{"id":238655,"date":"2021-07-12T09:00:00","date_gmt":"2021-07-12T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/keto-lisaravinteet-ja-valttamattomat-ravintoaineet\/"},"modified":"2021-07-12T09:00:00","modified_gmt":"2021-07-12T08:00:00","slug":"keto-lisaravinteet-ja-valttamattomat-ravintoaineet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/keto-lisaravinteet-ja-valttamattomat-ravintoaineet\/","title":{"rendered":"Keto-lis\u00e4ravinteet: Kuinka saada kaikki v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6m\u00e4t ravintoaineet?"},"content":{"rendered":"\n

Huolimatta lukuisista ketogeenisen ruokavalion eduista, pitk\u00e4ll\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4 saatat tarvita keto-lis\u00e4ravinteita t\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n kehosi makro- ja mirkoravinnetarpeen.<\/strong> T\u00e4ss\u00e4 artikkelissa k\u00e4ymme l\u00e4pi millaiset keto-lis\u00e4ravinteet parantavat huomattavasti dieetti\u00e4si ja kuinka saada kaiken irti sy\u00f6m\u00e4st\u00e4si ketoruosta!<\/p>\n\n\n\n

Miksi keto-lis\u00e4ravinteet ovat hy\u00f6dyllisi\u00e4?<\/h2>\n\n\n\n

Rajoitettu hiilihydraattien kulutus tarkoittaa samalla my\u00f6s madaltunutta t\u00e4rkkelyspitoisten vihannesten, jyvien ja hedelmien nauttimista. N\u00e4m\u00e4 ruokakategoriat tarjoavat monia mikro- ja makroravinteita, sek\u00e4 valtavasti vitamiineja ja kivenn\u00e4isaineita.<\/p>\n\n\n\n

Voit sy\u00f6d\u00e4 ketodieetill\u00e4 jonkin verran hedelmi\u00e4, kuten marjoja, ja v\u00e4h\u00e4n t\u00e4rkkelyst\u00e4 sis\u00e4lt\u00e4vi\u00e4 vihanneksia, esimerkiksi pinaattia ja parsakaalia. Mutta n\u00e4m\u00e4 hedelm\u00e4t ja vihannekset eiv\u00e4t tarjoa kaikkia tarvitsemiasi vitamiineja ja kivenn\u00e4isaineita, joita kaikkia tarvitaan yksil\u00f6n p\u00e4ivitt\u00e4isten elintoimintojen kattamiseksi. Er\u00e4\u00e4t erityiset ravintoaineiden puutostilat ovat yleisimpi\u00e4 ketogeenist\u00e4 ruokavaliota noudattavien ihmisten keskuudessa, ja ne k\u00e4ymme ne l\u00e4pi analyyttisesti seuraavissa kappaleissa.<\/p>\n\n\n\n

\"D-vitamiinin<\/figure>\n\n\n\n

D-vitamiini on yksi t\u00e4rkeimpi\u00e4 keto-lis\u00e4ravinteita<\/h2>\n\n\n\n

T\u00e4m\u00e4 t\u00e4rke\u00e4 vitamiini toimii kehon hormonina. Sen lis\u00e4ksi, sill\u00e4 on eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4 rooli kehon mikroravinteiden, kuten kalsiumin, magnesiumin ja fosforin hallinnassa. Se on rasvaliukoinen vitamiini, ja sit\u00e4 esiintyy luonnostaan esimerkiksi rasvaisissa kaloissa, maksassa, munan keltuaisissa ja ruoholla ruokitussa lihassa.<\/p>\n\n\n\n

Yhdysvaltain hallituksen viimeisimm\u00e4n arvion mukaan, noin kolmannes amerikkalaisista ei saa tarpeeksi D-vitamiinia. D-vitamiinia saa p\u00e4\u00e4s\u00e4\u00e4nt\u00f6isesti auringosta ja keho alkaa tuottamaan sit\u00e4, kun iho altistuu auringonvalolle. Jo 15\u201320 minuutin auringossa oleskelu tuottaa riitt\u00e4v\u00e4n m\u00e4\u00e4r\u00e4n D-vitamiinia t\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n p\u00e4ivitt\u00e4istarpeen. Prosessi on kuitenkin hitaampi niill\u00e4, joilla on enemm\u00e4n pigmentti\u00e4 ihossaan (tummempi iho).<\/p>\n\n\n\n

