{"id":238471,"date":"2020-08-18T10:55:11","date_gmt":"2020-08-18T09:55:11","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/naurujoogamiksi-se-on-sinulle-vakavasti-otettuna-hyvaksi\/"},"modified":"2020-08-18T10:55:11","modified_gmt":"2020-08-18T09:55:11","slug":"naurujoogamiksi-se-on-sinulle-vakavasti-otettuna-hyvaksi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/naurujoogamiksi-se-on-sinulle-vakavasti-otettuna-hyvaksi\/","title":{"rendered":"Naurujooga: Miksi se on sinulle vakavasti otettuna hyv\u00e4ksi"},"content":{"rendered":"\n

Milloin viimeksi nauroit todella kovasti? Ei kikatellen tai hym\u00e4hdellen, vaan oikein kunnolla vatsa kippuralla. T\u00e4n\u00e4\u00e4n? Eilen? Etk\u00f6 muista? Jos et muista, ei se mit\u00e4\u00e4n. Mutta ly\u00f6n vetoa, ett\u00e4 muistat silti kuinka hyv\u00e4lt\u00e4 se tuntui! Naurulla on niin monia hyvi\u00e4 puolia, ett\u00e4 on todella mielenkiintoista, etteiv\u00e4t monet meist\u00e4 naura kovin usein. T\u00e4n\u00e4\u00e4n esittelemmekin sinulle naurujoogan \u2013 joogalajin, joka todenn\u00e4k\u00f6isesti eroaa kaikesta, mit\u00e4 olet n\u00e4hnyt tai kuullut aiemmin!<\/p>\n\n\n\n

Mit\u00e4 on naurujooga? <\/h2>\n\n\n\n

Naurujooga ei ole sellainen jooga, jonka useimmat meist\u00e4 tuntevat. Siis ne “perusjoogat”, joissa ihmiset taivuttavat itse\u00e4\u00e4n jooga-asentoihin ja meditoivat sis\u00e4isen rauhan ja rentouden saavuttamiseksi. Naurujooga on pikemminkin \u2013 miten sen nyt muotoilisin \u2013 hauskempaa? <\/p>\n\n\n\n

Jos n\u00e4et joukon ihmisi\u00e4 hekottamassa kuin viimeist\u00e4 p\u00e4iv\u00e4\u00e4, kyseess\u00e4 on todenn\u00e4k\u00f6isesti naurujoogaistunto. Naurujooga on nopeasti kasvava globaali ilmi\u00f6, joka tuo iloa ja positiivisuutta monien ihmisten el\u00e4m\u00e4\u00e4n. Se yhdist\u00e4\u00e4 joogahengitysharjoitukset (eli pranayaman) voimaan ja nauruun.<\/p>\n\n\n\n

Naurujooga on t\u00e4ydellinen valinta jokaiselle, joka haluaa pit\u00e4\u00e4 hauskaa ja saada samalla kevyen liikuntatuokion. Diafragmaattinen eli palleasta l\u00e4htev\u00e4 nauru harjoittaa vatsan aluetta, vartaloasi ja my\u00f6s kasvojesi lihaksia. Jatkuva, aito nauru lis\u00e4\u00e4 sykett\u00e4 ja auttaa polttamaan kaloreita (1).<\/p>\n\n\n\n

\"Yst\u00e4vykset<\/figure>\n\n\n\n

Mist\u00e4 naurujooga sai alkunsa? <\/h2>\n\n\n\n

Huolimatta maailmanlaajuisesta suosiostaan naurujoogalla oli varsin vaatimaton alku. Sen perustaja tohtori Madan Kataria halusi testata teorian, jonka mukaan nauru on paras l\u00e4\u00e4ke. Siksi h\u00e4n p\u00e4\u00e4ttikin perustaa nauruklubin vuonna 1995. Kuulostaa hauskalta, eik\u00f6? Kukapa ei haluaisi liitty\u00e4 sellaiseen klubiin? Ensimm\u00e4iseen istuntoon Mumbain puistossa osallistui kuitenkin vain viisi henkil\u00f6\u00e4, tohtori Kataria ja h\u00e4nen vaimonsa mukaan lukien. <\/p>\n\n\n\n

