{"id":238358,"date":"2020-09-16T09:39:38","date_gmt":"2020-09-16T08:39:38","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/taydellinen-opas-folaattin-saloihin\/"},"modified":"2020-09-16T09:39:38","modified_gmt":"2020-09-16T08:39:38","slug":"taydellinen-opas-folaattin-saloihin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/taydellinen-opas-folaattin-saloihin\/","title":{"rendered":"Mik\u00e4 on 5-MTHF? T\u00e4ydellinen opas folaatin ja metyylifolaatin saloihin"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"512\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cos-e-il-5-mthf-la-guida-definitiva-per-folato-e-metilfolato-12-1024x512.jpg\" alt=\"Mik\u00e4 on 5-MTHF? T\u00e4ydellinen opas folaatin ja metyylifolaatin saloihin\" class=\"wp-image-161286\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cos-e-il-5-mthf-la-guida-definitiva-per-folato-e-metilfolato-12-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cos-e-il-5-mthf-la-guida-definitiva-per-folato-e-metilfolato-12-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cos-e-il-5-mthf-la-guida-definitiva-per-folato-e-metilfolato-12-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cos-e-il-5-mthf-la-guida-definitiva-per-folato-e-metilfolato-12-600x300.jpg 600w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cos-e-il-5-mthf-la-guida-definitiva-per-folato-e-metilfolato-12.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Mik\u00e4 on 5-MTHF? T\u00e4m\u00e4n oppaan tarkoitus on antaa sinulle kaikki hy\u00f6dyllisimm\u00e4t ja tieteelliseen n\u00e4ytt\u00f6\u00f6n perustuvat tiedot B9-vitamiinista, folaatista, foolihaposta, 5-MTHF:sta sek\u00e4 lis\u00e4ravinteista ja elintarvikkeista, jotka pit\u00e4v\u00e4t B9-vitamiinitasosi terveell\u00e4 tasolla. Opit my\u00f6s mitk\u00e4 tekij\u00e4t voivat alentaa B9-arvojasi ep\u00e4terveelliselle tasolle \u2013 vaikka k\u00e4ytt\u00e4isit ravintolisi\u00e4 tai sy\u00f6t folaattipitoisia ruokia \u2013 ja kuinka ratkaista tai est\u00e4\u00e4 n\u00e4m\u00e4 tilanteet. <\/p>\n\n\n\n<p>T\u00e4m\u00e4 artikkeli on loistava FAQ-artikkeli, joka vastaa usein kysyttyihin kysymyksiin liittyen folaattilisiin \u2013 opi uutta tai kertaa folaattitietouttasi! B-vitamiinien ravitsemustiede on eritt\u00e4in monitahoinen aihe. Niiden toiminnasta, sek\u00e4 positiivisista, ett\u00e4 negatiivisista vaikutuksista on tehty monia tieteellisi\u00e4 tutkimusia jo kymmeni\u00e4 vuosia. Tied\u00e4mme jo B9-vitamiinista sen parhaimmat muodot, miten se k\u00e4ytt\u00e4ytyy erilaisten ruokien ja l\u00e4\u00e4kkeiden kanssa, sek\u00e4 paljon muuta. K\u00e4vimme l\u00e4pi n\u00e4it\u00e4 tutkimuksia sinun puolestasi. <br><br>Jos mieleesi j\u00e4\u00e4 joikin askarruttava kysymys viel\u00e4 artikkelin lukemisen j\u00e4lkeen tai kaipaat selke\u00e4mp\u00e4\u00e4, tarkemaa vastausta tai et ehk\u00e4 ymm\u00e4rr\u00e4 jotakin vastausta tai olet jopa eri mielt\u00e4 jostain&#8230; \u00c4l\u00e4 ep\u00e4r\u00f6i j\u00e4tt\u00e4\u00e4 kommenttia alle tai <a href=\"mailto:support@intelligentlabs.org\">ota meihin yhteytt\u00e4<\/a>!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mik\u00e4 on folaatti? <\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"512\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cos-e-il-5-mthf-la-guida-definitiva-per-folato-e-metilfolato-02-1024x512.jpg\" alt=\"Muna, pavut ja leip\u00e4 ovat loistavia folaatin l\u00e4hteit\u00e4\" class=\"wp-image-161294\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cos-e-il-5-mthf-la-guida-definitiva-per-folato-e-metilfolato-02-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cos-e-il-5-mthf-la-guida-definitiva-per-folato-e-metilfolato-02-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cos-e-il-5-mthf-la-guida-definitiva-per-folato-e-metilfolato-02-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cos-e-il-5-mthf-la-guida-definitiva-per-folato-e-metilfolato-02-600x300.jpg 600w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cos-e-il-5-mthf-la-guida-definitiva-per-folato-e-metilfolato-02.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Sana \u201dfolaatti\u201d kuvaa ravintoaineperhett\u00e4, erityisesti vihreit\u00e4 lehtivihanneksia, papuja ja munia. N\u00e4m\u00e4 ovat luonnossa esiintyvi\u00e4 ja vesiliukoisia B9-vitamiinin muotoja. (1) Yleens\u00e4 sanaa \u201dfolaatti\u201d k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n ik\u00e4\u00e4n kuin se kuvaisi vain yht\u00e4 ravintoainetta. \u201dFolaatit\u201d saattaa kuulostaa hauskalta, koska t\u00e4m\u00e4 monikkomuoto ei ole kovin yleinen. Ruokia, joissa on runsaasti folaatteja ovat lehtikaalit, parsakaalit, sitrushedelm\u00e4t, parsat, banaanit, pavut ja maksat. (1) <\/p>\n\n\n\n<p>Pavut ja maksa tarjoavat paljon enemm\u00e4n luonnollista folaattia kuin muut yll\u00e4 olevan luettelon ruuat. Jos sinulla on korkeampi folaattitarve tai folaattivaje runsaankin kulutuksen j\u00e4lkeen, on eritt\u00e4in todenn\u00e4k\u00f6ist\u00e4, ett\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 tapauksessa ruoka ei ole paras folaatin l\u00e4hde sinulle. Erilaiset sairaudet ja geneettiset tekij\u00e4t voivat est\u00e4\u00e4 joitakin meist\u00e4 saamasta folaattia elintarvikkeista. Lue lis\u00e4\u00e4 lukeaksesi aiheesta!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mik\u00e4 on foolihappo?<\/h2>\n\n\n\n<p>Foolihappo on synteettinen ja vesiliukoinen B9-vitamiinin muoto. Monet leiv\u00e4t, leivonnaiset ja viljat sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t foolihappoa. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"512\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/what-is-5-mthf-methylfolate-a-comprehensive-jargon-free-guide-02-1024x512.jpg\" alt=\"Spagetti sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 runsaasti foolihappoa useimmissa maissa\" class=\"wp-image-163312\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/what-is-5-mthf-methylfolate-a-comprehensive-jargon-free-guide-02-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/what-is-5-mthf-methylfolate-a-comprehensive-jargon-free-guide-02-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/what-is-5-mthf-methylfolate-a-comprehensive-jargon-free-guide-02-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/what-is-5-mthf-methylfolate-a-comprehensive-jargon-free-guide-02-600x300.jpg 600w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/what-is-5-mthf-methylfolate-a-comprehensive-jargon-free-guide-02.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Vuonna 1998 Yhdysvallat m\u00e4\u00e4r\u00e4si foolihappoa lis\u00e4tt\u00e4v\u00e4ksi tiettyihin jyviin, jotta voitiin varmistaa riitt\u00e4v\u00e4 B9-vitamiinin saanti v\u00e4est\u00f6ss\u00e4. Vuodesta 2017 l\u00e4htien 86 maassa lain mukaan vehn\u00e4jauhoissa on oltava foolihappoa sen lain mukainen v\u00e4himm\u00e4ism\u00e4\u00e4r\u00e4. (2) (3) 16 n\u00e4ist\u00e4 86:sta maasta teki samoin maissijauhoille. Kuusi maata lis\u00e4si my\u00f6s riisijauhon luetteloon. \u00a0 <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mik\u00e4 on 5-MTHF?<\/h2>\n\n\n\n<p>5-metyylitetrahydrofolaatti tai lyhyesti 5-MTHF on luonnollinen B9-vitamiinimuoto, jonka elimist\u00f6si on valmis imeytt\u00e4m\u00e4\u00e4n ja k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n erilaisiin ravitsemuksellisiin tarkoituksiin. T\u00e4st\u00e4 syyst\u00e4 se on eritt\u00e4in suosittu folaattimuoto, etenkin ihmisill\u00e4, joilla on ongelmia muiden B9-muotojen saamisesta normaaleista elintarvikkeista ja lis\u00e4ravinteista. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>5-MTHF-synonyymit:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>L-5-MTHF<\/li><li>L-metyylifolaatti<\/li><li>L-metyylifolaattikalsium (vain jos se on sitoutunut kalsiumsuolaan)<\/li><li>Metyylifolaatti<\/li><li>Levomefolihappo<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Huomaa \u201cL\u201d joidenkin yll\u00e4 mainittujen nimien edess\u00e4. T\u00e4m\u00e4 kirjain osoittaa, ett\u00e4 suurin osa kehoista pystyy absorboimaan sen. T\u00e4m\u00e4n ilmaisee my\u00f6s &#8220;6(S)&#8221;-merkint\u00e4 L: n sijasta. Jos &#8220;L&#8221; korvataan &#8220;6(R)&#8221;-merkinn\u00e4ll\u00e4, niin t\u00e4m\u00e4 ravinne ei todenn\u00e4k\u00f6isesti auta sinua paljonkaan. