{"id":238664,"date":"2021-12-20T08:00:00","date_gmt":"2021-12-20T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/miksi-ravitsemus-on-tarkeaa\/"},"modified":"2021-12-20T08:00:00","modified_gmt":"2021-12-20T08:00:00","slug":"miksi-ravitsemus-on-tarkeaa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/miksi-ravitsemus-on-tarkeaa\/","title":{"rendered":"Terveellinen sy\u00f6minen: Miksi ravitsemus on t\u00e4rke\u00e4\u00e4?"},"content":{"rendered":"\n<p>Ruoka. Rakastamme kaikki ruokaa, emmek\u00e4 kirjaimellisesti voi el\u00e4\u00e4 sit\u00e4. <strong>Mutta tiesitk\u00f6, ett\u00e4 kaikki suuhun laittamamme ruoka ei oikeasti ole ravitsevaa?<\/strong> Itse asiassa monet suosikkilohturuoistamme, kuten ranskikset, j\u00e4\u00e4tel\u00f6, makeiset ja muut prosessoidut ruoat eiv\u00e4t ole juuri ravitsevia.<\/p>\n\n\n\n<p>Eli mit\u00e4 tapahtuu, jos emme saa tarvitsemiamme ravintoaineita? Voimmeko saada ne jotakin toista kautta? <strong>Ja miksi ravitsemus on t\u00e4rke\u00e4\u00e4?<\/strong> Lue eteenp\u00e4in, sill\u00e4 vastaamme kaikkiihin n\u00e4ihin kysymyksiin, sek\u00e4 muutamaan muuhunkin t\u00e4ss\u00e4 blogipostauksessa!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Laadukkaan ravinnon sy\u00f6minen ei pit\u00e4isi olla valinnaista<\/h2>\n\n\n\n<p>Tarvitset hyv\u00e4\u00e4 ja laadukasta ravintoa, jos aiot el\u00e4\u00e4 pitk\u00e4n, terveellisen ja onnellisen el\u00e4m\u00e4n. On vaikeaa nauttia el\u00e4m\u00e4st\u00e4 jos olet jatkuvasti kipe\u00e4n\u00e4, etk\u00e4 tunne oloasi hyv\u00e4ksi kaiken aikaa. Hyv\u00e4 ravitsemus auttaa pit\u00e4m\u00e4\u00e4n kehosi liikkeess\u00e4 ja auttaa sinua kasvamaan ja hehkumaan.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Eli mit\u00e4 hyv\u00e4 ravitsemus oikeastaan tarkoittaa?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>No, se tarkoittaa enemm\u00e4n <strong>oikeanlaisen ruoan sy\u00f6mist\u00e4 oikean kokoisissa annoksissa<\/strong>. <strong>&#8220;Oikeilla ruoilla&#8221;<\/strong> tarkoitamme ravintorikkaampia ruokia eri ruoka-aineryhmist\u00e4, kuten:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Proteiinirikkaat ruoat<\/li><li>Jyv\u00e4t<\/li><li>Vihannekset<\/li><li>Hedelm\u00e4t<\/li><li>Maitotuotteet<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Kun t\u00e4yt\u00e4t itsesi n\u00e4ill\u00e4 yll\u00e4 olevilla terveellisill\u00e4 ruoilla, sit\u00e4 todenn\u00e4k\u00f6isemmin t\u00e4yt\u00e4t itse\u00e4si entist\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n terveellisill\u00e4, kalorit\u00e4ytteisill\u00e4 roskaruoilla ja herkuilla!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Hyv\u00e4 ravitsemus on oma valinta<\/h2>\n\n\n\n<p>Ik\u00e4v\u00e4 kyll\u00e4 modernien ruokavaihtoehtojen vu<strong>oksi tuntuu, ett\u00e4 hyv\u00e4 ravitsemus on valinnaista. Kiireiset el\u00e4m\u00e4ntapamme tekev\u00e4t meist\u00e4 laiskoja mit\u00e4 tulee ruokaan<\/strong>. Monet meist\u00e4 sy\u00f6v\u00e4t mit\u00e4 on saatavilla, riippumatta siit\u00e4 kuinka ep\u00e4terveellist\u00e4 se on.<\/p>\n\n\n\n<p>Roskaruoka ja pikaruoka ovat molemmat edullisia ja helposti saatavilla. Et joudu k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n aikaasi lainkaan valmisteluun, maksa vain ruokasi ja sy\u00f6.<\/p>\n\n\n\n<p>Toisaalta, terveelliset ja ravintorikkaat ruoat ovat usein kalliimpia. Ne vaativat my\u00f6s enemm\u00e4n valmistelua, mik\u00e4 tarkoittaa pidemp\u00e4\u00e4 ruoanlaittoaikaa, jotta ruoka olisi maukkaampaa.<\/p>\n\n\n\n<p>Ik\u00e4v\u00e4 kyll\u00e4 monella ei ole aikaa tai varaa valmistaa ravintorikasta ruokaa, joten mikroateriat ja pikaruoka maistuu heille useammin.