Aluksi vitsit ja huumori olivat keino saada ihmiset nauramaan, mutta lopulta vitsit loppuivat. Tohtori Katarian piti mietti\u00e4 kest\u00e4v\u00e4\u00e4 tapaa saada ihmiset nauramaan ilman komediaan turvautumista. Tiet\u00e4en, ett\u00e4 mieli ei osaa kertoa v\u00e4\u00e4rennetyn ja todellisen naurun eroa, h\u00e4n keksi pian useita harjoituksia saadakseen ihmiset nauramaan. Ja niin naurujooga \u2013 sellaisena kuin me sen t\u00e4n\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 tied\u00e4mme \u2013 syntyi!<\/p>\n\n\n\n

Nykyisin maailmasta l\u00f6ytyy yli 20 000 jooganaurukerhoa yli sadassa maassa. Jos sellaista ei l\u00f6ydy alueeltasi, virallisella Laughter Yoga University -sivustolla<\/a> on online Skype-naurukerho. Voit vapaasti liitty\u00e4 ja nauraa oman kotisi rauhassa! <\/p>\n\n\n\n

Mitk\u00e4 ovat naurujoogan hy\u00f6dyt? <\/h2>\n\n\n\n

Sen lis\u00e4ksi, ett\u00e4 saat nauraa, naurujoogaan liittyy my\u00f6s muita konkreettisia etuja. T\u00e4ss\u00e4 on joitakin niist\u00e4: <\/p>\n\n\n\n

Naurujooga parantaa mielialaa heti<\/h3>\n\n\n\n

Hauskojen videoiden katseleminen YouTubessa tai kiva komedia Netflixiss\u00e4 voi nostaa mielialaa. Mutta naurujooga on aivan toisella tasolla, sill\u00e4 naurat useita minuutteja kerrallaan. Istunnot kest\u00e4v\u00e4t 15 minuutista tuntiin. Jatkuva nauru auttaa ehdottomasti nostamaan mielialaa ja saa sinut tuntemaan olosi hyv\u00e4ksi koko loppup\u00e4iv\u00e4n ajan! Kaikki t\u00e4m\u00e4 johtuu endorfiineista<\/strong> tai ns. onnellisuushormoneista, jota vapautuu, kun nauramme syd\u00e4mest\u00e4mme.<\/p>\n\n\n\n

\"Pariskunta<\/figure>\n\n\n\n

Se auttaa lievitt\u00e4m\u00e4\u00e4n kipua <\/h3>\n\n\n\n

Jokainen voi harjoittaa naurujoogaa \u2013 yksin tai yhdess\u00e4. Nauru on ilmaista ja kaikki hy\u00f6tyv\u00e4t siit\u00e4. T\u00e4m\u00e4 p\u00e4ti erityisesti ryhm\u00e4\u00e4n vapaaehtoisia yhteis\u00f6hoidon ty\u00f6ntekij\u00f6it\u00e4 Etel\u00e4-Afrikassa. Nauruterapia auttoi heit\u00e4 sel\u00e4tt\u00e4m\u00e4\u00e4n emotionaalisen uupumuksen ja ep\u00e4suoran trauman. He pystyiv\u00e4t kehitt\u00e4m\u00e4\u00e4n positiivisemman ajattelutavan ja hallitsemaan paremmin tunteitaan (2). <\/p>\n\n\n\n

Mit\u00e4 enemm\u00e4n harrastat naurujoogaa, sen helpompaa sinun on n\u00e4hd\u00e4 maailma positiivisessa valossa. Opit ottamaan rennommin ja nauramaan itsellesi ja ongelmillesi sen sijaan, ett\u00e4 hukkuisit niihin. <\/p>\n\n\n\n

Se on hyv\u00e4ksi lihaksillesi, syd\u00e4mellesi ja keuhkoillesi <\/h3>\n\n\n\n

Naurujoogalla on my\u00f6s useita positiivisia vaikutuksia kehoosi. Kun naurat, lihaksesi supistelevat. Pitk\u00e4aikainen, vatsanpohjasta l\u00e4htev\u00e4 nauru auttaa vatsalihasten kiinteytt\u00e4misess\u00e4. Se on kuin minitreeni tekem\u00e4tt\u00e4 mit\u00e4\u00e4n fyysist\u00e4, paitsi tietysti naurua lukuun ottamatta! <\/p>\n\n\n\n

