Mutta mit\u00e4 viimeaikaiset tutkimukset kalsiumlisist\u00e4 sanovat?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
40 vuotta my\u00f6hemmin, uusin tutkimus osoittaa, ett\u00e4 kalsiumlis\u00e4t eiv\u00e4t ole niin hy\u00f6dyllisi\u00e4 kuin alun perin luultiin. T\u00e4ss\u00e4 syy:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Se ei hidasta tai pys\u00e4yt\u00e4 luukadoa<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Kalsiumin saannin lis\u00e4\u00e4minen joko ruokavalion tai lis\u00e4ravinteiden avulla ei hidasta tai pys\u00e4yt\u00e4 luukatoa. Se ei my\u00f6sk\u00e4\u00e4n est\u00e4 kaatumisia tai murtumia vanhemmilla miehill\u00e4 ja naisilla (1<\/a>, 2<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Liiallinen kalsiumlis\u00e4n k\u00e4ytt\u00f6 voi itse asiassa aiheuttaa terveysongelmia, kuten munuaiskivi\u00e4 (3<\/a>) ja syd\u00e4nsairauksia. Se voi my\u00f6s lis\u00e4t\u00e4 syd\u00e4nkohtausten ja aivohalvauksen riski\u00e4.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n British Medical Journalissa (BMJ) julkaistussa tutkimuksessa keskityttiin arvioimaan ruokavalion kalsiumin saannin ja kalsiumlis\u00e4n v\u00e4list\u00e4 yhteytt\u00e4 syd\u00e4nkohtausriskiin. Se seurasi 23 980 miest\u00e4 ja naista, i\u00e4lt\u00e4\u00e4n 35\u201364 vuotta, yhteens\u00e4 11 vuoden ajan. He havaitsivat, ett\u00e4 niill\u00e4, jotka k\u00e4yttiv\u00e4t kalsiumlisi\u00e4, oli suurempi syd\u00e4nkohtauksen riski verrattuna niihin, jotka saivat kalsiuminsa luonnollisesti ruokavaliostaan<\/strong> (4<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Toinen artikkeli BMJ:ss\u00e4, jossa tarkasteltiin muita tutkimuksia, jotka tehtiin yli 12 000 ihmiselle, osoitti, ett\u00e4 kalsiumlis\u00e4\u00e4 saaneilla oli kohonnut syd\u00e4nkohtauksen, aivohalvauksen ja suurempi menehtymisen riski<\/strong> (5<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Lis\u00e4ksi Journal of American Medical Association \u2013 Internal Medicine -lehdess\u00e4 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, ett\u00e4 yli 1000 mg:n kalsiumlis\u00e4n ottaminen p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 kasvatti syd\u00e4nsairauksien kuoleman riski\u00e4<\/strong> (6<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Ehdottomasti ei. Viimeisimpien tutkimusten sanoma on varmasti silmi\u00e4 avaava, varsinkin kun otetaan huomioon, ett\u00e4 meit\u00e4 on aiemmin kehotettu nauttimaan kalsiumlisi\u00e4 omaksi parhaaksemme! Ei ole kuitenkaan syyt\u00e4 pelkoon.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Tutkimus ei sano, ett\u00e4 ravinnosta saatava kalsium ei olisi hy\u00f6dyllist\u00e4 (kehomme tarvitsevat kalsiumia). Tutkimuksessa todetaan, ett\u00e4 ruokavalion t\u00e4ydent\u00e4minen keinotekoisesti kalsiumlisill\u00e4 voi aiheuttaa terveysongelmia<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Lis\u00e4ravinteiden sis\u00e4lt\u00e4m\u00e4 ylim\u00e4\u00e4r\u00e4inen kalsium voi aiheuttaa \u00e4killisen kalsiumpurkauksen veress\u00e4<\/strong>. Se voi siten matkata valtimoihimme, mik\u00e4 johtaa plakin muodostumiseen. Ajan my\u00f6t\u00e4 n\u00e4m\u00e4 plakit voivat suurentua ja tukkia valtimoita<\/strong>, mik\u00e4 sitten rajoittaa verenkiertoa joko osittain tai kokonaan.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Hyv\u00e4 uutinen on, ett\u00e4 ravinnosta saatu kalsium imeytyy eri tavalla, hitaasti ja pienemmiss\u00e4 m\u00e4\u00e4riss\u00e4, joten sill\u00e4 ei ole samaa vaikutusta<\/strong> (7<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Kalsiumin saannin lis\u00e4\u00e4minen ravintolisien avulla voi h\u00e4irit\u00e4 kalsiumin ja magnesiumin luonnollista tasapainoa. Kalsiumin tavoin magnesiumilla on monia toimintoja kehossamme, mukaan lukien tasapainon yll\u00e4pit\u00e4minen kalsitoniinin<\/a> ja lis\u00e4kilpirauhashormoni<\/a>n v\u00e4lill\u00e4. Eli mit\u00e4 n\u00e4m\u00e4 kaksi hormonia sitten tekev\u00e4t?