Les phospholipides sont des graisses qui aident les cellules de votre corps \u00e0 maintenir leur structure. Toutes vos cellules en contiennent. Les cellules avec le plus de phospholipides sont vos cellules du cerveau, en particulier leurs parois cellulaires.1<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n L\u2019importance des phospholipides varie. La phosphatidyls\u00e9rine arrive en t\u00eate de liste de ces graisses. Elle prot\u00e8ge l\u2019int\u00e9grit\u00e9 de vos cellules c\u00e9r\u00e9brales et aide les nutriments produisant de l\u2019\u00e9nergie \u00e0 y p\u00e9n\u00e9trer. Elle aide \u00e9galement vos cellules du cerveau \u00e0 communiquer entre elles et stimule le m\u00e9tabolisme de l\u2019\u00e9nergie dans votre cerveau.2<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n Ces fonctions font de la phosphatidyls\u00e9rine une graisse tr\u00e8s importante pour la m\u00e9moire et d\u2019autres fonctions cognitives.<\/p>\n\n\n\n Votre cerveau produit ce compos\u00e9 naturellement. La production diminue avec l\u2019\u00e2ge. Ind\u00e9pendamment de l\u2019\u00e2ge, la majeure partie de notre phosphatidyls\u00e9rine provient des aliments.<\/p>\n\n\n\n Les suppl\u00e9ments de phosphatidyls\u00e9rine \u00e9taient autrefois faits de cervelle de vache, mais ils sont maintenant faits de l\u00e9cithine de soja et parfois de chou. Intelligent Labs fabrique ses suppl\u00e9ments de phosphatidyls\u00e9rine<\/a> avec de la l\u00e9cithine de tournesol. Ces options rendent les v\u00e9g\u00e9tariens et les v\u00e9g\u00e9taliens heureux. Les cerveaux de vache sont bizarres de toute fa\u00e7on.<\/p>\n\n\n\n Les suppl\u00e9ments de phosphatidyls\u00e9rine sont le plus souvent recommand\u00e9s par les m\u00e9decins pour traiter :3<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n Les autres utilisations courantes comprennent l\u2019am\u00e9lioration du rendement cognitif et sportif.<\/p>\n\n\n\n Nous allons nous plonger plus en d\u00e9tail sur les gloires de ce compos\u00e9 gras polyvalent dans la section Quels sont les avantages.<\/p>\n\n\n\n Il n\u2019y a pas beaucoup de sources v\u00e9g\u00e9tales qui en contiennent de grandes quantit\u00e9s. Selon le site Web du Dr. Josh Axe, les r\u00e9gimes faibles en gras et en cholest\u00e9rol ne fournissent pas beaucoup de phosphatidyls\u00e9rine. Le r\u00e9gime v\u00e9g\u00e9tarien moyen non plus. Les gens avaient l\u2019habitude d\u2019en obtenir plus des graisses et des huiles, mais la production moderne abaisse normalement la teneur en phosphatidyls\u00e9rine. Si vous mangez beaucoup de haricots blancs, vous pouvez en obtenir beaucoup.4<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n Si vous ne voulez pas manger des haricots blancs tous les jours, essayez un suppl\u00e9ment.<\/p>\n\n\n\n Sources alimentaires avec la plus grande quantit\u00e9 de contenu de Phosphatidyls\u00e9rine en mg\/100 g :5<\/a><\/sup> 6<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n Bien que cette liste semble \u00eatre appropri\u00e9e pour un chaudron de sorci\u00e8re de dessin anim\u00e9, ce sont les principales sources alimentaires. Les mentions honorables vont au veau, b\u0153uf, mulet, poitrine de poulet, et les palourdes \u00e0 carapace molle. Tous ceux-ci contiennent moins de 100 mg par 100 g. Beaucoup d\u2019esp\u00e8ces de poissons \u2013 comme la morue, les sardines, les anchois et la truite \u2013 en contiennent de tr\u00e8s