{"id":11297,"date":"2025-06-17T18:27:00","date_gmt":"2025-06-17T17:27:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fr.intelligentlabs.org\/?p=11297"},"modified":"2025-07-09T17:13:12","modified_gmt":"2025-07-09T17:13:12","slug":"quest-ce-que-le-5-mthf-le-guide-ultime-du-folate-et-methylfolate","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fr-fr\/quest-ce-que-le-5-mthf-le-guide-ultime-du-folate-et-methylfolate\/","title":{"rendered":"Qu&#8217;est-ce que le 5-MTHF ? Le Guide Ultime du Folate et M\u00e9thylfolate"},"content":{"rendered":"\n<p><a href=\"https:\/\/fr.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2019\/10\/qu-est-ce-que-le-5-mthf-le-guide-ultime-du-folate-et-methylfolate-01.jpg\"><\/a>Le mot \u201cfolate\u201d d\u00e9crit une famille de nutriments pr\u00e9sents dans les aliments, en particulier les l\u00e9gumes verts feuillus, les haricots, et les \u0153ufs. Il s\u2019agit de formes naturelles et solubles dans l\u2019eau de la vitamine B9.<sup data-fn=\"50700bba-3f87-4190-b967-9557f0cae270\" class=\"fn\"><a href=\"#50700bba-3f87-4190-b967-9557f0cae270\" id=\"50700bba-3f87-4190-b967-9557f0cae270-link\">1<\/a><\/sup>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Normalement, les gens utilisent le mot \u201cfolate\u201d comme s\u2019il d\u00e9crivait un seul nutriment.&nbsp;\u201cFolates\u201d pourrait vous para\u00eetre bizarre car cette forme plurielle est moins courante.&nbsp;Les aliments riches en folate comprennent le chou fris\u00e9, le brocoli, les agrumes, l\u2019asperge, les bananes, les haricots, et le foie.<sup data-fn=\"6d8f7eff-fa23-43c8-ab82-ba4fb72bd649\" class=\"fn\"><a href=\"#6d8f7eff-fa23-43c8-ab82-ba4fb72bd649\" id=\"6d8f7eff-fa23-43c8-ab82-ba4fb72bd649-link\">2<\/a><\/sup>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Les haricots et le foie fournissent bien plus de folate naturel que les autres aliments de la liste ci-dessus.&nbsp;Si une personne a besoin de beaucoup de folate ou pr\u00e9sente une d\u00e9ficience apr\u00e8s en avoir consomm\u00e9 beaucoup, il est tr\u00e8s probable que la nourriture n\u2019est pas le meilleure moyen pour elle d\u2019obtenir du folate. Il y a des maladies et des facteurs g\u00e9n\u00e9tiques qui peuvent emp\u00eacher les gens de m\u00e9taboliser le folate pr\u00e9sent dans les aliments. Continuez votre lecture pour avoir plus de d\u00e9tails.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-qu-est-ce-que-l-acide-folique\"><strong>Qu\u2019est-ce que l\u2019Acide Folique ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>L\u2019acide folique est une forme synth\u00e9tique et soluble dans l\u2019eau de vitamine B9. Il est normalement cr\u00e9\u00e9 pour la suppl\u00e9mentation. Beaucoup de pains, de p\u00e2tisseries, et de c\u00e9r\u00e9ales contiennent de l\u2019acide folique.&nbsp;<a href=\"https:\/\/fr.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2019\/11\/qu-est-ce-que-le-5-mthf-le-guide-ultime-du-folate-et-methylfolate-01.jpg\"><\/a>En 1998, les USA ont exig\u00e9 que de l\u2019acide folique soit ajout\u00e9 \u00e0 certaines c\u00e9r\u00e9ales pour garantir un apport en B9 ad\u00e9quat \u00e0 grande \u00e9chelle.&nbsp;En 2017, 86 pays ont prescrit par loi que la farine de bl\u00e9 devait contenir une certaine quantit\u00e9 minimale d\u2019acide folique.<sup data-fn=\"8dd7466c-7fe6-4677-b2e1-137620bc7869\" class=\"fn\"><a href=\"#8dd7466c-7fe6-4677-b2e1-137620bc7869\" id=\"8dd7466c-7fe6-4677-b2e1-137620bc7869-link\">3<\/a><\/sup> <sup data-fn=\"65d32db5-9d6b-4fec-839b-4bdf0fb093ff\" class=\"fn\"><a href=\"#65d32db5-9d6b-4fec-839b-4bdf0fb093ff\" id=\"65d32db5-9d6b-4fec-839b-4bdf0fb093ff-link\">4<\/a><\/sup>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>16 parmi les 86 ont fait la m\u00eame chose pour la farine de ma\u00efs. Six nations ont \u00e9galement ajout\u00e9 la farine de riz \u00e0 la liste.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-qu-est-ce-que-le-5-mthf\"><strong>Qu\u2019est-ce que le 5-MTHF ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Le 5-m\u00e9thylt\u00e9trahydrofolate, ou 5-MTHF, est une forme naturelle de vitamine B9 que votre corps peut absorber et utiliser \u00e0 des fins nutritionnelles. C\u2019est \u00e0 pr\u00e9sent une forme tr\u00e8s populaire de folate pour cette raison, surtout parmi les personnes qui ont des probl\u00e8mes pour m\u00e9taboliser d\u2019autres formes de B9 provenant d\u2019aliments et de suppl\u00e9ments.&nbsp;Synonymes du 5-MTHF :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>L-5-MTHF<\/li>\n\n\n\n<li>L-m\u00e9thylfolate<\/li>\n\n\n\n<li>L-m\u00e9thylfolate de calcium (seulement s\u2019il est li\u00e9 \u00e0 du sel de calcium)<\/li>\n\n\n\n<li>M\u00e9thylfolate<\/li>\n\n\n\n<li>Acide l\u00e9vom\u00e9folique<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Notez le \u201cL\u201d de certains des noms ci-dessus. Cette lettre indique que la grande majorit\u00e9 des corps humains peut l\u2019absorber. \u201c6(S)\u201d au lieu de \u201cL\u201d indique cela \u00e9galement.&nbsp;Si le \u201cL\u201d est remplac\u00e9 par \u201c6(R),\u201d alors la formule ne vous aidera sans doute pas beaucoup.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-quelle-forme-de-5-mthf-votre-corps-absorbe-t-il-et-utilise-t-il-le-mieux\"><strong>Quelle Forme de 5-MTHF Votre Corps Absorbe-t-il et Utilise-t-il le Mieux ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Une \u00e9tude publi\u00e9e dans le British Journal of Pharmacology a compar\u00e9 l\u2019absorption par le corps de 6(S)-5-MTHF \u00e0 l\u2019acide folique. Les sujets \u00e9taient des femmes en bonne sant\u00e9 qui avaient des probl\u00e8mes pour absorber le folate et l\u2019acide folique des aliments parce que les g\u00e8nes requis pour traiter ces nutriments \u00e9taient d\u00e9fectueux. Le 6(S)-5-MTHF \u00e9tait bien meilleur pour rendre utilisable la vitamine B dans le plasma sanguin o\u00f9 elle peut mettre sa magie en \u0153uvre.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Au cours de cette \u00e9tude, les chercheurs ont utilis\u00e9 du 6(S)-5-MTHF qui \u00e9tait li\u00e9 \u00e0 du sel de calcium. Oui, il tournait autour de l\u2019acide folique en termes d\u2019absorption\u2026&nbsp;MAIS\u2026&nbsp;Une autre \u00e9tude a compar\u00e9 sur des rats le produit \u00e0 base de calcium avec une autre forme de 6(S)-5-MTHF li\u00e9e \u00e0 la glucosamine au lieu de calcium. Les chercheurs ont alors compar\u00e9 les deux \u00e0 l\u2019acide folique. L\u2019\u00e9tude a montr\u00e9 des pics de niveaux de plasma sanguin 1.8 fois plus \u00e9lev\u00e9s qu\u2019avec le 5-MTHF li\u00e9 au calcium et 3.1 fois plus \u00e9lev\u00e9s que pour l\u2019acide folique.