{"id":129442,"date":"2020-10-19T08:00:59","date_gmt":"2020-10-19T07:00:59","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/conseils-pratiques-de-perte-de-poids-pour-les-femmes-evitez-ces-9-erreurs\/"},"modified":"2025-07-15T13:37:40","modified_gmt":"2025-07-15T13:37:40","slug":"conseils-pratiques-de-perte-de-poids-pour-les-femmes-evitez-ces-9-erreurs","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fr-fr\/conseils-pratiques-de-perte-de-poids-pour-les-femmes-evitez-ces-9-erreurs\/","title":{"rendered":"Conseils pratiques de perte de poids pour les femmes : \u00e9vitez ces 9 erreurs !"},"content":{"rendered":"\n

Pour beaucoup de femmes, perdre du poids semble \u00eatre un combat sans fin. Les r\u00e9gimes ne semblent jamais fonctionner et l\u2019exercice vous coupe litt\u00e9ralement le souffle. Cela n\u2019aide pas non plus quand vous voyez les hommes perdre du poids plus rapidement que les femmes. Dans cet article, nous vous donnerons plusieurs conseils de perte de poids pour les femmes qui vous aideront \u00e0 atteindre \u2013 et \u00e0 maintenir \u2013 votre poids d\u00e9sir\u00e9 plus rapidement ! <\/p>\n\n

Est-ce vraiment plus difficile pour les femmes de perdre du poids que pour les hommes ?<\/h2>\n\n

Malheureusement, oui. Il y a des raisons physiologiques pour cela. Par exemple, les hommes ont des taux m\u00e9taboliques de repos (RMR) plus \u00e9lev\u00e9s que les femmes<\/strong>. Cela a \u00e9t\u00e9 confirm\u00e9 dans une \u00e9tude portant sur 328 hommes et 194 femmes. La RMR des hommes \u00e9tait 23 % plus \u00e9lev\u00e9e que celle des femmes, ce qui signifie que m\u00eame au repos, le corps des hommes br\u00fblait plus de calories que les femmes1. <\/p>\n\n

Une autre chose est que les hommes ont \u00e9galement tendance \u00e0 se concentrer davantage sur des choses comme la forme physique et la musculation<\/strong>. En revanche, la plupart des femmes veulent simplement perdre de la graisse<\/strong>. Ce n\u2019est pas forc\u00e9ment mauvais, mesdames ! Cependant, viser uniquement \u00e0 perdre de la graisse \u00e0 tout prix peut facilement vous amener \u00e0 faire certaines erreurs qui peuvent finalement vous saboter la perte de ces kilos. <\/p>\n\n

\"Perdre<\/figure>\n\n

9 conseils de perte de poids pour les femmes que vous pouvez appliquer d\u00e8s que possible! <\/h2>\n\n

Jetons un coup d\u2019oeil \u00e0 certains des pi\u00e8ges les plus courants dans lesquels les femmes ont tendance \u00e0 tomber quand il s\u2019agit de perte de poids.<\/p>\n\n

1. R\u00e9gimes miracle, r\u00e9gimes draconiens et aliments \u00ab di\u00e9t\u00e9tiques \u00bb \u2013 oh mon Dieu !<\/h3>\n\n

Ces jours-ci, il est impossible de parcourir les fils de m\u00e9dias sociaux ou d\u2019allumer la t\u00e9l\u00e9vision sans voir un certain type de publicit\u00e9 pour un programme de perte de poids ou un r\u00e9gime. N\u2019avez-vous jamais l\u2019impression que leurs revendications sont trop bonnes pour \u00eatre vraies <\/strong>? La plupart du temps, vous avez tout \u00e0 fait raison ! Peuvent-ils vous permettre de perdre une quantit\u00e9 importante de poids en quelques semaines ? Parfois, mais vous \u00eates presque certaine que le poids reviendra d\u00e8s que vous aurez termin\u00e9 votre r\u00e9gime. <\/p>\n\n

Les r\u00e9gimes miracle ne sont rien d\u2019autre qu\u2019une solution \u00e0 court terme<\/h4>\n\n

Les tendances et les programmes de r\u00e9gime miracle et draconien sont simplement des solutions \u00e0 court terme pour perdre du poids rapidement, ce qui signifie qu\u2019ils ne sont g\u00e9n\u00e9ralement pas durables \u00e0 long terme<\/strong>2. Si vous essayez simplement de perdre quelques kilos pour bien para\u00eetre \u00e0 un \u00e9v\u00e9nement sp\u00e9cial, cette solution rapide pourrait \u00eatre parfaite pour vous. Pour tous les autres qui essaient de perdre le poids \u00e0 long terme, c\u2019est tr\u00e8s difficile ! <\/p>\n\n

