Prenez du magnésium quotidiennement : 10 bienfaits qui changent la vie de tous

Le magnésium, un élément clé de notre alimentation, est essentiel au maintien de notre santé. Plus qu’un simple minéral, il est nécessaire à plus de 300 réactions biochimiques dans l’organisme, agissant sur de nombreux aspects, des fonctions nerveuses et musculaires à la solidité des os et à la santé cardiaque. ¹

Pourtant, malgré son rôle essentiel, environ 80 % de la population pourrait ne pas consommer suffisamment de magnésium.² Cette carence peut entraîner divers problèmes de santé, comme vous le verrez ci-dessous. Découvrons donc les 10 principaux bienfaits du magnésium pour les hommes et les femmes. Nous vous expliquerons pourquoi un apport sain en magnésium, que ce soit par l’alimentation ou par des compléments comme notre complexe triple magnésium MagEnhance, est essentiel à votre bien-être.

Mais d’abord, pourquoi tant de personnes souffrent-elles d’une carence en magnésium ?

Au fil du temps, la teneur en magnésium de notre alimentation a considérablement diminué. La recherche de rendements agricoles plus élevés implique une croissance plus rapide des fruits et légumes, qui absorbent moins de vitamines et de minéraux du sol. Par conséquent, leurs teneurs en magnésium sont aujourd’hui inférieures à celles d’il y a 30 ou 40 ans. ³

De plus, notre tendance à privilégier les aliments transformés, souvent pauvres en nutriments, ainsi que le stress de la vie moderne, épuisent encore davantage le magnésium de notre corps.

Les signes de carence en magnésium comprennent: ⁴

• Hypertension et cardiopathie
• Autres carences en nutriments comprenant la vitamine K, la vitamine B1, le calcium et le potassium
• Migraines
• Problèmes de santé mentale et sautes d’humeur
• Troubles du sommeil / Insomnie
• Syndrôme des jambes sans repos
• Symptômes de SPM aggravés
• Ostéoporose
• Infections bactériennes ou fongiques récurrentes
• Caries dentaires
• Faiblesse musculaire et crampes
• Impuissance

Quels sont les 10 principaux avantages de la prise de suppléments de magnésium ?

Voici les 10 principaux avantages de la réintroduction de niveaux appropriés de magnésium dans votre corps, soit en améliorant votre alimentation, soit en prenant un supplément de magnésium de haute qualité comme notre MagEnhance.

1. Le magnésium peut favoriser la santé cardiaque et réduire la tension artérielle

Le magnésium est essentiel à la santé cardiaque. C’est dans le cœur qu’il est le plus concentré. L’étude « Atherosclerosis Risk in Communities » (ARIC), menée auprès de près de 14 000 personnes d’âge moyen sans maladie cardiaque, a révélé qu’un faible taux de magnésium était associé à un risque accru de maladie coronarienne . ⁵

Une autre étude a montré que la prise de suppléments de magnésium améliorait considérablement la fonction artérielle, la santé endothéliale et la capacité d’exercice chez les patients atteints de maladies cardiaques.⁶

Plusieurs études indiquent également que le magnésium peut réduire la pression artérielle chez les personnes souffrant d’hypertension artérielle. ^{7 8 9}

2. Le Magnésium vous Aide à vous Endormir

Le magnésium est un relaxant naturel qui équilibre les neurotransmetteurs pour prévenir la surstimulation cérébrale. Il est utilisé en médecine conventionnelle pour traiter les problèmes cardiaques potentiellement mortels, comme les arythmies cardiaques.

Le magnésium est également utilisé en cas d’accouchement prématuré, comme relaxant musculaire, pour ralentir ou arrêter l’accouchement prématuré et pour prévenir les blessures au cerveau d’un bébé prématuré.

De nos jours, lorsque la tension musculaire nous empêche de dormir la nuit, nous utilisons du magnésium pour nous aider à nous endormir.

3. Le magnésium peut calmer vos nerfs

Le magnésium favorise le calme en se liant aux récepteurs GABA dans le cerveau.¹⁰ Le magnésium peut également aider à réduire le stress et l’anxiété.

Un manque de magnésium peut augmenter la production de cortisol, qui active le noyau hypothalamique paraventriculaire (PVN) dans le cerveau, une région qui régule les réponses au stress et à l’anxiété. ¹¹

4. Le magnésium peut augmenter l’énergie et améliorer les performances sportives

L’ATP, principale source d’énergie de nos cellules, a besoin de magnésium pour fonctionner. Il contribue à l’utilisation de l’oxygène et à l’équilibre électrolytique. Lorsque vous faites de l’exercice, vos besoins en magnésium peuvent augmenter de 20 %. Un manque de magnésium peut anéantir vos gains et augmenter l’inflammation.