Lis\u00e4ksi tarvittavien D-vitamiinitasojen t\u00e4ytt\u00e4minen edellytt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 altistat auringolle laajoja ihoalueita k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 aurinkovoidetta. Valitettavasti talvis\u00e4\u00e4 lauhkeassa ilmastossa tekee l\u00e4hes mahdottomaksi saada riitt\u00e4v\u00e4sti D-vitamiinia auringosta. On kuitenkin olemassa tutkimuksia D-vitamiinitasoista Euroopassa, joissa on havaittu, ett\u00e4 D-vitamiinin puutos on yleisemp\u00e4\u00e4 etel\u00e4ss\u00e4 kuin Pohjois-Euroopassa, mik\u00e4 on eritt\u00e4in odottamaton havainto, kun otetaan huomioon aurinkoisten p\u00e4ivien m\u00e4\u00e4r\u00e4 kullakin alueella (1).<\/p>\n\n\n\n

My\u00f6s ty\u00f6paikat, jotka pit\u00e4v\u00e4t meid\u00e4t sis\u00e4tiloissa vuoden ymp\u00e4ri, voivat aiheuttaa D-vitamiinin puutosta my\u00f6s kes\u00e4ll\u00e4. Puutos voi johtaa moniin terveysongelmiin, kuten luiden haurastumiseen ja korkeampaan sy\u00f6v\u00e4n tai syd\u00e4n- ja verisuonitautien riskin. Optimaalinen D-vitamiinitaso helpottaa painonpudotusta ja auttaa lihasten kasvussa. Se my\u00f6s yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 immuunij\u00e4rjestelm\u00e4n terveytt\u00e4 ja voi mahdollisesti kasvattaa alhaisia testosteronitasoja.<\/p>\n\n\n\n

D-vitamiini ja keto<\/h3>\n\n\n\n

Vaikka D-vitamiinin terveyshy\u00f6dyt koskevat kaikkia, niille, jotka noudattavat ketodieetti\u00e4, ovat D-vitamiinin hy\u00f6dyt erityisen t\u00e4rkeit\u00e4. Ketogeeninen dieetti johtaa elektrolyyttivajeeseen, eli vitamiinin kyky auttaa niiden imeytymisess\u00e4 (esim. kalsium), on t\u00e4rke\u00e4. D3-vitamiinivaje l\u00f6ydettiin ensimm\u00e4isin\u00e4 lapsilta, jotka noudattivat ketodieetti\u00e4 epilepsian hallitsemiseksi (2).<\/p>\n\n\n\n

Sill\u00e4 monet aloittavat keton pudottaakseen painoa ja v\u00e4hent\u00e4en mahdollista syd\u00e4nkohtauksen riski\u00e4, he voivat erityisesti hy\u00f6ty\u00e4 D-vitamiinin syd\u00e4nt\u00e4 suojelevista vaikutuksista. Kehonrakentajat ja muut urheilijat taas arvostavat D-vitamiinin hy\u00f6tyj\u00e4 lihasten kasvussa.<\/p>\n\n\n\n

Vaikka monet D-vitamiinia sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t ruoat ovat “ketoyst\u00e4v\u00e4llisi\u00e4”, on ensimm\u00e4inen askel luonnollisesti nauttia niit\u00e4 enemm\u00e4n. Joka tapauksessa, ei ole aina v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 t\u00e4ysin mahdollista saada riitt\u00e4v\u00e4sti D-vitamiinia pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n ruoasta, erityisesti talvella tai mik\u00e4li ihosi on tummempi. D-vitamiinilis\u00e4 voi auttaa sinua yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n D-vitamiinitasoja vuoden ymp\u00e4ri.<\/p>\n\n\n\n

