{"id":77818,"date":"2024-05-17T07:47:00","date_gmt":"2024-05-17T07:47:00","guid":{"rendered":"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/?p=77818"},"modified":"2025-07-17T08:40:35","modified_gmt":"2025-07-17T08:40:35","slug":"melena-de-leon-para-ansiedad-y-depresion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/melena-de-leon-para-ansiedad-y-depresion\/","title":{"rendered":"\u00bfPuede el hongo Melena de Le\u00f3n ayudar con la ansiedad y la depresi\u00f3n?"},"content":{"rendered":"\n<p>El hongo <strong>melena de le\u00f3n<\/strong> es conocido por su aspecto \u00fanico y su delicioso sabor. Tambi\u00e9n es muy popular como <a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/lions-mane-mushroom-cognitive-benefits\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/lions-mane-mushroom-cognitive-benefits\/\">nootr\u00f3pico natural<\/a> gracias a sus beneficios para la mejora cognitiva. Pero \u00bfqu\u00e9 ocurre con la ansiedad y la depresi\u00f3n? \u00bfPuede el hongo melena de le\u00f3n ayudar a millones de personas que padecen estos trastornos de salud mental? \u00a1Descubr\u00e1moslo en esta entrada del blog! <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-but-first-does-lion-s-mane-cause-hallucinations\">Pero primero, \u00bfla melena de le\u00f3n causa alucinaciones?<\/h2>\n\n\n\n<p>Bien, vamos a sacar del camino este error tan com\u00fan\u2026<\/p>\n\n\n\n<p><strong>No, los hongos melena de le\u00f3n no causan alucinaciones<\/strong>. No contienen la sustancia qu\u00edmica conocida como <a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/List_of_psilocybin_mushroom_species\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/List_of_psilocybin_mushroom_species\" rel=\"noopener\">psilocibina<\/a>, por lo que no son psicoactivos en absoluto. La psilocibina es responsable de los efectos alucin\u00f3genos de los llamados &#8220;hongos m\u00e1gicos&#8221;. \u00a1Ciertamente no necesitas preocuparte por ser transportado a otro universo al tomar melena de le\u00f3n! <\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s,<strong> la melena de le\u00f3n no es adictiva ni estimulante. No te dar\u00e1 un subid\u00f3n ni te har\u00e1 caer de bruces<\/strong>. Puedes dejar de consumirla sin problema cuando ya no quieras.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-great-no-hallucinations-so-can-lion-s-mane-help-with-anxiety-and-depression\">\u00a1Genial, sin alucinaciones! Entonces, \u00bfpuede la melena de le\u00f3n ayudar con la ansiedad y la depresi\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>S\u00ed, hay evidencia que demuestra que la melena de le\u00f3n puede ayudar a mejorar los s\u00edntomas de ansiedad y depresi\u00f3n.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>While only a handful of clinical studies have been done so far, they corroborate the anecdotal evidence from ancient Chinese and Japanese traditional medicine <sup data-fn=\"94af6928-5e61-4b65-abfe-ad302e2d0099\" class=\"fn\"><a id=\"94af6928-5e61-4b65-abfe-ad302e2d0099-link\" href=\"#94af6928-5e61-4b65-abfe-ad302e2d0099\">1<\/a><\/sup>. Here\u2019s a list of supporting studies:<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1080\" height=\"1440\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/sip-your-way-to-better-health-with-lion-s-mane-mushroom-coffee-02-2.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-136797\" style=\"width:350px\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/sip-your-way-to-better-health-with-lion-s-mane-mushroom-coffee-02-2.webp 1080w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/sip-your-way-to-better-health-with-lion-s-mane-mushroom-coffee-02-2-225x300.webp 225w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/sip-your-way-to-better-health-with-lion-s-mane-mushroom-coffee-02-2-768x1024.webp 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/sip-your-way-to-better-health-with-lion-s-mane-mushroom-coffee-02-2-600x800.webp 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-study-1-2019\">Estudio n.\u00b0 1 (2019)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sujetos \u2013 71 pacientes con sobrepeso y obesidad<\/li>\n\n\n\n<li>Duraci\u00f3n del estudio: 8 semanas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Se ha descubierto que las personas con sobrepeso y obesidad padecen trastornos del estado de \u00e1nimo, como ansiedad y depresi\u00f3n. Los investigadores administraron a los sujetos 500 mg de extracto de melena de le\u00f3n tres veces al d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>Tras 8 semanas, los participantes mostraron una notable mejor\u00eda en sus s\u00edntomas de depresi\u00f3n y ansiedad. Tambi\u00e9n durmieron mejor por la noche. <strong>Adem\u00e1s, estos efectos positivos continuaron dos meses despu\u00e9s de suspender el consumo de melena de le\u00f3n<\/strong>.