La vérité sur les suppléments de calcium

Si vous prenez des compléments de calcium, lisez cet article jusqu’au bout. De nouvelles recherches montrent qu’ils sont inefficaces et peuvent même être dangereux ! Découvrez pourquoi et comment y remédier. Nous aborderons également le lien entre calcium et magnésium, et pourquoi notre complexe MagEnhance Triple Magnésium est une alternative sûre aux compléments de calcium.

Pourquoi les gens prennent-ils des suppléments de calcium ?

Il y a environ 30 à 40 ans, les médecins ont commencé à dire à leurs patients âgés de prendre des suppléments de calcium de façon régulière pour combattre les effets de la perte osseuse due au vieillissement. C’était la chose la plus logique à faire, car les os sont constitués de minéraux et de protéines. Plus précisément, la teneur en minéraux des os est de 64 % de calcium et 99 % du calcium du corps se trouve dans nos os et nos dents.

Mais que disent les études récentes sur les suppléments de calcium ?

40 ans plus tard, les dernières recherches montrent que les suppléments de calcium ne sont pas aussi bénéfiques que prévu. Voilà pourquoi :

Ils ne ralentissent pas la perte osseuse et ne l’arrêtent pas

L’augmentation de l’apport en calcium soit par l’alimentation ou les suppléments ne ralentit pas ou n’arrête pas la perte osseuse. Il n’empêche pas non plus les chutes ou les fractures chez les hommes et les femmes plus âgés.

Ils peuvent entraîner des problèmes de santé

Prendre trop de suppléments de calcium peut effectivement causer des problèmes de santé, tels que les calculs rénaux et les maladies cardiaques. Cela peut également augmenter le risque de crises cardiaques et d’AVC.

Ils augmentent le risque de crise cardiaque et de maladie cardiaque

Une étude à grande échelle, qui a suivi près de 24 000 hommes et femmes âgés de 35 à 64 ans pendant 11 ans, a rapporté des résultats intéressants. Elle a révélé que les personnes prenant des suppléments de calcium présentaient un risque accru de crise cardiaque. En revanche, celles qui tiraient leur apport en calcium de leur alimentation présentaient un risque considérablement plus faible (4).

Une autre étude menée auprès de plus de 12 000 personnes a confirmé ces résultats. Elle a révélé que les personnes prenant des suppléments de calcium présentaient un risque accru de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de décès (5).

De plus, une autre étude a révélé que la prise de plus de 1 000 mg/jour de suppléments de calcium entraînait une augmentation du risque de décès par maladie cardiaque (6).

Cela signifie-t-il qu’il faut éviter le calcium maintenant ?

Non, absolument pas. Ce que disent les dernières études est certainement révélateur, d’autant plus qu’on nous a dit de prendre des suppléments de calcium pour notre propre bien ! Cependant, il n’y a pas à être effrayé.

Le calcium alimentaire n’est PAS la même chose que les suppléments de calcium.

La recherche ne dit pas que le calcium alimentaire n’est pas bénéfique (notre corps a besoin de calcium, après tout). Elle dit que c’est en complétant le calcium alimentaire par du calcium supplémentaire à partir de pilules que l’on risque de rencontrer des problèmes et d’avoir des ennuis.

L’excès ou l’ajout de calcium provenant de suppléments peut causer une explosion soudaine de calcium dans le sang. Il peut s’incruster dans nos artères et entraîner la formation de plaques. Au fil du temps, ces plaques peuvent grossir et obstruer les artères, ce qui restreint alors le flux sanguin, partiellement ou complètement.

La bonne nouvelle est que le calcium alimentaire est absorbé différemment, lentement et en plus petites quantités. Il n’a donc pas le même effet que les suppléments de calcium (7).

La liaison calcium-magnésium

Augmenter notre apport en calcium par le biais de suppléments peut perturber l’équilibre naturel entre le calcium et le magnésium.

Comme le calcium, le magnésium a de nombreuses fonctions dans notre corps, y compris le maintien de l’équilibre entre la calcitonine et l’hormone parathyroïdienne. Alors, que font ces 2 hormones ?

