CoQ10 Ubiquinone : le guide du meilleur supplément CoQ10

La vie est parfois éreintante, n’est-ce-pas ? La caféine et les boissons énergisantes peuvent rapidement vous donner un coup de pouce mais cela ne dure pas. En revanche, le meilleur supplément CoQ10 peut redynamiser votre corps, jusque dans ses moindres cellules !
Des centaines d’études scientifiques étayent les bienfaits pour la santé de la CoQ10 Ubiquinone. Cet article explore le monde des suppléments CoQ10. Nous parlerons de leurs avantages, du moment et de la quantité à prendre chaque jour, et plus encore.

La COQ10 : de quoi s’agit-il exactement ?

La coenzyme Q10 (CoQ10) est une molécule semblable à une vitamine que l’on trouve pratiquement dans toutes les cellules de l’organisme humain. Elle est notamment abondante dans les organes qui nécessitent beaucoup d’énergie, tels que le cerveau, le cœur, les poumons, les reins et le foie.

Tout d’abord, la CoQ10 se trouve principalement dans les mitochondries, les centrales énergétiques de la cellule. On estime que chaque cellule contient quelques milliers de mitochondries¹. Devinez combien de cellules sont présentes dans notre corps ? Selon les dernières estimations, il y en a plus de 30 000 milliards².
Cependant, les molécules de CoQ10 ont une masse tellement minuscule que le corps n’en contient que 500 à 1 500 mg³.

La présence de CoQ10 dans les mitochondries souligne son rôle prépondérant dans la production d’énergie cellulaire. Elle aide à produire l’adénosine triphosphate ou ATP qui fournit l’énergie à nos cellules. L’ATP est essentiel pour nos fonctions organiques, telles que la contraction musculaire, l’influx nerveux, les réactions chimiques, la synthèse de l’ADN et de l’ARN, entre autres⁴.
Par ailleurs, la CoQ10 est l’un des antioxydants lipidiques les plus importants dans l’organisme. Elle aide à protéger nos cellules contre les dommages des radicaux libres, évitant ainsi d’endommager l’ADN, les lipides et les protéines.

Quels sont les signes d’un faible taux de CoQ10 ?

La CoQ10 est fondamentale pour la production d’énergie cellulaire, notamment dans les muscles et les organes énergivores. Un taux bas peut provoquer des symptômes tels qu’une fatigue mentale et physique, une faiblesse musculaire et de la tension artérielle. ⁵

Bien que la plupart des gens maintiennent des niveaux adéquats, certains groupes sont plus vulnérables :

Carences primaires : Des mutations génétiques affectant un ou plusieurs des 10+ gènes impliqués dans la production de CoQ10 peuvent entraîner de faibles niveaux.

Déficits secondaires : ils se développent avec le temps et sont plus fréquents chez les personnes âgées. Les personnes atteintes de diabète, de cancer, de maladies cardiaques, d’insuffisance rénale chronique ou du syndrome métabolique, ainsi que celles qui prennent des médicaments hypocholestérolémiants, sont particulièrement à risque. ⁶

Comment reconstituer son taux de CoQ10 ? Quelles sont les meilleures sources de CoQ10 ?

Bien que votre corps produise naturellement de la CoQ10, sa production ralentit avec l’âge, ce qui affecte vos cellules, vos tissus et vos organes. Vous pouvez augmenter votre taux de CoQ10 par votre alimentation : les abats, les poissons gras, les fruits, les légumes, les céréales complètes, les noix et les huiles saines en fournissent tous de petites quantités.^{7 8} Par exemple, un kilo de cœur de bœuf contient environ 113 mg de CoQ10, et un kilo de thon seulement environ 5 mg.

Étant donné que ces sources alimentaires contiennent des quantités relativement faibles de CoQ10, de nombreuses personnes choisissent de recourir à des suppléments pour augmenter rapidement et efficacement leurs niveaux.

Pourquoi choisir notre supplément CoQ10 Intelligent Labs ?

Un complément ciblé de CoQ10 peut fournir une dose concentrée. Dans notre cas, chaque gélule contient 200 mg de CoQ10 sous sa forme stable d’ubiquinone. Les gélules sont réputées pour leur excellente biodisponibilité, et nous avons enrichi notre formule avec de l’huile MCT dérivée de noix de coco pour une absorption encore plus optimale.

Les autres fonctionnalités clés incluent :

• Formule propre : Notre supplément est sans soja, sans sucre, sans gluten et sans OGM.
• Approvisionnement pratique : Chaque flacon contient 120 gélules molles – un approvisionnement de 4 mois lorsqu’il est pris comme recommandé (1 gélule molle par jour).
• Produit dans une usine certifiée NSF GMP aux États-Unis.
• Tests en laboratoire tiers pour garantir la pureté et la cohérence.

Les aliments complets sont essentiels à une alimentation équilibrée. Mais si vous cherchez spécifiquement à augmenter votre taux de CoQ10 pour votre énergie et votre santé cardiaque, la supplémentation est une option pratique.

