{"id":26212,"date":"2024-10-09T06:54:38","date_gmt":"2024-10-09T05:54:38","guid":{"rendered":"https:\/\/fr.intelligentlabs.org\/?p=26212"},"modified":"2025-07-07T13:16:45","modified_gmt":"2025-07-07T13:16:45","slug":"omega-3-le-guide-ultime-du-supplement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fr-fr\/omega-3-le-guide-ultime-du-supplement\/","title":{"rendered":"Om\u00e9ga-3 : le guide ultime du compl\u00e9ment alimentaire"},"content":{"rendered":"\n

Les acides gras Om\u00e9ga-3<\/strong><\/a> sont des nutriments essentiels tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fiques pour les yeux, le cerveau, les muscles, le c\u0153ur et la sant\u00e9 globale. Dans ce guide, nous vous disons tout ce que vous devez savoir \u00e0 leur sujet : des principales vertus et meilleures sources alimentaires \u00e0 la quantit\u00e9 dont vous avez besoin. Alors, plongeons directement au c\u0153ur du sujet !<\/p>\n\n\n\n

Que sont les Om\u00e9ga-3 et comment fonctionnent-ils ?<\/h2>\n\n\n\n

Les acides gras om\u00e9ga-3 sont une famille de graisses essentielles que l’organisme ne produit pas lui-m\u00eame. Cela signifie que vous devez les obtenir \u00e0 partir d\u2019aliments et \/ ou de compl\u00e9ments alimentaires. Les om\u00e9ga-3 se pr\u00e9sentent sous 11 formes dont trois sont consid\u00e9r\u00e9es comme les plus importantes<\/strong>1<\/a><\/sup> 2<\/a><\/sup> :<\/p>\n\n\n\n

1) Acide alpha-linol\u00e9nique (ALA)<\/h4>\n\n\n\n

Principalement pr\u00e9sent dans les aliments v\u00e9g\u00e9taux tels que le lin, le chia et les noix, l’ALA est l’acide gras om\u00e9ga-3 le plus commun dans notre alimentation. Toutefois, il est moins biodisponible et sert principalement de source d’\u00e9nergie<\/strong> (comme les autres graisses). Par cons\u00e9quent, le corps ne transforme qu’une petite partie de l’ALA en formes plus actives, l’EPA et l’ADH.<\/p>\n\n\n\n

2) Acide eicosapenta\u00e9no\u00efque (EPA)<\/h4>\n\n\n\n

L’EPA se trouve principalement dans les poissons gras et les fruits de mer. Il joue un r\u00f4le important dans la production des mol\u00e9cules de signalisation, les eicosano\u00efdes. Ces derni\u00e8res aident \u00e0 r\u00e9duire l’inflammation dans le corps. <\/strong>L’EPA est \u00e9galement b\u00e9n\u00e9fique pour la sant\u00e9 cardiaque et l’humeur.3<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n

3) Acide docosahexa\u00e9no\u00efque (ADH)<\/h4>\n\n\n\n

L’ADH est crucial pour la sant\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale, la fonction oculaire<\/strong> et l’int\u00e9grit\u00e9 des membranes cellulaires.<\/strong> Il s’agit de la principale graisse structurelle du cerveau et de la r\u00e9tine, repr\u00e9sentant un pourcentage important de leur contenu en acide gras4<\/a><\/sup>. L’ADH est \u00e9galement abondante dans les fruits de mer et les compl\u00e9ments \u00e0 base d’algues.<\/p>\n\n\n\n

En plus de ces trois principaux acides gras om\u00e9ga-3, il en existe un quatri\u00e8me moins connu, l\u2019acide docosapenta\u00e9no\u00efque <\/strong>(DPA). Les b\u00e9b\u00e9s re\u00e7oivent g\u00e9n\u00e9ralement des portions \u00e9gales de DPA et d\u2019ADH, et une plus petite portion d\u2019EPA, du lait maternel humain. Le DPA peut \u00eatre transform\u00e9 en EPA et en ADH dans le corps. On le trouve \u00e9galement dans les poissons et les fruits de mer5<\/a><\/sup> mais en plus petite quantit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Quelles sont les meilleures sources alimentaires d\u2019Om\u00e9ga-3 ?<\/h2>\n\n\n\n

