Psychobiotiques : Connecter le microbiome intestinal et le cerveau

Les cultures vivantes, comme nos suppléments de cultures vivantes Intelligent Labs, se vendent comme des petits pains depuis quelques années. Ces micro-organismes vivants peuvent être invisibles à l’œil nu, mais vous pouvez sentir leurs bienfaits dans tout votre corps. C’est exact, les avantages des cultures vivantes ne se limitent pas au système digestif; ils s’étendent aussi au cerveau ! Dans ce billet de blogue, nous présenterons les psychobiotiques et la façon dont ils relient le cerveau et l’intestin.

Que sont les psychobiotiques ?

Les psychobiotiques sont une classe de probiotiques qui peuvent offrir des avantages pour la santé mentale. Les psychobiotiques produisent des neurotransmetteurs que les cellules nerveuses, c’est-à-dire les neurones, utilisent pour « parler » entre eux. En particulier, la sérotonine, la dopamine, le GABA, la norépinéphrine et l’acétylcholine sont des exemples de neurotransmetteurs produits dans l’intestin1.

Actuellement, plusieurs souches bactériennes ont été identifiées comme psychobiotiques, notamment2 3 :

• Lactobacillus rhamnosus
• Bifidobacterium breve
• Lactobacillus casei
• Bifidobacterium longum
• Lactobacillus paracasei
• Lactobacillus plantarum

Les six souches psychobiotiques se trouvent dans nos cultures vivantes avec fibres pour adultes. Chaque gélule contient 10 souches brevetées résistantes à l’acide et à la bile ainsi que 2 types de fibres prébiotiques pour nourrir les cultures vivantes. Nous utilisons également la technologie d’emballage actif et des gélules à libération retardée pour nous assurer que les cultures vivantes atteignent votre intestin en vie !

Qu’est-ce que le microbiome intestinal et comment affecte-t-il votre santé ?

Le microbiome intestinal abrite des milliards de micro-organismes, tels que des bactéries, des champignons et des virus. Comme vous pouvez probablement le constater, les psychobiotiques appartiennent au genre de bactéries dites « bonnes ».

Le microbiome intestinal est absolument essentiel à notre existence. Ces microbes aident à digérer les aliments, à stimuler notre système immunitaire et même à maintenir notre santé mentale4 !

Mais cet écosystème vivant a besoin d’un équilibre entre ses bons et ses mauvais « résidents ». L’alternative est pour le moins indésirable. La plupart d’entre nous ont lutté avec les effets du déséquilibre intestinal à un moment ou à un autre. Les symptômes bien connus vont d’un léger inconfort digestif à des infections intestinales graves.

Comment les microbes dans l’intestin peuvent-ils affecter la santé mentale ?

Le microbiome intestinal influence la façon dont vous pensez, vous comportez et réagissez au stress5. Mais comment ? Eh bien, il y a cette chose appelée l’axe intestin-cerveau.

Comme son nom l’indique, cet axe relie le tube digestif au cerveau et au système nerveux central. Cet axe est la raison pour laquelle l’état ou la composition de votre microbiote intestinal peut affecter directement votre état mental ! Par exemple, si vous vous sentez anxieux, déprimé ou avez des problèmes de concentration, cela peut être dû à une dysbiose intestinale6.

En plus de la sensation de « papillon dans l’estomac », on dit que l’axe intestin-cerveau est également responsable de nos soi-disant « instincts intestinaux ». C’est ce sentiment inexplicable où nous sommes absolument sûrs de quelque chose mais ne pouvons pas expliquer pourquoi.

Fait intéressant, les scientifiques ont également découvert que la plupart des personnes avec autisme ont un certain type d’anomalie dans l’intestin. Il peut s’agir d’allergies, de sensibilité au gluten, de problèmes digestifs, etc. Le coupable ? Un nombre plus faible d’espèces de Bacteroides fragilis dans l’intestin7.

Pour déterminer si l’augmentation de la population de B. fragilis peut aider à améliorer les symptômes, les chercheurs ont nourri des souris (avec des symptômes d’autisme) avec cette souche particulière. Étonnamment, cela a fonctionné ! Le microbiome intestinal des souris a changé, et plus important encore, a amélioré leur comportement8.

Et c’est là que le bât blesse : ces microbes peuvent même jouer un rôle dans le développement de nos personnalités. Pour tester cette théorie, les scientifiques ont utilisé des souris sans germes et des bactéries transplantées de souris donneuses. Étonnamment, les souris auparavant exemptes de germes ont pris la personnalité de la souris donneuse9 !

Comment le « deuxième cerveau » entre-t-il dans tout cela ?

Attendez, quoi ? Il y a un deuxième cerveau ?

De toute évidence, nous n’avons qu’un seul organe appelé « cerveau », mais à toutes fins pratiques, le système nerveux entérique (SNE) convient également. Entérique signifie « intestinal », donc le SNE se traduit littéralement par « système nerveux intestinal ».

Le SNE est enfoncé dans la paroi intestinale, s’étendant de l’œsophage jusqu’au rectum. Il possède un système maillé de centaines de millions de neurones10. Ça peut sembler beaucoup, mais c’est minuscule comparé aux 86 milliards de neurones du grand cerveau !