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Lyhyesti sanottuna, liika kalsium est\u00e4\u00e4 magnesiumin imeytymist\u00e4. Ilman riitt\u00e4v\u00e4sti magnesiumia kalsitoniinin ja lis\u00e4kilpirauhashormonin tasapainottamiseksi kalsitoniinia on v\u00e4hemm\u00e4n ja lis\u00e4kilpirauhashormonia enemm\u00e4n, mink\u00e4 seurauksena luut menett\u00e4v\u00e4t tiheytens\u00e4 ja kovuutensa<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Jopa ilman ylim\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 kalsiumin saantia magnesiumin rajoittamiseksi, suurin osa meist\u00e4 ei saa tarpeeksi magnesiumia p\u00e4ivitt\u00e4in. Itse asiassa saamme keskim\u00e4\u00e4rin vain 68% suositellusta magnesiumin p\u00e4ivitt\u00e4istarpeesta<\/strong> (8<\/a>). T\u00e4ss\u00e4 on muutamia syit\u00e4, miksi useimmat meist\u00e4 eiv\u00e4t saa tarpeeksi magnesiumia:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Suurempien hedelm\u00e4- ja vihannessatojen sek\u00e4 useampien lajikkeiden saamiseksi viljelykasvit kasvavat nopeammin, mutta kasvit viett\u00e4v\u00e4t v\u00e4hemm\u00e4n aikaa maassa tarvittavien ravintoaineiden imeytymiseksi. N\u00e4in ollen kaupasta ostetuissa vihanneksissa ja hedelmiss\u00e4 on huomattavasti v\u00e4hemm\u00e4n magnesiumia ja v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6mi\u00e4 ravintoaineita kuin 30-40 vuotta sitten (9<\/a>). Magnesiumia ei my\u00f6sk\u00e4\u00e4n ole en\u00e4\u00e4 suolassamme ja se on suodatettu pois vedest\u00e4mme.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Lis\u00e4ksi jokap\u00e4iv\u00e4isen el\u00e4m\u00e4mme jatkuva stressi imee kehomme magnesiumia ja heikent\u00e4\u00e4 suolistomme kyky\u00e4 ime\u00e4 magnesiumia.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Magnesiumin v\u00e4hentyneen saatavuuden lis\u00e4ksi useimmat l\u00e4\u00e4k\u00e4rit eiv\u00e4t my\u00f6sk\u00e4\u00e4n ymm\u00e4rr\u00e4 magnesiumin merkityst\u00e4 luuston terveydelle. Itse asiassa monet l\u00e4\u00e4k\u00e4rit uskovat edelleen, ett\u00e4 ihmisten pit\u00e4isi kuluttaa v\u00e4hint\u00e4\u00e4n kaksi kertaa enemm\u00e4n kalsiumia kuin magnesiumia. T\u00e4m\u00e4 uskomus perustuu kuitenkin v\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n tietoon.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Vuonna 1989 ranskalainen tutkija tohtori Jean Durlach esitti 2:1 kalsium-magnesium -suhdetta ehdottomaksi maksimiksi, jota ei pit\u00e4isi koskaan ylitt\u00e4\u00e4. T\u00e4m\u00e4 ymm\u00e4rrettiin kuitenkin v\u00e4\u00e4rin, ja sit\u00e4 on nyt pidetty “normina” (10<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Todellisuudessa meid\u00e4n pit\u00e4isi tavoitella 1:1 -suhdetta<\/strong>. Nyky\u00e4\u00e4n keskim\u00e4\u00e4r\u00e4isess\u00e4 ruokavaliossa on kuitenkin paljon enemm\u00e4n kalsiumia kuin magnesiumia. Jos k\u00e4yt\u00e4t kalsiumlisi\u00e4, se nostaa suhteen suhdearvoon 4:1 tai 5:1! Tied\u00e4mme aiemmin mainituista tutkimuksista, ett\u00e4 t\u00e4st\u00e4 ei ole mit\u00e4\u00e4n hy\u00f6ty\u00e4 terveydellemme. Onneksi t\u00e4h\u00e4n on helppo ratkaisu ja se on kalsiumlisien vaihtaminen magnesiumlisiin<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Yksi johtavista osteoporoosin kehittymisen riskitekij\u00f6ist\u00e4 on magnesiumin puute (8<\/a>). Useat tutkimukset, joissa on sek\u00e4 miehi\u00e4 ett\u00e4 naisia, ovat havainneet, ett\u00e4 niill\u00e4, joilla on suurempi magnesiumin saanti, on korkeampi luun tiheys<\/strong> (11<\/a>). Lis\u00e4ksi