Vous perdez également plus de magnésium par la transpiration et l’urine lorsque vous faites de l’exercice, alors assurez-vous d’en consommer suffisamment de ce minéral !¹²

Le magnésium aide également à déplacer le glucose dans vos muscles pendant l’exercice et empêche l’accumulation d’acide lactique.¹³ Des études montrent que le magnésium améliore les performances des athlètes, des personnes âgées et des personnes souffrant de maladies cardiaques. ^{14 15 16}

Pour les athlètes, il a été démontré que la prise de suppléments de magnésium améliore l’endurance et la puissance . ^{17 18}

5. Le magnésium aide à lutter contre les migraines

Le magnésium aide à détendre les artères et les vaisseaux sanguins du cerveau, améliorant ainsi la circulation sanguine. Il agit également sur les récepteurs GABA du cerveau et du système nerveux central, réduisant ainsi la douleur et le taux de cortisol.

De plus, le magnésium diminue l’accumulation de plaquettes, étroitement liée au développement des migraines. Plusieurs études ont montré que le magnésium pouvait prévenir les migraines et en atténuer l’intensité . ^{19 20 21}

6. Le magnésium aide à stimuler l’apprentissage et la mémoire

Le magnésium est important pour la santé cérébrale, car il aide nos cellules cérébrales, ou neurones, à se connecter et à partager des informations. Ce processus, appelé « plasticité cérébrale », est crucial pour l’apprentissage et la réflexion.

Le magnésium améliore la plasticité cérébrale en aidant les neurones à établir de nouvelles connexions, appelées synapses. Il agit en régulant le flux de calcium dans le cerveau, notamment au niveau des récepteurs NMDA, situés entre les cellules nerveuses. Cette régulation garantit une transmission efficace des signaux nerveux, favorisant ainsi les connexions. Ainsi, un apport accru de magnésium dans le cerveau peut stimuler les capacités intellectuelles et améliorer les capacités d’apprentissage et de réflexion.²²

7. Le magnésium aide à soulager les douleurs et les spasmes musculaires

Le magnésium est important non seulement pour les connexions des cellules cérébrales, mais aussi pour la transmission des signaux entre les motoneurones de la moelle épinière et les muscles, permettant ainsi le mouvement. Un apport insuffisant en magnésium peut provoquer des spasmes musculaires.²³

L’équilibre calcique est un autre rôle clé du magnésium. Notre alimentation est souvent pauvre en magnésium, mais riche en calcium. La prise de suppléments de calcium peut entraîner des douleurs musculaires, des crampes et une faiblesse. Un apport supplémentaire en magnésium peut favoriser la récupération musculaire après l’effort.

8. Le magnésium contribue à la santé des os

La plupart des gens pensent au calcium lorsqu’il est question des os, mais le magnésium est tout aussi important pour la santé osseuse. Le magnésium est essentiel à l’activation de certaines enzymes qui convertissent la vitamine D en sa forme active, le calcitriol. Cette vitamine D active contribue à la formation des ostéoblastes, les cellules qui forment les os.

De plus, le magnésium contribue à réguler deux hormones qui contrôlent le taux de calcium dans les os et les dents. Un apport adéquat en magnésium inhibe la production de parathormone et stimule la production de calcitonine, dirigeant le calcium vers les os plutôt que vers les tissus mous, ce qui contribue à prévenir certaines maladies osseuses. Des recherches ont montré qu’un apport élevé en magnésium peut augmenter la densité minérale osseuse . ²⁴

9. Les bienfaits du magnésium peuvent inclure une aide à la résistance à l’insuline et au diabète

Les personnes qui consomment plus de magnésium sont moins susceptibles de développer un diabète de type 2, car le magnésium aide à gérer la glycémie . ^{25 26}

Un faible taux de magnésium dans le sang, appelé hypomagnésémie, peut également aggraver la résistance à l’insuline . ²⁷ De plus, le diabète peut entraîner une perte accrue de magnésium par les urines, entraînant une baisse du taux de magnésium dans l’organisme. Cela peut altérer davantage la fonction de l’insuline et aggraver les symptômes du diabète . ²⁸

10. Le magnésium peut aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel

Le syndrome prémenstruel (SPM) peut être difficile à vivre, avec des symptômes tels que la rétention d’eau, la fatigue, les crampes et l’irritabilité. Heureusement, le magnésium pourrait soulager les crampes et réduire la rétention d’eau. De plus, il est prouvé que le magnésium peut améliorer les sautes d’humeur associées au SPM, permettant ainsi aux femmes de mieux gérer ces changements mensuels . ^{29 30}

Conclusion

En résumé, le magnésium favorise la santé cardiaque, améliore le sommeil, apaise les nerfs, booste l’énergie et offre de nombreux autres bienfaits. Profitez pleinement de ses bienfaits grâce à notre complexe MagEnhance Triple Magnésium. Ce complément contient trois types de magnésium (glycinate de magnésium, L-thréonate et taurate), conçus pour apporter à votre corps le boost de magnésium dont il a besoin.

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Références ::

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