{"id":129448,"date":"2020-10-05T08:00:52","date_gmt":"2020-10-05T07:00:52","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/le-manque-de-sommeil-fait-il-grossir\/"},"modified":"2025-07-15T13:38:45","modified_gmt":"2025-07-15T13:38:45","slug":"le-manque-de-sommeil-fait-il-grossir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fr-fr\/le-manque-de-sommeil-fait-il-grossir\/","title":{"rendered":"Le manque de sommeil fait-il grossir ?"},"content":{"rendered":"\n

En cette \u00e8re moderne tr\u00e8s anim\u00e9e, le sommeil a tendance \u00e0 tomber dans la cat\u00e9gorie du \u00ab luxe \u00bb. Nous renon\u00e7ons au sommeil pour diverses raisons, allant des sorties sociales aux longues nuits au travail. Avec nos horaires tr\u00e9pidants, le sommeil descend dans notre liste de priorit\u00e9s, mais \u00e7a ne devrait vraiment pas \u00eatre ainsi ! Dans cet article, nous r\u00e9pondrons \u00e0 une question fr\u00e9quemment pos\u00e9e par les personnes priv\u00e9es de sommeil, \u00ab Le manque de sommeil peut-il vraiment me faire grossir ? \u00bb Continuez \u00e0 lire pour conna\u00eetre la r\u00e9ponse d\u00e9finitive. <\/p>\n\n

Que se passe-t-il quand on ne dort pas assez ?<\/h2>\n\n

Faire une nuit blanche de temps en temps, c\u2019est bien, mais n\u2019en faites pas une habitude. Un sommeil de qualit\u00e9 aide notre corps \u00e0 gu\u00e9rir et \u00e0 se r\u00e9tablir. Toutefois, le manque de sommeil peut entra\u00eener des probl\u00e8mes de sant\u00e9. <\/p>\n\n

Affecte votre humeur<\/h3>\n\n

\u00c9courter votre sommeil ne vous rend pas seulement paresseux le matin. Le manque de sommeil chronique peut causer des effets secondaires tr\u00e8s r\u00e9els comme la fatigue, l\u2019incapacit\u00e9 \u00e0 se concentrer, les sautes d\u2019humeur, stress et anxi\u00e9t\u00e9 accrus et un risque plus \u00e9lev\u00e9 de d\u00e9pression1. <\/p>\n\n

Moins d\u2019\u00e9nergie<\/h3>\n\n

Votre corps a simplement besoin de temps pour se recharger. Une \u00e9tude a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que m\u00eame une nuit de privation de sommeil \u00e9tait corr\u00e9l\u00e9e \u00e0 une diminution des d\u00e9penses d\u2019\u00e9nergie le lendemain2. Associez cela avec la tendance \u00e0 faire de mauvais choix alimentaires quand vous \u00eates fatigu\u00e9, et cela peut facilement conduire \u00e0 un gain de poids au fil du temps. <\/p>\n\n

Prise de poids<\/h3>\n\n

Le manque de sommeil peut effectivement contribuer \u00e0 la prise de poids ! Beaucoup de recherches ont conclu que le manque de sommeil r\u00e9gulier pourrait vous emp\u00eacher d\u2019entrer dans votre paire de jeans pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e3. M\u00eame lorsque vous pensez que vous vous d\u00e9brouillez tr\u00e8s bien avec seulement quelques heures de sommeil (et un triple expresso !), votre corps n\u2019est pas n\u00e9cessairement d\u2019accord. Le corps humain a besoin de repos pour fonctionner au maximum, ce qui signifie qu\u2019un sommeil ad\u00e9quat est essentiel pour votre sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale. <\/p>\n\n

\"Le<\/figure>\n\n

Donc, \u00e0 propos de ces choix alimentaires. Comment exactement la privation de sommeil entre-t-elle en jeu ? <\/h2>\n\n

C\u2019est tr\u00e8s simple \u2013 lorsque vous n\u2019\u00eates pas compl\u00e8tement repos\u00e9 (et probablement grincheux et fatigu\u00e9), se tourner vers ce qui est le plus facile et le plus r\u00e9confortant est habituellement le r\u00e9sultat final. <\/p>\n\n

Une \u00e9tude a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les participants priv\u00e9s de sommeil avaient moins de ma\u00eetrise de soi pour ce qui est des collations \u00ab enrichissantes \u00bb<\/strong> (comme les biscuits et les bonbons), m\u00eame dans les 2 heures suivant un repas contenant 90% de leur apport calorique quotidien. Cet effet a \u00e9t\u00e9 particuli\u00e8rement perceptible en fin d\u2019apr\u00e8s-midi et en d\u00e9but de soir\u00e9e. Apr\u00e8s quatre jours de privation de sommeil, les participants ont choisi des collations contenant 50 % plus de calories que celles qu\u2019ils avaient choisies pendant un cycle de sommeil normal4. <\/p>\n\n

