{"id":238622,"date":"2021-04-05T09:00:00","date_gmt":"2021-04-05T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/mika-on-fosfatidyyliseriini\/"},"modified":"2021-04-05T09:00:00","modified_gmt":"2021-04-05T08:00:00","slug":"mika-on-fosfatidyyliseriini","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/mika-on-fosfatidyyliseriini\/","title":{"rendered":"Mik\u00e4 on fosfatidyyliseriini?"},"content":{"rendered":"\n

Mik\u00e4 on fosfatidyyliseriini? Itse asiassa me kaikki nautimme fosfatidyyliseriini\u00e4 joka p\u00e4iv\u00e4, mutta ik\u00e4v\u00e4 kyll\u00e4 suurin osa meist\u00e4 k\u00e4rsii sen vajeesta. Fosfatidyyliseriini on esill\u00e4 useissa eri ruoissa, mukaan lukien soijassa (joka on sen p\u00e4\u00e4l\u00e4hde), valkoisissa pavuissa, munanvalkuaisissa, kanan ja naudan maksassa. Harmillisesti kuitenkin kehojemme on vaikea imeytt\u00e4\u00e4 sit\u00e4 riitt\u00e4vi\u00e4 m\u00e4\u00e4ri\u00e4 ruoasta. T\u00e4ss\u00e4 artikkelissa selit\u00e4mme mik\u00e4 on fosfatidyyliseriini<\/strong> ja onko se todella tehokkain luonnon nootropiini.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mik\u00e4 on fosfatidyyliseriini?<\/h2>\n\n\n\n
\"Hermosolu\"<\/figure>\n\n\n\n

Fosfatidyyliseriini on solukalvon fosfolipidi \u2013 ja se on osa jokaista 20 biljoonaa soluamme<\/strong>. Elimist\u00f6ss\u00e4 se muodostaa noin 2-15% solukalvoistamme, mutta korkeimmat fosfatidyyliseriinipitoisuudet ovat aivoissamme, jossa se on meille erityisen t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ja miss\u00e4 se muodostaa 10\u201320% fosfolipidipoolista (1).<\/p>\n\n\n\n

Aivojemme ja keskushermostomme p\u00e4\u00e4yksik\u00f6it\u00e4 kutsutaan neuroneiksi (hermosoluiksi). Neuronin ulostuloa kutsutaan aksoniksi eli viej\u00e4haarakkeeksi (hermokuiduksi); kun neuroni haluaa viesti\u00e4 toisen neuronin kanssa, se l\u00e4hett\u00e4\u00e4 s\u00e4hk\u00f6isen viestin aksonin kautta. Aksoneita peitt\u00e4\u00e4 myeliinivaippa. T\u00e4m\u00e4 myeliinivaippa suojaa ja erist\u00e4\u00e4 aksonia, jolloin s\u00e4hk\u00f6iset signaalit siirtyv\u00e4t nopeasti ja tehokkaasti hermosolujen v\u00e4lill\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Myeliinivaippa on t\u00e4ynn\u00e4 fosfatidyyliseriini\u00e4<\/strong>. Viime aikoina on havaittu, ett\u00e4 fosfatidyyliseriini parantaa hermosolujen toimintaa ja auttaa toiminnallisessa uudistumisessa ja palauttaa vahingoittuneiden hermosolujen normaalin toimintakyvyn (2).<\/p>\n\n\n\n

Fosfatidyyliseriini aivoissa<\/h3>\n\n\n\n

Hiljattain l\u00f6ydetty fosfatidyyliseriini<\/strong>n kriittinen rooli t\u00e4rke\u00e4n signaalinsiirron aktivoinnissa ja t\u00e4rkeimpien v\u00e4litt\u00e4j\u00e4aineiden vapautumisen (asetyylikoliini, noradrenaliini, serotoniini ja dopamiini) ja reseptoritoiminnan moduloinnissa ovat lis\u00e4nneet kiinnostusta fosfatidyyliseriiniin suhteessa aivotoimintaan (3-5).<\/p>\n\n\n\n

T\u00e4ss\u00e4 on kuva, joka kuvaa solukalvojen fosfolipidikaksoiskerrosta:<\/p>\n\n\n\n

