{"id":129408,"date":"2021-02-12T08:00:04","date_gmt":"2021-02-12T08:00:04","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/la-verite-sur-les-supplements-de-calcium\/"},"modified":"2025-07-14T15:59:08","modified_gmt":"2025-07-14T15:59:08","slug":"la-verite-sur-les-supplements-de-calcium","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fr-fr\/la-verite-sur-les-supplements-de-calcium\/","title":{"rendered":"La v\u00e9rit\u00e9 sur les suppl\u00e9ments de calcium"},"content":{"rendered":"\n<p>Si vous prenez des compl\u00e9ments de calcium, lisez cet article jusqu&#8217;au bout. De nouvelles recherches montrent qu&#8217;ils sont inefficaces et peuvent m\u00eame \u00eatre dangereux ! D\u00e9couvrez pourquoi et comment y rem\u00e9dier. Nous aborderons \u00e9galement le lien entre calcium et magn\u00e9sium, et pourquoi notre <strong><a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/product\/magnesium-complex\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">complexe MagEnhance Triple Magn\u00e9sium<\/a><\/strong> est une alternative s\u00fbre aux compl\u00e9ments de calcium.    <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pourquoi les gens prennent-ils des suppl\u00e9ments de calcium ?<\/h2>\n\n<p>Il y a environ 30 \u00e0 40 ans, les m\u00e9decins ont commenc\u00e9 \u00e0 dire \u00e0 leurs patients \u00e2g\u00e9s de prendre des suppl\u00e9ments de calcium de fa\u00e7on r\u00e9guli\u00e8re pour <strong>combattre les effets de la perte osseuse due au vieillissement<\/strong>. C\u2019\u00e9tait la chose la plus logique \u00e0 faire, car les os sont constitu\u00e9s de min\u00e9raux et de prot\u00e9ines. Plus pr\u00e9cis\u00e9ment, la teneur en min\u00e9raux des os est de 64 % de calcium et 99 % du calcium du corps se trouve dans nos os et nos dents.  <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mais que disent les \u00e9tudes r\u00e9centes sur les suppl\u00e9ments de calcium ?<\/h2>\n\n<p>40 ans plus tard, les derni\u00e8res recherches montrent que les suppl\u00e9ments de calcium ne sont pas aussi b\u00e9n\u00e9fiques que pr\u00e9vu. Voil\u00e0 pourquoi :<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ils ne ralentissent pas la perte osseuse et ne l\u2019arr\u00eatent pas<\/h3>\n\n<p>L\u2019augmentation de l\u2019apport en calcium soit par l\u2019alimentation ou les suppl\u00e9ments ne ralentit pas ou n\u2019arr\u00eate pas la perte osseuse. Il n\u2019emp\u00eache pas non plus les chutes ou les fractures chez les hommes et les femmes plus \u00e2g\u00e9s. <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ils peuvent entra\u00eener des probl\u00e8mes de sant\u00e9<\/h3>\n\n<p>Prendre trop de suppl\u00e9ments de calcium peut effectivement causer des probl\u00e8mes de sant\u00e9, tels que les calculs r\u00e9naux et les maladies cardiaques. Cela peut \u00e9galement augmenter le risque de crises cardiaques et d\u2019AVC. <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ils augmentent le risque de crise cardiaque et de maladie cardiaque<\/h3>\n\n<p>Une \u00e9tude \u00e0 grande \u00e9chelle, qui a suivi pr\u00e8s de 24 000 hommes et femmes \u00e2g\u00e9s de 35 \u00e0 64 ans pendant 11 ans, a rapport\u00e9 des r\u00e9sultats int\u00e9ressants. Elle a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les personnes prenant des <strong>suppl\u00e9ments de calcium pr\u00e9sentaient un risque accru de crise cardiaque<\/strong>. En revanche, celles qui tiraient leur apport en <strong>calcium de leur alimentation pr\u00e9sentaient un risque consid\u00e9rablement plus faible<\/strong> (4). <\/p>\n\n<p>Une