{"id":230247,"date":"2021-10-04T09:00:00","date_gmt":"2021-10-04T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/digitaalne-detox\/"},"modified":"2021-10-04T09:00:00","modified_gmt":"2021-10-04T08:00:00","slug":"digitaalne-detox","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/et-ee\/digitaalne-detox\/","title":{"rendered":"Digitaalne detox: mis kasu v\u00f5ib sulle tehnoloogiast loobumine tuua"},"content":{"rendered":"\n


Nutiseadmed on lahedad! Nad lahutavad meelt ja harivad, muudavad meid targemaks ja produktiivsemaks ning on paljude inimeste elatusallikaks. Kuid m\u00e4rkamatult on nad v\u00f5tnud meie elu \u00fcle t\u00e4ieliku kontrolli ning me ei saa p\u00e4evagi ilma nendeta vastu pidada. Kui sa m\u00f5tled, kuidas saaksid oma elu tagasi v\u00f5ita, siis loe seda postitust. T\u00e4na saad teada, mis on digitaalne detox ja miks on see meile h\u00e4davajalik!<\/p>\n\n\n\n

Mis on digitaalne detox?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

V\u00f5ta digitaalset detoxi kui nutiseadmevaba perioodi v\u00f5i \u201evidinate dieeti\u201d. See t\u00e4hendab seda, et hoiad oma seadmetest eemale ja lood uuesti \u00fchenduse enda ja maailmaga. Miks? Sest elus on midagi enamat kui teler, s\u00fclearvuti, tahvelarvuti ja nutitelefon! Ja enne kui k\u00fclm higi hakkab voolama  (oh ei! mul pole internetti! pole sotsiaalmeediat!), on see siiski vaid ajutine asi. Muidugi juhul, kui sa ei soovi seda p\u00fcsivaks muuta.<\/p>\n\n\n\n

Kes seda vajab?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Iga\u00fchele, kellel on raske ennast \u201cv\u00e4lja l\u00fclitada\u201d ja s\u00e4ilitada t\u00f6\u00f6- ja eraelu tasakaal v\u00f5ib digitaalne detox kasulik olla. T\u00e4nu s\u00fclearvutite ja nutitelefonide levikule kasvab pidevalt ka t\u00f6\u00f6kultuur. Isegi v\u00e4ljaspool t\u00f6\u00f6aega kontrollivad inimesed j\u00e4tkuvalt t\u00f6\u00f6lt saadud s\u00f5numeid ja teateid, mis sekkuvad sinu isiklikku ellu ja p\u00f5hjustavad vaimset kurnatust (1). Kuid mitte ainult t\u00e4iskasvanud vajavad digitaalset detoxi, vaid ka meie lapsed!
<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Digitaalse detoxi 6 kasulikku omadust<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Digitaalne detox ei ole kohustuslik, kuid see on sinu vaimse, emotsionaalse ja f\u00fc\u00fcsilise tervise jaoks teretulnud puhkus. Lase oma silmadel, vaimul ja kehal ennast vabana tunda ja uuesti kalibreerida. Olles aeg-ajalt ilma v\u00f5rgu\u00fchenduseta saad j\u00e4rgmist kasu:
<\/p>\n\n\n\n

1) Puhkus sinu silmadele<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Mitu tundi p\u00e4evas veedad ekraani ees? 6? 8? 12? Veel rohkem ? Ajakirjas BMJ Open Ophthalmology avaldatud uuring kinnitas, et \u00fcle 50% arvutikasutajatest kannatavad silmad digitaalse koormuse all. See on seotud binokulaarse n\u00e4gemise stressi ja silmade kuivusega ehk seisundiga, kus silmad ei tooda piisavalt pisaraid (2). V\u00f5\u00f5rutuskuur (mida pikem periood, seda parem) annad oma silmadele aega puhata ja taastuda.<\/p>\n\n\n\n

2) Ole t\u00e4helepanelik<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ei ole lihtne olla t\u00e4helepanelik, kui sind pommitatakse pidevalt tekstis\u00f5numite, meilide, sotsiaalmeedia m\u00e4rguannete ja \u00e4revust tekitavate uudistega. Kuid minnes digivabale p\u00e4evale, \u00f5pid olema oma m\u00f5tetest ja emotsioonidest teadlikum. V\u00e4hem segavate tegurite abil saad uuesti \u00fchenduse luua iseenda, oma pere ja s\u00f5pradega.<\/p>\n\n\n\n

