{"id":238443,"date":"2020-08-03T14:24:34","date_gmt":"2020-08-03T13:24:34","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pcos-ruokavalio\/"},"modified":"2025-09-22T23:46:07","modified_gmt":"2025-09-22T22:46:07","slug":"pcos-ruokavalio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/pcos-ruokavalio\/","title":{"rendered":"PCOS-ruokavalion perusteet: Mit\u00e4 sy\u00f6d\u00e4 ja mit\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4\u00e4, jos sinulla on PCOS (Munasarjojen monirakkulaoireyhtym\u00e4)"},"content":{"rendered":"\n

Muotidieeteist\u00e4 ei ole nykyp\u00e4iv\u00e4n\u00e4 pula!. Suurin osa niist\u00e4 on suunniteltu karistamaan muutama ylim\u00e4\u00e4r\u00e4inen kilo nopeasti hyvinkin lyhyess\u00e4 ajassa. Mutta mik\u00e4li olet yksi miljoonista naisista, joilla on munasarjojen monirakkulaoireyhtym\u00e4, eli PCOS (polycystic ovary syndrome<\/em>), sinun tulee noudattaa PCOS-ruokavaliota. PCOS-ruokavalio tai PCOS-dieetti on erityisruokavalio, joka auttaa sinua PCOS-oireiden hoitamisessa tai niiden hallinnassa. T\u00e4ss\u00e4 artikkelissa esittelen sinulle kuinka voit koostaa itsellesi PCOS-yst\u00e4v\u00e4llisen ruokavalion, jotta PCOS-oireesi eiv\u00e4t en\u00e4\u00e4 vaivaa sinua!<\/p>\n\n\n\n

Mik\u00e4 oikeastaan on PCOS-ruokavalio?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Teknisesti mit\u00e4 tahansa ruokavaliota tai dieetti\u00e4, joka auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n munasarjojen monirakkulaoireyhtym\u00e4n oireita, voidaan kutsua PCOS-ruokavalioksi. Ei kuitenkaan ole olemassa yht\u00e4 tietty\u00e4 ruokavaliota PCOS-potilaille. Monet naiset vannovat anti-inflammatorisen ruokavalion nimeen. Toiset sanovat, ett\u00e4 v\u00e4h\u00e4hiilihydraattinen ruokavalio \u2013 ja jopa eritt\u00e4in v\u00e4h\u00e4hiilihydraattiset ketodietit \u2013 toimivat heille eritt\u00e4in tehokkaasti. Osa naisista kuitenkin v\u00e4itt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 GI-dieetti (eli matalan glykeemisen indeksin dieetti<\/em>) on paras munasarjojen monirakkulaoireyhtym\u00e4n hoidossa. Vaikka sek\u00e4 v\u00e4h\u00e4hiilihydraattisten (1), ett\u00e4 GI-dieettien (2) tehosta l\u00f6ytyy tieteellisi\u00e4 todisteita PCOS:n oireiden hoidossa, keskitymme t\u00e4ss\u00e4 artikkelissa anti-inflammatoriseen, eli tulehdusta v\u00e4hent\u00e4v\u00e4\u00e4n ruokavalioon.<\/p>\n\n\n\n

Miten anti-inflammatorinen ruokavalio voi auttaa PCOS-oirehtivaa?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Suurimmalla osalla naisista, joilla on diagnosoitu munasarjojen monirakkulaoireyhtym\u00e4, on my\u00f6s samanaikaisesti matala-asteinen krooninen tulehdus. T\u00e4m\u00e4 on todettavissa kehon eri tulehdusaineiden, kuten esimerkiksi C-reaktiivisen proteiinin, valkosolujen ja interleukiini-18:n korkeista arvoista (3). Sen perusteella anti-inflammatoristen ruokien sy\u00f6misen pit\u00e4isi auttaa taistelemaan kroonista tulehdustilaa vastaan, vai mit\u00e4? Otetaanpa selv\u00e4\u00e4! <\/p>\n\n\n