Consommer suffisamment d’om\u00e9ga-3 dans son alimentation est essentiel, et les aliments d’origine v\u00e9g\u00e9tale et non v\u00e9g\u00e9tale peuvent fournir ces acides gras. Le tableau ci-dessous r\u00e9sume les principales sources et le contenu approximatif en om\u00e9ga-36<\/a><\/sup> 7<\/a><\/sup> 8<\/a><\/sup> :<\/p>\n\n\n\n

SOURCE ALIMENTAIRE<\/th>TYPE D’OM\u00c9GA-3<\/th>QUANTIT\u00c9 APPROXIMATIVE D’OM\u00c9GA-3<\/th><\/tr><\/thead>
Huile de lin<\/td>ALA<\/td>6 700-7 300 mg pour une cuill\u00e8re \u00e0 soupe<\/td><\/tr>
Graines de chia<\/td>ALA<\/td>5 100 mg pour 30 gr<\/td><\/tr>
Noix<\/td>ALA<\/td>2 600 mg pour 30 gr<\/td><\/tr>
Saumon<\/td>ADH, EPA<\/td>2 260 mg pour 100 gr<\/td><\/tr>
Sardines<\/td>ADH, EPA<\/td>1 480 mg pour 100 gr<\/td><\/tr>
Hareng<\/td>ADH, EPA<\/td>2 260 mg pour 100 gr<\/td><\/tr>
Maquereau<\/td>ADH, EPA<\/td>Quantit\u00e9 importante, comme les autres poissons gras<\/td><\/tr>
Anchois<\/td>ADH, EPA<\/td>Quantit\u00e9 importante, comme les autres poissons gras<\/td><\/tr>
Huile de foie de morue<\/td>ADH, EPA<\/td>2 700 mg pour une cuill\u00e8re \u00e0 soupe<\/td><\/tr>
Thon<\/td>ADH, EPA<\/td>Variable, g\u00e9n\u00e9ralement inf\u00e9rieure \u00e0 celle du saumon<\/td><\/tr>
Hu\u00eetres<\/td>ADH, EPA<\/td>435 mg pour 100 gr<\/td><\/tr>
Huile d’algues<\/td>ADH, EPA<\/td>Variable, meilleure source v\u00e9g\u00e9tale<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n
\"sources<\/figure>\n\n\n\n

Quels sont les bienfaits des om\u00e9ga-3 ?<\/h2>\n\n\n\n

Voici 20 principaux bienfaits pour la sant\u00e9 des meilleurs suppl\u00e9ments d’om\u00e9ga-3<\/strong> :<\/p>\n\n\n\n

1) Ils peuvent soulager les sympt\u00f4mes de la d\u00e9pression<\/h3>\n\n\n\n

Des \u00e9tudes sugg\u00e8rent que des doses \u00e9lev\u00e9es d’om\u00e9ga-3, particuli\u00e8rement d’EPA, ou une combinaison d’EPA et d’ADH, peuvent r\u00e9duire les sympt\u00f4mes du trouble d\u00e9pressif majeur en association avec des antid\u00e9presseurs<\/strong>9<\/a><\/sup> 10<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

Une \u00e9tude met notamment en valeur l’EPA comme stimulant de l’humeur et agent anti-inflammatoire. Elle souligne que la suppl\u00e9mentation doit contenir au moins 60% d’EPA pour \u00eatre efficace contre la d\u00e9pression11<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

