Nouvelle année, nouvelle vie : 8 conseils pour adopter des habitudes qui changent la vie
La nouvelle année est toujours un moment attendu avec impatience, n’est-ce pas ? C’est le moment idéal pour se lancer dans une nouvelle aventure et prendre des résolutions pour être en meilleure santé et en meilleure santé. Mais voici la vérité sur les résolutions du Nouvel An : 80 % d’entre elles échouent ! 1 C’est une statistique incroyable, n’est-ce pas ? La question est maintenant de savoir comment faire partie des 20 % qui réussissent. Changer ses habitudes peut-il nous aider à atteindre nos objectifs pour la nouvelle année ? Découvrons-le dans cet article !
Que sont les habitudes et comment se forment-elles ?
Selon le philosophe grec Aristote, « nous sommes ce que nous faisons de manière répétée ». C’est la définition même d’une habitude : des comportements routiniers que nous adoptons automatiquement sans en avoir consciemment décidé.
Les habitudes peuvent être bonnes ou mauvaises. Les bonnes habitudes contribuent à améliorer votre productivité et votre qualité de vie. En revanche, les mauvaises habitudes, comme fumer et manger malsain, peuvent nuire à votre santé.
Nous sommes littéralement des créatures d’habitudes, et elles façonnent nos vies. Vous DEVEZ rompre avec vos vieilles et mauvaises habitudes pour atteindre vos objectifs pour la nouvelle année.
Selon Charles Duhigg, une boucle neurologique en trois parties est à l’origine de chaque habitude : 2
- Le « signal » est le déclencheur qui vous invite à passer à l’étape suivante.
- La « routine » est l’action immédiate que vous entreprenez après avoir reçu le signal.
- La « récompense » est ce que votre cerveau obtient en effectuant la routine, par exemple, un sentiment de satisfaction ou de plaisir.
Identifiez ces trois éléments et vous serez plus proche d’un changement d’habitude réussi, vous rapprochant ainsi de la réalisation de votre résolution du Nouvel An.
Conseils pour que l’approche du changement d’habitudes fonctionne pour vos résolutions du Nouvel An
Envie de tenir enfin vos résolutions du Nouvel An ? Suivez ces conseils pour créer des habitudes !
(1) Connaissez votre « pourquoi »
Pourquoi avez-vous choisi une résolution particulière ? Pourquoi pas une autre ? Avant de vous fixer sur une résolution, déterminez votre « pourquoi ». Cela vous servira de rappel et vous motivera à atteindre vos objectifs !
Voici un exemple :
- Résolution du Nouvel An : évitez les aliments transformés et commencez à manger uniquement des aliments complets
- Pourquoi – vous voulez vivre assez longtemps pour voir vos enfants grandir
Quand vous pensez à engloutir une énorme portion de frites ou à manger un paquet entier de Doritos, regardez les photos de vos enfants sur votre téléphone. Cela vous rappellera pourquoi vous suivez ce régime.
(2) Commencez petit au lieu de viser de grands objectifs tout de suite
En suivant l’exemple ci-dessus, au lieu d’éliminer immédiatement tous les aliments transformés, procédez progressivement. Les aliments hautement transformés peuvent créer une forte dépendance et vous pourriez ressentir des symptômes de sevrage alimentaire.
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Il est beaucoup plus difficile d’arrêter brutalement, alors donnez à votre corps une chance de dire adieu à vos aliments transformés préférés et de s’adapter à un nouveau régime.
Prévoyez de prendre vos vitamines tous les jours. Commencez à boire plus d’eau. Commencez par de petits changements et laissez votre corps s’adapter. Vous allez adorer.
Article connexe : Les suppléments sont-ils le secret d’une meilleure santé pour la nouvelle année ?
(3) Choisissez un objectif unique et réaliste
Au lieu de viser 4 ou 5 résolutions pour la nouvelle année, pourquoi ne pas en choisir une ? Choisissez un objectif réaliste, réalisable avec les ressources dont vous disposez.