\n
\"Anti-inflammatorinen<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

T\u00e4m\u00e4n tutkimuksen<\/a> mukaan, joka tutki sataa PCOS-potilasta, vastaus on KYLL\u00c4! 12 viikon j\u00e4lkeen, jonka aikana tutkittavat noudattivat v\u00e4limerellist\u00e4 anti-inflammatorista ruokavaliota (75 suoritti dieetin loppuun), tutkittavista raportoitiin n\u00e4m\u00e4 uskomattomat tulokset:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 63%:lla naisista kuukautiskierto palautui normaaliksi ja 2 tutkittavista onnistui tulemaan jopa raskaaksi <\/p>\n\n\n\n

\u2022 Merkitt\u00e4v\u00e4 keskim\u00e4\u00e4r\u00e4inen painonpudotus n. 7,9%:a painosta tai keskim\u00e4\u00e4rin 6,3 kg <\/p>\n\n\n\n

\u2022 BMI:n laski n. 7,1%:a<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Vy\u00f6t\u00e4r\u00f6mitan ymp\u00e4rys laski noin 6,6%:a<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Kehon rasvaprosentti v\u00e4hentyi keskim\u00e4\u00e4rin 9,2%:a<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Viskeraalinen rasva (sis\u00e4elinrasva) v\u00e4heni 21,7%:lla<\/p>\n\n\n\n

Lis\u00e4ksi kaikki tarkkailtavat tulehdus-, hormoni-, ja metaboliarvot putosivat tutkittavilla jyrk\u00e4sti. T\u00e4ss\u00e4 joitakin esimerkkej\u00e4 tutkimustuloksista:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Kokonaiskolesterolitasot laskivat, hyvien kolesteroliarvojen (HDL) noustesssa ja pahat kolesteroliarvot (LDL) laskivat <\/p>\n\n\n\n

\u2022 Triglyseriditasot laskivat merkitt\u00e4v\u00e4sti <\/p>\n\n\n\n

\u2022 Paastoverensokeri ja paastoinsuliinipitoisuus laskivat rajusti <\/p>\n\n\n\n

\u2022 Keskim\u00e4\u00e4r\u00e4isten C-reaktiivisten proteiinitasojen huomattava lasku <\/p>\n\n\n\n

\u2022 Testosteronitaso aleni<\/p>\n\n\n\n

T\u00e4m\u00e4 tarkoittaa, ett\u00e4 noudattamalla anti-inflammatorista ruokavaliota (t\u00e4ss\u00e4 tutkimustapauksessa v\u00e4limerellist\u00e4 ruokavaliota) voit my\u00f6s itse kokea kaikki n\u00e4m\u00e4 uskomattomat tulokset ja saada lopulta munasarjojen monirakkulaoireyhtym\u00e4n aiheuttamat ik\u00e4v\u00e4t oireet hallintaansi!<\/p>\n\n\n\n

\"PCOS-ruokavalio<\/figure>\n\n\n\n

PCOS-ruokavalion ruokalista<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Useimmat ruokavaliot voivat olla melko rajoittavia, mutta PCOS-dieeteiss\u00e4 on valittavana useita eri ruoka-ainevaihtoehtoja. Ja mik\u00e4 parasta, sinun ei tarvitse edes huolehtia kaloreiden laskemisesta, koska anti-inflammatorinen ruokavalio keskittyy makroravinteiden tasapainoon<\/strong>! <\/p>\n\n\n\n

T\u00e4ss\u00e4 hyv\u00e4 nyrkkis\u00e4\u00e4nt\u00f6: <\/p>\n\n\n\n

\u2022 40-50% hiilihydraatteja <\/p>\n\n\n\n

\u2022 20-30% proteiinia <\/p>\n\n\n\n

\u2022 30% terveellisi\u00e4 rasvoja <\/p>\n\n\n\n

Oikeanlaisen anti-inflammatorisen ruokavalion tulisi pohjautua kasviper\u00e4isiin ruokiin<\/strong>, eli suurin osa kaloreista tulisi tulla kasviksista. T\u00e4m\u00e4 siis tarkoittaa, ett\u00e4 sinun tulisi sy\u00f6d\u00e4 paljon erilaisia kasviksia ja hedelmi\u00e4, t\u00e4ysjyvi\u00e4, p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4 ja papuja joka p\u00e4iv\u00e4. N\u00e4m\u00e4 ovat t\u00e4rkeimm\u00e4t ruoka-aineet, jotka auttavat sinua torjumaan kroonista tulehdustilaa ja lievitt\u00e4m\u00e4\u00e4n lopulta PCOS-oireitasi! <\/p>\n\n\n