2) Ils peuvent r\u00e9duire l\u2019anxi\u00e9t\u00e9<\/h3>\n\n\n\n

Des compl\u00e9ments d’om\u00e9ga-3, particuli\u00e8rement ceux qui contiennent plus de 2 000 mg d’EPA et d’ADH combin\u00e9s, ont montr\u00e9 qu’ils r\u00e9duisent de mani\u00e8re significative l’anxi\u00e9t\u00e9.<\/strong> Des \u00e9tudes indiquent que les effets les plus notables se sont produits chez les personnes ayant un rapport om\u00e9ga-3\/om\u00e9ga-6 plus \u00e9lev\u00e9 dans le sang12<\/a><\/sup> 13<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

3) Ils aident \u00e0 g\u00e9rer les sympt\u00f4mes du TDAH<\/h3>\n\n\n\n

La recherche a montr\u00e9 que les om\u00e9ga-3, notamment en association avec les om\u00e9ga-6, peuvent aider \u00e0 g\u00e9rer les sympt\u00f4mes du TDAH,<\/strong> y compris l’impulsivit\u00e9, l’hyperactivit\u00e9 et le d\u00e9ficit de l’attention chez les enfants et les jeunes adultes. Ces suppl\u00e9ments ont \u00e9t\u00e9 jug\u00e9s efficaces, \u00e0 la fois comme traitement unique et associ\u00e9s \u00e0 un traitement conventionnel14<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

4) Ils r\u00e9duisent l\u2019inflammation<\/h3>\n\n\n\n

Les acides gras om\u00e9ga-3, notamment l’EPA, sont connus pour leurs fortes propri\u00e9t\u00e9s anti-inflammatoires. Ils aident \u00e0 g\u00e9rer l’inflammation chronique, qui est li\u00e9e \u00e0 des affections telles que les maladies cardiaques et l’arthrite.<\/p>\n\n\n\n

Des \u00e9tudes sugg\u00e8rent \u00e9galement que ces acides gras sont b\u00e9n\u00e9fiques pour les patients souffrant d’Alzheimer, de Parkinson et de scl\u00e9rose en plaques et de certains cancers, en r\u00e9duisant l’inflammation chronique15<\/a><\/sup> 16<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

5) Ils soutiennent la sant\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale et ralentissent le d\u00e9clin cognitif<\/h3>\n\n\n\n

Les om\u00e9ga-3, en particulier l’ADH, jouent un r\u00f4le crucial dans le maintien de la sant\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale. Le cerveau abrite une forte concentration d’ADH<\/strong> qui aide \u00e0 maintenir la fluidit\u00e9 et l’\u00e9lasticit\u00e9 des membranes cellulaires, garantissant une signalisation cellulaire correcte. Bien que pr\u00e9sents en moindre quantit\u00e9, l’EPA et la DPA contribuent \u00e9galement \u00e0 la fonction c\u00e9r\u00e9brale17<\/a><\/sup> 18<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

Des \u00e9tudes indiquent qu’une carence en ADH dans les cerveaux en d\u00e9veloppement<\/strong> peut conduire \u00e0 des probl\u00e8mes tels que la g\u00e9n\u00e9ration de cellules c\u00e9r\u00e9brales alt\u00e9r\u00e9es, des troubles de l’apprentissage, des probl\u00e8mes de vision et des troubles du m\u00e9tabolisme des neurotransmetteurs19<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

Par ailleurs, des taux plus \u00e9lev\u00e9s d’ADH et d’EPA sont li\u00e9s \u00e0 une r\u00e9duction du risque de d\u00e9clin cognitif et \u00e0 une am\u00e9lioration de la m\u00e9moire, surtout chez les adultes plus \u00e2g\u00e9s20<\/a><\/sup> 21<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

