Vous détestez l’été ? Vous souffrez peut-être de dépression estivale. Voici comment y faire face…

La dépression estivale est peut-être moins connue que son cousin, le blues hivernal. Pourtant, elle fait partie intégrante du « trouble affectif saisonnier », un trouble dont l’acronyme est bien choisi : TAS. Alors, comment lutter contre la dépression estivale ? Est-ce seulement possible quand on n’est pas fan de la saison la plus ensoleillée de l’année ? Et les compléments alimentaires : peuvent-ils aider ? Faites défiler la page pour découvrir comment survivre – et même s’épanouir – pendant l’été.

Quels sont les signes de la dépression estivale ?

À l’approche de l’été, vous commencez probablement à redouter l’arrivée de la chaleur, de l’humidité et de la foule qui semble surgir du bois. Voici ce que ressentent généralement les personnes souffrant de troubles affectifs saisonniers pendant les mois d’été :

• Se sentir misérable et sombre tout au long de l’été
• Agitation et difficulté de concentration
• Incapables de rassembler l’énergie nécessaire pour vaquer à leurs occupations quotidiennes
• Problèmes pour obtenir un sommeil de bonne qualité la nuit
• Peu ou pas d’intérêt pour les activités qu’ils appréciaient auparavant
• Diminution de l’appétit, pouvant entraîner une perte de poids
• Tristesse et anxiété générales
• Dans les cas extrêmes, des pensées de mort et de suicide

Pourquoi les gens sont-ils déprimés en été et comment y faire face ?

L’été est souvent décrit comme la saison idéale pour s’amuser. L’école est finie, le temps est chaud et idéal, et le soleil se lève plus longtemps, ce qui contribue à améliorer naturellement votre taux de vitamine D.

Mais évidemment, tout le monde n’aime pas l’été. Voici quelques-unes des raisons de la dépression estivale, ainsi que des conseils pour y faire face !

1) Il fait trop chaud et humide

La chaleur de l’été fait partie de son attrait. Mais le réchauffement climatique s’accélère ces dernières années. Nous sommes tous témoins de ses effets désastreux. Rien que le mois dernier, des milliers de personnes ont été victimes de températures record et de vagues de chaleur ! Certes, cela gâche le plaisir de l’été. Après tout, difficile de profiter de ses activités estivales préférées quand on a du mal à respirer ou qu’on transpire sans arrêt.

Par ailleurs, quand la chaleur persiste la nuit, cela affecte la qualité du sommeil et rend encore plus grincheux le lendemain. Un mauvais sommeil associé à des températures élevées peut également avoir un effet prononcé sur la santé mentale, ce qui peut avoir un effet domino sur d’autres aspects de notre vie.

Comment faire face à la chaleur et à l’humidité ?

Tout d’abord, jetez un coup d’œil aux prévisions météo. Vérifiez les températures maximales et minimales de la journée et restez chez vous pendant les heures les plus chaudes. Envisagez également de vaquer à vos tâches extérieures quand il fait un peu plus frais, c’est-à-dire tôt le matin, en fin d’après-midi ou la nuit.

Additionally, it’s important to stay hydrated during the summer. It’s easy to get dehydrated when you’re sweating all the time. Also, try to do more fun water activities like going to the pool or the beach, which can help cool down your body’s temperature.

Par ailleurs, investir dans un climatiseur peut être une bonne idée. Ainsi, vous n’aurez pas à souffrir chaque été. Selon Météo France, la hausse des températures et les conditions météorologiques extrêmes feront probablement partie de notre avenir.

Enfin, si la chaleur vous perturbe et que vous avez des difficultés à vous concentrer sur vos activités estivales, envisagez de prendre les suppléments suivants pour donner un coup de pouce à votre état mental et soulager votre dépression estivale :

Crinière de lion		Ce champignon médicinal est sûr et non toxique. Les composés bioactifs de la crinière de lion stimulent le facteur de croissance nerveuse, qui contribue à la réparation et à la régénération des neurones endommagés.
La phosphatidylsérine		Ce composé est naturellement présent dans le cerveau. Notre formule sans soja favorise la mémoire, les fonctions cognitives et le bon fonctionnement du cerveau.
Oméga-3		C’est le complément idéal si vous ne consommez pas régulièrement de poisson gras. Nous utilisons le ratio EPA:DHA 3:2, cliniquement reconnu, pour une santé optimale du cerveau, du cœur, des yeux et bien plus encore !
Complexe de magnésium MagEnhance		Nous utilisons 3 formes de magnésium qui vous aideront non seulement à obtenir un sommeil de qualité (idéal lorsqu’il fait très chaud), mais aussi à augmenter les niveaux de magnésium de votre corps et de votre cerveau.

2) Allergies estivales

C’est la période du pollen ! Vous savez que l’été arrive quand vous éternuez plus que de coutume. Ces allergies sont évidemment ennuyeuses et gênantes lorsqu’elles débarquent. Les plantes, les herbes et les graminées sont les coupables ; leur type dépend de l’endroit où l’on se trouve.

Par ailleurs, l’air chaud et humide est propice au développement des acariens et des moisissures dans les zones humides, ce qui peut déclencher une série de réactions allergiques allant de légères à graves !