\n
\"Munasarjojen<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Vihannekset <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Valitse dieettiisi vihreit\u00e4 lehtivihanneksia, kuten pinaattia, lehtikaalia, kaaleja, salaattia ja muita vihreit\u00e4 kev\u00e4tvihanneksia! Tietenk\u00e4\u00e4n parsakaalia ja kukkakaalia ei tulisi unohtaa \u2013 n\u00e4m\u00e4 kaksi ruoka-ainetta tunnetaan erityisesti anti-inflammatorisista ominaisuuksistaan! <\/p>\n\n\n\n

Hedelm\u00e4t <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Hedelmi\u00e4 l\u00f6ytyy kaikissa v\u00e4reiss\u00e4, ko’oissa ja mauissa. Mutta monet hedelm\u00e4t eiv\u00e4t pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n sis\u00e4ll\u00e4 runsaasti kuitua ja antioksidantteja, ne ovat my\u00f6s tehokkaita anti-inflammatorisia ruokia. Seuraavan kerran kun l\u00e4hdet hedelm\u00e4ostoksille, nappaa mukaasi vaikka muutama ananas, avokadoja, granaattiomenia, mangoja, oliiveja, marjoja, viiniryp\u00e4leit\u00e4, guajavia ja kirsikoita! <\/p>\n\n\n\n

T\u00e4ysjyv\u00e4t <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

T\u00e4ll\u00e4 ani-inflammatorisella dieetill\u00e4 haluat sy\u00f6d\u00e4 monimutkaisia \u200b\u200bhiilihydraatteja (complex carbohydrates<\/em>) ja v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 yksinkertaisia \u200b\u200bhiilihydraatteja (simple carbohydrates<\/em>), joita esiintyy yleens\u00e4 jalostetuissa elintarvikkeissa. T\u00e4m\u00e4n johdosta sinun tulisi suosia kuiturikkaita jyvi\u00e4, kuten t\u00e4ysjyv\u00e4leip\u00e4\u00e4 ja -pastaa, kauraa, tattaria ja tummaa riisi\u00e4. N\u00e4m\u00e4 kuiturikkaat jyv\u00e4t auttavat sinua tuntemaan olosi kyll\u00e4iseksi tuntikausia ja pit\u00e4m\u00e4\u00e4n samalla insuliinitasosi alhaisella tasolla. <\/p>\n\n\n\n

Pavut ja palkokasvit <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Erityisesti t\u00e4m\u00e4 ruoka-aineryhm\u00e4 sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 runsaasti proteiineja ja kuituja, samoin kuin my\u00f6s anti-inflammatorisia yhdisteit\u00e4, mik\u00e4 tekee pavuista ja palkokasveista t\u00e4ydellisi\u00e4 PCOS-ruokavalioon. Linssit, kikherneet ja useat muun tyyppiset pavut, kuten punapavut, mustapavut, kidneypavut, mungpavut ja pintopavu tulisivat olla esill\u00e4 p\u00e4ivtt\u00e4isess\u00e4 ruokavaliossasi. <\/p>\n\n\n\n