Certains programmes de perte de poids vous obligent \u00e0 acheter des aliments sp\u00e9ciaux. Bien s\u00fbr, cela ressemble \u00e0 un moyen pratique pour perdre du poids, surtout pour les femmes tr\u00e8s occup\u00e9es ! En fait, vous pourriez tr\u00e8s probablement perdre du poids avec ces programmes. Mais tout comme les r\u00e9gimes miracle, d\u00e8s l\u2019instant o\u00f9 vous devez revenir \u00e0 votre routine habituelle, le poids revient rapidement. <\/p>\n\n

Les entreprises de r\u00e9gime ne sont pas stupides \u2013 elles connaissent ce cycle ! En fin de compte, ils veulent que vous repreniez du poids afin que vous payiez pour revenir \u00e0 leur programme et encore une fois remplir leurs poches. <\/p>\n\n

En g\u00e9n\u00e9ral, tout r\u00e9gime qui vous oblige \u00e0 payer pour acc\u00e9der \u00e0 votre plan ou \u00e0 de la nourriture est un truc pour faire de l\u2019argent, et tout r\u00e9gime qui semble trop beau pour \u00eatre vrai l\u2019est g\u00e9n\u00e9ralement. Perdre 5 kilos en une semaine n\u2019est pas humainement possible<\/strong>, pas plus que la r\u00e9duction de votre graisse du ventre ! En fin de compte, la plupart de ces programmes sont irr\u00e9alistes sur le long terme. <\/p>\n\n

M\u00e9fiez-vous des produits alimentaires \u00ab di\u00e9t\u00e9tiques \u00bb \u00e0 l\u2019\u00e9picerie<\/h4>\n\n

Si vous \u00e9vitez les r\u00e9gimes miracle et commerciaux<\/a><\/strong> et vous en tenez \u00e0 l\u2019\u00e9picerie, vous \u00eates sur le bon chemin, n\u2019est-ce pas ? Pas si vite ! Les aliments di\u00e9t\u00e9tiques r\u00f4dent dans toutes les all\u00e9es. Les \u00e9piceries regorgent d\u2019aliments qui pr\u00e9tendent \u00eatre meilleurs pour vous, comme les aliments sans gras, faibles en calories et \u00e0 faible teneur en sucre. <\/p>\n\n

Bien que ces aliments puissent \u00eatre utiles pour les personnes qui tentent activement de r\u00e9duire leur consommation de gras ou de sucre, retirer quelque chose d\u2019un aliment (comme les graisses) signifie que quelque chose d\u2019autre doit \u00eatre ajout\u00e9 pour le remplacer<\/strong>. Souvent, ce \u00ab quelque chose d\u2019autre \u00bb est du sucre afin de garder le go\u00fbt attrayant de l\u2019aliment. <\/p>\n\n

En fin de compte, la malbouffe \u00ab saine \u00bb est toujours de la malbouffe<\/strong>. Il vaut mieux s\u2019en tenir aux bases \u2013 des aliments frais et nutritifs. <\/p>\n\n

Au lieu de suivre un r\u00e9gime, changez plut\u00f4t votre mode de vie<\/h4>\n\n

Plut\u00f4t que de vous lancer dans des r\u00e9gimes drastiques ou \u00e0 la mode, essayez simplement d’apporter de petits changements durables \u00e0 votre mode de vie<\/strong>. Manger des aliments nutritifs, adopter une routine sportive et prendre soin de votre sant\u00e9 peuvent contribuer grandement \u00e0 la perte de poids. En suivant ce conseil minceur<\/a><\/strong>, vous ferez des \u00e9conomies, vous n’aurez pas \u00e0 vous affamer pour obtenir des r\u00e9sultats et votre perte de poids sera plus durable. <\/p>\n\n

\"Arrêtez<\/figure>\n\n

2. Associer les \u00e9motions \u00e0 la nourriture<\/h3>\n\n

Nous sommes tous pass\u00e9s par l\u00e0. Le film clich\u00e9 d\u2019une femme mangeant une baignoire de cr\u00e8me glac\u00e9e tout en pleurant dans un bain moussant n\u2019est pas si loin de la v\u00e9rit\u00e9 certains jours. Les personnes des deux sexes se tournent souvent vers des aliments r\u00e9confortants pour \u00e9viter de g\u00e9rer leurs \u00e9motions. <\/p>\n\n

