{"id":238624,"date":"2021-05-03T09:00:00","date_gmt":"2021-05-03T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/onko-ajoittainen-paasto-tehokas-laihdutuskeino\/"},"modified":"2021-05-03T09:00:00","modified_gmt":"2021-05-03T08:00:00","slug":"onko-ajoittainen-paasto-tehokas-laihdutuskeino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/onko-ajoittainen-paasto-tehokas-laihdutuskeino\/","title":{"rendered":"Onko ajoittainen paasto tehokas laihdutuskeino? \u2013 Kattava opas p\u00e4tk\u00e4paaston saloihin"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mist\u00e4 <strong>ajoittainen paastoaminen<\/strong>, tai lyhyemmin<strong> p\u00e4tk\u00e4paasto, juontaa juurensa<\/strong>? Itse asiassa paastoaminen on yksi vanhimmista sairauksien hoitokeinoista, joita tunnemme. Varhaisin merkint\u00e4l\u00f6yd\u00f6s paastosta l\u00f6ytyy kreikkalaisen l\u00e4\u00e4k\u00e4rin, <a href=\"https:\/\/fi.wikipedia.org\/wiki\/Hippokrates\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Hippokrateen 500-luvulla eaa<\/a> mainitsemana (Hippokrateeta pidet\u00e4\u00e4n usein modernin l\u00e4\u00e4ketieteen is\u00e4n\u00e4), jossa h\u00e4n suositteli ruoasta ja juomasta luopumista tiettyjen sairauksien hoitamiseksi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sen j\u00e4lkeen siit\u00e4 ovat puhuneet monet tunnetut historialliset henkil\u00f6t aina Platosta Paracelsukseen. Paasto on my\u00f6s osa l\u00e4hes jokaista uskontoa ja hengellist\u00e4 polkua, jota my\u00f6s Jeesus, Buddha ja Muhammed kaikki harjoittivat. Paastoa on k\u00e4ytetty monien eri sairauksien ja terveysongelmien hoitoon, kuten keskittymiskyvyn parantamiseen, painonpudotukseen, insuliiniresistanssin parantamiseen ja kognitiivisten ongelmien, kuten dementian ja Alzheimerin hoitoon ja jopa ik\u00e4\u00e4ntymist\u00e4 hidastamaan!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Miksi ajoittainen paasto on suosittu dieetti?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Erityisesti p\u00e4tk\u00e4paastosta on tullut viime aikoina eritt\u00e4in trendik\u00e4s muotidieetti. Tuntuu my\u00f6s, ett\u00e4 l\u00e4hes kaikki puhuvat siit\u00e4, ja jos et harjoita paastoamista, olet jotenkin outo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Joka tapauksessa kaikesta hehkutuksesta huolimatta, <strong>p\u00e4tk\u00e4paasto ei sovi kaikille<\/strong>. Oikeastaan, jos paastoaa v\u00e4\u00e4rin, siit\u00e4 voi olla enemm\u00e4n haittaa kuin hy\u00f6ty\u00e4. Ik\u00e4v\u00e4 kyll\u00e4 p\u00e4tk\u00e4paastosta on vaikeaa l\u00f6yt\u00e4\u00e4 hyv\u00e4\u00e4 tietoa, jotta sek\u00e4 haitat, ett\u00e4 hy\u00f6dyt tulisivat selke\u00e4sti esille ja voisit ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4 n\u00e4iden eron.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">T\u00e4ss\u00e4 oppaassa opit <strong>kuinka voit harjoittaa ajoittaista paastoa kunnolla<\/strong> saadaksesi kaikki sen terveysedut, mutta opit my\u00f6s tiedostamaan kuinka v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 sen riskit. Oppaan tarkoituksena on tarjota ty\u00f6kalut kenelle tahansa p\u00e4tk\u00e4paaston toteuttamiseksi turvallisesti ja helposti. Mik\u00e4li koet paastoamisen eritt\u00e4in haastavaksi ja sinusta tuntuu, ett\u00e4 haluat antaa periksi, todenn\u00e4k\u00f6isesti jokin on pieless\u00e4 p\u00e4tk\u00e4paastossasi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ik\u00e4v\u00e4 kyll\u00e4, pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n &#8220;fitnessgurun&#8221; tai kenen muun tahansa neuvojen seuraaminen ei ole v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 se oikea tapa sinulle. Kuten pian opimme, jokaisen keho on erilainen ja t\u00e4m\u00e4n ymm\u00e4rt\u00e4minen on menestyksekk\u00e4\u00e4n paaston avain. T\u00e4m\u00e4 p\u00e4tee kaikissa tapauksissa, halusitpa sitten suunnitella asiakkaallesi p\u00e4tk\u00e4paasto-ohjelman, tai paastota itse.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Paastoatko vai n\u00e4\u00e4nnytk\u00f6? Kuinka aloittaa p\u00e4tk\u00e4paasto?<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00c4l\u00e4 n\u00e4\u00e4nnyt\u00e4 itse\u00e4si<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ajoittaisen paaston ensimm\u00e4inen s\u00e4\u00e4nt\u00f6 on kaikista t\u00e4rkein, ja se kuuluu n\u00e4in: \u00c4l\u00e4 n\u00e4\u00e4nnyt\u00e4 itse\u00e4si!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kehomme k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 jatkuvasti sek\u00e4 glukoosia, ett\u00e4 rasvaa energiantuotantoon. Itse asiassa, loput, noin 50%\u201370% tarvitsemastamme energiasta tulee rasvasta (1). <strong>Tarvitsemme kuitenkin aina glukoosia<\/strong>, sill\u00e4 punasolumme, jotka kuljettavat happea ymp\u00e4ri kehoa, eiv\u00e4t voi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 rasvaa tuottaakseen energiaa \u2013 ainoastaan glukoosia. T\u00e4m\u00e4n lis\u00e4ksi glukoosi on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6n rakennuspalikka aivojemme toiminnan takaamiseksi. Aivomme voivat k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 ketoaineita, rasvapohjaisia molekyylej\u00e4 energiantuotantoon, joista opimme lis\u00e4\u00e4 hieman my\u00f6hemmin. Mutta, jopa silloinkin, kun ketoaineita on runsas m\u00e4\u00e4r\u00e4 kehomme saatavilla, aivot tarvitsevat yh\u00e4 33% energiastaan glukoosista (2).