\"Omega-3<\/figure>\n\n\n\n

Omega-3- tai kala\u00f6ljylis\u00e4t<\/h2>\n\n\n\n

Rasvahapot ovat olennainen osa tasapainoista ja terveellist\u00e4 ruokavaliota, mutta niill\u00e4 on my\u00f6s merkitt\u00e4v\u00e4 rooli meid\u00e4n kaikkien terveydess\u00e4. Rasvahapot ovat elint\u00e4rkeit\u00e4, sill\u00e4 emme pysty tuottamaan niit\u00e4 itsen\u00e4isesti, eli meid\u00e4n tulee saada ne ruokavaliomme tai lis\u00e4ravinteiden kautta<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Omega-3-rasvahapot ovat korkealuokkaisimpia monityydyttym\u00e4tt\u00f6mi\u00e4 rasvoja. Vaikka kasvi\u00f6ljyt ovat t\u00e4ynn\u00e4 n\u00e4it\u00e4 rasvoja, ne sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t my\u00f6s runsaasti omega-6-rasvahappoja, joilla on inflammatorinen vaikutus. Korkea 6:3-suhdanne ei ole ideaali hyv\u00e4n terveyden saavuttamiseksi, joten korkea omega-3-saanti on elint\u00e4rke\u00e4\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Mik\u00e4li et saa riitt\u00e4v\u00e4sti omega-3-rasvahappoja, saatat k\u00e4rsi\u00e4 useista erilaisista terveysongelmista, kuten kuivasta ihosta, masennuksesta, v\u00e4symyksest\u00e4 ja muistiongelmista. Omega-3-rasvahapot pit\u00e4v\u00e4t hyv\u00e4n kolesterolisi (HDL) tasapainossa ja ne saattavat jopa auttaa lievitt\u00e4m\u00e4\u00e4n nivels\u00e4rkyj\u00e4. Ne saattavat my\u00f6s auttaa est\u00e4m\u00e4\u00e4n ja hoitamaan verisuonten kalkkeutumista (ateroskleroosia).<\/p>\n\n\n\n

Kala\u00f6ljy parantavaa my\u00f6s triglyseriditasoja. Vaikka tarvitsemme rasvamolekyyli-triglyserideit\u00e4 toimiaksemme kunnolla, korkea triglyseriditasot ovat liitetty korkeampaan syd\u00e4n- ja verisuonitautien riskiin ja ei-alkoholiper\u00e4iseen rasvamaksatautiin (NAFLD).<\/p>\n\n\n\n

Keto ja Omega-3<\/h3>\n\n\n\n

Vuoden 2015 tutkimuksen mukaan, ne jotka noudattivat ketodieetti\u00e4 ja k\u00e4yttiv\u00e4t omega-3-rasvahappolisi\u00e4, nauttivat huomattavasti matalemmista kokonaiskolestolitasoista, sek\u00e4 matalemmista LDL-C- ja glukoositasoista. Lis\u00e4ksi ketodiettaajilla, jotka t\u00e4ydensiv\u00e4t ruokavaliotaan omega-3:lla, oli merkitt\u00e4v\u00e4sti alhaisemmat triglyseridiarvot ja insuliinipitoisuudet verrattuna ketogeenist\u00e4 ruokavaliota noudattaviin, jotka eiv\u00e4t k\u00e4ytt\u00e4neet mit\u00e4\u00e4n omega-3-lis\u00e4\u00e4 (3).<\/p>\n\n\n\n

Lis\u00e4ksi omega-3-rasvahapot kiihdyttiv\u00e4t perusaineenvaihduntaa ja rasvahappojen oksidatisoitumisvauhtia (4). Yatesin ja kollegoiden tekem\u00e4ss\u00e4 tutkimuksessa k\u00e4vi ilmi, ett\u00e4 ammattilaisjalkapalloilijat, jotka k\u00e4yttiv\u00e4t omega-3-rasvahappolis\u00e4\u00e4, huomasivat lipidiprofiilinsa parantuneen. T\u00e4m\u00e4 taas osoittaa, ett\u00e4 kala\u00f6ljylis\u00e4n k\u00e4ytt\u00f6 voisi olla keino parantaa muokattavissa olevan kardiovaskulaarisen riskin lipiditekij\u00f6it\u00e4 urheilijoiden keskuudessa (5).<\/p>\n\n\n\n

