{"id":2813,"date":"2020-01-17T16:23:00","date_gmt":"2020-01-17T16:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fr.intelligentlabs.org\/?p=2813"},"modified":"2025-07-09T17:15:28","modified_gmt":"2025-07-09T17:15:28","slug":"dosage-de-lhuile-de-poisson-combien-domega-3-dois-prendre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fr-fr\/dosage-de-lhuile-de-poisson-combien-domega-3-dois-prendre\/","title":{"rendered":"Dosage de l\u2019Huile de Poisson \u2013 Combien d\u2019Om\u00e9ga 3 Dois-je Prendre ?"},"content":{"rendered":"\n

article commence par expliquer pourquoi les doses standard d\u2019huile de poisson ne suffisent pas pour produire les v\u00e9ritables bienfaits provenant des om\u00e9ga 3<\/a> qui sont \u00e0 notre disposition, puis explique pourquoi il en est ainsi selon un point de vue \u00e9volutif. Cependant, si vous souhaitez passer directement aux recherches sur les dosages et aux instructions concernant des bienfaits pour la sant\u00e9 ou des probl\u00e8mes sp\u00e9cifiques aussi bien que pour la sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale, veuillez suivre les hyperliens, nous avons inclus une conclusion \u00e0 la fin de chaque section:<\/p>\n\n\n\n

Douleurs, Inflammation et Sant\u00e9 G\u00e9n\u00e9rale<\/p>\n\n\n\n

Triglyc\u00e9rides, Cholest\u00e9rol et bienfaits cardiovasculaires<\/p>\n\n\n\n

Bienfaits Cognitifs<\/p>\n\n\n\n

Bienfaits pour le Sport et l\u2019Exercice<\/p>\n\n\n\n

Augmentation de la Masse Musculaire<\/p>\n\n\n\n

Grossesse<\/p>\n\n\n\n

D\u00e9pression et Sant\u00e9 Mentale<\/p>\n\n\n\n

TDAH<\/p>\n\n\n\n

D\u00e9g\u00e9n\u00e9rescence Maculaire<\/p>\n\n\n\n

S\u00e9cheresse Oculaire<\/p>\n\n\n\n

Le dosage de l\u2019Huile de Poisson peut \u00eatre un sujet tr\u00e8s d\u00e9routant, et c\u2019est l\u2019une des questions les plus courantes que l\u2019on nous pose chez Intelligent Labs. Officiellement les quantit\u00e9s recommand\u00e9es par diff\u00e9rents organismes gouvernementaux varient, mais la US Academy of Nutrition and Dietetics recommande 500 mg d\u2019EPA et d\u2019ADH par jour, et ces 500mg par jour sont probablement la directive la plus commune du secteur.<\/p>\n\n\n\n

Cependant, nous recommandons une portion journali\u00e8re de 2250 mg d\u2019EPA et ADH (ce qui est fourni avec 3 grammes d\u2019huile de poisson) de notre Ultra Pure Natural Triglyceride Omega 3<\/a>. Alors si 500 mg sont recommand\u00e9s par l\u2019Academy of Nutrition and Dietetics pourquoi sugg\u00e9rons-nous un dosage d\u2019om\u00e9ga 3 tellement sup\u00e9rieur ?<\/p>\n\n\n\n

Eh bien 500 mg sont recommand\u00e9s car c\u2019est g\u00e9n\u00e9ralement consid\u00e9r\u00e9 comme suffisant pour emp\u00eacher une d\u00e9ficience en om\u00e9ga 3. Des recherches effectu\u00e9es \u00e0 Harvard en 2009 ont conclu que jusqu\u2019\u00e0 96 000 d\u00e9c\u00e8s \u00e9vitables aux USA chaque ann\u00e9e sont caus\u00e9s par une d\u00e9ficience en om\u00e9ga 31<\/a><\/sup>, donc m\u00eame les 500 mg recommand\u00e9s ne sont pas atteints par assez de gens, on estime en fait qu\u2019aux USA l\u2019absorption quotidienne moyenne d\u2019om\u00e9ga 3 est seulement de 100 mg par jour2<\/a><\/sup>, C\u2019est pourquoi les experts de la sant\u00e9 tentent d\u00e9sesp\u00e9r\u00e9ment de s\u2019assurer que tout le monde dispose d\u2019au moins cette dose d\u2019om\u00e9ga 3. Toutefois, nous ne voulons pas seulement \u00e9viter une d\u00e9ficience en om\u00e9ga 3, nous souhaitons nous \u00e9panouir, nous am\u00e9liorer autant que possible, et b\u00e9n\u00e9ficier totalement de toutes les choses incroyables que les om\u00e9ga 3 peuvent faire pour notre sant\u00e9 lorsque nous en disposons en abondance. Pour comprendre exactement pourquoi de plus hauts niveaux d\u2019om\u00e9ga 3 nous permettent de nous \u00e9panouir, nous devons jeter un rapide coup d\u2019\u0153il \u00e0 nos origines et \u00e0 la fa\u00e7on dont les om\u00e9ga 3 ont fa\u00e7onn\u00e9 notre \u00e9volution.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019\u00catre Humain Est N\u00e9 Pour P\u00eacher<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Notre pass\u00e9 \u00e9volutif est li\u00e9 aux poissons et produits de la mer. Les premi\u00e8res esp\u00e8ces d\u2019hominid\u00e9s c. \u00e0 dire les premi\u00e8res esp\u00e8ces apparent\u00e9es aux humains apparurent dans les archives fossiles il y a environ 2.5 millions d\u2019ann\u00e9es, c\u2019est \u00e0 ce moment-l\u00e0 qu\u2019a d\u00e9but\u00e9 la derni\u00e8re p\u00e9riode glaciaire (bien qu\u2019elle soit souvent appel\u00e9e p\u00e9riode glaciaire actuelle puisque nous sommes actuellement dans ce qu\u2019on appelle une p\u00e9riode interglaciaire de r\u00e9chauffement).<\/p>\n\n\n\n

Cela a ouvert une p\u00e9riode de changements importants dans les conditions climatiques de la terre et des zones o\u00f9 nos anc\u00eatres primates habitaient \u00e0 l\u2019origine et qui \u00e9taient les r\u00e9gions foresti\u00e8res d\u2019Afrique du Nord, o\u00f9 nous avions un r\u00e9gime alimentaire essentiellement v\u00e9g\u00e9tarien. Le climat devint plus sec et froid et cela d\u00e9boucha sur une r\u00e9duction des surfaces bois\u00e9es, et donc de la quantit\u00e9 de nourriture \u00e0 notre disposition. Pour cette raison, nos anc\u00eatres ont d\u00fb se d\u00e9placer vers des zones o\u00f9 la nourriture \u00e9tait plus abondante ou risquer l\u2019extinction. Pour donner une id\u00e9e de ce risque d\u2019extinction il faut savoir que 165 des 283 esp\u00e8ces de grands mammif\u00e8res de la terre s\u2019\u00e9teignirent durant cette p\u00e9riode3<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

\u00c0 partir du moment o\u00f9 nous avons quitt\u00e9 les for\u00eats d\u2019Afrique du Nord la situation a commenc\u00e9 \u00e0 devenir vraiment int\u00e9ressante. La recherche de nourriture nous mena \u00e0 la Grande Vall\u00e9e du Rift qui est une faille de 4830 km de long en Afrique de l\u2019Est partant du Liban au nord jusqu\u2019au Mozambique au sud.  C\u2019est l\u00e0 que l\u2019on a commenc\u00e9 \u00e0 constater dans les registres fossilif\u00e8res la preuve de l\u2019augmentation de la taille du cerveau humain.  De l\u2019Homo habilis, \u00e0 l\u2019Homo ergaster, l\u2019Homo erectus, l\u2019Homo heidelbergensis et l\u2019Homo sapiens, et avec chaque sous-esp\u00e8ce suivante d\u00e9couverte on constate un plus grand corps et un plus gros cerveau. La raison en est que la Grande Vall\u00e9e du Rift est remplie de lacs, et l\u2019abondance de lacs signifie que nous avons eu l\u2019opportunit\u00e9 de commencer un \u2018r\u00e9gime c\u00f4tier\u2019.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a>
La Grande Vall\u00e9e du Rift<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Un r\u00e9gime c\u00f4tier est constitu\u00e9 de poissons, mollusques, crustac\u00e9s, grenouilles, \u0153ufs d\u2019oiseaux et plantes aquatiques, et apporte les plus riches sources alimentaires des nutriments n\u00e9cessaires \u00e0 la stimulation du cerveau humain4<\/a><\/sup>. Ces nutriments sont l\u2019iodine, le fer, le zinc, le cuivre et le s\u00e9l\u00e9nium et le plus important, l\u2019acide gras om\u00e9ga 3 ADH<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

D\u00e9velopper un plus gros cerveau nous a donn\u00e9 un avantage dans la nature. Mais il ne nous donne cet avantage qu\u2019une fois que nous avons d\u00e9velopp\u00e9 ce gros cerveau. Pendant qu\u2019il est encore en d\u00e9veloppement il nous met en fait, ainsi que nos parents, en plus grand danger vis \u00e0 vis des pr\u00e9dateurs, et cr\u00e9e une pression suppl\u00e9mentaire pour nos parents qui doivent trouver des aliments pour nous pendant le d\u00e9lai suppl\u00e9mentaire o\u00f9 nous ne sommes pas capables de nous d\u00e9brouiller seuls.<\/p>\n\n\n\n

