{"id":129286,"date":"2023-12-26T13:23:40","date_gmt":"2023-12-26T13:23:40","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/nouvelle-annee-nouvelle-vie-8-conseils-pour-adopter-des-habitudes-qui-changent-la-vie\/"},"modified":"2023-12-26T13:23:40","modified_gmt":"2023-12-26T13:23:40","slug":"nouvelle-annee-nouvelle-vie-8-conseils-pour-adopter-des-habitudes-qui-changent-la-vie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fr-fr\/nouvelle-annee-nouvelle-vie-8-conseils-pour-adopter-des-habitudes-qui-changent-la-vie\/","title":{"rendered":"Nouvelle ann\u00e9e, nouvelle vie : 8 conseils pour adopter des habitudes qui changent la vie"},"content":{"rendered":"\n<p>La nouvelle ann\u00e9e est toujours un moment attendu avec impatience, n&#8217;est-ce pas ? C&#8217;est le moment id\u00e9al pour se lancer dans une nouvelle aventure et <strong><a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">prendre des r\u00e9solutions pour \u00eatre en meilleure sant\u00e9 et en meilleure sant\u00e9<\/a><\/strong>. Mais voici la v\u00e9rit\u00e9 sur les r\u00e9solutions du Nouvel An : 80 % d&#8217;entre elles \u00e9chouent ! <sup data-fn=\"e214c614-6171-4f1d-b89b-c9a8f990de2c\" class=\"fn\"><a href=\"#e214c614-6171-4f1d-b89b-c9a8f990de2c\" id=\"e214c614-6171-4f1d-b89b-c9a8f990de2c-link\">1 <\/a><\/sup>C&#8217;est une statistique incroyable, n&#8217;est-ce pas ? La question est maintenant de savoir comment faire partie des 20 % qui r\u00e9ussissent. Changer ses habitudes peut-il nous <strong>aider \u00e0 atteindre nos objectifs pour la nouvelle ann\u00e9e ?<\/strong> D\u00e9couvrons-le dans cet article !<br\/><br\/>    <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-what-are-habits-and-how-do-they-form\">Que sont les habitudes et comment se forment-elles ?<\/h2>\n\n<p>Selon le philosophe grec Aristote, \u00ab nous sommes ce que nous faisons de mani\u00e8re r\u00e9p\u00e9t\u00e9e \u00bb. C&#8217;est la d\u00e9finition m\u00eame d&#8217;une habitude : des comportements routiniers que nous adoptons automatiquement sans en avoir consciemment d\u00e9cid\u00e9.<br\/><br\/> <\/p>\n\n<p>Les habitudes peuvent \u00eatre bonnes ou mauvaises.<strong> Les bonnes habitudes contribuent \u00e0 am\u00e9liorer votre productivit\u00e9 et votre qualit\u00e9 de vie<\/strong>. En revanche, les mauvaises habitudes, <strong><a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/why-is-nutrition-important\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">comme fumer et manger malsain<\/a><\/strong>, peuvent nuire \u00e0 votre sant\u00e9.<br\/><br\/><br\/><br\/> <\/p>\n\n<p>Nous sommes litt\u00e9ralement des cr\u00e9atures d&#8217;habitudes, et elles fa\u00e7onnent nos vies. Vous DEVEZ rompre avec vos vieilles et mauvaises habitudes pour atteindre vos objectifs pour la nouvelle ann\u00e9e.<br\/><br\/> <br\/> <br\/> <\/p>\n\n<p>Selon Charles Duhigg, une boucle neurologique en trois parties est \u00e0 l\u2019origine de chaque habitude : <sup data-fn=\"d3a6be25-3a2f-4a45-a0a7-bd742a62d61d\" class=\"fn\"><a href=\"#d3a6be25-3a2f-4a45-a0a7-bd742a62d61d\" id=\"d3a6be25-3a2f-4a45-a0a7-bd742a62d61d-link\">2<\/a><\/sup> <\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/1-07.jpg\" alt=\"Boucle d'habitude neurologique en 3 parties\" class=\"wp-image-72702\" style=\"width:350px\"\/><\/figure>\n<\/div>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Le \u00ab <strong>signal <\/strong>\u00bb est le d\u00e9clencheur qui vous invite \u00e0 passer \u00e0 l\u2019\u00e9tape suivante.<\/li>\n\n\n\n<li>La \u00ab <strong>routine <\/strong>\u00bb est l\u2019action imm\u00e9diate que vous entreprenez apr\u00e8s avoir re\u00e7u le signal.