3) M\u00f5jub h\u00e4sti suhtele<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Kas sa oled kunagi sattunud sellisesse olukorda kui sa istud koos teiste inimestega (need v\u00f5ivad olla perekond, s\u00f5brad, t\u00f6\u00f6kaaslased), kuid keegi eriti ei r\u00e4\u00e4gi midagi. Selle asemel on k\u00f5ik oma telefonide k\u00fclge liimitud, kuigi k\u00e4eulatuses on soe inimene! Digitaalset detoxi tehes \u00f5pid tehnoloogiat k\u00f5rvale panema, et nautida kvaliteetaega \u00fcmbritsevate inimestega.<\/p>\n\n\n\n

\"Veeda<\/figure>\n\n\n\n

4) Parem uni<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Kas sul on probleeme uinumisega ? Eelmisel aastal avaldatud metaanal\u00fc\u00fcs (23 uuringus osales \u00fcle 35 000 osaleja) n\u00e4itas, et Internetis\u00f5ltuvus toob kaasa uneh\u00e4ired, sealhulgas unetundide m\u00e4rkimisv\u00e4\u00e4rse v\u00e4henemise (3). Kui soovid \u00f6\u00f6sel kvaliteetsemat und saada, siis on abiks digitaalne detox!<\/p>\n\n\n\n

5) Parem produktiivsus<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Igal m\u00fcndil on kaks poolt, nii on ka nutiseadmete puhul. \u00d5igete t\u00f6\u00f6riistade ja rakendustega saab l\u00fchikese ajaga palju t\u00f6\u00f6d \u00e4ra teha. Kui siiski on ka palju segavaid tegureid, mis m\u00f5juvad halvasti sinu tootlikkusele. Seega, kui m\u00e4rkad, et produktiivsus on v\u00e4henenud,siis tee pea puhastamiseks kiire digitaalne detox, et saaksid keskenduda sellele, mis on tegelikult oluline.<\/p>\n\n\n\n

6) V\u00e4henda \u00e4revust ja paranda oma vaimset tervist<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Internet on h\u00e4mmastav, kuid kui sa ei ole ettevaatlik, siis v\u00f5id sattuda l\u00f5ksu. M\u00f5tled k\u00f5igile halbadele uudistele, mida n\u00e4ed, kuritegudele ja loodus\u00f5nnetustele. V\u00f5i kuidas on lood glamuursete asjadega, mida n\u00e4ed oma sotsiaalmeedias ja mis panevad sind tundma halvasti? V\u00f5rgu\u00fchenduseta minnes saad end sellest \u00e4revusest s\u00e4\u00e4sta. Saad hingata vabalt ja nii-\u00f6elda vaimselt.<\/p>\n\n\n\n

\"Detox<\/figure>\n\n\n\n

Kui sageli peaksid detoxi tegema?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

N\u00fc\u00fcd, kui digitaalse detoxi eelised on selged, siis on vaid \u00fcks k\u00fcsimus – kui tihti peaksid seda tegema? Siin pole \u00f5iget ega valet vastust. Saad seda teha nii sageli v\u00f5i nii harva kui ise seda soovid<\/strong>. Soovi korral saad seda teha kasv\u00f5i iga p\u00e4ev.
N\u00e4iteks kui t\u00f6\u00f6l kasutad arvutit, siis miks mitte oma l\u00f5unapausi ajal teha mini digitaalne detox? Saad telefoni m\u00e4rguanded v\u00e4lja l\u00fclitada, nii et pole kiusatust piiluda. Jaluta ja naudi ilma. R\u00e4\u00e4gi inimestega. Kirjuta oma m\u00f5tted oma p\u00e4evikusse. Tee midagi sellist, mis ei h\u00f5lma ekraani vaatamist!<\/p>\n\n\n\n

Digitaalne detox  – kuidas seda teha?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Digitaalse detoxi tegemiseks on palju erinevaid viise, kuid peamine asi on – hoia eemale k\u00f5ikidest oma lemmik nutiseadmetest.<\/strong> Nende hulka kuuluvad teie arvutid, tahvelarvutid, nutitelefonid ja ka mitte eriti nutikad telefonid, e-lugerid ja isegi teler. Kui olete digitaalsest\/veebimaailmast lahti \u00fchendatud algab sinu detoxi kuur. Eduka digitaalse detoxi l\u00e4bimiseks j\u00e4rgi neid n\u00e4pun\u00e4iteid:<\/p>\n\n\n\n

1) Planeeri<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ilma plaanita on raske igasugust detoxi teha. Te teate omast k\u00e4est, kui s\u00f5ltuvust tekitavad on nutiseadmed. T\u00f5en\u00e4oliselt tunned ka FOMO ehk ilmaj\u00e4\u00e4mise hirmu p\u00e4rast ennast v\u00e4ga \u00e4revana. See t\u00e4hendab, et saate oma digitaalse v\u00f5\u00f5rutusplaani lisada:<\/p>\n\n\n\n