petites quantit\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n La phosphatidyls\u00e9rine est utilis\u00e9e dans les cas d\u2019Alzheimer pr\u00e9coce pour am\u00e9liorer certains sympt\u00f4mes. Elle est moins efficace une fois que les sympt\u00f4mes deviennent graves. Les patients aux premiers stades qui ont pris une dose typique de 300 mg par jour ont r\u00e9duit certains sympt\u00f4mes de la maladie par rapport \u00e0 un groupe placebo, bien que certains r\u00e9sultats de tests cognitifs ne se soient pas am\u00e9lior\u00e9s. Le suppl\u00e9ment provenait de cervelle de vache. Dans l\u2019ensemble, leur qualit\u00e9 de vie s\u2019est beaucoup am\u00e9lior\u00e9e.7<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n Une \u00e9tude men\u00e9e en 1993 aupr\u00e8s de 494 patients \u00e2g\u00e9s atteints d\u2019une d\u00e9ficience cognitive n\u2019\u00e9tant pas li\u00e9 \u00e0 la maladie d\u2019Alzheimer a d\u00e9montr\u00e9 une am\u00e9lioration de la fonction cognitive et du comportement par rapport \u00e0 un placebo. Ils ont pris 300 mg par jour de phosphatidyls\u00e9rine issue de cerveau de vache pendant six mois.8<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n Une \u00e9tude similaire en 2010 a examin\u00e9 78 personnes \u00e2g\u00e9es avec une d\u00e9ficience cognitive l\u00e9g\u00e8re, et celle-ci a \u00e9galement dur\u00e9 six mois. Leur m\u00e9moire s\u2019est consid\u00e9rablement am\u00e9lior\u00e9e au cours de cette p\u00e9riode. Ils ont obtenu de meilleurs r\u00e9sultats aux tests de m\u00e9moire que les personnes ayant re\u00e7u le placebo, qui n\u2019ont pas not\u00e9 d\u2019am\u00e9lioration au bout des six mois. Les plus grandes am\u00e9liorations ont eu lieu dan le cadre du rappel verbal retard\u00e9. La dose \u00e9tait similaire aux \u00e9tudes ci-dessus, mais le suppl\u00e9ment provenait de l\u00e9cithine de soja.9<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n 18 hommes \u00e2g\u00e9s de 18 \u00e0 29 ans se sont joints \u00e0 une \u00e9tude en 2011 \u00e0 cette fin. Il s\u2019agissait d\u2019une \u00e9tude crois\u00e9e, ce qui signifie que chacun a pris de la phosphatidyls\u00e9rine dans un essai et un placebo dans l\u2019autre. Ils ont pris 400 mg d\u2019une pr\u00e9paration au soja quotidiennement dans une barre de prot\u00e9ines pendant 14 jours. Le placebo \u00e9tait la barre prot\u00e9ique sans la phosphatidyls\u00e9rine.10<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n Apr\u00e8s les 14 jours, ils ont pratiqu\u00e9 un entra\u00eenement de r\u00e9sistance du bas du corps. Ils ont \u00e9t\u00e9 test\u00e9s pour des changements dans l\u2019humeur et la capacit\u00e9 cognitive (test de soustraction en s\u00e9rie), et leur sang a \u00e9t\u00e9 test\u00e9 pour des changements dans le cortisol et la testost\u00e9rone. Les tests \u00e9taient effectu\u00e9s juste avant l\u2019exercice, quelques minutes apr\u00e8s, et une heure apr\u00e8s.<\/p>\n\n\n\n 14 jours de phosphatidyls\u00e9rine ont r\u00e9duit de 39 % les erreurs du test de soustraction en s\u00e9rie (TSS) et de 20 % le temps n\u00e9cessaire pour faire les calculs. Dans ce type de test, vous commencez g\u00e9n\u00e9ralement par un nombre comme 100 et comptez \u00e0 rebours en soustrayant \u00e0 plusieurs reprises un autre nombre comme 7. Dans cet exemple 100, 93, 86, 79, 72, etc.<\/p>\n\n\n\n L\u2019humeur n\u2019a pas chang\u00e9 entre le groupe de la phosphatidyls\u00e9rine et celui du placebo. Les r\u00e9sultats sanguins non plus.