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"516\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/mangiare-sano-perche-l-alimentazione-e-importante-01-1024x516.jpg\" alt=\"Terveellinen sy\u00f6minen ja miksi ravitsemus on t\u00e4rke\u00e4\u00e4\" class=\"wp-image-159000\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/mangiare-sano-perche-l-alimentazione-e-importante-01-1024x516.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/mangiare-sano-perche-l-alimentazione-e-importante-01-300x151.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/mangiare-sano-perche-l-alimentazione-e-importante-01-768x387.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/mangiare-sano-perche-l-alimentazione-e-importante-01-600x303.jpg 600w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/mangiare-sano-perche-l-alimentazione-e-importante-01.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Miksi ravitsemus on t\u00e4rke\u00e4\u00e4?<\/h2>\n\n\n\n<p>Jos olet k\u00e4ytt\u00e4nyt suurimman osan ajastasi sy\u00f6den ep\u00e4terveellisesti, joudut tekem\u00e4\u00e4n kovasti t\u00f6it\u00e4 j\u00e4tt\u00e4\u00e4ksesi vanhan el\u00e4m\u00e4n taaksesi mit\u00e4 tulee ep\u00e4terveellisiin ruokailutottumuksiin. <strong>Ep\u00e4terveellisten el\u00e4m\u00e4ntapamuutoksien tekeminen ei ole helppoa<\/strong>, mutta terveytesi vuoksi siihen olisi ryhdytt\u00e4v\u00e4 mahdollisimman pian (jo t\u00e4n\u00e4\u00e4n jos voit)! T\u00e4m\u00e4n mieless\u00e4 pit\u00e4en, jotta ymm\u00e4rr\u00e4t terveellisen ravitsemuksen t\u00e4rkeyden, t\u00e4ss\u00e4 sen kymmenen huomattavinta etua:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1) Ravintoaineet ovat t\u00e4rkeit\u00e4 kehon elintoiminnoille <\/h3>\n\n\n\n<p>Ruoan ravinteet tukevat kasvua, yll\u00e4pitoa ja korjaavat kehomme soluja ja kudoksia. Esimerkiksi A-vitamiinia tarvitaan terveen n\u00e4\u00f6n yll\u00e4pit\u00e4miseen ja D-vitamiini tukee tervett\u00e4 immuunij\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4. Kuten voit kuvitella, v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6mien ravintoaineiden puute voi johtaa vakaviin terveysongelmiin.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2) Parantaa syd\u00e4nterveytt\u00e4<\/h3>\n\n\n\n<p>Huono ravitsemus yhdistettyn\u00e4 toimistoty\u00f6l\u00e4isen arkeen voi johtaa erilaisiin syd\u00e4n- ja verisuonisairauksiin. Pysy kaukana elintarvikkeista, jotka sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t on paljon transrasvoja ja tyydyttynytt\u00e4 rasvaa. T\u00e4m\u00e4n tyyppisi\u00e4 rasvoja pidet\u00e4\u00e4n &#8220;pahoina&#8221;, koska ne nostavat huonon kolesterolin (LDL) tasoa ja alentavat hyv\u00e4\u00e4 kolesterolitasoa (HDL).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3) Parempi ravitsemus tukee immuniteettia<\/h3>\n\n\n\n<p>Tarvitsemme hyv\u00e4\u00e4 immuniteetti\u00e4 juuri nyt enemm\u00e4n kuin koskaan aiemmin globaalin pandemian jyll\u00e4tess\u00e4. Ravintorikkaan ruoan sy\u00f6minen auttaa kehoasi taistelemaan viruksia, bakteerita ja muita ymp\u00e4rist\u00f6n patogeenej\u00e4 vastaan.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"523\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2-9-1-1024x523.jpg\" alt=\"Paremmalla ravinnolla on niin monia terveyshy\u00f6tyj\u00e4, mukaan lukien parantunut vastustuskyky\" class=\"wp-image-154777\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2-9-1-1024x523.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2-9-1-300x153.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2-9-1-768x392.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2-9-1-600x307.jpg 600w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2-9-1.