<\/li>\n\n\n\n<li>La \u00ab <strong>r\u00e9compense <\/strong>\u00bb est ce que votre cerveau obtient en effectuant la routine, par exemple, un sentiment de satisfaction ou de plaisir.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Identifiez ces trois \u00e9l\u00e9ments et vous serez plus proche d\u2019un changement d\u2019habitude r\u00e9ussi, vous rapprochant ainsi de la r\u00e9alisation de votre r\u00e9solution du Nouvel An.<br\/><br\/> <br\/> <br\/><\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-tips-to-make-the-habit-change-approach-work-for-your-new-year-s-resolutions\">Conseils pour que l\u2019approche du changement d\u2019habitudes fonctionne pour vos r\u00e9solutions du Nouvel An<\/h2>\n\n<p>Envie de tenir enfin vos r\u00e9solutions du Nouvel An ? Suivez ces conseils pour cr\u00e9er des habitudes ! <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-know-your-why\">(1) Connaissez votre \u00ab pourquoi \u00bb<\/h3>\n\n<p>Pourquoi avez-vous choisi une r\u00e9solution particuli\u00e8re ? Pourquoi pas une autre ? Avant de vous fixer sur une r\u00e9solution, d\u00e9terminez votre \u00ab pourquoi \u00bb. Cela vous servira de rappel et vous motivera \u00e0 atteindre vos objectifs !<br\/><br\/> <br\/> <br\/>   <\/p>\n\n<p>Voici un exemple :<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>R\u00e9solution du Nouvel An : \u00e9vitez les aliments transform\u00e9s et commencez \u00e0 manger uniquement des aliments complets<br\/><br\/> <br\/> <br\/><\/li>\n\n\n\n<li>Pourquoi \u2013 vous voulez vivre assez longtemps pour voir vos enfants grandir<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Quand vous pensez \u00e0 engloutir une \u00e9norme portion de frites ou \u00e0 manger un paquet entier de Doritos, regardez les photos de vos enfants sur votre t\u00e9l\u00e9phone. Cela vous rappellera pourquoi vous suivez ce r\u00e9gime.<br\/><br\/> <br\/> <br\/> <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-2-start-small-instead-of-aiming-for-big-goals-right-away\">(2) Commencez petit au lieu de viser de grands objectifs tout de suite<\/h3>\n\n<p>En suivant l&#8217;exemple ci-dessus, au lieu d&#8217;\u00e9liminer imm\u00e9diatement tous les aliments transform\u00e9s, proc\u00e9dez progressivement. Les aliments hautement transform\u00e9s peuvent cr\u00e9er une forte d\u00e9pendance et vous pourriez ressentir des sympt\u00f4mes de sevrage alimentaire.<br\/><br\/> <br\/> <br\/> <sup data-fn=\"6a707f28-28be-4e70-a717-f555ff9fdbaf\" class=\"fn\"><a href=\"#6a707f28-28be-4e70-a717-f555ff9fdbaf\" id=\"6a707f28-28be-4e70-a717-f555ff9fdbaf-link\">3<\/a><\/sup> <\/p>\n\n<p>Il est beaucoup plus difficile d\u2019arr\u00eater brutalement, alors donnez \u00e0 votre corps une chance de dire adieu \u00e0 vos aliments transform\u00e9s pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s et de s\u2019adapter \u00e0 un nouveau r\u00e9gime.<br\/><br\/> <br\/> <br\/> <\/p>\n\n<p>Pr\u00e9voyez <a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/when-is-the-best-time-to-take-vitamins\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>de prendre vos vitamines tous les jours<\/strong><\/a>. Commencez \u00e0 boire plus d&#8217;eau. Commencez par de petits changements et laissez votre corps s&#8217;adapter. Vous allez adorer.<br\/><br\/><br\/><br\/>   <\/p>\n\n<p><strong><em>Article connexe : <a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/supplements-for-healthy-new-year\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Les suppl\u00e9ments sont-ils le secret d\u2019une meilleure sant\u00e9 pour la nouvelle ann\u00e9e ?<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3-pick-a-single-realistic-goal\">(3) Choisissez un objectif unique et r\u00e9aliste<\/h3>\n\n<p>Au lieu de viser 4 ou 5 r\u00e9solutions pour la nouvelle ann\u00e9e, pourquoi ne pas en choisir une ? Choisissez un objectif r\u00e9aliste, r\u00e9alisable avec les ressources dont vous disposez.