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"512\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/the-ultimate-intermittent-fasting-guide-is-intermittent-fasting-a-weight-loss-diet-02-1024x512.jpg\" alt=\"V\u00e4rikk\u00e4\u00e4t donitsit str\u00f6sseleill\u00e4 eiv\u00e4t auta sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteitasi!\" class=\"wp-image-129924\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/the-ultimate-intermittent-fasting-guide-is-intermittent-fasting-a-weight-loss-diet-02-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/the-ultimate-intermittent-fasting-guide-is-intermittent-fasting-a-weight-loss-diet-02-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/the-ultimate-intermittent-fasting-guide-is-intermittent-fasting-a-weight-loss-diet-02-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/the-ultimate-intermittent-fasting-guide-is-intermittent-fasting-a-weight-loss-diet-02-600x300.jpg 600w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/the-ultimate-intermittent-fasting-guide-is-intermittent-fasting-a-weight-loss-diet-02.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption><strong>Veremme tarvitsee sokeria jatkuvasti!<\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">T\u00e4m\u00e4n vuoksi veremme tarvitsee sokeria jatkuvasti, jotta punasolumme ja aivomme pysyv\u00e4t virkein\u00e4. Verenkierrossamme on keskim\u00e4\u00e4rin noin nelj\u00e4 grammaa sokeria jatkuvasti, mik\u00e4 vastaa noin yht\u00e4 teelusikallista, ja 60% t\u00e4st\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4 aivot varaavat sen energiantuotantoon (3) \u2013 kehomme ovat valmiita tekem\u00e4\u00e4n kaikkensa, jotta t\u00e4m\u00e4 nelj\u00e4n gramman m\u00e4\u00e4r\u00e4 pysyy tasapainossa. Nelj\u00e4 grammaa on loppujen lopuksi pieni m\u00e4\u00e4r\u00e4, kun mietit kuinka paljon ihmisen keskipaino on, mutta tuo nelj\u00e4 grammaa on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6n meille kaikille. Jos sokeritasomme putoaa liian alas, kehomme kaikki metaboliset toiminnot k\u00e4rsiv\u00e4t. Mik\u00e4li sokerin m\u00e4\u00e4r\u00e4 jatkaa putoamistaan, keskushermoj\u00e4rjestelm\u00e4mme alkaa sammua ja t\u00e4m\u00e4n lopputuloksena on sairaskohtaus jos toinenkin ja lopulta kuolema.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Evoluutiomme aikana verensokerin laskeminen oli isompi uhka kuin liian korkea verensokeri. Toisin sanoen, n\u00e4\u00e4ntyminen oli paljon todenn\u00e4k\u00f6isemp\u00e4\u00e4, kuin donitsilaatikoiden l\u00f6yt\u00e4minen luonnosta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">T\u00e4m\u00e4n vuoksi meill\u00e4 on <strong>nelj\u00e4 hormonia, jotka voivat nostaa verensokeria<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>glukagoni<\/li><li>adrenaliini<\/li><li>kortisoli<\/li><li>ja kasvuhormoni.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Meill\u00e4 on kuitenkin <strong>vain yksi sen laskemiseksi \u2013 insuliini<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Maksan rooli p\u00e4tk\u00e4paastossa (Se pit\u00e4\u00e4 verensokerin tasaisena)<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kun aivot lopulta havaitsevat madaltuvan verensokeritason, ne l\u00e4hett\u00e4v\u00e4t viestin hormonituotannolle, tarkemmin sanottuna glukagoni-, adrenaliini-, kortisoli-, ja kasvuhormonituotannolle. T\u00e4m\u00e4 antaa maksalle tilannep\u00e4ivityksen ja verensokeri nousee (4).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Maksa tekee t\u00e4m\u00e4n kahdella tavalla:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Se vapauttaa glukagonia sen glukagonivarastosta (glukagonilla tarkoitetaan kehon glukoosivarastoa)<\/li><li>Toinen tapa tuottaa lis\u00e4\u00e4 glukoosia on prosessi nimelt\u00e4\u00e4n glukoneogeneesi. Maksa s\u00e4il\u00f6\u00f6 noin 80\u2013100 grammaa glykogeenia. T\u00e4m\u00e4 on suuri m\u00e4\u00e4r\u00e4 ja se vastaa noin 5%\u20136% maksan kokonaispainosta (verrattuna 1%\u20132% lihaksessa) (5).<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Maksan pit\u00e4ess\u00e4 verensokerin tasaisena, <strong>keho alkaa my\u00f6s k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 enemm\u00e4n rasvaa energianl\u00e4hteen\u00e4\u00e4n<\/strong>. Se tekee t\u00e4m\u00e4n kiihdytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 rasvasolujen (adiposyyttien) hajottamisprosessia, jotta kehomme vapauttaisi lis\u00e4\u00e4 rasvahappoja verenkiertoon ja lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 sitten rasvahappojen polttamista energiaksi prosessissa, jota kutsutaan beeta-oksidaatioksi. Samaan aikaan maksaan saapuu lis\u00e4\u00e4 rasvahappoja verenkierrosta, ja se k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 niit\u00e4 tuottaakseen lis\u00e4\u00e4 rasvapohjaisia molekyylej\u00e4, joita kutsutaan ketoaineiksi.