Stress\u00e9e ?<\/em> Grignoter des barres de chocolat! Une rupture ?<\/em> Mieux vaut manger quelques biscuits.<\/p>\n\n

Sous l\u2019effet du stress nous mangeons des choses comme des produits de boulangerie, de la cr\u00e8me glac\u00e9e et du chocolat, croyant que cela remplira une sorte de vide \u00e9motionnel en nous et nous fera nous sentir mieux.<\/p>\n\n

En r\u00e9alit\u00e9, il y a beaucoup de v\u00e9rit\u00e9 dans cette croyance. C\u2019est d\u00fb \u00e0 2 neurotransmetteurs (produits chimiques du cerveau) \u2013 s\u00e9rotonine et dopamine. <\/p>\n\n

S\u00e9rotonine<\/h4>\n\n

La s\u00e9rotonine est souvent appel\u00e9e neurotransmetteur \u00ab heureux \u00bb ou de \u00ab bien-\u00eatre \u00bb,<\/strong> car elle r\u00e9gule notre humeur. Des taux \u00e9lev\u00e9s de s\u00e9rotonine sont associ\u00e9s au bonheur et au sentiment de satisfaction, tandis qu\u2019une faible s\u00e9rotonine m\u00e8ne souvent \u00e0 la d\u00e9pression3. <\/p>\n\n

Alors, qu\u2019est-ce que la s\u00e9rotonine a \u00e0 voir avec la pinte de cr\u00e8me glac\u00e9e que vous venez de d\u00e9vorer sous l\u2019effet du stress ? La s\u00e9rotonine est lib\u00e9r\u00e9e en r\u00e9ponse \u00e0 la consommation d\u2019aliments \u2013 en particulier de sucre et d\u2019autres glucides. <\/p>\n\n

Sur une base mol\u00e9culaire, les aliments r\u00e9confortants nous font vraiment nous sentir mieux pendant un certain temps. Cependant, une fois que vous prenez l\u2019habitude de manger des aliments r\u00e9confortants chaque fois que vous vous sentez stress\u00e9e ou d\u00e9prim\u00e9e, plus il est difficile d\u2019arr\u00eater de le faire<\/strong>, ce qui conduit bien s\u00fbr \u00e0 la prise de poids. <\/p>\n\n

Dopamine<\/h4>\n\n

La dopamine, quant \u00e0 elle, fait partie de ce qu\u2019on appelle la voie de r\u00e9compense de la dopamine<\/strong>. Cette voie prend essentiellement note d\u2019une exp\u00e9rience agr\u00e9able (dans ce cas, trop manger des aliments r\u00e9confortants), vous faisant envie de cette exp\u00e9rience \u00e0 l\u2019avenir4. <\/p>\n\n

Si cela se produit trop souvent, les cellules du cerveau deviennent moins sensibles \u00e0 la dopamine, et vous aurez progressivement besoin de plus en plus de dopamine pour obtenir le m\u00eame sentiment. C\u2019est exactement ainsi que beaucoup de toxicomanies se d\u00e9veloppent, et c\u2019est la raison pour laquelle de nombreuses personnes sont aux prises avec des exc\u00e8s alimentaires et d\u2019autres comportements d\u00e9sordonn\u00e9s<\/strong>. <\/p>\n\n

Changez votre fa\u00e7on de penser \u00e0 la nourriture<\/h4>\n\n

Donc, voici notre conseil de perte de poids pour les femmes. Une grande partie de la perte de poids est de changer la fa\u00e7on dont vous pensez. Cesser de manger sous le coup de l\u2019\u00e9motion<\/strong> n\u00e9cessite un changement significatif dans la fa\u00e7on dont vous vous voyez, votre capacit\u00e9 \u00e0 perdre du poids, et la nourriture. Apprendre \u00e0 voir la nourriture simplement comme un carburant pour votre corps<\/strong> plut\u00f4t qu\u2019un moyen d\u2019engourdir vos sentiments est une habitude cl\u00e9 pour r\u00e9ussir \u00e0 perdre du poids. <\/p>\n\n

\"les<\/figure>\n\n

3. Supprimer trop de gras<\/h3>\n\n

Il y a quelques d\u00e9cennies, tout le monde croyait que la graisse \u00e9tait la cause de la prise de poids. Beaucoup de femmes cherchent encore sp\u00e9cifiquement des options alimentaires sans gras et faibles en gras \u00e0 l\u2019\u00e9picerie quand elles cherchent \u00e0 perdre du poids. <\/p>\n\n