Donc, parce qu\u2019\u00e0 l\u2019origine d\u00e9velopper un plus gros cerveau aurait \u00e9t\u00e9 un d\u00e9savantage \u00e9volutif, nous n\u2019avons pu \u00e9voluer vers de plus gros cerveaux que si notre environnement a permis l\u2019acc\u00e8s \u00e0 une nourriture abondante facile \u00e0 se procurer et fournissant les nutriments vitaux pour la croissance du cerveau dans un environnement de relative s\u00e9curit\u00e9. C\u2019est exactement ainsi qu\u2019\u00e9tait l\u2019habitat de la Grande Vall\u00e9e du Rift, avec son environnement de terres humides de c\u00f4tes d\u2019eau douce et sal\u00e9e des lacs, berges des rivi\u00e8res, marais, estuaires, et plus tard les r\u00e9gions c\u00f4ti\u00e8res de l\u2019Afrique de l\u2019est et du sud5<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

Un point essentiel \u00e0 comprendre est que nous sommes toujours dans l\u2019\u00e9tape de terres humides de notre \u00e9volution, en d\u2019autres mots nous avons toujours besoin de l\u2019approvisionnement abondant dans notre r\u00e9gime alimentaire des nutriments qui ont guid\u00e9 notre \u00e9volution pour \u00eatre au mieux de notre forme, parce que nous ne pouvons pas encore les produire nous-m\u00eames. Cependant, dans le monde moderne comme nous nous sommes \u00e9cart\u00e9s de ce r\u00e9gime alimentaire et r\u00e9duit notre consommation de nutriments tels que les om\u00e9ga 3 nous avons ouvert la porte \u00e0 de nombreux probl\u00e8mes de sant\u00e9 potentiels6<\/a><\/sup>. Par exemple, de nombreuses \u00e9tudes indiquent que la maladie d\u2019Alzheimer est plus r\u00e9pandue dans les populations qui consomment de faibles quantit\u00e9s de nutriments provenant du poisson et des invert\u00e9br\u00e9s aquatiques7<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

Le fait que nous soyons n\u00e9s pour p\u00eacher est maintenant la th\u00e9orie de l\u2019\u00e9volution accept\u00e9e des pal\u00e9oanthropologues, et a remplac\u00e9 la th\u00e9orie d\u00e9sormais discr\u00e9dit\u00e9e suivant laquelle nous avons \u00e9volu\u00e9 dans les plaines d\u2019Afrique et qui a \u00e9t\u00e9 popularis\u00e9e dans le livre autrement excellent \u2018N\u00e9 pour Courir\u20198<\/a><\/sup>. Toutefois, malgr\u00e9 les preuves tendant vers la th\u00e9orie \u2018N\u00e9 pour P\u00eacher\u2019, cela reste juste une th\u00e9orie. La question est de savoir si les \u00e9tudes scientifiques qui ont examin\u00e9 les bienfaits et dosages des om\u00e9ga 3 l\u2019appuient en sugg\u00e9rant un besoin pour une dose plus cons\u00e9quente d\u2019om\u00e9ga 3.  C\u2019est le point suivant examin\u00e9 dans cet article.<\/p>\n\n\n\n

Preuves Scientifiques Pour un Plus Haut Dosage en Om\u00e9ga 3<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Combien d\u2019Huile de Poisson aux Om\u00e9ga 3 Dois-je Prendre Pour R\u00e9duire les Inflammations et les Douleurs ? Ou Pour la Sant\u00e9 en G\u00e9n\u00e9ral ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Les inflammations dans le corps sont la cause d\u2019un tr\u00e8s grand nombre de probl\u00e8mes de sant\u00e9. Par exemple la maladie coronarienne, les d\u00e9pressions graves, le vieillissement et le cancer sont tous caract\u00e9ris\u00e9s par une augmentation d\u2019une mol\u00e9cule inflammatoire appel\u00e9e interleukine 1 (IL-1), (une cytokine pro-inflammatoire). Tandis que les maladies auto-immunes comme l\u2019arthrite, la maladie de Crohn, la colite ulc\u00e9reuse et le lupus \u00e9ryth\u00e9mateux sont \u00e9galement reli\u00e9s aux niveaux d\u2019interleukine 1 et \u00e0 une autre mol\u00e9cule appel\u00e9e leucotri\u00e8ne LTB4, qui est produite \u00e0 partir des acides gras om\u00e9ga 69<\/a><\/sup>. Ne vous souciez pas des noms de ces mol\u00e9cules, l\u2019important c\u2019est que nous pouvons les faire diminuer par un compl\u00e9ment contenant une dose assez haute d\u2019om\u00e9ga 3.<\/p>\n\n\n\n

Une \u00e9tude m\u00e9ta-analyse (qui est un examen d\u2019autres \u00e9tudes publi\u00e9es) publi\u00e9e dans la recherche sur l\u2019arthrite a conclu que les personnes doivent prendre 2.7 grammes d\u2019om\u00e9ga 3 par jour pour obtenir jouir des bienfaits anti-inflammatoires et antalgiques10<\/a><\/sup>. Les auteurs ont \u00e9galement conclu que la r\u00e9duction en LDL oxyd\u00e9 (le mauvais cholest\u00e9rol) qui est associ\u00e9 aux maladies inflammatoires telles que l\u2019arthrite \u00e9tait \u00e9galement r\u00e9duit avec une dose quotidienne de 2.7 grammes d\u2019om\u00e9ga 3.<\/p>\n\n\n\n

Les \u00e9tudes ont \u00e9t\u00e9 conduite avec de l\u2019huile de poisson ester \u00e9thylique qui est bien moins ais\u00e9ment absorb\u00e9e que notre huile de poisson triglyc\u00e9ride, donc une dose de 3 g\u00e9lule de notre om\u00e9ga 3 sera plus importante qu\u2019une dose de 2.7 grammes d\u2019ester \u00e9thylique.<\/p>\n\n\n\n

Comme indiqu\u00e9 pr\u00e9c\u00e9demment la maladie de Crohn est une maladie auto-immune. La maladie est souvent marqu\u00e9e par des p\u00e9riodes de normalit\u00e9 suivies par des pouss\u00e9es. Une \u00e9tude a d\u00e9montr\u00e9 que chez les patients qui avaient un haut facteur de risque de pouss\u00e9es, 59% \u00e9taient lib\u00e9r\u00e9s du Crohn apr\u00e8s un an de prise de 2.7 grammes d\u2019om\u00e9ga 311<\/a><\/sup>. \u00c9galement dans une autre \u00e9tude, des patients qui avaient \u00e9t\u00e9 hospitalis\u00e9s avec un Psoriasis s\u00e9v\u00e8re ont montr\u00e9 une am\u00e9lioration significative avec 4.2 grammes d\u2019om\u00e9ga 3 par jour12<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

Il y a \u00e9galement un test qu\u2019il est possible d\u2019effectuer pour mesurer les niveaux d\u2019inflammation du corps \u2013 le rapport om\u00e9ga 6:3. Souvent les tests de recherche du rapport om\u00e9ga 6:3 mesurent le rapport d\u2019Acide Arachidonique et d\u2019Acide Eicosapenta\u00e9no\u00efque (AA:AEP), l\u2019Acide Arachidonique repr\u00e9sentant les om\u00e9ga 6 et l\u2019Acide Eicosapenta\u00e9no\u00efque repr\u00e9sentant les om\u00e9ga  3. Les personnes souffrant de maladies chroniques ont souvent un rapport aussi haut que 15 :1 ou plus13<\/a><\/sup>, tandis que r\u00e9duire le rapport \u00e0 3 :1 ou plus bas est associ\u00e9 avec un tr\u00e8s faible niveau d\u2019inflammation14<\/a><\/sup>. Ce sont ces rapports que nous devons tenter d\u2019atteindre si nous prenons des om\u00e9ga 3 pour la sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale afin de r\u00e9duire les risques de contracter des maladies.<\/p>\n\n\n\n

Une \u00e9tude de 2010 a d\u00e9couvert qu\u2019une dose journali\u00e8re de 2.5 grammes d\u2019EPA et d\u2019ADH \u00e9tait suffisante pour faire diminuer le rapport AA : AEP jusqu\u2019\u00e0 2.6 :1, donc sous la barre de 3 :1 qui assure un tr\u00e8s faible niveau d\u2019inflammation15<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

Conclusion<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Des doses de 2.7 grammes r\u00e9duisent les inflammations associ\u00e9es aux maladies auto-immunes comme l\u2019arthrite et 2.5 grammes r\u00e9duisent le rapport om\u00e9ga 6 :3 jusqu\u2019\u00e0 de tr\u00e8s bas niveaux d\u2019inflammation cellulaire. Ces dosages ont \u00e9t\u00e9 calcul\u00e9s d\u2019apr\u00e8s de l\u2019huile de poisson ester \u00e9thylique, donc prendre les 3 g\u00e9lules de la portion journali\u00e8re de notre om\u00e9ga 3 (sous forme triglyc\u00e9ride) permettra de surpasser ces niveaux.<\/p>\n\n\n\n