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"450\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/the-ultimate-intermittent-fasting-guide-is-intermittent-fasting-a-weight-loss-diet-03.jpg\" alt=\"Maksan rooli glykogeenin varastoimisesssa\" class=\"wp-image-129186\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/the-ultimate-intermittent-fasting-guide-is-intermittent-fasting-a-weight-loss-diet-03.jpg 600w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/the-ultimate-intermittent-fasting-guide-is-intermittent-fasting-a-weight-loss-diet-03-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Keto ja ajoittainen paasto \u2013 Ketoaineiden rooli<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ketoainetuotannon lis\u00e4\u00e4ntyminen paaston aikana auttoi ihmisi\u00e4 selviytym\u00e4\u00e4n silloin, kun ruokaa ei yksinkertaisesti ollut saatavilla. Ketoaineet tarjoavat meille <strong>toisen energianl\u00e4hteen<\/strong>, jotta voimme prioritisoida glukoosivarannot aivojemme, sek\u00e4 punasolujemme k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n (5,6).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Harmillisesti aivomme voivat k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 rasvohappoja energianl\u00e4hteen\u00e4\u00e4n vain eritt\u00e4in pieni\u00e4 m\u00e4\u00e4ri\u00e4<\/strong> (7). Kuitenkin aivomme rakastavat ketoaineita ja ketoaineiden k\u00e4ytt\u00f6 mahdollistaa glukoosin s\u00e4\u00e4st\u00e4misen. Se tarjoaa aivoillemme hyv\u00e4n energianl\u00e4hteen, jotta aivomme eiv\u00e4t ala panikoimaan ja pakkaamaan kehoamme t\u00e4yteen stressihormoneita.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ongelma on tosin se, etteiv\u00e4t kaikki meist\u00e4 tuota ketoaineita riitt\u00e4v\u00e4n tehokkaasti<\/strong>. Tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 fyysisesti huippukunnossa olevilla, ja s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti liikuntaa harrastavilla on korkeampi ketoainetaso. Heill\u00e4 on siten my\u00f6s parempi kyky k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 ketoaineita energiantuotannossa (8,9). Heid\u00e4n kehonsa pystyy paremmin hajottamaan kehon varastoimaa rasvaa ja hajottamaan sit\u00e4 vapaiksi rasvahapoiksi, jotta maksa voi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 enemm\u00e4n rasvaa, joka taas mahdollistaa ketoaineiden runsaamman tuotannon (8). Hyv\u00e4kuntoiset ihmiset pystyv\u00e4t my\u00f6s k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n tavallisia rasvahappoja tehokkaammin energian tuottamiseen (beeta-oksidaation avulla), kuin henkil\u00f6t, jotka eiv\u00e4t harrasta liikuntaa yht\u00e4 aktiivisesti.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">T\u00e4m\u00e4 tarkoittaa, ett\u00e4 <strong>joillekin meist\u00e4 paastoaminen on paljon helpompaa<\/strong>, ja siten my\u00f6s rasva palaa nopeammin ja ketoainesynteesin k\u00e4ytt\u00f6 on tehokkaampaa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ylipainoiset, liikuntaa harrastamattomat tai mahdollisesti muista terveysongelmista k\u00e4rsiv\u00e4t saattavat kokea p\u00e4tk\u00e4paaston haastavaksi. Jotta voit ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4 t\u00e4m\u00e4n haasteen, ajattele paastoamista ik\u00e4\u00e4n kuin kehon rasittamisena. Terveet ihmiset kykenev\u00e4t hallitsemaan stressi\u00e4 paremmin ja siten t\u00e4m\u00e4 terve stressi tuo esille paaston hyv\u00e4t puolet (10,11). Solujen rasittaminen \u2013 ainakin siis terveiden solujen rasittaminen \u2013 luo positiivisen vasteen tehden soluista &#8220;vahvempia&#8221; ja vastustuskykyisempi\u00e4 stressille tulevaisuudessa. T\u00e4m\u00e4 toimii samoin kuten liikunta \u2013 joka tekee jostakusta vahvemman, nopeammin tai rakentaa parempaa kest\u00e4vyyskyky\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"563\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/don-t-fail-at-the-ketogenic-diet-how-to-get-into-ketosis-easily-01.jpg\" alt=\"Ketoaineiden rooli paastossa ja painonpudotuksessa\" class=\"wp-image-129399\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/don-t-fail-at-the-ketogenic-diet-how-to-get-into-ketosis-easily-01.jpg 1000w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/don-t-fail-at-the-ketogenic-diet-how-to-get-into-ketosis-easily-01-300x169.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/don-t-fail-at-the-ketogenic-diet-how-to-get-into-ketosis-easily-01-768x432.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/don-t-fail-at-the-ketogenic-diet-how-to-get-into-ketosis-easily-01-600x338.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mutta mit\u00e4 tapahtuu, kun solut eiv\u00e4t ole terveit\u00e4?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Stressi, joka ei aiheuta positiivista vastetta aiheuttaa vahinkoa kehollemme.