Terveelliset rasvat <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Valitse kasvipohjaisia rasvoja muun tyyppisten rasvojen, kuten voin, sijasta. Suosi siis ruokavaliossasi enemm\u00e4n avokadoja, siemeni\u00e4 ja erilaisia p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4, kuten saksanp\u00e4hkin\u00f6it\u00e4, manteleita ja cashewp\u00e4hkin\u00f6it\u00e4. Omega-3 rikkaiden rasvaisten kalojen, kuten lohen, tonnikalan ja sardiinien nauttiminen olisi my\u00f6s ihanteellinen lis\u00e4 PCOS-ruokavalioon, mutta mik\u00e4li et ole innokas kalan sy\u00f6j\u00e4 tai muusta syyst\u00e4 kalaa tulee sy\u00f6ty\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n, my\u00f6s korkealaatuinen Omega-3 -kala\u00f6ljyravintolis\u00e4 on hyv\u00e4 vaihtoehto<\/strong><\/a>. K\u00e4yt\u00e4 ruoanlaittoon terveellisi\u00e4 \u00f6ljyj\u00e4, kuten oliivi\u00f6ljy\u00e4, avokado\u00f6ljy\u00e4 ja rapsisiemen\u00f6ljy\u00e4 voin ja kookos\u00f6ljyn sijasta.<\/p>\n\n\n\n

\"Sy\u00f6<\/figure>\n\n\n\n

Mausteet<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Mausteet, kuten valkosipuli, inkiv\u00e4\u00e4ri ja kurkuma, ovat voimakkaita anti-inflammatorisia ruoka-aineita, joita on k\u00e4ytetty muinaisista ajoista l\u00e4htien kehon erilaisten tulehdustilojen hoitamiseen. Ne eiv\u00e4t vain paranna ruoan makua entisest\u00e4\u00e4n, vaan voit jopa k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 niit\u00e4 smoothieiden tekoon!<\/p>\n\n\n\n

Probioottirikkaat hapatetut ruuat <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Fermentoidut elintarvikkeet ovat luonnollisesti t\u00e4ynn\u00e4 probiootteja, jotka ovat ‘hyvien’ bakteerien el\u00e4vi\u00e4 viljelmi\u00e4. Esimerkkej\u00e4 hapatetuista ruuista ovat viili, jogurtti, kefiiri, kimchi, miso, hapankaali ja kombucha. N\u00e4iden sy\u00f6minen auttaa palauttamaan suolistotasapainoa, mik\u00e4 puolestaan \u200b\u200btukee kehon tervett\u00e4 immuunij\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4. Jos et ole hapatettujen ruokien yst\u00e4v\u00e4, mutta haluat hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 kaikkia probioottien uskomattomia terveysetuja, tutustu aikuisten<\/strong><\/a>, naisten<\/strong><\/a> ja lasten<\/strong><\/a> probioottilis\u00e4tuotteisiin!<\/p>\n\n\n\n

Luuliemi<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Useimmat meist\u00e4 nauttivat todenn\u00e4k\u00f6isesti l\u00e4mpimi\u00e4 liemiruokia sairastuessamme. Liemet ovat herkullisia, lohduttavia ja mik\u00e4 parasta, liemet todella auttavat meit\u00e4 tuntemaan olomme paremmaksi. Mutta oletko kokeillut luulient\u00e4? Luuliemi \u2013 olipa se sitten tehty kanan-, sian- tai naudanlihaluista \u2013 sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 runsaasti kollageenia, aminohappoja ja erilaisia \u200b\u200bhivenaineita. Se auttaa torjumaan tulehduksia ja lis\u00e4\u00e4 immuniteettia, mik\u00e4 on erityisen upeaa PCOS-potilaille.<\/p>\n\n\n\n

Mitk\u00e4 ruoat eiv\u00e4t sovi PCOS-dieetille?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Kaikki tulehdusta aiheuttavat ruoat eiv\u00e4t sovellu munasarjojen monirakkulaoireyhtym\u00e4st\u00e4 k\u00e4rsiv\u00e4n ruokalistalle. T\u00e4h\u00e4n kuuluvat yleisesti jalostetut ruoat, joissa on runsaasti sokeria ja (yksinkertaisia) hiilihydraatteja. Roskaruoka, limpparit, kaikki fruktoosimaissisiirappirikkaat valmisteet ovat kiellettyjen listalla. Voit nauttia alkoholia, mutta juo maltillisesti. Liiallinen alkoholin nauttiminen voi aiheuttaa oireiden pahentumista. <\/p>\n\n\n\n