<sup data-fn=\"fb6beee7-4c27-4f70-a037-c6082a856868\" class=\"fn\"><a href=\"#fb6beee7-4c27-4f70-a037-c6082a856868\" id=\"fb6beee7-4c27-4f70-a037-c6082a856868-link\">5<\/a><\/sup>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/fr.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2019\/11\/qu-est-ce-que-le-5-mthf-le-guide-ultime-du-folate-et-methylfolate-02.jpg\"><\/a>C\u2019est pourquoi Intelligent Labs utilise du 6(S)-5-MTHF li\u00e9 \u00e0 de la glucosamine sans crustac\u00e9s. Dans nos suppl\u00e9ments, nous utilisons une formule brevet\u00e9e appel\u00e9e Quatrefolic Acid\u00ae et nous proposons des dosages de&nbsp;1 mg 5-MTHF&nbsp;et&nbsp;5 mg 5-MTHF.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-quels-avantages-pour-la-sante-fournissent-le-folate-et-le-5-mthf\"><strong>Quels Avantages Pour la Sant\u00e9 Fournissent le Folate et le 5-MTHF ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-requis-pour-les-fonctions-essentielles-du-corps\"><strong>Requis Pour les Fonctions Essentielles du Corps<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>La B9 est n\u00e9cessaire pour faire :<sup data-fn=\"17b00d83-3b28-4124-a9bb-44ca82c0a533\" class=\"fn\"><a href=\"#17b00d83-3b28-4124-a9bb-44ca82c0a533\" id=\"17b00d83-3b28-4124-a9bb-44ca82c0a533-link\">6<\/a><\/sup> <sup data-fn=\"2f4f33fc-d7b6-4648-9f9a-5717fa680c68\" class=\"fn\"><a href=\"#2f4f33fc-d7b6-4648-9f9a-5717fa680c68\" id=\"2f4f33fc-d7b6-4648-9f9a-5717fa680c68-link\">7<\/a><\/sup> <sup data-fn=\"a9368e0f-b42e-4332-ad02-55f47c3ce9d3\" class=\"fn\"><a href=\"#a9368e0f-b42e-4332-ad02-55f47c3ce9d3\" id=\"a9368e0f-b42e-4332-ad02-55f47c3ce9d3-link\">8<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>De l\u2019\u00e9nergie avec les glucides<\/li>\n\n\n\n<li>ADN et ARN<\/li>\n\n\n\n<li>Globules blancs et rouges<\/li>\n\n\n\n<li>M\u00e9latonine, une substance chimique qui r\u00e9gule le sommeil<\/li>\n\n\n\n<li>Importants neurotransmetteurs comme la nor\u00e9pin\u00e9phrine, la s\u00e9rotonine et la dopamine<\/li>\n\n\n\n<li>Votre syst\u00e8me nerveux<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-previent-les-malformations-congenitales-pendant-la-grossesse\"><strong><a href=\"https:\/\/fr.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2019\/11\/qu-est-ce-que-le-5-mthf-le-guide-ultime-du-folate-et-methylfolate-03.jpg\"><\/a>Pr\u00e9vient les Malformations Cong\u00e9nitales Pendant la Grossesse<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Les prestataires de sant\u00e9 conseillent souvent aux femmes enceintes de se suppl\u00e9menter au folate pendant leur grossesse pour emp\u00eacher les malformations cong\u00e9nitales et les l\u00e9sions au tube neural. C\u2019est parce que les effets de la carence en folate sur le d\u00e9veloppement du b\u00e9b\u00e9 ont \u00e9t\u00e9 bien \u00e9tudi\u00e9s depuis longtemps.<sup data-fn=\"c47860bd-a481-43c2-a83c-f42c177168d8\" class=\"fn\"><a href=\"#c47860bd-a481-43c2-a83c-f42c177168d8\" id=\"c47860bd-a481-43c2-a83c-f42c177168d8-link\">9<\/a><\/sup>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Il faut suffisamment de folate pour le d\u00e9veloppement du syst\u00e8me nerveux pendant la grossesse. C\u2019est crucial d\u00e8s le d\u00e9but de la grossesse. Normalement les femmes ne r\u00e9alisent pas qu\u2019elles sont enceintes les premi\u00e8res semaines. M\u00eame si vous essayez encore de concevoir, c\u2019est toujours une bonne id\u00e9e de vous assurer que votre niveau de folate est ad\u00e9quat.<sup data-fn=\"d6f3f537-021c-4fff-b2b4-c36aa38d80c5\" class=\"fn\"><a href=\"#d6f3f537-021c-4fff-b2b4-c36aa38d80c5\" id=\"d6f3f537-021c-4fff-b2b4-c36aa38d80c5-link\">10<\/a><\/sup>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c0 l\u2019attention des p\u00e8res : Ceci est pour Vous, Aussi !&nbsp;Les hommes qui essaient de concevoir doivent \u00e9galement s\u2019assurer qu\u2019ils n\u2019ont pas de carence en folate. Une \u00e9tude de 2013 a permis de d\u00e9couvrir que les hommes qui n\u2019ont pas un niveau normal de cette vitamine pendant la conception peuvent consid\u00e9rablement augmenter la probabilit\u00e9 de difformit\u00e9s.<sup data-fn=\"1edcbe9a-cb95-498b-bd4b-618103d617af\" class=\"fn\"><a href=\"#1edcbe9a-cb95-498b-bd4b-618103d617af\" id=\"1edcbe9a-cb95-498b-bd4b-618103d617af-link\">11<\/a><\/sup>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Certaines femmes peuvent se voir conseiller de commencer la suppl\u00e9mentation quelques mois avant la conception pour augmenter la certitude d\u2019avoir un enfant en bonne sant\u00e9.<sup data-fn=\"4ac87cc2-1d04-475c-86b9-d5214fbafcb7\" class=\"fn\"><a href=\"#4ac87cc2-1d04-475c-86b9-d5214fbafcb7\" id=\"4ac87cc2-1d04-475c-86b9-d5214fbafcb7-link\">12<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-peut-reduire-le-risque-de-depression-et-ou-ameliorer-les-antidepresseurs\"><strong><a href=\"https:\/\/fr.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2019\/11\/qu-est-ce-que-le-5-mthf-le-guide-ultime-du-folate-et-methylfolate-04.jpg\"><\/a>Peut R\u00e9duire le Risque de D\u00e9pression et\/ou Am\u00e9liorer les Antid\u00e9presseurs<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Dans une \u00e9tude datant de 2013 de plus de 500 patients recevant un traitement pour la d\u00e9pression, les enqu\u00eates t\u00e9l\u00e9phoniques automatis\u00e9es ont r\u00e9v\u00e9l\u00e9 une meilleure qualit\u00e9 de vie moyenne et une satisfaction accrue par rapport \u00e0 leurs m\u00e9dicaments pour la d\u00e9pression apr\u00e8s trois mois. Satisfaction dans les relations avec les proches, les amis, les coll\u00e8gues de travail, les partenaires amoureux, et les \u00e9trangers qui se sont am\u00e9lior\u00e9es. Les diff\u00e9rences globales apr\u00e8s 95 jours \u00e9taient assez spectaculaires. Les sujets utilisaient une forme de 5-MTHF sur ordonnance tr\u00e8s puissante. Chaque dose \u00e9tait soit de 7.5 mg ou de 15 mg. Une dose de d\u00e9part pour les utilisateurs normaux de 5-MTHF sans d\u00e9pression est habituellement de 1 mg ou moins.