V\u00f5rgu\u00fchenduseta tegevused – tegevused, mida kavatsete teha oma nutivabal ajal

Mida sa tahad saavutada – mida saad sellest kogemustest <\/p>\n\n\n\n

M\u00e4\u00e4ra ajakava – mis kellaajal v\u00f5i n\u00e4dalas kavatse seda teha? Kui olete otsustanud, siis vali oma kalendris sobiv aeg\/kuup\u00e4ev.<\/p>\n\n\n\n

\"Detox<\/figure>\n\n\n\n

2) Ole realistlik<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Esimese digitaalne detox ei ole lihtne. Ma m\u00f5tlen, kui tihti sa oma telefoni p\u00e4evas kontrollid? Selline \u00e4kiline \u00fcleminek v\u00f5ib teha rohkem kahju kui kasu, <\/strong>seega ole oma eesm\u00e4rkidega realistlik. \u00c4ra planeeri tervet v\u00f5\u00f5rutusn\u00e4dalat, kui sa ei suuda seda isegi pool p\u00e4eva vastupidada. V\u00f5ta tasapisi <\/strong>ning kui oled minidetoksiga hakkama saanud, siis oled valmis j\u00e4rgmisele tasemele edasi liikuma!<\/p>\n\n\n\n

3) Teata oma kolleegidele ja pereliikmetele<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Tee seda viisakalt, et see nende elu ei m\u00f5jutaks, eriti kui nad ootavad m\u00f5nda olulist uudist. N\u00e4iteks kui olete n\u00e4dalavahetusel \u201evalves\u201d, siis anna teada, et sa pole sel ajal k\u00e4ttesaadav, et nad saaksid otsida sulle asenduse. Samuti v\u00f5ivad teie pereliikmed muretseda ja helistada politseisse, kui nad teiega \u00fchendust ei saa!<\/p>\n\n\n\n

4) Loo ekraanivaba tsoon kodus<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

See v\u00f5ib olla teie magamistuba, k\u00f6\u00f6k, veranda, garaa\u017e jne, seni kuni teie \u00fcmber pole \u00fchtegi nutiseadet, mis teid ahvatleks. Kaalu ka sellise ala loomist, kuhu saaksid minna, kui soovid kiire digivaba puhkuse omale teha.<\/p>\n\n\n\n

\"Loo<\/figure>\n\n\n\n

5) Kirjuta oma kogemusest <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

P\u00e4eviku pidamisel on palju eeliseid. See v\u00f5ib olla justkui teraapia, kui salvestad oma m\u00f5tted ja tunded detoxi ajal. J\u00e4rgmine kord saad sinna kirja panna k\u00f5ik tegevused, mida soovid teha. Ja alati on l\u00f5bus vaadata tagasi ja lugeda vanu p\u00e4evikukirjeid, et n\u00e4ha, kui kaugele oled oma teekonnal j\u00f5udnud!<\/p>\n\n\n\n

6) Muuda digitaalne detox oma harjumuseks!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Lihtsaim on seda j\u00e4lgida siis, kui digitaalne detox on muutunud harjumuseks. Harjumuste kujundamine<\/a> n\u00f5uab aega, distsipliini ja p\u00fchendumust. Rutiini kinnistumiseks v\u00f5ib kuluda 18\u2013254 p\u00e4eva (4). Niisiis, et muuta selle harjumuseks tee iga p\u00e4ev mini detoxi. L\u00fclitades vooluv\u00f5rgust v\u00e4lja samal ajal iga p\u00e4ev, harjud l\u00f5puks oma uue nutivaba rutiiniga!<\/p>\n\n\n\n

Kokkuv\u00f5te<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

M\u00f5te elada ilma nutiseadmeid on \u00fcsna raske, kas pole? Me kasutame neid nii t\u00f6\u00f6l kui ka meelelahutuseks nii palju, et ilma nendeta on raske oma elu ette kujutada. Kuid v\u00f5rgu\u00fchenduseta maailmas toimub nii palju, seega on oluline olla \u00fchenduses k\u00f5igega, mis teie \u00fcmber toimub. Digitaalne detox aitab teil nautida nii digitaalse kui ka v\u00f5rgu\u00fchenduseta maailma parimat, seega proovige selles artiklis jagatud n\u00e4pun\u00e4iteid!