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ajoittaista paastoa harjoittavat tarvitsevat metabolista joustavuutta kyet\u00e4kseen vaihtamaan runsaasta glukoosin k\u00e4yt\u00f6st\u00e4 rasvan k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n energian saamiseksi.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">T\u00e4m\u00e4 joustavuus on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6n paaston onnistumiseksi, ja usein irvist\u00e4n my\u00f6t\u00e4h\u00e4pe\u00e4st\u00e4, kun kuulen ravitsemusasiantuntijoiden tai personal trainereiden suosittelevan p\u00e4tk\u00e4paastoa asiakkailleen ottamatta huomioon heid\u00e4n metabolista joustokyky\u00e4\u00e4n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mist\u00e4 tied\u00e4n kest\u00e4\u00e4k\u00f6 kehoni (tai asiakkaani) p\u00e4tk\u00e4paaston?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">T\u00e4ss\u00e4 kaksi varoitusmerkki\u00e4, jotka kieliv\u00e4t siit\u00e4, ettei p\u00e4tk\u00e4paasto sovellu sinulle.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ensimm\u00e4inen varoitusmerkki \u2013 nopea laihtuminen<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">T\u00e4m\u00e4 saattaa kuulostaa hieman erikoiselta, sill\u00e4 <strong>painon putoamisen luulisi olevan yksi paaston hy\u00f6dyist\u00e4?<\/strong> Niinh\u00e4n se on, mutta <strong>ainoastaan jos<\/strong> pudotettu paino koostuu rasvasta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Jos n\u00e4\u00e4nnyt\u00e4t itse\u00e4si, kehosi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 sen glykogeenivarastot energiaksi<\/strong>. Vaikka maksa kykenee s\u00e4il\u00f6m\u00e4\u00e4n ainoastaan 80\u2013100 grammaa glykogeenia, kehomme s\u00e4il\u00f6\u00f6 sit\u00e4 my\u00f6s muualle. Eniten glykogeenia l\u00f6ytyy lihaksista, mutta sit\u00e4 l\u00f6ytyy my\u00f6s muista kehomme osista \u2013 jopa aivoistamme!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Keskim\u00e4\u00e4rin kehomme varastoivat noin 600 grammaa glykogeenia, mutta kehomme kykenee s\u00e4il\u00f6m\u00e4\u00e4n sit\u00e4 jopa yhden kilon verran. Jokaista glykogeenigrammaa kohden, jonka k\u00e4yt\u00e4mme energiaksi, k\u00e4yt\u00e4mme my\u00f6s 3\u20134 grammaa vett\u00e4 sen mukana (12). T\u00e4m\u00e4 tarkoittaa siis, ett\u00e4 600 grammaa glykogeenia k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 2400 grammaa vett\u00e4, joka taas johtaa sukkelaan kolmen kilon painon menetykseen, eik\u00e4 mik\u00e4\u00e4n siit\u00e4 ole rasvaa. Kehomme voi my\u00f6s hajottaa proteiinia energiaksi, jonka suurin l\u00e4hde taas on luustolihaksemme, ja jokaista menetetty\u00e4 luustolihasgrammaa kohden menet\u00e4mme my\u00f6s nelj\u00e4 grammaa vesipainoa (13). On siis mahdollista laihtua paljonkin ilman, ett\u00e4 mik\u00e4\u00e4n menetetyist\u00e4 kiloista on rasvaa.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Toinen varoitusmerkki \u2013 ajoittaisen paaston ei pit\u00e4isi olla k\u00e4rsimyst\u00e4<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>K\u00e4rsin kovasti, mutta paino sent\u00e4\u00e4n putoaa!<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Toinen merkki on suorastaan itsest\u00e4\u00e4nselvyys, kun ymm\u00e4rr\u00e4t paaston fysiologian \u2013 <strong>olosi on suorastaan hirve\u00e4. <\/strong>P\u00e4tk\u00e4paaston ei pit\u00e4isi olla kuin yht\u00e4 <em>Via Dolorosaa<\/em> \u2013 tuskien taivalta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Matala verensokeri nostaa stressihormoneiden tasoa. Kun maksan glykogeenitasot putoavat, aivojen hormonitasot nousevat, ellei se saa tarvittavaa m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 ketoaineita polttoaineeksi ohittaakseen glukoosin puutteen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kun aivosi ei saa riitt\u00e4v\u00e4sti ketoaineita, ne nostavat stressihormonitasoja ja t\u00e4ll\u00e4 on taas lukuisia negatiivisia sivuvaikutuksia (14).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">T\u00e4ll\u00f6in kehomme k\u00e4rsii <strong>p\u00e4tk\u00e4paaston sivuoireista<\/strong>, joihin kuuluu mm.:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>jatkuva n\u00e4lk\u00e4<\/li><li>huimaus<\/li><li>py\u00f6rrytys<\/li><li>kiukku<\/li><li>voimattomuuden tunne<\/li><li>herkk\u00e4 \u00e4rsyyntyminen<\/li><li>ahdistus<\/li><li>masennuksen tai alakulon tunteet<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">On t\u00e4ysin <strong>OK tuntea liev\u00e4\u00e4 n\u00e4lk\u00e4\u00e4<\/strong>, mutta jos olosi on oikeasti kehno, siihen on syyns\u00e4. Aivosi vastaanottavat vahvan viestin, ett\u00e4 ruokaa ei ole saatavilla ja ne tekev\u00e4t siten kaikkensa est\u00e4\u00e4kseen sinua liikkumasta ja polttamasta yht\u00e4k\u00e4\u00e4n ylim\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 kaloria, eli tunnet olosi surkeaksi. T\u00e4m\u00e4 on t\u00e4ysin looginen vaste evoluution n\u00e4k\u00f6kulmasta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jos tunnet olosi surkeaksi ja olet laihtunut varsin rivakasti \u2013 lopeta. Jos n\u00e4\u00e4nnyt\u00e4t itse\u00e4si, motivaatiosi ei kest\u00e4 kauaa. Lopulta lopetat paaston