Vous détestez l’été ? Vous souffrez peut-être de la dépression estivale. Voici comment y faire face.

La dépression estivale n’est peut-être pas aussi connue que la tristement célèbre dépression hivernale. Elle fait pourtant bel et bien partie des troubles affectifs saisonniers (TAS) dont l’acronyme anglais SAD* (Seasonal Affective Disorder) parle de lui-même (N.d.t. : *sad signifie “triste” en anglais). Alors, comment combattre la dépression estivale ? Est-il même possible de ne pas aimer la saison la plus ensoleillée de l’année ? Et si les compléments pouvaient aider ? Lisez notre article pour savoir comment survivre, voire s’épanouir, en été.

Quels sont les signes de la dépression estivale ?

Lorsque l’été approche, vous commencez probablement déjà à redouter les vagues de chaleur, l’humidité et les hordes humaines qui semblent sortir de nul part. Voici ce que les personnes souffrant du trouble affectif saisonnier estival disent ressentir :

• Elles se sentent malheureuses et moroses tout au long de l’été
• Elles sont agitées et ont du mal à se concentrer
• Elles sont incapables de rassembler l’énergie nécessaire pour vaquer à leurs occupations quotidiennes
• Elles ont des troubles du sommeil
• Elles ont peu ou pas d’intérêt pour leurs activités favorites
• Elles sont moins d’appétit et perdent du poids
• Elles ressentent de la tristesse et de l’anxiété
• Dans les cas extrêmes, elles ont des pensées suicidaires et de mort

Pourquoi les personnes souffrent-elles de la dépression en été et comment peut-on y faire face ?

L’été est souvent dépeint comme la saison des plaisirs ultimes. Il n’y a pas d’école, le temps est chaud et agréable, le soleil se couche plus tard, ce qui vous permet d’améliorer naturellement votre taux de vitamine D.

Mais force est de constater que tout le monde n’aime pas la période estivale. Voici certaines raisons qui expliquent la dépression estivale ainsi que quelques conseils pour y remédier !

1) Il fait trop chaud et humide

La chaleur est l’un des atouts de l’été. Mais, ces dernières années, le réchauffement climatique a gagné du terrain, et nous avons tous pu constater ses effets dévastateurs. Rien qu’au cours des mois passés, des milliers de personnes ont été victimes de températures et de vagues de chaleur record ! Nul doute que cela rend l’été beaucoup moins amusant. Il est difficile de profiter de ses activités estivales préférées lorsqu’on ne peut pas respirer ou qu’on transpire sans arrêt.

Par ailleurs, quand la chaleur persiste la nuit, cela affecte la qualité du sommeil et rend encore plus grincheux le lendemain. Un mauvais sommeil associé à des températures élevées peut également avoir un effet prononcé sur la santé mentale, ce qui peut avoir un effet domino sur d’autres aspects de notre vie.

Comment faire face à la chaleur et à l’humidité ?

Tout d’abord, jetez un coup d’œil aux prévisions météo. Vérifiez les températures maximales et minimales de la journée et restez chez vous pendant les heures les plus chaudes. Envisagez également de vaquer à vos tâches extérieures quand il fait un peu plus frais, c’est-à-dire tôt le matin, en fin d’après-midi ou la nuit.

De plus, il est important de rester hydraté l’été. On se déshydrate facilement lorsque l’on transpire constamment. Vous pouvez également essayer de pratiquer des activités aquatiques divertissantes, telles qu’aller à la piscine ou à la mer. Cela peut aider à refroidir la température corporelle.

Par ailleurs, investir dans un climatiseur peut être une bonne idée. Ainsi, vous n’aurez pas à souffrir chaque été. Selon Météo France, la hausse des températures et les conditions météorologiques extrêmes feront probablement partie de notre avenir.

Enfin, si la chaleur vous perturbe et que vous avez des difficultés à vous concentrer sur vos activités estivales, envisagez de prendre les suppléments suivants pour donner un coup de pouce à votre état mental et soulager votre dépression estivale :

Crinière de lion	Ce champignon médicinal est sûr et non toxique. Les composés bioactifs de la crinière de lion contribuent à stimuler le facteur de croissance des nerfs, ce qui peut aider à réparer et à régénérer les neurones endommagés.
Phosphatidylsérine	Ce composé se trouve naturellement dans le cerveau. Nous utilisons une formule sans soja qui soutient la mémoire, les fonctions cognitives et le bon fonctionnement du cerveau.
Sénéca nootropic	La formule de cet ensemble de nootropiques sans stimulants contient 18 nootropiques naturels, y compris des vitamines B, des acides aminés et des herbes. Elle est conçue pour vous aider à penser plus clairement, à stabiliser votre humeur et à soulager votre anxiété.
Oméga-3	C’est le complément idéal si vous ne mangez pas régulièrement de poisson gras. Nous utilisons le rapport EPA:DHA 3:2 cliniquement reconnu pour une santé optimale du cerveau, du cœur, des yeux et bien plus encore !
Complexe magénisum MagEnhance	Nous utilisons 3 formes de magnésium qui vous aideront non seulement à obtenir un sommeil de qualité (idéal lorsqu’il fait très chaud), mais aussi à augmenter les niveaux de magnésium de votre corps et de votre cerveau.

2) Allergies estivales

C’est la période du pollen ! Vous savez que l’été arrive quand vous éternuez plus que de coutume. Ces allergies sont évidemment ennuyeuses et gênantes lorsqu’elles débarquent. Les plantes, les herbes et les graminées sont les coupables ; leur type dépend de l’endroit où l’on se trouve.

