{"id":129485,"date":"2020-05-31T13:58:00","date_gmt":"2020-05-31T12:58:00","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/liste-de-courses-cetogene\/"},"modified":"2025-07-14T16:00:35","modified_gmt":"2025-07-14T16:00:35","slug":"liste-de-courses-cetogene","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fr-fr\/liste-de-courses-cetogene\/","title":{"rendered":"Liste de courses c\u00e9tog\u00e8ne"},"content":{"rendered":"\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Si vous \u00eates nouveau dans le keto, il est facile de se laisser submerger quand vient le moment de faire les courses. Ne vous inqui\u00e9tez pas, vous avez de la chance ! Vous trouverez de nombreuses options adapt\u00e9es au c\u00e9tog\u00e8ne dans tous les magasins.. Voici un excellent point de d\u00e9part pour votre liste de courses c\u00e9tog\u00e8ne ! Il suffit de l\u2019ajuster en fonction de vos go\u00fbts, et vous serez pr\u00eat \u00e0 vous lancer dans votre voyage c\u00e9tog\u00e8ne.    <\/span><\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">L\u00e9gumes<\/h2>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-01.jpg\" alt=\"les l&#xE9;gumes verts sont un aliment de base de la liste de courses c&#xE9;to\" class=\"wp-image-67564\" style=\"width:350px\"\/><\/figure>\n<\/div>\n<p>Les l\u00e9gumes sont un aliment de base de votre liste de courses c\u00e9tog\u00e8ne ! <span style=\"font-weight: 400\">Alors que certains l\u00e9gumes sont riches en glucides (bonjour, les pommes de terre !), les adeptes du keto ont encore une impressionnante gamme de l\u00e9gumes \u00e0 faible teneur en glucides parmi lesquels choisir. Voici quelques-uns de mes pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s : <\/span><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Asperges<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Poivrons<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Brocoli<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Choux de Bruxelles<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Chou-fleur<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">C\u00e9leri<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Concombre<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Ail<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Haricots verts<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Piment Jalapeno<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Oignons<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Courge spaghetti<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Courge d\u2019\u00e9t\u00e9 (jaune ou courgette)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Si vous aimez une bonne salade, pas de probl\u00e8me ! Vous <a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/keto-food-pyramid\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">d\u00e9couvrirez que la majorit\u00e9 des l\u00e9gumes verts feuillus sont \u00e9galement compatibles avec le keto<\/a>, tels que : <\/span><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Roquette<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Chou<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Chou vert<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Chou kale<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Lettuce<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">\u00c9pinards<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n<p>\nNous vous sugg\u00e9rons de garder les l\u00e9gumes verts\/feuillus sur votre liste de courses keto hebdomadaire et de vous assurer de les inclure au moins dans un repas par jour.\n<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fruits<\/h2>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-02.jpg\" alt=\"alors que les fruits sont g&#xE9;n&#xE9;ralement riches en glucides, les baies ont fait leur apparition sur la liste des courses c&#xE9;to\" class=\"wp-image-67567\" style=\"width:350px\"\/><\/figure>\n<\/div>\n<p>Nous savons que fondamentalement tout le monde vous a dit que les fruits sont proscrits et n\u2019ont aucune place sur votre liste de courses c\u00e9tog\u00e8ne, mais la v\u00e9rit\u00e9 est que vous pouvez toujours manger des fruits tout en pratiquant le keto.\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Les choses deviennent un peu plus difficiles quand il s\u2019agit de fruits. Heureusement, beaucoup de vos fruits pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s sont compatibles avec le keto ! Assurez-vous juste de surveiller la taille de la portion, car tous ces fruits contiennent des glucides. Recherchez-les dans la section des fruits et l\u00e9gumes de votre magasin pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 :   <\/span><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Avocat (oui, c\u2019est un fruit \u2013 surpris ?)<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Fruits rouges<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Cantaloup<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Cerise<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Noix de coco (fra\u00eeche ou en copeaux non sucr\u00e9s)<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Aubergine<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Citrons et citrons verts<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Tomates<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Past\u00e8que<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Viande<\/h2>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">M\u00eame si vous \u00eates nouveau dans le keto et ne connaissez que peu de choses \u00e0 propos de ce r\u00e9gime, il y a de bonnes chances pour que vous sachiez que la viande est tr\u00e8s importante pour le c\u00e9tog\u00e8ne ! La plupart des viandes sont compatibles avec le keto \u2013 informez-vous juste pour \u00e9viter les additifs (inspectez l\u2019emballage !) et choisissez les morceaux les plus gras quand c\u2019est possible. Voici quelques produits de base de la viande c\u00e9tog\u00e8ne :  <\/span><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Bacon<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Poulet (cuisses, pilons, ailes, filets)<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Corned beef<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Viande hach\u00e9e<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Jambon<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Agneau<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Charcuterie (surtout le salami)<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Saucisson<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Prosciutto<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Porc (filet, c\u00f4telettes, hach\u00e9)<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Saucisse<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Steak (Aloyau, faux-filet, c\u00f4te de b\u0153uf)<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Dinde (pilons, filets)<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Veau<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Venaison<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Poissons et fruits de mer<\/h2>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-full wp-image-67568\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-03-1.jpg\" alt=\"Tout comme pour la viande, vous pouvez manger du poisson et des fruits de mer &#xE0; volont&#xE9; avec le keto.\" width=\"1200\" height=\"600\"\/>Il suffit d\u2019\u00e9viter toute \u00ab imitation \u00bb de fruits de mer (en particulier le crabe), car elles peuvent contenir des glucides. Le poisson en conserve est \u00e9galement une excellente option \u2013 optez simplement pour ceux qui sont emball\u00e9s dans de l\u2019huile plut\u00f4t que de l\u2019eau, pour une dose suppl\u00e9mentaire de graisses saines. Vous ne savez pas quel type de poisson et de fruits de mer vous pr\u00e9f\u00e9rez ? Voici une excellente liste pour commencer :    <\/span><\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><i><span style=\"font-weight: 400\">Poisson<\/span><\/i><\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Anchovies<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Silure<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Cabillaud<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Fl\u00e9tan<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Mackerel<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Mahi-mahi<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Saumon <\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Sardines<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Tilapia<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Truite<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Thon<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><i><span style=\"font-weight: 400\">Produits de la mer<\/span><\/i><\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Palourdes<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Crabe<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Homard<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Moules<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Hu\u00eetres<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Coquilles Saint-Jacques<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Crevettes<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Produits laitiers<\/h2>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-full wp-image-67569\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-04.jpg\" alt=\"ajoutez du fromage entier &#xE0; votre liste de courses c&#xE9;to\" width=\"1200\" height=\"600\"\/>Vous adorez le fromage ? Moi aussi ! Vous appr\u00e9cierez de manger du fromage et d\u2019autres produits laitiers tous les jours avec le r\u00e9gime keto. Il suffit de d\u00e9laisser les versions aromatis\u00e9es (en particulier le yogourt) et opter pour des versions riches en mati\u00e8res grasses lorsque c\u2019est possible. Ajouter ces options de produits laitiers compatibles avec le keto \u00e0 votre liste :     <\/span><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Beurre (sal\u00e9)<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Lait de coco en conserve<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Fromage !<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Fromage frais<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Fromage \u00e0 la cr\u00e8me<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">\u0152ufs<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Yaourt grec (nature)<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Cr\u00e8me fra\u00eeche \u00e9paisse<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">K\u00e9fir<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Quark (fromage blanc similaire au yaourt grec, mais un peu plus \u00e9pais)<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Cr\u00e8me aigre<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Lait entier (ou optez pour du lait de noix non sucr\u00e9 \u2013 amande, noix de coco et chanvre sont d\u2019excellentes options !)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Collations de la liste de courses keto : Noix et graines<\/h2>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Tout le monde aime une bonne collation. Non seulement les noix et les graines sont compatibles avec le keto, mais elles sont \u00e9galement faciles \u00e0 transporter lorsque vous vous d\u00e9placez, et en plus elles vous apporteront du croquant \u2013 ce qui est toujours agr\u00e9able quand on grignote ! Ces friandises nutritives sont une bonne source de ces graisses saines dont r\u00eavent les adeptes du keto ! Assurez-vous simplement de limiter les portions, car les glucides et les calories ont tendance \u00e0 s\u2019additionner rapidement, et choisissez des portions nature, crues ou non sal\u00e9es, si possible. Voici quelques favoris :    <\/span><\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><i><span style=\"font-weight: 400\">Noix<\/span><\/i><\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Amandes<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Noix du Br\u00e9sil<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Noix de cajou<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Noisettes<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Noix de macadamia<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Noix de p\u00e9can<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Pistaches<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Noix<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><i><span style=\"font-weight: 