<\/p>\n\n\n\n Le SST ne couvre que certaines fonctions de m\u00e9moire et de concentration. Les scientifiques ne peuvent que sp\u00e9culer sur d\u2019autres am\u00e9liorations cognitives chez les jeunes et les personnes en bonne sant\u00e9 en examinant des \u00e9tudes sur des personnes \u00e2g\u00e9es ayant des probl\u00e8mes de m\u00e9moire. Il y aura probablement plus d\u2019\u00e9tudes sur les jeunes \u00e0 l\u2019avenir.<\/p>\n\n\n\n Une \u00e9tude men\u00e9e en 2014 aupr\u00e8s de 36 enfants \u00e2g\u00e9s de 4 \u00e0 14 ans a d\u00e9montr\u00e9 des am\u00e9liorations significatives dans un large \u00e9ventail de sympt\u00f4mes de TDAH apr\u00e8s deux mois.<\/p>\n\n\n\n Les r\u00e9sultats comprenaient une am\u00e9lioration de la m\u00e9moire auditive \u00e0 court terme, de l\u2019inattention et du comportement impulsif par rapport \u00e0 un placebo qui n\u2019a apport\u00e9 aucune am\u00e9lioration. La dose \u00e9tait de 200 mg par jour de phosphatidyls\u00e9rine \u00e0 base de soja.11<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n La phosphatidyls\u00e9rine abaisse le cortisol, une hormone de stress majeure, pendant le stress physique et mental. Le style de vie moderne dans les pays d\u00e9velopp\u00e9s conduit g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 une production de cortisol \u00e9lev\u00e9e et au stress, et cela contribue \u00e0 l\u2019insomnie.<\/p>\n\n\n\n Une \u00e9tude de 2004 a examin\u00e9 80 adultes en bonne sant\u00e9 qui ont pris diverses doses d\u2019un complexe de phosphatidyls\u00e9rine \u00e0 partir de sources v\u00e9g\u00e9tales pendant trois semaines. Certains ont pris un placebo. Apr\u00e8s ces trois semaines, ils ont \u00e9t\u00e9 soumis \u00e0 des tests de stress. Ceux qui prenaient 400 mg par jour avaient des niveaux inf\u00e9rieurs de cortisol et d\u2019ACTH dans le sang \u2013 et un taux inf\u00e9rieur de cortisol dans la salive \u2013 pendant les tests de stress comparativement aux personnes ayant pris le placebo. L\u2019ACTH r\u00e9gule le cortisol et le d\u00e9clenche. Ils \u00e9taient \u00e9galement moins afflig\u00e9s par les tests de stress et jouissaient de meilleures humeurs. Des doses plus \u00e9lev\u00e9es de 600 mg et de 800 mg n\u2019ont pas fourni ces avantages.12<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n La plupart des gens qui utilisent la phosphatidyls\u00e9rine prennent 300 mg par jour. Cela suffit g\u00e9n\u00e9ralement pour r\u00e9duire le stress. Les clients d\u00e9clarent r\u00e9guli\u00e8rement moins de stress et un meilleur sommeil lorsqu\u2019ils utilisent 100 mg trois fois par jour.<\/p>\n\n\n\n L\u2019insomnie est l\u2019un des sympt\u00f4mes initiaux de la maladie de Parkinson, et cela est caus\u00e9 par l\u2019appauvrissement en phosphatidyls\u00e9rine. Les chercheurs d\u2019une \u00e9tude de 2018 ont r\u00e9ussi \u00e0 r\u00e9tablir un sommeil normal chez des animaux ayant ce probl\u00e8me.13<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n Une \u00e9tude de 12 semaines en 2015 portait non pas sur les effets de la phosphatidyls\u00e9rine seule, mais sur un suppl\u00e9ment contenant cette substance et des om\u00e9ga-3. Les patients \u00e9taient \u00e2g\u00e9s et souffraient de d\u00e9pression tardive. Les doses quotidiennes \u00e9taient de 300 mg de phosphatidyls\u00e9rine, 357 mg d\u2019om\u00e9ga-3 sous