{"id":238354,"date":"2020-05-18T08:09:26","date_gmt":"2020-05-18T07:09:26","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/omega-3-paivittainen-tarve\/"},"modified":"2020-05-18T08:09:26","modified_gmt":"2020-05-18T07:09:26","slug":"omega-3-paivittainen-tarve","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/omega-3-paivittainen-tarve\/","title":{"rendered":"Mik\u00e4 on omega-3 p\u00e4ivitt\u00e4inen tarve ja kuinka paljon voin ottaa sit\u00e4 turvallisesti?"},"content":{"rendered":"\n

T\u00e4m\u00e4 kuvassa n\u00e4kem\u00e4si herkullinen annos ei ole mik\u00e4 tahansa kala-ateria … kuvassa on lohi ja se on yksi rikkaimmista omega-3-rasvahappojen l\u00e4hteist\u00e4. Se on itse asiassa niin rasvahapporikas, ett\u00e4 yksi 85 gramman annos voi sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 1 000 milligrammaa omega-3:a! Mutta kuinka paljon omega-3 :sta p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 on todella turvallista ottaa ja mik\u00e4 on omega-3:n p\u00e4ivitt\u00e4inen tarve?<\/strong> Ja mik\u00e4li k\u00e4yt\u00e4t kala\u00f6ljykapseleita sen sijaan, ett\u00e4 s\u00f6isit rasvaisia \u200b\u200bkaloja, kuten lohta, mik\u00e4 silloin on turvallinen annos ja kuinka paljon kapseleita p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 tarvitset? <\/p>\n\n\n\n

Tied\u00e4t varmasti, ett\u00e4 simppeli Google-haku t\u00e4h\u00e4n kysymykseen antaa monenlaisia vastauksia. Jotkin artikkelit tai nettipalstat kertovat sinulle, ett\u00e4 muutama sata milligrammaa omega-3: a p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 on tarpeeksi, kun taas toiset l\u00e4hteet sanovat, ett\u00e4 muutama tuhat on realistisempi luku. Vastauksia on joka l\u00e4ht\u00f6\u00f6n! Mutta \u00e4l\u00e4 huoli, sill\u00e4 nyt selvitet\u00e4\u00e4n, mik\u00e4 on oikea vastaus. T\u00e4m\u00e4n artikkelin loppuun menness\u00e4 sinulla on oikea vastaus t\u00e4h\u00e4n monimutkaiseen kysymykseen! <\/p>\n\n\n\n

Mit\u00e4 terveysviranomaiset sanovat omega-3:n p\u00e4ivitt\u00e4isest\u00e4 tarpeesta?<\/h1>\n\n\n\n

Valitettavasti virallista standardia tai ohjetta ei ole asetettu siit\u00e4, mik\u00e4 olisi p\u00e4ivitt\u00e4inen turvallinen annos omega-3:a. On rehellisesti sanottuna melko yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4\u00e4, kun ajatellaan sit\u00e4 tosiseikkaa, ett\u00e4 omega-3:a pidet\u00e4\u00e4n v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6m\u00e4n\u00e4 rasvahappona, ja t\u00e4st\u00e4 ravintoaineesta on tehty satoja tutkimuksia. Mutta valitettavasti asiasta ei ole viel\u00e4 yhten\u00e4ist\u00e4 vastausta. <\/p>\n\n\n\n

T\u00e4ss\u00e4 teille esimerkki joistakin annostussuosituksista<\/a> eri alojen toimijoilta Yhdysvalloissa: <\/p>\n\n\n\n

\u2022 Yhdysvaltain ravitsemus- ja ruokavalioakatemia (US Academy of Nutrition and Dietetics) \u2013 500 mg DHA + EPA: ta omega-3-puutteen est\u00e4miseksi<\/p>\n\n\n\n

\u2022 American Heart Association \u2013 2 000\u20134 000 mg DHA + EPA:ta triglyseridien alentamiseksi <\/p>\n\n\n\n

\u2022 USA:n ruokavalio-ohjeet 2015\u20132020 \u2013 250 mg omega-3 merenel\u00e4vist\u00e4 syd\u00e4n- ja verisuonitautien v\u00e4hent\u00e4miseksi <\/p>\n\n\n\n