varsin sukkelaan ja kun n\u00e4in k\u00e4y, my\u00f6s jo aiemmin kartutetut kilot tulevat usein nopeasti takaisin. T\u00e4m\u00e4 johtuu taas siit\u00e4, ettei yht\u00e4\u00e4n rasvaa ole menetetty, pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n lihasta ja glykogeenia. Aivosi my\u00f6s on omaksunut harhaluulon, ett\u00e4 ruoasta on pulaa, joten kun annat periksi ja alat j\u00e4lleen sy\u00f6m\u00e4\u00e4n normaalisti, ruokahalusi on valtava. Kehosi alkaa my\u00f6s rakentamaan glykogeenivarastoja takaisin entist\u00e4 suurempina ja se varastoi kaikki ylim\u00e4\u00e4r\u00e4iset kalorit rasvaksi ihan vain varmuuden vuoksi, jos ruoasta on taas pian &#8220;puutetta&#8221; (14,15). T\u00e4m\u00e4n seurauksena kehossasi on enemm\u00e4n rasvaa ja glykogeenia, kuin p\u00e4tk\u00e4paaston aloittaessasi.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"512\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/the-ultimate-intermittent-fasting-guide-is-intermittent-fasting-a-weight-loss-diet-04-1024x512.jpg\" alt=\"V\u00e4synyt mies kuntosalilla\" class=\"wp-image-129925\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/the-ultimate-intermittent-fasting-guide-is-intermittent-fasting-a-weight-loss-diet-04-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/the-ultimate-intermittent-fasting-guide-is-intermittent-fasting-a-weight-loss-diet-04-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/the-ultimate-intermittent-fasting-guide-is-intermittent-fasting-a-weight-loss-diet-04-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/the-ultimate-intermittent-fasting-guide-is-intermittent-fasting-a-weight-loss-diet-04-600x300.jpg 600w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/the-ultimate-intermittent-fasting-guide-is-intermittent-fasting-a-weight-loss-diet-04.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Eli jos oloni on hirve\u00e4, minun kannattaa j\u00e4tt\u00e4\u00e4 p\u00e4tk\u00e4paasto v\u00e4list\u00e4?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ei, voit silti paastota, mutta <strong>sinun tulee ensin k\u00e4yd\u00e4 l\u00e4pi rasvan sopeuttamisohjelma<\/strong>. T\u00e4m\u00e4 tarkoittaa, ett\u00e4 ik\u00e4\u00e4n kuin opetat kehoasi pilkkomaan rasvaa paremmin ja k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n sit\u00e4 suoraan energiaksi ja siten tuottamaan ketoaineita. Se on sama ohjelma, kuin esimerkiksi ketodieetiss\u00e4 ja se kest\u00e4\u00e4 noin kolmisen viikkoa. Ohjelman j\u00e4lkeen kehosi tuottaa tarpeeksi ketoaineita aivojesi energiantuotantoon l\u00e4pi paastokauden.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u00f6yd\u00e4t kattavan <strong><a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/how-to-get-into-ketosis-easily\/\">ketodieettioppaan t\u00e4st\u00e4 (englanniksi)<\/a><\/strong>, joten voit tutustua siihen mik\u00e4li tarpeen. T\u00e4ss\u00e4 kuitenkin lyhyt yhteenveto:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Aloita muuttamalla ruokavaliotasi niin, ett\u00e4 noin 75%\u201380% sy\u00f6mist\u00e4si kaloreista tulee rasvasta, 5% hiilihydraateista ja 15%\u201320% proteiinista.<\/li><li>Tarkista ketoainetasosi k\u00e4ytt\u00e4en elektronista ketoainemittaria (saatavilla netist\u00e4). Tavoitteenasi on saada veren ketoainetasot 0.5mmol\u20133mmol v\u00e4lille, joka tunnetaan ravitsemuksellisena ketoosina.<\/li><li>Lis\u00e4ravinteina nauti C8-\u00f6ljy\u00e4, ja\/tai BHB:t\u00e4, mik\u00e4li ketoainetasosi eiv\u00e4t ole 0.5mmol\u20133mmol v\u00e4lill\u00e4, jotta aivosi saavat tarpeeksi polttoainetta, samalla kun sopeudut ketoosiin.<\/li><li>Mik\u00e4li et ole viel\u00e4k\u00e4\u00e4n ketoosissa, kasvata rasvan saantia ja v\u00e4henn\u00e4 hiilareita ja\/tai proteiinia dieetist\u00e4si<\/li><li>Kun olet ketoosissa, pid\u00e4 sit\u00e4 yll\u00e4 kolme viikkoa. Kolmen viikon j\u00e4lkeen kehosi on ns. sopeutunut ketoosiin ja voit yritt\u00e4\u00e4 p\u00e4tk\u00e4paastoa turvallisesti uudestaan.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">16:8 P\u00e4tk\u00e4paasto<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kun kehosi on sopeutunut runsaaseen rasvan saantiin tai ketoosiin, suosittelen 16:8-metodia. T\u00e4m\u00e4 tarkoittaa paastoamista 16 tuntia joka p\u00e4iv\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eli jos illallisesi on klo 20, sitten seuraava ateriasi olisi seuraavana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 keskip\u00e4iv\u00e4ll\u00e4. Ensimm\u00e4isten kahden viikon j\u00e4lkeen voit s\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4 paastoa esimerkiksi rytmiin 14\u20138, eli paastoaika olisi 14 tuntia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Eli j\u00e4lleen jos illallisesi on kello kahdeksalta illalla, seuraava ateriasi olisi kymmenelt\u00e4 aamulla seuraavana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4. <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/16-8-intermittent-fasting\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">16 tunnin paaston terveysetuja<\/a> on tutkittu laajasti ja sill\u00e4 on todistettuja etuja painonpudotuksessa, sek\u00e4 syd\u00e4ntautien, diabeteksen, verenpaineen, veren kolesterolin hoidossa, ja sen on todettu my\u00f6s laskevan kehon tulehdustiloja (15,16).