forme de DHA et 210 mg d\u2019om\u00e9ga-3 sous forme d\u2019EPA.14<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n Si vous avez lu notre Om\u00e9ga-3: Le guide Ultime du Suppl\u00e9ment<\/a>, vous savez que des doses \u00e9lev\u00e9es d\u2019om\u00e9ga-3 DHA et EPA (1000 mg \u00e0 6000 mg au total combin\u00e9 par jour) abaissent les sympt\u00f4mes de nombreuses formes de d\u00e9pression. C\u2019est particuli\u00e8rement vrai lorsque le ratio EPA:DHA est de 60:40 ou plus. L\u2019\u00e9tude ci-dessus a utilis\u00e9 des doses beaucoup plus faibles et les a associ\u00e9 avec une dose quotidienne standard de 300 mg de phosphatidyls\u00e9rine.<\/p>\n\n\n\n Il existe une autre \u00e9tude qui a examin\u00e9 seulement la phosphatidyls\u00e9rine sans om\u00e9ga-3 et son action sur les sympt\u00f4mes de d\u00e9pression. La section \u00ab Am\u00e9liore la m\u00e9moire et la fonction cognitive \u00bb plus haut mentionne une \u00e9tude men\u00e9e en 1993 aupr\u00e8s de 494 personnes \u00e2g\u00e9es ayant des probl\u00e8mes cognitifs. Ceux qui ont pris 300 mg par jour se sont beaucoup am\u00e9lior\u00e9 apr\u00e8s six mois. Le suppl\u00e9ment a en outre am\u00e9lior\u00e9 leurs scores de d\u00e9pression, par rapport au placebo.15<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n Dans une \u00e9tude de 1990 de 10 femmes \u00e2g\u00e9es souffrant de d\u00e9pression, la m\u00e9moire et les sympt\u00f4mes de d\u00e9pression se sont am\u00e9lior\u00e9s apr\u00e8s seulement quelques jours par rapport \u00e0 quand elles ont pris un placebo. La dose \u00e9tait de 300 mg par jour de phosphatidyls\u00e9rine d\u00e9riv\u00e9e de vache. Les chercheurs ne savaient pas si l\u2019am\u00e9lioration de la m\u00e9moire abaissait la d\u00e9pression, le contraire, ou si la phosphatidyls\u00e9rine alt\u00e9rait directement l\u2019un ou l\u2019autre ou les deux.16<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n Vous avez peut-\u00eatre lu ci-dessus que la phosphatidyls\u00e9rine r\u00e9duit le stress en abaissant le cortisol, l\u2019hormone de stress, et en am\u00e9liorant l\u2019humeur. Elle abaisse \u00e9galement une autre hormone de stress appel\u00e9e hormone corticotrope (CRH). La CRH est souvent un grand coupable dans les troubles anxieux, et un taux \u00e9lev\u00e9 de CRH cause de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9.17<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n La premi\u00e8re \u00e9tude qui a examin\u00e9 les effets de la phosphatidyls\u00e9rine sur l\u2019endurance date de 2006. 14 cyclistes ont pris soit 750 mg d\u2019un suppl\u00e9ment \u00e0 base de plantes par jour ou un placebo, pendant 10 jours. Le suppl\u00e9ment a consid\u00e9rablement augment\u00e9 \u00ab le temps d\u2019exercice jusqu\u2019\u00e0 l\u2019\u00e9puisement. \u00bb18<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n Ces avantages peuvent d\u00e9pendre du dosage, du type d\u2019exercice, de l\u2019intensit\u00e9 de l\u2019exercice, de la dur\u00e9e de l\u2019utilisation de phosphatidyls\u00e9rine et d\u2019autres facteurs. Les chercheurs se grattent souvent la t\u00eate lorsqu\u2019ils essaient d\u2019interpr\u00e9ter la science sur cette question.