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mink\u00e4 tyyppist\u00e4 folaattia kehosi vastaanottaa ja k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 parhaiten?<\/h2>\n\n\n\n<p>British Journal of Pharmacology -julkaisussa julkaistussa tutkimuksessa verrattiin 6(S)-5-MTHF:n imeytymist\u00e4 kehossa foolihappoon. Koehenkil\u00f6t olivat terveit\u00e4 naisia, joilla oli ongelmia ravintopohjaisen folaatin ja foolihapon imeytymisess\u00e4, sill\u00e4 n\u00e4iden ravinteiden k\u00e4sittelyyn tarvittavat geenit olivat vialliset. 6(S)-5-MTHF oli t\u00e4ss\u00e4 tapauksessa paljon parempi tapa saada k\u00e4ytt\u00f6kelpoista B9-vitamiinia veriplasmaan, miss\u00e4 se voi aloittaa toimintansa.  T\u00e4ss\u00e4 tutkimuksessa tutkijat k\u00e4yttiv\u00e4t 6(S)-5-MTHF:a, joka oli sitoutunut kalsiumsuolaan. Kyll\u00e4, se py\u00f6ri ympyr\u00e4\u00e4 foolihapon ymp\u00e4rill\u00e4 imeytymisen suhteen&#8230; MUTTA\u2026 <\/p>\n\n\n\n<p>Toisessa tutkimuksessa, jossa k\u00e4ytettiin rottia, verrattiin kalsiumpohjaisia \u200b\u200baineita toiseen 6(S)-5-MTHF:n muotoon, joka oli sitoutunut glukosamiiniin kalsiumin sijasta. Tutkijat vertasivat molempia n\u00e4ist\u00e4 my\u00f6s foolihappoon. Tutkimus l\u00f6ysi 1.8 kertaa korkeammat veriplasman huippupitoisuudet kuin 5-MTHF:n kalsiumsuolaan sitoutuneesta versiosta ja 3.1 kertaa korkeammat tasot kuin foolihapossa. (5) <\/p>\n\n\n\n<p>T\u00e4m\u00e4n vuoksi Intelligent Labs k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 6(S)-5-MTHF:sta versiota, joka on sitoutunut \u00e4yri\u00e4isvapaaseen glukosamiiniin. K\u00e4yt\u00e4mme lis\u00e4ravinteissamme patentoitua kaavaa nimelt\u00e4 Quatrefolic Acid\u00ae ja tarjoamme 5-MTHF:sta sek\u00e4 <a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/tuote\/1-mg-5-mthf-l-metyyli-tetra-hydro-folaatti-happo\/\">1mg vahvuisen version<\/a>, ett\u00e4 <a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/tuote\/5-mg-5-mthf-l-metyyli-kvatraalifooli-happo\/\">5mg vahvuisen version<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"150\" height=\"150\" class=\"alignleft size-thumbnail wp-image-216004\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/o-que-e-5-mthf-o-melhor-guia-sobre-folato-e-metilfolato-04-4-150x150.jpg\" alt=\"1mg 5mthf l-metyylifolaatti foolihapon lis\u00e4ravinne\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/o-que-e-5-mthf-o-melhor-guia-sobre-folato-e-metilfolato-04-4-150x150.jpg 150w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/o-que-e-5-mthf-o-melhor-guia-sobre-folato-e-metilfolato-04-4-300x300.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/o-que-e-5-mthf-o-melhor-guia-sobre-folato-e-metilfolato-04-4-100x100.jpg 100w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/o-que-e-5-mthf-o-melhor-guia-sobre-folato-e-metilfolato-04-4.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/>5-MTHF -tuotenimet<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Metafolin\u00ae<\/strong> \u2013 5-MTHF-ravintolis\u00e4, jossa k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n L-metyylifolaattikalsiumia. Se on saatavana vain valtuutetuilta j\u00e4lleenmyyjilt\u00e4. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Deplin\u00ae<\/strong> \u2013 saatavilla reseptill\u00e4, t\u00e4m\u00e4 5-MTHF-formulaatio on suunniteltu tyydytt\u00e4m\u00e4\u00e4n masennuspotilaiden ravitsemustarpeet ja edist\u00e4m\u00e4\u00e4n masennusl\u00e4\u00e4kkeiden toimivuutta. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Quatrefolic Acid\u00ae<\/strong> \u2013 j\u00e4lleen kerran, t\u00e4t\u00e4 k\u00e4yt\u00e4mme Intelligent Labsisa. Gnosiksen kansainv\u00e4lisesti patentoima ja markkinoiden tieteellisesti edistynein 5-MTHF-formulaatio. Kehosi imeytt\u00e4\u00e4 paremmin t\u00e4m\u00e4n 5-MTHF:n muodon, sill\u00e4 se sitoutuu \u00e4yri\u00e4isvapaaseen glukosamiiniin kalsiumin sijasta. Intelligent Labsin kautta on saatavana kaksi 5-MTHF-ravintolis\u00e4\u00e4 kahdella eri annosvahvuudella. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mit\u00e4 terveyshy\u00f6tyj\u00e4 folaatti &amp; 5-MTHF tarjoavat?<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">V\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6n kehon toimintoihin<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>B9 tarvitaan tuottamaan<\/strong>: (6) (7) (8) <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Enerigaa hiilareista<\/li><li>DNA &amp; RNA<\/li><li>Puna- ja valkosoluja<\/li><li>Melatoniinia, kemikaalia, joka s\u00e4\u00e4telee unta<\/li><li>T\u00e4rkeit\u00e4 v\u00e4litt\u00e4j\u00e4aineita, kuten noradrenaliinia, serotoniinia ja dopamiinia<\/li><li>Koko hermostosi<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1020\" height=\"510\" class=\"alignnone size-large wp-image-161315\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cos-e-il-5-mthf-la-guida-definitiva-per-folato-e-metilfolato-04-1024x512.jpg\" alt=\"Laihduttajalle pensaspavut ovat loistava foolin l\u00e4hde\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cos-e-il-5-mthf-la-guida-definitiva-per-folato-e-metilfolato-04-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cos-e-il-5-mthf-la-guida-definitiva-per-folato-e-metilfolato-04-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cos-e-il-5-mthf-la-guida-definitiva-per-folato-e-metilfolato-04-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cos-e-il-5-mthf-la-guida-definitiva-per-folato-e-metilfolato-04-600x300.jpg 600w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cos-e-il-5-mthf-la-guida-definitiva-per-folato-e-metilfolato-04.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1020px) 100vw, 1020px\" \/>Est\u00e4 synnynn\u00e4iset ep\u00e4muodostumat jo raskauden aikana<\/h3>\n\n\n\n<p>Terveydenhuolto usein suosittelee, ett\u00e4 raskaana olevat naiset t\u00e4ydent\u00e4v\u00e4t ruokavaliotaan folaattilis\u00e4ll\u00e4, jotta voidaan est\u00e4\u00e4 synnynn\u00e4isten ep\u00e4muodostumien ja hermoputkien vaurioiden syntymist\u00e4. T\u00e4m\u00e4 suositus johtuu siit\u00e4, ett\u00e4 folaattivajeen vaikutuksia vauvan kehitykseen on tutkittu jo pitk\u00e4\u00e4n. (9) Folaattia tarvitaan hermoston kehittymiseen raskauden aikana. T\u00e4m\u00e4 on ratkaisevan t\u00e4rke\u00e4\u00e4 jo raskauden alussa. Naiset eiv\u00e4t yleens\u00e4 huomaa olevansa raskaana kuin vasta muutaman viikon kuluttua raskauden alusta. Vaikka yritt\u00e4isit vasta tulla raskaaksi, on hyv\u00e4 varmistaa, ett\u00e4 folaattitasosi ovat riitt\u00e4v\u00e4ll\u00e4 tasolla. (6) \u00a0 <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">HUOMIO kaikki is\u00e4t: Folaatti on my\u00f6s sinulle!<\/h3>\n\n\n\n<p>Is\u00e4ksi yritt\u00e4vien miesten tulisi my\u00f6s varmistaa, ett\u00e4 my\u00f6sk\u00e4\u00e4n heill\u00e4 ei ole folaattivajetta. Vuoden 2013 tutkimuksessa todettiin, ett\u00e4 miehet, joilla esiintyy folaattivajetta hedelm\u00f6ityksen aikana, voivat lis\u00e4t\u00e4 n\u00e4in raskaudenaikaisten ep\u00e4muodostumien syntymisen todenn\u00e4k\u00f6isyytt\u00e4. (10) Joitakin naisia saatetaan neuvoa aloittamaan ravintolis\u00e4 muutama kuukausi ennen raskautta synnynn\u00e4isten ep\u00e4muodostumien riskin v\u00e4hent\u00e4miseksi. (11) <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1020\" height=\"510\" class=\"alignnone size-large wp-image-166149\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/alone-1024x512.jpg\" alt=\"Tutkijat ovat havainneet, ett\u00e45-MTHF lis\u00e4\u00e4minen ravintoon auttaa masennuksen hoidossa\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/alone-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/alone-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/alone-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/alone-600x300.jpg 600w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/alone.