Un manque de sommeil peut m\u00eame entra\u00eener que votre sensation de faim devienne incontr\u00f4lable<\/strong>. La recherche a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les personnes souffrant d\u2019un manque chronique de sommeil affichaient des taux de ghr\u00e9line plasmatique (l\u2019hormone de la \u00ab faim \u00bb) plus \u00e9lev\u00e9s que les personnes ayant un sommeil ad\u00e9quat5. \u00c9tant donn\u00e9 que la ghr\u00e9line est l\u2019hormone qui vous avertit lorsqu\u2019il est temps de manger, l\u2019augmentation des niveaux de ghr\u00e9line en circulation augmente les chances de trop manger aux repas et de grignoter excessivement. M\u00eame une seule nuit de sommeil insuffisant peut avoir cet effet ! <\/p>\n\n

Un autre effet secondaire du manque de sommeil est assez effrayant. Certaines donn\u00e9es montrent que le manque de sommeil peut entra\u00eener le d\u00e9veloppement d\u2019une r\u00e9sistance \u00e0 l\u2019insuline6<\/strong>. En fin de compte, une faible sensibilit\u00e9 \u00e0 l\u2019insuline<\/a><\/strong> peut contribuer \u00e0 la prise de poids parce que les niveaux d\u2019insuline dans le sang augmentent, ce qui entra\u00eene un exc\u00e8s de glucose stock\u00e9 sous forme de graisse. De plus, la r\u00e9sistance \u00e0 l\u2019insuline est souvent un pr\u00e9curseur du diab\u00e8te de type 27. <\/p>\n\n

Selon la National Sleep Foundation, les adultes ont besoin de 7 \u00e0 9 heures de sommeil chaque nuit pour \u00eatre pleinement repos\u00e9s8.Cela peut varier d\u2019une personne \u00e0 l\u2019autre, mais c\u2019est une bonne ligne directrice \u00e0 suivre. Presque tout le monde a une mauvaise nuit de sommeil occasionnellement, tandis que beaucoup de gens luttent avec des troubles du sommeil \u00e0 vie. <\/p>\n\n

\"Conseils<\/figure>\n\n

Comment dormir plus la nuit ?<\/h2>\n\n

Si votre sommeil n\u2019a pas \u00e9t\u00e9 r\u00e9parateur derni\u00e8rement, voici quelques strat\u00e9gies qui peuvent vous aider :<\/p>\n\n

M\u00e9ditation<\/h3>\n\n

Cette pratique s\u00e9culaire est connue pour la relaxation. Seulement 15 minutes de m\u00e9ditation peuvent aider \u00e0 att\u00e9nuer le stress et \u00e0 dissiper les pens\u00e9es et les inqui\u00e9tudes qui vous emp\u00eachent de dormir. Si vous \u00eates novice en m\u00e9ditation, cherchez sur Google ! Il existe une mine d\u2019informations en ligne sur les diff\u00e9rentes formes de m\u00e9ditation et de techniques de respiration. Si vous \u00eates constamment coll\u00e9 \u00e0 votre t\u00e9l\u00e9phone, il y a \u00e9galement beaucoup d\u2019applications ! <\/p>\n\n

Faites r\u00e9guli\u00e8rement de l\u2019exercice<\/h3>\n\n

Les personnes qui font de l\u2019exercice ont tendance \u00e0 dormir mieux et plus longtemps. Une routine d\u2019entra\u00eenement r\u00e9guli\u00e8re peut aider \u00e0 \u00e9tablir un programme de sommeil solide. L\u2019exercice ne doit pas forc\u00e9ment signifier de passer des heures \u00e0 la salle de gym ou de faire quelque chose de tr\u00e8s intense \u2013 \u00e7a peut \u00eatre n\u2019importe quoi, aller faire une promenade ou un jogging, faire du jardinage ou simplement faire de l\u2019a\u00e9robic \u00e0 la maison ! <\/p>\n\n

Assurez-vous d\u2019obtenir suffisamment de magn\u00e9sium<\/h3>\n\n

Le magn\u00e9sium <\/a>est un min\u00e9ral essentiel \u00e0 la sant\u00e9 optimale du cerveau, du c\u0153ur et des muscles9. Il aide le corps \u00e0 se d\u00e9tendre et \u00e0 se reposer apr\u00e8s une longue journ\u00e9e difficile. Le magn\u00e9sium se trouve naturellement dans les l\u00e9gumes-feuilles, les fruits, les noix, les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, le poisson et plus encore, il est donc important d\u2019avoir une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e. <\/p>\n\n