Par ailleurs, l’air chaud et humide est propice au développement des acariens et des moisissures dans les zones humides, ce qui peut déclencher une série de réactions allergiques allant de légères à graves !

Comment faire face aux allergies estivales ?

Consultez le site Internet pour connaître les prévisions concernant le pollen. Si vous devez sortir, portez un masque pour vous protéger. De plus, emportez vos médicaments antiallergiques avec vous pour être prêt si vous sentez qu’une crise se prépare. De retour à la maison, changez immédiatement de vêtements afin de minimiser le risque que ces allergènes flottent chez vous.

En plus d’acheter un bon système de climatisation, pensez également à investir dans des appareils équipés de filtres HEPA, tels qu’un aspirateur, un purificateur d’air portable et un système de chauffage, de ventilation et de climatisation. Les filtres HEPA peuvent éliminer des allergènes dont la taille ne dépasse pas 0,3 micron, soit en théorie jusqu’à 99,97 % des allergènes !

3) Une faible estime de soi peut provoquer la dépression estivale

L’été, les gens ont tendance à s’habiller légèrement. C’est la première stratégie de défense contre la chaleur. Et plus on s’approche de la plage, plus les tenues sont légères.

L’été peut donc être déprimant pour les personnes qui n’ont pas confiance en elles. Elles peuvent se sentir mal à l’aise avec elles-mêmes et avec leurs soi-disant imperfections. Pour certains, porter des vêtements qui exposent la peau (par exemple, un short, un haut sans manche et une jupe, un maillot de bain) est alors hors de question.

Comment améliorer sa confiance en soi ?

Premièrement, éliminons cette idée reçue : vous n’avez pas besoin d’un « corps d’été » ! Aucune règle ne stipule que seules les personnes ayant un corps « parfait » peuvent profiter de l’été. Cet état d’esprit peut être dangereux pour votre santé mentale, émotionnelle et physique.

Deuxièmement, il est important de penser à vous avant tout. Tout le monde a un avis sur tout : ne laissez pas les autres décider à votre place. Si vous êtes entouré de personnes qui critiquent votre corps, il est peut-être préférable de chercher de nouveaux amis qui vous traiteront mieux.

Enfin, prendre le soleil est peut-être exactement ce dont vous avez besoin pour booster votre estime de vous. Les rayons solaires favorisent la production de la sérotonine, l’hormone du bonheur. On associe un faible taux de sérotonine à la dépression saisonnière et au TAS en général.

4) La foule envahissante

Les crises d’angoisse ou troubles paniques ont tendance à augmenter en été. Tout le monde semble être à l’extérieur pour prendre le soleil. Les piscines et les plages sont bondées. Le bruit, les odeurs et la chaleur peuvent vite nous épuiser même si nous ne souffrons pas d’agoraphobie ou de peur de la foule.

Comment faire face à la foule ?

Pour éviter la foule, vous devez vous organiser. Il peut être difficile de savoir quels endroits sont moins fréquentés. Tout le monde est en vacances et en mode aventure, alors ayez des endroits alternatifs à l’esprit.

Si vous êtes pris au milieu d’une foule, concentrez-vous sur votre respiration et cherchez calmement un moyen d’en sortir. C’est plus facile à dire qu’à faire mais c’est important de rester calme et de ne pas paniquer si vous ne trouvez pas la sortie !

5) Redouter l’année scolaire à venir

Toutes les bonnes choses ont une fin, pas vrai ? C’est malheureusement également le cas pour les vacances d’été. Que vous soyez parent ou un enfant, une nouvelle année scolaire apporte son lot de défis. Le passage à une classe ou à un niveau scolaire supérieur peut impliquer de changer d’école, de rencontrer de nouveaux camarades de classe et enseignants, des tonnes de travail scolaire, un réveil très matinal, des révisions pour les interrogations et les examens, et bien d’autres choses encore.

Comment ne pas s’inquiéter au sujet de l’école ?

L’été se termine inévitablement, il est donc préférable de profiter de la pause. Regarder vers l’avenir et planifier est le meilleur moyen de surmonter l’appréhension de l’année scolaire à venir.

Par ailleurs, prendre une année sabbatique peut être une bonne idée si vous n’avez pas encore envie de retourner étudier. Vous pouvez voyager, acquérir une expérience professionnelle, apprendre une nouvelle langue et passer plus de temps à explorer le monde qui vous entoure !

Combien de temps dure la dépression estivale ?

La dépression estivale est désagréable, mais elle ne dure pas toute l’année ! Généralement, les symptômes de la dépression estivale commencent à se manifester entre la fin du printemps et le début de l’été. Les personnes concernées devraient commencer à se sentir mieux vers la fin de l’été ou lorsque la chaleur commence à diminuer, ce qui peut ne pas se produire avant le milieu de l’automne.

Conclusion

Il est impossible d’échapper à la saison estivale (à moins de déménager dans l’hémisphère sud et de revenir quand c’est l’été là-bas !) Plus tôt vous prendrez des mesures pour prévenir la dépression estivale, mieux ce sera pour vous.

Parlez-en avec votre famille et vos amis. Ou demandez de l’aide à un professionnel, si cela est possible. Un réseau de soutien, et les bons suppléments, peuvent vous aider à profiter de cette merveilleuse période de l’année !

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