\u2022 Yhdysvaltain FDA \u2013 vaativat lis\u00e4merkint\u00f6j\u00e4 lis\u00e4ravinteille, jotta suositeltu m\u00e4\u00e4r\u00e4 olisi korkeintaan 2000 mg DHA + EPA: ta p\u00e4ivitt\u00e4in <\/p>\n\n\n\n

Sekavaa, eik\u00f6? <\/p>\n\n\n\n

Ja t\u00e4ll\u00e4 v\u00e4lin mielesi on varmasti t\u00e4ynn\u00e4 jo uusia kysymyksi\u00e4 … kuten mit\u00e4 ovat DHA ja EPA?<\/strong> Ja mit\u00e4 neuvoja sinun tulisi noudattaa? Onko my\u00f6s mahdollista nauttia liikaa rasvahappoja? <\/p>\n\n\n\n

Vastaamme kaikkiin n\u00e4ihin kysymyksiin my\u00f6hemmin, mutta vastataan nyt ihan ensiksi t\u00e4h\u00e4n ensimm\u00e4iseen kysymykseen… <\/p>\n\n\n\n

\"Omega<\/figure>\n\n\n\n

Mit\u00e4 ovat DHA ja EPA?<\/h1>\n\n\n\n

DHA<\/strong> (dokosaheksaeenihappo) ja EPA<\/strong> (eikosapentaeenihappo) ovat kaksi t\u00e4rkeint\u00e4 omega-3<\/a>-muotoa. Molemmilla n\u00e4ill\u00e4 rasvahapoilla on avainrooli solukalvojemme toiminnan yll\u00e4pit\u00e4misess\u00e4. T\u00e4m\u00e4 on toki t\u00e4rke\u00e4\u00e4, mutta mielest\u00e4ni tajunnanr\u00e4j\u00e4ytt\u00e4v\u00e4\u00e4 on se, kun otamme huomioon tosiasian, ett\u00e4 ihmiskehossa on yli 30 biljoonaa solua \u2013 joista jokainen on k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 riippuvuvainen DHA:sta ja EPA:sta! <\/p>\n\n\n\n

DHA:ta l\u00f6ytyy aivosoluistamme, silm\u00e4soluistamme ja ihostamme (1), joten riitt\u00e4v\u00e4t DHA-tasot ovat v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6mi\u00e4 n\u00e4iden elinten toiminnan kannalta. EPA puolestaan \u200b\u200btorjuu tulehduksia ja auttaa edist\u00e4m\u00e4\u00e4n syd\u00e4n- ja verisuonij\u00e4rjestelm\u00e4n terveytt\u00e4 (2). <\/p>\n\n\n\n

T\u00e4m\u00e4n mieless\u00e4 pit\u00e4en, t\u00e4m\u00e4 on vasta j\u00e4\u00e4vuoren huippu siit\u00e4 mit\u00e4 n\u00e4m\u00e4 kaksi rasvahappoa \u2013 ja omega-3 kokonaisuutena \u2013 voivat tehd\u00e4! \u00a0 <\/p>\n\n\n\n

Ja parhaimmat DHA:n ja EPA:n l\u00e4hteet ovat\u2026<\/h2>\n\n\n\n

Omega-3:a l\u00f6ytyy sek\u00e4 kasvi- ett\u00e4, el\u00e4inper\u00e4ist\u00e4. Mutta tiesitk\u00f6, ett\u00e4 DHA:n ja EPA:n rikkain l\u00e4hde ovat rasvaiset kalat <\/strong>ja \u00e4yri\u00e4iset<\/strong> (3). N\u00e4ihin kuuluvat merenel\u00e4v\u00e4t, kuten lohi, makrilli, tonnikala, sardiinit, silli, sardelli, turskanmaksa\u00f6ljy ja osteri. <\/p>\n\n\n\n

Mutta ent\u00e4 jos et pid\u00e4 kaloista tai merenel\u00e4vist\u00e4 lautasellasi?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Onneksi kalan sy\u00f6minen ei ole ainoa tapa saada p\u00e4ivitt\u00e4isannos DHA:ta ja EPA:ta. Onneksi kala\u00f6ljy-ravintolis\u00e4t on keksitty! Mutta ota huomioon etteiv\u00e4t kaikki ravintolis\u00e4t<\/a> ole samanlaisia! <\/p>\n\n\n\n