400\">Graines<\/span><\/i><\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Chia<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Lin<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Chanvre<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Courge<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">S\u00e9same<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">S\u00e9same<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Graisses et huiles<\/h2>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-full wp-image-67570\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-05.jpg\" alt=\"les graisses et les huiles saines sont essentielles dans le r&#xE9;gime c&#xE9;tog&#xE8;ne\" width=\"1200\" height=\"600\"\/>Choisir les bonnes sources de graisse pour le r\u00e9gime keto est incroyablement important. Votre objectif ne devrait pas \u00eatre simplement d\u2019obtenir le plus de gras possible \u2013 rendez vos graisses et huiles aussi nutritives que possible. Voici quelques favoris keto \u00e0 rechercher :  <\/span><\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><i><span style=\"font-weight: 400\">Huiles<\/span><\/i><\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Avocat<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Colza<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Noix de coco<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Olive (de pr\u00e9f\u00e9rence vierge extra)<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Noisette<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">MCT<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">S\u00e9same<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Huile de noix<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n<p><i><span style=\"font-weight: 400\">Autres sources de graisses<\/span><\/i><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Beurre de noix de coco<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Ghi<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Devriez-vous avoir des en-cas sur votre liste de courses c\u00e9tog\u00e8ne ?<\/h2>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Ahhh, les snacks. Ils nous gardent sains d&#8217;esprit et nous aident \u00e0 \u00e9viter \u00e7a.  <\/span><i><span style=\"font-weight: 400\">faim <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400\">Sensation de faim entre les repas. Vous pensiez devoir renoncer aux gourmandises apr\u00e8s avoir adopt\u00e9 le r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne ? Pas question ! Trouver des en-cas c\u00e9tog\u00e8nes peut s&#8217;av\u00e9rer complexe (m\u00eame s&#8217;il existe d\u00e9sormais une multitude d&#8217;options en magasin et en ligne). Assurez-vous simplement de bien lire les \u00e9tiquettes nutritionnelles, de privil\u00e9gier les options faibles en glucides lorsque c&#8217;est possible et de vous assurer que leur apport en glucides respecte votre budget quotidien. Voici quelques en-cas c\u00e9tog\u00e8nes incontournables :     <\/span><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Chocolat (oui, vraiment !) \u2013 Recherchez des versions faibles en glucides, sans sucre ou en f\u00e8ves de cacao<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Craquelins (faibles en glucides)<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Algue s\u00e9ch\u00e9e<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Viande s\u00e9ch\u00e9e ou b\u00e2tonnets de viande (sans sucre)<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Beurres de noix (sans sucre ajout\u00e9 si disponible)<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Couenne de porc<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-full wp-image-67571\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-06-1.jpg\" alt=\"le chocolat noir avec un pourcentage &#xE9;lev&#xE9; de cacao peut &#xEA;tre votre collation c&#xE9;to pr&#xE9;f&#xE9;r&#xE9;e\" width=\"1200\" height=\"600\"\/>Condiments et sauces indispensables sur votre liste de courses c\u00e9tog\u00e8nes<\/h2>\n\n<p><b> (recherchez des versions \u00e0 teneur r\u00e9duite en sucre ou en glucides lorsque cela est possible)<\/b><\/p>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Personne n&#8217;a dit que le r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne devait \u00eatre fade. Vous pouvez tout de m\u00eame savourer vos sauces et condiments pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s ! Le choix peut \u00eatre un peu difficile : privil\u00e9giez les versions \u00e0 teneur r\u00e9duite en sucre ou en glucides. Voici quelques-unes des plus populaires :   <\/span><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Sauce BBQ<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Aminos de coco<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Raifort<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Sauce piquante<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Ketchup<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Moutarde<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Vinaigrettes pour salade \u00e0 base d\u2019huile<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Mayonnaise \u00e0 l\u2019huile d\u2019olive<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Pesto<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Sauce soja<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">M\u00e9lasse (sans sucre)<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Pur\u00e9e de tomate<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Sauce Worcestershire<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00c9pices et herbes<\/h2>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Si vous pr\u00e9f\u00e9rez vraiment vos<\/span> <i><span style=\"font-weight: 400\">repas<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400\"> C&#8217;est savoureux, tout est bon ! Vous constaterez que la plupart des herbes et \u00e9pices sont adapt\u00e9es au r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne. Parmi mes pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es, on trouve :  <\/span><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Basilic<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Poivre de Cayenne<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Poudre de piment<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Coriandre<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Cannelle<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Cumin<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Poudre