autre \u00e9tude men\u00e9e aupr\u00e8s de plus de 12 000 personnes a confirm\u00e9 ces r\u00e9sultats. Elle a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les personnes prenant des suppl\u00e9ments de calcium <strong>pr\u00e9sentaient un risque accru de crise cardiaque, d&#8217;accident vasculaire c\u00e9r\u00e9bral et de d\u00e9c\u00e8s<\/strong> (5). <\/p>\n\n<p>De plus, une autre \u00e9tude a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que la prise <strong>de plus de 1 000 mg\/jour de<\/strong> <strong>suppl\u00e9ments de calcium entra\u00eenait une augmentation du risque de d\u00e9c\u00e8s par maladie cardiaque<\/strong> (6).<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/2.jpg\" alt=\"Au lieu de prendre des suppl&#xE9;ments de calcium, mangez plut&#xF4;t des aliments riches en calcium\" class=\"wp-image-73658\"\/><\/figure>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cela signifie-t-il qu\u2019il faut \u00e9viter le calcium maintenant ?<\/h2>\n\n<p>Non, absolument pas. Ce que disent les derni\u00e8res \u00e9tudes est certainement r\u00e9v\u00e9lateur, d\u2019autant plus qu\u2019on nous a dit de prendre des suppl\u00e9ments de calcium pour notre propre bien ! Cependant, il n\u2019y a pas \u00e0 \u00eatre effray\u00e9.  <\/p>\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><strong>Le calcium alimentaire n\u2019est PAS la m\u00eame chose que les suppl\u00e9ments de calcium. <\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n<p>La recherche ne dit pas que le calcium alimentaire n\u2019est pas b\u00e9n\u00e9fique (notre corps a besoin de calcium, apr\u00e8s tout). Elle dit que c\u2019est en compl\u00e9tant le <strong>calcium alimentaire par du calcium suppl\u00e9mentaire \u00e0 partir de pilules que l\u2019on risque de rencontrer des probl\u00e8mes et d\u2019avoir des ennuis<\/strong>. <\/p>\n\n<p>L\u2019<strong>exc\u00e8s ou l\u2019ajout de calcium provenant de suppl\u00e9ments peut causer une explosion soudaine de calcium dans le sang<\/strong>. Il peut s\u2019incruster dans nos art\u00e8res et entra\u00eener la formation de plaques. Au fil du temps, <strong>ces plaques peuvent grossir et obstruer les art\u00e8res<\/strong>, ce qui restreint alors le flux sanguin, partiellement ou compl\u00e8tement. <\/p>\n\n<p>La bonne nouvelle est que<strong> le calcium alimentaire est absorb\u00e9 diff\u00e9remment, lentement et en plus petites quantit\u00e9s<\/strong>. <strong>Il n&#8217;a donc pas le m\u00eame effet que les suppl\u00e9ments de calcium <\/strong>(7).<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La liaison calcium-magn\u00e9sium<\/h2>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/magenhance-best-magnesium-supplement-01-1.png\" alt=\"Image du suppl&#xE9;ment MagEnhance\" class=\"wp-image-76457\" style=\"width:350px\"\/><\/figure>\n<\/div>\n<p>Augmenter notre apport en calcium par le biais de suppl\u00e9ments peut perturber l\u2019\u00e9quilibre naturel entre le calcium et le magn\u00e9sium.<\/p>\n\n<p>Comme le calcium, le magn\u00e9sium a de nombreuses fonctions dans notre corps, y compris le maintien de l\u2019\u00e9quilibre entre la calcitonine et l\u2019hormone parathyro\u00efdienne. Alors, que font ces 2 hormones ? <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Calcitonine <\/strong>\u2013 diminue les taux de calcium dans le sang en pr\u00e9venant la d\u00e9gradation osseuse<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hormone parathyro\u00efdienne<\/strong> \u2013 augmente les taux de calcium dans le sang en augmentant la r\u00e9sorption osseuse et en emp\u00eachant le calcium de se d\u00e9poser dans les os<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>En bref, <strong>trop de calcium inhibe l\u2019absorption du magn\u00e9sium<\/strong>.