Wagnerin ym. mukaan naurujooga on vaativa harjoitus keskivartalon lihaksille. Kun naurat kunnolla, saatat joutua pitelem\u00e4\u00e4n vatsaasi ja kylki\u00e4si. T\u00e4m\u00e4 ei ole tutkimuksen mukaan yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4\u00e4. Naurujooga on ilmeisesti verrattavissa vatsalihasrutistusten tekemiseen ja sel\u00e4nnostoharjoitteluun (3).<\/p>\n\n\n\n

Se v\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressitasoja<\/h3>\n\n\n\n

Ymp\u00e4rill\u00e4mme on paljon stressitekij\u00f6it\u00e4. Olipa kyse sitten henkil\u00f6kohtaisesta tai ty\u00f6h\u00f6n liittyv\u00e4st\u00e4 stressist\u00e4, kukaan ei ole t\u00e4ysin vapaa siit\u00e4. Vaikka lyhytaikainen stressi voi olla hyv\u00e4ksi, kroonisella stressill\u00e4 on aivan p\u00e4invastaisia vaikutuksia. Sopiva annos aitoa tai teeskennelty\u00e4kin naurua (muista, ett\u00e4 aivosi eiv\u00e4t pysty erottamaan eroa) voi alentaa kortisolitasoja ja siten auttaa sinua tuntemaan v\u00e4hemm\u00e4n stressi\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Se auttaa alentamaan verenpainetta<\/h3>\n\n\n\n

Korkean verenpaineen l\u00e4\u00e4kkeit\u00e4 on toki saatavilla, mutta tiesitk\u00f6, ett\u00e4 nauruterapia tai -jooga voivat my\u00f6s auttaa alentamaan verenpainetta? 20 verenpainepotilaalla tehdyss\u00e4 tutkimuksessa naurujooga osoittautui eritt\u00e4in hy\u00f6dylliseksi. P\u00e4ivitt\u00e4inen naurujoogaistunto auttoi merkitt\u00e4v\u00e4sti alentamaan potilaiden verenpainetta (4)!<\/p>\n\n\n\n

Paranna vastustuskyky\u00e4si<\/h3>\n\n\n\n

Naurujooga auttaa hengitt\u00e4m\u00e4\u00e4n sis\u00e4\u00e4n enemm\u00e4n happea ja kierr\u00e4tt\u00e4m\u00e4\u00e4n ilmaa keuhkoissasi. Naurujoogan ansiosta sinulla on my\u00f6s enemm\u00e4n endorfiineja ja v\u00e4hemm\u00e4n kortisolia kehossasi. Siksi ei ole yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4\u00e4, ett\u00e4 nauru voi my\u00f6s parantaa elimist\u00f6si vastustuskyky\u00e4. Naurua ja sen vaikutusta kehossa k\u00e4sittelev\u00e4n asiantuntijan tohtori <\/em>Lee Berkin<\/a> mukaan nauru johtaa \u201ctappajasolujen\u201d aktiivisuuden lis\u00e4\u00e4ntymiseen, mik\u00e4 on merkki terveest\u00e4 puolustusj\u00e4rjestelm\u00e4st\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

\"Nauravainen<\/figure>\n\n\n\n

Miten naurujooga toimii?<\/h2>\n\n\n\n

Nyt kun olet perill\u00e4 naurujoogan h\u00e4mm\u00e4stytt\u00e4vist\u00e4 hy\u00f6dyist\u00e4, katsotaan, miten se toimii:<\/p>\n\n\n\n