<br\/><br\/> <br\/> <br\/> <\/p>\n\n<p>Par exemple, viser un ultra-marathon de 50 km l&#8217;ann\u00e9e prochaine est une bonne id\u00e9e. Mais est-ce r\u00e9alisable pour vous ? Un marathon demande beaucoup de planification et d&#8217;entra\u00eenement. Selon votre condition physique, viser plut\u00f4t une course de 5 km peut \u00eatre un objectif plus r\u00e9aliste.<br\/><br\/> <br\/> <br\/>   <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-4-implement-the-21-90-rule\">(4) Mettre en \u0153uvre la r\u00e8gle 21\/90<\/h3>\n\n<p>La r\u00e8gle 21\/90 stipule qu&#8217;il faut appliquer la nouvelle routine pendant 21 jours cons\u00e9cutifs pour qu&#8217;elle devienne une habitude, puis la poursuivre pendant les 90 jours suivants pour en faire un changement de mode de vie permanent. Cela n&#8217;est pas contradictoire avec les conclusions de Lally et al. selon lesquelles il faut de 18 \u00e0 254 jours pour qu&#8217;une habitude se forme. <sup data-fn=\"06604c87-6e05-482a-9447-68a7dd984913\" class=\"fn\"><a href=\"#06604c87-6e05-482a-9447-68a7dd984913\" id=\"06604c87-6e05-482a-9447-68a7dd984913-link\">4<\/a><\/sup> Cette \u00e9tude corrobore plut\u00f4t la r\u00e8gle 21\/90.<br\/><br\/><br\/><br\/><\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-5-create-a-detailed-plan-of-action\">(5) Cr\u00e9er un plan d\u2019action d\u00e9taill\u00e9<\/h3>\n\n<p>Vous avez besoin d&#8217;un plan d&#8217;action pour tenir votre r\u00e9solution du Nouvel An. Vous avez d\u00e9j\u00e0 identifi\u00e9 votre objectif et votre \u00ab pourquoi \u00bb. Il est maintenant temps de lister toutes les \u00e9tapes \u00e0 suivre pour concr\u00e9tiser votre nouvelle habitude.<br\/><br\/> <br\/> <br\/>  <\/p>\n\n<p>Comme mentionn\u00e9 pr\u00e9c\u00e9demment, identifiez votre rythme et appliquez la nouvelle routine. Chaque jour, vous devrez prendre la d\u00e9cision consciente de la suivre, et la soutenir avec motivation et volont\u00e9. Ce faisant, vous changerez lentement mais s\u00fbrement vos habitudes.<br\/><br\/> <br\/> <br\/>  <\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/a-healthy-christmas-gift-guide-for-the-whole-family-02.webp\" alt=\"guide de cadeaux pour parents et grands-parents\" class=\"wp-image-94075\" style=\"width:350px\"\/><\/figure>\n<\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-6-make-your-environment-conducive-to-success\">(6) Faites en sorte que votre environnement soit propice au succ\u00e8s<\/h3>\n\n<p>Si vous essayez de manger plus sainement, \u00e9vitez d&#8217;\u00eatre entour\u00e9 de tous les aliments que vous essayez d&#8217;\u00e9viter. Alors, faites le m\u00e9nage dans votre garde-manger et \u00e9liminez tous les aliments transform\u00e9s et la malbouffe.<br\/><br\/> <br\/> <br\/>  <\/p>\n\n<p>Ensuite, lorsque vous faites vos courses, privil\u00e9giez le rayon des produits sains. Ou commencez simplement vos achats de produits frais au march\u00e9 !<br\/><br\/> <br\/> <br\/> <\/p>\n\n<p>De plus, si vous souhaitez vous assurer d\u2019obtenir les bonnes quantit\u00e9s de nutriments essentiels, pensez \u00e0 acheter des <strong><a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/shop\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">suppl\u00e9ments de haute qualit\u00e9<\/a><\/strong> pour aider \u00e0 combler les lacunes de votre alimentation.