Uudempi, vuonna 2017, fyysisesti hyv\u00e4kuntoisilla miehill\u00e4 tehty tutkimus osoittaa, ett\u00e4 omega-3-rasvahapoilla t\u00e4ydent\u00e4misell\u00e4 oli positiivinen vaikutus palautumiseen verrattuna plaseboefetkiin kyykkyhyppytestin j\u00e4lkeen (6). On olemassa my\u00f6s tutkimus, joka viittaa siihen, ett\u00e4 omega-3-lis\u00e4ravinne voisi olla hy\u00f6dyllinen uusien ja\/tai rasittavien liikuntaohjelmien sietokyvyn parantamiseksi ja johtaa siten parempaan liikuntaan sopeutumiseen ja liikuntasuositusten noudattamiseen (7).<\/p>\n\n\n\n

Laatu on eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4\u00e4, mit\u00e4 tulee kala\u00f6ljyyn. Tuoreus ja puhtaus ovat laadun t\u00e4rkeimpi\u00e4 tekij\u00f6it\u00e4. Vanha, hapettunut kala\u00f6ljy ei pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n maistu karmealta, vaan se altistaa sinut ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isille vapaille radikaaleille. Puhtaat kala\u00f6ljylis\u00e4mme tulevat sertifioiduilta, ymp\u00e4rist\u00f6\u00e4 s\u00e4\u00e4st\u00e4vilt\u00e4 kalastamoilta, ja se on testattu yksityisill\u00e4 laboratioilla puhtauden takaamiseksi. Tilaa omega-3-kala\u00f6ljykapselimme<\/a><\/strong> saadaksesi parhainta mahdollista laatua, jota voit saada!<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Elektrolyyteill\u00e4 t\u00e4ydent\u00e4minen keton aikana<\/h2>\n\n\n\n

Ketodieetti on diureettinen, eli se aiheuttaa veden haihtumista ja sen my\u00f6t\u00e4 mikroravinteiden haihtumista. Keho yritt\u00e4\u00e4 yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 elektrolyyttitasapainoa natriumin, magnesiumin ja kaliumin avulla. Vaikka keho yritt\u00e4\u00e4 pit\u00e4\u00e4 eleketrolyyttitason tasapainossa parhaansa mukaan, t\u00e4m\u00e4 ei ole aina mahdollista, erityisesti kun elektrolyyteist\u00e4 on puutetta.<\/p>\n\n\n\n

Kun elektrolyyttitasot ovat matalat, saatat kokea heikotusta tai huimausta, v\u00e4symyst\u00e4, p\u00e4\u00e4ns\u00e4rkyj\u00e4 tai ummetusta. N\u00e4m\u00e4 oireet liittyv\u00e4t my\u00f6s ns. “ketoflunssaan<\/a>“, mutta saatat kokea n\u00e4it\u00e4 oireita suurimmissa m\u00e4\u00e4rin, vaikka olisit sopeutunut k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n rasvaa polttoaineenasi.<\/p>\n\n\n\n

\"Himalajan<\/figure>\n\n\n\n

Natrium<\/h3>\n\n\n\n

Natrium vaikuttaa moneen kehon s\u00e4\u00e4ntelytoimeen; se vaikuttaa verenpaineeseen, pH- ja vesitasoihin, sek\u00e4 tukee lis\u00e4munuaisten toimintaa, joiden toiminta on elint\u00e4rke\u00e4\u00e4 hormonituotannolle. Se on my\u00f6s t\u00e4rke\u00e4 aivosolujen toiminnan, sek\u00e4 hermosignaaleiden s\u00e4\u00e4telyn kannalta. Saatat k\u00e4rsi\u00e4 pitk\u00e4aikaisesta kudos- ja soluvaurioista, mik\u00e4li natriumtasosi ovat liian matalat tai liian korkeat. T\u00e4st\u00e4 huolimatta natrium on eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4 meille kaikille!<\/p>\n\n\n\n

Onneksi natriumia on l\u00e4hes kaikkialla ja sit\u00e4 on eritt\u00e4in helppo saada riitt\u00e4v\u00e4sti ruokavalion kautta. Suolaa on olemassa monenmoista, mutta kun puhumme korkealaatuisesta suolasta, viittaamme Himalajan suolaan eli kristallisuolaan.<\/p>\n\n\n\n