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1020px) 100vw, 1020px\" \/>Voi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 masennusriski\u00e4 ja\/tai parantaa masennusl\u00e4\u00e4kkeiden tehoa<\/h3>\n\n\n\n<p>Deplin\u00ae, 5-MTHF:n reseptimuoto, on patentoitu erityisesti masennuksen hoitoon ja masennusl\u00e4\u00e4kkeiden hy\u00f6tyjen lis\u00e4\u00e4miseen masennuspotilailla. Tapaa, jolla 5-MTHF auttaa masentuneita, ei tunneta, mutta tutkimukset osoittavat, ett\u00e4 ravintolis\u00e4t voivat olla hy\u00f6dyllisi\u00e4 masennuksen hoidossa. <\/p>\n\n\n\n<p>Masennustutkimuksissa k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n tyypillisesti eritt\u00e4in suuria annoksia verrattuna normaaliin ravitsemukselliseen k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n. Vuonna 2013 tehdyss\u00e4 tutkimuksessa, johon osallistui yli 500 masennushoitoa saavaa potilasta, automaattiset puhelintutkimukset osoittivat paremman keskim\u00e4\u00e4r\u00e4isen el\u00e4m\u00e4nlaadun ja lis\u00e4\u00e4ntyneen tyytyv\u00e4isyyden masennusl\u00e4\u00e4kkeisiin kolmen kuukauden j\u00e4lkeen. My\u00f6s tyytyv\u00e4isyys ihmissuhteisiin sukulaisten, yst\u00e4vien, ty\u00f6tovereiden, yst\u00e4vien ja tuntemattomien kanssa parani. Yleiset erot 95 p\u00e4iv\u00e4n j\u00e4lkeen olivat melko dramaattisia. Koehenkil\u00f6t k\u00e4yttiv\u00e4t eritt\u00e4in voimakasta 5-MTHF:n reseptimuotoa. Jokainen annos oli kooltaan joko 7,5 mg tai 15 mg. Aloitusannos normaaleille 5-MTHF-k\u00e4ytt\u00e4jille, joilla ei ole masennusta, on tyypillisesti 1 mg tai v\u00e4hemm\u00e4n. (12) <\/p>\n\n\n\n<p>Yksi syy n\u00e4ihin hy\u00f6tyihin masennuspotilailla voisi olla se, ett\u00e4 folaatti on olennainen osa suurten v\u00e4litt\u00e4j\u00e4aineiden, kuten serotoniinin, dopamiinin ja noradrenaliinin, tuotantoa ja voi auttaa s\u00e4\u00e4telem\u00e4\u00e4n niit\u00e4. (13) 5-MTHF voi toimia hyvin my\u00f6s joihinkin kaksisuuntaisen mielialah\u00e4iri\u00f6n oireisiin. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kuuden viikon tutkimuksessa 10 tutkittavaa, joilla oli vaikea masennus ja kaksisuuntainen mielialah\u00e4iri\u00f6, osoittivat lupaavia tuloksia: (14)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\"><em>&#8220;Tutkijat havaitsivat, ett\u00e4 kaksisuuntaista mielialah\u00e4iri\u00f6t\u00e4 sairastavilla, jotka k\u00e4yttiv\u00e4t L-metyylifolaattia, havaittiin masennuksen oireiden, toiminnan, kognition ja itsemurha-ajatuksien parantumista.&#8221; <\/em> <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\"><strong>VAROITUS:<\/strong> Jos k\u00e4rsit masennuksesta, keskustele aina l\u00e4\u00e4k\u00e4risi kanssa ennen mink\u00e4\u00e4nlaisen folaattilis\u00e4n k\u00e4ytt\u00f6\u00e4, jopa pienin\u00e4 annoksina. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">V\u00e4henn\u00e4 homokysteiini\u00e4, tulehduksellinen kemikaali <\/h3>\n\n\n\n<p>Homokysteiini on ihmiskehossa oleva yhdiste, joka lis\u00e4\u00e4 erilaisia tulehduksia. Monet sairaudet ovat juurtuneet erilaisiin tulehduksiin. <strong>Korkeat homokysteiinitasot voivat lis\u00e4t\u00e4 riski\u00e4 saada: (18)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Veritulppa<\/li><li>Aivohalvaus<\/li><li>Alzheimerin tauti<\/li><li>Syd\u00e4nkohtauksia<\/li><li>Sepelvaltimotauti<\/li><li>Osteoporoosi<\/li><li>Ateroskleroosi<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>T\u00e4m\u00e4n yhdisteen korkeat pitoisuudet liittyv\u00e4t alhaisiin B6-, B9- ja B12-vitamiinipitoisuuksiin. T\u00e4m\u00e4 yhdistelm\u00e4 ennustaa voimakkaasti kognitiivista heikkenemist\u00e4 miehill\u00e4 ja todenn\u00e4k\u00f6isesti my\u00f6s naisilla. (15) Kaikkien n\u00e4iden B-vitamiinien terveelliset tasot ovat t\u00e4rkeit\u00e4 homokysteiinin hallinnassa pit\u00e4misess\u00e4. 5-MTHF voi est\u00e4\u00e4 jonkin verran kognitiivista heikkenemist\u00e4, mutta todenn\u00e4k\u00f6isesti p\u00e4rj\u00e4\u00e4t paljon paremmin pit\u00e4m\u00e4ll\u00e4 my\u00f6s kaksi muuta vitamiinitasoa terveell\u00e4 tasolla. (15) (16) (17) <\/p>\n\n\n\n<p>Muita syit\u00e4 korkeisiin homokysteiinitasoihin ovat mm. kilpirauhasen toimintah\u00e4iri\u00f6t, munuaissairaudet ja psoriaasi. T\u00e4m\u00e4 tarkoittaa: \u00e4l\u00e4 syyt\u00e4 automaattisesti B-vitamiinin puutetta korkeista homokysteenitasoista. (18) Kuten olet jo lukenut aiemmin yll\u00e4, kymmenien eri maiden lait alensivat homokysteiinin ilmentymist\u00e4 v\u00e4est\u00f6ss\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 jauhot v\u00e4kev\u00f6it\u00e4viksi foolihapolla. <\/p>\n\n\n\n<p>24 viikon mittainen satunnaistettu lumel\u00e4\u00e4ketutkimus osoitti, ett\u00e4 5-MTHF on paljon parempi kuin foolihappo alentamaan homokysteiinitasoja terveill\u00e4 ihmisill\u00e4. (19) \u00a0 <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Voi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 aivohalvauksen ja syd\u00e4nkohtauksen riski\u00e4<\/h3>\n\n\n\n<p>5-MTHF voi parantaa syd\u00e4men ja verenkiertoelimist\u00f6n terveytt\u00e4 v\u00e4hent\u00e4m\u00e4ll\u00e4 homokysteiini\u00e4 muiden mekanismien avulla. Se on kuitenkin monimutkaista. Se saattaa v\u00e4hent\u00e4\u00e4 syd\u00e4nkohtauksen tai aivohalvauksen riski\u00e4 vain, jos sinulla on folaattivajetta. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"512\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cos-e-il-5-mthf-la-guida-definitiva-per-folato-e-metilfolato-06-1024x512.jpg\" alt=\"5-MTHF ja foolihappo voivat v\u00e4hent\u00e4\u00e4 syd\u00e4nkohtauksen riski\u00e4\" class=\"wp-image-161322\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cos-e-il-5-mthf-la-guida-definitiva-per-folato-e-metilfolato-06-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cos-e-il-5-mthf-la-guida-definitiva-per-folato-e-metilfolato-06-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cos-e-il-5-mthf-la-guida-definitiva-per-folato-e-metilfolato-06-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cos-e-il-5-mthf-la-guida-definitiva-per-folato-e-metilfolato-06-600x300.jpg 600w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cos-e-il-5-mthf-la-guida-definitiva-per-folato-e-metilfolato-06.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>T\u00e4ss\u00e4 on yhteenveto keskeisist\u00e4 todisteista, jotka melkein lukeutuvat kuin mysteeritarinaksi&#8230; <\/p>\n\n\n\n<p>Vuoden 2015 tutkimuksessa todettiin, ett\u00e4 miehet, jotka lis\u00e4siv\u00e4t foolihappoa ruokavalioonsa ja k\u00e4yttiv\u00e4t enalapriilia, verenpainetta alentavaa l\u00e4\u00e4kett\u00e4, laskivat aivohalvauksen riski\u00e4\u00e4n 4.5 vuoden aikana. Tulokset olivat merkitt\u00e4vi\u00e4 foolihappo-enalapriiliryhm\u00e4ss\u00e4 verrattuna pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n enalapriili-testiryhm\u00e4\u00e4n. <\/p>\n\n\n\n<p>Vanhemmat tutkimukset 70-luvulta n\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t my\u00f6s osoittavan aivohalvauksen ja syd\u00e4nkohtauksen riskin v\u00e4hentuneen folaattien k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 lis\u00e4tt\u00e4ess\u00e4. (20)  Toisaalta jotkin yhdysvaltalaiset plasebotutkimukset eiv\u00e4t osoittaneet aivohalvauksen tai syd\u00e4nkohtauksen riskin v\u00e4hentymist\u00e4. T\u00e4m\u00e4 voi tarkoittaa, ett\u00e4 folaatilla on t\u00e4m\u00e4 vaikutus vain, kun henkil\u00f6 k\u00e4rsii folaattivajeesta. <\/p>\n\n\n\n<p>Muista my\u00f6s, ett\u00e4 Yhdysvallat aloitti jyvien v\u00e4kev\u00f6innin vuonna 1998, mik\u00e4 saattaisi selitt\u00e4\u00e4 joitakin tuloksia 70-luvulta. Ihmisill\u00e4 oli tuolloin alemmat kehon folaattitasot. (20) Kiina ei v\u00e4kev\u00f6i viljaa, mik\u00e4 tarkoittaa, ett\u00e4 my\u00f6s Kiinan v\u00e4est\u00f6 voi k\u00e4rsi\u00e4 folaattivajeesta. Jotkin Yhdysvaltain vanhemmista tutkimuksista seurasivat tutkittavia, joilla on ollut aivohalvaus ja syd\u00e4nkohtaus. Tutkittavat ovat saattaneet v\u00e4hent\u00e4\u00e4 riski\u00e4 muilla l\u00e4\u00e4kkeill\u00e4 ja elintarvikkeilla kuin folaateilla vasteena n\u00e4ihin tapahtumiin. (20) \u00a0 <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mist\u00e4 tied\u00e4t onko sinulla folaattivaje?