Vaikka liha on t\u00e4ysin sopiva PCOS-ruokavalioon, sen pit\u00e4isi j\u00e4\u00e4d\u00e4 toiseksi kasvisruuille. V\u00e4lt\u00e4 jalostettuja lihoja, kuten pekonia, makkaraa ja hotdogeja. Punainen liha soveltuu kyll\u00e4 my\u00f6s PCOS-dieettiin, mutta sy\u00f6 sit\u00e4 vain muutaman kerran viikossa.<\/p>\n\n\n\n

Keinotekoisia transrasvoja tulisi my\u00f6s v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 kuin ruttoa. Lue ruokamerkinn\u00e4t huolellisesti. Kaikki ruokapakkaukset, joissa mainitaan ‘osittain hydrattu kasvi\u00f6ljy’, tulee heitt\u00e4\u00e4 roskiin \u2013 tai ainakin palauttaa takaisin hyllyyn shoppaillessasi!<\/p>\n\n\n\n

\"PCOS-ruokavalio<\/figure>\n\n\n\n

PCOS-ruokavalio ei ole vain ruokavalio, se on el\u00e4m\u00e4ntapa<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Oikeanlainen ravitsemus on elint\u00e4rke\u00e4\u00e4 terveydellesi. Munasarjojen monirakkulaoireyhtym\u00e4-potilaana on eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4\u00e4 noudattaa ruokavaliota, joka auttaa hallitsemaan verensokeritasoasi pidemm\u00e4ll\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4. Noudatitpa sitten anti-inflammatorista ruokavalioita, kuten v\u00e4limeren ruokavaliota tai v\u00e4h\u00e4hiilihydraattista ruokavaliota, tarvitset kaiken saatavilla olevan avun, etenkin dieettisi alussa. Siksi olemme laatineet useita reseptej\u00e4<\/strong><\/a>, joiden avulla voit siirty\u00e4 anti-inflammatoriseen PCOS-ruokavalioon helposti \u2013 yksi ateria kerrallaan. <\/p>\n\n\n\n

T\u00e4ss\u00e4 viel\u00e4 t\u00e4ydellinen lis\u00e4ravinne anti-inflammatoriseen ruokavalioon \u2013 Chromositol-F naisten inositolijauhemme<\/strong>. K\u00e4yt\u00e4mme erityist\u00e4 inositoliseosta, jossa on 40:1:n suhde Myo-inositolia D-chiro-inositoliin, yhdess\u00e4 kromin ja folaatin kanssa. Se on suunniteltu erityisesti auttamaan PCOS-potilaita parantaen samalla insuliiniherkkyytt\u00e4 ja palauttamaan terveellisi\u00e4 hormonitasoja, sek\u00e4 lis\u00e4\u00e4ntymisterveytt\u00e4.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Terveellinen ruokavalio ja liikunta voivat auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n PCOS-oireita (4), mutta kuten tied\u00e4mme, ett\u00e4 pitk\u00e4aikainen sitoutuminen uuteen ruokavalioon on helpommin sanottu kuin tehty. Onnistuaksesi sinun tulee ponnistella aktiivisesti joka p\u00e4iv\u00e4, jotta et palaa vanhoihin totuttuihin ruokailutapoihin \u2013 muuten oireesi saattavat tehd\u00e4 paluun.<\/p>\n\n\n\n

Viittaukset:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

(1) Mavropoulos, John C et al. \u201cThe effects of a low-carbohydrate, ketogenic diet on the polycystic ovary syndrome: a pilot study.\u201d Nutrition & metabolism vol. 2 35. 16 Dec. 2005, doi:10.1186\/1743-7075-2-35<\/p>\n\n\n\n

(2) Marsh, Kate A et al. \u201cEffect of a low glycemic index compared with a conventional healthy diet on polycystic ovary syndrome.\u201d The American journal of clinical nutrition vol. 92,1 (2010): 83-92. doi:10.3945\/ajcn.2010.29261<\/p>\n\n\n\n

(3) Duleba, Antoni J, and Anuja Dokras. \u201cIs PCOS an inflammatory process?.\u201d Fertility and sterility vol. 97,1 (2012): 7-12. doi:10.1016\/j.fertnstert.2011.11.023<\/p>\n\n\n\n