<\/p>\n\n\n\n Des chercheurs de la California State University ont examin\u00e9 un groupe de 11 jeunes halt\u00e9rophiles m\u00e2les en 1998 pour voir si la phosphatidyls\u00e9rine les aiderait \u00e0 se r\u00e9tablir apr\u00e8s un surmenage. Ils ont pris 800 mg par jour de phosphatidyls\u00e9rine \u00e0 base de plantes ou un placebo pendant deux semaines. Ils ont mesur\u00e9 la douleur musculaire et le bien-\u00eatre per\u00e7u. La phosphatidyls\u00e9rine a am\u00e9lior\u00e9 les deux mesures, surtout apr\u00e8s une semaine d\u2019entra\u00eenement intensif.19<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n Des chercheurs de la St. Cloud University ont trouv\u00e9 de bons r\u00e9sultats en \u00e9tudiant des coureurs entra\u00een\u00e9s ayant couru pendant 90 minutes. 12 personnes ont pris soit 300 mg, soit 600 mg, soit un placebo et ont effectu\u00e9 la course apr\u00e8s 15 jours d\u2019utilisation. Ils ont signal\u00e9 une r\u00e9duction des dommages musculaires apr\u00e8s avoir examin\u00e9 les indicateurs chimiques des dommages musculaires.20<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n Cependant, une \u00e9tude de 2006 de huit coureurs de descente a mesur\u00e9 des indicateurs chimiques de dommages musculaires, endolorissement, et du stress oxydatif. Ils ont \u00e9galement test\u00e9 la douleur musculaire per\u00e7ue. 750 mg par jour de phosphatidyls\u00e9rine pendant sept jours avant la course intense n\u2019a pas am\u00e9lior\u00e9 ces mesures par rapport \u00e0 un placebo. Ils ont \u00e9t\u00e9 test\u00e9s avant et apr\u00e8s l\u2019exercice et 24 et 48 heures plus tard.21<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n Certaines \u00e9tudes montrent que la phosphatidyls\u00e9rine emp\u00eache le cortisol d\u2019augmenter pendant l\u2019exercice intense. Cela pourrait aider \u00e0 la fois la performance et le r\u00e9tablissement.22<\/a><\/sup> 23<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n En 2012, des scientifiques ont examin\u00e9 la relation entre la phosphatidyls\u00e9rine et les acides gras essentiels comme les acides gras om\u00e9ga-3 sous forme DHA et EPA. Ils ont not\u00e9 que des niveaux appropri\u00e9s de DHA dans le cerveau sont n\u00e9cessaires pour maintenir les niveaux appropri\u00e9s de phosphatidyls\u00e9rine.24<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n Voici un extrait :<\/p>\n\n\n\n \u201c\u2026 Les niveaux de phosphatidyls\u00e9rine membranaire (PS) d\u00e9pendent du statut de DHA dans les cellules neuronales. Les niveaux de PS de la membrane neuronale peuvent \u00eatre augment\u00e9s par la suppl\u00e9mentation en DHA, tandis que les niveaux de PS peuvent \u00eatre diminu\u00e9s in vivo en diminuant le DHA dans les tissus neuronaux\u2026 L\u2019enrichissement en DHA peut repr\u00e9senter un moyen unique d\u2019\u00e9tendre la r\u00e9serve de PS dans les membranes des mammif\u00e8res, bien que ce ph\u00e9nom\u00e8ne soit limit\u00e9 aux cellules neuronales.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n Une \u00e9tude de 2017 de la Purdue University publi\u00e9e dans la revue Nutrients a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que 98 % des am\u00e9ricains et des allemands ne consomment pas suffisamment d\u2019om\u00e9ga-3 pour pr\u00e9venir les probl\u00e8mes de sant\u00e9 majeurs. Une majorit\u00e9 de ces 98% pensaient en avoir assez par le r\u00e9gime alimentaire et n\u2019en avaient en fait pas assez.25<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n Intelligent Labs, reconnaissant l\u2019importance des acides gras essentiels, a d\u00e9velopp\u00e9 un suppl\u00e9ment appel\u00e9 Ultra-Pure