<sup data-fn=\"b4d206b2-9d85-438e-9875-59133518045d\" class=\"fn\"><a href=\"#b4d206b2-9d85-438e-9875-59133518045d\" id=\"b4d206b2-9d85-438e-9875-59133518045d-link\">13<\/a><\/sup>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Une raison qui explique ces bienfaits pour les patients atteints de d\u00e9pression pourrait \u00eatre que le folate est une partie essentielle de la production de tous les neurotransmetteurs principaux comme la s\u00e9rotonine, la dopamine, et la nor\u00e9pin\u00e9phrine et qu\u2019il peut aider \u00e0 les r\u00e9guler.<sup data-fn=\"1d5ded76-22fc-45e6-a1e7-02b637996569\" class=\"fn\"><a href=\"#1d5ded76-22fc-45e6-a1e7-02b637996569\" id=\"1d5ded76-22fc-45e6-a1e7-02b637996569-link\">14<\/a><\/sup>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Le 5-MTHF peut \u00e9galement bien fonctionner pour quelques sympt\u00f4mes de trouble bipolaire.&nbsp;Une \u00e9tude de six semaines sur 10 personnes atteintes de d\u00e9pression grave et de troubles bipolaires a montr\u00e9 des r\u00e9sultats prometteurs :<sup data-fn=\"b6cd9c12-21f9-418f-99cf-6ce8e92e311d\" class=\"fn\"><a href=\"#b6cd9c12-21f9-418f-99cf-6ce8e92e311d\" id=\"b6cd9c12-21f9-418f-99cf-6ce8e92e311d-link\">15<\/a><\/sup>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><em>\u201cLes chercheurs ont constat\u00e9 que les patients souffrant de trouble bipolaire et qui prenaient du L-m\u00e9thylfolate pr\u00e9sentaient une am\u00e9lioration de leurs sympt\u00f4mes de d\u00e9pression, fonctionnement, cognition, et id\u00e9ation suicidaire.\u201d<\/em>&nbsp;AVERTISSEMENT : Si vous souffrez de d\u00e9pression, consultez toujours votre m\u00e9decin avant d\u2019utiliser n\u2019importe quelle forme de suppl\u00e9ment de folate, m\u00eame \u00e0 petites doses.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-reduit-l-homocysteine-une-substance-chimique-inflammatoire\"><strong>R\u00e9duit l\u2019Homocyst\u00e9ine, une Substance Chimique Inflammatoire<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>L\u2019homocyst\u00e9ine est un compos\u00e9 dans le corps humain qui augmente l\u2019inflammation. De nombreuses maladies prennent racine dans l\u2019inflammation.&nbsp;Des niveaux \u00e9lev\u00e9s d\u2019homocyst\u00e9ine peuvent augmenter le risque de :<sup data-fn=\"295ea175-ab7c-4fdc-9710-d95b71f82daa\" class=\"fn\"><a href=\"#295ea175-ab7c-4fdc-9710-d95b71f82daa\" id=\"295ea175-ab7c-4fdc-9710-d95b71f82daa-link\">16<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Caillots sanguins<\/li>\n\n\n\n<li>AVC<\/li>\n\n\n\n<li>Maladie d\u2019Alzheimer<\/li>\n\n\n\n<li>Attaques cardiaques<\/li>\n\n\n\n<li>Maladie cardiaque coronarienne<\/li>\n\n\n\n<li>Ost\u00e9oporose<\/li>\n\n\n\n<li>Art\u00e9rioscl\u00e9rose<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Des niveaux \u00e9lev\u00e9s de ce compos\u00e9 sont associ\u00e9s \u00e0 de faibles niveaux de vitamines B6, B9, et B12. Cette combinaison est un puissant pr\u00e9dicteur du d\u00e9clin cognitif chez les hommes, et probablement \u00e9galement chez les femmes.<sup data-fn=\"af48e138-42aa-40a8-89b8-69d9dbf0e35d\" class=\"fn\"><a href=\"#af48e138-42aa-40a8-89b8-69d9dbf0e35d\" id=\"af48e138-42aa-40a8-89b8-69d9dbf0e35d-link\">17<\/a><\/sup>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Des niveaux sains de ces trois vitamines B sont importants pour garder sous contr\u00f4le l\u2019homocyst\u00e9ine. Le 5-MTHF peut emp\u00eacher certains d\u00e9clins cognitifs en lui-m\u00eame, mais vous ferez probablement mieux de conserver aussi les deux autres \u00e0 un niveau sain.<sup data-fn=\"a1856dbb-1af6-41bc-8ef1-e0df448f19a9\" class=\"fn\"><a href=\"#a1856dbb-1af6-41bc-8ef1-e0df448f19a9\" id=\"a1856dbb-1af6-41bc-8ef1-e0df448f19a9-link\">18<\/a><\/sup> <sup data-fn=\"7179dcdf-fe56-4069-935b-fb78f39a1741\" class=\"fn\"><a href=\"#7179dcdf-fe56-4069-935b-fb78f39a1741\" id=\"7179dcdf-fe56-4069-935b-fb78f39a1741-link\">19<\/a><\/sup> <sup data-fn=\"d591d032-e840-4ee1-b0d3-c89e9257e0f9\" class=\"fn\"><a href=\"#d591d032-e840-4ee1-b0d3-c89e9257e0f9\" id=\"d591d032-e840-4ee1-b0d3-c89e9257e0f9-link\">20<\/a><\/sup>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>D\u2019autres causes de niveaux \u00e9lev\u00e9s d\u2019homocyst\u00e9ine comprennent : les probl\u00e8mes hypothyro\u00efdiens, les maladies r\u00e9nales, et le psoriasis. Cela signifie : n\u2019accusez pas automatiquement une carence en vitamine B.<sup data-fn=\"9b7d1322-e817-49b4-9d2e-b3711fc078a7\" class=\"fn\"><a href=\"#9b7d1322-e817-49b4-9d2e-b3711fc078a7\" id=\"9b7d1322-e817-49b4-9d2e-b3711fc078a7-link\">21<\/a><\/sup>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Comme vous l\u2019avez d\u00e9j\u00e0 lu plus haut, la l\u00e9gislation dans des dizaines de pays a permis d\u2019abaisser l\u2019homocyst\u00e9ine en imposant que les farines soient fortifi\u00e9es \u00e0 l\u2019acide folique. Une \u00e9tude randomis\u00e9e de 24 semaines a d\u00e9montr\u00e9 que le 5-MTHF est beaucoup mieux que l\u2019acide folique pour abaisser l\u2019homocyst\u00e9ine chez les humains en bonne sant\u00e9.<sup data-fn=\"e08b2325-2d63-40ce-805a-a5706aca2214\" class=\"fn\"><a href=\"#e08b2325-2d63-40ce-805a-a5706aca2214\" id=\"e08b2325-2d63-40ce-805a-a5706aca2214-link\">22<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-peut-abaisser-le-risque-d-avc-et-d-attaque-cardiaque\"><strong>Peut Abaisser le Risque d\u2019AVC et d\u2019Attaque Cardiaque<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Le 5-MTHF pourrait am\u00e9liorer la sant\u00e9 cardiaque et circulatoire en r\u00e9duisant l\u2019homocyst\u00e9ine et au travers d\u2019autres m\u00e9canismes. Toutefois, c\u2019est compliqu\u00e9. Il pourrait seulement r\u00e9duire le risque de crise cardiaque ou d\u2019accident vasculaire c\u00e9r\u00e9bral si vous \u00eates d\u00e9ficient en folate.&nbsp;<a href=\"https:\/\/fr.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2019\/11\/qu-est-ce-que-le-5-mthf-le-guide-ultime-du-folate-et-methylfolate-05.jpg\"><\/a>Voici un r\u00e9sum\u00e9 des preuves cl\u00e9s de cette histoire myst\u00e9rieuse\u2026&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Une \u00e9tude de 2015 a permis de d\u00e9couvrir que les hommes qui prenaient des suppl\u00e9ments d\u2019acide folique et qui prenaient de l\u2019enalapril, un m\u00e9dicament qui abaisse la pression art\u00e9rielle, r\u00e9duisaient leur risque d\u2019AVC pour une p\u00e9riode de 4.5 ans. Les r\u00e9sultats \u00e9taient significatifs pour le groupe acide folique-enalapril compar\u00e9 au groupe avec seulement l\u2019enalapril. De vieilles \u00e9tudes des ann\u00e9es 70 semblent \u00e9galement montrer une baisse du risque d\u2019attaque cardiaque et d\u2019AVC avec un usage accru de folate.