Si vous avez certains probl\u00e8mes de sant\u00e9, la r\u00e9duction de votre consommation de graisse peut \u00eatre votre seule option. Mais la graisse est-elle intrins\u00e8quement \u00ab mauvaise \u00bb pour la perte de poids ? <\/p>\n\n

Absolument pas ! Votre corps a besoin de graisses alimentaires<\/strong> pour beaucoup de ses fonctions importantes, telles que le stockage de l\u2019\u00e9nergie, la construction des membranes cellulaires et le contr\u00f4le de l\u2019absorption des vitamines liposolubles5.<\/p>\n\n

La plupart des experts en nutrition conviennent que les adultes devraient consommer environ 20 \u00e0 35% de leurs calories \u00e0 partir de mati\u00e8res grasses<\/strong>, il n\u2019est donc pas n\u00e9cessaire de vous permettre seulement une petite quantit\u00e9 de mati\u00e8res grasses chaque jour6. Supprimer trop de graisse peut conduire \u00e0 toutes sortes de probl\u00e8mes tels que les carences en acides gras essentiels et en vitamines liposolubles. <\/p>\n\n

Tous les gras ne sont pas \u00e9gaux, cependant. Les gras satur\u00e9s devraient \u00eatre limit\u00e9s \u00e0 environ 7 %<\/strong> de vos calories quotidiennes et les gras trans devraient \u00eatre \u00e9vit\u00e9s autant que possible7<\/strong>. D\u2019autres types de gras \u2013 comme les gras insatur\u00e9s, essentiels (requis mais non fabriqu\u00e9s par votre corps) et les acides gras om\u00e9ga-3 \u2013 sont b\u00e9n\u00e9fiques pour votre sant\u00e9. Comme pour tout le reste, la graisse doit \u00eatre consomm\u00e9e avec mod\u00e9ration pour une sant\u00e9 optimale. <\/p>\n\n

4. R\u00e9duire les glucides<\/h3>\n\n

Comme pour les graisses, les glucides ont \u00e9t\u00e9 \u00e9vit\u00e9s r\u00e9cemment. R\u00e9duire les glucides peut entra\u00eener une perte de poids rapide<\/strong>, mais ce n\u2019est g\u00e9n\u00e9ralement que le \u00ab poids de l\u2019eau \u00bb <\/strong>qui revient une fois que vous ajoutez des glucides \u00e0 votre alimentation.<\/p>\n\n

De plus, la restriction des glucides peut allonger les \u00ab plateaux \u00bb<\/strong> de perte de poids et freiner votre perte de poids. Nos cerveaux sont chimiquement c\u00e2bl\u00e9s pour aspirer aux glucides, puisque le glucose est leur source d\u2019\u00e9nergie pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e ! Lorsque vous vous privez de glucides, vous \u00eates plus susceptibles de d\u00e9sirer les aliments riches en glucides qui vous manquent. <\/p>\n\n

La qualit\u00e9 des glucides est importante<\/h4>\n\n

Pour ce conseil de perte de poids, au lieu de r\u00e9duire drastiquement votre consommation de glucides, concentrez-vous sur le type et la qualit\u00e9 des glucides que vous consommez. Diff\u00e9rents types de glucides ont des effets diff\u00e9rents sur votre corps.<\/strong><\/p>\n\n

Les glucides simples<\/strong> (comme ceux que l\u2019on trouve dans les aliments comme les p\u00e2tes alimentaires, les c\u00e9r\u00e9ales et les produits de boulangerie) sont m\u00e9tabolis\u00e9s rapidement pour l\u2019\u00e9nergie ou destin\u00e9s au stockage des graisses s\u2019ils sont consomm\u00e9s en exc\u00e8s<\/strong>.<\/p>\n\n

En revanche, vous pouvez consid\u00e9rer les glucides complexes comme votre arme secr\u00e8te de perte de poids<\/strong>. Les glucides complexes se trouvent dans les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, les l\u00e9gumes et les fruits, et ils sont m\u00e9tabolis\u00e9s beaucoup plus lentement gr\u00e2ce \u00e0 un peu de fibre suppl\u00e9mentaire8. <\/p>\n\n

Si vous ne pouvez tout simplement pas vivre sans pain, essayez de remplacer le pain blanc par du pain de bl\u00e9 ou de c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes. Envie d\u2019un cupcake quand votre gourmandise vous assaille ? Prenez un morceau de fruits frais. Choisir vos glucides avec soin est plus efficace pour la perte de poids que simplement vous priver de tous les glucides. <\/p>\n\n

Article connexe : Low Carb vs Keto: Which Is Better & More Sustainable?<\/a><\/strong><\/em><\/p>\n\n