<\/p>\n\n<p>ans suffisamment de magn\u00e9sium pour \u00e9quilibrer la calcitonine et l\u2019hormone parathyro\u00efdienne, il y aura moins de calcitonine et plus d\u2019hormone parathyro\u00efdienne, <strong>ce qui fait perdre \u00e0 nos os leur densit\u00e9 et leur duret\u00e9<\/strong>.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pourquoi n\u2019obtenons-nous pas assez de magn\u00e9sium\u2026<\/h2>\n\n<p>M\u00eame sans apport excessif de calcium pour inhiber le magn\u00e9sium, la majorit\u00e9 d\u2019entre nous n\u2019obtient pas assez de magn\u00e9sium quotidiennement. <strong>En fait, en moyenne, nous obtenons seulement 68% de la valeur quotidienne recommand\u00e9e de magn\u00e9sium<\/strong>. Voici quelques raisons pour lesquelles la plupart d\u2019entre nous ne re\u00e7oivent pas assez de magn\u00e9sium :  <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Il a \u00e9t\u00e9 retir\u00e9 de notre nourriture<\/h3>\n\n<p>Afin d\u2019obtenir plus de quantit\u00e9s et de vari\u00e9t\u00e9s de fruits et l\u00e9gumes, les cultures poussent plus rapidement, mais passent moins de temps dans le sol pour absorber les nutriments n\u00e9cessaires. Ainsi, m\u00eame les \u00ab bons produits \u00bb que nous achetons dans les supermarch\u00e9s contiennent beaucoup moins de magn\u00e9sium et de nutriments essentiels qu\u2019il y a 30 ou 40 ans. Le magn\u00e9sium a \u00e9galement \u00e9t\u00e9 extrait de notre sel et filtr\u00e9 hors de notre eau.  <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Le stress de la vie moderne<\/h3>\n\n<p>En outre, le stress soutenu de notre vie quotidienne draine le magn\u00e9sium de notre corps et r\u00e9duit la capacit\u00e9 de notre intestin \u00e0 absorber le magn\u00e9sium.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Manque de compr\u00e9hension des bienfaits du magn\u00e9sium<\/h3>\n\n<p>Combin\u00e9 \u00e0 la disponibilit\u00e9 r\u00e9duite de magn\u00e9sium, la plupart des m\u00e9decins ne comprennent pas non plus l\u2019importance du magn\u00e9sium dans la sant\u00e9 des os. En fait, de nombreux m\u00e9decins croient toujours que les gens devraient consommer au moins deux fois plus de calcium que de magn\u00e9sium. Cependant, cette croyance est bas\u00e9e sur de fausses informations.  <\/p>\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"alignleft size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/magenhance-best-magnesium-supplement-08-1.png\" alt=\"Image du produit MagEnhance et de l'avoine\" class=\"55464\" style=\"width:350px\"\/><\/figure>\n<\/div>\n<p>En 1989, le Dr Jean Durlach, chercheur fran\u00e7ais, a sugg\u00e9r\u00e9 que le rapport calcium-magn\u00e9sium 2:1 \u00e9tait un extr\u00eame qui ne devrait jamais \u00eatre d\u00e9pass\u00e9. Cependant, cela a \u00e9t\u00e9 mal compris, et c\u2019est maintenant consid\u00e9r\u00e9 comme la \u00ab norme \u00bb. <\/p>\n\n<p><strong>En r\u00e9alit\u00e9, nous devrions viser un rapport de 1:1<\/strong>. Cependant, les r\u00e9gimes alimentaires moyens d\u2019aujourd\u2019hui contiennent beaucoup plus de calcium que de magn\u00e9sium. Si vous consommez des suppl\u00e9ments de calcium en plus, cela va augmenter le rapport \u00e0 4:1 ou 5:1 !  <\/p>\n\n<p>Nous savons d\u2019apr\u00e8s les \u00e9tudes mentionn\u00e9es pr\u00e9c\u00e9demment que cela n\u2019est pas b\u00e9n\u00e9fique pour notre sant\u00e9.