(4) Shetty D, Chandrasekaran B, Singh AW, Oliverraj J. Exercise in polycystic ovarian syndrome: An evidence-based review. Saudi J Sports Med 2017;17:123-8<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Muotidieeteist\u00e4 ei ole nykyp\u00e4iv\u00e4n\u00e4 pula!. Suurin osa niist\u00e4 on suunniteltu karistamaan muutama ylim\u00e4\u00e4r\u00e4inen kilo nopeasti hyvinkin lyhyess\u00e4 ajassa. Mutta mik\u00e4li olet yksi miljoonista naisista, joilla on munasarjojen monirakkulaoireyhtym\u00e4, eli PCOS (polycystic ovary syndrome), sinun tulee noudattaa PCOS-ruokavaliota. PCOS-ruokavalio tai PCOS-dieetti on erityisruokavalio, joka auttaa sinua PCOS-oireiden hoitamisessa tai niiden hallinnassa. T\u00e4ss\u00e4 artikkelissa esittelen sinulle kuinka…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":151408,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[3134],"tags":[3141],"coauthors":[],"class_list":["post-238443","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ravitsemus","tag-chromositol-f"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":3134,"label":"Ravitsemus"}],"post_tag":[{"value":3141,"label":"Chromositol-F"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/pcos-diat-101-was-sie-essen-und-vermeiden-sollten-wenn-sie-pcos-haben-01-1024x531.jpg",1024,531,true],"author_info":{"display_name":"David Pashley","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/author\/david\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":3134,"name":"Ravitsemus","slug":"ravitsemus","term_group":0,"term_taxonomy_id":3134,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":43,"filter":"raw","cat_ID":3134,"category_count":43,"category_description":"","cat_name":"Ravitsemus","category_nicename":"ravitsemus","category_parent":0}],"tag_info":[{"term_id":3141,"name":"Chromositol-F","slug":"chromositol-f","term_group":0,"term_taxonomy_id":3141,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":4,"filter":"raw"}],"wpml":{"language":"fi-fi","is_original":false,"original_post_id":129964,"translations":{"bg-bg":{"id":225599,"language":"bg-bg","is_original":false},"cs-cz":{"id":218983,"language":"cs-cz","is_original":false},"da-dk":{"id":222359,"language":"da-dk","is_original":false},"de-at":{"id":170935,"language":"de-at","is_original":false},"de-de":{"id":46369,"language":"de-de","is_original":false},"el-cy":{"id":229510,"language":"el-cy","is_original":false},"el-gr":{"id":228254,"language":"el-gr","is_original":false},"en-gb":{"id":129964,"language":"en-gb","is_original":true},"en-ie":{"id":163486,"language":"en-ie","is_original":false},"en-mt":{"id":165562,"language":"en-mt","is_original":false},"es-es":{"id":47731,"language":"es-es","is_original":false},"fi-fi":{"id":238443,"language":"fi-fi","is_original":false},"fr-fr":{"id":46322,"language":"fr-fr","is_original":false},"fr-lu":{"id":221624,"language":"fr-lu","is_original":false},"hu-hu":{"id":225101,"language":"hu-hu","is_original":false},"it-it":{"id":58486,"language":"it-it","is_original":false},"lt-lt":{"id":230955,"language":"lt-lt","is_original":false},"lv-lv":{"id":230549,"language":"lv-lv","is_original":false},"nl-be":{"id":217818,"language":"nl-be","is_original":false},"nl-nl":{"id":181318,"language":"nl-nl","is_original":false},"pl-pl":{"id":195601,"language":"pl-pl","is_original":false},"pt-pt":{"id":168188,"language":"pt-pt","is_original":false},"ro-ro":{"id":237496,"language":"ro-ro","is_original":false},"sk-sk":{"id":238083,"language":"sk-sk","is_original":false},"sv-se":{"id":223207,"language":"sv-se","is_original":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/238443","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=238443"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/238443\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":248260,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/238443\/revisions\/248260"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/151408"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=238443"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=238443"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=238443"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=238443"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}