\u00a0<sup data-fn=\"8e6bd020-b273-42b2-aff4-480c1a8fc7fa\" class=\"fn\"><a id=\"8e6bd020-b273-42b2-aff4-480c1a8fc7fa-link\" href=\"#8e6bd020-b273-42b2-aff4-480c1a8fc7fa\">2<\/a><\/sup>. \u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-study-2-2010\">Estudio #2 (2010)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00a0Sujetos \u2013 30 mujeres menop\u00e1usicas<\/li>\n\n\n\n<li>Duraci\u00f3n del estudio: 4 semanas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>En este estudio, los investigadores dividieron a las mujeres en dos grupos. A cada grupo se les dio una galleta con 500 mg de polvo de cuerpo fruct\u00edfero de melena de le\u00f3n o un placebo. Consumieron cuatro galletas al d\u00eda, lo que significa que la dosis total fue de 2000 mg.<\/p>\n\n\n\n<p>Despu\u00e9s de analizar los datos, los investigadores concluyeron que el hongo melena de le\u00f3n <strong>ayud\u00f3 a reducir los s\u00edntomas de depresi\u00f3n y ansiedad en mujeres menop\u00e1usicas<\/strong> <sup data-fn=\"eec706ca-1ebe-44af-80f7-5592391a9f98\" class=\"fn\"><a id=\"eec706ca-1ebe-44af-80f7-5592391a9f98-link\" href=\"#eec706ca-1ebe-44af-80f7-5592391a9f98\">3<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-study-3-2015\">Estudio #3 (2015)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sujetos \u2013 8 estudiantes universitarias<\/li>\n\n\n\n<li>Duraci\u00f3n del estudio: 4 semanas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Si bien el tama\u00f1o de la muestra para este estudio fue relativamente peque\u00f1o, tambi\u00e9n arroj\u00f3 resultados interesantes. Se administr\u00f3 una f\u00f3rmula patentada de hongo melena de le\u00f3n a estudiantes mujeres. Las participantes informaron una mejor calidad del sue\u00f1o y una mejor\u00eda en la ansiedad, <strong>lo que indica que la melena de le\u00f3n<\/strong> puede ayudar a equilibrar la mente y el cuerpo.<sup data-fn=\"21b11d11-dcfc-4802-be27-f3c531607fb8\" class=\"fn\"><a id=\"21b11d11-dcfc-4802-be27-f3c531607fb8-link\" href=\"#21b11d11-dcfc-4802-be27-f3c531607fb8\">4<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-study-4-2019\">Estudio #4 (2019)<\/h3>\n\n\n\n<p>Una revisi\u00f3n bibliogr\u00e1fica reciente destac\u00f3 la actividad antidepresiva del hongo melena de le\u00f3n. Tanto los estudios precl\u00ednicos (en animales) como los cl\u00ednicos (en humanos) que analizaron mostraron lo mismo: <strong>el hongo melena de le\u00f3n tiene el potencial de ayudar con la inflamaci\u00f3n, el sue\u00f1o, la ansiedad y la depresi\u00f3n.<\/strong><sup data-fn=\"294843bf-725a-414d-bc76-69b8e1de87e2\" class=\"fn\"><a id=\"294843bf-725a-414d-bc76-69b8e1de87e2-link\" href=\"#294843bf-725a-414d-bc76-69b8e1de87e2\">5<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-studies-5-and-6\">Estudios #5 y #6<\/h3>\n\n\n\n<p>Curiosamente,<strong> las personas diagnosticadas con trastornos depresivos mayores presentan niveles significativamente m\u00e1s bajos<\/strong> del factor de crecimiento nervioso (NGF). Esto es lamentable, ya que unos niveles saludables de NGF indican la capacidad del cuerpo para recuperar o regenerar las neuronas da\u00f1adas. Las neuronas son las c\u00e9lulas de nuestro sistema nervioso central, por lo que son vitales para la salud mental y cognitiva. <sup data-fn=\"42e63de1-fb14-4b48-9efe-5f65233af923\" class=\"fn\"><a id=\"42e63de1-fb14-4b48-9efe-5f65233af923-link\" href=\"#42e63de1-fb14-4b48-9efe-5f65233af923\">6<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<p>La buena noticia es que el hongo <strong>melena de le\u00f3n puede estimular el factor de crecimiento nervioso (FCN)<\/strong>. De hecho, \u00a1es el \u00fanico hongo capaz de hacerlo <sup data-fn=\"7fa66baf-d45d-4e8b-851b-538df496677a\" class=\"fn\"><a id=\"7fa66baf-d45d-4e8b-851b-538df496677a-link\" href=\"#7fa66baf-d45d-4e8b-851b-538df496677a\">7<\/a><\/sup>! Al ayudar a mejorar los niveles de FCN, el hongo melena de le\u00f3n es muy prometedor para quienes sufren de ansiedad y depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Art\u00edculo relacionado<\/strong>: <a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/ultimate-guide-lions-mane-mushrooms\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/ultimate-guide-lions-mane-mushrooms\/\"><strong>Hongos melena de le\u00f3n: la gu\u00eda definitiva para potenciar el cerebro de la naturaleza<\/strong><\/a> <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-do-all-these-studies-prove-that-lion-s-mane-is-the-best-mushroom-for-anxiety-and-depression\">\u00bfTodos estos estudios prueban que la melena de le\u00f3n es el mejor hongo para la ansiedad y la depresi\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n<p>Es un poco dif\u00edcil responder, ya que existen aproximadamente 14.000 especies de hongos. Algunos son comestibles y muy populares en la cocina. Otros son medicinales. Algunos son &#8220;m\u00e1gicos&#8221;. Muchos m\u00e1s son t\u00f3xicos y venenosos.