Triglyc\u00e9rides, Cholest\u00e9rol Sanguin et Maladies Cardiaques<\/strong><\/p>\n\n\n\n

On sait depuis longtemps que les om\u00e9ga 3 prot\u00e8gent contre les affections cardiaques, r\u00e9duisent de fa\u00e7on significative les niveaux de triglyc\u00e9rides dans le sang et peuvent accro\u00eetre les niveaux d\u2019HDL (le bon cholest\u00e9rol), mais est-ce qu\u2019une dose standard de 500 mg sera suffisante pour avoir un impact ?<\/p>\n\n\n\n

Combien d\u2019Huile De Poisson Om\u00e9ga 3 Dois-je Prendre Pour Faire Baisser Les Triglyc\u00e9rides ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Un haut taux de triglyc\u00e9rides est l\u2019une des raisons les plus courantes pour la prise d\u2019un compl\u00e9ment aux om\u00e9ga 3. Certaines \u00e9tudes ont constat\u00e9 une diminution de plus de 50% des niveaux de triglyc\u00e9rides avec une dose de 10 grammes d\u2019om\u00e9ga 3 par jour chez des patients ayant un taux \u00e9lev\u00e9 de triglyc\u00e9rides16<\/a><\/sup>. Cependant des constatations plus courantes sont une r\u00e9duction de 25 \u2013 30% avec des doses de 2 \u00e0 4 grammes d\u2019om\u00e9ga 317<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

Conclusion<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pour diminuer les niveaux de triglyc\u00e9rides nous recommandons la portion de 3 g\u00e9lules quotidienne de l\u2019Omega 3 Intelligent Labs.<\/p>\n\n\n\n

Combien d\u2019Huile De Poisson Om\u00e9ga 3 Dois-je Prendre Pour Am\u00e9liorer Mon Cholest\u00e9rol ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Lorsqu\u2019on examine les effets des om\u00e9ga 3 sur le cholest\u00e9rol, nous devons d\u2019abord expliquer exactement ce que nous examinons. Les m\u00e9decins parlent de bon et mauvais cholest\u00e9rol, avec l\u2019HDL \u00e9tant le bon et le LDL \u00e9tant le mauvais. Cependant, HDL et LDL ne sont en fait pas du cholest\u00e9rol, ils sont ce qu\u2019on appelle des lipoprot\u00e9ines, le LDL est une lipoprot\u00e9ine \u00e0 faible densit\u00e9 et l\u2019HDL est une lipoprot\u00e9ine \u00e0 haute densit\u00e9. Parce que le cholest\u00e9rol est de la graisse soluble et que notre sang est surtout compos\u00e9 d\u2019eau et que le cholest\u00e9rol ne se dissout pas dans l\u2019eau, il doit donc \u00eatre transport\u00e9 dans notre corps par les lipoprot\u00e9ines. Le cholest\u00e9rol est vital, il forme la membrane qui recouvre les 20 billions de cellules qui forment notre corps et forme la base de nombreuses hormones. Le LDL transporte le cholest\u00e9rol vers les cellules qui en ont besoin, tandis que l\u2019HDL recycle le cholest\u00e9rol endommag\u00e9 et le ram\u00e8ne vers le foie.<\/p>\n\n\n\n

Donc le cholest\u00e9rol en soi ne nous cause pas de probl\u00e8mes, ce sont les lipoprot\u00e9ines, ou plus particuli\u00e8rement le LDL qui peut causer des maladies cardiaques. La mol\u00e9cule LDL se coince dans la couche cellulaire des parois art\u00e9rielles, que l\u2019on appelle l\u2019endoth\u00e9lium. Ces mol\u00e9cules de LDL coinc\u00e9es forment alors des plaques qui deviennent des maladies cardiaques<\/p>\n\n\n\n

HDL<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Les Om\u00e9ga 3 (et plus particuli\u00e8rement l\u2019ADH) augmentent le cholest\u00e9rol HDL (le bon). Une \u00e9tude avec une dose journali\u00e8re de 4.5 grammes d\u2019EPA et ADH dans un rapport d\u2019environ 3 :2 (le rapport que nous utilisons pour l\u2019Omega 3 Intelligent Labs) a constat\u00e9 une augmentation de 50% des niveaux d\u2019HDL (donc aux alentours de 20 mg\/dl d\u2019augmentation !)18<\/a><\/sup>. Bien qu\u2019il s\u2019agisse peut-\u00eatre d\u2019une augmentation sup\u00e9rieure \u00e0 la moyenne, une autre \u00e9tude m\u00e9ta-analyse d\u00e9montra que l\u2019ADH augmente en moyenne l\u2019HDL de 4.49 mg\/dL19<\/a><\/sup> en doses de 2.3 \u00e0 4 grammes par jour.<\/p>\n\n\n\n

LDL<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En ce qui concerne les niveaux de LDL les \u00e9tudes sont moins claires et les r\u00e9sultats assez divers. Certaines \u00e9tudes ont constat\u00e9 une r\u00e9duction des niveaux de LDL et d\u2019autres une augmentation. Une \u00e9tude M\u00e9ta-analyse a en outre constat\u00e9 que l\u2019EPA est susceptible de faire l\u00e9g\u00e8rement diminuer le LDL et l\u2019ADH l\u00e9g\u00e8rement l\u2019augmenter par 4.63 mg\/dL20<\/a><\/sup>. Donc, nous pourrions dire que l\u2019EPA est meilleur pour notre cholest\u00e9rol que l\u2019ADH. Toutefois, ces \u00e9tudes ont trait\u00e9 l\u2019ADH et l\u2019EPA s\u00e9par\u00e9ment et pas ensemble, et la plupart des compl\u00e9ments aux om\u00e9ga 3 proposent un m\u00e9lange d\u2019EPA et d\u2019ADH. Elles ont de plus seulement mesur\u00e9 un aspect du LDL qui n\u2019est pas n\u00e9cessairement un indicateur du risque de maladie cardiaque.<\/p>\n\n\n\n

Pour comprendre pourquoi il en est ainsi nous devons regarder ce qu\u2019un test de LDL nous montre vraiment. Lorsque vous allez chez le m\u00e9decin et obtenez une lecture LDL il vous donne ce qu\u2019on appelle une lecture LDL-C. C\u2019est la quantit\u00e9 totale de LDL. Cependant, bien qu\u2019une lecture haute soit un probl\u00e8me potentiel, il existe une lecture bien plus efficace pour les risques de maladies cardiaques et c\u2019est celle des LDL-P, qui mesure le nombre de particules LDL et non le volume de particules LDL comme dans le LDL-C.<\/p>\n\n\n

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\"\"<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Une bonne analogie pour comprendre la diff\u00e9rence entre le LDL-C et le LDL-P et pourquoi le LDL-P est le plus important facteur de risque est de penser \u00e0 une autoroute. Les murs des bords de l\u2019autoroute sont le rev\u00eatement endoth\u00e9lium des art\u00e8res. Les voitures sur la route sont le LDL, et les passagers dans les voitures sont le cholest\u00e9rol. La taille totale des voiture ou volume serait le LDL-C, tandis que le nombre de voitures sur la route serait le LDL-P. Le v\u00e9ritable risque que des voitures fassent une sortie de route ne tient pas \u00e0 la taille des voitures mais au nombre de voitures sur la route. Plus la route est encombr\u00e9e et plus il y a de chances d\u2019accident, et ceci est le LDL-P.<\/p>\n\n\n\n

Le nombre de particules LDL (LDL-P) est un facteur pr\u00e9dictif des risques de maladies CV bien plus pr\u00e9cis que le LDL-C ou le cholest\u00e9rol total. Donc pour comprendre comment les om\u00e9ga 3 affectent les maladies cardiaques nous devons nous pencher sur le LDL-P plut\u00f4t que sur le LDL-C21<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n

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\"\"<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

De la m\u00eame fa\u00e7on que nous mesurons le LDL-P nous pouvons \u00e9galement mesurer  l\u2019Apolipoprot\u00e9ine B. L\u2019Apolipoprot\u00e9ine B est l\u2019apolipoprot\u00e9ine majeure du LDL. Elle se lie aux triglyc\u00e9rides et au cholest\u00e9rol pour former le LDL, et c\u2019est \u00e9galement le r\u00e9cepteur qui se lie aux cellules de fa\u00e7on \u00e0 ce que le LDL puisse livrer sa graisse et son cholest\u00e9rol. Donc dans les \u00e9tudes scientifiques les niveaux d\u2019Apolipoprot\u00e9ine B agissent comme mandataires pour le LDL-P.<\/p>\n\n\n\n

Une \u00e9tude de 2015 a d\u00e9montr\u00e9 qu\u2019une dose de 3.4 grammes d\u2019EPA et d\u2019ADH par jour diminuait de fa\u00e7on significative les niveaux d\u2019Apolipoprot\u00e9ine B, alors qu\u2019une dose de 0.85 grammes par jour ne changeait pas les niveaux d\u2019Apolipoprot \u00e9ine B22<\/a><\/sup>. Une autre \u00e9tude portant sur une dose tr\u00e8s cons\u00e9quente de 24 grammes d\u2019om\u00e9ga 3 par jour (EPA et ADH) a constat\u00e9 une diminution significative des niveaux de LDL-C et d\u2019Apolipoprot\u00e9ine B23<\/a><\/sup>. Bien que nous ne recommandions pas une dose de 24 grammes par jour, les \u00e9tudes indiquent que des doses plus importantes peuvent r\u00e9duire encore plus le nombre de particules LDL.<\/p>\n\n\n\n