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4) Pysy kunnossa ja paranna painoasi<\/h3>\n\n\n\n<p>Se mit\u00e4 n\u00e4et vaa&#8217;alla on hyv\u00e4 indikaattori sille, saatko tarpeeksi ravinteita. T\u00e4m\u00e4 johtuu siit\u00e4, ett\u00e4 <a href=\"https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/malnutrition\" rel=\"noopener\">aliravitsemus<\/a> voi koskettaa sek\u00e4 hoikkia ja alipainoisia ett\u00e4 ylipainoisia\/liikalihavia. Parantamalla ruokavaliotasi vaa&#8217;an numeron tulisi joko nousta tai pudota, riippumatta omasta tilanteestasi.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5) N\u00e4yt\u00e4 paremmalta<\/h3>\n\n\n\n<p>Hyv\u00e4ll\u00e4 ravitsemuksella on my\u00f6s vaikutusta ulkon\u00e4k\u00f6\u00f6n. Jos esimerkiksi sy\u00f6t ruokia, jotka ovat t\u00e4ynn\u00e4 terveellisi\u00e4 rasvoja kuten kala, avokadot, p\u00e4hkin\u00e4t ja kasvikset, sit\u00e4 todenn\u00e4k\u00f6isemmin ihosi pysyy puhtaana ja n\u00e4pytt\u00f6m\u00e4n\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6) Auttaa hidastamaan ik\u00e4\u00e4ntymist\u00e4<\/h3>\n\n\n\n<p>Me kaikki vanhenemme, mutta terveellinen ruokavalio voi hidastaa ik\u00e4\u00e4ntymisprosessia! Turha siis k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 kaikkia rahoja kasvohierontoihin ja ihonkiristystuotteisiin, kun voit yksinkertaisesti vain alkaa sy\u00f6m\u00e4\u00e4n terveellisesti n\u00e4hd\u00e4ksesi vaikutukset!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7) Terve raskaus<\/h3>\n\n\n\n<p>Huolimatta sukupuolestasi, jos haaveilet lapsien hankkimisesta joku p\u00e4iv\u00e4, sinun tulee olla hyv\u00e4ss\u00e4 kunnossa. Muuten hedelm\u00e4llisyytesi saattaa k\u00e4rsi\u00e4. T\u00e4m\u00e4n lis\u00e4ksi naisten on todenn\u00e4k\u00f6isemp\u00e4\u00e4 k\u00e4yd\u00e4 raskaus l\u00e4pi onnistuneesti (synnytt\u00e4\u00e4 terve, t\u00e4ysaikainen vauva), jos he pysyv\u00e4t tervein\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"513\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/healthy-eating-why-is-nutrition-important-03-1024x513.jpg\" alt=\"Paranna mielenterveytt\u00e4si sy\u00f6m\u00e4ll\u00e4 ravinteikasta ruokaa\" class=\"wp-image-150145\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/healthy-eating-why-is-nutrition-important-03-1024x513.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/healthy-eating-why-is-nutrition-important-03-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/healthy-eating-why-is-nutrition-important-03-768x385.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/healthy-eating-why-is-nutrition-important-03-600x301.jpg 600w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/healthy-eating-why-is-nutrition-important-03.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8) Parantaa mielenterveytt\u00e4si<\/h3>\n\n\n\n<p>Kyll\u00e4 vain, sy\u00f6m\u00e4si ruoka pelaa merkitt\u00e4v\u00e4\u00e4 roolia mielenterveydess\u00e4si. Tiesitk\u00f6 esimerkiksi, ett\u00e4 <strong><a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/omega-3-fish-oil-benefits\/\">omega-3-rasvahapot<\/a><\/strong> auttavat pit\u00e4m\u00e4\u00e4n aivosi tervein\u00e4? Omega-3:a l\u00f6ytyy rasvaisista kaloista, joten varmistu, ett\u00e4 nautit si\u00e4t paljon dieetill\u00e4si. Jose ei ole rasvaisen kalan\/merenel\u00e4vien yst\u00e4v\u00e4, kannattaa harkita ruokavalion t\u00e4ydent\u00e4mist\u00e4 <strong><a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/product\/ultra-pure-omega-3\/\">Intelligent Labsin Puhdas Omega-3-triglyseridikala\u00f6ljyll\u00e4.