Magnesium<\/h3>\n\n\n\n

L\u00e4hes puolet yhdysvaltalaisista eiv\u00e4t saa tarpeeksi magnesiumia ja sen puute on erityisen yleinen matalahiilihydraattista dieetti\u00e4 noudattavilla. Se on eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4 terveydellemme, sill\u00e4 magnesiumia tarvitaan moniin kehon toimintoihin. Magnesium auttaa sinua nukkumaan, s\u00e4\u00e4telem\u00e4\u00e4n verenpainettasi, pit\u00e4\u00e4 lihaksesi ja hermosi toiminnassa, sek\u00e4 sill\u00e4 on merkitt\u00e4v\u00e4 rooli proteiinisynteesiss\u00e4 \u2013 vain muutaman magnesium edun mainitaksemme!<\/p>\n\n\n\n

Magnesium-rikkaaisiin ruokiin kuuluvat avokado, lehtivihre\u00e4t kasvikset, p\u00e4hkin\u00e4t, siemenet, lohi ja muut kalat. On vaikeaa saada tarpeeksi magnesiumia keto-ruokavalioon soveltuvista ruoista, joten t\u00e4m\u00e4n vuoksi tarvitset keto-ravintolisi\u00e4. Monissa magnesiumia runsaasti sis\u00e4lt\u00e4viss\u00e4 ruoissa on liikaa hiilihydraatteja, mik\u00e4 tekee niist\u00e4 sopimattomia keto-ruokavalioon. Hypomagnesemia, joka todenn\u00e4k\u00f6isesti johtuu nestehukasta, ketoaineiden virtsaan erittymisest\u00e4 ja matalasta magnesiumin saannista tekee magnesiumyhdisteest\u00e4 pakollisen keto-ravintolis\u00e4n (8).<\/p>\n\n\n\n

Intelligent Labsin MagEnhance<\/a><\/strong> k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 kolmentyyppist\u00e4 magnesiumia optimaalisen imeytymisen takaamiseksi, sek\u00e4 parantaakseen aivotoimintaa ja unta. Se on koostettu my\u00f6s syd\u00e4n- ja luuterveys mieless\u00e4 pit\u00e4en, unohtamatta sen vaikutusta migreeneihin ja palautumis- sek\u00e4 suoriutumiskykyyn.<\/p>\n\n\n\n

Kalium<\/h3>\n\n\n\n

Aivan kuten natrium ja magnesium, kalium auttaa kehomme s\u00e4hk\u00f6isi\u00e4 signaaleja matkaamaan kehon ymp\u00e4ri. T\u00e4m\u00e4n lis\u00e4ksi se mm. sill\u00e4 on osansa pH-tasapainon, vesitasapainon, lihasten supistumisen, syd\u00e4men rytmin ja verenpaineen s\u00e4\u00e4telyss\u00e4. \u00c4\u00e4rimm\u00e4inen v\u00e4symys, rytmih\u00e4iri\u00f6t, p\u00e4\u00e4ns\u00e4ryt ja lihaskrampit ovat vain joitakin ongelmia, joita aiheutuu kaliumin puutteesta.<\/p>\n\n\n\n

Vaikka banaanit ovat erityisen tunnettuja niiden kaliumpitoisuudestaan, ne ovat t\u00e4ynn\u00e4 hiilareita ja niiss\u00e4 ei oikeastaan olekaan niin paljon kaliumia kuin monissa muissa ruoissa. Kulhollisessa keitetty\u00e4 tai paistettua pinaattia (sek\u00e4 muissa lehtivihreiss\u00e4 vihanneksissa) on l\u00e4hes nelj\u00e4nnes p\u00e4ivitt\u00e4isest\u00e4 kaliumtarpeestasi. Avokado ei tule kaukana per\u00e4ss\u00e4 sis\u00e4lt\u00e4en noin 20% kaliumin p\u00e4ivitt\u00e4istarpeesta. Joitakin muita matalampipitoisempia kaliumrikkaita ketovaihtoehtoja ovat mm. lohi, kes\u00e4kurpitsa, naudanliha, sienet, kukkakaali ja jotkin p\u00e4hkin\u00e4t.<\/p>\n\n\n\n