\"Fosfatidiseriinikalvo\"<\/figure>\n\n\n\n

Asetyylikoliinia (Ach)<\/strong> kutsutaan usein “\u00e4lykk\u00e4\u00e4ksi” v\u00e4litt\u00e4j\u00e4aineeksi ja se on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6n uuden oppimiselle, muistille ja huomiomme laajentamiselle kolinergisten siirtymien (asetyylikoliinisynapsien) kautta. Se koostuu asetyylikoentsyymi-A:sta ja koliinista, mink\u00e4 vuoksi koliinia usein sis\u00e4llytet\u00e4\u00e4n nootropiinisekoituksiin. Norepinefriini<\/strong> (eli noradrenaliini) liitet\u00e4\u00e4n usein henkiseen energiaan, tarkkaivaisuuteen ja valppauteen. Dopamiini<\/strong> liitet\u00e4\u00e4n motivaatioon ja keskittymiskykyyn. Serotoniini<\/strong> puolestaan liitet\u00e4\u00e4n hyv\u00e4\u00e4n oloon ja parantuneeseen unenlaatuun, ja serotoniinin v\u00e4h\u00e4isyys puolestaan masennukseen ja huonoon keskittymiskyykyyn.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e4m\u00e4 v\u00e4litt\u00e4j\u00e4aineet ovat p\u00e4\u00e4asiallinen syy, miksi fosfatidyyliseriinin k\u00e4ytt\u00e4j\u00e4t huomaavat melkoisen eron ja kokevat aivotoimintansa kenties ter\u00e4v\u00e4mp\u00e4n\u00e4 ja kirkkaampana. He kykenev\u00e4t keskittym\u00e4\u00e4n paremmin yksityiskohtiin, muistamaan nimi\u00e4 ja paikkoja menneisyydest\u00e4, muodostamaan selke\u00e4mp\u00e4\u00e4 ja soljuvampaa puhetta, sek\u00e4 kokevat olonsa ja unenlaatunsa paremmaksi.<\/p>\n\n\n\n

Fosfatidyyliseriinin edut<\/h2>\n\n\n\n

Viimeaikaiset tutkimukset osoittivat, ett\u00e4 suun kautta annettu fosfatidyyliseriini parantaa muistih\u00e4iri\u00f6it\u00e4<\/strong>, jotka ilmenev\u00e4t normaalin ik\u00e4\u00e4ntymisen aikana (6).<\/p>\n\n\n\n

\"Kolinerginen<\/figure>\n\n\n\n

Toinen fosfatidyyliseriinin avaineduista on sen vaikutus aivojen hypotalamukseen ja hippokampukseen<\/strong>. Molemmat n\u00e4ist\u00e4 alueista toimivat yhdess\u00e4 kortisolin s\u00e4\u00e4telemiseksi, joka on kehomme p\u00e4\u00e4asiallinen lis\u00e4munuaiskuoresta vapautua stressihormoni. Kortisoli toimii palautesilmukalla niin, ett\u00e4 kun sit\u00e4 vapautuu riitt\u00e4v\u00e4sti hypotalamus ja hippokampus havaitsevat sen ja v\u00e4hent\u00e4v\u00e4t hypotalamuksesta vapautuneen CRH:n (kortikotropiinia vapauttavan hormonin, kortikoliberiinin) m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4, joka saa aivolis\u00e4kkeen tuottamaan v\u00e4hemm\u00e4n ACTH:ta (adrenokortikotrooppinen hormoni), mik\u00e4 kehottaa lis\u00e4munuaisia tuottamaan v\u00e4hemm\u00e4n kortisolia.<\/p>\n\n\n\n

Kuitenkin, kun kortisolipitoisuus nousee kroonisesti, esimerkiksi jos olemme jatkuvasti stressaantuneita, hypotalamus ja hippokampus menett\u00e4v\u00e4t herkkyytens\u00e4 kortisolille, joten CRH:n ja ACTH:n vapautuminen ei ole esty, joten lis\u00e4munuaisen kortisolituotanto ei sammu. T\u00e4m\u00e4 tarkoittaa sit\u00e4, ett\u00e4 kortisolipitoisuutemme j\u00e4\u00e4v\u00e4t kroonisesti korkeiksi. Fosfatidyyliseriini voi herkist\u00e4\u00e4 hypotalamuksen ja hippokampuksen solut uudelleen kortisolille<\/strong>, jotta ne “kuulevat” palautesanoman uudelleen ja v\u00e4hent\u00e4v\u00e4t CRH:ta ja ACTH:ta, mik\u00e4 v\u00e4hent\u00e4\u00e4 kortisolin tuotantoa (5,6,7).<\/p>\n\n\n\n