Aloita l\u00e4mmittelem\u00e4ll\u00e4<\/h3>\n\n\n\n

Naurujooga on aivan kuin mik\u00e4 tahansa muu jooga \u2013 sinun on my\u00f6s l\u00e4mmitelt\u00e4v\u00e4. Aloita taputtamalla rytmisesti. Taputa sormesta \u200b\u200bsormeen ja k\u00e4mmenest\u00e4 k\u00e4mmeneen, jotta saat stimuloitua kaikkia hermopisteit\u00e4. Suorita sitten muutamia hengitysharjoituksia, kuten hengitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 nen\u00e4n kautta sis\u00e4\u00e4n ja suun kautta ulos. Ohjaajasi kannustaa my\u00f6s leikkisiin, lapsenmielisiin harjoituksiin, joiden avulla voit rentoutua paremmin. Sitten siirryt hauskimpaan osaan \u2013 erilaisiin nauruharjoituksiin!<\/p>\n\n\n\n

Sitoudu nauramaan<\/h3>\n\n\n\n

On vaikeaa nauraa, kun mit\u00e4\u00e4n hauskaa ei ole meneill\u00e4\u00e4n. Naurujoogassa sinun t\u00e4ytyykin teeskennell\u00e4 sit\u00e4, kunnes oikea nauru ilmestyy. Se on erityisen vaikeaa, kun olet uudessa ryhm\u00e4ss\u00e4, josta et tunne ket\u00e4\u00e4n. Mutta lupaan, ett\u00e4 kun alat teeskennellen nauraa ja n\u00e4et muiden nauravan kanssasi, tekonauru muuttuu pian aidoksi.<\/p>\n\n\n\n

Naurujooga yhdist\u00e4\u00e4 naurun joogahengitykseen<\/h3>\n\n\n\n

Joogahengitys tai pranayama on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6n osa naurujoogaa. Muista, ett\u00e4 yksi naurujoogan tavoitteista on saada mahdollisimman paljon ilmaa keuhkoihin samalla, kun kaikki “vanha” ilma poistetaan sis\u00e4lt\u00e4. Monet harjoituksista on suunniteltu auttamaan sinua saavuttamaan t\u00e4ydellisen sis\u00e4\u00e4n- ja uloshengityksen, joten joogahengitys tulee sujumaan ilman ongelmia.<\/p>\n\n\n\n

Kutsu esiin lapsenomaista leikkisyytt\u00e4<\/h3>\n\n\n\n

Lapset nauravat paljon enemm\u00e4n kuin me aikuiset, eik\u00f6 niin? He voivat nauraa spontaanisti mit\u00e4 pienimm\u00e4st\u00e4 provokaatiosta. Usein he eiv\u00e4t tarvitse edes syyt\u00e4 nauraa. He nauravat, koska haluavat. Naurujoogan aikana sinua kehotetaan l\u00f6yt\u00e4m\u00e4\u00e4n sis\u00e4inen lapsesi uudelleen, jotta voit nauraa vapaammin ja avoimemmin!<\/p>\n\n\n\n

Opi el\u00e4m\u00e4\u00e4n hetkess\u00e4<\/h3>\n\n\n\n

T\u00e4m\u00e4ntyyppinen jooga on voimakas, koska se pakottaa sinut keskittym\u00e4\u00e4n nykyhetkeen. Se poistaa kirjaimellisesti kaiken negatiivisuuden ymp\u00e4rilt\u00e4si. Jos olet surullinen tai masentunut, naura kaikki pois! Naurujooga antaa sinun luoda uusia suhteita ihmisiin. Mik\u00e4 parasta, sen avulla voit n\u00e4hd\u00e4 maailman uudessa valossa. Opit nauramaan itsellesi ja k\u00e4sittelem\u00e4\u00e4n ongelmia positiivisemmalla tavalla.<\/p>\n\n\n\n

\"Jopa<\/figure>\n\n\n\n

Pit\u00e4isik\u00f6 minun kokeilla naurujoogaa? <\/h2>\n\n\n\n

Aivan ehdottomasti! Riippumatta siit\u00e4, kuinka vanha olet tai mit\u00e4 parhaillaan k\u00e4yt l\u00e4pi, voit hy\u00f6ty\u00e4 naurusta paljon. Nauraminen on ilmaista eik\u00e4 sivuvaikutuksia k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 ole, joten tee siit\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen osa p\u00e4iv\u00e4\u00e4si. Naurujoogaa varten ei tarvitse ostaa joogavaatteita tai mit\u00e4\u00e4n erityisi\u00e4 v\u00e4lineit\u00e4. Riitt\u00e4\u00e4, kun tuot itsesi ja avoimen mielen, ja naurat huolesi pois! <\/p>\n\n\n\n