Jotkut lis\u00e4ravinteet sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t hyvin v\u00e4h\u00e4n DHA:ta ja EPA:ta. Jotkin valmistajat tuottavat omega-3-lis\u00e4ravinteensa etyyliesterist\u00e4, joka on keinotekoisesti luotu laboratoriossa. Toiset taas k\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t vanhentuneita puhdistustekniikoita, jotka saavat kala\u00f6ljyn kitker\u00f6itym\u00e4\u00e4n nopeasti (huomaat t\u00e4m\u00e4n varmasti kun kapseli muuttaa v\u00e4ri\u00e4 ja se alkaa haista voimakkaasti kalalta)! <\/p>\n\n\n\n

T\u00e4st\u00e4 syyst\u00e4 oma Puhdas Omega 3 -kala\u00f6ljyravintolis\u00e4mme<\/a> on paras:<\/p>\n\n\n\n

\"Omega-3<\/figure><\/div>\n\n\n\n
  • Jokainen annos (3 pehme\u00e4\u00e4 geelikapselia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4) sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 2250 mg<\/strong> omega-3-rasvahappoja. K\u00e4yt\u00e4mme tehokkainta EPA:DHA-suhdetta 3:2 (tai 60\/40). T\u00e4m\u00e4 tarkoittaa, ett\u00e4 jokainen annos sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 1224 mg EPA:ta, 816 mg DHA:ta<\/strong> ja 210 mg muita omega-3-rasvahappoja<\/strong>.<\/li>
  • K\u00e4ytt\u00e4m\u00e4mme omega-3 on sen luonnollisessa triglyseridimuodossa<\/strong>, ei useimpien valmistajien k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ss\u00e4 heikkolaatuisessa etyyliesterimuodossa.<\/li>
  • Kala\u00f6ljymme on hankittu sertifioidulta \u201cMeren yst\u00e4v\u00e4t\u201d (Friends of the Sea) -toimittajalta ja tislattu molekyylisesti GMP- ja FDA-rekister\u00f6idyss\u00e4 laitoksessa kaikkien ep\u00e4puhtauksien poistamiseksi<\/strong>. Jokainen er\u00e4 on my\u00f6s kolmannen osapuolen testaama t\u00e4ydellisen puhtauden varmistamiseksi. Saat kala\u00f6ljysi priimakunnossa! <\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Joten nyt kun tied\u00e4t, mitk\u00e4 ovat parhaat omega-3-l\u00e4hteet, siirryt\u00e4\u00e4n eteenp\u00e4in selvitt\u00e4m\u00e4\u00e4n mik\u00e4 on omega-3 p\u00e4ivitt\u00e4inen tarve!<\/p>\n\n\n\n

    Mik\u00e4 on omega-3 p\u00e4ivitt\u00e4inen tarve (DHA ja EPA) ja turvallinen annos?<\/h1>\n\n\n\n

    Omega-3:lla on lukuisia terveyshy\u00f6tyj\u00e4 \u2013 ja n\u00e4ist\u00e4 omega-3:n tuottamista mielen, kehon ja yleisen terveyden hy\u00f6dyist\u00e4 on olemassa pitk\u00e4 luettelo. Omega-3:n p\u00e4ivitt\u00e4inen tarve ja oikea annos riippuu kuitenkin terveysongelmasta tai sairaudesta, jota haluat hoitaa tai ehk\u00e4ist\u00e4<\/strong>. Kuten voitte kuvitella, on olemassa paljon erilaisia \u200b\u200bannostusmahdollisuuksia, koska oikeat annokset vaihtelevat henkil\u00f6kohtaisten olosuhteidesi perusteella. <\/p>\n\n\n\n

    T\u00e4rke\u00e4 huomautus<\/strong>: Alla olevat ehdotetut annokset perustuvat tieteellisiin tutkimuksiin (viitattu tutkimus on sulkeissa toisessa sarakkeessa). Optimaalisten tulosten saavuttamiseksi kysy henkil\u00f6kohtaisia \u200b\u200bannosteluohjeita l\u00e4\u00e4k\u00e4rilt\u00e4si.<\/em> <\/p>\n\n\n\n