Comment faire face aux allergies estivales ?

Consultez le site Internet pour connaître les prévisions concernant le pollen. Si vous devez sortir, portez un masque pour vous protéger. De plus, emportez vos médicaments antiallergiques avec vous pour être prêt si vous sentez qu’une crise se prépare. De retour à la maison, changez immédiatement de vêtements afin de minimiser le risque que ces allergènes flottent chez vous.

En plus d’acheter un bon système de climatisation, pensez également à investir dans des appareils équipés de filtres HEPA, tels qu’un aspirateur, un purificateur d’air portable et un système de chauffage, de ventilation et de climatisation. Les filtres HEPA peuvent éliminer des allergènes dont la taille ne dépasse pas 0,3 micron, soit en théorie jusqu’à 99,97 % des allergènes !

3) Une faible estime de soi peut provoquer la dépression estivale

L’été, les gens ont tendance à s’habiller légèrement. C’est la première stratégie de défense contre la chaleur. Et plus on s’approche de la plage, plus les tenues sont légères.

L’été peut donc être déprimant pour les personnes qui n’ont pas confiance en elles. Elles peuvent se sentir mal à l’aise avec elles-mêmes et avec leurs soi-disant imperfections. Pour certains, porter des vêtements qui exposent la peau (par exemple, un short, un haut sans manche et une jupe, un maillot de bain) est alors hors de question.

Comment améliorer sa confiance en soi ?

Premièrement, éliminons cette idée reçue : vous n’avez pas besoin d’un « corps d’été » ! Aucune règle ne stipule que seules les personnes ayant un corps « parfait » peuvent profiter de l’été. Cet état d’esprit peut être dangereux pour votre santé mentale, émotionnelle et physique.

Deuxièmement, il est important de penser à vous avant tout. Tout le monde a un avis sur tout : ne laissez pas les autres décider à votre place. Si vous êtes entouré de personnes qui critiquent votre corps, il est peut-être préférable de chercher de nouveaux amis qui vous traiteront mieux.

Enfin, prendre le soleil est peut-être exactement ce dont vous avez besoin pour booster votre estime de vous. Les rayons solaires favorisent la production de la sérotonine, l’hormone du bonheur. On associe un faible taux de sérotonine à la dépression saisonnière et au TAS en général.

4) La foule envahissante

Les crises d’angoisse ou troubles paniques ont tendance à augmenter en été. Tout le monde semble être à l’extérieur pour prendre le soleil. Les piscines et les plages sont bondées. Le bruit, les odeurs et la chaleur peuvent vite nous épuiser même si nous ne souffrons pas d’agoraphobie ou de peur de la foule.

Comment faire face à la foule ?

Pour éviter la foule, vous devez vous organiser. Il peut être difficile de savoir quels endroits sont moins fréquentés. Tout le monde est en vacances et en mode aventure, alors ayez des endroits alternatifs à l’esprit.

Si vous êtes pris au milieu d’une foule, concentrez-vous sur votre respiration et cherchez calmement un moyen d’en sortir. C’est plus facile à dire qu’à faire mais c’est important de rester calme et de ne pas paniquer si vous ne trouvez pas la sortie !

5) Redouter l’année scolaire à venir

Toutes les bonnes choses ont une fin, pas vrai ? C’est malheureusement également le cas pour les vacances d’été. Que vous soyez parent ou un enfant, une nouvelle année scolaire apporte son lot de défis. Le passage à une classe ou à un niveau scolaire supérieur peut impliquer de changer d’école, de rencontrer de nouveaux camarades de classe et enseignants, des tonnes de travail scolaire, un réveil très matinal, des révisions pour les interrogations et les examens, et bien d’autres choses encore.

Comment ne pas s’inquiéter au sujet de l’école ?

L’été se termine inévitablement, il est donc préférable de profiter de la pause. Regarder vers l’avenir et planifier est le meilleur moyen de surmonter l’appréhension de l’année scolaire à venir.

Par ailleurs, prendre une année sabbatique peut être une bonne idée si vous n’avez pas encore envie de retourner étudier. Vous pouvez voyager, acquérir une expérience professionnelle, apprendre une nouvelle langue et passer plus de temps à explorer le monde qui vous entoure !

Combien de temps dure la dépression estivale ?

La dépression estivale est désagréable, mais elle ne dure pas toute l’année ! Généralement, les symptômes de la dépression estivale commencent à se manifester entre la fin du printemps et le début de l’été. Les personnes concernées devraient commencer à se sentir mieux vers la fin de l’été ou lorsque la chaleur commence à diminuer, ce qui peut ne pas se produire avant le milieu de l’automne.

Conclusion

Il est impossible d’échapper à la saison estivale (à moins de déménager dans l’hémisphère sud et de revenir quand c’est l’été là-bas !) Plus tôt vous prendrez des mesures pour prévenir la dépression estivale, mieux ce sera pour vous.

Parlez-en avec votre famille et vos amis. Ou demandez de l’aide à un professionnel, si cela est possible. Un réseau de soutien, et les bons suppléments, peuvent vous aider à profiter de cette merveilleuse période de l’année !