{"id":129464,"date":"2020-07-06T08:00:31","date_gmt":"2020-07-06T07:00:31","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/comment-stimuler-votre-systeme-immunitaire-de-facon-naturelle\/"},"modified":"2025-07-14T15:56:45","modified_gmt":"2025-07-14T15:56:45","slug":"comment-stimuler-votre-systeme-immunitaire-de-facon-naturelle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fr-fr\/comment-stimuler-votre-systeme-immunitaire-de-facon-naturelle\/","title":{"rendered":"Comment stimuler votre syst\u00e8me immunitaire de fa\u00e7on naturelle"},"content":{"rendered":"\n

Nous avons tous besoin d\u2019un syst\u00e8me immunitaire sain en ce moment. Il y a une pand\u00e9mie mondiale en cours et sa fin n\u2019est pas encore en vue. Mais ce n\u2019est pas seulement la COVID-19 qui doit nous inqui\u00e9ter. Il y a beaucoup de pathog\u00e8nes invisibles autour de nous, qui attendent de s\u2019introduire dans notre corps. Un syst\u00e8me immunitaire sain<\/a> ne nous rendra pas invincibles, mais il nous aidera \u00e0 nous prot\u00e9ger contre les infections et les maladies. Cela dit, renforcer notre immunit\u00e9 devrait \u00eatre notre priorit\u00e9 num\u00e9ro un en ce moment. Dans cet article, vous apprendrez comment stimuler votre syst\u00e8me immunitaire de fa\u00e7on naturelle. <\/p>\n\n

7 fa\u00e7ons de stimuler votre syst\u00e8me immunitaire naturellement<\/h2>\n\n

Conseil n\u00b0 1 : Une bonne nutrition est importante<\/h3>\n\n

La malbouffe semble toujours \u00eatre une bonne id\u00e9e, n\u2019est-ce pas ? Ce n\u2019est pas cher et disponible pratiquement partout. En ce qui concerne les saveurs, il ya de la malbouffe pour chaque saveur sous le soleil. Mais vous et moi savons que la malbouffe est loin d\u2019\u00eatre saine. Elle est riche en calories mais apporte tr\u00e8s peu, voire rien, en termes de nutrition. <\/p>\n\n

Si vous voulez stimuler votre syst\u00e8me immunitaire de fa\u00e7on naturelle, alors vous devez supprimer la malbouffe. Au lieu de cela, commencez \u00e0 manger des aliments sains et non transform\u00e9s. Manger sainement signifie manger beaucoup de l\u00e9gumes, de fruits et de prot\u00e9ines comme le poisson, le poulet et la viande. <\/p>\n\n

Selon une \u00e9tude de 2018, la nutrition joue un r\u00f4le important dans le m\u00e9tabolisme et la fonction des cellules immunitaires. La d\u00e9nutrition et la suralimentation sont mauvaises pour le corps. La d\u00e9nutrition vous rend vuln\u00e9rable \u00e0 l\u2019infection et \u00e0 la maladie, alors que la suralimentation est associ\u00e9e \u00e0 une inflammation chronique de bas niveau1. <\/p>\n\n

Id\u00e9alement, il est conseill\u00e9 de consommer des aliments vari\u00e9s pour apporter \u00e0 votre corps toutes les vitamines, min\u00e9raux et nutriments dont il a besoin. Cette infographie du d\u00e9partement de nutrition de la Harvard School of Public Health est une excellente r\u00e9f\u00e9rence : <\/p>\n

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\"pyramide<\/figure>\n<\/div>\n

Cr\u00e9dit image :<\/em><\/strong> Copyright \u00a9 2008. Pour plus d’informations sur la pyramide de l’alimentation saine, veuillez consulter The Nutrition Source, Department of Nutrition, Harvard T.H. Chan School of Public Health, www.thenutritionsource.org<\/a>, et Eat, Drink, and Be Healthy, par Walter C. Willett, M.D., et Patrick J. Skerrett (2005), Free Press\/Simon & Schuster Inc. <\/em><\/p>\n\n