    Terveysongelma, jota haluat parantaa tai est\u00e4\u00e4<\/b><\/td>EPA ja DHA omega-3:n suositeltu p\u00e4ivitt\u00e4inen annos (tieteellisen l\u00e4hteen perusteella)<\/strong><\/td>Intelligent Labsinn kala\u00f6ljylis\u00e4ravinteen suositusannos<\/strong><\/td><\/tr>
    V\u00e4henn\u00e4 tulehduksia, jotka liittyv\u00e4t autoimmuunisairauksiin, kuten niveltulehduksiin ja Crohnin tautiin<\/td>V\u00e4hint\u00e4\u00e4n 2 700 mg DHA + EPA (4)<\/em><\/td>3 kapselia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4<\/td><\/tr>
    V\u00e4henn\u00e4 triglyseridien m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4<\/td>2,000-4,000mg DHA+EPA <\/span>(5)<\/span><\/i><\/td>3 kapselia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4<\/td><\/tr>
    Kolesterolitason parantaminen<\/td>2,300mg-4,000mg DHA+EPA 3:2-suhteessa<\/span>\u00a0(6)<\/span><\/i><\/td>3 kapselia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4<\/td><\/tr>
    Verenpaineen aleneminen<\/td>V\u00e4hint\u00e4\u00e4n 3 000 mg DHA + EPA (7)<\/em><\/td>3 kapselia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4<\/td><\/tr>
    Syd\u00e4nkohtausriskien v\u00e4hent\u00e4minen<\/td>V\u00e4hint\u00e4\u00e4n 1 000 mg DHA + EPA (8)<\/em><\/td>3 kapselia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4<\/td><\/tr>
    Paranna kognitiivista toimintaa<\/span><\/td>V\u00e4hint\u00e4\u00e4n 1 000 mg DHA: ta (9)<\/em><\/td>3-4 kapselia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4<\/td><\/tr>
    Liikunnasta ja urheilusuorituksista palautuminen<\/td>V\u00e4hint\u00e4\u00e4n 1800 mg DHA + EPA (10)<\/em><\/td>3 kapselia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4<\/td><\/tr>
    Lis\u00e4\u00e4 lihasmassaa<\/td>V\u00e4hint\u00e4\u00e4n 3 860 mg DHA + EPA (11)<\/em><\/td>4 kapselia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4<\/td><\/tr>
    Terve raskaus<\/td>V\u00e4hint\u00e4\u00e4n 2 500 mg DHA + EPA (12)<\/em><\/td>3 kapselia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4<\/td><\/tr>
    Masennuksen hoito (aikuisella)<\/span><\/td>1 000 – 6 600 mg DHA + EPA 3: 2-suhteessa (13)<\/em><\/td>3 kapselia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4<\/td><\/tr>
    Masennuksen hoito (6\u201312-vuotiaalla lapsella)<\/td>600mg DHA+EPA <\/span>(14)<\/span><\/i><\/td>1 kapseli p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4<\/td><\/tr>
    Hallitse ADHD:n oireita<\/td>20-25mg\/kg of EPA ja 8.5-10.5mg\/kg of DHA <\/span>(15)<\/span><\/i><\/td>1-3 kapselia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 (painosta riippuen)<\/td><\/tr>
     Ahdistuksen hoito<\/td>3,000mg DHA+EPA<\/span> (16)<\/span><\/i><\/td>4 kapselia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4<\/td><\/tr>
    V\u00e4henn\u00e4 rappeutumisriski\u00e4<\/span><\/td>1,100mg-5,000mg DHA+EPA <\/span>(17, 18)<\/span><\/i><\/td>3-4 kapselia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4<\/span><\/td><\/tr>
    Kuivien silmien hoito<\/span><\/td>750mg-1,000mg DHA+EPA <\/span>(19)<\/span><\/i><\/td>3 kapselia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

    Onko mahdollista ottaa omega-3:n “yliannostusta”? Mit\u00e4 haittavaikutuksia on omega-3:n yliannostuksella?<\/h1>\n\n\n\n