<sup data-fn=\"e752400c-4b15-4a46-a508-95a57733ec78\" class=\"fn\"><a href=\"#e752400c-4b15-4a46-a508-95a57733ec78\" id=\"e752400c-4b15-4a46-a508-95a57733ec78-link\">23<\/a><\/sup>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>D\u2019un autre c\u00f4t\u00e9, certaines \u00e9tudes am\u00e9ricaines bas\u00e9es sur le placebo n\u2019ont pas montr\u00e9 de diminution du risque d\u2019AVC ou d\u2019attaque cardiaque. Cela pourrait signifier que le folate n\u2019a cet effet que quand les gens en sont d\u00e9ficients. Rappelez-vous que les \u00c9tats Unis ont commenc\u00e9 \u00e0 fortifier les c\u00e9r\u00e9ales en 1998, ce qui pourrait expliquer certains r\u00e9sultats des ann\u00e9es 70. Les gens avaient des niveaux de folate moins \u00e9lev\u00e9s.<sup data-fn=\"668013bc-d6d8-4c96-b389-466f6a095363\" class=\"fn\"><a href=\"#668013bc-d6d8-4c96-b389-466f6a095363\" id=\"668013bc-d6d8-4c96-b389-466f6a095363-link\">24<\/a><\/sup>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>La Chine ne fortifie pas ses c\u00e9r\u00e9ales, ce qui signifie que sa population pourrait aussi bien \u00eatre d\u00e9ficiente. Certaines des vieilles \u00e9tudes am\u00e9ricaines suivaient des personnes qui avaient des ant\u00e9c\u00e9dents d\u2019AVC et d\u2019attaque cardiaque. Ces personnes peuvent avoir r\u00e9duit leur risque avec des m\u00e9dicaments et des aliments autres que le folate en r\u00e9ponse \u00e0 ces \u00e9v\u00e8nements.<sup data-fn=\"414733e0-3946-49ef-b92c-11f5922abcdd\" class=\"fn\"><a href=\"#414733e0-3946-49ef-b92c-11f5922abcdd\" id=\"414733e0-3946-49ef-b92c-11f5922abcdd-link\">25<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-comment-savez-vous-que-vous-avez-une-carence-en-folate\"><strong>Comment Savez-vous Que Vous Avez Une Carence en Folate ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Certains signes montrent qu\u2019un manque de folate cause l\u2019an\u00e9mie (manque de globules rouges) la l\u00e9thargie chronique et la fatigue :<sup data-fn=\"526abc05-8c36-4c24-ae5f-247c0d62b92f\" class=\"fn\"><a href=\"#526abc05-8c36-4c24-ae5f-247c0d62b92f\" id=\"526abc05-8c36-4c24-ae5f-247c0d62b92f-link\">26<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Souffle court<\/li>\n\n\n\n<li>Acc\u00e8s de col\u00e8re, agacement et irritabilit\u00e9<\/li>\n\n\n\n<li>Votre peau blanche semble tr\u00e8s p\u00e2le<\/li>\n\n\n\n<li>Autres signes d\u2019hypoglyc\u00e9mie, comme des troubles de m\u00e9moire<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Autres signes de d\u00e9ficience en folate :<sup data-fn=\"c626ea21-ef10-4819-ba76-a081acd238c7\" class=\"fn\"><a href=\"#c626ea21-ef10-4819-ba76-a081acd238c7\" id=\"c626ea21-ef10-4819-ba76-a081acd238c7-link\">27<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Grisonnement des cheveux pr\u00e9matur\u00e9<\/li>\n\n\n\n<li>Gonflement de la langue<\/li>\n\n\n\n<li>Plaies ou ulc\u00e8res dans la bouche<\/li>\n\n\n\n<li>Le b\u00e9b\u00e9 a des malformations cong\u00e9nitales et des difformit\u00e9s et vous \u00eates la m\u00e8re ou le p\u00e8re<\/li>\n\n\n\n<li>Diarrh\u00e9e<\/li>\n\n\n\n<li>Probl\u00e8mes de croissance<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>L\u2019auto-diagnostic de la carence en folate est difficile. C\u2019est en partie parce qu\u2019il y a un chevauchement entre les sympt\u00f4mes d\u2019un manque de folate et d\u2019un manque d\u2019autres vitamines B. Votre m\u00e9decin dispose probablement de tests pour r\u00e9duire les causes des sympt\u00f4mes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-qu-est-ce-qui-cause-la-carence-en-folate\"><strong>Qu\u2019est-ce Qui Cause la Carence en Folate ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-une-alimentation-qui-manque-d-aliments-riches-en-folate\"><strong>Une Alimentation Qui Manque d\u2019Aliments Riches en Folate<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Si vous ne mangez pas assez de haricots, d\u2019\u0153ufs, de l\u00e9gumes verts, et d\u2019autres aliments et suppl\u00e9ments riches en folate, alors vous manquez probablement de folate dans votre corps.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-problemes-qui-empechent-l-absorption-des-aliments-et-des-supplements\"><strong><a href=\"https:\/\/fr.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2019\/11\/qu-est-ce-que-le-5-mthf-le-guide-ultime-du-folate-et-methylfolate-06.jpg\"><\/a>Probl\u00e8mes Qui Emp\u00eachent l\u2019Absorption des Aliments et des Suppl\u00e9ments<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Beaucoup de choses peuvent causer une mauvaise absorption de l\u2019acide folique et du folate alimentaire, notamment :<sup data-fn=\"d90ba654-784c-4b82-b5db-17e252aedf61\" class=\"fn\"><a href=\"#d90ba654-784c-4b82-b5db-17e252aedf61\" id=\"d90ba654-784c-4b82-b5db-17e252aedf61-link\">28<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Les maladies comme la maladie de Crohn, la maladie c\u0153liaque, certains cancers et certains troubles r\u00e9naux<\/li>\n\n\n\n<li>D\u00e9fauts du g\u00e8ne MTHFR, qui sont courants<\/li>\n\n\n\n<li>Interactions avec des m\u00e9dicaments qui interf\u00e8rent avec le folate<\/li>\n\n\n\n<li>Consommation excessive d\u2019alcool ou d\u2019antiacides<\/li>\n\n\n\n<li>Mutation des G\u00e8nes Responsables de la M\u00e9tabolisation du Folate<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>L\u2019acide folique et le folate naturel dans les aliments doivent subir de multiples r\u00e9actions chimiques avant de devenir le 5-MTHF, la seule forme utile.&nbsp;La plupart d\u2019entre nous m\u00e9tabolisent le folate et l\u2019acide folique et les transforment en 5-MTHF efficacement. Il y a un g\u00e8ne qui contr\u00f4le ce processus. On le nomme MTHFR, et nous en avons chacun deux copies. Cependant, beaucoup d\u2019entre nous ont des variations d\u2019une ou des deux copies de ces g\u00e8nes qui ne permettent pas les transformations en 5-MTHF. Si une copie de g\u00e8ne est mauvaise pour l\u2019absorption de folate, votre efficacit\u00e9 peut \u00eatre tr\u00e8s impact\u00e9e. Si les deux copies sont mauvaises, vous ne pourrez pas m\u00e9taboliser beaucoup de folate ou d\u2019acide folique.