Fosfatidyyliseriinipitoisuus elimist\u00f6ss\u00e4 pienenee ik\u00e4\u00e4ntymisen my\u00f6t\u00e4<\/strong> ja fosfatidyyliseriinin v\u00e4heneminen liittyy kognitiiviseen heikentymiseen ja Alzheimerin taudin<\/strong> patogeneesiin (10, 11).<\/p>\n\n\n\n

\"Ota<\/figure>\n\n\n\n

Tutkimusn\u00e4ytt\u00f6 fosfatidyyliseriinivaikutuksista nootrooppisena aineena<\/h2>\n\n\n\n

Viimeisimm\u00e4ss\u00e4 vuonna 2020 tehdyss\u00e4 tutkimuksessa <\/strong>todettiin, ett\u00e4 fosfatidyyliseriiniravintolis\u00e4<\/strong><\/a> lis\u00e4si merkitt\u00e4v\u00e4sti vastustuskyky\u00e4 oksidatiiviselle stressille, heikensi ik\u00e4\u00e4ntymisreaktiota ja sill\u00e4 voi olla ennalta ehk\u00e4isev\u00e4 vaikutus ik\u00e4\u00e4n liittyviin sairauksiin<\/strong> elinajanodotteen pident\u00e4misen lis\u00e4ksi (12).<\/p>\n\n\n\n

Oksidatiivisella stressill\u00e4 on keskeinen rooli ik\u00e4\u00e4n liittyvien sairauksien, kuten niveltulehduksen, diabeteksen, dementian, sy\u00f6v\u00e4n, ateroskleroosin, verisuonisairauksien, liikalihavuuden, osteoporoosin ja metabolisten oireyhtymien, kehittymisess\u00e4, mik\u00e4 on osoitettu useissa eri tutkimuksissa (13, 14).<\/p>\n\n\n\n

Er\u00e4\u00e4ss\u00e4 tuoreessa tutkimuksessa fosfatidyyliseriinin roolien ja merkityksen arvioimiseksi todettiin, ett\u00e4 ravintolis\u00e4ll\u00e4 t\u00e4ydent\u00e4minen (300-800 mg p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4) hidastaa tai k\u00e4\u00e4nt\u00e4\u00e4 hermosolujen muutokset ja heikkenemisen turvallisesti ja tukee kognitiivisia toimintoja<\/strong>. T\u00e4h\u00e4n sis\u00e4ltyy lyhytaikaisen muistin muodostuminen, pitk\u00e4aikaisen muistin vakiinnuttaminen, kyky luoda uusia muistoja, kyky hakea muistoja, kyky oppia ja palauttaa tietoa, huomio- ja keskittymiskyky, p\u00e4\u00e4ttelykyky, kielitaito, ongelmanratkaisukyky, sek\u00e4 kommunikointikyky. Se tukee my\u00f6s liikekoordinaatiotoimintoja, erityisesti nopeita reaktioita ja refleksej\u00e4 (15).<\/p>\n\n\n\n

Vuonna 2011 tehdyss\u00e4 tutkimuksessa testattiin 18 korkeakouluik\u00e4ist\u00e4 miest\u00e4 14 p\u00e4iv\u00e4n tarjoamalla tutkittaville 400 m fosfatidyyliseriinilis\u00e4\u00e4 sarjallisessa v\u00e4hennystestiss\u00e4 (eli lasketaan taaksep\u00e4in sadasta alasp\u00e4in seitsemik\u00f6iss\u00e4, kuusikoissa, kolmikoissa jne). He havaitsivat, ett\u00e4 ryhm\u00e4, joka k\u00e4ytti fosfatidyyliseriinilis\u00e4\u00e4, lyhensi laskennan tarvitsemaa aikaa 20%:lla, v\u00e4hensi virheiden kokonaism\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 39%:lla ja lis\u00e4si oikeiden laskelmien m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 13%:lla verrattuna lumel\u00e4\u00e4keryhm\u00e4\u00e4n (16).<\/p>\n\n\n\n

