{"id":238661,"date":"2021-10-04T09:00:00","date_gmt":"2021-10-04T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/miten-digipaasto-voi-parantaa-elamaasi\/"},"modified":"2021-10-04T09:00:00","modified_gmt":"2021-10-04T08:00:00","slug":"miten-digipaasto-voi-parantaa-elamaasi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/miten-digipaasto-voi-parantaa-elamaasi\/","title":{"rendered":"Miten digipaasto voi parantaa el\u00e4m\u00e4\u00e4si"},"content":{"rendered":"\n

Digilaitteet ovat kerrassaan mahtavia. Ne viihdytt\u00e4v\u00e4t ja opettavat meit\u00e4, tehden meist\u00e4 fiksumpia ja tuottavampia ja ne ovat osa monen arkea ja elantoa. Jostain syyst\u00e4 n\u00e4m\u00e4 laitteet ovat kuitenkin vallanneet el\u00e4m\u00e4mme ja meid\u00e4n on vaikea el\u00e4\u00e4 p\u00e4iv\u00e4\u00e4k\u00e4\u00e4n ilman kyseisi\u00e4 vimpaimia. Jos mietit miten saat el\u00e4m\u00e4si takaisin, lue t\u00e4m\u00e4 artikkeli. T\u00e4ss\u00e4 artikkelissa k\u00e4ymme l\u00e4pi miksi digipaasto on suorastaan loistava “dieetti” monelle meist\u00e4!<\/p>\n\n\n\n

Mik\u00e4 ihmeen digipaasto?<\/h2>\n\n\n\n

Ajattele digipaastoa (engl. digital detox<\/em>) ik\u00e4\u00e4n kuin “vimpainvapaana dieettin\u00e4”, jolloin irrottaudut digilaitteista offline-maailmaan. Miksi ihmeess\u00e4? El\u00e4m\u00e4\u00e4 on paljon enemm\u00e4n television, l\u00e4pp\u00e4rin, tabletin ja puhelimen ulkopuolella! Ennen kuin alat hikoilemaan holtittomasti (Mutkun pit\u00e4\u00e4 p\u00e4\u00e4st\u00e4 nettiin! Siis miten p\u00e4rj\u00e4\u00e4n ilman somea!), t\u00e4m\u00e4 on vain v\u00e4liaikaista, ellet tietysti intoudu hypp\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n pysyv\u00e4sti offlineen.<\/p>\n\n\n\n

Kuka tarvitsee digipaastoa?<\/h2>\n\n\n\n

Digipaasto sopii kenelle tahansa, jonka on vaikea irrottautua digilaitteista ja yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 siten hyv\u00e4\u00e4 ty\u00f6- ja yksityisel\u00e4m\u00e4n tasapainoa. Nykyajan “aina tavoitettavissa”-ty\u00f6kulttuuri on kasvanut huimaa vauhtia l\u00e4pp\u00e4reiden ja mobiililaitteiden ansiosta. Jopa ty\u00f6tuntien ulkopuolella monella meist\u00e4 on kutkuttava tarve tarkistaa viestit ja muut ilmoitukset t\u00f6ist\u00e4, mik\u00e4 voi johtaa henkiseen uupumukseen ja siten vaikuttaa yksityisel\u00e4m\u00e4\u00e4mme (1). Digipaasto ei sovellu pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n aikuisille, sill\u00e4 lapsemme tarvitsevat sit\u00e4 my\u00f6s!<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Digipaaston kuusi hy\u00f6ty\u00e4<\/h2>\n\n\n\n

Digipaastoaminen ei ole pakollista, mutta se on tervetullut heng\u00e4hdystauko niin henkiselle, emotionaaliselle kuin fyysisellekin terveydellesi. Anna silmiesi, mielesi ja kehosi rentoutua ja latautua. Lue t\u00e4st\u00e4 mit\u00e4 kaikkea digipaasto voi tehd\u00e4 terveydellesi!<\/p>\n\n\n\n

1) Anna silmiesi lev\u00e4t\u00e4<\/h3>\n\n\n\n

Kuinka monta tuntia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 tuijotat erilaisia ruutuja? 6? 8? 12? Enemm\u00e4n? BMJ Open Ophthalmologyssa julkaistussa tutkimuksessa arvioitiin, ett\u00e4 noin 50% tietokoneen k\u00e4ytt\u00e4jist\u00e4 k\u00e4rsii digilaitteista johtuvasta silmien rasituksesta. Se vaikuttaa syvyssn\u00e4k\u00f6\u00f6n ja aiheuttaa silmien kuivumista, jolloin silm\u00e4si eiv\u00e4t tuota riitt\u00e4v\u00e4sti kyyneleit\u00e4 (2). Digipaaston (mit\u00e4 pidemp\u00e4\u00e4n, sit\u00e4 parempi) avulla voit antaa silmillesi niiden kipe\u00e4sti kaipaaman palautumistauon.<\/p>\n\n\n\n

2) Ole l\u00e4sn\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 ja nyt<\/h3>\n\n\n\n

Ei ole helppoa olla l\u00e4sn\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 hetkess\u00e4 ja nauttia siit\u00e4 jatkuvan tekstari-, s\u00e4hk\u00f6posti, some-, ja uutistulvan vuoksi. Pist\u00e4m\u00e4ll\u00e4 vimpaimet kiinni opit tunnistamaan paremmin tunteitasi ja ajatuksiasi. Mit\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n h\u00e4iri\u00f6tekij\u00f6ist\u00e4, sit\u00e4 helpommin pystyt nauttimaan nykyhetkest\u00e4 itseksesi tai perheesi ja yst\u00e4viesi kanssa.<\/p>\n\n\n\n