<sup data-fn=\"32ce9dc5-2aeb-4394-9239-3198c309db51\" class=\"fn\"><a href=\"#32ce9dc5-2aeb-4394-9239-3198c309db51\" id=\"32ce9dc5-2aeb-4394-9239-3198c309db51-link\">29<\/a><\/sup>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Comment savoir si vous avez une ou deux mauvaises copies du g\u00e8ne MTHFR ? Il vous faudra faire un test ADN et de l\u2019envoyer \u00e0 un laboratoire d\u2019analyses m\u00e9dicales. Vous pouvez trouver des laboratoires \u00e0 cette fin localement et en ligne. Recherchez d\u2019abord le laboratoire ou laissez votre m\u00e9decin en choisir un.&nbsp;La fa\u00e7on la plus simple de r\u00e9soudre ce probl\u00e8me de variation de g\u00e8ne est d\u2019utiliser un suppl\u00e9ment de 5-MTHF, qui ne n\u00e9cessite pas une s\u00e9rie de r\u00e9actions chimiques pour que votre corps puisse l\u2019utiliser correctement. En d\u2019autres mots, le 5-MTHF est d\u00e9j\u00e0 bioactif.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-obesite\"><strong>Ob\u00e9sit\u00e9<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Le lien entre l\u2019ob\u00e9sit\u00e9 et des niveaux insuffisants de folate est tr\u00e8s fort, mais il semble que personne n\u2019a compris pourquoi.&nbsp;Une revue des \u00e9tudes publi\u00e9es entre 2005 et 2015 a examin\u00e9 les niveaux de folate chez les femmes ob\u00e8ses en \u00e2ge d\u2019avoir des enfants, avec une attention particuli\u00e8re sur les femmes enceintes. Le but des chercheurs \u00e9tait d\u2019examiner les causes possibles du fort pourcentage de carence en folate chez ces femmes. Ils ont not\u00e9 une \u00e9tude britannique qui excluait des facteurs comme les suppl\u00e9ments vitaminiques, le r\u00e9gime alimentaire et l\u2019\u00e2ge. Ils ont \u00e9galement soulign\u00e9 plusieurs autres \u00e9tudes qui excluent le r\u00e9gime alimentaire comme cause. Tout ce qu\u2019ils pouvaient faire \u00e9tait de recommander plus d\u2019\u00e9tudes sur cette question ainsi que des conseils sur la fa\u00e7on de les concevoir.<sup data-fn=\"63455170-b489-40b8-93c6-76f493361cb5\" class=\"fn\"><a href=\"#63455170-b489-40b8-93c6-76f493361cb5\" id=\"63455170-b489-40b8-93c6-76f493361cb5-link\">30<\/a><\/sup>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Le fait est que : L\u2019ob\u00e9sit\u00e9 elle-m\u00eame, ou les causes particuli\u00e8res de l\u2019ob\u00e9sit\u00e9, pourrait simplement abaisser les concentrations de folate \u00e0 des niveaux malsains. La corr\u00e9lation est forte, et toutes les questions sont sur qu\u2019est-ce qui conduit \u00e0 quoi.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Une autre \u00e9tude a not\u00e9 une forte corr\u00e9lation entre l\u2019ob\u00e9sit\u00e9 et la carence en folate :&nbsp;En 2016, des chercheurs ont examin\u00e9 des \u00e9tudes dans le but de mettre \u00e0 jour le 2008 American Society for Metabolic and Bariatric Surgery Nutrition en Bariatric Surgery Guidelines. Les lignes directrices sont bas\u00e9es sur des \u00e9tudes examinant les niveaux de nutriments avant et apr\u00e8s les proc\u00e9dures chirurgicales pour la perte de poids. Les nouvelles lignes directrices de 2016 recommandent le d\u00e9pistage des carences en folate avant ce type de chirurgie. La raison en est que jusqu\u2019\u00e0 54% des patients ob\u00e8ses ont une carence en folate.<sup data-fn=\"fa323344-3155-4e3e-9a6d-f793cfa8cba1\" class=\"fn\"><a href=\"#fa323344-3155-4e3e-9a6d-f793cfa8cba1\" id=\"fa323344-3155-4e3e-9a6d-f793cfa8cba1-link\">31<\/a><\/sup>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Les chercheurs n\u2019avaient pas l\u2019intention de rechercher les causes et les effets dans ce cas. Ils ont juste not\u00e9 le lien, et ils y ont r\u00e9pondu en recommandant la surveillance et la suppl\u00e9mentation de folate avant la chirurgie.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/1-mg-5-mthf-l-methylfolate-sous-forme-d-acide-quatrefolic-r-04.png\" alt=\"5-mthf\" class=\"56816\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-la-cuisson-des-aliments-riches-en-folate-detruit-elle-le-folate\"><strong>La Cuisson des Aliments Riches en Folate D\u00e9truit-elle le Folate ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/fr.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2019\/11\/qu-est-ce-que-le-5-mthf-le-guide-ultime-du-folate-et-methylfolate-07.jpg\"><\/a>La r\u00e9duction de la teneur en folate des aliments d\u00e9pend de l\u2019aliment, de la m\u00e9thode de cuisson et du temps de cuisson.&nbsp;Le temps normal d\u2019\u00e9bullition peut \u00e9liminer environ la moiti\u00e9 du folate des \u00e9pinards et des brocolis, mais la cuisson \u00e0 la vapeur ne r\u00e9duit pas du tout le folate. Les pommes de terre bouillies et la viande grill\u00e9e ne semblent pas non plus r\u00e9duire le folate, m\u00eame si vous les faites cuire plus longtemps que d\u2019habitude.<sup data-fn=\"5270e106-1093-441c-8eec-77ef5307da75\" class=\"fn\"><a href=\"#5270e106-1093-441c-8eec-77ef5307da75\" id=\"5270e106-1093-441c-8eec-77ef5307da75-link\">32<\/a><\/sup>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Faire bouillir des oignons r\u00e9duit le folate de 35% tandis que les faire cuire au four n\u2019en d\u00e9truit que 15%. Il s\u2019av\u00e8re \u00e9galement que les pois bouillis retiennent le plus de folate par rapport \u00e0 d\u2019autres m\u00e9thodes de cuisson. Si vous faites bouillir des haricots pendant deux heures et ensuite que vous les faites cuire au four ou que vous les faites frire, il perdent 50%. Une \u00e9tude recommande de les faire tremper dans de l\u2019eau sal\u00e9e puis de les faire bouillir dans de l\u2019eau fra\u00eeche pour pr\u00e9server le plus de nutriments.<sup data-fn=\"a170734c-bba6-4429-94c6-976e7d8f958d\" class=\"fn\"><a href=\"#a170734c-bba6-4429-94c6-976e7d8f958d\" id=\"a170734c-bba6-4429-94c6-976e7d8f958d-link\">33<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-est-ce-que-les-femmes-enceintes-ou-qui-tentent-de-concevoir-ont-besoin-d-un-supplement-de-folate\"><strong>Est-ce Que les Femmes Enceintes Ou Qui Tentent de Concevoir Ont Besoin d\u2019un Suppl\u00e9ment de Folate ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Il est g\u00e9n\u00e9ralement accept\u00e9 dans la communaut\u00e9 m\u00e9dicale que maintenir les niveaux de folate \u00e0 la bonne hauteur est une bonne id\u00e9e. Cela pr\u00e9vient tr\u00e8s probablement les malformations cong\u00e9nitales, et la forte corr\u00e9lation est bien \u00e9tablie.