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Olet my\u00f6s mahdollisesti kuullut muista p\u00e4tk\u00e4paastoista, kuten <strong>5:2-dieetist\u00e4<\/strong>, joka tarkoittaa, ett\u00e4 sy\u00f6t normaalisti viiten\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 viikossa, mutta pudotat kalorim\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 500\u2013600 kaloriin kahdeksi p\u00e4iv\u00e4ksi viikosta. <strong>Vuorop\u00e4iv\u00e4inen paasto<\/strong> taas tarkoittaa normaalisti sy\u00f6mist\u00e4 joka toinen p\u00e4iv\u00e4, ja vastaavasti muina p\u00e4ivin\u00e4 p\u00e4iv\u00e4kaloreiden m\u00e4\u00e4r\u00e4 on rajoitettu 500\u2013600:n tuntumaan. Jos n\u00e4ist\u00e4 jompi kumpi kuulostaa sinulle paremmalta vaihtoehdolta, niin antaa menn\u00e4 vaan, terveysedut molemmissa n\u00e4ist\u00e4 ovat melko samanlaiset kuin 16:8-p\u00e4tk\u00e4paastossa. Mielest\u00e4ni kuitenkin 16:8-paasto on helpoin hallita pidemm\u00e4ll\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4 ja se on helpompi sovittaa jopa sosiaalisen ihmisen arkeen. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Autofagosytoosi ja p\u00e4tk\u00e4paasto<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ajoittaisen paastoamisen monet hy\u00f6dyt ovat soluprosessin \u2013 <strong>autofagosytoosin<\/strong> \u2013 ansiota. T\u00e4m\u00e4 on prosessi, jossa solu k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 tiettyj\u00e4 <strong>autofagosomeiksi<\/strong> kutsuttuja rakenteita, ns. soluverkkoja, jotka ker\u00e4\u00e4v\u00e4t soluun joko vanhoja tai vaurioituneita osia. Sitten se sulautuu lysosomiin, joka sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 paljon entsyymej\u00e4, jotka kykenev\u00e4t hajottamaan ne kaikki.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">T\u00e4m\u00e4 prosessi on hieman kuin siivoaisit ja korjaisit taloasi liian monien villien kotibileiden j\u00e4ljilt\u00e4. Jatkuvasti sy\u00f6minen on kuin bileet soluillemme. Paastoaminen taas mahdollistaa vastakkaisen tapahtuman, jolloin paikkaamme ja korjaamme aiheutuneita vaurioita. <strong>Autofagosytoosi alkaa kehossamme, kun noin 12 tuntia on kulunut viimeisimm\u00e4st\u00e4 ateriastamme<\/strong>, eli 16:8-paaston tunnit ovat loistava tapa kasvattaa autofagosytoosia (17).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"499\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/is-intermittent-fasting-a-weight-loss-diet-the-ultimate-guide-to-intermittent-fasting-06.jpeg\" alt=\"Autofagosytoosi\" class=\"wp-image-164612\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/is-intermittent-fasting-a-weight-loss-diet-the-ultimate-guide-to-intermittent-fasting-06.jpeg 900w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/is-intermittent-fasting-a-weight-loss-diet-the-ultimate-guide-to-intermittent-fasting-06-300x166.jpeg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/is-intermittent-fasting-a-weight-loss-diet-the-ultimate-guide-to-intermittent-fasting-06-768x426.jpeg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/is-intermittent-fasting-a-weight-loss-diet-the-ultimate-guide-to-intermittent-fasting-06-600x333.jpeg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ajoittainen paasto ja liikunta<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Liikkuminen paaston aikana voi kasvattaa autofagosytoosia, ja jotkin 16:8-metodia seuraavat ihmiset kykenev\u00e4t lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n liikunnan osaksi rutiiniaan (18). Vaikka t\u00e4st\u00e4 voi olla lis\u00e4hy\u00f6ty\u00e4, <strong>kannattaa huomioida, ett\u00e4 ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isen liikunnan aikana poltettu energia voi rajoittaa aivojen saatavilla olevien ketoaineiden m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Toisin sanottuna, sinun ei pit\u00e4isi havaita negatiivisia sivuvaikutuksia liikkuessasi paaston aikana, normaalien tuntemuksien lis\u00e4ksi, jotka tulevat liikunnasta. Jos huomaat negatiivisia sivuoireita liikkuessasi, \u00e4l\u00e4 pakota itse\u00e4si rutistamaan treenin loppuun asti. Sen sijaan l\u00f6ys\u00e4\u00e4 treenisi intensiteetti\u00e4 tasolle, jolla et koe ik\u00e4vi\u00e4 sivuoireita. T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen voit varovasti kasvattaa treenisi intensiteetti\u00e4 ajan kanssa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Voivatko lapset ja teinit paastota?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En suosittele paastoamista lapsille ja murrosi\u00e4ss\u00e4 oleville teineille korkeampien ravinnollisten tarpeiden ja kaloritarpeen vuoksi (19). Tutkimukset osoittavat my\u00f6s, ett\u00e4 9\u201311 -vuotiaat, jotka j\u00e4ttiv\u00e4t aamupalan v\u00e4list\u00e4 k\u00e4rsiv\u00e4t negatiivisista vaikutuksista lasten ongelmanratkaisukyvyss\u00e4 aamuisin (20).