6) Ils peuvent aider \u00e0 soulager les sympt\u00f4mes du TSPT<\/h3>\n\n\n\n

Les acides gras om\u00e9ga-3, notamment l’EPA et l’ADH, ont \u00e9t\u00e9 \u00e9tudi\u00e9s pour leur r\u00f4le potentiel dans la gestion du trouble de stress post-traumatique (TSPT). Le TSPT peut faire des ravages dans la vie d’une personne, \u00e9tant accompagn\u00e9 de sympt\u00f4mes tels que la parano\u00efa, l’insomnie, l’anxi\u00e9t\u00e9, une irritabilit\u00e9 accrue et m\u00eame l’agressivit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Bien que des recherches suppl\u00e9mentaires soient n\u00e9cessaires, certaines observations indiquent que les om\u00e9ga-3 aident \u00e0 soulager les sympt\u00f4mes. Ils pourraient m\u00eame pr\u00e9venir et inverser les changements c\u00e9r\u00e9braux induits par les traumatismes22<\/a><\/sup> 23<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

7) Ils favorisent l\u2019apprentissage, la m\u00e9moire et le flux sanguin c\u00e9r\u00e9bral<\/h3>\n\n\n\n

On associe un taux \u00e9lev\u00e9 d’om\u00e9ga-3 \u00e0 une meilleure circulation sanguine c\u00e9r\u00e9brale, ce qui impacte positivement les performances c\u00e9r\u00e9brales quel que soit le groupe d’\u00e2ge24<\/a><\/sup> 25<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

Par exemple, de jeunes adultes \u00e2g\u00e9s de 18 \u00e0 25 ans ont eu une augmentation de 23% de leur m\u00e9moire de travail apr\u00e8s 6 mois de prise de g\u00e9lules d’huile de poisson26<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n

\n
\"omega-3<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Par ailleurs, des adultes \u00e2g\u00e9s de 50 \u00e0 75 ans ayant pris 2 200 mg d’om\u00e9ga-3 quotidiennement pendant 26 semaines ont montr\u00e9 une am\u00e9lioration significative de la m\u00e9moire27<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

Enfin, une \u00e9tude ayant impliqu\u00e9 485 participants d’environ 70 ans a observ\u00e9 que ceux qui prenaient 900 mg d’ADH tous les jours pendant 24 semaines faisaient moins d’erreurs \u00e0 des tests de m\u00e9moire, indiquant une am\u00e9lioration notable de la m\u00e9moire28<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

8) Ils ralentissent le vieillissement de la peau<\/h3>\n\n\n\n

On consid\u00e8re l’EPA et l’ADH comme des nutriments essentiels contre le vieillissement de la peau<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

De nombreuses \u00e9tudes montrent que l\u2019utilisation orale et topique aide \u00e0 garder la peau saine et sans rides. Ils apportent des bienfaits anti-inflammatoires et agissent comme antioxydants. Ils am\u00e9liorent \u00e9galement les niveaux d\u2019humidit\u00e9, l\u2019\u00e9lasticit\u00e9, la fermet\u00e9 et d\u2019autres mesures de la sant\u00e9 de la peau. <\/p>\n\n\n\n

Une \u00e9tude a constat\u00e9 qu\u2019une dose orale quotidienne de 2 200 mg d\u2019ALA provenant d\u2019huile de lin permettait \u00e9galement d\u2019am\u00e9liorer la sant\u00e9 de la peau29<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

9) Ils aident \u00e0 pr\u00e9venir la perte de cheveux<\/h3>\n\n\n\n

Les om\u00e9ga-3 sont b\u00e9n\u00e9fiques pour l’hydratation du cuir chevelu, augmentent la densit\u00e9 des cheveux et r\u00e9duisent la fragilit\u00e9 et la perte de cheveux. En 2015, dans une \u00e9tude portant sur 120 femmes, celles qui ont pris des om\u00e9ga-3, des om\u00e9ga-6 et des antioxydants pendant six mois ont perdu moins de cheveux et ont constat\u00e9 une diminution de la perte de cheveux, une densit\u00e9 capillaire plus \u00e9lev\u00e9e et des cheveux plus \u00e9pais par rapport au groupe placebo30<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

10) Ils soutiennent la sant\u00e9 articulaire<\/h3>\n\n\n\n

Arthritis Today Magazine a mis en \u00e9vidence un grand nombre d\u2019\u00e9tudes montrant que les om\u00e9ga-3 peuvent r\u00e9duire les sympt\u00f4mes li\u00e9s \u00e0 l\u2019inflammation, comme la douleur, les courbatures et la raideur31<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