Par exemple, viser un ultra-marathon de 50 km l’année prochaine est une bonne idée. Mais est-ce réalisable pour vous ? Un marathon demande beaucoup de planification et d’entraînement. Selon votre condition physique, viser plutôt une course de 5 km peut être un objectif plus réaliste.
(4) Mettre en œuvre la règle 21/90
La règle 21/90 stipule qu’il faut appliquer la nouvelle routine pendant 21 jours consécutifs pour qu’elle devienne une habitude, puis la poursuivre pendant les 90 jours suivants pour en faire un changement de mode de vie permanent. Cela n’est pas contradictoire avec les conclusions de Lally et al. selon lesquelles il faut de 18 à 254 jours pour qu’une habitude se forme. 4 Cette étude corrobore plutôt la règle 21/90.
(5) Créer un plan d’action détaillé
Vous avez besoin d’un plan d’action pour tenir votre résolution du Nouvel An. Vous avez déjà identifié votre objectif et votre « pourquoi ». Il est maintenant temps de lister toutes les étapes à suivre pour concrétiser votre nouvelle habitude.
Comme mentionné précédemment, identifiez votre rythme et appliquez la nouvelle routine. Chaque jour, vous devrez prendre la décision consciente de la suivre, et la soutenir avec motivation et volonté. Ce faisant, vous changerez lentement mais sûrement vos habitudes.
(6) Faites en sorte que votre environnement soit propice au succès
Si vous essayez de manger plus sainement, évitez d’être entouré de tous les aliments que vous essayez d’éviter. Alors, faites le ménage dans votre garde-manger et éliminez tous les aliments transformés et la malbouffe.
Ensuite, lorsque vous faites vos courses, privilégiez le rayon des produits sains. Ou commencez simplement vos achats de produits frais au marché !
De plus, si vous souhaitez vous assurer d’obtenir les bonnes quantités de nutriments essentiels, pensez à acheter des suppléments de haute qualité pour aider à combler les lacunes de votre alimentation.
(7) Développer un système de soutien
Demandez à une personne de confiance de vous aider à vous responsabiliser. Les jours où vous avez l’impression d’être un échec, elle pourra vous motiver à poursuivre vos objectifs pour la nouvelle année. De plus, il est préférable que ce soit une relation à double sens : aidez votre ami à tenir lui aussi ses résolutions du Nouvel An. Essayez peut-être d’organiser une petite compétition. Cela pourrait vous aider à vous motiver tous les deux !
(8) Profitez du processus
Il vous sera beaucoup plus facile d’atteindre vos objectifs si vous aimez réellement ce que vous faites. Même si vous avez identifié votre « pourquoi », vous aurez toujours du mal si vous n’appréciez pas particulièrement la routine. Il est donc important d’apprécier pleinement le processus : vous aurez ainsi plus de chances de réussir !
Conclusion
Si changer ses habitudes peut vous aider à atteindre plus rapidement vos résolutions du Nouvel An, votre réussite dépendra en fin de compte de votre volonté et de votre autodiscipline. Au début, vous devrez faire un effort conscient. Mais après quelques semaines d’action constante, vous adopterez automatiquement cette nouvelle habitude.
Références ::
- Tabaka, Marla. « La plupart des gens échouent à tenir leurs résolutions du Nouvel An. Pour réussir, choisissez plutôt un mot de l’année. » Inc.Com, 6 février 2020, www.inc.com/marla-tabaka/why-set-yourself-up-for-failure-ditch-new-years-resolution-do-this-instead.html.
↩︎ - “How Habits Work.” Charles Duhigg, 20 Nov. 2017, charlesduhigg.com/how-habits-work.
↩︎ - Schulte, Erica M., et al. “Development of the Highly Processed Food Withdrawal Scale.” Appetite, vol. 131, 2018, pp. 148–54. Crossref, doi:10.1016/j.appet.2018.09.013. ↩︎
- Lally, Phillippa, et al. “How Are Habits Formed: Modelling Habit Formation in the Real World.” European Journal of Social Psychology, vol. 40, no. 6, 2009, pp. 998–1009. Crossref, doi:10.1002/ejsp.674. ↩︎