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9) V\u00e4hent\u00e4\u00e4 kroonisen sairastumisen riski\u00e4<\/h3>\n\n\n\n<p>Kroonisen sairauden kanssa el\u00e4minen ei ole hauskaa, etenk\u00e4\u00e4n kun sen oireet kukoistavat. Onneksi terveellisesti sy\u00f6minen voi madaltaa kroonisen sairauden puhkeamisen riski\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p>Mutta mit\u00e4 jos k\u00e4rsit jo jostain kroonisesta sairaudesta?<\/p>\n\n\n\n<p>Terveellinen sy\u00f6minen voi auttaa sinua hallistemaan oireitasi. Esimerkiksi, jos olet kakkostyypin diabeetikko, pysyttele poissa ruoista joissa on runsaasti hiilareita pit\u00e4\u00e4ksesi insuliinitasosi ja muut diabetesoireet paremmin kurissa (lue t\u00e4st\u00e4 toimitusjohtajamme henkil\u00f6kohtainen kertomus <strong><a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/keto-diet\/\">keto-dieetin<\/a><\/strong> hy\u00f6dyist\u00e4 aiheeseen liittyen).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10) Hyv\u00e4 ravitsemus auttaa sinua tuntemaan itsesi energisemm\u00e4ksi<\/h3>\n\n\n\n<p>Yksinkertaisesti sy\u00f6m\u00e4ll\u00e4 oikein koet t\u00e4ysin erilaisen elinvoiman ja energian tunteen. T\u00e4m\u00e4 johtuu siit\u00e4, ett\u00e4 terveellinen ruokavalio tarkoittaa, ett\u00e4 saat runsaasti energiaa lis\u00e4\u00e4vi\u00e4 makroravinteita \u2013 hiilihydraatteja, proteiineja ja tyydyttym\u00e4tt\u00f6mi\u00e4 rasvoja (eli sit\u00e4 &#8220;hyv\u00e4\u00e4&#8221; rasvaa).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"531\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/4-6-1-1024x531.jpg\" alt=\"Elimist\u00f6 tarvitsee n\u00e4m\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6m\u00e4t ravintoaineet ruoasta tai lis\u00e4ravinteista\" class=\"wp-image-154791\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/4-6-1-1024x531.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/4-6-1-300x156.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/4-6-1-768x398.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/4-6-1-600x311.jpg 600w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/4-6-1.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kehosi tarvitsee n\u00e4it\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6mi\u00e4 ravintoaineita<\/h2>\n\n\n\n<p>Keho tarvitsee kuutta v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 ravintoainetta toimiakseen kunnolla \u2013 proteiinia, hiilihydraatteja, rasvaa, vett\u00e4, vitamiineja ja kivenn\u00e4isaineita. Ne ovat jaettu viel\u00e4 kahteen luokkaan: makroravinteet ja mikroravinteet.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1) Makroravinteet<\/h3>\n\n\n\n<p>Kehomme tarvitsee runsaasti seuraavia makroravinteita (usein mitattuna grammoissa). Makroravinteet tarjoavat kehollesi energiaa. Makroravinteita on olemassa nelj\u00e4:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Proteiini<\/li><li>Hiilihydraatit<\/li><li>Rasvat<\/li><li>Vesi<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>T\u00e4ss\u00e4 taulukko parhaista makroravinteiden l\u00e4hteist\u00e4<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Proteiini<\/strong><\/td><td>Merenel\u00e4v\u00e4t, liha, siipikarja, munat, p\u00e4hkin\u00e4t, siemenet, maitotuotteet<\/td><\/tr><tr><td><strong>Hiilihydraatit<\/strong><\/td><td>T\u00e4ysjyv\u00e4t, t\u00e4ysjyv\u00e4viljat, perunat, palkokasvit, maissi, pavut, kuitupitoiset hedelm\u00e4t, t\u00e4rkkelyspitoiset kasvikset<\/td><\/tr><tr><td><strong>Rasvat<\/strong><\/td><td>Rasvaiset kalat, munat, p\u00e4hkin\u00e4t, siemenet, avokadot, oliivi\u00f6ljy, maap\u00e4hkin\u00e4\u00f6ljy, juusto, maitotuotteet<\/td><\/tr><tr><td><strong>Vesi<\/strong><\/td><td>Juomavesi, kurkku, tomaatit, appelsiinit, kookosp\u00e4hkin\u00e4t<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2) Mikroravinteet<\/h3>\n\n\n\n<p>Kehomme tarvitsee mikroravinteita pieni\u00e4 