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Joitakin merkkej\u00e4 siit\u00e4, ett\u00e4 folaatin puute aiheuttaa anemiaa (punasolujen puute), kroonista hitautta ja v\u00e4symyst\u00e4: (21)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Hengenahdistus<\/li><li>Lyhyt temperamentti, herkk\u00e4 \u00e4rsyyntyvyys ja \u00e4rtyneisyys<\/li><li>Valkoinen iho n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 erityisen vaalealta<\/li><li>Muut merkit alhaisesta veren happitasosita, kuten muistih\u00e4iri\u00f6t<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Muut merkit folaatin puutoksesta: (22)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ennenaikainen hiusten harmaantuminen<\/li><li>Turvonnut kieli<\/li><li>Aftat tai haavaumat suussa<\/li><li>Vauvallasi on synnynn\u00e4isi\u00e4 ep\u00e4muodostumia<\/li><li>Ripuli<\/li><li>Kasvuongelmat<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Folaattivajeen itsediagnoosi on vaikeaa. T\u00e4m\u00e4 johtuu osittain siit\u00e4, ett\u00e4 folaatin puutteen ja muiden B-vitamiinien puuttumisen oireiden v\u00e4lill\u00e4 on p\u00e4\u00e4llekk\u00e4isyytt\u00e4. L\u00e4\u00e4k\u00e4rill\u00e4si on todenn\u00e4k\u00f6isesti tarjota testej\u00e4 oireiden syiden poissulkemiseksi. \u00a0 \u00a0 <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mik\u00e4 aiheuttaa folaatin puutoksen?<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ruokavalio, josta puuttuu folaattipitoisia ruokia<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Mik\u00e4li et sy\u00f6 tarpeeksi papuja, munia, vihreit\u00e4 vihanneksia ja muita folaattipitoisia ruokia tai k\u00e4yt\u00e4 ravintoaineita, sinulla on todenn\u00e4k\u00f6isesti vain v\u00e4h\u00e4n\u00a0folaattia kehossa. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"512\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cos-e-il-5-mthf-la-guida-definitiva-per-folato-e-metilfolato-07-1024x512.jpg\" alt=\"Lehtikaaliviljelij\u00e4t tuottavat luonnollista folaattia \" class=\"wp-image-161329\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cos-e-il-5-mthf-la-guida-definitiva-per-folato-e-metilfolato-07-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cos-e-il-5-mthf-la-guida-definitiva-per-folato-e-metilfolato-07-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cos-e-il-5-mthf-la-guida-definitiva-per-folato-e-metilfolato-07-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cos-e-il-5-mthf-la-guida-definitiva-per-folato-e-metilfolato-07-600x300.jpg 600w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cos-e-il-5-mthf-la-guida-definitiva-per-folato-e-metilfolato-07.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mik\u00e4 est\u00e4\u00e4 folaatin imeytymisen ruoasta ja lis\u00e4ravinteista?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Useat eri asiat voivat aiheuttaa foolihapon ja ravintopohjaisen folaatin huonoa imeytymist\u00e4, mukaan lukien: <\/strong>(21) <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Sairaudet, kuten Crohnin tauti, keliakia, jotkin sy\u00f6p\u00e4tyypit ja osa munuaissairauksista<\/li><li>MTHFR-geeniviat, jotka ovat varin yleisi\u00e4<\/li><li>Yhteisvaikutukset folaatin imeytymist\u00e4 h\u00e4iritsevien l\u00e4\u00e4kkeiden kanssa<\/li><li>Liiallinen alkoholin tai antasidien k\u00e4ytt\u00f6<\/li><li>Folaatin metabolisoinnista vastaavien geenien mutaatio<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Elintarvikkeissa olevan foolihapon ja luonnollisen folaatin on l\u00e4pik\u00e4yt\u00e4v\u00e4 useita kemiallisia reaktioita ennen kuin niist\u00e4 muodostuu 5-MTHF:a, sen ainoa k\u00e4ytt\u00f6kelpoista muotoa. Suurin osa meist\u00e4 metaboloi folaatin ja foolihapon ja muuttaa ne tehokkaasti 5-MTHF:ksi. Meill\u00e4 on geeni, joka hallitsee t\u00e4t\u00e4 prosessia. Sit\u00e4 kutsutaan MTHFR:ksi, ja meill\u00e4 kaikilla on sit\u00e4 kaksi kappaletta. <\/p>\n\n\n\n<p>Monilla meist\u00e4 on kuitenkin muunnoksia yhdest\u00e4 tai molemmista n\u00e4ist\u00e4 geenikopioista, jotka est\u00e4v\u00e4t 5-MTHF:n muodotumisen. Jos yksi geenikopio on haitallinen folaattien imeytymisen kannalta, imeytymistehokkuutesi saattaa ottaa suuren osuman. Jos taas molemmat kopiot ovat huonoja, et metaboloi suurta osaa folaatista tai foolihaposta. (23) <\/p>\n\n\n\n<p>Mist\u00e4 tied\u00e4t, ett\u00e4 sinulla on yksi tai kaksi huonoa kopiota MTHFR-geenist\u00e4? Jos haluat varmasti tiet\u00e4\u00e4, sinun tulee teet\u00e4tt\u00e4 DNA-testi ja l\u00e4hetett\u00e4\u00e4 se testattavaksi l\u00e4\u00e4ketieteelliseen laboratorioon. L\u00f6yd\u00e4t laboratorioita t\u00e4t\u00e4 tarkoitusta varten esimerkiksi verkosta. Tutustu laboratorioihin netiss\u00e4 tai anna l\u00e4\u00e4k\u00e4risi valita sinulle sopiva vaihtoehto.  <\/p>\n\n\n\n<p>Helpoin tapa ratkaista t\u00e4m\u00e4 yll\u00e4 mainittu geenimuunnosongelma on k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 5-MTHF-ravintolis\u00e4\u00e4, joka ei tarvitse sarjaa kemiallisia reaktioita kehosi hy\u00f6ty\u00e4ksesi siit\u00e4 \u2013 toisin sanoen 5-MTHF on jo bioaktiivinen. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ylipaino<\/h3>\n\n\n\n<p>Yhteys liikalihavuuden ja riitt\u00e4m\u00e4tt\u00f6m\u00e4n folaattipitoisuuden v\u00e4lill\u00e4 on eritt\u00e4in vahva, mutta n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 silt\u00e4, \u200b\u200bettei kukaan ole viel\u00e4 oivaltanut miksi. <\/p>\n\n\n\n<p>Tarkastellessa vuosina 2005\u20132015 julkaistuja tutkimuksia, joissa tutkittiin folaattipitoisuuksia lihavilla naisilla, jotka olivat \u201dhedelm\u00e4llisess\u00e4 i\u00e4ss\u00e4\u201d, samalla kiinnitt\u00e4en erityist\u00e4 huomiota raskaana oleviin naisiin. Tutkijoiden tavoitteena oli selvitt\u00e4\u00e4 n\u00e4iden naisten korkeaprosenttisen folaattivajeen mahdollisia syit\u00e4. He l\u00f6ysiv\u00e4t brittil\u00e4isen tutkimuksen, joka sulki pois tietyt tekij\u00e4t, kuten vitamiinilis\u00e4t, ruokavalion ja i\u00e4n. He huomauttivat my\u00f6s useiden muiden vastaavien tutkimuksien sulkevan pois ruokavaliolliset syyt. He kykeniv\u00e4t t\u00e4ss\u00e4 tapauksessa vain suositelemaan laatimaan lis\u00e4\u00e4 tutkimuksia aiheesta ja antamaan vinkkej\u00e4 niiden suunnitteluun. (24) Asian ydin on kuitenkin se, ett\u00e4 lihavuus tai tietyt liikalihavuuden syyt saattavat vain alentaa folaatin m\u00e4\u00e4r\u00e4n ep\u00e4terveelliselle tasolle. Korrelaatio on vahva, ja kaikki kysymykset koskevat l\u00e4hinn\u00e4 sit\u00e4, mik\u00e4 johtaa mihin. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Toisessa tutkimuksessa havaittiin voimakas korrelaatio ylipainon ja folaattivajeen v\u00e4lill\u00e4: <\/strong> Vuonna 2016 tutkijat tarkastelivat tutkimuksia tarkoituksenaan p\u00e4ivitt\u00e4\u00e4 vuoden 2008 American Society for Metabolic and Bariatric Surgery Nutritionin lihavuusleikkauksen ohjeistus. Ohjeet perustuvat tutkimuksiin, joissa tutkitaan ravinnepitoisuuksia ennen painonlaskun leikkaustoimenpiteit\u00e4 ja niiden j\u00e4lkeen. Uudessa vuoden 2016 ohjeistuksessa suositellaan folaattivajeiden seulontaa ennen t\u00e4m\u00e4n tyyppist\u00e4 leikkausta. Syyn\u00e4 t\u00e4h\u00e4n on, ett\u00e4 jopa 54% liikalihavista potilaista on folaattivajaita. (25) Tutkijoilla ei ollut aikomusta tutkia syyt\u00e4 ja seurausta t\u00e4ss\u00e4 tapauksessa, he vain huomasivat yhteyden n\u00e4iden v\u00e4lill\u00e4 ja vastasivat siihen suosittelemalla leikkausta edelt\u00e4v\u00e4\u00e4 folaattipitoisuuksien seurantaa ja t\u00e4ydent\u00e4mist\u00e4 tarpeen mukaan. <\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Tuhoaako ruoan keitt\u00e4minen folaatin?<\/h1>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"512\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cos-e-il-5-mthf-la-guida-definitiva-per-folato-e-metilfolato-08-1024x512.jpg\" alt=\"Lehtikaalissa on vitamiini b9:\u00e4\u00e4 sen luonnollisessa foolin muodossa\" class=\"wp-image-161336\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cos-e-il-5-mthf-la-guida-definitiva-per-folato-e-metilfolato-08-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cos-e-il-5-mthf-la-guida-definitiva-per-folato-e-metilfolato-08-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cos-e-il-5-mthf-la-guida-definitiva-per-folato-e-metilfolato-08-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cos-e-il-5-mthf-la-guida-definitiva-per-folato-e-metilfolato-08-600x300.jpg 600w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cos-e-il-5-mthf-la-guida-definitiva-per-folato-e-metilfolato-08.