\"Fosfatidyyliseriinihypotalamus\"<\/figure>\n\n\n\n

Kaksi avointa tutkimusta vanhemmista osallistujista, jotka k\u00e4rsiv\u00e4t liev\u00e4st\u00e4 kognitiivisesta heikkenemisest\u00e4 (muistin menetys, joka johtuu ik\u00e4\u00e4ntymisest\u00e4 muulla tavoin kliinisesti terveill\u00e4 ihmisill\u00e4), havaitsi, ett\u00e4 t\u00e4ydent\u00e4m\u00e4ll\u00e4 ruokavaliotansa 300 mg fosfatidyyliseriini\u00e4 p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 paransi kognitiivista suorituskyky\u00e4<\/strong> testeiss\u00e4, joissa testattiin verbaalista oppimista, verbaalista muistelua, suullista sujuvuutta, visuaalista oppimista, huomiokyky\u00e4, viestint\u00e4taitoja, aloitekyky\u00e4, sosiaalistumista ja omavaraisuutta (17,18). Vastaava tutkimus, joka jatkui 90 p\u00e4iv\u00e4n ajan, p\u00e4\u00e4tyi samoihin tuloksiin, mutta havaitsi my\u00f6s, ett\u00e4 tutkimuksen osallistujat paransivat kyky\u00e4\u00e4n muistaa nimi\u00e4 ja kasvoja (19).<\/p>\n\n\n\n

Muistia ja fosfatidyyliseriini\u00e4 koskevissa lis\u00e4tutkimuksissa todettiin, ett\u00e4 i\u00e4kk\u00e4ill\u00e4 koehenkil\u00f6ill\u00e4, jotka kokivat muistinsa pahenevan, kyky muistaa sanoja oli noussut 42%:lla (20), ja samalla saavutettiin merkitt\u00e4v\u00e4 parannus muistin tunnistuksessa ja palautuksessa, teht\u00e4vien t\u00e4yt\u00e4nt\u00f6\u00f6npanossa ja mielen virkeydess\u00e4 (21) tutkittavien nauttiessa 300mg fosfatidyyliseriini\u00e4 p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Vuonna 2015 fosfatidyyliseriinilis\u00e4n todettiin v\u00e4hent\u00e4v\u00e4n i\u00e4kk\u00e4iden masennuksen oireita<\/strong> v\u00e4hent\u00e4m\u00e4ll\u00e4 kortisolin peruspitoisuuksia (22).<\/p>\n\n\n\n

Vuonna 2016 tutkimus l\u00f6ysi yhteyden ravintolisien, kortisolin s\u00e4\u00e4telyn, unen ja mahdollisten vaikutusten v\u00e4lill\u00e4 Alzheimerin taudin riskin kohdalla, ja ett\u00e4 fosfatidyyliseriiniravintolis\u00e4 auttaa palauttamaan kortisolipitoisuuden, mik\u00e4 voi siten helpottaa unih\u00e4iri\u00f6it\u00e4 ja s\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4 unen laatua<\/strong>, joka taas helpottaa aivojen puhdistumista ja positiivisesti s\u00e4ilytt\u00e4\u00e4 tai lis\u00e4t\u00e4 aivotoimintoja ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 siten kognitiivisten toimintah\u00e4iri\u00f6iden ja dementian riski\u00e4 (23).<\/p>\n\n\n\n

Lis\u00e4ksi fosfatidyyliseriinilis\u00e4 kyettiin liitt\u00e4m\u00e4\u00e4n matalempiin stresssitasoihin ja parempaan mielialaan<\/strong> nuorilla aikuisilla, kun koehenkil\u00f6t nauttivat 300 mg fosfatidyyliseriini\u00e4 p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 kuukauden ajan (24).<\/p>\n\n\n\n

Tulokset viittasivat my\u00f6s siihen, ett\u00e4 fosfatidyyliseriini on tehokas lis\u00e4 torjumaan liikunnan aiheuttamaa rasitusta<\/strong> ja est\u00e4m\u00e4\u00e4n fysiologista heikkenemist\u00e4, joka voi seurata liikaliikunnasta<\/strong>. Fosfatidyyliseriinilis\u00e4 edist\u00e4\u00e4 urheilijoiden toivottua hormonaalista tilaa heikontamalla kortisolitasojen nousua (25,26).<\/p>\n\n\n\n