• Calcitonine – diminue les taux de calcium dans le sang en prévenant la dégradation osseuse
• Hormone parathyroïdienne – augmente les taux de calcium dans le sang en augmentant la résorption osseuse et en empêchant le calcium de se déposer dans les os

En bref, trop de calcium inhibe l’absorption du magnésium.

ans suffisamment de magnésium pour équilibrer la calcitonine et l’hormone parathyroïdienne, il y aura moins de calcitonine et plus d’hormone parathyroïdienne, ce qui fait perdre à nos os leur densité et leur dureté.

Pourquoi n’obtenons-nous pas assez de magnésium…

Même sans apport excessif de calcium pour inhiber le magnésium, la majorité d’entre nous n’obtient pas assez de magnésium quotidiennement. En fait, en moyenne, nous obtenons seulement 68% de la valeur quotidienne recommandée de magnésium. Voici quelques raisons pour lesquelles la plupart d’entre nous ne reçoivent pas assez de magnésium :

Il a été retiré de notre nourriture

Afin d’obtenir plus de quantités et de variétés de fruits et légumes, les cultures poussent plus rapidement, mais passent moins de temps dans le sol pour absorber les nutriments nécessaires. Ainsi, même les « bons produits » que nous achetons dans les supermarchés contiennent beaucoup moins de magnésium et de nutriments essentiels qu’il y a 30 ou 40 ans. Le magnésium a également été extrait de notre sel et filtré hors de notre eau.

Le stress de la vie moderne

En outre, le stress soutenu de notre vie quotidienne draine le magnésium de notre corps et réduit la capacité de notre intestin à absorber le magnésium.

Manque de compréhension des bienfaits du magnésium

Combiné à la disponibilité réduite de magnésium, la plupart des médecins ne comprennent pas non plus l’importance du magnésium dans la santé des os. En fait, de nombreux médecins croient toujours que les gens devraient consommer au moins deux fois plus de calcium que de magnésium. Cependant, cette croyance est basée sur de fausses informations.

En 1989, le Dr Jean Durlach, chercheur français, a suggéré que le rapport calcium-magnésium 2:1 était un extrême qui ne devrait jamais être dépassé. Cependant, cela a été mal compris, et c’est maintenant considéré comme la « norme ».

En réalité, nous devrions viser un rapport de 1:1. Cependant, les régimes alimentaires moyens d’aujourd’hui contiennent beaucoup plus de calcium que de magnésium. Si vous consommez des suppléments de calcium en plus, cela va augmenter le rapport à 4:1 ou 5:1 !

Nous savons d’après les études mentionnées précédemment que cela n’est pas bénéfique pour notre santé.

Heureusement, il y a une solution facile à cela et qui est d’échanger les suppléments de calcium pour des suppléments de magnésium.

Magnésium et densité osseuse plus élevée

L’un des principaux facteurs de risque de l’ostéoporose est la carence en magnésium. Plusieurs études portant sur de grandes populations d’hommes et de femmes ont révélé que les personnes ayant un apport plus élevé en magnésium ont une densité osseuse plus élevée. En outre, une autre étude a révélé que les femmes ménopausées souffrant d’ostéoporose ont des niveaux de magnésium dans le sang inférieurs à ceux des femmes ménopausées en bonne santé.

De plus, une augmentation de l’apport en magnésium peut augmenter la densité minérale osseuse chez les femmes ménopausées (13). En effet, la simple prise de 1 830 mg de citrate de magnésium pendant 30 jours peut aider les femmes ménopausées atteintes d’ostéoporose à réduire la perte osseuse (14).

Au lieu de suppléments de calcium, prenez du magnésium à haute absorption

Il est essentiel de reconnaître que de nombreux chercheurs utilisent du citrate ou de l’oxyde de magnésium dans leurs études. Malheureusement, ces produits ne sont ni de la meilleure qualité ni les plus facilement assimilables.