    Omega-3:sta on tehty monia tutkimuksia. Todisteet viittaavat tosiasiaan, ett\u00e4 jopa suuremmilla annoksilla elimist\u00f6 siet\u00e4\u00e4 ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isi\u00e4 rasvahappoja. Kuten jo luitkin yll\u00e4 olevasta taulukosta, suurin osa suositelluista annoksista ylitt\u00e4\u00e4 eri USA:n virastojen ehdottamat m\u00e4\u00e4r\u00e4t<\/strong>.<\/em> N\u00e4m\u00e4 eiv\u00e4t ole my\u00f6sk\u00e4\u00e4n mit\u00e4\u00e4n satunnaislukuja \u2013 ne ovat tieteen tukemia suosituksia. <\/p>\n\n\n\n

    Faktahan on se, ett\u00e4 omega-3:a l\u00f6ytyy luonnosta. Kulttuureissa, joissa ruokavalio koostuu p\u00e4\u00e4asiassa kaloista ja \u00e4yri\u00e4isist\u00e4, on varsin normaalia n\u00e4ille kansoille nauttia enemm\u00e4n kuin muutamia grammoja omega-3:a. Sanotaan jopa, ett\u00e4 jotkin arktiset heimot kuluttavat noin 20 000 mg omega-3:a p\u00e4ivitt\u00e4in ja ovat terveit\u00e4. Tietenkin, t\u00e4m\u00e4 on vain likim\u00e4\u00e4r\u00e4inen lukema, mutta yleens\u00e4 omega-3 on turvallinen jopa suurina annoksina.<\/p>\n\n\n\n

    Tietysti on sanomattakin selv\u00e4\u00e4, jos ruokavaliosi ei sis\u00e4ll\u00e4 runsaasti omega-3:a, saatat kokea joitakin ep\u00e4miellytt\u00e4vi\u00e4 sivuvaikutuksia, kuten pahoinvointia tai ripulia. Kala\u00f6ljy on my\u00f6s luonnollinen antikoagulantti, joten suuret annokset saattavat ohentaa verta. Pid\u00e4 t\u00e4m\u00e4 mieless\u00e4si, jos olet suuntaamassa leikkaukseen \u2013 tai jopa tatuoitavaksi! <\/p>\n\n\n\n

    \"Suositeltu<\/figure>\n\n\n\n

    Johtop\u00e4\u00e4t\u00f6s<\/h1>\n\n\n\n

    Kuten olet jo oppinut t\u00e4st\u00e4 artikkelista, ei ole suoraa vastausta siihen, mik\u00e4 todella on omega-3:n p\u00e4ivitt\u00e4inen tarve tai sopiva annos. Suositellut annokset vaihtelevat henkil\u00f6st\u00e4 toiseen riippuen siit\u00e4, onko tavoitteenasi est\u00e4\u00e4 tai hoitaa jotakin sairautta. Tutkimukset kuitenkin osoittavat my\u00f6s, ett\u00e4 suositellun annostuksen ylitt\u00e4misell\u00e4 on yleens\u00e4 v\u00e4h\u00e4n tai ei lainkaan sivuvaikutuksia. Yhteenvetona voidaan todeta, ett\u00e4 suhteellisen suurten omega-3 -m\u00e4\u00e4rien kuluttamisen hy\u00f6dyt \u2013 olipa sitten kyse ruokavaliosta tai ravintolisist\u00e4 \u2013 ovat huomattavasti suuremmat kuin mahdolliset riskit.<\/p>\n\n\n\n

    Ent\u00e4 sin\u00e4? Mik\u00e4 on t\u00e4rkein omega-3-l\u00e4hteesi? Sy\u00f6tk\u00f6 runsaasti merenel\u00e4vi\u00e4, vai tukeudutko mieluummin kala\u00f6ljykapseleihin? Kerro meille alla olevassa kommenttiosiossa!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    L\u00e4hteet<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