Le SNE n’est peut-être pas capable de penser comme le cerveau, mais il est capable de fonctionner indépendamment du système nerveux central (le cerveau et la moelle épinière). En conséquence, l’intestin peut automatiquement traiter, digérer et absorber nos aliments sans que nous ayons à y penser.

Quels sont les avantages des psychobiotiques pour la santé mentale ?

Le domaine des psychobiotiques est relativement jeune, mais les bienfaits pour la santé mentale observés dans les études (principalement) sur les animaux sont très prometteurs. En voici quelques-uns :

Les psychobiotiques peuvent aider à améliorer les comportements liés aux troubles psychiatriques

Les chercheurs ont analysé 38 essais contrôlés randomisés qui ont étudié les effets de diverses souches de cultures vivantes sur les humains et les animaux11. Ils ont constaté que les cultures vivantes aident à améliorer les comportements, notamment :

• Anxiété
• Dépression
• Troubles du spectre autistique
• Trouble obsessionnel-compulsif
• Mémoire

La majorité des études ont utilisé des souches de Lactobacillus et de Bifidobacterium, dont certaines des souches trouvées dans notre supplément de cultures vivantes avec fibres pour adultes !

Les psychobiotiques peuvent aider à stimuler la production de neurotransmetteurs

Différents neurotransmetteurs font différentes choses, mais ils ont tous un effet sur le corps. Par exemple, la sérotonine est connue comme un stabilisateur de l’humeur, tandis que la dopamine est connue comme un produit chimique de récompense. Jusqu’à 90% de la sérotonine et 50% de la dopamine sont produits dans l’intestin12 13!

Les psychobiotiques peuvent aider à améliorer l’humeur et à réduire la dépression

Les scientifiques ont effectué une revue systématique de cinq essais cliniques portant sur plus de 180 sujets et témoins. Ils ont conclu que les cultures vivantes ont un effet positif sur les symptômes de dépression majeure, en particulier chez les patients de 60 ans et moins. Il semble toutefois qu’elles n’aient pas eu le même effet sur les patients de 65 ans et plus14.

Alors, qu’est-ce qui pourrait être une bonne alternative pour les personnes âgées ?

Les psychobiotiques ne sont pas les seuls à pouvoir améliorer l’humeur et à soulager l’anxiété. Des nootropiques naturels comme notre extrait de champignon hérisson et la phosphatidylsérine peuvent également être utiles ! Des recherches ont montré que les nootropiques peuvent également contribuer à améliorer l’humeur, la motivation et l’énergie mentale.

Maintenant, si vous avez l’intention de prendre des psychobiotiques ou nootropiques pour leurs prestations de santé mentale, nous vous recommandons fortement de consulter un médecin professionnel au préalable.

Conclusion

Un microbiome intestinal sain est vital pour le cerveau et la santé mentale. Comme vous l’avez appris dans ce billet de blog, il aide également à améliorer l’humeur et à soulager la dépression et l’anxiété. D’autres recherches sont certainement nécessaires sur les humains, mais les études réalisées jusqu’à présent sont très prometteuses !

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Références

(1) Wall, R., Cryan, J.F., Ross, R.P., Fitzgerald, G.F., Dinan, T.G., Stanton, C. (2014). Bacterial Neuroactive Compounds Produced by Psychobiotics. In: Lyte, M., Cryan, J. (eds) Microbial Endocrinology: The Microbiota-Gut-Brain Axis in Health and Disease. Advances in Experimental Medicine and Biology(), vol 817. Springer, New York, NY.

(2) Wang H, Lee IS, Braun C, Enck P. Effect of Probiotics on Central Nervous System Functions in Animals and Humans: A Systematic Review. J Neurogastroenterol Motil. 2016;22(4):589-605.

(3) Antidepressive Mechanisms of Probiotics and Their Therapeutic Potential, Shin Jie Yong, Tommy Tong et al. Front. Neurosci., 14 January 2020 Sec. Neuroendocrine Science Volume 13 – 2019

(4) Bull MJ, Plummer NT. Part 1: The Human Gut Microbiome in Health and Disease. Integr Med (Encinitas). 2014;13(6):17-22.

(5) Gut Feelings: Bacteria and the Brain Jane A. Foster, Cerebrum. 2013 Jul-Aug; 2013: 9. Published online 2013 Jul 1.

(6) Gut microbiota’s effect on mental health: The gut-brain axis, Megan Clapp, Nadia Aurora et al. Clin Pract. 2017 Sep 15; 7(4): 987. Published online 2017 Sep 15.

(7) Hsiao EY, McBride SW, Hsien S, et al. Microbiota modulate behavioral and physiological abnormalities associated with neurodevelopmental disorders. Cell. 2013;155(7):1451-1463.

(8) Mental Health May Depend on Creatures in the Gut, Charles Schmidt on March 1, 2015

(9) Fleming MA 2nd, Ehsan L, Moore SR, Levin DE. The Enteric Nervous System and Its Emerging Role as a Therapeutic Target. Gastroenterol Res Pract. 2020;2020:8024171. Published 2020 Sep 8.

(10) Yano JM, Yu K, Donaldson GP, et al. Indigenous bacteria from the gut microbiota regulate host serotonin biosynthesis [published correction appears in Cell. 2015 Sep 24;163:258]. Cell. 2015;161(2):264-276.

(11) Huang R, Wang K, Hu J. Effect of Probiotics on Depression: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Nutrients. 2016;8(8):483. Published 2016 Aug 6.