Cela dit, les bénéfices potentiels sur la densité osseuse sont bien plus importants en utilisant du magnésium à absorption maximale !

Prenons l’exemple de notre complexe de magnésium Magenhance. MagEnhance contient trois formes de magnésium biodisponible : le L-thréonate de magnésium, le taurate de magnésium et le glycinate de magnésium.

Le magnésium est excellent pour le cœur et le système immunitaire. Il améliore le sommeil, favorise le calme, soulage les douleurs et favorise même la sensibilité à l’insuline.

Pour résumer, il n’y a aucun inconvénient à essayer un complément de magnésium. Et contrairement au calcium, le magnésium est un complément bien plus sûr !

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References:

(1) Calcium intake and bone mineral density: systematic review and meta-analysis, Vicky Tai, William Leung, Andrew Grey, Ian R Reid, Mark J Bolland, BMJ . 2015 Sep 29;351:h4183.

(2) Calcium intake and risk of fracture: systematic review, Mark J Bolland, William Leung, Vicky Tai, Sonja Bastin, Greg D Gamble, Andrew Grey, Ian R Reid, BMJ . 2015 Sep 29;351:h4580.

(3) Calcium plus vitamin D supplementation and the risk of fractures, Rebecca D Jackson, Andrea Z LaCroix, Margery Gass, Robert B Wallace, John Robbins, Cora E Lewis… N Engl J Med . 2006 Feb 16;354(7):669-83.

(4) Associations of dietary calcium intake and calcium supplementation with myocardial infarction and stroke risk and overall cardiovascular mortality in the Heidelberg cohort of the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition study (EPIC-Heidelberg,) Kuanrong Li, Rudolf Kaaks, Jakob Linseisen, Sabine Rohrmann, Heart . 2012 Jun;98(12):920-5.

(5) Effect of calcium supplements on risk of myocardial infarction and cardiovascular events: meta-analysis , Mark J Bolland, Alison Avenell, John A Baron, Andrew Grey, Graeme S MacLennan, Greg D Gamble, Ian R Reid, BMJ . 2010 Jul 29;341:c3691.

(6) Dietary and supplemental calcium intake and cardiovascular disease mortality: the National Institutes of Health-AARP diet and health study, Qian Xiao, Rachel A Murphy, Denise K Houston, Tamara B Harris, Wong-Ho Chow, Yikyung Park, JAMA Intern Med . 2013 Apr 22;173(8):639-46.

(7) Calcium supplements: bad for the heart? Ian R Reid, Mark J Bolland, Volume 98, Issue 12.

(8) Skeletal and hormonal effects of magnesium deficiency, Robert K Rude, Frederick R Singer, Helen E Gruber, J Am Coll Nutr . 2009 Apr;28(2):131-41

(9) Declining Fruit and Vegetable Nutrient Composition: What Is the Evidence? Donald R. Davis, Article Category: Research Article Online Publication Date: Feb 2009 Page(s): 15–19 Volume/Issue: Volume 44: Issue 1.

(10) Recommended dietary amounts of magnesium: Mg RDA J Durlach, Magnes Res . 1989 Sep;2(3):195-203.

(11) Osteoporosis prevention and nutrition, Katherine L Tucker, Curr Osteoporos Rep . 2009 Dec;7(4):111-7.

(12) Magnesium, zinc and copper status in osteoporotic, osteopenic and normal post-menopausal women, M Mutlu, M Argun, E Kilic, R Saraymen, S Yazar, J Int Med Res . 2007 Sep-Oct;35(5):692-5.

(13) Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride Institute of Medicine (US) Standing Committee on the Scientific Evaluation of Dietary Reference Intakes, Washington (DC): National Academies Press (US); 1997.

(14) Short-term oral magnesium supplementation suppresses bone turnover in postmenopausal osteoporotic women, Hasan Aydin, Oğuzhan Deyneli, Dilek Yavuz, Hülya Gözü, Nilgün Mutlu, Işik Kaygusuz, Sema Akalin, Biol Trace Elem Res . 2010 Feb;133(2):136-43.