Om\u00e9ga-3<\/a>. Il est plus puissant que d\u2019autres suppl\u00e9ments sur le march\u00e9. Ceci est d\u00fb au fait que les recommandations quotidiennes communes des gouvernements sont g\u00e9n\u00e9ralement insuffisantes pour obtenir la plupart des bienfaits scientifiquement prouv\u00e9s que le DHA et l\u2019EPA ont \u00e0 offrir. Vous pouvez vous informer sur ce sujet dans notre article Om\u00e9ga-3: Le guide ultime du suppl\u00e9ment<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Que dois-je chercher dans un suppl\u00e9ment de phosphatidyls\u00e9rine ?<\/p>\n\n\n\n Tests de laboratoire tiers<\/p>\n\n\n\n Les fabricants intelligents embauchent des laboratoires ind\u00e9pendants et r\u00e9put\u00e9s pour inspecter le produit afin d\u2019en assurer la s\u00e9curit\u00e9, la qualit\u00e9, la puret\u00e9 et l\u2019\u00e9tiquetage pr\u00e9cis. Intelligent Labs est l\u2019un de ces fabricants.<\/p>\n\n\n\n Comment savez-vous si un suppl\u00e9ment est test\u00e9 par un laboratoire tiers ? Le laboratoire fournit un \u00ab certificat d\u2019analyse \u00bb pour chaque produit avec les r\u00e9sultats complets. Si vous le demandez au fabricant, ils peuvent vous envoyer une copie papier ou PDF.<\/p>\n\n\n\n Absence d\u2019ar\u00f4mes artificiels, de conservateurs, de colorants et de liants<\/p>\n\n\n\n Vous n\u2019avez pas besoin de vous polluer avec des produits chimiques bizarres. La phosphatidyls\u00e9rine est s\u00fbre et fonctionne tr\u00e8s bien sans ces choses.<\/p>\n\n\n\n Les installations sont certifi\u00e9es Bonnes Pratiques de Fabrication (BPF)<\/p>\n\n\n\n Les BPF sont une norme internationale reconnue par la U.S. Food and Drug Administration et d\u2019autres organismes de r\u00e9glementation gouvernementaux.<\/p>\n\n\n\n Le suppl\u00e9ment Phosphatidyls\u00e9rine 100 mg d\u2019Intelligent Labs r\u00e9pond \u00e0 toutes les normes ci-dessus, et il est sans OGM. Notre suppl\u00e9ment provient de l\u00e9cithine de tournesol au lieu de l\u00e9cithine de soja<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Les deux effets secondaires mentionn\u00e9s sur le site Web de Webmd sont l\u2019insomnie et les maux d\u2019estomac, en particulier lorsque les doses sont sup\u00e9rieures \u00e0 300 mg. Normalement, la phosphatidyls\u00e9rine favorise le sommeil. Tr\u00e8s peu de gens vivent le contraire. Les maux d\u2019estomac ne sont pas tr\u00e8s fr\u00e9quents non plus.26<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n Il n\u2019y a pas assez d\u2019informations pour savoir si c\u2019est dangereux pour les m\u00e8res enceintes ou qui allaitent et leurs nouveau-n\u00e9s ou les enfants \u00e0 na\u00eetre. Contactez votre m\u00e9decin avant d\u2019ajouter un suppl\u00e9ment \u00e0 votre routine.<\/p>\n\n\n\n Dans presque toutes les \u00e9tudes scientifiques ci-dessus, les patients\/volontaires ont pris trois doses par jour. Il est bon de r\u00e9partir vos doses autant que possible.<\/p>\n\n\n\n Parce que la phosphatidyls\u00e9rine est un lipide liposoluble, il est pr\u00e9f\u00e9rable de la prendre avec des aliments qui contiennent des graisses pour assurer une meilleure absorption. Si vous mangez trois repas par jour, prenez-en avec chaque repas.<\/p>\n\n\n\n Pour la plupart des utilisations, 100 mg trois fois par jour est id\u00e9al. Les \u00e9tudes scientifiques ci-dessus ont g\u00e9n\u00e9ralement suivi cette r\u00e8gle de base. Les \u00e9tudes impliquant des athl\u00e8tes tendent \u00e0 varier davantage sur la posologie. Celle-ci va de 300 mg \u00e0 800 mg, et elle est g\u00e9n\u00e9ralement divis\u00e9e en trois doses quotidiennes.