d\u2019ail<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Gingembre (moulu)<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Nutmeg<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Origan<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Persil<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Poivron<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Romarin<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Sel (ou sel de mer, si vous pr\u00e9f\u00e9rez)<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Thym<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-07.jpg\" alt=\"La farine d'amande est un incontournable sur votre liste de courses c&#xE9;to si vous voulez pr&#xE9;parer de d&#xE9;licieuses friandises\" class=\"wp-image-67572\" style=\"width:350px\"\/><\/figure>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Liste de courses c\u00e9tog\u00e8ne : suppl\u00e9ments et essentiels de cuisine<\/h2>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Bien que vous puissiez penser que vous n\u2019avez pas besoin de tous ces ingr\u00e9dients, beaucoup d\u2019adeptes du keto ne jurent que par eux. Nous vous recommandons de commencer avec quelques-uns de ceux que vous connaissez d\u00e9j\u00e0 (et peut-\u00eatre un ou deux qui vous semblent int\u00e9ressants) et d\u2019en acheter d\u2019autres par la suite si vous trouvez une recette qui doit en contenir. Voici certaines excellentes options :  <\/span><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Bicarbonate de soude<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Bouillon (y compris le bouillon d\u2019os)<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Cro\u00fbtes \u00e0 pizza au chou-fleur<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Poudre de cacao (non sucr\u00e9e)<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Cr\u00e8me de noix de coco<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Eau de coco (recherchez une marque contenant un seul ingr\u00e9dient)<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Caf\u00e9 (sans sucre)<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Peptides de collag\u00e8ne<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Cr\u00e8me (sans sucre)<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Farines adapt\u00e9es au keto (farine d\u2019amande, farine de coco)<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Kimchi<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Kombucha (faible en sucre)<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Levure nutritionnelle (surtout si vous \u00eates v\u00e9g\u00e9tarien ou v\u00e9g\u00e9talien)<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Olives<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Sauce salsa (sans sucre)<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Choucroute (sans sucre ajout\u00e9)<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Nouilles Shirataki<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Eau p\u00e9tillante ou gazeuse<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">\u00c9dulcorants (extrait de fruits de moines, st\u00e9via, \u00e9rythritol, xylitol, allulose, mannitol)<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Beurre de s\u00e9same<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Th\u00e9 (non sucr\u00e9)<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Tofu<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Extrait de vanille<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum (non sucr\u00e9es)<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Gomme de xanthane<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Les suppl\u00e9ments devraient-ils \u00eatre sur votre liste de courses Keto ?<\/h2>\n\n<p> \u00c9tant donn\u00e9 que le r\u00e9gime keto est tr\u00e8s restrictif, il est naturel que vous vous demandiez comment optimiser votre sant\u00e9 avec un r\u00e9gime faible en glucides et riche en gras. Comme vous allez supprimer tout le groupe alimentaire, il est sage de consid\u00e9rer certains <strong><a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/keto-supplements\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">suppl\u00e9ments keto<\/a><\/strong>.  <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ustensiles de cuisine<\/h2>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">La plupart des adeptes de keto ont d\u00e9j\u00e0 une cuisine bien garnie. Si vous \u00eates livr\u00e9 \u00e0 vous-m\u00eame pour la premi\u00e8re fois ou que vous n\u2019avez que l\u2019essentiel, cette liste est un excellent point de d\u00e9part : <\/span><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Tranche-avocats<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Plats de cuisson<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Blender (or Vitamix)<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">R\u00e2pe en forme de bo\u00eete<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Grilles de refroidissement<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Vaisselle<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Robot de cuisine<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Balance de cuisine<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Batterie de cuisine<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Autocuiseur (ou mijoteuse)<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Mini-moules en silicone<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Argenterie<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Spatules<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Spiralizer<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Vous voyez ? Les courses d\u2019\u00e9picerie c\u00e9tog\u00e8ne n\u2019ont pas \u00e0 \u00eatre une corv\u00e9e \u2013 en fait, vous allez probablement appr\u00e9cier cela ! Il suffit de s\u2019en tenir \u00e0 cette liste, d\u2019ajouter quelques-uns de vos ingr\u00e9dients favoris faibles en glucides et les ingr\u00e9dients des recettes, et vous serez sur le bon chemin.  <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si vous \u00eates nouveau dans le keto, il est facile de se laisser submerger quand vient le moment de faire les courses. Ne vous inqui\u00e9tez pas, vous avez de la chance ! Vous trouverez de nombreuses options adapt\u00e9es au c\u00e9tog\u00e8ne dans tous les magasins.. 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