3) Paranna ihmissuhteitasi<\/h3>\n\n\n\n

Oletko koskaan ollut t\u00e4ss\u00e4 kiusallisessa tilanteessa, jossa istut iltaa yst\u00e4viesi tai vaikkapa perheesi kanssa, mutta juuri kukaan ei puhu mit\u00e4\u00e4n. Sen sijaan kaikki ovat liimautuneet kiinni puhelimiinsa, vaikka ihka oikeaa seuraa istuu k\u00e4den ulottuvilla! Digipaaston avulla opit pist\u00e4m\u00e4\u00e4n puhelimet ja muut laitteet syrj\u00e4\u00e4n, jotta opit nauttimaan laatuajasta l\u00e4heistesi kanssa.<\/p>\n\n\n\n

\"Viet\u00e4<\/figure>\n\n\n\n

4) Nuku paremmin<\/h3>\n\n\n\n

K\u00e4rsitk\u00f6 univaikeuksista? Viime vuonna julkaistun meta-analyysin (johon osallistui yli 35 000 tutkittavaa yhteens\u00e4 23:ssa eri tutkimuksessa) mukaan nettiriippuvuus voi johtaa uniongelmiin, kuten v\u00e4hent\u00e4\u00e4 nukuttujen tuntien m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 merkitt\u00e4v\u00e4sti (3). Jos haluat parantaa unen laatuasi, kokeile digipaastoa.<\/p>\n\n\n\n

5) Paranna tuottavuutta<\/h3>\n\n\n\n

Digilaitteet ovat kuin kaksiter\u00e4inen miekka. Oikeilla ty\u00f6kaluilla ja sovelluksilla saat paljon aikaan lyhyess\u00e4 ajassa, mutta toisaalta taas digimaailmassa on paljon houkutuksia, jotka voivat siten haitata tuottavuuttasi. Jos ep\u00e4ilet tuottavuutesi k\u00e4rsiv\u00e4n, nappaa pikapaasto mielesi kirkastamiseksi, jotta voit keskitty\u00e4 j\u00e4lleen olennaiseen.<\/p>\n\n\n\n

6) V\u00e4hent\u00e4\u00e4 ahdistusta ja parantaa mielialaa<\/h3>\n\n\n\n

Netti on mielet\u00f6n juttu, mutta jos et ole varovainen, se vie sinut mukaan sy\u00f6vereihins\u00e4. Ajattele vaikka kaikkia negatiivisia uutisia nykymaailman menosta, sek\u00e4 rikoksista ja luonnonkatastrofeista tai kaikkia niit\u00e4 glam\u00f6\u00f6rej\u00e4 somepostauksia, jotka saavat tuntemaan olosi riitt\u00e4m\u00e4tt\u00f6m\u00e4ksi. Pist\u00e4m\u00e4ll\u00e4 somelaitteet s\u00e4ppiin v\u00e4ltyt ahdistukselta ainakin n\u00e4ilt\u00e4 osin ja nappaa itsellesi henkinen lev\u00e4hdystauko sometauon avulla.<\/p>\n\n\n\n

\"Digipaasto<\/figure>\n\n\n\n

Kuinka usein digipaastoaminen kannattaa?<\/h2>\n\n\n\n

Nyt kun tunnet kaikki digipaaston upeat edut, kysymys kuuluukin kuinka usein olisi suositeltavaa “paastota”? No, t\u00e4h\u00e4n ei ole oikeaa, eik\u00e4 v\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 vastausta. Voit paastota niin usein tai harvoin kuin itse haluat<\/strong>. Voit jopa tehd\u00e4 minipaastoja vaikka p\u00e4ivitt\u00e4in jos haluat.<\/p>\n\n\n\n

Jos ty\u00f6h\u00f6si kuuluu esimerkiksi paljon koneella istumista, voit asettua “offline-tilaan” vaikkapa lounastauoksi poistamalla puhelimen ilmoitukset k\u00e4yt\u00f6st\u00e4, jotta et koe kutkuttavaa tarvetta n\u00e4pytell\u00e4 puhelintasi lounarilla. Kokeile n\u00e4pytt\u00e4misen sijaan virkist\u00e4v\u00e4\u00e4 k\u00e4vely\u00e4 ulkosalla tai juttele ihmisille. Voit kokeilla my\u00f6s suosittua “journalingia” kirjoittamalla ajatuksiasi yl\u00f6s. Valitse digitauollesi aktiviteetteja, jolloin sinun ei tarvitse tuijottaa ruutua!<\/p>\n\n\n\n

Miten digipaasto toimii?<\/h2>\n\n\n\n

Digipaaston toteuttamiseen on olemassa monia eri tapoja, mutta p\u00e4\u00e4tavoite on tietysti pysytell\u00e4 erossa KAIKISTA lempparilaitteistasi<\/strong>. N\u00e4ihin kuuluvat mm. tietokoneet, tabletit, (\u00e4ly)puhelimet, lukulaitteet ja TV. Niin kauan kuin et ole “kytkettyn\u00e4”<\/strong> digimaailmaan, olet digipaastolla. Seuraa oheisia vinkkej\u00e4 onnistuneen digipaaston toteuttamiseen:<\/p>\n\n\n\n

1) Suunnittele paastosi<\/h3>\n\n\n\n

On vaikea hyp\u00e4t\u00e4 mink\u00e4\u00e4nlaiselle dieetille ilman ennakkosuunnittelua. Tied\u00e4t varmasti kuinka koukuttavia digilaitteet ovat, joten digipaaston lonkalta heitto ei tule toimimaan ja tunnet olosi mahdollisesti ahdistuneeksi ns. “poisj\u00e4\u00e4misen pelon” vuoksi. T\u00e4m\u00e4 mieless\u00e4 pit\u00e4en, suunnittele digipaastosi tarkoin:<\/p>\n\n\n\n