<\/p>\n\n<p>Heureusement, il y a une solution facile \u00e0 cela et qui est d\u2019\u00e9changer <strong>les suppl\u00e9ments de calcium pour des suppl\u00e9ments de magn\u00e9sium<\/strong>.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Magn\u00e9sium et densit\u00e9 osseuse plus \u00e9lev\u00e9e<\/h2>\n\n<p>L\u2019un des principaux facteurs de risque de l\u2019ost\u00e9oporose est la carence en magn\u00e9sium. Plusieurs \u00e9tudes portant sur de grandes populations d\u2019hommes et de femmes ont r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les personnes ayant un apport plus \u00e9lev\u00e9 en <strong>magn\u00e9sium ont une densit\u00e9 osseuse plus \u00e9lev\u00e9e<\/strong>. En outre, une autre \u00e9tude a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les femmes m\u00e9nopaus\u00e9es souffrant d\u2019ost\u00e9oporose ont des niveaux de magn\u00e9sium dans le sang inf\u00e9rieurs \u00e0 ceux des femmes m\u00e9nopaus\u00e9es en bonne sant\u00e9.  <\/p>\n\n<p>De plus, <strong>une augmentation de l&#8217;apport en magn\u00e9sium<\/strong> <strong>peut augmenter la densit\u00e9 min\u00e9rale osseuse chez les femmes m\u00e9nopaus\u00e9es<\/strong> (13). En effet, la simple prise de <strong>1 830 mg de citrate de magn\u00e9sium pendant 30 jours<\/strong> peut aider les femmes m\u00e9nopaus\u00e9es atteintes d&#8217;ost\u00e9oporose \u00e0 r\u00e9duire la perte osseuse (14). <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Au lieu de suppl\u00e9ments de calcium, prenez du magn\u00e9sium \u00e0 haute absorption<\/h2>\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"alignright size-full\"><a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/product\/magnesium-complex\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/magenhance-best-magnesium-supplement-07-1.png\" alt=\"Photo d'une personne utilisant MagEnhance\" class=\"wp-image-76460\" style=\"width:350px\"\/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n<p>Il est essentiel de reconna\u00eetre que de nombreux chercheurs utilisent du citrate ou de l&#8217;oxyde de magn\u00e9sium dans leurs \u00e9tudes. Malheureusement, ces produits ne sont ni de la meilleure qualit\u00e9 ni les plus facilement assimilables. <\/p>\n\n<p>Cela dit, les b\u00e9n\u00e9fices potentiels sur la densit\u00e9 osseuse sont bien plus importants en utilisant du magn\u00e9sium \u00e0 absorption maximale !<\/p>\n\n<p>Prenons l&#8217;exemple de notre complexe de magn\u00e9sium Magenhance. MagEnhance contient trois formes de magn\u00e9sium biodisponible : le L-thr\u00e9onate de magn\u00e9sium, le taurate de magn\u00e9sium et le glycinate de magn\u00e9sium. <\/p>\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/magnesium-ultimate-supplement-guide\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Le magn\u00e9sium est excellent pour le c\u0153ur et le syst\u00e8me immunitaire.<\/a><\/strong> Il am\u00e9liore le sommeil, favorise le calme, soulage les douleurs et favorise m\u00eame la sensibilit\u00e9 \u00e0 l&#8217;insuline.<\/p>\n\n<p>Pour r\u00e9sumer, il n&#8217;y a aucun inconv\u00e9nient \u00e0 essayer un compl\u00e9ment de magn\u00e9sium. Et contrairement au calcium, le magn\u00e9sium est un compl\u00e9ment bien plus s\u00fbr ! <\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<p class=\"has-small-font-size\"><strong>References:<\/strong><\/p>\n\n<p class=\"has-small-font-size\">(1) Calcium intake and bone mineral density: systematic review and meta-analysis, Vicky Tai, William Leung, Andrew Grey, Ian R Reid, Mark J Bolland, BMJ . 