Conseil n\u00b0 2 : Obtenir un sommeil de qualit\u00e9 la nuit<\/h3>\n\n

Ne sous-estimez pas la puissance du sommeil. Vous pouvez vous en sortir avec un manque de sommeil de temps en temps, mais n\u2019en faites pas une habitude. Un sommeil de qualit\u00e9 aide le corps \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer. Lorsque vous vous r\u00e9veillez apr\u00e8s un long sommeil profond, vous vous sentez rafra\u00eechi et \u00e9nergis\u00e9. C\u2019est parce que lorsque vous dormez, votre corps se repose et se r\u00e9tablit afin de se pr\u00e9parer pour le lendemain. <\/p>\n\n

\"obtenir<\/figure>\n\n

Parmi ceux qui b\u00e9n\u00e9ficient d\u2019une bonne nuit de sommeil, il y a les lymphocytes T de notre syst\u00e8me immunitaire. Les lymphocytes T combattent les cellules infect\u00e9es par les virus et d\u2019autres agents pathog\u00e8nes intracellulaires. Dans une \u00e9tude de Dimitrov et al., ils ont d\u00e9couvert que les volontaires qui avaient une bonne nuit de sommeil avaient des lymphocytes T fonctionnant mieux que les volontaires qui restaient \u00e9veill\u00e9s toute la nuit2. Cela signifie essentiellement qu\u2019un sommeil de qualit\u00e9 est n\u00e9cessaire au bon fonctionnement de votre syst\u00e8me immunitaire. <\/p>\n\n

Au minimum, vous devriez viser 7 heures de sommeil chaque nuit. Am\u00e9nagez votre chambre pour qu\u2019elle soit propice au sommeil en la rendant fra\u00eeche et bien ventil\u00e9e. De plus, mettez vos appareils \u00e9lectroniques hors de port\u00e9e, pour ne pas \u00eatre tent\u00e9 de consulter vos r\u00e9seaux sociaux tard le soir. <\/p>\n\n

Article connexe : Quel est le meilleur magn\u00e9sium pour dormir ?<\/a><\/strong><\/em><\/p>\n\n

Conseil n\u00b0 3 : Minimiser le stress<\/h3>\n\n

Le stress ne peut pas \u00eatre enti\u00e8rement \u00e9vit\u00e9. En fait, nous exp\u00e9rimentons le stress sous une forme ou une autre chaque jour. Le stress fait battre notre c\u0153ur plus rapidement, notre pouls et notre respiration s\u2019acc\u00e9l\u00e8rent, notre bouche est s\u00e8che et nos muscles sont tendus. <\/p>\n\n

Cela dit, le stress n\u2019est pas toujours mauvais. En fait, le stress \u00e0 court terme peut \u00eatre un puissant facteur de motivation. Il peut vous aider \u00e0 r\u00e9ussir les examens, les entrevues, les pr\u00e9sentations et plus encore. Il peut vous aider \u00e0 survivre dans des situations de vie ou de mort car l\u2019hormone du stress \u2013 appel\u00e9e cortisol \u2013 peut d\u00e9clencher la r\u00e9action de lutte ou de fuite de votre corps. <\/p>\n\n

\"minimiser<\/figure>\n\n

Mais si votre niveau de stress ne revient pas rapidement \u00e0 la normale, alors le stress devient chronique. Les chercheurs ont analys\u00e9 plus de 300 \u00e9tudes sur la relation entre le stress psychologique et le syst\u00e8me immunitaire. Ils ont d\u00e9termin\u00e9 que le stress \u00e0 court terme qui provoque notre r\u00e9action de lutte ou de fuite entra\u00eene des changements positifs dans le syst\u00e8me immunitaire. Toutefois, le stress chronique (comme les inqui\u00e9tudes constantes au sujet de l\u2019argent, de la sant\u00e9, de l\u2019amour, des relations, etc.) entra\u00eene des changements plus n\u00e9gatifs et pr\u00e9judiciables dans notre syst\u00e8me immunitaire3. <\/p>\n\n

Faire face \u00e0 trop de stress peut vous rendre malade mentalement, \u00e9motionnellement et physiquement. Heureusement, il existe des moyens de minimiser ou de r\u00e9duire son effet sur notre psychisme, notre syst\u00e8me immunitaire et notre corps dans son ensemble. Ces moyens comprennent : <\/p>\n\n