Les \u00e9tudes ont constat\u00e9 que l\u2019ADH augmente consid\u00e9rablement la taille des particules LDL en portions journali\u00e8res de 4 grammes d\u2019ADH Pur24<\/a><\/sup> 25<\/a><\/sup> et \u00e9galement dans les compl\u00e9ments m\u00e9langeant les Om\u00e9ga 3 EPA et ADH26<\/a><\/sup>.  Une augmentation de la taille des particules, comme nous l\u2019avons vu sur l\u2019illustration ci-dessus, est g\u00e9n\u00e9ralement un indicateur d\u2019un nombre de particules LDL diminu\u00e9, ce qui est une autre bonne raison d\u2019avoir une bonne quantit\u00e9 d\u2019ADH dans votre compl\u00e9ment aux om\u00e9ga 3.<\/p>\n\n\n\n

Conclusion<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pour augmenter l\u2019HDL et diminuer le LDL-P nous recommandons une portion quotidienne de 3 g\u00e9lules de notre om\u00e9ga 3.<\/p>\n\n\n\n

Autres Bienfaits Cardiovasculaires:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Coagulation Sanguine<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Une \u00e9tude de 1997 a d\u00e9montr\u00e9 qu\u2019une dose de 2.6 grammes par jour d\u2019acide gras om\u00e9ga 3 diminuait l\u2019agr\u00e9gation des plaquettes sanguine (la facult\u00e9 des cellules sanguines de former un caillot) ce qui diminue les risques de thrombose27<\/a><\/sup>. Une autre \u00e9tude a constat\u00e9 qu\u2019une dose de 2 \u00e0 3 grammes d\u2019om\u00e9ga 3 par jour augmentait sensiblement les temps de saignement et diminuait l\u2019agr\u00e9gation des plaquettes28<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

Variabilit\u00e9 du Rythme Cardiaque<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Une autre \u00e9tude a d\u00e9montr\u00e9 qu\u2019une dose quotidienne de 5.2 grammes d\u2019om\u00e9ga 3 augmentait la variabilit\u00e9 du rythme cardiaque. Une variabilit\u00e9 diminu\u00e9e du rythme cardiaque est associ\u00e9e \u00e0 l\u2019arythmie (sch\u00e9mas anormaux du c\u0153ur), et \u00e0 un plus haut taux de mortalit\u00e9 chez les patients ayant d\u00e9j\u00e0 souffert d\u2019une crise cardiaque29<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

Stabilit\u00e9 des Plaques Ath\u00e9roscl\u00e9reuses<\/strong><\/p>\n\n\n\n

De plus hautes doses d\u2019huile de poisson ont de plus d\u00e9montr\u00e9 pouvoir stabiliser les plaques ath\u00e9roscl\u00e9reuses (c. \u00e0 dire moins susceptibles de se rompre et de causer une attaque cardiaque), chez des patients attendant une endart\u00e9riectomie carotidienne (une op\u00e9ration pour d\u00e9bloquer l\u2019art\u00e8re carotide)30<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9largissement des Art\u00e8res<\/strong><\/p>\n\n\n\n

bien que des premiers essais aient d\u00e9montr\u00e9 la capacit\u00e9 de hautes doses d\u2019om\u00e9ga 3 d\u2019\u00e9largir les art\u00e8res chez les patients atteints de maladies cardiaques31<\/a><\/sup>, de plus r\u00e9centes \u00e9tudes ont sugg\u00e9r\u00e9 que les effets \u00e0 haute dose sont juste mod\u00e9r\u00e9s32<\/a><\/sup> 33<\/a><\/sup>, donc cela ne devrait pas \u00eatre un facteur protecteur du c\u0153ur des om\u00e9ga 3.<\/p>\n\n\n\n

Pression Sanguine<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Un examen de 31 \u00e9tudes sur la pression sanguine a permis de constater que les om\u00e9ga 3 peuvent faire diminuer la pression sanguine, et que le montant de la diminution est en fonction de la dose. Plus haute \u00e9tait la dose et plus la pression sanguine \u00e9tait diminu\u00e9e et ils ont estim\u00e9 que la baisse \u00e9tait de l\u2019ordre de -0.66\/-0.35 systolique\/diastolique mm Hg par gramme d\u2019acides gras om\u00e9ga 3 par jour34<\/a><\/sup>. Une autre \u00e9tude M\u00e9ta-analyse a d\u00e9couvert que 3 grammes ou plus d\u2019om\u00e9ga 3 par jour peuvent conduire \u00e0 des diminutions de la pression sanguine cliniquement pertinentes35<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

Rythme Cardiaque au Repos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Une \u00e9tude a permis de d\u00e9couvrir que 4 grammes d\u2019EPA ou d\u2019ADH ester \u00e9thylique pouvaient seulement faire diminuer le rythme cardiaque au repos de 1.9 bpm (EPA) et 2.2 bpm (ADH)36<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

Production d\u2019Oxyde Nitrique et Fonction Endoth\u00e9liale<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La fonction endoth\u00e9liale est la capacit\u00e9 des art\u00e8res \u00e0 se contracter et se rel\u00e2cher de mani\u00e8re efficace. L\u2019Oxyde Nitrique est r\u00e9put\u00e9 pour d\u00e9tendre les art\u00e8res et accroitre le flux sanguin, et du fait de cet Oxyde Nitrique (ON) les stimulants sont des compl\u00e9ments sportifs tr\u00e8s populaires. Une \u00e9tude datant de 1997 a constat\u00e9 qu\u2019une dose quotidienne de 3 grammes d\u2019om\u00e9ga 3 augmentait la fonction endoth\u00e9liale, et il en fut conclu que cela \u00e9tait certainement d\u00fb \u00e0 l\u2019accroissement de production d\u2019ON. Ils ont \u00e9galement constat\u00e9 que le responsable en \u00e9tait l\u2019ADH plut\u00f4t que l\u2019EPA37<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

Risque d\u2019Attaque Cardiaque<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Comment ces bienfaits cardiovasculaires affectent-ils le risque d\u2019attaque cardiaque ? La meilleure mani\u00e8re d\u2019examiner cela est de consulter les \u00e9tudes \u00e0 long terme impliquant des individus ayant d\u00e9j\u00e0 subi une attaque cardiaque. Cependant, le probl\u00e8me est qu\u2019ils ne sont pas si nombreux, et jusqu\u2019\u00e0 pr\u00e9sent il n\u2019y a eu qu\u2019une seule \u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e avec de hautes doses d\u2019huile de poisson de 4 grammes par jour38<\/a><\/sup>. Elle ne d\u00e9montra aucun avantage r\u00e9sultant de l\u2019utilisation d\u2019huile de poisson, bien que, comme l\u2019ont mentionn\u00e9 les auteurs, l\u2019\u00e9tude avait \u00e9t\u00e9 r\u00e9alis\u00e9e dans l\u2019ouest de la Norv\u00e8ge ou la population consomme d\u00e9j\u00e0 \u00e9norm\u00e9ment de poisson de par son r\u00e9gime alimentaire, et donc l\u2019huile de poisson ne pouvait probablement rien ajouter aux avantages cardio protecteurs qu\u2019elle recevait d\u00e9j\u00e0 par sa consommation d\u2019om\u00e9ga 3.<\/p>\n\n\n\n

Toutefois, 2 autres \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 des bienfaits significatifs  des om\u00e9ga 3 chez des patients ayant subi une attaque cardiaque. L\u2019essai GISSI en Italie sur plus de 11,000 hommes a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 une r\u00e9duction sensible d\u2019accidents cardiaques apr\u00e8s la prise d\u20191 gramme d\u2019om\u00e9ga 3 par jour pendant 3 ans et demi39<\/a><\/sup>. En outre un essai d\u2019un an de patients ayant subi une attaque cardiaque r\u00e9v\u00e9la qu\u2019une compl\u00e9mentation d\u20191.08 grammes par jour d\u2019huile de poisson r\u00e9duisait le nombre de crises cardiaque de 50% par rapport au placebo40<\/a><\/sup>. Malgr\u00e9 cela, une \u00e9tude ult\u00e9rieure a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 qu\u2019une prise d\u2019om\u00e9ga 3 deux fois par semaine en dose de 900 mg soit approximativement 260 mg par jour, ne d\u00e9montrait aucun bienfait pour le taux de mort cardiaque sur des hommes ayant souffert d\u2019angines41<\/a><\/sup>, et une \u00e9tude finale d\u00e9montra qu\u2019une dose quotidienne juste inf\u00e9rieure \u00e0 400 mg d\u2019om\u00e9ga 3 n\u2019avait pas d\u2019impact sensible sur les risques d\u2019attaque cardiaque pour les patients ayant subi r\u00e9cemment une attaque cardiaque42<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