    1. Ricciotti E, FitzGerald GA. Prostaglandins and inflammation. Arterioscler Thromb Vasc Biol. 2011; 31(5): 986-1000.<\/li>
    2. Innis SM. Dietary omega 3 fatty acids and the developing brain. Brain Res. 2008; 1237: 35-43.<\/li>
    3. Raeder MB, Steen VM, Vollset SE, Bjelland I. Associations between cod liver oil use and symptoms of depression: the Hordaland Health Study. J Affect Disord. 2007; 101(1-3): 245-9.<\/li>
    4. Omega-3 fatty acid supplements in women at high risk of breast cancer have dose-dependent effects on breast adipose tissue fatty acid composition,Yee LD, Lester JL, Cole RM, Richardson JR, Hsu JC, Li Y, Lehman A, Belury MA, and Clinton SK, Am J Clin Nutr 91: 1185-1194 (2010).<\/li>
    5. n-3 fatty acids and serum lipoproteins: human studies. Harris WS, Am J Clin Nutr. 1997 May;65(5 Suppl):1645S-1654S.<\/li>
    6. Purified eicosapentaenoic and docosahexaenoic acids have differential effects on serum lipids and lipoproteins, LDL particle size, glucose, and insulin in mildly hyperlipidemic men. Mori TA, Burke V, Puddey IB, Watts GF, O\u2019Neal DN, Best JD, Beilin LJ. Am J Clin Nutr. 2000 May;71(5):1085-94.<\/li>
    7. Does Supplementation of Diet With \u2018Fish Oil\u2019 Reduce Blood Pressure? A Meta-analysis of Controlled Clinical Trials, Lawrence J. Appel, MD, MPH; Edgar R. Miller III, MD, PhD; Alexander J. Seidler, PhD; Paul K. Whelton, MD, MSc,Arch Intern Med. 1993;153(12):1429-1438.<\/li>
    8. Randomized, double-blind, placebo-controlled trial of fish oil and mustard oil in patients with suspected acute myocardial infarction: the Indian experiment of infarct survival\u20144, Singh RB1, Niaz MA, Sharma JP, Kumar R, Rastogi V, Moshiri M, Cardiovasc Drugs Ther. 1997 Jul;11(3):485-91.<\/li>
    9. DHA-rich oil modulates the cerebral haemodynamic response to cognitive tasks in healthy young adults: a near IR spectroscopy pilot study, Jackson PA, Reay JL, Scholey AB, Kennedy DO, Br J Nutr. 2012 Apr;107(8):1093-8.<\/li>
    10. The effects of ingestion of omega-3 fatty acids on perceived pain and external symptoms of delayed onset muscle soreness in untrained men, Tartibian B1, Maleki BH, Abbasi A, Clin J Sport Med. 2009 Mar;19(2):115-9.<\/li>
    11. Dietary omega-3 fatty acid supplementation increases the rate of muscle protein synthesis in older adults: a randomized controlled trial1,2,3, Gordon I Smith, Philip Atherton, Dominic N Reeds, B Selma Mohammed, Debbie Rankin, Michael J Rennie, and Bettina Mittendorfer, Am J Clin Nutr. 2011 Feb; 93(2): 402\u2013412.<\/li>
    12. Maternal Supplementation With Very-Long-Chain n-3 Fatty Acids During Pregnancy and Lactation Augments Children\u2019s IQ at 4 Years of Age, Ingrid B. Helland, Lars Smith, Kristin Saarem, Ola D. Saugstad, Christian A. Drevon, Pediatrics, January 2003, VOLUME 111 \/ ISSUE 1.<\/li>
    13. Meta-analysis and meta-regression of omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation for major depressive disorder, R J T Mocking, I Harmsen, J Assies, M W J Koeter, H G Ruh\u00e9, and A H Schene, Transl Psychiatry. 2016 Mar; 6(3): e756.<\/li>
    14. Omega-3 Treatment of Childhood Depression: A Controlled, Double-Blind Pilot Study, Hanah Nemets Boris Nemets Alan Apter Ziva Bracha R.H. Belmaker, The American Journal Of Psychiatry June 2006 Volume 163 Number 6.<\/li>
    15. Effect of Supplementation with Polyunsaturated Fatty Acids and Micronutrients on Learning and Behavior Problems Associated with Child ADHD, Natalie Sinn, PhD, Janet Bryan, PhD, J Dev Behav Pediatr 28:82\u201391, 2007.<\/li>
    16. Associations between increases in plasma n-3 polyunsaturated fatty acids following supplementation and decreases in anger and anxiety in substance abusers,Buydens-Branchey, L., Branchey, M., & Hibbeln, J. (2008), Progress in Neuro-Psychopharmacology and Biological Psychiatry,<\/em> 32<\/em>(2), 568-575.<\/li>
    17. Oral docosahexaenoic acid in the prevention of exudative age-related macular degeneration: the Nutritional AMD Treatment 2 study, Souied EH1, Delcourt C, Querques G, Bassols A, Merle B, Zourdani A, Smith T, Benlian P; Nutritional AMD Treatment 2 Study Group, Ophthalmology. 2013 Aug;120(8):1619-31.<\/li>