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Johtop\u00e4\u00e4t\u00f6s<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ajoittaisella paastoamisella voi olla useita erilaisia terveyshy\u00f6tyj\u00e4, ja paastoaminen turvallisesti on mahdollista niin lyhyell\u00e4, kuin pitk\u00e4ll\u00e4kin aikav\u00e4lill\u00e4. On kuitenkin t\u00e4rke\u00e4\u00e4 varmistaa, ett\u00e4 paastoaminen tehd\u00e4\u00e4n oikealla tavalla, ja niin, ett\u00e4 metabolinen joustavuus on tarpeeksi kehittynyt, jotta vaihto glukoosin k\u00e4yt\u00f6st\u00e4 energianl\u00e4hteen\u00e4 rasvaan \/ ketoaineiden k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n onnistuu. Muista aloittaa hitaasti, jotta kehosi sopeutuu paastoon ja p\u00e4\u00e4set nauttimaan paaston upeista terveyseduista, eik\u00e4 paastosi ole niin henkist\u00e4, kuin fyysist\u00e4 r\u00e4mpimist\u00e4. Kun kehosi on tottunut paastoon, voit my\u00f6s paastota p\u00e4iv\u00e4n tai pari viikossa useamman p\u00e4iv\u00e4n sijasta, jos koet, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 sopii paremmin el\u00e4m\u00e4ntapoihisi.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">L\u00e4hteet<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(1) Nicola Longo, Marta Frigeni, and Marzia Pasquali, Carnitine Transport and Fatty Acid Oxidation, Biochim Biophys Acta. 2016 Oct; 1863(10): 2422\u20132435.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(2) Berg JM, Tymoczko JL, Stryer L., Biochemistry. 5th edition, New York: W H Freeman; 2002.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(3) David H. Wasserman, Four grams of glucose, Am J Physiol Endocrinol Metab. 2009 Jan; 296(1): E11\u2013E21.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(4) D G Johnston, A Pernet, A McCulloch, G Blesa-Malpica, J M Burrin, K G Alberti, Some hormonal influences on glucose and ketone body metabolism in normal human subjects<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(5) Bob Murray, Christine Rosenbloom, Fundamentals of glycogen metabolism for coaches and athletes, Nutr Rev. 2018 Apr; 76(4): 243\u2013259.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(6) Louise M. Burke, Luc J. C. van Loon, and John A. Hawley, Postexercise muscle glycogen resynthesis in humans, Journal of Applied Physiology, 01 MAY 2017<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(7) Peter Sch\u00f6nfeld, and Georg Reiser. Why does brain metabolism not favor burning of fatty acids to provide energy? \u2013 Reflections on disadvantages of the use of free fatty acids as fuel for brain. J Cereb Blood Flow Metab. 2013 Oct; 33(10): 1493\u20131499.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(8) Askew, E. W.; Dohm, G. L.; Huston, R. L. (1975). Fatty Acid and Ketone Body Metabolism in the Rat: Response to Diet and Exercise1. The Journal of Nutrition, 105(11), 1422\u20131432.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(9) Johnson, R. H., Walton, J. L., Krebs, H. A. &amp; Williamson, D. H. (1069) Post exercise ketosis. Lancet 2, 1383-1385.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(10) Duan W. and Mattson M. P. (1999) Dietary restriction and 2-deoxyglucose administration improve behavioral outcome and reduce degeneration of dopaminergic neurons in models of Parkinson\u2019s disease. J. Neurosci. Res. 57, 195\u2013206.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(11) Mark P. MattsonT, Ruiqian Wan, Beneficial effects of intermittent fasting and caloric restriction on the cardiovascular and cerebrovascular systems, Journal of Nutritional Biochemistry 16 (2005) 129 \u2013 137<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(12) S N Kreitzman, A Y Coxon, K F Szaz, Glycogen storage: illusions of easy weight loss, excessive weight regain, and distortions in estimates of body composition. The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 56, Issue 1, July 1992, Pages 292S\u2013293S<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(13) Guyton, Arthur C. (1976). Textbook of Medical Physiology (5th ed.). Philadelphia: W.B. Saunders. pp. 284, 424. ISBN 0-7216-4393-0.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(14) N Mazurak, A Gunther, FS Grau, ER Muth, M Pustovoyt, SC Bischoff, S Zipfel and P Enck, Effects of a 48-h fast on heart rate variability and cortisol levels in healthy female subjects, European Journal of Clinical Nutrition (2013) 67, 401\u2013406<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(15) Bartosz Malinowski, Klaudia Zalewska, Anna W\u0119sierska, Maya M. Soko\u0142owska, Maciej Socha, Grzegorz Liczner, Katarzyna Pawlak-Osi\u0144ska, and Micha Wici\u0144ski, Intermittent Fasting in Cardiovascular Disorders\u2014An Overview, Nutrients. 2019 Mar; 11(3): 673.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(16) Dylan A Lowe, Nancy Wu, Linnea Rohdin-Bibby, A Holliston Moore, Nisa Kelly, Yong En Liu, Errol Philip, Eric Vittinghoff, Steven B Heymsfield, Jeffrey E Olgin, John A Shepherd, Ethan J Weiss, Effects of Time-Restricted Eating on Weight Loss and Other Metabolic Parameters in Women and Men With Overweight and Obesity: The TREAT Randomized Clinical Trial, JAMA Intern Med. 2020 Nov 1;180(11):1491-1499.