m\u00e4\u00e4ri\u00e4, jotka usein mitataan milligrammoissa tai mikrogrammoissa. Mikroravinteita on kahta tyyppi\u00e4:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Vitamiinit <\/strong>\u2013 joita on 13 erilaista<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>* B-vitamiinit: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, ja B12<\/p>\n\n\n\n<p>* A-vitaminit: A, C, D, E, ja K<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Mineraalit<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>* T\u00e4rkeimm\u00e4t mineraalit \u2013 tarvitset n\u00e4it\u00e4 enemm\u00e4n kuin hivenaineita. Muutamia esimerkkej\u00e4 n\u00e4ist\u00e4 ovat kalsium, magnesium, natrium ja fosfori.<\/p>\n\n\n\n<p>* Hivenaineet  \u2013  n\u00e4m\u00e4 ovat edelleen v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6mi\u00e4, mutta et tarvitse niit\u00e4 valtavia m\u00e4\u00e4ri\u00e4. Esimerkkej\u00e4 n\u00e4ist\u00e4 ovat rauta, mangaani, sinkki, kupari, jodi, seleeni ja fluoridi.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>T\u00e4ss\u00e4 taulukko mikroravinteiden parhaista l\u00e4hteist\u00e4:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td>A-vitamiini<\/td><td>Maksa, kala, porkkanat, parsakaali, kurpitsa, v\u00e4kev\u00f6idyt viljat<\/td><\/tr><tr><td>C-vitamiini<\/td><td>Chilipaprika, parsakaali, lehtikaali, appelsiinit, sitruunat, mansikat<\/td><\/tr><tr><td>D-vitamiini<\/td><td>Maksa, lohi, kalanmaksa\u00f6ljy, punainen liha, munankeltuaiset, v\u00e4kev\u00f6idyt elintarvikkeet<\/td><\/tr><tr><td>E-vitamiini <\/td><td>Mantelit, auringonkukansiemenet, hasselp\u00e4hkin\u00e4t, maap\u00e4hkin\u00e4t, avokado<\/td><\/tr><tr><td>K-vitamiini <\/td><td>Lehtikaali, pinaatti, salaatti, parsakaali, kukkakaali, kaali<\/td><\/tr><tr><td>B-vitamiinit<\/td><td>Maksa, munat, \u00e4yri\u00e4iset, maitotuotteet, siemenet, siipikarja, liha<\/td><\/tr><tr><td>Mineraalit<\/td><td>P\u00e4hkin\u00e4t, siemenet, elinlihat, munat, pavut, \u00e4yri\u00e4iset, kasvikset<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"524\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/5-1-1-1024x524.jpg\" alt=\"Ruoka vs. lis\u00e4ravinteet - mik\u00e4 on paras ravintoaineiden l\u00e4hde\" class=\"wp-image-154798\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/5-1-1-1024x524.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/5-1-1-300x154.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/5-1-1-768x393.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/5-1-1-600x307.jpg 600w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/5-1-1.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ruoka vs ravintolis\u00e4t \u2013 kumpi on parempi ravintoaineiden l\u00e4hde?<\/h2>\n\n\n\n<p>On kaksi tapaa saada hyv\u00e4\u00e4 ravintoa \u2013 ruoka ja lis\u00e4ravinteet. <strong>Luonnollisestikin luonto on tarkoittanut, ett\u00e4 saamme kaikki ravintoaineet ruoasta<\/strong>. Erilaiset ruoat sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t monenlaisia ravintoaineita, my\u00f6s ei-v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6mi\u00e4 (mutta silti eritt\u00e4in hy\u00f6dyllisi\u00e4 ravintoaineita), kuten flavonoideja, karotenoideja ja muita fytokemikaaleja.<\/p>\n\n\n\n<p>Kuten voit luultavasti arvata, <strong>ruoka on paljon tehokkaampi ravintoaineiden l\u00e4hde kuin mik\u00e4\u00e4n lis\u00e4ravinne<\/strong>! Ja ilmeisesti mik\u00e4\u00e4n lis\u00e4ravinne ei koskaan maistu yht\u00e4 hyv\u00e4lt\u00e4 kuin mik\u00e4\u00e4n oikea ruoka.