<\/p>\n\n\n\n Certaines personnes avec des niveaux de cortisol tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9s peuvent avoir besoin de plus de 300 mg par jour. Certains peuvent avoir besoin de jusqu\u2019\u00e0 800 mg.<\/p>\n\n\n\n Les chercheurs de l\u2019\u00e9tude sur le TDAH ont administr\u00e9 aux enfants des doses de 100 mg deux fois par jour. Cela semble \u00eatre une bonne dose standard pour les enfants, qu\u2019ils souffrent ou non de TDAH.<\/p>\n\n\n\n Cela d\u00e9pend de vos objectifs. Bon nombre des \u00e9tudes scientifiques ci-dessus ont mesur\u00e9 la performance physique et mentale, et d\u2019autres choses, avant et apr\u00e8s une quantit\u00e9 sp\u00e9cifique de semaines ou de mois de suppl\u00e9mentation. Dans certaines d\u2019entre elles, les chercheurs ont enregistr\u00e9 des effets positifs en seulement une semaine ou deux. Vous pouvez remarquer certains r\u00e9sultats en quelques jours ou semaines. Certains avantages peuvent augmenter \u00e0 partir de l\u00e0, alors que d\u2019autres non.<\/p>\n\n\n\n \u00c0 propos de ce guide ultime du suppl\u00e9ment <\/p>\n\n\n\n Maintenant, vous savez ce qu\u2019est la phosphatidyls\u00e9rine et quels sont ses avantages, et vous avez vu certaines recherches scientifiques pour les corroborer. Elle semble tr\u00e8s prometteuse comme r\u00e9ducteur de stress, stimulant cognitif, amplificateur d\u2019endurance \u00e0 l\u2019effort, et une excellente nourriture polyvalente du cerveau.<\/p>\n\n\n\n Elle peut aider vos muscles \u00e0 se remettre de l\u2019exercice, selon un certain nombre de facteurs (dont certains sont inconnus).<\/p>\n\n\n\n Les conseils de votre m\u00e9decin ou de votre fournisseur de soins de sant\u00e9 sont toujours plus importants que l\u2019information contenue dans cet article. Nous ne fournissons pas de remplacements \u00e0 des conseils m\u00e9dicaux sains et personnalis\u00e9s fond\u00e9s sur des tests de laboratoire et des m\u00e9thodes de diagnostic appropri\u00e9es. En outre, beaucoup de maladies complexes en imitent d\u2019autres avec des sympt\u00f4mes similaires, rendant l\u2019auto-diagnostic extr\u00eamement difficile.<\/p>\n\n\n\n La phosphatidyls\u00e9rine est un nutriment. Les suppl\u00e9ments de phosphatidyls\u00e9rine ne sont pas destin\u00e9s \u00e0 traiter, gu\u00e9rir ou pr\u00e9venir une maladie particuli\u00e8re.<\/p>\n\n\n\n \ud83d\udcac Quelque chose vous turlupine ? Faites-nous part de vos r\u00e9flexions dans les commentaires. Nous aimons les esprits curieux.<\/p>\n\n\n\n \ud83d\udce9 Et pendant que vous y \u00eates, inscrivez-vous \u00e0 notre newsletter pour recevoir plus d’infos croustillantes (et d’avantages secrets) !<\/p>\n\n\n\n References:<\/strong><\/p>\n\n\n Dans ce Guide ultime du suppl\u00e9ment, nous synth\u00e9tisons la litt\u00e9rature scientifique et vous fournissons tout ce que vous devez savoir sur la phosphatidyls\u00e9rine dans les aliments et les suppl\u00e9ments, le tout \u00e0 un seul endroit. Cet article contient plus de 20 citations de sites Web m\u00e9dicaux r\u00e9put\u00e9s et d\u2019\u00e9tudes scientifiques. Nous avons creus\u00e9 \u00e0 travers…<\/p>\n","protected":false},"author":22,"featured_media":156658,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":"[{\"id\":\"bffd2dca-f75d-476c-874c-ebdcfce33051\",\"content\":\"Zanotti, A., Rubini, R., Calderini, G., and Toffano, G., 1987, Pharmacological properties of phosphatidylserine: effects on memory function, in: \\u201cNutrients and Brain Function,\\u201d W.B. 