Cependant, si vous n\u2019obtenez pas assez de magn\u00e9sium de la nourriture, prendre un suppl\u00e9ment de magn\u00e9sium de haute qualit\u00e9 est une bonne option<\/a>.<\/p>\n\n

Limitez la caf\u00e9ine<\/h3>\n\n

La principale raison pour boire des boissons caf\u00e9in\u00e9es est de se r\u00e9veiller et de rester \u00e9veill\u00e9, donc naturellement, la caf\u00e9ine peut causer des probl\u00e8mes au coucher. Limiter la consommation de caf\u00e9ine aux heures du matin (ou cesser \u00e0 un certain moment de la journ\u00e9e) peut aider \u00e0 avoir assez de temps pour m\u00e9taboliser la caf\u00e9ine avant d\u2019\u00eatre pr\u00eat \u00e0 dormir. Bien s\u00fbr, il y a des gens chanceux qui peuvent m\u00e9taboliser la caf\u00e9ine tr\u00e8s rapidement, m\u00eame en la consommant juste avant le coucher ! Cependant, la plupart d\u2019entre nous n\u2019ont pas cette chance. <\/p>\n\n

Si vous DEVEZ absolument avoir votre tasse de caf\u00e9 apr\u00e8s le d\u00eener, essayez de passer au d\u00e9ca. Si vous aimez juste avoir une boisson chaude \u00e0 siroter tout en vous d\u00e9tendant apr\u00e8s une longue journ\u00e9e, une tasse de th\u00e9 aux herbes fera l\u2019affaire sans vous tenir \u00e9veill\u00e9 toute la nuit. <\/p>\n\n

\"Supplément<\/figure>\n\n

Dormir confortablement<\/h3>\n\n

Vous avez d\u00e9j\u00e0 dormi sur un mauvais lit ? M\u00eame en allant dormir \u00e0 une heure d\u00e9cente, un lit inconfortable peut g\u00e2cher votre mod\u00e8le de sommeil, vous obligeant \u00e0 remuer et tourner toute la nuit pour trouver une position confortable. Tr\u00e8s probablement, vous vous r\u00e9veillerez le matin fatigu\u00e9, grincheux, et avec des douleurs al\u00e9atoires. Quelque chose d\u2019aussi simple qu\u2019un lit pourri peut vous emp\u00eacher d\u2019obtenir la quantit\u00e9 de repos dont vous avez besoin. <\/p>\n\n

Assurez-vous que votre lit est confortable et que vous avez de bons oreillers (pas de vieux oreillers plats !). Gardez suffisamment (ou aussi peu) de couvertures pr\u00e8s de vous que vous le souhaitez, de sorte que vous ne vous r\u00e9veillerez pas au milieu de la nuit gel\u00e9 ou en sueur. Cela peut sembler \u00eatre de petits changements, mais qui peuvent faire des merveilles quand il s\u2019agit d\u2019obtenir une bonne nuit de repos ! <\/p>\n\n

Lisez un livre<\/h3>\n\n

Vous aimez lire ? Surmontez votre manque de sommeil en lisant quelques chapitres d\u2019un bon livre. Le fait de se concentrer sur l\u2019intrigue peut vous aider \u00e0 d\u00e9tourner votre esprit des inqui\u00e9tudes et du stress de la journ\u00e9e en vous laissant \u00ab \u00e9chapper \u00bb et, au bout du compte, \u00e0 vous endormir. <\/p>\n\n

\u00c9coutez de la musique<\/h3>\n\n

M\u00eame si le heavy metal n\u2019est peut-\u00eatre pas le meilleur choix pour se coucher, la musique peut avoir un effet tr\u00e8s relaxant. Tout comme la m\u00e9ditation et la lecture, la musique aide votre esprit \u00e0 se calmer et \u00e0 oublier les pens\u00e9es et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 qui ont tendance \u00e0 vous tenir \u00e9veill\u00e9 la nuit. <\/p>\n\n

Donc, oui, le manque de sommeil peut en effet vous faire grossir\u2026<\/h2>\n\n

La privation de sommeil peut entra\u00eener des r\u00e9sultats malsains, y compris la prise de poids. Il est important d\u2019obtenir un sommeil de qualit\u00e9 la nuit, de sorte que vous avez suffisamment d\u2019\u00e9nergie pour aborder la journ\u00e9e suivante. Esp\u00e9rons que les conseils que nous avons partag\u00e9s dans cet article vous aideront \u00e0 obtenir un sommeil de meilleure qualit\u00e9. Avez-vous des histoires li\u00e9es au sommeil \u00e0 raconter ? Partagez-les dans la section des commentaires ci-dessous ! <\/p>\n\n