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Se, v\u00e4hent\u00e4\u00e4k\u00f6 ruoan folaatinpitoisuus ruoassa, riippuu t\u00e4ysin ruoasta, keittotavasta ja kypsennysajasta. <\/p>\n\n\n\n<p>Normaalit kiehumisajat voivat poistaa noin puolet folaatista pinaatissa ja parsakaalissa, mutta h\u00f6yrytt\u00e4minen ei v\u00e4henn\u00e4 folaattia ollenkaan. Perunoiden keitt\u00e4minen ja lihan grillaaminen eiv\u00e4t my\u00f6sk\u00e4\u00e4n n\u00e4yt\u00e4 v\u00e4hent\u00e4v\u00e4n folaattia, vaikka keitt\u00e4isit niit\u00e4 normaalia pidemp\u00e4\u00e4n. (26) <\/p>\n\n\n\n<p>Sipulien keitt\u00e4minen v\u00e4hent\u00e4\u00e4 folaattia 35%, kun taas niiden paistaminen tuhoaa vain 15% siit\u00e4. On my\u00f6s k\u00e4ynyt ilmi, ett\u00e4 herneit\u00e4 keitett\u00e4ess\u00e4 folaattia s\u00e4ilyy eniten muihin keittomenetelmiin verrattuna. Jos keit\u00e4t papuja kaksi tuntia ja sitten joko paistat ne uunissa tai tai pannulla, pavut menett\u00e4v\u00e4t 50% folaattipitoisuudestaan. Er\u00e4s tutkimus suosittelee papujen liottamista suolavedess\u00e4 ja sitten niiden keitt\u00e4mist\u00e4 makeassa vedess\u00e4 s\u00e4ilytt\u00e4\u00e4ksesi eniten ravintoaineita. (27) <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tarvitseeko raskaana olevien naisten k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 folaattilis\u00e4\u00e4?<\/h2>\n\n\n\n<p>L\u00e4\u00e4ketieteellisess\u00e4 yhteis\u00f6ss\u00e4 on yleisesti hyv\u00e4ksytty, ett\u00e4 folaattipitoisuuden pit\u00e4minen normaalilla tasolla on hyv\u00e4 idea. Se todenn\u00e4k\u00f6isesti est\u00e4\u00e4 synnynn\u00e4isten ep\u00e4muodostumien muodostumista, ja t\u00e4m\u00e4 vahva korrelaatio n\u00e4iden v\u00e4lill\u00e4 on hyvin tunnettu ja todettu. <\/p>\n\n\n\n<p>Kuten edell\u00e4 mainittu, tarvitset runsaasti bioaktiivista folaattia kehossasi raskauden alusta alkaen varmistaaksesi, ett\u00e4 vauvan hermosto kehittyy normaalisti. T\u00e4m\u00e4 voi tarkoittaa folaattilis\u00e4n aloittamista, yritt\u00e4ess\u00e4si tulla raskaaksi. 5-MTHF:lla ruokavalion t\u00e4ydent\u00e4minen on varmin tapa tiet\u00e4\u00e4, ett\u00e4 kehosi imee todella riit\u00e4v\u00e4sti folaattia. Ota folaatti puheenaiheeksi l\u00e4\u00e4k\u00e4risi kanssa, jos olet raskaana. \u00c4l\u00e4 k\u00e4yt\u00e4 ravintolisi\u00e4 ilman l\u00e4\u00e4k\u00e4rin ohjeistusta, joka on r\u00e4\u00e4t\u00e4l\u00f6ity juuri sinun el\u00e4m\u00e4ntilanteseesi ja joka perustuu perusteellisiin laboratoriotestauksiin. \u00a0 <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Voiko folaattia saada liikaa?<\/h2>\n\n\n\n<p>T\u00e4m\u00e4 on kiistanalainen aihe l\u00e4\u00e4ketieteess\u00e4. Osa tutkijoista sanoo, ett\u00e4 kehossasi voi kiert\u00e4\u00e4 liikaa foolihappoa ja ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 voi aiheuttaa erilaisia terveysongelmia. (28) Kiistakysymysten ja lis\u00e4tutkimusten tarpeen vuoksi saatat l\u00f6yt\u00e4\u00e4 valtion terveysvirastoja kielt\u00e4ytym\u00e4st\u00e4 osallistumasta n\u00e4ihin keskusteluihin ja neuvomaan kuluttajia sen sijaan varovaisuuteen. <\/p>\n\n\n\n<p>Mik\u00e4\u00e4n n\u00e4ist\u00e4 ei todenn\u00e4k\u00f6isesti ole ongelma 5-MTHF:lle tai ruokavaliossa olevalle folaatille, jota muodostuu luonnossa ruoassa. Mit\u00e4\u00a0liian paljon foolihappoa voi tehd\u00e4 kehollesi? <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Voi piilottaa B12-puutoksen merkkej\u00e4<\/h3>\n\n\n\n<p>Liiallinen foolihappo kehossa voi peitt\u00e4\u00e4 megaloblastisen anemian merkkej\u00e4, jonka aiheuttaa B12-vitamiinin puute. T\u00e4m\u00e4 ei ole kuitenkaan ole yksimielinen tutkimustulos, vaan se on edelleen mysteeri tutkijoille. Jos t\u00e4m\u00e4 on totta, l\u00e4\u00e4k\u00e4ri voi asettaa v\u00e4\u00e4r\u00e4n tai puuttellisen diagnoosin. T\u00e4m\u00e4 voi siten pahentaa mit\u00e4 tahansa vereen liittyvi\u00e4 ongelmia ja vahingoittaa aivojasi ja hermostoa. Aivovaurio voi aiheuttaa nopean kognitiivisen heikkenemisen ja sekaannuksen. (29) <\/p>\n\n\n\n<p>Mist\u00e4 kuitenkin tutkijat ovat samaa mielt\u00e4 on se, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 ei ole ongelma 5-MTHF:lle, miksi muut muodot muuttuvat, kun ne metaboloituvat kunnolla. Liiallinen papujen, appelsiinien tai vihreiden vihannesten sy\u00f6minen, joissa on korkeat folaattipitoisuudet, ei my\u00f6sk\u00e4\u00e4n ole ongelma, josta terveysasiantuntijat olisivat huolissaan. (39) <\/p>\n\n\n\n<p>B12-vitamiinin puute on suurempi ongelma kasvissy\u00f6jille ja vanhemmille aikuisille kuin useimmille muille. Kasvisruokavaliot eiv\u00e4t tarjoa tarpeeksi t\u00e4t\u00e4 vitamiinia, ja vanhemmilla aikuisilla voi olla vaikeuksia imeytt\u00e4\u00e4 sit\u00e4. Molemmat ryhm\u00e4t voivat t\u00e4ydent\u00e4\u00e4 t\u00e4t\u00e4 puutetta B12-vitamiinilla. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"512\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/was-ist-5-mthf-der-ultimative-guide-zu-folat-und-methylfolat-11-1024x512.jpg\" alt=\"Nainen nukkuu sohvalla\" class=\"wp-image-152269\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/was-ist-5-mthf-der-ultimative-guide-zu-folat-und-methylfolat-11-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/was-ist-5-mthf-der-ultimative-guide-zu-folat-und-methylfolat-11-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/was-ist-5-mthf-der-ultimative-guide-zu-folat-und-methylfolat-11-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/was-ist-5-mthf-der-ultimative-guide-zu-folat-und-methylfolat-11-600x300.jpg 600w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/was-ist-5-mthf-der-ultimative-guide-zu-folat-und-methylfolat-11.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Unih\u00e4iri\u00f6t ja mielialaongelmat<\/h4>\n\n\n\n<p>Liiallinen foolihappo, etenkin lis\u00e4ravinteena, voi aiheuttaa unih\u00e4iri\u00f6it\u00e4 ja \u00e4rtyneisyytt\u00e4. (30) <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Pahoinvointi ja ruokahalun menetys<\/h4>\n\n\n\n<p>Osa saattavat menett\u00e4\u00e4 ruokahalunsa tai pahoinvoida, etenkin jos he saavat liikaa foolihappoa ravintolisist\u00e4 tai multivitamiineista. (30) <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ratkaisu<\/h4>\n\n\n\n<p>Kun otat folaattilis\u00e4n, varmista, ett\u00e4 se on bioaktiivisessa muodossa: 5-MTHF-muotoisena. <\/p>\n\n\n\n<p>Lue monivitamiinien etiketit. Sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4tk\u00f6 ne liian paljon foolihappoa? Useimpien aikuisten tulisi saada noin 0,5 mg foolihappoa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Lue my\u00f6s leipien ja muiden viljatuotteiden etiketit. Jos k\u00e4yt\u00e4t 5-MTHF-lis\u00e4ravintetta, yrit\u00e4 pit\u00e4\u00e4 foolihapolla rikastettujen ruokien nauttiminen minimiss\u00e4 ja v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 foolihappoa sis\u00e4lt\u00e4vi\u00e4 multivitamiineja. T\u00e4m\u00e4 saattaa tai ei saata olla ongelma, joka h\u00e4iritsee 5-MTHF:n imeytymist\u00e4. <\/p>\n\n\n\n<p>Yhdysvaltain kansallisten terveyslaitosten ravintolis\u00e4toimisto (U.S. National Institutes of Health\u2019s Office of Dietary Supplements) on asettanut suositellun p\u00e4ivitt\u00e4isen yl\u00e4rajan 1 mg foolihapolle, joka tulee foolihapolla v\u00e4kev\u00f6ityist\u00e4 jyvist\u00e4 ja lis\u00e4ravinteista. He eiv\u00e4t ole asettaneet rajaa vihanneksista tulevalle folaatille tai 5-MTHF:lle. (29) <\/p>\n\n\n\n<p>Harvard Health Letter -julkaisun mukaan jyvien kautta nautittavan foolihapon m\u00e4\u00e4r\u00e4 ruokavaliossa voi kasvaa yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n nopeasti (31). Katso heid\u00e4n laatimansa luettelo alta. <strong>Foolihapolla yleisimmin t\u00e4ydennetyt ruoat: <\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Kulho Special K-muroja: 0,394 mg<\/li><li>Pretzelit: 0,172 mg<\/li><li>1 kulhollinen keitetty\u00e4 spagettia: 0,166 mg<\/li><li>1 monivitamiinitabletti: 0,4 mg<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Yhteens\u00e4<\/strong> = 1,132 mg.