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The effect of soybean derived phosphatidylserine on cognitive performance in elderly with subjective memory complaints: a pilot study. Clin Interv Aging 2013;8: 557\\u201363.\"},{\"id\":\"f4d9db5c-939f-4418-9d13-b6faf7ea4981\",\"content\":\"Komori T. The Effects of Phosphatidylserine and Omega-3 Fatty Acid-Containing Supplement on Late Life Depression. 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\n
Les v\u00e9g\u00e9tariens ont-ils besoin de suppl\u00e9ments de phosphatidyls\u00e9rine ?<\/strong><\/h2>\n\n\n
![\"phosphatidylserine\"](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/phosphatidylserine-100mg-17.png\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\nQuelles sont les meilleures sources alimentaires ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n
<\/h2>\n\n\n\n
Quels sont les avantages de la phosphatidyls\u00e9rine ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Am\u00e9liore la m\u00e9moire et la fonction cognitive<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Qu\u2019en est-il des adultes en bonne sant\u00e9 qui n\u2019ont pas de d\u00e9ficience cognitive ?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
La phosphatidyls\u00e9rine att\u00e9nue les sympt\u00f4mes du TDAH<\/strong><\/h3>\n\n\n
![\"children\"](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/phosphatidylserine-le-guide-ultime-du-supplement-05.jpg\")
<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\nSoulage l\u2019insomnie et diminue le stress en abaissant le cortisol<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Peut r\u00e9duire les sympt\u00f4mes de d\u00e9pression<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
![\"Depression](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/phosphatidylserine-the-ultimate-supplement-guide-08.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nAbaisse les niveaux d\u2019anxi\u00e9t\u00e9<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Am\u00e9liore l\u2019endurance sportive<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Facilite la r\u00e9cup\u00e9ration athl\u00e9tique et apaise les dommages musculaires<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Avez-vous besoin de prendre du DHA Om\u00e9ga-3 avec la phosphatidyls\u00e9rine ?<\/strong><\/h2>\n\n\n
![\"bird\"](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/phosphatidylserine-le-guide-ultime-du-supplement-07.jpg\")
<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\nY a-t-il des effets secondaires ou des interactions que je devrais conna\u00eetre ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
![\"Elderly](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/phosphatidylserine-the-ultimate-supplement-guide-09.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nQuand dois-je prendre de la phosphatidyls\u00e9rine ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Quelle est la dose appropri\u00e9e pour les adultes et les enfants ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Combien de temps faut-il pour que la phosphatidyls\u00e9rine fonctionne ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\n