<br\/><br\/><br\/><br\/> <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-7-develop-a-support-system\">(7) D\u00e9velopper un syst\u00e8me de soutien<\/h3>\n\n<p>Demandez \u00e0 une personne de confiance de vous aider \u00e0 vous responsabiliser. Les jours o\u00f9 vous avez l&#8217;impression d&#8217;\u00eatre un \u00e9chec, elle pourra vous motiver \u00e0 poursuivre vos objectifs pour la nouvelle ann\u00e9e. De plus, il est pr\u00e9f\u00e9rable que ce soit une relation \u00e0 double sens : aidez votre ami \u00e0 tenir lui aussi ses r\u00e9solutions du Nouvel An. Essayez peut-\u00eatre d&#8217;organiser une petite comp\u00e9tition. Cela pourrait vous aider \u00e0 vous motiver tous les deux !<br\/><br\/> <br\/> <br\/>    <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-8-enjoy-the-process\">(8) Profitez du processus<\/h3>\n\n<p>Il vous sera beaucoup plus facile d&#8217;atteindre vos objectifs si vous aimez r\u00e9ellement ce que vous faites. M\u00eame si vous avez identifi\u00e9 votre \u00ab pourquoi \u00bb, vous aurez toujours du mal si vous n&#8217;appr\u00e9ciez pas particuli\u00e8rement la routine. Il est donc important d&#8217;appr\u00e9cier pleinement le processus : vous aurez ainsi plus de chances de r\u00e9ussir !<br\/><br\/> <br\/> <br\/>  <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-conclusion\">Conclusion<\/h2>\n\n<p>Si changer ses habitudes peut vous aider \u00e0 atteindre plus rapidement vos r\u00e9solutions du Nouvel An, votre r\u00e9ussite d\u00e9pendra en fin de compte de votre volont\u00e9 et de votre autodiscipline. Au d\u00e9but, vous devrez faire un effort conscient. Mais apr\u00e8s quelques semaines d&#8217;action constante, vous adopterez automatiquement cette nouvelle habitude.<br\/><br\/> <br\/> <br\/>   <\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<p class=\"has-small-font-size\"><strong>R\u00e9f\u00e9rences ::<\/strong><\/p>\n<ol class=\"wp-block-footnotes has-small-font-size\"><li id=\"e214c614-6171-4f1d-b89b-c9a8f990de2c\">Tabaka, Marla. \u00ab La plupart des gens \u00e9chouent \u00e0 tenir leurs r\u00e9solutions du Nouvel An. Pour r\u00e9ussir, choisissez plut\u00f4t un mot de l&#8217;ann\u00e9e. \u00bb Inc.Com, 6 f\u00e9vrier 2020, www.inc.com\/marla-tabaka\/why-set-yourself-up-for-failure-ditch-new-years-resolution-do-this-instead.html.<br><br><br><br>   <a href=\"#e214c614-6171-4f1d-b89b-c9a8f990de2c-link\" aria-label=\"Aller \u00e0 la note de bas de page 1\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"d3a6be25-3a2f-4a45-a0a7-bd742a62d61d\">\u201cHow Habits Work.\u201d Charles Duhigg, 20 Nov. 2017, charlesduhigg.com\/how-habits-work.<br><br><br><br>  <a href=\"#d3a6be25-3a2f-4a45-a0a7-bd742a62d61d-link\" aria-label=\"Aller \u00e0 la note de bas de page 2\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"6a707f28-28be-4e70-a717-f555ff9fdbaf\">Schulte, Erica M., et al. \u201cDevelopment of the Highly Processed Food Withdrawal Scale.\u201d Appetite, vol. 131, 2018, pp. 148\u201354. Crossref, doi:10.1016\/j.appet.2018.09.013.     <a href=\"#6a707f28-28be-4e70-a717-f555ff9fdbaf-link\" aria-label=\"Aller \u00e0 la note de bas de page 3\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"06604c87-6e05-482a-9447-68a7dd984913\">Lally, Phillippa, et al. \u201cHow Are Habits Formed: Modelling Habit Formation in the Real World.\u201d European Journal of Social Psychology, vol. 40, no. 6, 2009, pp. 998\u20131009. Crossref, doi:10.1002\/ejsp.674.     <a href=\"#06604c87-6e05-482a-9447-68a7dd984913-link\" aria-label=\"Aller \u00e0 la note de bas de page 4\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La nouvelle ann\u00e9e est toujours un moment attendu avec impatience, n&#8217;est-ce pas ? C&#8217;est le moment id\u00e9al pour se lancer dans une nouvelle aventure et prendre des r\u00e9solutions pour \u00eatre en meilleure sant\u00e9 et en meilleure sant\u00e9. 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