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Vaikka <a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/osta\/\">lis\u00e4ravinteet<\/a> eiv\u00e4t voi koskaan korvata ruokaa, niiden olemassaoloon on varsin hyv\u00e4 syy<\/strong>. Oletetaan, ett\u00e4 sinun t\u00e4ytyy korjata tietyt ravitsemukselliset puutteet, mutta sinulla ei ole juuri vaihtoehtoja saada jotakin tietty\u00e4 ravintol\u00e4hdett\u00e4. Lis\u00e4ravinteet voivat auttaa sinua t\u00e4ss\u00e4 tapauksessa.<\/p>\n\n\n\n<p>Tarpeistasi riippuen voit valita yhden ravintoaineen lis\u00e4ravinteen (esim. pelk\u00e4n D-vitamiinin) tai ostaa moniravintolis\u00e4n, kuten monivitamiinivalmisteen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kenen tulisi harkita ravintolisien k\u00e4ytt\u00f6\u00e4? <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Vaikka kaikkien ei tarvitse k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 lis\u00e4ravinteita, monet kuitenkin tekev\u00e4t niin. Ravintolisi\u00e4 tulisi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>jos ei kykene sy\u00f6m\u00e4\u00e4n tasapainoisesti ja terveellisesti ja k\u00e4rsii yhden tai useamman ravintoaineen puutteesta<\/li><li>mik\u00e4li k\u00e4rsit ruoansulatusongelmista ja sinun on vaikea imeytt\u00e4\u00e4 tiettyj\u00e4 ravintoaineita ruoasta<\/li><li>vanhempien ihmisten, joilla saattaa olla ongelmia ravintoaineiden imeytt\u00e4misess\u00e4 korkean i\u00e4n vuoksi<\/li><li>niiden, joiden l\u00e4\u00e4kitys vaikeuttaa ravintoaineiden imeytt\u00e4mist\u00e4<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"512\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/6-1-1-1024x512.jpg\" alt=\"Intelligent Labs -ravintolis\u00e4t \" class=\"wp-image-154805\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/6-1-1-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/6-1-1-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/6-1-1-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/6-1-1-600x300.jpg 600w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/6-1-1.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Oikean ravintolis\u00e4n valitseminen<\/h2>\n\n\n\n<p>Ravintolis\u00e4t ovat yleens\u00e4 turvallisia ottaa, mutta on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 pit\u00e4\u00e4 mieless\u00e4, ett\u00e4 kaikki ravintolis\u00e4t eiv\u00e4t ole samanarvoisia. <strong>Ennen kuin harkitset <a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/paras-aika-ottaa-vitamiinit\/\">lis\u00e4ravinteen ottamista<\/a>, kysy neuvoa ravitsemusasiantuntijalta tai l\u00e4\u00e4k\u00e4rilt\u00e4.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ja jos ajattelet, miksi vaivautua, kun tied\u00e4t useita muita, jotka k\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t lis\u00e4ravinteita keskustelematta koskaan l\u00e4\u00e4k\u00e4rin kanssa\u2026 no, tiettyjen ravintoaineiden liiallinen nauttiminen voi olla huono asia. Esimerkiksi liiallinen A-vitamiini voi olla myrkyllist\u00e4, liiallinen kalsium voi johtaa tilaan, joka tunnetaan nimell\u00e4 hyperkalsemia ja niin edelleen.<\/p>\n\n\n\n<p>Joten anna jonkun p\u00e4tev\u00e4n arvioida yksil\u00f6llinen tarpeesi. <strong>Keskustele l\u00e4\u00e4k\u00e4risi kanssa, varsinkin jos k\u00e4yt\u00e4t l\u00e4\u00e4kkeit\u00e4, olet raskaana tai imet\u00e4t<\/strong>. Lis\u00e4ksi saatat haluta keskustella ravitsemusterapeutin tai -neuvojan kanssa ravinnonsaannistasi.