Une \u00e9tude de 2013 rapporte que des personnes souffrant de polyarthrite rhumato\u00efde ayant pris de fortes doses d\u2019huile de poisson avaient deux fois plus de chance d’\u00eatre en r\u00e9mission et obtenaient de meilleurs r\u00e9sultats que les personnes sous traitement standard seul. Si les om\u00e9ga-3 r\u00e9duisent les douleurs articulaires, leur impact sur les l\u00e9sions des tissus articulaires est minime, mais ils peuvent contribuer \u00e0 pr\u00e9venir les l\u00e9sions li\u00e9es au syst\u00e8me immunitaire32<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

11) Ils favorisent la perte de graisse<\/h3>\n\n\n\n

Les acides gras om\u00e9ga-3 peuvent effectivement favoriser la perte de graisse en stimulant le m\u00e9tabolisme et en augmentant le taux d’adiponectine, une hormone associ\u00e9e \u00e0 la d\u00e9composition du gras. Par ailleurs, ils influencent l’expression des g\u00e8nes li\u00e9s au stockage et \u00e0 la combustion des graisses. Cela en fait un suppl\u00e9ment utile pour les personnes cherchant \u00e0 g\u00e9rer leur poids plus efficacement33<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

12) Ils stimulent les performances athl\u00e9tiques<\/h3>\n\n\n\n

L\u2019ADH renforce les performances athl\u00e9tiques<\/strong><\/a> en r\u00e9duisant la fatigue et en am\u00e9liorant les temps de r\u00e9action. Dans une \u00e9tude, des footballeuses ayant pris 3,5 gr d\u2019huile de poisson \u00e0 haute teneur en ADH quotidiennement ont montr\u00e9 de meilleures performances que le groupe ayant pris de l\u2019huile d\u2019olive34<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

13) Les om\u00e9ga-3 acc\u00e9l\u00e8rent la r\u00e9cup\u00e9ration sportive<\/h3>\n\n\n\n

Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que les om\u00e9ga-3 aident \u00e0 soulager les courbatures \u00e0 retardement et \u00e0 r\u00e9duire le gonflement, r\u00e9duisant ainsi le temps de r\u00e9cup\u00e9ration35<\/a><\/sup>. <\/p>\n\n\n\n

Par exemple, des rugbymans ayant pris 551 mg d’ADH et d’EPA deux fois par jour pendant 5 semaines ont rapport\u00e9 avoir eu moins de courbatures et de meilleures performances pendant leur r\u00e9cup\u00e9ration36<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

14) Ils pourraient am\u00e9liorer la glyc\u00e9mie<\/h3>\n\n\n\n

Les om\u00e9ga-3 pourraient aider \u00e0 r\u00e9guler la glyc\u00e9mie et \u00e0 am\u00e9liorer la sensibilit\u00e9 \u00e0 l\u2019insuline<\/strong><\/a>. Toutefois, cette efficacit\u00e9 d\u00e9pend de facteurs tels que le rapport ADH\/EPA, le dosage, la dur\u00e9e d’utilisation, l’ethnicit\u00e9 et les hormones cr\u00e9\u00e9es dans le corps par l’utilisation d’om\u00e9ga-337<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

15) Ils soutiennent le d\u00e9veloppement du f\u0153tus pendant la grossesse<\/h3>\n\n\n\n

L\u2019American Pregnancy Association<\/em> (Association am\u00e9ricaine de grossesse) souligne l’importance de l’ADH et de l’EPA pendant la grossesse. Ces acides gras pourraient favoriser le d\u00e9veloppement visuel et cognitif du b\u00e9b\u00e9 et r\u00e9duire le risque d’allergie chez les nourrissons38<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