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(17) Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying Health Benefits of Fasting, Stephen D. Anton, Keelin Moehl, William T. Donahoo, Krisztina Marosi, Stephanie Lee, Arch G. Mainous, III, Christiaan Leeuwenburgh, and Mark P. Mattson. Obesity (Silver Spring). 2018 Feb; 26(2): 254\u2013268.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(18) Nina Brandt, Thomas P. Gunnarsson, Jens Bangsbo, and Henriette Pilegaard, Exercise and exercise training\u2010induced increase in autophagy markers in human skeletal muscle. Physiol Rep. 2018 Apr; 6(7): e13651<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(19) Das, J. K.; Lassi, Z. S.; Hoodbhoy, Z.; Salam, R. A. Nutrition for the Next Generation: Older Children and Adolescents. Ann. Nutr. Metab. 2018, 72(3), 56\u201364.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(20) E Pollitt, N L Lewis, C Garza, R J Shulman, Fasting and cognitive function, J Psychiatr Res. 1982-1983;17(2):169-74. doi: 10.1016\/0022-3956(82)90018-8.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mist\u00e4 ajoittainen paastoaminen, tai lyhyemmin p\u00e4tk\u00e4paasto, juontaa juurensa? Itse asiassa paastoaminen on yksi vanhimmista sairauksien hoitokeinoista, joita tunnemme. Varhaisin merkint\u00e4l\u00f6yd\u00f6s paastosta l\u00f6ytyy kreikkalaisen l\u00e4\u00e4k\u00e4rin, Hippokrateen 500-luvulla eaa mainitsemana (Hippokrateeta pidet\u00e4\u00e4n usein modernin l\u00e4\u00e4ketieteen is\u00e4n\u00e4), jossa h\u00e4n suositteli ruoasta ja juomasta luopumista tiettyjen sairauksien hoitamiseksi. Sen j\u00e4lkeen siit\u00e4 ovat puhuneet monet tunnetut historialliset henkil\u00f6t aina Platosta&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":129923,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[3134],"tags":[],"coauthors":[],"class_list":["post-238624","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ravitsemus"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":3134,"label":"Ravitsemus"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/the-ultimate-intermittent-fasting-guide-is-intermittent-fasting-a-weight-loss-diet-01.jpg",848,565,false],"author_info":{"display_name":"David Pashley","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/author\/david\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":3134,"name":"Ravitsemus","slug":"ravitsemus","term_group":0,"term_taxonomy_id":3134,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":43,"filter":"raw","cat_ID":3134,"category_count":43,"category_description":"","cat_name":"Ravitsemus","category_nicename":"ravitsemus","category_parent":0}],"tag_info":false,"wpml":{"language":"fi-fi","is_original":false,"original_post_id":129879,"translations":{"bg-bg":{"id":225701,"language":"bg-bg","is_original":false},"cs-cz":{"id":219684,"language":"cs-cz","is_original":false},"da-dk":{"id":222393,"language":"da-dk","is_original":false},"de-at":{"id":169919,"language":"de-at","is_original":false},"de-de":{"id":71433,"language":"de-de","is_original":false},"el-cy":{"id":229444,"language":"el-cy","is_original":false},"el-gr":{"id":228378,"language":"el-gr","is_original":false},"en-gb":{"id":129879,"language":"en-gb","is_original":true},"en-ie":{"id":164633,"language":"en-ie","is_original":false},"en-mt":{"id":165747,"language":"en-mt","is_original":false},"es-es":{"id":79292,"language":"es-es","is_original":false},"et-ee":{"id":230241,"language":"et-ee","is_original":false},"fi-fi":{"id":238624,"language":"fi-fi","is_original":false},"fr-fr":{"id":71411,"language":"fr-fr","is_original":false},"hu-hu":{"id":225038,"language":"hu-hu","is_original":false},"it-it":{"id":71819,"language":"it-it","is_original":false},"lt-lt":{"id":234213,"language":"lt-lt","is_original":false},"lv-lv":{"id":230583,"language":"lv-lv","is_original":false},"nl-be":{"id":217794,"language":"nl-be","is_original":false},"nl-nl":{"id":177835,"language":"nl-nl","is_original":false},"pl-pl":{"id":191069,"language":"pl-pl","is_original":false},"pt-pt":{"id":168517,"language":"pt-pt","is_original":false},"ro-ro":{"id":237545,"language":"ro-ro","is_original":false},"sk-sk":{"id":238165,"language":"sk-sk","is_original":false},"sl-si":{"id":238971,"language":"sl-si","is_original":false},"sv-se":{"id":223158,"language":"sv-se","is_original":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/238624","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=238624"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/238624\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/129923"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=238624"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=238624"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=238624"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=238624"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}