<\/p>\n\n\n\n<p>T\u00e4t\u00e4 yl\u00e4rajaa ei ole vaikea ylitt\u00e4\u00e4 yhdess\u00e4 p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, joten tarkkaile viljatuotteiden ja vitamiiniesi kulutusta, varsinkin jos sinulla on vaikeuksia metaboloida foolihappoa. Varmista my\u00f6s, ett\u00e4 saat riitt\u00e4v\u00e4sti B12-vitamiinia ja ett\u00e4 kehosi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 sit\u00e4. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"512\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cos-e-il-5-mthf-la-guida-definitiva-per-folato-e-metilfolato-10-1024x512.jpg\" alt=\"Jyv\u00e4t ja vitamiinit ovat vitamiini b9:n l\u00e4hteit\u00e4\" class=\"wp-image-161350\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cos-e-il-5-mthf-la-guida-definitiva-per-folato-e-metilfolato-10-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cos-e-il-5-mthf-la-guida-definitiva-per-folato-e-metilfolato-10-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cos-e-il-5-mthf-la-guida-definitiva-per-folato-e-metilfolato-10-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cos-e-il-5-mthf-la-guida-definitiva-per-folato-e-metilfolato-10-600x300.jpg 600w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cos-e-il-5-mthf-la-guida-definitiva-per-folato-e-metilfolato-10.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Onko 5-MTHF:lla erityisi\u00e4 etuja verrattuna muihin folaatin muotoihin?<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5-MTHF ei vaadi kemiallisia reaktioita ollakseen hy\u00f6dyllinen kehollesi<\/h3>\n\n\n\n<p>Foolihappo, joka on synteettinen, tarvitsee useita kemiallisia reaktioita ennen kuin se muuttuu bioaktiiviseksi 5-MTHF:ksi. Ruokavaliosta per\u00e4isin oleva folaatti, jota muodostuu luonnollisesti elintarvikkeissa, vaatii my\u00f6s kemiallisia reaktioita ennen kuin siit\u00e4 tulee 5-MTHF, mutta se vaatii niit\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n niist\u00e4 kuin foolihappo. Toisin sanoen, ottaessasi 5-MTHF-lis\u00e4ravinteen kehosi tarvitsee ty\u00f6skennell\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n, kun kemiallisia reaktioita ei tarvita. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Vaikuttaa l\u00e4\u00e4kkeisiin v\u00e4hemm\u00e4n kuin foolihappo<\/h4>\n\n\n\n<p>Koska 5-MTHF:n ei tarvitse k\u00e4yd\u00e4 l\u00e4pi metabolista muunnosprosessia, se ei todenn\u00e4k\u00f6isesti reagoi l\u00e4\u00e4kkeiden kanssa ja v\u00e4henn\u00e4 niiden tehokkuutta. (33) Psykiatrit rakastavat t\u00e4t\u00e4 tekij\u00e4\u00e4 erityisesti, sill\u00e4 t\u00e4m\u00e4 folaattimuoto voi kulkea suoraan veri-aivoesteen poikki aivoihin. Veri-aivoeste est\u00e4\u00e4 monia aineita p\u00e4\u00e4sem\u00e4st\u00e4 aivoihin verenkiertoelimen kautta, kun taas 5-MTHF voi menn\u00e4 suoraan hermostoon. (32) Foolihappo tyypillisesti h\u00e4iritsee l\u00e4\u00e4kkeiden imeytymist\u00e4 aineenvaihdunnan prosessissa. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ei peit\u00e4 B12-puutoksen oireita<\/h4>\n\n\n\n<p>Vaikka folaatti saattaa pimitt\u00e4\u00e4 hermostovaurioita, jotka johtuvat B12-puutteesta johtuvista verih\u00e4iri\u00f6ist\u00e4, on varmaa, ett\u00e4 5-MTHF ei toimi t\u00e4ll\u00e4 tavalla. (34) \u00a0 <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Millaisella annoksella minun tulisi aloittaa?<\/h2>\n\n\n\n<p>Useimmat aloittavat 5-MTHF:n p\u00e4ivitt\u00e4isk\u00e4yt\u00f6n 1 mg:lla tai pienemm\u00e4ll\u00e4 annoksella. Jotkin tilanteet saattavat vaatia v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 5 mg:n k\u00e4yt\u00f6n ja usein l\u00e4\u00e4ketieteen ammattilainen osaa hyvin auttaa sinua p\u00e4\u00e4t\u00f6ksenteossa. Muista vain, ett\u00e4 enemm\u00e4n ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 ole parempi, kun kyseess\u00e4 on mink\u00e4 tahansa tyyppinen folaatti. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kenen ei pit\u00e4isi ottaa 5-MTHF:aa?<\/h2>\n\n\n\n<p>Mik\u00e4li olet allerginen 5-MTHF:lle, sinun ei tietenk\u00e4\u00e4n pid\u00e4 jatkaa sen k\u00e4ytt\u00e4mist\u00e4. Jos sinulla esiintyy nokkosihottumaa, rintakipuja tai hengenahdistusta, lopeta valmisteen k\u00e4ytt\u00f6 v\u00e4litt\u00f6m\u00e4sti. <strong>Keskustele l\u00e4\u00e4k\u00e4risi kanssa ennen 5-MTHF-ravintolis\u00e4n k\u00e4ytt\u00f6\u00e4, jos: (35) <\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>olet allerginen jyvien foolihapolle tai multivitamiineille<\/li><li>sinulla on aiemmin diagnosoitu B12-vitamiinin puute<\/li><li>sinulla on kaksisuuntainen mielialah\u00e4iri\u00f6<\/li><li>olet raskaana tai imet\u00e4t tai yrit\u00e4t tulla raskaaksi (t\u00e4m\u00e4 m\u00e4\u00e4ritt\u00e4\u00e4 annoksen koon, joka voi vaihdella)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Reagoiko 5-MTHF l\u00e4\u00e4kkeideni kanssa?<\/h2>\n\n\n\n<p>5-MTHF on reagoi todenn\u00e4k\u00f6isesti v\u00e4hemm\u00e4n l\u00e4\u00e4keiden kanssa kuin foolihappo (33), mutta huomaa, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 ei ole l\u00e4\u00e4ketieteellinen neuvo. T\u00e4st\u00e4 on sinun tulee keskustella l\u00e4\u00e4k\u00e4risi kanssa. <\/p>\n\n\n\n<p>Foolihappo voi heikent\u00e4\u00e4 useimpien kohtausl\u00e4\u00e4kkeiden sek\u00e4 loisten infektioita hoitavan pyrimetamiinin (Daraprim) tehokkuutta. Metotreksaatti on l\u00e4\u00e4ke, joka v\u00e4hent\u00e4\u00e4 folaatin aktiivisuutta soluissa. (36) (37) Toisaalta tutkimuksessa folaatin yhteisvaikutuksista lamotrigiinin kanssa suositeltiin 5-MTHF:lla t\u00e4ydent\u00e4mist\u00e4 vaihtoehtoisena tapana tarjota folaattia l\u00e4\u00e4kkeen k\u00e4ytt\u00e4jille. L\u00e4\u00e4kett\u00e4 k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n kohtausten est\u00e4miseen, mutta tutkijoita kiinnostivat erityisesti mielialah\u00e4iri\u00f6t, kuten bipolaarinen masennus. He huomauttivat, ett\u00e4 5-MTHF:n ei tarvitse k\u00e4yd\u00e4 l\u00e4pi kemiallisia reaktioita, ennen kuin aivot ja muut kehon j\u00e4rjestelm\u00e4t voivat hy\u00f6ty\u00e4 siit\u00e4, joten se h\u00e4iritsee lamotrigiinin toimintaa paljon ep\u00e4todenn\u00e4k\u00f6isemmin. (38) <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"512\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cos-e-il-5-mthf-la-guida-definitiva-per-folato-e-metilfolato-11-1024x512.jpg\" alt=\"Varastoi 5-MTHF ja muut lis\u00e4ravinteesi l\u00e4\u00e4kekaappiisi\" class=\"wp-image-161357\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cos-e-il-5-mthf-la-guida-definitiva-per-folato-e-metilfolato-11-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cos-e-il-5-mthf-la-guida-definitiva-per-folato-e-metilfolato-11-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cos-e-il-5-mthf-la-guida-definitiva-per-folato-e-metilfolato-11-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cos-e-il-5-mthf-la-guida-definitiva-per-folato-e-metilfolato-11-600x300.jpg 600w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cos-e-il-5-mthf-la-guida-definitiva-per-folato-e-metilfolato-11.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kuinka minun tulisi s\u00e4ilytt\u00e4\u00e4 5-MTHF-lis\u00e4ravinteeni?<\/h2>\n\n\n\n<p>Hyv\u00e4maineinen Cleveland Clinic suosittelee seuraavaa verkkosivustollaan: &#8220;S\u00e4ilyt\u00e4 tuote huoneenl\u00e4mm\u00f6ss\u00e4, 15-30\u00b0C asteessa. Suojaa valolta. Valmiste hajoaa ja passivoituu nopeasti altistattessa kuumuudelle tai valolle. Heit\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4t\u00f6n valmiste pois viimeisen k\u00e4ytt\u00f6p\u00e4iv\u00e4m\u00e4\u00e4r\u00e4n j\u00e4lkeen.&#8221; (37) Intelligent Labs k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 l\u00e4pin\u00e4kym\u00e4tt\u00f6mi\u00e4 mustia pulloja pit\u00e4m\u00e4\u00e4n kaiken valon poissa lis\u00e4ravinteen ulottuvilta. S\u00e4ilyt\u00e4 ravintolis\u00e4t lasten ulottumattomissa. 