On pense qu’un apport d’om\u00e9ga-3 plus \u00e9lev\u00e9 au cours de la grossesse r\u00e9duit les risques d’accouchement pr\u00e9matur\u00e9, de pr\u00e9-\u00e9clampsie et d’insuffisance pond\u00e9rale \u00e0 la naissance38<\/sup>. De plus, des enfants de m\u00e8res ayant pris quotidiennement 2 500 mg d\u2019om\u00e9ga-3 pendant leur grossesse ont obtenu des r\u00e9sultats plus \u00e9lev\u00e9s aux tests de QI \u00e0 l\u2019\u00e2ge de quatre ans39<\/a><\/sup> !<\/p>\n\n\n\n

Cela dit, en raison des probl\u00e8mes li\u00e9s au mercure contenu dans certaines sources d’om\u00e9ga-3, il convient de toujours consulter un m\u00e9decin pour conna\u00eetre les doses s\u00fbres \u00e0 respecter pendant la grossesse40<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

16) Ils abaissent la tension art\u00e9rielle<\/h3>\n\n\n\n

L’EPA et l’ADH pourraient r\u00e9duire la tension art\u00e9rielle aussi efficacement que les changements de mode de vie comme augmenter l’exercice physique<\/strong>, r\u00e9duire le sel ou limiter la consommation d\u2019alcool41<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

17) Ils favorisent la croissance musculaire<\/h3>\n\n\n\n

Des chercheurs de la Washington School of Medicine ont d\u00e9couvert qu’un suppl\u00e9ment d’om\u00e9ga-3 sur ordonnance, plus concentr\u00e9 que l\u2019huile de poisson, avait augment\u00e9 le renforcement musculaire des participants \u00e2g\u00e9s de 25 \u00e0 45 ans42<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

18) Ils optimisent la sant\u00e9 cardiaque<\/h3>\n\n\n\n

Les om\u00e9ga-3 favorisent la sant\u00e9 cardiaque<\/strong><\/a> en r\u00e9duisant l’inflammation, en abaissant la tension art\u00e9rielle et en ralentissant la formation de plaques dans les art\u00e8res. Ils r\u00e9duisent \u00e9galement le \u00ab mauvais \u00bb cholest\u00e9rol et diminuent le risque de maladie cardiaque en am\u00e9liorant la fonction globale des vaisseaux sanguins43<\/a><\/sup> 44<\/a><\/sup>. <\/p>\n\n\n\n

19) Ils soulagent la s\u00e9cheresse oculaire et la d\u00e9g\u00e9n\u00e9rescence maculaire<\/h3>\n\n\n\n

Les om\u00e9ga-3 peuvent aider \u00e0 soulager les sympt\u00f4mes de s\u00e9cheresse oculaire et pourraient ralentir la progression de la d\u00e9g\u00e9n\u00e9rescence maculaire li\u00e9e \u00e0 l’\u00e2ge<\/strong><\/a>. Dans une \u00e9tude, 70% des patients ayant pris quotidiennement 750 mg d\u2019om\u00e9ga-3 (450 mg d\u2019EPA, 300 mg d\u2019ADH) ont rapport\u00e9 un soulagement notable de la s\u00e9cheresse oculaire en 90 jours45<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

20) Ils favorisent la fertilit\u00e9 masculine et f\u00e9minine<\/h3>\n\n\n\n

Les acides gras om\u00e9ga-3 pourraient am\u00e9liorer la fertilit\u00e9 chez les hommes et les femmes. Chez les femmes, ils r\u00e9gulent les hormones et r\u00e9duisent l’inflammation associ\u00e9e \u00e0 des pathologies telles que le syndrome des ovaires polykystiques et l’endom\u00e9triose. Chez les hommes, ils peuvent am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sperme et la sant\u00e9 reproductive globale46<\/a><\/sup>. <\/p>\n\n\n\n

\"capsules<\/figure>\n\n\n\n

De combien d\u2019om\u00e9ga-3 avons-nous besoin chaque jour ?<\/h2>\n\n\n\n

L’apport quotidien conseill\u00e9 diff\u00e8re selon les autorit\u00e9s sanitaires :<\/p>\n\n\n\n