Il est donc clair que 260 mg par jour ou 400 mg par jour sont des doses bien trop faibles pour avoir des bienfaits pour le c\u0153ur. Toutefois, 1 gramme par jour permettra de r\u00e9duire s\u00e9rieusement les risque d\u2019attaque cardiaque. Donc il semble tr\u00e8s vraisemblable en consid\u00e9rant tous les autres effets cardio-protecteurs que des doses sup\u00e9rieures \u00e0 1 gramme par jour d\u2019om\u00e9ga 3 r\u00e9duiront les taux de mort cardiaque encore plus.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019index Om\u00e9ga 3<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ce qui fait d\u00e9faut \u00e0 ces \u00e9tudes est de tester de plus hautes doses d\u2019om\u00e9ga 3, et \u00e9galement l\u2019examen des v\u00e9ritables niveaux d\u2019om\u00e9ga 3 dans le sang. Par chance il existe un test clinique \u2013 l\u2019Index Om\u00e9ga 3 que nous pouvons consulter. L\u2019index om\u00e9ga 3 est le pourcentage d\u2019acides gras om\u00e9ga 3 pr\u00e9sent dans notre sang. Aux USA la moyenne se situe entre 4% et 5%43<\/a><\/sup> 44<\/a><\/sup> 45<\/a><\/sup> 46<\/a><\/sup>. Cependant le niveau n\u00e9cessaire pour constater une r\u00e9duction sensible des arr\u00eats cardiaques47<\/a><\/sup>, des morts cardiaques subites48<\/a><\/sup>, des ath\u00e9roscl\u00e9roses coronariennes49<\/a><\/sup>, et du syndrome coronarien aigu50<\/a><\/sup> est au-dessus de 8%51<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

Pour accroitre le niveau moyen d\u2019om\u00e9ga 3 dans notre sang de 4% \u00e0 5% jusqu\u2019\u00e0 plus de 8% cela exige une consommation quotidienne d\u2019om\u00e9ga 3 entre 1.8 et 1.9 grammes52<\/a><\/sup> 53<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

Conclusion<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Une portion quotidienne de 3 g\u00e9lules de notre om\u00e9ga 3 devrait fournir les bienfaits \u00e9nonc\u00e9s plus haut y compris une l\u00e9g\u00e8re diminution de la pression sanguine, moins de risques de coagulation sanguine et de thrombose, une production d\u2019oxyde nitrique augment\u00e9e et de la fonction endoth\u00e9liale, et une augmentation de l\u2019index om\u00e9ga 3 au-dessus de 8% ce qui est associ\u00e9 \u00e0 une r\u00e9duction importante des risques d\u2019accidents cardiovasculaires.<\/p>\n\n\n\n

Bienfaits Cognitifs<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La raison principale pour laquelle nous avons inclus une forte dose d\u2019ADH dans notre compl\u00e9ment aux om\u00e9ga 3 est l\u2019effet de l\u2019ADH sur le cerveau. L\u2019ADH est le plus important de tous les acides gras dans le cerveau. Il forme une part vitale des membranes cellulaires et leur apporte de la fluidit\u00e9. Pour les neurones du cerveau cette fluidit\u00e9 suppl\u00e9mentaire leur permet d\u2019effectuer des connexions synaptiques efficaces. Pour un f\u0153tus en pleine croissance qui doit cr\u00e9er 250,000 nouvelles cellules c\u00e9r\u00e9brales \u00e0 la minute, une carence en ADH peut \u00eatre d\u00e9sastreuse. L\u2019ADH joue \u00e9galement un r\u00f4le cl\u00e9 dans le processus structurel du cerveau adulte.<\/p>\n\n\n\n

Dans le cerveau lui-m\u00eame les zones les plus \u00e9troitement associ\u00e9es \u00e0 la m\u00e9moire montrent les plus hautes concentrations d\u2019ADH54<\/a><\/sup>. L\u2019ADH a en outre 3 r\u00f4les cl\u00e9s dans le cerveau.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. L\u2019ADH prot\u00e8ge les tissus c\u00e9r\u00e9braux des inflammations<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    L\u2019ADH produit des mol\u00e9cules anti-inflammatoires tout en \u00e9liminant les mol\u00e9cules pro-inflammatoires qui peuvent causer une d\u00e9g\u00e9n\u00e9rescence et un vieillissement du cerveau55<\/a><\/sup> 56<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. L\u2019ADH provoque des changements physiques dans le cerveau qui stimulent l\u2019apprentissage et la m\u00e9moire<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      L\u2019ADH favorise directement la croissance des neurones appel\u00e9s neurites qui forment les connexions entre les cellules lorsque la m\u00e9moire se forme57<\/a><\/sup>.  Il favorise \u00e9galement la transduction rapide du signal \u00e0 travers les synapses, et il apporte en outre de la fluidit\u00e9 aux membranes cellulaires permettant des modifications rapides de la forme et de la fonction qui peuvent \u00eatre reconnues comme l\u2019apprentissage et la m\u00e9moire58<\/a><\/sup> 59<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. L\u2019ADH peut soigner les tissus c\u00e9r\u00e9braux apr\u00e8s qu\u2019ils aient \u00e9t\u00e9 endommag\u00e9s par une l\u00e9sion<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Apr\u00e8s une l\u00e9sion le cerveau lib\u00e8re de l\u2019ADH en grande quantit\u00e9 qui est alors converti en mol\u00e9cules appel\u00e9es protectines. Les protectines apportent des processus anti-inflammatoires, et soignent les cerveaux ayant subi des crises, des accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux ou des l\u00e9sions physiques60<\/a><\/sup> 61<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n

        Voyons maintenant  en quoi cela se rapporte aux \u00e9tudes ayant utilis\u00e9 une compl\u00e9mentation \u00e0 l\u2019ADH et ont \u00e9valu\u00e9 des am\u00e9liorations cognitives:<\/p>\n\n\n\n

        Une \u00e9tude men\u00e9e en 2012 a montr\u00e9 qu\u2019une portion quotidienne d\u20191 gramme d\u2019ADH conduisait \u00e0 une circulation sanguine c\u00e9r\u00e9brale accrue pendant les t\u00e2ches cognitives, alors qu\u2019aucun bienfait n\u2019\u00e9tait constat\u00e9 avec 1 gramme d\u2019EPA62<\/a><\/sup>. Une autre \u00e9tude m\u00e9ta-analyse a montr\u00e9 qu\u20191 gramme par jour d\u2019ADH am\u00e9liorait la m\u00e9moire \u00e9pisodique (c. \u00e0 dire les moments, endroits, \u00e9motions associ\u00e9es, et autres connaissances qui, quoi, quand, pourquoi contextuelles) et la m\u00e9moire de travail (qui est comme une note adh\u00e9sive mentale que nous utilisons pour consigner les informations jusqu\u2019\u00e0 ce que nous ayons besoin de les utiliser)63<\/a><\/sup>. Une \u00e9tude men\u00e9e en 2013 montra qu\u2019 1.16 g d\u2019ADH par jour am\u00e9liorait en outre la m\u00e9moire de travail chez les jeunes adultes en bonne sant\u00e9 et le temps de r\u00e9action de la m\u00e9moire64<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

        D\u00e9clin Cognitif<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Les \u00e9tudes sur le d\u00e9clin cognitif sont cruciales pour comprendre les bienfaits de l\u2019ADH pour le cerveau. Jusqu\u2019\u00e0 pr\u00e9sent les \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 que la compl\u00e9mentation d\u2019ADH n\u2019est pas efficace \u00e0 un stade avanc\u00e9 de la maladie d\u2019Alzheimer. Cependant, aucun produit pharmaceutique n\u2019est efficace \u00e0 un stade avanc\u00e9 de la maladie d\u2019Alzheimer, et le mieux qu\u2019ils peuvent faire est de ralentir la progression des apparitions pr\u00e9coces d\u2019Alzheimer et de d\u00e9mence l\u00e0 o\u00f9 l\u2019ADH d\u00e9montre ses bienfaits.<\/p>\n\n\n\n

        Un r\u00e9cent article de 2015 par Chew et al65<\/a><\/sup> est arriv\u00e9 \u00e0 la conclusion que les compl\u00e9ments aux om\u00e9ga 3 n\u2019\u00e9taient b\u00e9n\u00e9fiques pour aucune forme de d\u00e9clin cognitif. Cette conclusion a \u00e9t\u00e9 largement publi\u00e9e dans les m\u00e9dias avec des gros titres sugg\u00e9rant que les \u2018compl\u00e9ments aux Om\u00e9ga 3 \u00e9taient inutiles\u2019. Toutefois, lorsque vous regardez de plus pr\u00e8s cette \u00e9tude vous constatez qu\u2019ils n\u2019ont utilis\u00e9 qu\u2019une portion journali\u00e8re de 350 mg d\u2019ADH.<\/p>\n\n\n\n

        Un autre article par Adam Ismail au GOED, s\u2019intitulait \u2018Les Om\u00e9ga et Fonctions Cognitives, Questions de Dosage, publi\u00e9 apr\u00e8s l\u2019\u00e9tude de Chew et al \u00e9galement 2015, passa en revue toutes les \u00e9tudes concernant le d\u00e9clin cognitif et la compl\u00e9mentation ADH. Il v\u00e9rifia particuli\u00e8rement si elles avaient eu ou non des r\u00e9sultats positifs, et le niveau de compl\u00e9mentation en ADH par jour66<\/a><\/sup>. Les r\u00e9sultats sont assez saisissants, et d\u00e9montrent clairement qu\u2019une dose de moins de 500 mg par jour d\u2019ADH n\u2019est pas suffisante pour apporter des bienfaits cognitifs:<\/p>\n\n\n