\"ne<\/figure>\n\n

5. L\u00e9siner sur les prot\u00e9ines<\/h3>\n\n

Quand il s\u2019agit de la perte de poids, les prot\u00e9ines sont absolument essentielles \u00e0 la r\u00e9ussite<\/strong>, mais beaucoup de femmes n\u2019en incluent pas assez dans leur alimentation. La perte de poids s\u2019accompagne de perte de muscle si vous ne structurez pas votre alimentation correctement, et la perte de graisse n\u2019est pas aussi efficace sans un apport appropri\u00e9 en prot\u00e9ines. L\u2019ajout d\u2019aliments riches en prot\u00e9ines dans votre alimentation peut aider \u00e0 pr\u00e9venir la perte de muscle<\/strong> et peut vous aider \u00e0 rester \u00e0 l\u2019\u00e9cart des paliers de poids tenaces. <\/p>\n\n

Certaines des sources de prot\u00e9ines les plus populaires comprennent la viande, le poisson et les \u0153ufs. Cependant, si vous \u00eates v\u00e9g\u00e9tarienne ou v\u00e9g\u00e9talienne, vous n\u2019allez pas forc\u00e9ment manquer de prot\u00e9ines<\/strong>. Les sources v\u00e9g\u00e9tales comme le tofu, l\u2019edamame, les lentilles et les pois chiches regorgent de prot\u00e9ines de qualit\u00e9. Si vous n\u2019aimez aucune de ces options, les barres prot\u00e9in\u00e9es, les shakes et m\u00eame les cookies sont disponibles. La prot\u00e9ine est l\u2019embrayage pour la perte de poids, vous aidant \u00e0 rester rassasi\u00e9e plus longtemps. <\/p>\n\n

Le bon rapport prot\u00e9ique<\/h4>\n\n

Bien s\u00fbr, gardez votre apport en prot\u00e9ines \u00e0 une quantit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e. Les femmes adultes n\u2019ont besoin que de 10 \u00e0 35 % de leur apport calorique de prot\u00e9ines<\/strong> pour que leur corps fonctionne correctement9.<\/p>\n\n

Si vous d\u00e9passez cette quantit\u00e9 sur une base r\u00e9guli\u00e8re \u2013 comme pour tout autre nutriment, les prot\u00e9ines qui ne sont pas utilis\u00e9es seront finalement stock\u00e9es sous forme de graisse. Quand il s\u2019agit de perte de poids, garder un \u0153il sur votre apport en prot\u00e9ines et vous assurer que vous entrez dans cette gamme de 10 \u00e0 35% est essentiel pour vous assurer que vous alimentez votre corps correctement. <\/p>\n\n

6. L\u2019obsession des calories<\/h3>\n\n

La r\u00e8gle num\u00e9ro un de la perte de poids est \u00ab calories dedans, calories dehors \u00bb<\/strong>, ou simplement br\u00fbler plus de calories que vous en consommez. Cela signifie que limiter votre apport calorique est un mal n\u00e9cessaire quand il s\u2019agit de perdre du poids. Cependant, la qualit\u00e9 des calories est tout aussi importante que la quantit\u00e9. <\/p>\n\n

Avez-vous d\u00e9j\u00e0 entendu parler de quelqu\u2019un comme d\u2019un \u00ab gras maigre \u00bb ? Si vous vous en tenez \u00e0 votre objectif calorique, mais ne mangez que de la malbouffe, votre perte de poids ne sera pas aussi b\u00e9n\u00e9fique pour votre sant\u00e9<\/strong> par rapport \u00e0 la m\u00eame quantit\u00e9 de calories provenant de glucides complexes, de prot\u00e9ines et de graisses saines. Le fait de ne pas faire de choix nutritifs peut causer des probl\u00e8mes comme les fluctuations de la glyc\u00e9mie, le manque d\u2019\u00e9nergie et le fait de se sentir g\u00e9n\u00e9ralement mal. <\/p>\n\n

Choisissez de bonnes calories plut\u00f4t que les calories vides<\/h4>\n\n

L\u2019utilisation de la plupart de vos calories quotidiennes pour des aliments nutritifs<\/strong> comme les fruits, les l\u00e9gumes, les grains entiers et les viandes maigres vous servira mieux \u00e0 long terme. Cependant, n\u2019ayez pas peur de vous permettre de petits \u00e9carts occasionnels. <\/p>\n\n