Quels sont les avantages de prendre des suppléments de CoQ10 ?

Prendre des suppléments de CoQ10 peut augmenter les niveaux de CoQ10 plus rapidement que la seule alimentation, ce qui est un atout majeur pour votre santé globale. Voici ce que vous pourriez ressentir en intégrant le meilleur supplément de CoQ10 à votre routine :

1. Les suppléments de CoQ10 peuvent réduire la fatigue et améliorer les niveaux d’énergie

La CoQ10 joue un rôle clé dans l’alimentation de vos cellules, il est donc logique que la supplémentation en CoQ10 puisse aider à réduire la sensation de fatigue.

Une revue systématique de 13 études a révélé que la CoQ10 réduisait significativement la fatigue chez les individus sains et malades, des doses plus élevées sur des périodes plus longues produisant des améliorations encore plus importantes.⁹

La CoQ10 peut également aider les personnes actives à récupérer plus rapidement après l’exercice, améliorant ainsi leurs performances globales.^{10 11}

2. La CoQ10 peut favoriser la santé cardiovasculaire

Le cœur est l’un des organes les plus gourmands en énergie, et de faibles niveaux de CoQ10 sont fréquents chez les patients souffrant de maladies cardiaques – jusqu’à 3 patients sur 4, en fait.¹²

Des recherches montrent qu’une supplémentation en CoQ10 peut améliorer la santé cardiovasculaire. Elle peut réduire le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, et même aider à gérer l’hypertension en améliorant la circulation sanguine dans les artères, les veines et les capillaires.^{13 14 15}

Article connexe : Qu’est-ce qui est meilleur pour la santé cardiaque : la CoQ10 ou l’huile de poisson ?

3. Les suppléments de CoQ10 peuvent favoriser des niveaux de cholestérol sains

Le cholestérol n’est pas toujours mauvais. Un taux élevé de HDL (le « bon » cholestérol) et un taux faible de LDL (le « mauvais » cholestérol) peuvent protéger votre cœur.

Une revue de la littérature portant sur 50 études a démontré que la supplémentation en CoQ10 influence positivement les profils lipidiques en augmentant le HDL et en réduisant le LDL, les triglycérides et le cholestérol total.¹⁶

4. La CoQ10 peut aider à renforcer la santé immunitaire

Un faible taux de CoQ10 a été associé à un risque accru d’infections. Par exemple, les enfants grippés présentent souvent un taux de CoQ10 plus faible que leurs pairs en meilleure santé.¹⁷ Chez les personnes âgées, une dose de 200 mg pendant seulement 14 jours a permis d’accélérer la guérison d’une pneumonie.¹⁸

Au cours de la récente pandémie de COVID-19, des recherches ont révélé que les personnes prenant de la CoQ10 étaient beaucoup moins susceptibles d’être hospitalisées que les personnes similaires qui ne prenaient pas de suppléments.¹⁹

5. La CoQ10 peut contribuer à la fertilité

Chez les hommes, la supplémentation en CoQ10 pourrait améliorer la qualité et le nombre de spermatozoïdes, tandis que chez les femmes, elle pourrait améliorer la qualité des ovules et même augmenter les taux de grossesse.^{20 21} D’autres études sont nécessaires pour confirmer les bienfaits de la CoQ10 sur la fertilité, mais les premiers signes sont prometteurs.

6. La CoQ10 peut favoriser une fonction cognitive saine

Bien que les essais sur l’homme soient encore en cours, des études animales ont montré qu’une supplémentation en CoQ10 pouvait améliorer la mémoire et l’apprentissage. Par exemple, des rats diabétiques d’âge moyen ont montré une amélioration de leurs performances cognitives après avoir pris de la CoQ10. De même, même des rats en bonne santé ont bénéficié de la supplémentation. ²²

Ubiquinone vs. Ubiquinol : quelle est la meilleure forme de supplément de CoQ10 ?

Les deux formes de CoQ10 – l’ubiquinone et l’ubiquinol – sont des antioxydants essentiels qui contribuent à dynamiser vos cellules. La principale différence réside dans le fait que l’ubiquinone est la forme oxydée (inactive), tandis que l’ubiquinol est la forme réduite (active).

L’ubiquinol est-il donc le meilleur choix ? Pas forcément. Voici pourquoi :

• L’ubiquinol est breveté et plus cher à produire que l’ubiquinone

L’ubiquinol est une forme brevetée, ce qui signifie qu’une seule entreprise le produit, ce qui fait grimper son prix. Les marques qui utilisent l’ubiquinol vendent souvent leurs produits à un prix plus élevé que les compléments alimentaires à base d’ubiquinone.

• L’ubiquinol est la forme réduite et est moins stable que l’ubiquinone

L’ubiquinol, étant sa forme réduite, est moins stable et plus sujet à l’oxydation lorsqu’il est exposé à l’air ou au soleil. Lorsqu’il s’oxyde, il se transforme en ubiquinone. Cela fait de l’ubiquinone un choix plus stable et plus fiable.