        \n
        \"\"<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

        Conclusion<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        L\u2019ADH est d\u2019une importance vitale pour les bienfaits cognitifs. Les \u00e9tudes d\u00e9montrent que plus une personne utilise de compl\u00e9mentation ADH et plus c\u2019est efficace. Toutes les \u00e9tudes fournissant une dose sup\u00e9rieure \u00e0 1000 mg par jour d\u2019ADH montrent des bienfaits. Une \u00e9tude parue dans The American Society for Clinical Nutrition montra que la compl\u00e9mentation ADH atteint un \u2018point de saturation\u2019 dans le sang \u00e0 1.2 grammes d\u2019ADH par jour lorsqu\u2019il est consomm\u00e9 avec de l\u2019EPA dans un rapport de 3:2 , donc 1.8 grammes d\u2019EPA et 1.2 grammes d\u2019ADH pour un total de 3 grammes d\u2019om\u00e9ga 3 par jour. Donc lorsque vous atteignez ce niveau de compl\u00e9mentation, les niveaux sanguins d\u2019ADH restent constants m\u00eame si vous augmentez la dose d\u2019ADH au-del\u00e0 d\u20191.2 grammes67<\/a><\/sup>.Une \u00e9tude men\u00e9e en 2001 a montr\u00e9 qu\u2019il y avait une corr\u00e9lation entre les niveaux sanguins d\u2019om\u00e9ga 3 et les niveaux dans le cortex c\u00e9r\u00e9bral68<\/a><\/sup>, donc atteindre le \u2018point de saturation\u2019 de l\u2019ADH dans le sang pourrait sugg\u00e9rer que nous atteignons \u00e9galement la limite de l\u2019absorption d\u2019ADH par le cerveau. Donc pour atteindre ce point de saturation nous recommandons 4 g\u00e9lules de notre om\u00e9ga 3 par jour.<\/p>\n\n\n\n

        Bienfaits pour l\u2019Exercice et les Performances Sportives<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Combien d\u2019Huile de Poisson aux Om\u00e9ga 3 Dois-je Prendre Pour la R\u00e9cup\u00e9ration ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Les entrainements durs provoquent des inflammations et des douleurs, comme nous l\u2019avons d\u00e9j\u00e0 vu une dose quotidienne de 2.7 grammes d\u2019om\u00e9ga 3 est n\u00e9cessaire pour faire diminuer cette inflammation69<\/a><\/sup>, bien que cette inflammation soit associ\u00e9e \u00e0 l\u2019entrainement sur le long terme. Une \u00e9tude men\u00e9e en 2009 a montr\u00e9 qu\u20191.8grammes d\u2019om\u00e9ga 3 par jour \u00e9taient n\u00e9cessaires pour faire diminuer sensiblement la douleur per\u00e7ue et l\u2019amplitude de mouvement des articulations cons\u00e9cutives \u00e0 d\u2019intenses sessions d\u2019exercice et connues comme les DMDR \u2013 Douleurs Musculaires \u00e0 D\u00e9clenchement Retard\u00e970<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

        Augmentation de la Masse Musculaire<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Plusieurs \u00e9tudes ont montr\u00e9 que la compl\u00e9mentation en om\u00e9ga 3 peut favoriser la croissance musculaire et le fait en activant la voie mTOR, qui est \u00ab l\u2019interrupteur \u00bb de construction musculaire du corps. Cela peut \u00e9galement am\u00e9liorer la signalisation d\u2019insuline qui permet d\u2019avoir plus de nutriments qui renforcent les muscles dans les cellules71<\/a><\/sup> 72<\/a><\/sup>. Une dose de 3.86 grammes d\u2019om\u00e9ga 3 a montr\u00e9 une formation musculaire (r\u00e9ponse anabolique) tant chez des adultes plus \u00e2g\u00e9s pour la pr\u00e9vention de la sarcop\u00e9nie (amyotrophie musculaire due \u00e0 l\u2019\u00e2ge)73<\/a><\/sup>, que chez des hommes et femmes jeunes adultes et dans la force de l\u2019\u00e2ge74<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

        Augmentation du Flux Sanguin vers les Muscles Pendant l\u2019Exercice<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Une \u00e9tude sur des cyclistes entrain\u00e9s avec une dose de 2.4 grammes d\u2019om\u00e9ga 3 par jour a d\u00e9couvert qu\u2019il ralentissait consid\u00e9rablement le rythme cardiaque pendant les surcharges progressives de travail jusqu\u2019\u00e0 l\u2019\u00e9puisement, tout en affichant  un plus bas rythme cardiaque en r\u00e9gime continu lors d\u2019exercices sous-maximaux (donc un rythme cardiaque plus bas lors d\u2019exercices \u00e0 charge constante en dessous du maximum), et en r\u00e9duisant \u00e9galement la consommation d\u2019oxyg\u00e8ne de tout le corps (donc un usage plus efficace de l\u2019oxyg\u00e8ne), et la consommation d\u2019oxyg\u00e8ne par le c\u0153ur75<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

        Conclusion<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Une portion de 3 g\u00e9lules par jour de notre Omega 3 Intelligent Labs vous aidera \u00e0 diminuer les inflammations tant \u00e0 court terme qu\u2019\u00e0 long terme associ\u00e9e \u00e0 l \u2018entrainement. Cela vous aidera \u00e9galement \u00e0 augmenter le flux sanguin vers les muscles durant l\u2019exercice. Les personnes dont l\u2019objectif est l\u2019accroissement de la masse musculaire peuvent pr\u00e9f\u00e9rer un compl\u00e9ment de 4 g\u00e9lules par jour, s\u2019ils n\u2019ont pas d\u00e9j\u00e0 une haute consommation d\u2019om\u00e9ga 3 par leur alimentation (par ex. manger beaucoup de poisson).<\/p>\n\n\n\n

        Grossesse<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Comme nous l\u2019avons vu plus t\u00f4t l\u2019ADH est vital pour un f\u0153tus en d\u00e9veloppement, quel conseil peut-on donner aux femmes enceintes concernant la compl\u00e9mentation en om\u00e9ga 3 ?<\/p>\n\n\n\n

        Combien d\u2019Huile de Poisson aux Om\u00e9ga 3 Dois-je Prendre Pendant ma Grossesse ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Une \u00e9tude fascinante publi\u00e9e dans le journal Pediatrics en 2003 a d\u00e9montr\u00e9 que les m\u00e8res qui ont pris 2.5 grammes d\u2019om\u00e9ga 3 par jour pendant la grossesse avaient des enfants qui obtenaient de plus hauts scores aux tests de QI \u00e0 l\u2019\u00e2ge de 4 ans que les m\u00e8res qui ne prenaient pas de compl\u00e9ments aux om\u00e9ga 376<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

        Pr\u00e9vention des Naissances Pr\u00e9matur\u00e9es<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Une \u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e sur des femmes durant leur troisi\u00e8me trimestre de grossesse les s\u00e9para en 3 groupes. On donna au premier groupe 4 grammes d\u2019huile d\u2019olive par jour, on donna au second 2.7 grammes d\u2019om\u00e9ga 3 par jour, et on donna un placebo au troisi\u00e8me. Les r\u00e9sultats montr\u00e8rent que le groupe de l\u2019huile d\u2019olive avait les grossesses les plus courtes, et que le groupe des om\u00e9ga 3 avait les grossesses les plus longues. Aucun effet secondaire n\u00e9gatif de la compl\u00e9mentation en om\u00e9ga 3 ne fut rapport\u00e9 pendant l\u2019\u00e9tude77<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

        Conclusion<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Prenez au moins 2.5 grammes d\u2019om\u00e9ga 3 par jour pendant la grossesse. Il est \u00e9galement important de continuer la compl\u00e9mentation apr\u00e8s avoir accouch\u00e9, car les niveaux d\u2019om\u00e9ga 3 du b\u00e9b\u00e9 vont rapidement d\u00e9cliner \u00e0 moins d\u2019en obtenir au travers de sa di\u00e8te (c. \u00e0 dire le lait maternel). Les niveaux d\u2019om\u00e9ga 3 du lait maternel des m\u00e8res augmentent directement proportionnellement aux om\u00e9ga 3 de leur alimentation, donc toute compl\u00e9mentation devrait \u00eatre continu\u00e9e au moins pendant toute la p\u00e9riode d\u2019allaitement78<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

        D\u00e9pression et Sant\u00e9 Mentale<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        On trouve de nombreuses \u00e9tudes \u00e9pid\u00e9miologiques montrant que chez les populations ayant un plus haut apport alimentaire d\u2019om\u00e9ga 3 il y a moins de d\u00e9pressions (\u00e9tudes \u00e9pid\u00e9miologiques des populations, elles peuvent trouver des corr\u00e9lations entre le comportement et la sant\u00e9, mais elles ne peuvent pas prouver de cause directe). Par exemple une \u00e9tude Norv\u00e9gienne a d\u00e9couvert que les personnes qui consomment de l\u2019huile de foie de morue sont 30% moins susceptibles de souffrir d\u2019une d\u00e9pression.<\/p>\n\n\n\n