\n\n

References:<\/strong><\/p>\n\n

1.Hanson JA, Huecker MR. Sleep Deprivation. [Updated 2020 Jun 26]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2020 Jan-. Available from: https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK547676\/ <\/p>\n\n

2.Benedict, C., Hallschmid, M., Lassen, A., Mahnke, C., Schultes, B., Schioth, H., . . . Lange, T. (2011). Acute sleep deprivation reduces energy expenditure in healthy men. American Journal of Clinical Nutrition, 1229-1236. <\/p>\n\n

University of Chicago Medical Center. (2016). (2016). Sleep loss boosts hunger and unhealthy food choices.<\/p>\n\n

3.Broussard, J., Ehrmann, D., Cauter, E., Tasali, E., & Brady, M. (2012). Impaired Insulin Signaling in Human Adipocytes After Experimental Sleep Restriction. Annals of Internal Medicine Ann Intern Med, 549-549. <\/p>\n\n

5.Patel, S., Malhotra, A., White, D., Gottlieb, D., & Hu, F. (2006). Association between Reduced Sleep and Weight Gain in Women. American Journal of Epidemiology, 947-954. <\/p>\n\n

6.Mayo Clinic. (2017). (2017). Insulin and weight gain: Keep the pounds off.<\/p>\n\n

7.National Sleep Foundation (n.d.). How Much Sleep Do We Really Need? <\/p>\n\n

8.de Baaij, Jeroen H F et al. \u201cMagnesium in man: implications for health and disease.\u201d Physiological reviews vol. 95,1 (2015): 1-46. 95,1 (2015): 1-46. doi:10.1152\/physrev.00012.2014<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

En cette \u00e8re moderne tr\u00e8s anim\u00e9e, le sommeil a tendance \u00e0 tomber dans la cat\u00e9gorie du \u00ab luxe \u00bb. Nous renon\u00e7ons au sommeil pour diverses raisons, allant des sorties sociales aux longues nuits au travail. Avec nos horaires tr\u00e9pidants, le sommeil descend dans notre liste de priorit\u00e9s, mais \u00e7a ne devrait vraiment pas \u00eatre ainsi…<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":129450,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[1220],"tags":[],"coauthors":[],"class_list":["post-129448","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienetre"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":1220,"label":"Bien-\u00eatre"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/is-lack-of-sleep-making-you-fat-01-1024x512.jpg",1024,512,true],"author_info":{"display_name":"Cassi O'Brien","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fr-fr\/author\/cassi\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":1220,"name":"Bien-\u00eatre","slug":"bienetre","term_group":0,"term_taxonomy_id":1220,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":23,"filter":"raw","cat_ID":1220,"category_count":23,"category_description":"","cat_name":"Bien-\u00eatre","category_nicename":"bienetre","category_parent":0}],"tag_info":false,"wpml":{"language":"fr-fr","is_original":false,"original_post_id":131445,"translations":{"bg-bg":{"id":225646,"language":"bg-bg","is_original":false},"cs-cz":{"id":218993,"language":"cs-cz","is_original":false},"da-dk":{"id":222384,"language":"da-dk","is_original":false},"de-at":{"id":170569,"language":"de-at","is_original":false},"de-de":{"id":2916,"language":"de-de","is_original":false},"el-cy":{"id":229490,"language":"el-cy","is_original":false},"el-gr":{"id":228302,"language":"el-gr","is_original":false},"en-gb":{"id":131445,"language":"en-gb","is_original":true},"en-ie":{"id":166569,"language":"en-ie","is_original":false},"en-mt":{"id":166102,"language":"en-mt","is_original":false},"es-es":{"id":71001,"language":"es-es","is_original":false},"fr-fr":{"id":129448,"language":"fr-fr","is_original":false},"hu-hu":{"id":225091,"language":"hu-hu","is_original":false},"it-it":{"id":59056,"language":"it-it","is_original":false},"lt-lt":{"id":231541,"language":"lt-lt","is_original":false},"lv-lv":{"id":230560,"language":"lv-lv","is_original":false},"nl-be":{"id":217811,"language":"nl-be","is_original":false},"nl-nl":{"id":180298,"language":"nl-nl","is_original":false},"pl-pl":{"id":193895,"language":"pl-pl","is_original":false},"pt-pt":{"id":168268,"language":"pt-pt","is_original":false},"sk-sk":{"id":238094,"language":"sk-sk","is_original":false},"sl-si":{"id":238873,"language":"sl-si","is_original":false},"sv-se":{"id":223197,"language":"sv-se","is_original":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fr-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/129448","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fr-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fr-fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fr-fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fr-fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=129448"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fr-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/129448\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":161746,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fr-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/129448\/revisions\/161746"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fr-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/129450"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fr-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=129448"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fr-fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=129448"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fr-fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=129448"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fr-fr\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=129448"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}