Si vous avez une envie de sucrerie, n\u2019essayez pas de l\u2019arr\u00eater \u2013 vous vous retrouverez tr\u00e8s probablement avec des fringales et une spirale alimentaire descendante ! D\u00e9couvrez comment adapter une petite portion d\u2019une g\u00e2terie pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e \u00e0 votre objectif calorique et profitez-en vraiment plut\u00f4t que de vous sentir coupable ! <\/p>\n\n

\"faites<\/figure>\n\n

7. \u00c9viter la salle de musculation<\/h3>\n\n

Pour notre 7e<\/sup> conseil minceur pour les femmes, abordons une id\u00e9e re\u00e7ue<\/strong>. Nombreuses sont celles qui pensent qu’en faisant de la musculation, elles finiront par ressembler \u00e0 une culturiste muscl\u00e9e et peu f\u00e9minine<\/strong>, et qu’elles perdront toutes leurs courbes pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es. Ce n’est certainement pas un souci en mati\u00e8re d’exercice. Certes, certaines femmes parviennent \u00e0 obtenir le physique classique d’une culturiste, mais cela n’arrive jamais par hasard. <\/p>\n\n

Les femmes n\u2019ont pas des niveaux de testost\u00e9rone assez \u00e9lev\u00e9s pour atteindre cette croissance musculaire massive10<\/strong>. Les rares bodybuilders f\u00e9minines extr\u00eamement sculpt\u00e9es construisent leur corps par gonflement, coupe, s\u00e9ances de gym tr\u00e8s intense, et (la plupart du temps) la prise de st\u00e9ro\u00efdes anabolisants. Soyez sans crainte, l\u2019entra\u00eenement musculaire simple ne sera m\u00eame pas proche de cet extr\u00eame pour la femme moyenne. <\/p>\n\n

Ce que la musculation peut faire pour vous<\/h4>\n\n

La musculation peut effectivement vous aider \u00e0 accentuer vos courbes<\/strong>. Plut\u00f4t que de perdre du muscle lorsque vous perdez du poids, la musculation vous permet de conserver votre tissu musculaire existant et de le construire. <\/p>\n\n

Avec des routines d\u2019exercice appropri\u00e9es et une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, vous pouvez r\u00e9ellement commencer \u00e0 avoir un certain contr\u00f4le sur vos courbes<\/strong>, vous permettant ainsi de \u00ab construire \u00bb le corps de vos r\u00eaves.<\/p>\n\n

Un autre avantage de la musculation \u2013 le renforcement musculaire peut aussi vous aider \u00e0 perdre de la graisse<\/strong>. Le tissu musculaire n\u00e9cessite plus d\u2019\u00e9nergie que d\u2019autres tissus (en particulier les graisses), donc plus de muscle peut stimuler votre combustion de calories, m\u00eame au repos. <\/p>\n\n

\u00c9viter la musculation ne fera que ralentir votre perte de poids et rendra plus difficile pour vous de ne pas r\u00e9cup\u00e9rer le poids perdu. Si c\u2019est l\u2019entr\u00e9e dans la salle de musculation qui vous rend anxieuse, trouvez un ami pour venir avec vous, ou embauchez un entra\u00eeneur pour un jour ou deux si c\u2019est dans votre budget. Tout le monde n\u2019arr\u00eatera pas de faire ce qu\u2019il fait pour vous observer, promis ! <\/p>\n\n

8. Sauts de repas et restrictions excessives<\/h3>\n\n

La nourriture n\u2019est pas l\u2019ennemi <\/strong>! Vous avez litt\u00e9ralement besoin de nourriture chaque jour de votre vie pour vous maintenir en vie. Bien s\u00fbr, nous, les humains, aimons compliquer les choses. Si vous avez tendance \u00e0 sauter des repas, vous ne faites que cr\u00e9er des probl\u00e8mes pour plus tard dans la journ\u00e9e. <\/p>\n\n

Par la suite, ces fringales vous rattraperont<\/strong> et vous am\u00e8neront \u00e0 prendre la plus rapide, la plus savoureuse, la plus grande quantit\u00e9 de nourriture que vous pouvez trouver. Cela peut signifier succomber \u00e0 un exc\u00e8s de fin de soir\u00e9e, sauter dans la voiture pour aller au fast-food, ou tout simplement manger un BIEN plus grand repas que n\u00e9cessaire. <\/p>\n\n

De m\u00eame, si vous avez l\u2019habitude d\u2019essayer de vous repentir pour une \u00ab mauvaise \u00bb journ\u00e9e en limitant votre alimentation le lendemain, il y a de fortes chances que vous retombiez dans vos habitudes de la veille. Ne compliquez pas les choses. <\/p>\n\n