        Combien d\u2019Huile de Poisson aux Om\u00e9ga 3 Dois-je Prendre Pour la D\u00e9pression ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Une m\u00e9ta-analyse r\u00e9cente a eu du succ\u00e8s dans l\u2019am\u00e9lioration des sympt\u00f4mes de la d\u00e9pression avec des doses d\u2019om\u00e9ga 3 allant de 1000 mg \u00e0 6.6 grammes par jour79<\/a><\/sup>. Ils ont \u00e9galement d\u00e9couvert que les om\u00e9ga 3 combin\u00e9s \u00e0 une th\u00e9rapie antid\u00e9pressive \u00e9tait plus efficace que les antid\u00e9presseurs seuls. Ce qui est int\u00e9ressant c\u2019est qu\u2019ils ont d\u00e9couvert que l\u2019EPA avait plus de succ\u00e8s que l\u2019ADH pour soulager la d\u00e9pression, et que les \u00e9tudes qui utilisaient des compl\u00e9ments ne contenant que de l\u2019ADH n\u2019\u00e9taient pas efficaces pour soulager la d\u00e9pression. Cependant, les \u00e9tudes qui combinaient les compl\u00e9ments EPA et ADH r\u00e9ussissaient \u00e0 r\u00e9duire les d\u00e9pressions.<\/p>\n\n\n\n

        Jusqu\u2019ici la proportion dans les \u00e9tudes est de 60% d\u2019EPA et 40% d\u2019ADH pour r\u00e9ussir \u00e0 traiter les sympt\u00f4mes de d\u00e9pression, et c\u2019est l\u2019exact rapport que nous utilisons pour l\u2019Ultra Pure Omega 3 Intelligent Labs<\/a>80<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

        Les auteurs ont laiss\u00e9 entendre que \u201cL\u2019ADH en tant que composant des phospholipides de la membrane neuronale affecte les neurotransmissions, alors que l\u2019EPA peut influencer l\u2019humeur dans une plus large mesure en agissant au travers des m\u00e9canismes eicosano\u00efdes (des mol\u00e9cules de signalisation qui sont essentiellement anti-inflammatoires lorsqu\u2019elles sont produites par l\u2019EPA om\u00e9ga 3) pour augmenter le flux sanguin du cerveau.<\/p>\n\n\n\n

        Cependant, nous avons vu auparavant dans la section consacr\u00e9e aux bienfaits cognitifs qu\u2019une portion quotidienne d\u20191 gramme d\u2019ADH augmente le flux sanguin c\u00e9r\u00e9bral, tandis qu\u2019une portion d\u20191 gramme d\u2019EPA ne l\u2019augmente pas81<\/a><\/sup>. Ce qui est int\u00e9ressant c\u2019est que les \u00e9tudes sur les om\u00e9ga 3 et la d\u00e9pression durent au maximum 12 semaines, et beaucoup d\u2019entre-elles durent 8 semaines, tandis que certaines ne durent que 3 ou 4 semaines. La grande majorit\u00e9 des \u00e9tudes sur l\u2019ADH ayant montr\u00e9 des am\u00e9liorations des facult\u00e9s cognitives ont dur\u00e9 6 mois ou plus.<\/p>\n\n\n\n

        Lorsque l\u2019on compare cela \u00e0 d\u2019autres recherches qui ont conclu qu\u2019il peut en fait falloir jusqu\u2019\u00e0 10 \u2013 12 semaines de compl\u00e9mentation par ADH pour l\u2019int\u00e9grer compl\u00e8tement dans les membranes cellulaires internes82<\/a><\/sup>, il semble tout \u00e0 fait possible que des \u00e9tudes utilisant l\u2019ADH pendant plus que 12 semaines pourraient parvenir \u00e0 des conclusions diff\u00e9rentes. Donc actuellement la recommandation est d\u2019au moins 1 gramme d\u2019om\u00e9ga 3 par jour avec un rapport EPA : ADH ne d\u00e9passant pas 3:2 pour la d\u00e9pression. Nous attendons en outre des \u00e9tudes plus longues concernant les effets de l\u2019ADH sur les sympt\u00f4mes d\u00e9pressifs.<\/p>\n\n\n\n

        Conclusion<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Nous recommandons la portion de 3 g\u00e9lules par jour de l\u2019Omega 3 Intelligent Labs pour aider \u00e0 soulager les sympt\u00f4mes de d\u00e9pression, en compl\u00e9ment du traitement prescrit par votre praticien.<\/p>\n\n\n\n

        Combien d\u2019Huile de Poisson Om\u00e9ga 3 Mon Enfant Devrait-il Prendre Pour la D\u00e9pression ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Les \u00e9tudes mentionn\u00e9es ci-dessus ont \u00e9t\u00e9 men\u00e9es sur des adultes et il existe bien moins d\u2019\u00e9tudes consacr\u00e9es aux enfants. Cependant, la d\u00e9pression affecte tout de m\u00eame entre 2 \u2013 4% des enfants83<\/a><\/sup>. Une \u00e9tude men\u00e9e en 2006 sur des enfants entre 6 et 12 ans a conclu qu\u2019une compl\u00e9mentation de 400 mg d\u2019EPA et 20 0mg d\u2019ADH (pour un total de 600 mg d\u2019om\u00e9ga 3 par jour) pendant 4 mois entrainait une diminution consid\u00e9rable des sympt\u00f4mes d\u00e9pressifs84<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

        En outre un autre facteur contribuant \u00e0 la d\u00e9pression est le sommeil de mauvaise qualit\u00e9. Une \u00e9tude men\u00e9e en 2014  a conclu qu\u2019une dose quotidienne de 600 mg d\u2019ADH r\u00e9duisait chez les enfants les p\u00e9riodes de r\u00e9veil pendant la nuit et augmentait la dur\u00e9e du sommeil en moyenne de 58 minutes par nuit85<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

        Conclusion<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Essayez une dose de 600 mg d\u2019om\u00e9ga 3 par jour.<\/p>\n\n\n\n

        Syndrome de Stress Post Traumatique<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        L\u2019ADH semble \u00e9galement \u00eatre plus efficace que l\u2019EPA en ce qui concerne le SSPT. Le SSPT est associ\u00e9 \u00e0 une diminution du volume des zones du complexe amygdalien et de l\u2019hippocampe dans le cerveau86<\/a><\/sup> 87<\/a><\/sup>. Le complexe amygdalien et l\u2019hippocampe interagissent tous deux avec le cortex pr\u00e9frontal, qui contr\u00f4le l\u2019expression des \u00e9motions et des impulsions, la capacit\u00e9 \u00e0 se concentrer, et le stockage des souvenirs.<\/p>\n\n\n\n

        Nous avons d\u00e9j\u00e0 vu que l\u2019ADH augmente le flux sanguin dans le cortex pr\u00e9frontal, et des \u00e9tudes cliniques ont d\u00e9montr\u00e9 que plus la consommation d\u2019om\u00e9ga 3 \u00e9tait haute et plus le volume de l\u2019amygdale c\u00e9r\u00e9brale et de l\u2019hippocampe \u00e9taient importants, et que l\u2019ADH peut provoquer la neurogen\u00e8se (la cr\u00e9ation de nouveaux neurones) dans ces zones88<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

        Combien d\u2019Huile de Poisson aux Om\u00e9ga 3 Dois-je Prendre Pour le SSPT ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Il n\u2019y a pas eu jusqu\u2019\u00e0 pr\u00e9sent beaucoup d\u2019\u00e9tudes cliniques concernant l\u2019efficacit\u00e9 des om\u00e9ga 3 pour le SSPT, cependant, une \u00e9tude datant de 2010 a \u00e9tudi\u00e9 des personnes qui avaient r\u00e9cemment eu un accident de v\u00e9hicule \u00e0 moteur, et leur firent consommer 1470 mg d\u2019ADH et 147 mg d\u2019EPA pendant 12 semaines89<\/a><\/sup>. Il s\u2019\u00e9tait \u00e9coul\u00e9 en moyenne 74 heures entre l\u2019accident et le d\u00e9but du protocole d\u2019om\u00e9ga 3, et les r\u00e9sultats montr\u00e8rent que les om\u00e9ga 3 \u00e9taient efficaces pour emp\u00eacher l\u2019apparition de sympt\u00f4mes de SSPT. Cela laisse entendre que les compl\u00e9ments aux om\u00e9ga 3 peuvent \u00eatre utiles apr\u00e8s l\u2019exposition \u00e0 des \u00e9v\u00e8nements traumatisants. Nous sommes dans l\u2019attente d\u2019\u00e9tudes ult\u00e9rieures en ce domaine.<\/p>\n\n\n\n

        Conclusion<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Il est difficile de tirer une conclusion des \u00e9tudes pour l\u2019instant. Th\u00e9oriquement les om\u00e9ga 3 devraient pouvoir \u00eatre utiles si l\u2019on se base sur leur capacit\u00e9 \u00e0 augmenter le volume des zones du cerveau associ\u00e9es au SSPT. Donc si vous souhaitez essayer de prendre des om\u00e9ga 3 pour traiter le SSPT, vous devriez utiliser le dosage recommand\u00e9 plus haut dans la section des bienfaits cognitifs ou bien les 3 g\u00e9lules de la portion quotidienne de notre om\u00e9ga 3.<\/p>\n\n\n\n