toisessa tutkimuksessa on todettu, ett\u00e4 osteoporoosia sairastavilla postmenopausaalisilla naisilla on alhaisemmat veren magnesiumtasot kuin terveill\u00e4 jo vaihdevuodet ohittaneilla naisilla (12<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Magnesiumin saannin lis\u00e4\u00e4misest\u00e4 joko ruokavalion tai ravintolisien kautta ja sen vaikutuksista luutiheyteen ja osteoporoosiin on kuitenkin olemassa melko v\u00e4h\u00e4n tutkimuksia, koska perinteisesti vastaavissa tutkimuksissa keskityt\u00e4\u00e4n kalsiumiin. Suurin osa saatavilla olevista tutkimuksista on kuitenkin osoittanut, ett\u00e4 magnesiumin saannin lis\u00e4\u00e4minen voi lis\u00e4t\u00e4 luun mineraalitiheytt\u00e4 postmenopausaalisilla naisilla<\/strong> (13<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Er\u00e4\u00e4ss\u00e4 pieness\u00e4\/lyhyehk\u00f6ss\u00e4 tutkimuksessa havaittiin, ett\u00e4 nauttimalla 1830 mg magnesiumsitraattia 30 p\u00e4iv\u00e4n ajan<\/strong> kymmenell\u00e4 vaihdevuodet ohittaneella osteoporoosia sairastavalla naisella oli v\u00e4hemm\u00e4n luukatoa lumel\u00e4\u00e4keryhm\u00e4\u00e4n verrattuna (14<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n On v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 tunnustaa, ett\u00e4 k\u00e4ytett\u00e4viss\u00e4 olevien tutkimusten rajoitus on se, ett\u00e4 tutkijat ovat k\u00e4ytt\u00e4neet magnesiumsitraattia tai oksidia lis\u00e4ravinteena. Valitettavasti ne EIV\u00c4T ole korkealaatuisia, eiv\u00e4tk\u00e4 helpoimmin imeytyv\u00e4\u00e4 magnesiumia.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Vastakehitetyill\u00e4 ja tehokkaasti imeytyvilll\u00e4 ravintolisill\u00e4, kuten Magenhance Magnesium Complexillamme<\/strong><\/a>, mahdolliset hy\u00f6dyt luun tiheyden parantemiseksi ovat paljon suurempia.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\nSe voi johtaa terveysongelmiin<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
![\"Kehomme](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/1-5-1-1024x512.jpg\")
<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\nSe lis\u00e4\u00e4 syd\u00e4nkohtauksen ja syd\u00e4nsairauksien riski\u00e4<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
![\"Unohda](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2-31-1024x512.jpg\")
<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\nTarkoittaako t\u00e4m\u00e4, ett\u00e4 meid\u00e4n olisi syyt\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 kalsiumia?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Kalsiumin ja magnesiumin yhteys<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n
![\"Maidossa](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/3-1024x512.jpg\")
<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\nMiksi emme saa tarpeeksi magnesiumia?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Sit\u00e4 ei ole ruoassamme<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Nykyajan stressaava el\u00e4m\u00e4nmeno<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Kyky ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4 magnesiumin edut<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
![\"Muista](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/4-1024x519.jpg\")
<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\nMagnesium ja korkeampi luun tiheys<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Nauti kalsiumlisien sijasta tehokkaasti imeytyv\u00e4\u00e4 magnesiumia<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
![\"Intelligent](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/magenhance-best-magnesium-supplement-08-300x300-1.jpg\")
<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n