Lopuksi<\/h2>\n\n\n\n

Naurujooga on paljon muutakin kuin naurua ja hauskanpitoa. Sill\u00e4 voi olla todellisia, konkreettisia vaikutuksia el\u00e4m\u00e4ss\u00e4si. Se voi parantaa mielialaa, v\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressi\u00e4 ja jopa parantaa vastustuskyky\u00e4si.<\/a> Nauru ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 paranna kaikkea, mutta se on varmasti paras ilmainen l\u00e4\u00e4ke, johon kaikilla on varaa!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Milloin viimeksi nauroit todella kovasti? Ei kikatellen tai hym\u00e4hdellen, vaan oikein kunnolla vatsa kippuralla. T\u00e4n\u00e4\u00e4n? Eilen? Etk\u00f6 muista? Jos et muista, ei se mit\u00e4\u00e4n. Mutta ly\u00f6n vetoa, ett\u00e4 muistat silti kuinka hyv\u00e4lt\u00e4 se tuntui! Naurulla on niin monia hyvi\u00e4 puolia, ett\u00e4 on todella mielenkiintoista, etteiv\u00e4t monet meist\u00e4 naura kovin usein. T\u00e4n\u00e4\u00e4n esittelemmekin sinulle naurujoogan \u2013…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":151334,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[3102],"tags":[],"coauthors":[],"class_list":["post-238471","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-fi-fi"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":3102,"label":"Uncategorized @fi-fi"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/lachyoga-warum-es-wirklich-gut-fur-uns-ist-01-1024x521.jpg",1024,521,true],"author_info":{"display_name":"David Pashley","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/author\/david\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":3102,"name":"Uncategorized @fi-fi","slug":"uncategorized-fi-fi","term_group":0,"term_taxonomy_id":3102,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":4,"filter":"raw","cat_ID":3102,"category_count":4,"category_description":"","cat_name":"Uncategorized @fi-fi","category_nicename":"uncategorized-fi-fi","category_parent":0}],"tag_info":false,"wpml":{"language":"fi-fi","is_original":false,"original_post_id":131464,"translations":{"bg-bg":{"id":225601,"language":"bg-bg","is_original":false},"cs-cz":{"id":218985,"language":"cs-cz","is_original":false},"da-dk":{"id":222361,"language":"da-dk","is_original":false},"de-at":{"id":170596,"language":"de-at","is_original":false},"de-de":{"id":46446,"language":"de-de","is_original":false},"el-cy":{"id":229506,"language":"el-cy","is_original":false},"el-gr":{"id":228256,"language":"el-gr","is_original":false},"en-gb":{"id":131464,"language":"en-gb","is_original":true},"en-ie":{"id":166608,"language":"en-ie","is_original":false},"es-es":{"id":47768,"language":"es-es","is_original":false},"fi-fi":{"id":238471,"language":"fi-fi","is_original":false},"fr-fr":{"id":129459,"language":"fr-fr","is_original":false},"hu-hu":{"id":225099,"language":"hu-hu","is_original":false},"it-it":{"id":58557,"language":"it-it","is_original":false},"lt-lt":{"id":230957,"language":"lt-lt","is_original":false},"lv-lv":{"id":230551,"language":"lv-lv","is_original":false},"nl-be":{"id":217817,"language":"nl-be","is_original":false},"nl-nl":{"id":172372,"language":"nl-nl","is_original":false},"pl-pl":{"id":195339,"language":"pl-pl","is_original":false},"pt-pt":{"id":168190,"language":"pt-pt","is_original":false},"ro-ro":{"id":237498,"language":"ro-ro","is_original":false},"sk-sk":{"id":238085,"language":"sk-sk","is_original":false},"sv-se":{"id":223205,"language":"sv-se","is_original":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/238471","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=238471"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/238471\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/151334"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=238471"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=238471"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=238471"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=238471"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}