&nbsp;Comme nous l\u2019avons mentionn\u00e9 plus haut, vous avez besoin de beaucoup de folate bioactif dans votre corps \u00e0 partir du moment o\u00f9 vous devenez enceinte pour garantir que le syst\u00e8me nerveux du b\u00e9b\u00e9 se d\u00e9veloppe correctement. Cela pourrait signifier commencer le processus pendant que vous essayez encore de concevoir.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>La suppl\u00e9mentation de 5-MTHF est le moyen le plus s\u00fbr d\u2019\u00eatre certaine que votre corps va r\u00e9ellement absorber assez de folate.&nbsp;Si vous \u00eates enceinte, parlez-en \u00e0 votre m\u00e9decin. Ne vous amusez pas avec des suppl\u00e9ments sans disposer de conseils adapt\u00e9s \u00e0 vos besoins et bas\u00e9s sur des tests de laboratoire complets.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-pouvez-vous-avoir-trop-de-folate-dans-votre-corps\"><strong>Pouvez-vous Avoir Trop de Folate Dans Votre Corps ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>C\u2019est une question controvers\u00e9e dans la science m\u00e9dicale. Certains chercheurs affirment que l\u2019on peut avoir trop d\u2019acide folique qui circule dans le corps et que cela peut cr\u00e9er des probl\u00e8mes de sant\u00e9.<sup data-fn=\"9013e0ea-74ac-418e-9ec3-05bb045cbe4e\" class=\"fn\"><a href=\"#9013e0ea-74ac-418e-9ec3-05bb045cbe4e\" id=\"9013e0ea-74ac-418e-9ec3-05bb045cbe4e-link\">34<\/a><\/sup>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>En raison de la controverse et de la n\u00e9cessit\u00e9 de mener d\u2019autres \u00e9tudes, vous constaterez peut-\u00eatre que les organismes de sant\u00e9 du gouvernement refusent de prendre parti dans ces d\u00e9bats et conseillent aux consommateurs de faire preuve de prudence.&nbsp;Rien de tout cela n\u2019est probablement un probl\u00e8me pour le 5-MTHF ou le folate alimentaire qui se forme naturellement dans les aliments.&nbsp;Que peut faire trop d\u2019acide folique ?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-peut-masquer-les-signes-de-carence-en-b12\"><strong>Peut Masquer les Signes de Carence en B12<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Trop d\u2019acide folique dans votre corps peut masquer les signes d\u2019an\u00e9mie m\u00e9galoblastique caus\u00e9e par une carence en vitamine B12. Ce n\u2019est pas un consensus. C\u2019est toujours un myst\u00e8re pour les chercheurs. Si c\u2019est vrai, alors un m\u00e9decin peut manquer le diagnostic. Cela peut aggraver tous les probl\u00e8mes li\u00e9s au sang et nuire au cerveau et au syst\u00e8me nerveux. Les dommages au cerveau peuvent causer un d\u00e9clin cognitif rapide et de la confusion.<sup data-fn=\"cbd6edc7-665a-438f-a6af-b69772d04444\" class=\"fn\"><a href=\"#cbd6edc7-665a-438f-a6af-b69772d04444\" id=\"cbd6edc7-665a-438f-a6af-b69772d04444-link\">35<\/a><\/sup>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ce qui est un consensus est que ce n\u2019est pas un probl\u00e8me qui concerne le 5-MTHF, qui est ce que les autres formes deviennent quand elles sont m\u00e9tabolis\u00e9es correctement. Manger trop de haricots, d\u2019oranges, ou de l\u00e9gumes verts riches en folate n\u2019est pas non plus une question qui semble pr\u00e9occuper les experts.<sup data-fn=\"27b6ab0b-e73f-4f83-a483-6740340795ed\" class=\"fn\"><a href=\"#27b6ab0b-e73f-4f83-a483-6740340795ed\" id=\"27b6ab0b-e73f-4f83-a483-6740340795ed-link\">36<\/a><\/sup>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>La carence en vitamine B12 est un plus gros probl\u00e8me pour les v\u00e9g\u00e9tariens et les adultes plus \u00e2g\u00e9s que pour la plupart des autres. Les r\u00e9gimes v\u00e9g\u00e9tariens n\u2019apportent pas assez de cette vitamine et les adultes plus \u00e2g\u00e9s ont des difficult\u00e9s \u00e0 l\u2019absorber. Ces deux groupes peuvent prendre un suppl\u00e9ment de B12 sublingual (sous la langue).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-troubles-du-sommeil-et-problemes-d-humeur\"><strong><a href=\"https:\/\/fr.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2019\/11\/qu-est-ce-que-le-5-mthf-le-guide-ultime-du-folate-et-methylfolate-08.jpg\"><\/a>Troubles du Sommeil et Probl\u00e8mes d\u2019Humeur<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Trop d\u2019acide folique, en particulier quand il est pris sous forme de suppl\u00e9ment, peut causer des troubles du sommeil et de l\u2019irritabilit\u00e9.<sup data-fn=\"16018d11-4dbf-406c-9096-b65333142a93\" class=\"fn\"><a href=\"#16018d11-4dbf-406c-9096-b65333142a93\" id=\"16018d11-4dbf-406c-9096-b65333142a93-link\">37<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-nausee-et-perte-d-appetit\"><strong>Naus\u00e9e et Perte d\u2019App\u00e9tit<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Certaines personnes perdent leur app\u00e9tit ou ont des naus\u00e9es, en particulier s\u2019ils ont trop d\u2019acide folique provenant de suppl\u00e9ments ou de multivitamines.<sup data-fn=\"4117072d-6dec-4ac6-aec4-7d093e8aa5a4\" class=\"fn\"><a href=\"#4117072d-6dec-4ac6-aec4-7d093e8aa5a4\" id=\"4117072d-6dec-4ac6-aec4-7d093e8aa5a4-link\">38<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-la-solution\"><strong>La Solution<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Quand vous prenez un suppl\u00e9ment de folate, assurez-vous que c\u2019est sous sa forme bioactive : 5-MTHF.&nbsp;Lisez les \u00e9tiquettes de vos multivitamines. Contiennent-elles trop d\u2019acide folique ? La plupart des adultes doivent consommer environ 0.5mg d\u2019acide folique par jour. Lisez les \u00e9tiquettes des pains et des c\u00e9r\u00e9ales \u00e9galement.&nbsp;Si vous prenez un suppl\u00e9ment de 5-MTHF, alors tentez de consommer au minimum des aliments fortifi\u00e9s \u00e0 l\u2019acide folique et \u00e9vitez les multivitamines qui contiennent de l\u2019acide folique. Il peut s\u2019agir ou non d\u2019un probl\u00e8me qui interf\u00e8re avec le 5-MTHF.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Le U.S. National Institutes of Health\u2019s Office of Dietary Supplements a \u00e9tabli une limite sup\u00e9rieure recommand\u00e9e de 1 mg pour l\u2019acide folique qui provient de c\u00e9r\u00e9ales fortifi\u00e9es et de suppl\u00e9ments. Ils n\u2019ont pas \u00e9tabli de limite pour le folate qui provient des l\u00e9gumes ou du 5-MTHF.