5-MTHF on suhteellisen turvallinen, eik\u00e4 yliannostus ei ole tappava. Jopa t\u00e4t\u00e4 silm\u00e4ll\u00e4 pit\u00e4en &#8220;parempi katsoa kuin katua&#8221; -moton tulisi olla yleinen k\u00e4yt\u00e4nt\u00f6. \u00a0 <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tietoja t\u00e4st\u00e4 oppaasta<\/h2>\n\n\n\n<p>Toivomme, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 opas on sinulle hy\u00f6dyllinen. L\u00e4\u00e4ketieteen muuttuvan luonteen vuoksi huomaa, ettemme kuitenkaan kykene antamaan sinulle kaikkea tarvitsemaasi tietoa. Jos luit koko artikkelin, tied\u00e4t, ett\u00e4 tutkijat v\u00e4ittelev\u00e4t yh\u00e4 t\u00e4n\u00e4kin p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 joistakin listaamistamme aiheista. Muista my\u00f6s, ett\u00e4 n\u00e4m\u00e4 tiedot eiv\u00e4t korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Emme voi v\u00e4itt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 5-MTHF olisi parannuskeino tai hoito mihin tahansa sairauteen. Emme my\u00f6sk\u00e4\u00e4n voi v\u00e4itt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 sis\u00e4lt\u00f6mme voi auttaa sinua itsediagnosoimaan. Vain l\u00e4\u00e4k\u00e4ri voi asettaa asianmukaisen diagnoosin ja m\u00e4\u00e4r\u00e4t\u00e4 siten parhaimman hoidon.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tieteelliset l\u00e4hteet<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Folic Acid. WebMD. <a href=\"https:\/\/www.webmd.com\/vitamins\/ai\/ingredientmono-1017\/folic-acid\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.webmd.com\/vitamins\/ai\/ingredientmono-1017\/folic-acid<\/a>.<\/li><li>Pach\u00f3n H, Codling K. Fortification with Folic Acid. Asia-Pacific Conference on Human Genetics. <a href=\"http:\/\/ffinetwork.org\/about\/calendar\/2017\/documents\/Fortification_with_Folic_Acid.pdf\" rel=\"noopener\">http:\/\/ffinetwork.org\/about\/calendar\/2017\/documents\/Fortification_with_Folic_Acid.pdf<\/a>.<\/li><li>Crider KS, Bailey LB, Berry RJ. Folic acid food fortification-its history, effect, concerns, and future directions. Nutrients. 2011;3(3):370-84. Retrieved from <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3257747\/\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3257747\/<\/a><\/li><li>Prinz-Langenohl R, Br\u00e4mswig S, Tobolski O, et al. [6S]-5-methyltetrahydrofolate increases plasma folate more effectively than folic acid in women with the homozygous or wild-type 677C&#8211;&gt;T polymorphism of methylenetetrahydrofolate reductase. Br J Pharmacol. 2009;158(8):2014-21. Retrieved from <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2807663\/\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2807663\/<\/a><\/li><li>Miraglia N, Agostinetto M, Bianchi D, Valoti E. Enhanced oral bioavailability of a novel folate salt: comparison with folic acid and a calcium folate salt in a pharmacokinetic study in rats. Minerva Ginecol. 2016;68(2):99-105. Retrieved from <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27008238\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27008238<\/a><\/li><li>Estroff Mareno H. The Folate Factor: Among the busiest of B vitamins, folate has a special role in depression treatment. Psychology Today. <a href=\"https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/articles\/201901\/the-folate-factor\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/articles\/201901\/the-folate-factor<\/a><\/li><li>Folate deficiency. MedlinePlus. U.S. National Library of Medicine. <a href=\"https:\/\/medlineplus.gov\/ency\/article\/000354.htm\" rel=\"noopener\">https:\/\/medlineplus.gov\/ency\/article\/000354.htm<\/a>.<\/li><li>Fuqua K. Vitamins to Help Break Down Carbs. SFGate. <a href=\"https:\/\/healthyeating.sfgate.com\/vitamins-break-down-carbs-4715.html\" rel=\"noopener\">https:\/\/healthyeating.sfgate.com\/vitamins-break-down-carbs-4715.html<\/a>.<\/li><li>Hibbard BM. THE ROLE OF FOLIC ACID IN PREGNANCY*. With Particular Reference to Anaemia, Abruption and Abortion. BJOG: An International Journal of Obstetrics and Gynaecology. 1964;71(4):529-542. doi:10.1111\/j.1471-0528.1964.tb04317.x Retrieved from <a href=\"https:\/\/obgyn.onlinelibrary.wiley.com\/doi\/abs\/10.1111\/j.1471-0528.1964.tb04317.x\" rel=\"noopener\">https:\/\/obgyn.onlinelibrary.wiley.com\/doi\/abs\/10.1111\/j.1471-0528.1964.tb04317.x<\/a><\/li><li>Lambrot R, Xu C, Saint-Phar S, et al. Low paternal dietary folate alters the mouse sperm epigenome and is associated with negative pregnancy outcomes. Nature Communications. 2013;4(1). doi:10.1038\/ncomms3889 Retrieved from <a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/ncomms3889\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.nature.com\/articles\/ncomms3889<\/a><\/li><li>Mayo Clinic Staff. Folate (Folic Acid). Mayo Clinic. <a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/drugs-supplements-folate\/art-20364625\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.mayoclinic.org\/drugs-supplements-folate\/art-20364625<\/a>.<\/li><li>Shelton RC, Sloan Manning J, Barrentine LW, Tipa EV. Assessing Effects of l-Methylfolate in Depression Management: Results of a Real-World Patient Experience Trial. Prim Care Companion CNS Disord. 2013;15(4):PCC.13m01520. Retrieved from <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3869616\/\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3869616\/<\/a><\/li><li>Fava M, Mischoulon D. Folate in depression: efficacy, safety, differences in formulations, and clinical issues. J Clin Psychiatry. 2009;70 Suppl 5:12-7. Retrieved from <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19909688\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19909688<\/a><\/li><li>Kiefer D. L-methylfolate for Bipolar Disorder. Relias Media. <a href=\"https:\/\/www.reliasmedia.com\/articles\/141976-l-methylfolate-for-bipolar-disorder\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.reliasmedia.com\/articles\/141976-l-methylfolate-for-bipolar-disorder<\/a>.<\/li><li>Tucker KL, Qiao N, Scott T, Rosenberg I, Spiro A. High homocysteine and low B vitamins predict cognitive decline in aging men: the Veterans Affairs Normative Aging Study. Am J Clin Nutr. 2005;82(3):627-35. Retrieved from <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16155277\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16155277<\/a><\/li><li>Malouf R, Grimley Evans J. Folic acid with or without vitamin B12 for the prevention and treatment of healthy elderly and demented people. Cochrane Database Syst Rev. 2008;8( 4):CD004514. Retrieved from <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18843658\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18843658<\/a><\/li><li>Ford AH, Flicker L, Alfonso H, et al. Vitamins B(12), B(6), and folic acid for cognition in older men. Neurology. 2010;75(17):1540-7. Retrieved from <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20861451\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20861451<\/a><\/li><li>Anthony K. High Homocysteine Level (Hyperhomocysteinemia). Healthline. <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/homocysteine-levels\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.healthline.com\/health\/homocysteine-levels<\/a>.<\/li><li>Venn BJ, Green TJ, Moser R, Mann JI. Comparison of the effect of low-dose supplementation with L-5-methyltetrahydrofolate or folic acid on plasma homocysteine: a randomized placebo-controlled study. Am J Clin Nutr. 2003;77(3):658-62. Retrieved from <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12600857\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12600857<\/a><\/li><li>Corliss J. Folic acid, a B vitamin, lowers stroke risk in people with high blood pressure. Harvard Health Blog. Harvard Health Publishing. <a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/blog\/folic-acid-a-b-vitamin-lowers-stroke-risk-in-people-with-high-blood-pressure-201503187810\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.health.harvard.edu\/blog\/folic-acid-a-b-vitamin-lowers-stroke-risk-in-people-with-high-blood-pressure-201503187810<\/a>.<\/li><li>Cufasso J. Folate Deficiency. Healthline. <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/folate-deficiency\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.healthline.com\/health\/folate-deficiency<\/a>.