• La part du lion des études sur la CoQ10 porte sur l’ubiquinone, et non sur l’ubiquinol

La plupart des recherches approfondies sur la CoQ10 ont porté sur l’ubiquinone. Les scientifiques étudient l’ubiquinone depuis plus de 30 ans, bien avant l’introduction de l’ubiquinol en 2006. Aujourd’hui encore, la majorité des études portent sur l’ubiquinone. ²³

Cela dit, l’organisme convertit continuellement la CoQ10 sous la forme dont il a besoin. Ainsi, même si vous prenez un supplément d’ubiquinone, votre corps en convertira une partie en ubiquinol selon les besoins.²⁴ Vous pouvez ainsi profiter de tous ses bienfaits sans le coût supplémentaire associé à l’ubiquinol.

Quel est le meilleur format de livraison pour les suppléments de CoQ10 ?

La CoQ10 se présente sous de nombreuses formes : gélules, bonbons gélifiés, capsules, comprimés, sirops et même poudre. Cependant, une étude de 2019 a révélé que les gélules, qu’elles contiennent de l’ubiquinone ou de l’ubiquinol, offrent la biodisponibilité la plus élevée.²⁵ En résumé, un format de gélule permet à votre corps d’absorber et d’utiliser efficacement la CoQ10.

La supplémentation en CoQ10 Ubiquinone présente-t-elle des effets secondaires ?

Des études à long terme démontrent systématiquement que la CoQ10 est très sûre, même à des doses allant jusqu’à 1 200 mg par jour. Bien que les effets secondaires soient rares, certaines personnes peuvent ressentir de légers maux d’estomac, des étourdissements, de l’irritabilité, des maux de tête ou des migraines, voire des insomnies.²⁶

Est-il sécuritaire de prendre de la CoQ10 pendant la grossesse ?

Oui, la CoQ10 est considérée comme sûre pendant la grossesse. Dans une étude clinique, les femmes à haut risque prenant 200 mg de CoQ10 par jour de la 20e semaine jusqu’à l’accouchement ont présenté un risque réduit de prééclampsie. ²⁷

Quelle est la dose recommandée – quelle quantité de CoQ10 devez-vous prendre quotidiennement ?

Il n’existe pas de directives universelles officielles concernant le dosage de la CoQ10, mais voici quelques recommandations générales de l’American Family Physician :

• Problèmes mitochondriaux : 150 mg par jour ou 2 mg par kg par jour (jusqu’à 3 000 mg dans certains cas)…
• Maladie de Parkinson : 300 à 1 200 mg par jour en quatre prises fractionnées
• Problèmes cardiovasculaires : Généralement 50 à 200 mg par jour (bien que certaines études suggèrent que 400 à 500 mg/jour peuvent avoir le meilleur impact sur le taux de cholestérol)
• Diabète : 100 à 200 mg par jour

Pour notre CoQ10 Ubiquinone, une gélule molle de 200 mg par jour suffit généralement à la plupart des personnes. Comme toujours, consultez votre médecin si vous pensez avoir besoin d’une dose différente.

Quel est le meilleur moment pour prendre de la CoQ10 ? Le matin ou le soir ?

La CoQ10 ayant des vertus énergisantes, la prendre le matin peut être idéale pour vous donner de l’énergie tout au long de la journée. Cela dit, si vous êtes plutôt couche-tard, la prendre plus tard peut également faire l’affaire.

N’oubliez pas : la CoQ10 est liposoluble ; il est donc conseillé de la prendre avec un repas riche en matières grasses. Nos gélules molles sont formulées avec de l’huile MCT pour améliorer l’absorption, mais même une petite quantité de matières grasses alimentaires peut faire la différence.

Conclusion

La CoQ10 est un nutriment essentiel qui alimente vos cellules et favorise la production d’énergie. Des facteurs comme le vieillissement, la maladie et certains médicaments peuvent diminuer votre taux naturel de CoQ10. Heureusement, une supplémentation avec nos gélules d’ubiquinone 200 mg peut vous aider à reconstituer ce taux et à profiter pleinement de tous ses bienfaits scientifiquement prouvés.

Nous aimerions connaître votre avis et vos expériences sur la CoQ10. N’hésitez pas à nous laisser vos commentaires ci-dessous. Vos retours contribuent à développer notre communauté et pourraient même susciter une conversation enrichissante !

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Références :

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2. 2.Zimmer, Carl. “How Many Cells Are in Your Body?” Science, 23 Oct. 2013, www.nationalgeographic.com/science/article/how-many-cells-are-in-your-body. ↩︎
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4. 4.Dunn, Jacob, and Michael H. Grider. “Physiology, Adenosine Triphosphate (ATP).” PubMed, StatPearls Publishing, 17 Feb. 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553175/. ↩︎
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26. 26.Sood, Brittany, and Michael Keenaghan. “Coenzyme Q10.” Nih.gov, StatPearls Publishing, Oct. 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK531491/. ↩︎
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