Fosfatidyyliseriini voi my\u00f6s auttaa ADHD:hen liittyvien oireiden hallinnassa<\/strong>. Esimerkiksi Japanissa vuonna 2014 tehdyss\u00e4 tutkimuksessa todettiin, ett\u00e4 4\u201314-vuotiaat lapset, jotka saivat t\u00e4ydennyst\u00e4 200 mg:lla fosfatidyyliseriini\u00e4 p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, paransivat merkitt\u00e4v\u00e4sti lyhytaikaista muistia, sek\u00e4 tarkkaavaisuusongelmat ja impulsiivisuus v\u00e4heniv\u00e4t (27).<\/p>\n\n\n\n

\"Paranna<\/figure>\n\n\n\n

Mik\u00e4 on sopivin fosfatidyyliseriiniannostus?<\/h2>\n\n\n\n

Fosfatidyyliseriinin suositeltu annos on 100 mg kolme kertaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 aterioiden yhteydess\u00e4<\/a><\/strong>. T\u00e4m\u00e4n annoksen on osoitettu auttavan kognitiivisen heikkenemiseest\u00e4 k\u00e4rsivi\u00e4 ihmisi\u00e4 ja niit\u00e4, jotka haluavat parantaa kognitiivista toimintaansa (28).<\/p>\n\n\n\n

Ihan kuten mink\u00e4 tahansa lis\u00e4ravinteen kohdalla, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 arvioida itselle sopiva annostus, sill\u00e4 kaikki annos ei sovi kaikille. T\u00e4m\u00e4 p\u00e4tee erityisesti ihmisiin, jotka k\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t fosfatidyyliseriini\u00e4 auttamaan v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n korkeita kortisolipitoisuuksia stressin helpottamiseksi. Tieteellisiss\u00e4 tutkimuksissa olemme havainneet, ett\u00e4 ihmiset, joilla on korkea kortisolipitoisuus, saattavat tarvita enemm\u00e4n kuin 300 mg p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 eron huomaamiseksi ja saattavat tarvita jopa 800 mg annoksen p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 (15).<\/p>\n\n\n\n

Kuitenkin, kun keho ker\u00e4\u00e4 normaalin fosfatidyyliseriinipitoisuuden ja kortisolitasot palautuvat normaaleiksi, voidaan my\u00f6s korkea fosfatidyyliseriiniannos voidaan pienent\u00e4\u00e4 normaaliksi. T\u00e4rkeint\u00e4 mit\u00e4 tahansa lis\u00e4ravinnetta annostellessa on maalaisj\u00e4rjen k\u00e4ytt\u00f6 ja tietoisuus omien oireidesi muutoksista. Aloita 100 mg:n annoksella p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 ja kasvata m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 hitaasti lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 100 mg p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 4-5 p\u00e4iv\u00e4n v\u00e4lein. Jos joskus annoksen nostamisen j\u00e4lkeen tunnet olosi “erityisen latautuneeksi” tai levottomammaksi tai jos unenlaatusi k\u00e4rsii, se on merkki siit\u00e4, ett\u00e4 olet ylitt\u00e4nyt sinulle sopivan annoskoon ja sinun tulee pienent\u00e4\u00e4 annosta.<\/p>\n\n\n\n

L\u00e4hteet<\/strong><\/p>\n\n\n\n

(1) Zanotti, A., Rubini, R., Calderini, G., and Toffano, G., 1987, Pharmacological properties of phosphatidylserine: effects on memory function, in: \u201cNutrients and Brain Function,\u201d W.B. Essman, ed., Karger, Basel, pp. 95\u2013102.<\/p>\n\n\n\n

(2) Abay ZC, Wong MY, Teoh JS, Vijayaraghavan T, Hilliard MA,Neumann B (2017) Phosphatidylserine save-me signals drive functional recovery of severed axons in Caenorhabditis elegans. Proc. Natl. Acad. Sci. USA 114, E10196\u2013E10205. 13.<\/p>\n\n\n\n

(3) Kim, H. Y., Huang, B. X., & Spector, A. A. (2014). Phosphatidylserine in the brain: metabolism and function. Progress in lipid research, 56, 1\u201318.<\/p>\n\n\n\n

(4) Crook TH, Tinklenberg J, Yesavage J, Petrie W, Nunzi MG, Massari DC. Effects of phosphatidylserine in age-associated memory impairment. Neurology 1991;41:644\u20139.<\/p>\n\n\n\n

(5) Crook T, Petrie W, Wells C, Massari DC. Effects of phosphatidylserine in Alzheimer\u2019s disease. Psychopharmacol Bull 1992;28:61\u20136.<\/p>\n\n\n\n