<sup data-fn=\"46ee1a3c-e92c-4cee-87df-20d7b657cbeb\" class=\"fn\"><a href=\"#46ee1a3c-e92c-4cee-87df-20d7b657cbeb\" id=\"46ee1a3c-e92c-4cee-87df-20d7b657cbeb-link\">39<\/a><\/sup>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>D\u2019apr\u00e8s le Harvard Health Letter, l\u2019acide folique des grains peut s\u2019accumuler rapidement<sup data-fn=\"54482e66-d272-456d-9a7e-1f295e7dc44a\" class=\"fn\"><a href=\"#54482e66-d272-456d-9a7e-1f295e7dc44a\" id=\"54482e66-d272-456d-9a7e-1f295e7dc44a-link\">40<\/a><\/sup>. Voyez leur liste ci-dessous.&nbsp;Aliments Courants Fortifi\u00e9s \u00e0 l\u2019Acide Folique:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bol de c\u00e9r\u00e9ales Sp\u00e9cial K : 0.394mg<\/li>\n\n\n\n<li>Portion de bretzels : 0.172mg<\/li>\n\n\n\n<li>1 verre de spaghettis cuits : 0.166mg<\/li>\n\n\n\n<li>1 multivitamine : 0.4mg<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Total = 1.132mg&nbsp;Ce n\u2019est pas difficile de d\u00e9passer cette limite sup\u00e9rieure dans une journ\u00e9e, alors surveillez les grains et les vitamines, surtout si vous avez des difficult\u00e9s \u00e0 m\u00e9taboliser l\u2019acide folique. Il faut \u00e9galement vous assurer d\u2019avoir assez de vitamine B12 et que votre corps l\u2019utilise.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-le-5-mthf-a-t-il-des-avantages-par-rapport-a-d-autres-formes-de-folate\"><strong><a href=\"https:\/\/fr.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2019\/11\/qu-est-ce-que-le-5-mthf-le-guide-ultime-du-folate-et-methylfolate-09.jpg\"><\/a>Le 5-MTHF A-t-il des Avantages Par Rapport \u00e0 d\u2019Autres Formes de Folate ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-le-5-mthf-ne-requiert-aucune-reaction-chimique-pour-devenir-utile-dans-le-corps\"><strong>Le 5-MTHF Ne Requiert Aucune R\u00e9action Chimique Pour Devenir Utile Dans le Corps<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>L\u2019acide folique, qui est synth\u00e9tique, a besoin de plusieurs r\u00e9actions chimiques afin de devenir du 5-MTHF bioactif.&nbsp;Le folate alimentaire, qui se forme naturellement dans les aliments, requiert \u00e9galement des r\u00e9actions chimiques avant de devenir du 5-MTHF, mais un moins grand nombre que l\u2019acide folique.&nbsp;En d\u2019autres mots, apr\u00e8s avoir pris du 5-MTHF dans un suppl\u00e9ment votre corps a moins de travail \u00e0 fournir. Aucune r\u00e9action chimique n\u2019est n\u00e9cessaire.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-interagit-avec-moins-de-medicaments-que-l-acide-folique\"><strong>Interagit avec Moins de M\u00e9dicaments que l\u2019Acide Folique<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Comme il n\u2019y a pas besoin de conversion m\u00e9tabolique pour que le 5-MTHF devienne bioactif, il a moins de probabilit\u00e9s de r\u00e9agir aux m\u00e9dicaments et de diminuer leur efficacit\u00e9.<sup data-fn=\"df12bad4-8ba1-4ee4-a9f0-74940cd80d7e\" class=\"fn\"><a href=\"#df12bad4-8ba1-4ee4-a9f0-74940cd80d7e\" id=\"df12bad4-8ba1-4ee4-a9f0-74940cd80d7e-link\">41<\/a><\/sup>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Les psychiatres adorent \u00e7a parce que cette forme de folate peut passer droit \u00e0 travers de la barri\u00e8re h\u00e9mato-enc\u00e9phalique et p\u00e9n\u00e9trer dans le cerveau. La barri\u00e8re h\u00e9mato-enc\u00e9phalique emp\u00eache de nombreuses substances de p\u00e9n\u00e9trer dans le cerveau par le syst\u00e8me circulatoire. Le 5-MTHF peut aller directement au syst\u00e8me nerveux.<sup data-fn=\"c0ef4c5d-687a-4703-bbb6-c79a612e5315\" class=\"fn\"><a href=\"#c0ef4c5d-687a-4703-bbb6-c79a612e5315\" id=\"c0ef4c5d-687a-4703-bbb6-c79a612e5315-link\">42<\/a><\/sup>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>C\u2019est habituellement le processus de m\u00e9tabolisation qui fait interf\u00e9rer l\u2019acide folique avec les m\u00e9dicaments.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ne-masque-pas-les-symptomes-de-carence-en-b12\"><strong>Ne Masque Pas Les Sympt\u00f4mes De Carence En B12<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Alors que le folate peut occulter les dommage du syst\u00e8me nerveux caus\u00e9s par les troubles sanguins li\u00e9s \u00e0 la carence en B12, il est bien \u00e9tabli que ce n\u2019est pas le cas pour le 5-MTHF.<sup data-fn=\"3d2c9017-fe84-453b-b447-82819d640130\" class=\"fn\"><a href=\"#3d2c9017-fe84-453b-b447-82819d640130\" id=\"3d2c9017-fe84-453b-b447-82819d640130-link\">43<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-par-quel-dosage-de-5-mthf-dois-je-commencer\"><strong>Par Quel Dosage De 5-MTHF Dois-je Commencer ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La plupart des gens d\u00e9butent avec 1 mg ou moins de 5-MTHF quotidiennement pour un usage normal. Certaines situations peuvent exiger 5 mg ou plus, et un professionnel de la sant\u00e9 sera g\u00e9n\u00e9ralement bien \u00e9quip\u00e9 pour vous guider dans cette d\u00e9cision. Rappelez-vous juste que le plus n\u2019est pas forc\u00e9ment le mieux en ce qui concerne toutes les formes de folate.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-qui-ne-devrait-pas-prendre-de-5-mthf\"><strong>Qui NE Devrait PAS Prendre De 5-MTHF ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Si vous \u00eates allergique au 5-MTHF, vous ne devez \u00e9videmment pas continuer \u00e0 en prendre. Si vous avez de l\u2019urticaire, des serrements de poitrine, ou le souffle court, consid\u00e9rez qu\u2019il s\u2019agit d\u2019une urgence pour rester en bonne sant\u00e9.&nbsp;Consultez votre m\u00e9decin avant de prendre un suppl\u00e9ment de 5-MTHF si vous :<sup data-fn=\"54f43d88-7cd8-4268-8bb2-3b9e4021155f\" class=\"fn\"><a href=\"#54f43d88-7cd8-4268-8bb2-3b9e4021155f\" id=\"54f43d88-7cd8-4268-8bb2-3b9e4021155f-link\">44<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00cates allergique \u00e0 l\u2019acide folique dans les grains ou multivitamines<\/li>\n\n\n\n<li>Avez eu un diagnostic de carence en B12 dans le pass\u00e9<\/li>\n\n\n\n<li>Souffrez de trouble bipolaire<\/li>\n\n\n\n<li>Vous \u00eates enceinte, que vous allaitez ou que vous tentez de concevoir (ceci afin de d\u00e9terminer le dosage appropri\u00e9, qui peut varier)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-le-5-mthf-reagira-t-il-avec-mes-medicaments\"><strong>Le 5-MTHF R\u00e9agira-t-il avec Mes M\u00e9dicaments ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Le 5-MTHF a moins de probabilit\u00e9s d\u2019interagir avec les m\u00e9dicaments que l\u2019acide folique<sup data-fn=\"6299a601-9b1e-40ff-abb4-5bb6b408bd39\" class=\"fn\"><a href=\"#6299a601-9b1e-40ff-abb4-5bb6b408bd39\" id=\"6299a601-9b1e-40ff-abb4-5bb6b408bd39-link\">45<\/a><\/sup> mais n\u2019utilisez pas cette affirmation comme un conseil m\u00e9dical. C\u2019est quelque chose dont vous devez discuter avec votre m\u00e9decin.