Suurin osa kaliumravintolisist\u00e4 myyd\u00e4\u00e4n 10mg annoskoossa, mik\u00e4 tarkoittaa, ett\u00e4 sinun tulisi ottaa joka p\u00e4iv\u00e4 noin 40 tablettia saadaksesi riitt\u00e4v\u00e4sti kaliumia. Lo-Saltia k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n useimmiten kaliumlisien vaihtoehtona ketoyhteis\u00f6ss\u00e4, sill\u00e4 se on sekoitus natriumia ja kaliumia. Nelj\u00e4nnes teelusikallinen (1.3g) Lo-Saltia sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 170mg natriumia ja 450mg kaliumia! Ei ole siis mik\u00e4\u00e4n yll\u00e4tys, ett\u00e4 ketoyhteis\u00f6ss\u00e4 moni k\u00e4rsii kaliumin puutteesta (9)!<\/p>\n\n\n\n

Tutkimusten mukaan kaliumin riitt\u00e4v\u00e4ll\u00e4 saannilla on t\u00e4rke\u00e4 rooli syd\u00e4n- ja verisuonitautien ehk\u00e4isyss\u00e4, mukaan lukien aivohalvausriskin ehk\u00e4isyss\u00e4, ja se voi mahdollisesti v\u00e4hent\u00e4\u00e4 osteoporoosin luukadon riski\u00e4 (9).<\/p>\n\n\n\n

\"Spirulina<\/figure>\n\n\n\n

Spirulina<\/h2>\n\n\n\n

Spirulina platensis<\/em> on sinivihre\u00e4 mikrolev\u00e4, joka on saanut nimens\u00e4 sen spiraalimaisen hehkulangan n\u00e4k\u00f6isen muotonsa mukaisesti. Spirulinaa pidet\u00e4\u00e4n yleisesti superfoodina. Sill\u00e4 on eritt\u00e4in korkea proteiinipitoisuus ja se on hyv\u00e4 karotenoidien l\u00e4hde, erityisesti provitamiini A-karotenoidien l\u00e4hde. T\u00e4m\u00e4n lis\u00e4ksi spirulina on oiva B1-, B6-, B12- ja K-vitamiinin, sek\u00e4 niasiinin l\u00e4hde.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e4st\u00e4 huolimatta, spiruliinan suurin etu ketodieetti\u00e4 noudattaville on sen korkeat kalsium-, fosfori-, rauta-, magnesium- ja kaliumpitoisuudet (10\u201311). Sen fosfori- ja kalsiumkoostumus on verrattavissa maitoon.<\/p>\n\n\n\n

Sill\u00e4 ketodieetti\u00e4 noudattavat saattavat kokea ongelmia korkean kolesterolin kanssa, spiruliinan k\u00e4ytt\u00f6 keto-lis\u00e4ravinteena on eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4. Taiwanilaisen tutkimuksen mukaan spirulinalla on antioksidanttisia, hypolipideemisi\u00e4 ja anti-inflammatorisia vaikutuksia (12).<\/p>\n\n\n\n

T\u00e4m\u00e4n lis\u00e4ksi spiruliinan lipidi\u00e4 madaltava vaikutus pystyttiin vahvistamaan toisessa tutkimuksessa, jossa tutkittavat nauttivat spirulinaa oraalisesti lis\u00e4ravinteena (4.5g\/p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 kuuden viikon ajan). Spirulinan todettiin madaltavan triglyseridi- ja LDL-kolesterolitasoja (huono kolesteroli), sek\u00e4 systolisia ja diastolisia verenpaineita vapaaehtoisilla (13).<\/p>\n\n\n\n

Mik\u00e4li haluat lukea lis\u00e4\u00e4 tehokkaimmasta antioksidanttisesta lis\u00e4ravinteesta, klikkaa t\u00e4st\u00e4!<\/a><\/p>\n\n\n\n