(6) Lee B, Sur BJ, Han JJ, Shim I, Her S, Lee YS, Lee HJ, Hahm DH(2015) Oral administration of squid lecithin-transphos-phatidylatedphosphatidylserineimprovesmemoryimpairment in aged rats. Prog Neuropsychopharmacol BiolPsychiatry 56:1\u201310.<\/p>\n\n\n\n

(7) Monteleone P, Maj M, Beinat L, Natale M, Kemali D, Blunting by chronic phosphatidylserine administration of the stress-induced activation of the hypothalamo-pituitary-adrenal axis in healthy men. Eur J Clin Pharmacol. 1992;42(4):385-8.<\/p>\n\n\n\n

(8) Monteleone P, Beinat L, Tanzillo C, Maj M, Kemali D, Effects of phosphatidylserine on the neuroendocrine response to physical stress in humans, Neuroendocrinology. 1990 Sep;52(3):243-8.<\/p>\n\n\n\n

(9) Hellhammer J, Hero T, Franz N, Contreras C, Schubert M. Omega-3 fatty acids administered in phosphatidylserine improved certain aspects of high chronic stress in men. Nutr Res. 2012 Apr;32(4):241-50.<\/p>\n\n\n\n

(10) Cunnane SC, Schneider JA, Tangney C, Tremblay-Mercier J,Fortier M, Bennett DA, Morris MC (2012) Plasma and brain fatty acid profiles in mild cognitive impairment andAlzheimer\u2019s disease. J Alzheimers Dis 29:691\u2013697.<\/p>\n\n\n\n

(11) Suleimanova RR, Hudz EA, Melnychuk DO, Kalachniuk LH(2017) Age-related changes phospholipids of sterlet in liver and dorsal muscles. Ukr Biochem J 89:71\u201375.<\/p>\n\n\n\n

(12) Kim, B., Park, S. Phosphatidylserine modulates response to oxidative stress through hormesis and increases lifespan via DAF-16 in Caenorhabditis elegans. Biogerontology (2020).<\/p>\n\n\n\n

(13) Liguori, I., Russo, G., Curcio, F., Bulli, G., Aran, L., Della-Morte, D., Gargiulo, G., Testa, G., Cacciatore, F., Bonaduce, D., & Abete, P. (2018). Oxidative stress, aging, and diseases. Clinical interventions in aging, 13, 757\u2013772.<\/p>\n\n\n\n

(14) H Van Remmen, Oxidative Stress And Age-related Diseases, Innovation In Aging, Volume 2, Issue Suppl_1, 1 November 2018, Page 347.<\/p>\n\n\n\n

(15) Michael J. Glade Ph.D., Kyl Smith D.C., Phosphatidylserine and the human brain, Nutrition 31 (2015) 781\u2013786<\/p>\n\n\n\n

(16) Parker AG1, Gordon J, Thornton A, Byars A, Lubker J, Bartlett M, Byrd M, Oliver J, Simbo S, Rasmussen C, Greenwood M, Kreider RB, The effects of IQ PLUS Focus on cognitive function, mood and endocrine response before and following acute exercise, J Int Soc Sports Nutr. 2011 Oct 21;8:16.<\/p>\n\n\n\n

(17) Kidd, Parris. (1996). Phosphatidylserine; Membrane Nutrient for Memory. A Clinical and Mechanistic Assessment. Altern. Med. Rev..1<\/p>\n\n\n\n

(18) Caffara P, Santamaria V. The effects of phosphatidylserine in patients with mild cognitive decline. An open trial. Clin Trials J 1987;24:109\u201314.<\/p>\n\n\n\n

(19) ] Schreiber S, Kampf-Sherf O, Gorfine M, Kelly D, Oppenheim Y, Lerer B. An open trial of plant-source derived phosphatidylserine for treatment of age-related cognitive decline. Isr J Psychiatry Relat Sci 2000;37:302\u20137.<\/p>\n\n\n\n

(20) Richter Y, Herzog Y, Cohen T, Steinhart Y. The effect of phosphatidylserine containing omega-3 fatty acids on memory abilities in subjects with subjective memory complaints: a pilot study. Clin Interv Aging 2010;5: 313\u20136.<\/p>\n\n\n\n