&nbsp;L\u2019acide folique peut r\u00e9duire l\u2019efficacit\u00e9 de la plupart des m\u00e9dicaments pour l\u2019\u00e9pilepsie ainsi que de la Pyrimethamine (Daraprim), qui sert \u00e0 traiter les infections parasitaires. Le Methotrexate est un m\u00e9dicament qui diminue l\u2019activit\u00e9 du folate dans les cellules.<sup data-fn=\"95e8bc7a-d13e-4ecd-a038-46088c09273f\" class=\"fn\"><a href=\"#95e8bc7a-d13e-4ecd-a038-46088c09273f\" id=\"95e8bc7a-d13e-4ecd-a038-46088c09273f-link\">46<\/a><\/sup> <sup data-fn=\"9e52a6e9-d980-4928-abda-d4d02b4156e5\" class=\"fn\"><a href=\"#9e52a6e9-d980-4928-abda-d4d02b4156e5\" id=\"9e52a6e9-d980-4928-abda-d4d02b4156e5-link\">47<\/a><\/sup>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>D\u2019autre part, une \u00e9tude de l\u2019interaction du folate avec la lamotrigine a recommand\u00e9 la suppl\u00e9mentation au 5-MTHF comme une alternative pour fournir du folate aux usagers de ce m\u00e9dicament. Le m\u00e9dicament est utilis\u00e9 pour pr\u00e9venir les crises d\u2019\u00e9pilepsie, mais les chercheurs \u00e9taient particuli\u00e8rement int\u00e9ress\u00e9s par les troubles de la personnalit\u00e9 comme la d\u00e9pression bipolaire.&nbsp;Ils ont not\u00e9 que le 5-MTHF n\u2019a pas besoin de passer par des r\u00e9actions chimiques avant que le cerveau et d\u2019autres syst\u00e8mes de l\u2019organisme puissent l\u2019utiliser, et donc il a moins de probabilit\u00e9s d\u2019interf\u00e9rer avec la lamotrigine.<sup data-fn=\"cc3603b4-02d2-4849-b720-a23e3dab5a16\" class=\"fn\"><a href=\"#cc3603b4-02d2-4849-b720-a23e3dab5a16\" id=\"cc3603b4-02d2-4849-b720-a23e3dab5a16-link\">48<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-comment-dois-je-entreposer-mes-supplements-de-5-mthf\"><strong><a href=\"https:\/\/fr.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2019\/11\/qu-est-ce-que-le-5-mthf-le-guide-ultime-du-folate-et-methylfolate-10.jpg\"><\/a>Comment Dois-je Entreposer Mes Suppl\u00e9ments De 5-MTHF ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Voici ce que la respectable Cleveland Clinic recommande sur son site web :&nbsp;\u201cEntreposer \u00e0 temp\u00e9rature ambiante entre 59 et 86 degr\u00e9s F (15 et 30 degr\u00e9s C). Prot\u00e9gez de la lumi\u00e8re. Ce m\u00e9dicament est rapidement d\u00e9compos\u00e9 et rendu inactif lorsqu\u2019il est expos\u00e9 \u00e0 la chaleur ou la lumi\u00e8re. Jetez tous les m\u00e9dicaments inutilis\u00e9s apr\u00e8s la date d\u2019expiration.\u201d<sup data-fn=\"b52d42be-138d-4179-b524-0f7b2177d43d\" class=\"fn\"><a href=\"#b52d42be-138d-4179-b524-0f7b2177d43d\" id=\"b52d42be-138d-4179-b524-0f7b2177d43d-link\">49<\/a><\/sup>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Intelligent Labs utilise des bouteilles noires opaques pour prot\u00e9ger compl\u00e8tement de la lumi\u00e8re.&nbsp;Veuillez entreposer vos suppl\u00e9ments \u00e0 un endroit o\u00f9 les enfants n\u2019ont pas acc\u00e8s. Le 5-MTHF est relativement s\u00fbr, et une surdose n\u2019est pas fatale. M\u00eame en ayant cela \u00e0 l\u2019esprit, le dicton \u201cmieux vaut pr\u00e9venir que gu\u00e9rir\u201d doit \u00eatre la pratique courante.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-a-propos-de-ce-guide\"><strong>\u00c0 Propos De Ce Guide<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Nous esp\u00e9rons que ce guide est utile. Du fait de la nature \u00e9volutive de la science m\u00e9dicale, ne supposez pas que nous vous avons fourni absolument toutes les informations qu\u2019il vous faut conna\u00eetre. Si vous avez tout lu, vous savez que les chercheurs d\u00e9battent toujours de certains des sujets trait\u00e9s ici.&nbsp;Rappelez-vous \u00e9galement que ces informations ne remplacent pas l\u2019avis de votre prestataire de sant\u00e9. Nous ne pouvons pas pr\u00e9tendre que le 5-MTHF est un rem\u00e8de ou un traitement pour quelque maladie que ce soit. Nous ne pouvons pas non plus pr\u00e9tendre que notre contenu peut vous aider \u00e0 vous auto-diagnostiquer. Seul votre m\u00e9decin peut fournir un diagnostic et un traitement appropri\u00e9s pour vos probl\u00e8mes de sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udcac Quelque chose vous turlupine ? Faites-nous part de vos r\u00e9flexions dans les commentaires. Nous aimons les esprits curieux.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udce9 Et pendant que vous y \u00eates, inscrivez-vous \u00e0 notre newsletter pour recevoir plus d&#8217;infos croustillantes (et d&#8217;avantages secrets) !<\/p>\n\n\n\n<div class=\"klaviyo-form-XzAuYM\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\" \/>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\"><strong>References:<\/strong><\/p>\n\n\n<ol class=\"wp-block-footnotes has-small-font-size\"><li id=\"50700bba-3f87-4190-b967-9557f0cae270\">Folic Acid. 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WebMD.\u00a0https:\/\/www.webmd.com\/vitamins\/ai\/ingredientmono-1017\/folic-acid. <a href=\"#95e8bc7a-d13e-4ecd-a038-46088c09273f-link\" aria-label=\"Aller \u00e0 la note de bas de page 46\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"9e52a6e9-d980-4928-abda-d4d02b4156e5\">Folic Acid, Vitamin B9 tablets. Cleveland Clinic Health Library.\u00a0https:\/\/my.clevelandclinic.org\/health\/drugs\/18719-folic-acid-vitamin-b9-tablets. <a href=\"#9e52a6e9-d980-4928-abda-d4d02b4156e5-link\" aria-label=\"Aller \u00e0 la note de bas de page 47\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"cc3603b4-02d2-4849-b720-a23e3dab5a16\">Mischoulon D, Zajecka J, Freeman MP, Fava M. Does folic acid interfere with lamotrigine? The Lancet Psychiatry. 2016;3(8):704-705. doi:10.1016\/s2215-0366(16)30167-5. 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