<\/li><li>Folic acid in diet. MedlinePlus. <a href=\"https:\/\/medlineplus.gov\/ency\/article\/002408.htm\" rel=\"noopener\">https:\/\/medlineplus.gov\/ency\/article\/002408.htm<\/a>.<\/li><li>MTHFR gene variant. Genetic and Rare Diseases Information Center. National Center for Advancing Translational Sciences. U.S. National Institutes of Health.&nbsp; <a href=\"https:\/\/rarediseases.info.nih.gov\/diseases\/10953\/mthfr-gene-mutation\" rel=\"noopener\">https:\/\/rarediseases.info.nih.gov\/diseases\/10953\/mthfr-gene-mutation<\/a>.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>24 Maffoni S, De Giuseppe R, Stanford FC, Cena H. Folate status in women of childbearing age with obesity: a review. Nutr Res Rev. 2017;30(2):265-71. Retrieved from <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6232191\/\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6232191\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"25\"><li>Parrott J, Frank L, Rabena R, Craggs-Dino L, Isom KA, Greiman L. American Society for Metabolic and Bariatric Surgery Integrated Health Nutritional Guidelines for the Surgical Weight Loss Patient 2016 Update: Micronutrients. Surgery for Obesity and Related Diseases. 2017;13(5):727-741. doi:10.1016\/j.soard.2016.12.018. Retrieved from <a href=\"https:\/\/asmbs.org\/app\/uploads\/2008\/09\/ASMBS-Nutritional-Guidelines-2016-Update.pdf\" rel=\"noopener\">https:\/\/asmbs.org\/app\/uploads\/2008\/09\/ASMBS-Nutritional-Guidelines-2016-Update.pdf<\/a><\/li><li>McKillop DJ, Pentieva K, Daly D, et al. The effect of different cooking methods on folate retention in various foods that are amongst the major contributors to folate intake in the UK diet. Br J Nutr. 2002;88(6):681-8. Retrieved from <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12493090\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12493090<\/a><\/li><li>Fabbri ADT, Crosby GA. A review of the impact of preparation and cooking on the nutritional quality of vegetables and legumes. International Journal of Gastronomy and Food Science. 2016;3:2-11. doi:10.1016\/j.ijgfs.2015.11.001 Retrieved from <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S1878450X15000207\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S1878450X15000207<\/a><\/li><li>Folic Acid. Office on Women\u2019s Health. U.S. Department of Health and Human Services. <a href=\"https:\/\/www.womenshealth.gov\/a-z-topics\/folic-acid\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.womenshealth.gov\/a-z-topics\/folic-acid<\/a>.<\/li><li>Folate. Office of Dietary Supplements. U.S. National Institutes of Health. <a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Folate-HealthProfessional\/\" rel=\"noopener\">https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Folate-HealthProfessional\/<\/a>.<\/li><li>Mayo Clinic Staff. Folate (Folic Acid). Mayo Clinic. <a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/drugs-supplements-folate\/art-20364625\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.mayoclinic.org\/drugs-supplements-folate\/art-20364625<\/a>.<\/li><li>Folic acid: Too much of a good thing? Harvard Heart Letter. Harvard Health Publishing. <a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/newsletter_article\/Folic_acid_Too_much_of_a_good_thing\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.health.harvard.edu\/newsletter_article\/Folic_acid_Too_much_of_a_good_thing<\/a>.<\/li><li>Folate and Brain: Is 5-MTHF (methylfolate) better for the brain than folic acid?. MTHFR Support Australia. <a href=\"https:\/\/mthfrsupport.com.au\/2017\/04\/folate-and-brain\/\" rel=\"noopener\">https:\/\/mthfrsupport.com.au\/2017\/04\/folate-and-brain\/<\/a>.<\/li><li>Scaglione F, Panzavolta G. Folate, folic acid and 5-methyltetrahydrofolate are not the same thing. Xenobiotica. 2014;44(5):480-8. Retrieved from <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24494987\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24494987<\/a><\/li><li>Obeid R, Holzgreve W, Pietrzik K. Is 5-methyltetrahydrofolate an alternative to folic acid for the prevention of neural tube defects. J Perinat Med. 2013;41(5):469-83. Retrieved from <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23482308\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23482308<\/a><\/li><li>Multum C. L-Methylfolate. <a href=\"http:\/\/drugs.com\/\" rel=\"noopener\">Drugs.com<\/a>. <a href=\"https:\/\/www.drugs.com\/mtm\/l-methylfolate.html\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.drugs.com\/mtm\/l-methylfolate.html<\/a><\/li><li>Vitamins and Supplements: Folic Acid. WebMD. <a href=\"https:\/\/www.webmd.com\/vitamins\/ai\/ingredientmono-1017\/folic-acid\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.webmd.com\/vitamins\/ai\/ingredientmono-1017\/folic-acid<\/a>.<\/li><li>Folic Acid, Vitamin B9 tablets. Cleveland Clinic Health Library. <a href=\"https:\/\/my.clevelandclinic.org\/health\/drugs\/18719-folic-acid-vitamin-b9-tablets\" rel=\"noopener\">https:\/\/my.clevelandclinic.org\/health\/drugs\/18719-folic-acid-vitamin-b9-tablets<\/a>.<\/li><li>Mischoulon D, Zajecka J, Freeman MP, Fava M. Does folic acid interfere with lamotrigine? The Lancet Psychiatry. 2016;3(8):704-705. doi:10.1016\/s2215-0366(16)30167-5. Retrieved from <a href=\"https:\/\/www.thelancet.com\/journals\/lanpsy\/article\/PIIS2215-0366(16)30167-5\/fulltext\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.thelancet.com\/journals\/lanpsy\/article\/PIIS2215-0366(16)30167-5\/fulltext<\/a><\/li><li>Lamers Y, Prinz-Langenohl R, Moser R, Pietrzik K. Supplementation with [6S]-5-methyltetrahydrofolate or folic acid equally reduces plasma total homocysteine concentrations in healthy women. Am J Clin Nutr. 2004;79(3):473-8. Retrieved from <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/14985224\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/14985224<\/a><\/li><\/ol>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mik\u00e4 on 5-MTHF? T\u00e4m\u00e4n oppaan tarkoitus on antaa sinulle kaikki hy\u00f6dyllisimm\u00e4t ja tieteelliseen n\u00e4ytt\u00f6\u00f6n perustuvat tiedot B9-vitamiinista, folaatista, foolihaposta, 5-MTHF:sta sek\u00e4 lis\u00e4ravinteista ja elintarvikkeista, jotka pit\u00e4v\u00e4t B9-vitamiinitasosi terveell\u00e4 tasolla. Opit my\u00f6s mitk\u00e4 tekij\u00e4t voivat alentaa B9-arvojasi ep\u00e4terveelliselle tasolle \u2013 vaikka k\u00e4ytt\u00e4isit ravintolisi\u00e4 tai sy\u00f6t folaattipitoisia ruokia \u2013 ja kuinka ratkaista tai est\u00e4\u00e4 n\u00e4m\u00e4 tilanteet. T\u00e4m\u00e4&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[3131],"tags":[3136],"coauthors":[],"class_list":["post-238358","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-hyvinvointi","tag-5-mthf"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":3131,"label":"Hyvinvointi"}],"post_tag":[{"value":3136,"label":"5-MTHF"}]},"featured_image_src_large":false,"author_info":{"display_name":"David Pashley","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/author\/david\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":3131,"name":"Hyvinvointi","slug":"hyvinvointi","term_group":0,"term_taxonomy_id":3131,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":8,"filter":"raw","cat_ID":3131,"category_count":8,"category_description":"","cat_name":"Hyvinvointi","category_nicename":"hyvinvointi","category_parent":0}],"tag_info":[{"term_id":3136,"name":"5-MTHF","slug":"5-mthf","term_group":0,"term_taxonomy_id":3136,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":2,"filter":"raw"}],"wpml":{"language":"fi-fi","is_original":true,"original_post_id":238358,"translations":{"fi-fi":{"id":238358,"language":"fi-fi","is_original":true}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/238358","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=238358"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/238358\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=238358"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=238358"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=238358"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=238358"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}