2015 Sep 29;351:h4183. <\/p>\n\n<p class=\"has-small-font-size\">(2) Calcium intake and risk of fracture: systematic review, Mark J Bolland, William Leung, Vicky Tai, Sonja Bastin, Greg D Gamble, Andrew Grey, Ian R Reid, BMJ . 2015 Sep 29;351:h4580. <\/p>\n\n<p class=\"has-small-font-size\">(3) Calcium plus vitamin D supplementation and the risk of fractures, Rebecca D Jackson, Andrea Z LaCroix, Margery Gass, Robert B Wallace, John Robbins, Cora E Lewis&#8230; N Engl J Med . 2006 Feb 16;354(7):669-83.  <\/p>\n\n<p class=\"has-small-font-size\">(4) Associations of dietary calcium intake and calcium supplementation with myocardial infarction and stroke risk and overall cardiovascular mortality in the Heidelberg cohort of the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition study (EPIC-Heidelberg,) Kuanrong Li, Rudolf Kaaks, Jakob Linseisen, Sabine Rohrmann, Heart . 2012 Jun;98(12):920-5. <\/p>\n\n<p class=\"has-small-font-size\">(5) Effect of calcium supplements on risk of myocardial infarction and cardiovascular events: meta-analysis , Mark J Bolland, Alison Avenell, John A Baron, Andrew Grey, Graeme S MacLennan, Greg D Gamble, Ian R Reid, BMJ . 2010 Jul 29;341:c3691. <\/p>\n\n<p class=\"has-small-font-size\">(6) Dietary and supplemental calcium intake and cardiovascular disease mortality: the National Institutes of Health-AARP diet and health study, Qian Xiao, Rachel A Murphy, Denise K Houston, Tamara B Harris, Wong-Ho Chow, Yikyung Park, JAMA Intern Med . 2013 Apr 22;173(8):639-46. <\/p>\n\n<p class=\"has-small-font-size\">(7) Calcium supplements: bad for the heart? Ian R Reid, Mark J Bolland, Volume 98, Issue 12. <\/p>\n\n<p class=\"has-small-font-size\">(8) Skeletal and hormonal effects of magnesium deficiency, Robert K Rude, Frederick R Singer, Helen E Gruber, J Am Coll Nutr . 2009 Apr;28(2):131-41 <\/p>\n\n<p class=\"has-small-font-size\">(9) Declining Fruit and Vegetable Nutrient Composition: What Is the Evidence? Donald R. Davis, Article Category: Research Article Online Publication Date: Feb 2009 Page(s): 15\u201319 Volume\/Issue: Volume 44: Issue 1. <\/p>\n\n<p class=\"has-small-font-size\">(10) Recommended dietary amounts of magnesium: Mg RDA J Durlach, Magnes Res . 1989 Sep;2(3):195-203. <\/p>\n\n<p class=\"has-small-font-size\">(11) Osteoporosis prevention and nutrition, Katherine L Tucker, Curr Osteoporos Rep . 2009 Dec;7(4):111-7. <\/p>\n\n<p class=\"has-small-font-size\">(12) Magnesium, zinc and copper status in osteoporotic, osteopenic and normal post-menopausal women, M Mutlu, M Argun, E Kilic, R Saraymen, S Yazar, J Int Med Res . 2007 Sep-Oct;35(5):692-5. <\/p>\n\n<p class=\"has-small-font-size\">(13) Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride Institute of Medicine (US) Standing Committee on the Scientific Evaluation of Dietary Reference Intakes, Washington (DC): National Academies Press (US); 1997.<\/p>\n\n<p class=\"has-small-font-size\">(14) Short-term oral magnesium supplementation suppresses bone turnover in postmenopausal osteoporotic women, Hasan Aydin, O\u011fuzhan Deyneli, Dilek Yavuz, H\u00fclya G\u00f6z\u00fc, Nilg\u00fcn Mutlu, I\u015fik Kaygusuz, Sema Akalin, Biol Trace Elem Res . 2010 Feb;133(2):136-43. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si vous prenez des compl\u00e9ments de calcium, lisez cet article jusqu&#8217;au bout. 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Nous aborderons \u00e9galement le lien entre calcium et magn\u00e9sium, et pourquoi notre complexe MagEnhance Triple Magn\u00e9sium est une alternative s\u00fbre aux compl\u00e9ments de 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