        TDAH<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Le TDAH est tr\u00e8s fr\u00e9quent affectant environ 3% -5% des enfants aux USA et 4% des adultes. Le TDAH est aussi associ\u00e9 \u00e0 de faibles niveaux d\u2019om\u00e9ga 3 dans le cerveau, et une \u00e9tude datant de 1996 a montr\u00e9 que chez les gar\u00e7ons \u00e2g\u00e9s de 6 \u00e0 12 ans, ceux qui avaient le plus bas niveau d\u2019om\u00e9ga 3 avaient de plus hauts niveaux de TDAH90<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

        Combien d\u2019Huile de Poisson aux Om\u00e9ga 3 Dois-je Prendre Pour le TDAH ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Plusieurs \u00e9tudes ont constat\u00e9 des am\u00e9liorations de sympt\u00f4mes de TDAH avec une compl\u00e9mentation d\u2019huile de poisson aux om\u00e9ga 391<\/a><\/sup> 92<\/a><\/sup>. Une \u00e9tude men\u00e9e en 2009 donna des directives tr\u00e8s claires de 20 mg\/kg\/jour \u00e0 25 mg\/kg\/jour d\u2019EPA et de 8.5 mg\/kg\/jour \u00e0 10.5 mg\/kg\/jour d\u2019ADH. Donc pour un enfant de 30 kg ce serait aux environs de 660 mg d\u2019EPA et 270 mg d\u2019ADH par jour93<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

        Combien d\u2019Huile de Poisson aux Om\u00e9ga 3 Dois-je Prendre Pour l\u2019Anxi\u00e9t\u00e9 ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Une \u00e9tude men\u00e9e sur des toxicomanes a montr\u00e9 qu\u2019une dose quotidienne de 3 grammes d\u2019om\u00e9ga 3 r\u00e9duisait la col\u00e8re et l\u2019anxi\u00e9t\u00e994<\/a><\/sup>. Une autre \u00e9tude men\u00e9e sur des \u00e9tudiants en m\u00e9decine en bonne sant\u00e9 a conclu qu\u2019une dose quotidienne de 2.85 grammes d\u2019om\u00e9ga 3 r\u00e9duisait l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et les inflammations m\u00eame pendant les p\u00e9riodes stressantes d\u2019examens95<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

        Conclusion<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        D\u2019apr\u00e8s ces \u00e9tudes nous conseillons d\u2019essayer une dose de 3 grammes d\u2019om\u00e9ga 3 par jour.<\/p>\n\n\n\n

        Sant\u00e9 Oculaire<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        L\u2019ADH est le plus concentr\u00e9 dans l\u2019\u0153il et est particuli\u00e8rement hautement concentr\u00e9 dans la r\u00e9tine, et il est cens\u00e9 \u00eatre tr\u00e8s important pour une saine fonction r\u00e9tinienne.<\/p>\n\n\n\n

        D\u00e9g\u00e9n\u00e9rescence Maculaire<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        La d\u00e9g\u00e9n\u00e9rescence maculaire cible sp\u00e9cifiquement la r\u00e9tine, donc on pourrait s\u2019attendre \u00e0 ce que l\u2019ADH affecte cette maladie. Jusqu\u2019\u00e0 pr\u00e9sent il n\u2019existe aucun traitement permettant de gu\u00e9rir ou d\u2019inverser la d\u00e9g\u00e9n\u00e9rescence maculaire, il n\u2019existe que des traitements pour ralentir sa progression.<\/p>\n\n\n\n

        Combien d\u2019Huile de Poisson aux Om\u00e9ga 3 Dois-je Prendre Pour la D\u00e9g\u00e9n\u00e9rescence Maculaire ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Il y a eu 3 \u00e9tudes cl\u00e9s jusqu\u2019\u00e0 pr\u00e9sent testant les effets de diff\u00e9rentes doses d\u2019om\u00e9ga 3 sur la d\u00e9g\u00e9n\u00e9rescence maculaire. La premi\u00e8re fournissait 1000 mg par jour d\u2019om\u00e9ga 3, avec 650 mg d\u2019EPA et 350 mg d\u2019ADH. Les auteurs conclurent que cette dose d\u2019om\u00e9ga 3 ne r\u00e9duisait pas le risque de d\u00e9veloppement de d\u00e9g\u00e9n\u00e9rescence maculaire avanc\u00e9e96<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

        La seconde \u00e9tude augmenta l\u00e9g\u00e8rement la dose jusqu\u2019\u00e0 1100 mg par jour, mais utilisa une dose bien plus haute d\u2019ADH (840 mg d\u2019ADH et 270 mg d\u2019EPA). Les auteurs d\u00e9couvrirent que lorsqu\u2019ils examinaient les niveaux sanguins en ADH des participants \u00e0 l\u2019\u00e9tude, ceux qui avaient les plus hauts niveaux d\u2019ADH avaient 68% de r\u00e9duction du risque de d\u00e9velopper de nouvelles formations de vaisseaux sanguins, (les nouvelles formations de cellules sanguines se caract\u00e9risent par une perte de vision et le d\u00e9veloppement de d\u00e9g\u00e9n\u00e9rescence maculaire avanc\u00e9e), bien que la vue d\u2019aucun des participant ne se soit en fait am\u00e9lior\u00e9e97<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

        La troisi\u00e8me \u00e9tude augmenta consid\u00e9rablement la dose d\u2019om\u00e9ga 3 \u00e0 5000 mg par jour, avec 3400 mg d\u2019EPA et 1600 mg d\u2019ADH. \u00c9tonnamment ils d\u00e9couvrirent que 100% des participants \u00e0 l\u2019\u00e9tude non seulement ralentirent le rythme de leur d\u00e9g\u00e9n\u00e9rescence maculaire, mais en outre augment\u00e8rent consid\u00e9rablement leur acuit\u00e9 visuelle. Certains des participants ressentirent une am\u00e9lioration dans les quelques jours suivant le d\u00e9but de l\u2019\u00e9tude, et tous ressentirent une am\u00e9lioration dans les 4 \u00e0 5 mois de compl\u00e9mentation. Les auteurs conclurent qu\u2019une haute dose de compl\u00e9mentation en om\u00e9ga 3 pouvait vraiment favoriser la restauration de l\u2019acuit\u00e9 visuelle chez les personnes souffrant de d\u00e9g\u00e9n\u00e9rescence maculaire!98<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

        Conclusion<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Une plus haute dose de compl\u00e9mentation en om\u00e9ga 3 est n\u00e9cessaire pour constater des bienfaits dans les cas de d\u00e9g\u00e9n\u00e9rescence maculaire. Nous sugg\u00e9rons de commencer avec les 3 g\u00e9lules recommand\u00e9es par portion journali\u00e8re d\u2019Omega 3 Intelligent Labs (2250 mg d\u2019om\u00e9ga 3), puis de potentiellement augmenter la dose si vous ne constatez pas de bienfaits d\u20191 g\u00e9lule par jour toutes les 2 ou 3 semaines.<\/p>\n\n\n\n

        Combien d\u2019Huile de Poisson aux Om\u00e9ga 3 Dois-je Prendre Pour la S\u00e9cheresse Oculaire ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        La S\u00e9cheresse Oculaire est l\u2019affection abord\u00e9e dans cet article que les \u00e9tudes r\u00e9ussirent \u00e0 traiter avec les plus basses doses d\u2019om\u00e9ga 3 (bien que de plus hautes doses soient \u00e9galement efficaces). Par exemple en 2011 une \u00e9tude permit de d\u00e9couvrir que 855 mg (427 EPA et 285 ADH, 142 autres om\u00e9ga 3) par jour am\u00e9lioraient consid\u00e9rablement les sympt\u00f4mes de s\u00e9cheresse oculaire99<\/a><\/sup>. Une autre \u00e9tude de 2011 a constat\u00e9 qu\u2019une portion quotidienne de 750 mg d\u2019Om\u00e9ga 3 (450 mg EPA, 300 mg ADH), apportait des am\u00e9liorations significatives avec 70% des participants \u00e0 l\u2019\u00e9tude n\u2019ayant plus de sympt\u00f4mes \u00e0 la fin des 90 jours de l\u2019\u00e9tude100<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

        Conclusion<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Une dose un peu inf\u00e9rieure \u00e0 1 gramme d\u2019om\u00e9ga 3 par jour am\u00e9liore les sympt\u00f4mes de S\u00e9cheresse Oculaire. Cependant, il n\u2019y a pas eu jusqu\u2019\u00e0 pr\u00e9sent d\u2019\u00e9tudes avec de plus hauts  dosages. Parce que la s\u00e9cheresse  oculaire est li\u00e9e aux inflammations et que dans la section consacr\u00e9e aux inflammations ci-dessus nous avons constat\u00e9 une diminution plus importante des inflammations avec de plus hautes doses, nous pourrions nous attendre \u00e0 constater encore plus de bienfaits avec un plus haut dosage d\u2019om\u00e9ga 3. Nous recommandons par cons\u00e9quent de prendre toute la portion quotidienne de 3 g\u00e9lules de notre om\u00e9ga 3.<\/p>\n\n\n\n

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        <\/div>\n\n\n\n
        \n\n\n\n

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          article commence par expliquer pourquoi les doses standard d\u2019huile de poisson ne suffisent pas pour produire les v\u00e9ritables bienfaits provenant des om\u00e9ga 3 qui sont \u00e0 notre disposition, puis explique pourquoi il en est ainsi selon un point de vue \u00e9volutif. 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