Allikad<\/strong>
<\/p>\n\n\n\n

(1) Blackburn, Nikhita, and Helen Rayner. \u201cType and the Always-on Culture \u2013 A Research Study from The Myers-Briggs Company.\u201d The Myers-Briggs Company, 2019, https:\/\/ap.themyersbriggs.com\/content\/Type_and_the_always_on_culture__TheMyersBriggsCo_2019.pdf<\/a><\/p>\n\n\n\n

(2) Sheppard, Amy L, and James S Wolffsohn. \u201cDigital eye strain: prevalence, measurement and amelioration.\u201d BMJ open ophthalmology vol. 3,1 e000146. 16 Apr. 2018, doi:10.1136\/bmjophth-2018-000146<\/p>\n\n\n\n

(3) Alimoradi, Zainab et al. \u201cInternet addiction and sleep problems: A systematic review and meta-analysis.\u201d Sleep medicine reviews vol. 47 (2019): 51-61. doi:10.1016\/j.smrv.2019.06.004<\/p>\n\n\n\n

(4) Lally, Phillippa, et al. \u201cHow Are Habits Formed: Modelling Habit Formation in the Real World.\u201d European Journal of Social Psychology, vol. 40, no. 6, 2009, pp. 998\u20131009. Crossref, doi:10.1002\/ejsp.674.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nutiseadmed on lahedad! Nad lahutavad meelt ja harivad, muudavad meid targemaks ja produktiivsemaks ning on paljude inimeste elatusallikaks. Kuid m\u00e4rkamatult on nad v\u00f5tnud meie elu \u00fcle t\u00e4ieliku kontrolli ning me ei saa p\u00e4evagi ilma nendeta vastu pidada. Kui sa m\u00f5tled, kuidas saaksid oma elu tagasi v\u00f5ita, siis loe seda postitust. T\u00e4na saad teada, mis on…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":129419,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[2812],"tags":[],"coauthors":[],"class_list":["post-230247","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-et-ee"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":2812,"label":"Uncategorized @et-ee"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/digital-detox-what-going-offline-can-do-for-you-01-1024x512.jpg",1024,512,true],"author_info":{"display_name":"David Pashley","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/et-ee\/author\/david\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":2812,"name":"Uncategorized @et-ee","slug":"uncategorized-et-ee","term_group":0,"term_taxonomy_id":2812,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":36,"filter":"raw","cat_ID":2812,"category_count":36,"category_description":"","cat_name":"Uncategorized @et-ee","category_nicename":"uncategorized-et-ee","category_parent":0}],"tag_info":false,"wpml":{"language":"et-ee","is_original":false,"original_post_id":131211,"translations":{"bg-bg":{"id":225766,"language":"bg-bg","is_original":false},"cs-cz":{"id":220535,"language":"cs-cz","is_original":false},"da-dk":{"id":222509,"language":"da-dk","is_original":false},"de-at":{"id":169614,"language":"de-at","is_original":false},"de-de":{"id":74684,"language":"de-de","is_original":false},"el-cy":{"id":229281,"language":"el-cy","is_original":false},"el-gr":{"id":228446,"language":"el-gr","is_original":false},"en-gb":{"id":131211,"language":"en-gb","is_original":true},"en-ie":{"id":165267,"language":"en-ie","is_original":false},"en-mt":{"id":165908,"language":"en-mt","is_original":false},"et-ee":{"id":230247,"language":"et-ee","is_original":false},"fi-fi":{"id":238661,"language":"fi-fi","is_original":false},"fr-fr":{"id":129418,"language":"fr-fr","is_original":false},"hu-hu":{"id":224904,"language":"hu-hu","is_original":false},"it-it":{"id":74642,"language":"it-it","is_original":false},"lt-lt":{"id":235213,"language":"lt-lt","is_original":false},"lv-lv":{"id":230616,"language":"lv-lv","is_original":false},"nl-be":{"id":217759,"language":"nl-be","is_original":false},"nl-nl":{"id":176996,"language":"nl-nl","is_original":false},"pl-pl":{"id":184410,"language":"pl-pl","is_original":false},"pt-pt":{"id":168808,"language":"pt-pt","is_original":false},"ro-ro":{"id":237594,"language":"ro-ro","is_original":false},"sk-sk":{"id":238827,"language":"sk-sk","is_original":false},"sl-si":{"id":239009,"language":"sl-si","is_original":false},"sv-se":{"id":223184,"language":"sv-se","is_original":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/et-ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/230247","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/et-ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/et-ee\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/et-ee\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/et-ee\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=230247"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/et-ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/230247\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/et-ee\/wp-json\/wp\/v2\/media\/129419"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/et-ee\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=230247"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/et-ee\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=230247"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/et-ee\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=230247"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/et-ee\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=230247"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}