    18. Pilot study for treating dry age-related macular degeneration (AMD) with high-dose omega-3 fatty acids, Tassos Georgioua, Anastasia Neokleousa, Despina Nicolaoua, Barry Sears, PharmaNutrition, Volume 2, Issue 1, January 2014, Pages 8\u201311.<\/li>
    19. A multicentre, double-masked, randomized, controlled trial assessing the effect of oral supplementation of omega-3 and omega-6 fatty acids on a conjunctival inflammatory marker in dry eye patients, Fran\u00e7oise Brignole-Baudouin, Christophe Baudouin, Pasquale Aragona6, Maurizio Rolando, Marc Labetoulle, Pierre Jean Pisella, Stefano Barabino, Raphaele Siou-Mermet, and Catherine Creuzot-Garcher, Acta Ophthalmologica, Volume 89, Issue 7, pages e591\u2013e597, November 2011.<\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      T\u00e4m\u00e4 kuvassa n\u00e4kem\u00e4si herkullinen annos ei ole mik\u00e4 tahansa kala-ateria … kuvassa on lohi ja se on yksi rikkaimmista omega-3-rasvahappojen l\u00e4hteist\u00e4. Se on itse asiassa niin rasvahapporikas, ett\u00e4 yksi 85 gramman annos voi sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 1 000 milligrammaa omega-3:a! Mutta kuinka paljon omega-3 :sta p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 on todella turvallista ottaa ja mik\u00e4 on omega-3:n p\u00e4ivitt\u00e4inen tarve?…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":145404,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[3134],"tags":[3169],"coauthors":[],"class_list":["post-238354","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ravitsemus","tag-omega-3"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":3134,"label":"Ravitsemus"}],"post_tag":[{"value":3169,"label":"Omega-3"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/combien-d-omega-3-par-jour-peut-on-consommer-sans-danger-01-1024x519.jpg",1024,519,true],"author_info":{"display_name":"David Pashley","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/author\/david\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":3134,"name":"Ravitsemus","slug":"ravitsemus","term_group":0,"term_taxonomy_id":3134,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":43,"filter":"raw","cat_ID":3134,"category_count":43,"category_description":"","cat_name":"Ravitsemus","category_nicename":"ravitsemus","category_parent":0}],"tag_info":[{"term_id":3169,"name":"Omega-3","slug":"omega-3","term_group":0,"term_taxonomy_id":3169,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":4,"filter":"raw"}],"wpml":{"language":"fi-fi","is_original":false,"original_post_id":32288,"translations":{"cs-cz":{"id":218960,"language":"cs-cz","is_original":false},"da-dk":{"id":222335,"language":"da-dk","is_original":false},"de-at":{"id":207902,"language":"de-at","is_original":false},"de-de":{"id":41182,"language":"de-de","is_original":false},"el-cy":{"id":229554,"language":"el-cy","is_original":false},"el-gr":{"id":228168,"language":"el-gr","is_original":false},"en-gb":{"id":129890,"language":"en-gb","is_original":false},"en-ie":{"id":163416,"language":"en-ie","is_original":false},"es-es":{"id":47393,"language":"es-es","is_original":false},"fi-fi":{"id":238354,"language":"fi-fi","is_original":false},"fr-fr":{"id":32288,"language":"fr-fr","is_original":true},"hu-hu":{"id":225126,"language":"hu-hu","is_original":false},"it-it":{"id":58069,"language":"it-it","is_original":false},"nl-be":{"id":217853,"language":"nl-be","is_original":false},"nl-nl":{"id":181769,"language":"nl-nl","is_original":false},"pl-pl":{"id":195920,"language":"pl-pl","is_original":false},"pt-pt":{"id":168050,"language":"pt-pt","is_original":false},"ro-ro":{"id":237462,"language":"ro-ro","is_original":false},"sv-se":{"id":223249,"language":"sv-se","is_original":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/238354","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=238354"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/238354\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/145404"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=238354"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=238354"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=238354"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fi-fi\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=238354"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}