Que faire \u00e0 la place ?<\/h4>\n\n

Simplement manger trois repas \u00e9quilibr\u00e9s par jour<\/strong> (ou plus, si vous pr\u00e9f\u00e9rez des repas plus petits) est plus efficace pour perdre du poids que de trop r\u00e9duire les calories ou de sauter des repas enti\u00e8rement.<\/p>\n\n

Si vous consommez constamment plus que ce dont votre corps a besoin pour remplir ses fonctions quotidiennes, vous d\u00e9couvrirez que cela sabote vos progr\u00e8s sur la balance.<\/p>\n\n

\u00c0 l\u2019inverse, il est tout aussi important de ne pas trop manger<\/strong>, trouver un \u00e9quilibre sain entre les deux peut \u00eatre difficile, mais cela vaut la peine \u00e0 long terme.<\/p>\n\n

\"Conseil<\/figure>\n\n

9. La plus grande erreur de toutes : voir la balance comme la seule mesure de vos progr\u00e8s.<\/h3>\n\n

Vous avez compt\u00e9 les calories, vous vous entra\u00eenez et vous accrochez \u00e0 votre nouveau r\u00e9gime comme une championne pendant une semaine. Vous sautez sur la balance, esp\u00e9rant voir une perte de poids impressionnante. Apr\u00e8s tout votre travail acharn\u00e9, il devrait y avoir une diff\u00e9rence significative, non ? Aujourd\u2019hui ce n\u2019est pas le cas. <\/p>\n\n

Vous marchez sur la balance pleine d\u2019espoir, seulement pour vous sentir compl\u00e8tement d\u00e9prim\u00e9e quand vous avez \u00e0 peine perdu quelques grammes, que \u00e7a n\u2019a pas boug\u00e9 d\u2019un kilo, ou m\u00eame que vous avez pris du poids. C\u2019est le point o\u00f9 beaucoup de femmes jettent l\u2019\u00e9ponge, abandonnent et font sans doute la plus grande erreur de perte de poids. <\/p>\n\n

Perdre du poids n\u2019est pas toujours une ligne droite<\/strong>. Bien qu\u2019elles soient incroyablement frustrantes et vous donnent envie de vous arracher les cheveux, les fluctuations constantes sur la balance sont COMPL\u00c8TEMENT normales ! Il n\u2019y a rien qui ne va pas chez vous, votre balance n\u2019est pas cass\u00e9e, et vous n\u2019avez pas gagn\u00e9 2 kilos du jour au lendemain \u00e0 cause de cette tranche suppl\u00e9mentaire de pizza. <\/p>\n\n

Des facteurs comme la consommation de sodium, la m\u00e9t\u00e9o, l\u2019exercice, l\u2019hydratation et m\u00eame les hormones peuvent modifier votre poids sans raison apparente. La plupart du temps, ce n\u2019est pas de votre faute ! Le corps humain est une machine<\/strong> tr\u00e8s complexe qui aime parfois nous jouer des tours. <\/p>\n\n

Reprenez le contr\u00f4le de la balance !<\/h4>\n\n

Ne laissez pas votre poids influencer votre estime de soi<\/strong>, votre humeur ou vous donner l’impression de faire quelque chose de mal. Si vous avez l’impression que vous peser quotidiennement est une source importante de stress, vous pourriez passer \u00e0 la balance une fois par semaine<\/strong>. <\/p>\n\n

En attendant, mangez bien et soyez active. Ne pas perdre beaucoup de poids au d\u00e9but d\u2019un r\u00e9gime ne signifie pas que vous \u00e9chouez ou que vous ne pouvez pas perdre de poids. Concentrez votre \u00e9nergie sur l\u2019am\u00e9lioration de votre style de vie<\/strong> et vous d\u00e9couvrirez probablement que vous avez plus de succ\u00e8s avec la perte de poids. <\/p>\n\n

Notre conseil final de perte de poids pour les femmes (et les hommes)<\/h2>\n\n

Ne soyez pas trop dure avec vous-m\u00eame si vous ne parvenez pas \u00e0 atteindre votre poids cible avant votre \u00ab \u00e9ch\u00e9ance \u00bb. La perte de poids est un marathon, et non une course. Ne regardez pas comment les autres se d\u00e9brouillent \u2013 nous avons tous nos propres parcours. Revenez plut\u00f4t sur le chemin que vous avez parcouru. C\u00e9l\u00e9brez chaque \u00e9tape franchie \u2013 vous le m\u00e9ritez certainement ! <\/p>\n\n

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References:<\/strong><\/p>\n\n