Auttavatko keto-lis\u00e4ravinteet todella?<\/h2>\n\n\n\n

Ketodieetist\u00e4 on runsaasti hy\u00f6ty\u00e4, mutta sinun on varmistettava, ett\u00e4 saat kaikki tarvitsemasi ravintoaineet saavuttaaksesi paremman terveyden ja tasapainoisen ruokavalion. T\u00e4ss\u00e4 artikkelissa listatut lis\u00e4ravinteet auttavat sinua samaan kipe\u00e4sti tarvitsemasi mikro- ja makroravinteet, joita tarvitset ketodieetill\u00e4. T\u00e4m\u00e4n lis\u00e4ksi hyvin suunnitellun ruokavalion lis\u00e4ksi tiettyjen ravintolisien saaminen on oleellista, jotta kehosi pystyy saavuttamaan paremman suorituskyvyn ja terveyden!<\/p>\n\n\n\n

L\u00e4hteet<\/h4>\n\n\n\n

1) Kyriakaki, A. and Fragkoulis, E. (2019). The vitamin D paradox: high prevalence of deficiency in sunny Athens (Greece). Annals of Research Hospitals, 3, pp.13-13.<\/p>\n\n\n\n

2) Branca, J., Pacini, S. and Ruggiero, M. (2015). Effects of Pre-surgical Vitamin D Supplementation and Ketogenic Diet in a Patient with Recurrent Breast Cancer. [online] Ar.iiarjournals.org. Available at: http:\/\/ar.iiarjournals.org\/content\/35\/10\/5525.full [Accessed 3 Mar. 2020].<\/p>\n\n\n\n

3) Paoli, A., Moro, T., Bosco, G., Bianco, A., Grimaldi, K., Camporesi, E. and Mangar, D. (2015). Effects of n-3 Polyunsaturated Fatty Acids (\u03c9-3) Supplementation on Some Cardiovascular Risk Factors with a Ketogenic Mediterranean Diet. Marine Drugs, 13(2), pp.996-1009.<\/p>\n\n\n\n

4)Gligor, \u0218. and Gligor, R. (2016). The potential role of omega-3 fatty acids supplements in increasing athletic performance. Timisoara Physical Education and Rehabilitation Journal, 9(16), pp.25-34.<\/p>\n\n\n\n

5) Yates, A., Norwig, J., Maroon, J., Bost, J., Bradley, J., Duca, M., Wecht, D., Grove, R., Iso, A., Cobb, I., Ross, N. and Borden, M. (2009). Evaluation of Lipid Profiles and the Use of Omega-3 Essential Fatty Acid in Professional Football Players. Sports Health: A Multidisciplinary Approach, 1(1), pp.21-30.<\/p>\n\n\n\n

6) Jakeman, J., Lambrick, D., Wooley, B., Babraj, J. and Faulkner, J. (2017). Effect of an acute dose of omega-3 fish oil following exercise-induced muscle damage. European Journal of Applied Physiology, 117(3), pp.575-582.<\/p>\n\n\n\n

7) Corder, K., Newsham, K., McDaniel, J., Caciano, S., Ezekiel, U., Sisler, C. and Weiss, E. (2014). Effects of Short-Term Docosahexaenoic Acid Supplementation on Markers of Inflammation after Eccentric Strength Exercise. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 114(9), p.A63.<\/p>\n\n\n\n

8) Muscogiuri, G., Barrea, L., Laudisio, D., Pugliese, G., Salzano, C., Savastano, S. and Colao, A. (2019). The management of a very-low-calorie ketogenic diet in obesity outpatient clinic: a practical guide. Journal of Translational Medicine, 17(1).<\/p>\n\n\n\n

9) Cordain, Loren. (2018). Nutritional Deficiencies of Ketogenic Diets. 10.13140\/RG.2.2.19094.19526.<\/p>\n\n\n\n

10) Lifescienceglobal.com. (2018). Journal of Pharmacy and Nutrition Sciences. [online] Available at: http:\/\/www.lifescienceglobal.com\/pms\/index.php\/jpans\/article\/view\/61\/28 [Accessed 3 Mar. 2020].<\/p>\n\n\n\n

11) Aulamedica.es. (2015). [online] Available at: http:\/\/www.aulamedica.es\/nh\/pdf\/9001.pdf [Accessed 3 Mar. 2020].<\/p>\n\n\n\n