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lopuksi<\/h2>\n\n\n\n<p>Nyt kun tied\u00e4t, miksi hyv\u00e4 ravitsemus on t\u00e4rke\u00e4\u00e4, oletko valmis aloittamaan ruokavaliosi hallinnan? Aloita matkasi terveelliseen el\u00e4m\u00e4\u00e4n sitoutumalla p\u00e4\u00e4t\u00f6kseesi. Aloita tyhjent\u00e4m\u00e4ll\u00e4 ruokakomero ja heitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 kaikki ep\u00e4terveellinen roskaruoka roskakoriin. Korvaa ne sitten jalostamattomilla elintarvikkeilla. Tiedet\u00e4\u00e4n, helpommin sanottu kuin tehty. Mutta jos et saa ravintoa ruoasta, lis\u00e4ravinteet ovat seuraavaksi paras asia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ruoka. Rakastamme kaikki ruokaa, emmek\u00e4 kirjaimellisesti voi el\u00e4\u00e4 sit\u00e4. Mutta tiesitk\u00f6, ett\u00e4 kaikki suuhun laittamamme ruoka ei oikeasti ole ravitsevaa? Itse asiassa monet suosikkilohturuoistamme, kuten ranskikset, j\u00e4\u00e4tel\u00f6, makeiset ja muut prosessoidut ruoat eiv\u00e4t ole juuri ravitsevia. Eli mit\u00e4 tapahtuu, jos emme saa tarvitsemiamme ravintoaineita? Voimmeko saada ne jotakin toista kautta? Ja miksi ravitsemus on t\u00e4rke\u00e4\u00e4?&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":129425,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[3134],"tags":[],"coauthors":[],"class_list":["post-238664","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ravitsemus"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":3134,"label":"Ravitsemus"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/healthy-eating-why-is-nutrition-important-01-1024x512.jpg",1024,512,true],"author_info":{"display_name":"David Pashley","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/author\/david\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":3134,"name":"Ravitsemus","slug":"ravitsemus","term_group":0,"term_taxonomy_id":3134,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":43,"filter":"raw","cat_ID":3134,"category_count":43,"category_description":"","cat_name":"Ravitsemus","category_nicename":"ravitsemus","category_parent":0}],"tag_info":false,"wpml":{"language":"fi-fi","is_original":false,"original_post_id":131219,"translations":{"bg-bg":{"id":225769,"language":"bg-bg","is_original":false},"cs-cz":{"id":220874,"language":"cs-cz","is_original":false},"da-dk":{"id":222512,"language":"da-dk","is_original":false},"de-at":{"id":169391,"language":"de-at","is_original":false},"de-de":{"id":74958,"language":"de-de","is_original":false},"el-cy":{"id":229275,"language":"el-cy","is_original":false},"el-gr":{"id":228449,"language":"el-gr","is_original":false},"en-gb":{"id":131219,"language":"en-gb","is_original":true},"en-ie":{"id":165313,"language":"en-ie","is_original":false},"en-mt":{"id":165913,"language":"en-mt","is_original":false},"fi-fi":{"id":238664,"language":"fi-fi","is_original":false},"fr-fr":{"id":129424,"language":"fr-fr","is_original":false},"hu-hu":{"id":224846,"language":"hu-hu","is_original":false},"it-it":{"id":74784,"language":"it-it","is_original":false},"lt-lt":{"id":236775,"language":"lt-lt","is_original":false},"lv-lv":{"id":230619,"language":"lv-lv","is_original":false},"nl-be":{"id":217730,"language":"nl-be","is_original":false},"nl-nl":{"id":176447,"language":"nl-nl","is_original":false},"pl-pl":{"id":183773,"language":"pl-pl","is_original":false},"pt-pt":{"id":168841,"language":"pt-pt","is_original":false},"ro-ro":{"id":253666,"language":"ro-ro","is_original":false},"sk-sk":{"id":238830,"language":"sk-sk","is_original":false},"sl-si":{"id":239012,"language":"sl-si","is_original":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/238664","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=238664"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/238664\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/129425"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=238664"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=238664"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=238664"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=238664"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}