(21) Richter Y, Herzog Y, Lifshitz Y, Hayun R, Zchut S. The effect of soybean derived phosphatidylserine on cognitive performance in elderly with subjective memory complaints: a pilot study. Clin Interv Aging 2013;8: 557\u201363.<\/p>\n\n\n\n

(22) Komori T. The Effects of Phosphatidylserine and Omega-3 Fatty Acid-Containing Supplement on Late Life Depression. Ment Illn 2015;7:5647.<\/p>\n\n\n\n

(23) Pistollato, F., Sumalla Cano, S., Elio, I., Masias Vergara, M., Giampieri, F., & Battino, M. (2016). Associations between Sleep, Cortisol Regulation, and Diet: Possible Implications for the Risk of Alzheimer Disease. Advances in nutrition (Bethesda, Md.), 7(4), 679\u2013689.<\/p>\n\n\n\n

(24) Benton D, Donohoe RT, Sillance B, Nabb S: The Influence of phosphatidylserine supplementation on mood and heart rate when faced with an acute stressor. Nutr Neurosci. 2001, 4 (3): 169-178.<\/p>\n\n\n\n

(25) Starks, M.A., Starks, S.L., Kingsley, M. et al. The effects of phosphatidylserine on endocrine response to moderate intensity exercise. J Int Soc Sports Nutr 5, <\/strong>11 (2008).<\/p>\n\n\n\n

(26) Hellhammer, J., Vogt, D., Franz, N., Freitas, U., & Rutenberg, D. (2014). A soy-based phosphatidylserine\/ phosphatidic acid complex (PAS) normalizes the stress reactivity of hypothalamus-pituitary-adrenal-axis in chronically stressed male subjects: a randomized, placebo-controlled study. Lipids in health and disease, 13, 121.<\/p>\n\n\n\n

(27) Hirayama S, Terasawa K, Rabeler R, Hirayama T, Inoue T, Tatsumi Y, Purpura M, J\u00e4ger R, The effect of phosphatidylserine administration on memory and symptoms of attention-deficit hyperactivity disorder: a randomised, double-blind, placebo-controlled clinical trial, J Hum Nutr Diet. 2014 Apr;27 Suppl 2:284-91.<\/p>\n\n\n\n

(28) \u201cPhosphatidylserine,\u201d Examine.com<\/a>, published on 10 April 2013, last updated on 14 June 2018.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mik\u00e4 on fosfatidyyliseriini? Itse asiassa me kaikki nautimme fosfatidyyliseriini\u00e4 joka p\u00e4iv\u00e4, mutta ik\u00e4v\u00e4 kyll\u00e4 suurin osa meist\u00e4 k\u00e4rsii sen vajeesta. Fosfatidyyliseriini on esill\u00e4 useissa eri ruoissa, mukaan lukien soijassa (joka on sen p\u00e4\u00e4l\u00e4hde), valkoisissa pavuissa, munanvalkuaisissa, kanan ja naudan maksassa. Harmillisesti kuitenkin kehojemme on vaikea imeytt\u00e4\u00e4 sit\u00e4 riitt\u00e4vi\u00e4 m\u00e4\u00e4ri\u00e4 ruoasta. T\u00e4ss\u00e4 artikkelissa selit\u00e4mme mik\u00e4 on…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":132171,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[3134],"tags":[3144],"coauthors":[],"class_list":["post-238622","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ravitsemus","tag-fosfatidyyliseriini"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":3134,"label":"Ravitsemus"}],"post_tag":[{"value":3144,"label":"fosfatidyyliseriini"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/phosphatidylserine-the-most-effective-natural-nootropic-02-1024x512.jpg",1024,512,true],"author_info":{"display_name":"David Pashley","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/author\/david\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":3134,"name":"Ravitsemus","slug":"ravitsemus","term_group":0,"term_taxonomy_id":3134,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":43,"filter":"raw","cat_ID":3134,"category_count":43,"category_description":"","cat_name":"Ravitsemus","category_nicename":"ravitsemus","category_parent":0}],"tag_info":[{"term_id":3144,"name":"fosfatidyyliseriini","slug":"fosfatidyyliseriini","term_group":0,"term_taxonomy_id":3144,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":2,"filter":"raw"}],"wpml":{"language":"fi-fi","is_original":true,"original_post_id":238622,"translations":{"fi-fi":{"id":238622,"language":"fi-fi","is_original":true}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/238622","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=238622"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/238622\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/132171"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=238622"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=238622"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=238622"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=238622"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}