12) Deng, R. and Chow, T. (2010). Hypolipidemic, Antioxidant, and Antiinflammatory Activities of Microalgae Spirulina. Cardiovascular Therapeutics, 28(4), pp.e33-e45.<\/p>\n\n\n\n

13) Torres-Duran, P., Ferreira-Hermosillo, A. and Juarez-Oropeza, M. (2007). Antihyperlipemic and antihypertensive effects of Spirulina maxima in an open sample of Mexican population: a preliminary report. Lipids in Health and Disease, 6(1), p.33.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Huolimatta lukuisista ketogeenisen ruokavalion eduista, pitk\u00e4ll\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4 saatat tarvita keto-lis\u00e4ravinteita t\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n kehosi makro- ja mirkoravinnetarpeen. T\u00e4ss\u00e4 artikkelissa k\u00e4ymme l\u00e4pi millaiset keto-lis\u00e4ravinteet parantavat huomattavasti dieetti\u00e4si ja kuinka saada kaiken irti sy\u00f6m\u00e4st\u00e4si ketoruosta! Miksi keto-lis\u00e4ravinteet ovat hy\u00f6dyllisi\u00e4? Rajoitettu hiilihydraattien kulutus tarkoittaa samalla my\u00f6s madaltunutta t\u00e4rkkelyspitoisten vihannesten, jyvien ja hedelmien nauttimista. N\u00e4m\u00e4 ruokakategoriat tarjoavat monia mikro- ja makroravinteita,…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":155094,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[3132],"tags":[3153],"coauthors":[],"class_list":["post-238655","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-keto","tag-keto"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":3132,"label":"Keto"}],"post_tag":[{"value":3153,"label":"keto"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/supplements-keto-comment-obtenir-tous-les-nutriments-essentiels-01.jpeg",1024,512,false],"author_info":{"display_name":"David Pashley","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/author\/david\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":3132,"name":"Keto","slug":"keto","term_group":0,"term_taxonomy_id":3132,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":7,"filter":"raw","cat_ID":3132,"category_count":7,"category_description":"","cat_name":"Keto","category_nicename":"keto","category_parent":0}],"tag_info":[{"term_id":3153,"name":"keto","slug":"keto","term_group":0,"term_taxonomy_id":3153,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":4,"filter":"raw"}],"wpml":{"language":"fi-fi","is_original":false,"original_post_id":161926,"translations":{"bg-bg":{"id":225742,"language":"bg-bg","is_original":false},"cs-cz":{"id":219997,"language":"cs-cz","is_original":false},"da-dk":{"id":222458,"language":"da-dk","is_original":false},"de-at":{"id":169914,"language":"de-at","is_original":false},"de-de":{"id":74554,"language":"de-de","is_original":false},"el-cy":{"id":229293,"language":"el-cy","is_original":false},"el-gr":{"id":228421,"language":"el-gr","is_original":false},"en-gb":{"id":161926,"language":"en-gb","is_original":true},"en-ie":{"id":166752,"language":"en-ie","is_original":false},"et-ee":{"id":230244,"language":"et-ee","is_original":false},"fi-fi":{"id":238655,"language":"fi-fi","is_original":false},"fr-fr":{"id":74528,"language":"fr-fr","is_original":false},"hu-hu":{"id":224999,"language":"hu-hu","is_original":false},"it-it":{"id":74525,"language":"it-it","is_original":false},"lt-lt":{"id":234678,"language":"lt-lt","is_original":false},"lv-lv":{"id":230610,"language":"lv-lv","is_original":false},"nl-be":{"id":217777,"language":"nl-be","is_original":false},"nl-nl":{"id":171820,"language":"nl-nl","is_original":false},"pl-pl":{"id":190328,"language":"pl-pl","is_original":false},"pt-pt":{"id":168692,"language":"pt-pt","is_original":false},"ro-ro":{"id":237585,"language":"ro-ro","is_original":false},"sk-sk":{"id":238821,"language":"sk-sk","is_original":false},"sl-si":{"id":239015,"language":"sl-si","is_original":false},"sv-se":{"id":223137,"language":"sv-se","is_original":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/238655","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=238655"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/238655\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/155094"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=238655"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=238655"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=238655"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=238655"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}