1.Arciero, P J et al. \u201cResting metabolic rate is lower in women than in men.\u201d Journal of applied physiology (Bethesda, Md. : 1985) vol. 75,6 (1993): 2514-20. 75,6 (1993): 2514-20. doi:10.1152\/jappl.1993.75.6.2514<\/p>\n\n

2.Khawandanah, Jomana & Tewfik, Ihab. (2016). (2016). Fad Diets: Lifestyle Promises and Health Challenges. Journal of Food Research. 5. 80. 5. 80. 10.5539\/jfr.v5n6p80.<\/p>\n\n

3.Singh, Minati. \u201cMood, food, and obesity.\u201d Frontiers in psychology vol. 5 925. 5 925. 1 Sep. 2014, doi:10.3389\/fpsyg.2014.00925<\/p>\n\n

4.Liu, Ann G et al. \u201cA healthy approach to dietary fats: understanding the science and taking action to reduce consumer confusion.\u201d Nutrition journal vol. 16,1 53. 16,1 53. 30 Aug. 2017, doi:10.1186\/s12937-017-0271-4<\/p>\n\n

5.United States Department of Agriculture. (n.d.). Dietary reference intakes: Macronutrients. <\/p>\n\n

6.van Anders, Sari M et al. \u201cEffects of gendered behavior on testosterone in women and men.\u201d Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America vol. 112,45 (2015): 13805-10. 112,45 (2015): 13805-10. doi:10.1073\/pnas.1509591112<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pour beaucoup de femmes, perdre du poids semble \u00eatre un combat sans fin. Les r\u00e9gimes ne semblent jamais fonctionner et l\u2019exercice vous coupe litt\u00e9ralement le souffle. Cela n\u2019aide pas non plus quand vous voyez les hommes perdre du poids plus rapidement que les femmes. Dans cet article, nous vous donnerons plusieurs conseils de perte de…<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":129444,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[695],"tags":[],"coauthors":[],"class_list":["post-129442","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutrition"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":695,"label":"Nutrition"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/trying-to-lose-weight-ladies-don-t-fall-for-these-9-mistakes-01-1-1024x544.jpg",1024,544,true],"author_info":{"display_name":"Andy Mobbs","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fr-fr\/author\/andy\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":695,"name":"Nutrition","slug":"nutrition","term_group":0,"term_taxonomy_id":695,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":140,"filter":"raw","cat_ID":695,"category_count":140,"category_description":"","cat_name":"Nutrition","category_nicename":"nutrition","category_parent":0}],"tag_info":false,"wpml":{"language":"fr-fr","is_original":false,"original_post_id":131436,"translations":{"bg-bg":{"id":225648,"language":"bg-bg","is_original":false},"cs-cz":{"id":218995,"language":"cs-cz","is_original":false},"da-dk":{"id":222386,"language":"da-dk","is_original":false},"de-at":{"id":170557,"language":"de-at","is_original":false},"de-de":{"id":2920,"language":"de-de","is_original":false},"el-cy":{"id":229486,"language":"el-cy","is_original":false},"el-gr":{"id":228304,"language":"el-gr","is_original":false},"en-gb":{"id":131436,"language":"en-gb","is_original":true},"en-ie":{"id":166566,"language":"en-ie","is_original":false},"en-mt":{"id":166066,"language":"en-mt","is_original":false},"es-es":{"id":71087,"language":"es-es","is_original":false},"fr-fr":{"id":129442,"language":"fr-fr","is_original":false},"hu-hu":{"id":225087,"language":"hu-hu","is_original":false},"it-it":{"id":71154,"language":"it-it","is_original":false},"lt-lt":{"id":231773,"language":"lt-lt","is_original":false},"lv-lv":{"id":230562,"language":"lv-lv","is_original":false},"nl-be":{"id":217809,"language":"nl-be","is_original":false},"nl-nl":{"id":180088,"language":"nl-nl","is_original":false},"pl-pl":{"id":193633,"language":"pl-pl","is_original":false},"pt-pt":{"id":168280,"language":"pt-pt","is_original":false},"sk-sk":{"id":238096,"language":"sk-sk","is_original":false},"sl-si":{"id":238875,"language":"sl-si","is_original":false},"sv-se":{"id":223195,"language":"sv-se","is_original":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fr-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/129442","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fr-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fr-fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fr-fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fr-fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=129442"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fr-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/129442\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":161709,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fr-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/129442\/revisions\/161709"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fr-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/129444"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fr-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=129442"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fr-fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=129442"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fr-fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=129442"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fr-fr\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=129442"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}