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, cuando se trata de ansiedad y depresi\u00f3n, solo unos pocos figuran en la lista de antidepresivos y ansiol\u00edticos naturales. Entre ellos se encuentran la melena de le\u00f3n, el reishi, el agaricus blazei y la cola de pavo <sup data-fn=\"439e4149-0e57-47ce-921a-afb0c6562cf8\" class=\"fn\"><a id=\"439e4149-0e57-47ce-921a-afb0c6562cf8-link\" href=\"#439e4149-0e57-47ce-921a-afb0c6562cf8\">8<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<p>Si bien no podemos afirmar con certeza que la melena de le\u00f3n sea la mejor, s\u00ed parece destacar por encima de otras especies de hongos. Los estudios que hemos enlazado anteriormente respaldan sus beneficios antidepresivos y ansiol\u00edticos. Adem\u00e1s, \u00a1no olvides que es el \u00fanico hongo que puede estimular los niveles de NGF!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-can-you-take-lion-s-mane-with-antidepressants\">\u00bfSe puede tomar melena de le\u00f3n con antidepresivos?<\/h2>\n\n\n\n<p>No existen estudios que indiquen que no se puede tomar melena de le\u00f3n junto con antidepresivos. Sin embargo, es importante consultar con el m\u00e9dico antes de tomar suplementos, ya que pueden interactuar con la medicaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-how-to-take-lion-s-mane-for-anxiety-and-depression\">\u00bfC\u00f3mo tomar melena de le\u00f3n para la ansiedad y la depresi\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n<p>Hay dos maneras de consumir melena de le\u00f3n para la ansiedad y la depresi\u00f3n. Si crecen de forma natural en tu zona, \u00a1quiz\u00e1s puedas conseguirlas frescas!<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/lions-mane-mushroom-recipes\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/lions-mane-mushroom-recipes\/\"><strong> Si es as\u00ed, consulta nuestras recetas de melena de le\u00f3n aqu\u00ed<\/strong><\/a>. <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/product\/lions-mane-mushroom-extract\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/can-lion-s-mane-mushroom-help-with-anxiety-and-depression-01.jpg\" alt=\"lions mane mushroom pills with glass of water\" class=\"wp-image-88916\" style=\"width:350px;height:350px\"\/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Como alternativa, consumirlos secos o en suplemento tambi\u00e9n es una buena idea. Sin embargo, recomendamos elegir un suplemento como nuestro hongo <strong><a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/product\/lions-mane-mushroom-extract\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/product\/lions-mane-mushroom-extract\/\">melena de le\u00f3n de Intelligent Labs<\/a> <\/strong>en lugar del simple polvo seco. Aqu\u00ed te explicamos por qu\u00e9:  \u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>1) Solo utilizamos extracto de cuerpo fruct\u00edfero al 100 % (esta es la parte \u201creal\u201d del hongo que ves crecer sobre el suelo)<\/p>\n\n\n\n<p>2) Est\u00e1 estandarizado para contener un m\u00ednimo de 25% de betaglucanos (una fibra importante con muchos beneficios para la salud) <sup data-fn=\"bc83c58c-ddb5-43e0-a120-7bfcad9b048b\" class=\"fn\"><a href=\"#bc83c58c-ddb5-43e0-a120-7bfcad9b048b\" id=\"bc83c58c-ddb5-43e0-a120-7bfcad9b048b-link\">9<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p>3) Utilizamos la t\u00e9cnica de extracci\u00f3n con agua caliente para garantizar que se conserven todos los compuestos importantes de la melena de le\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>4) Sin micelio ni rellenos de grano (verifique la <a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/lions-mane-mycelium-vs-fruiting-body\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/lions-mane-mycelium-vs-fruiting-body\/\"><strong>diferencia entre micelio y cuerpos fruct\u00edferos aqu\u00ed<\/strong><\/a>) <\/p>\n\n\n\n<p>5) Fabricado en una instalaci\u00f3n con certificaci\u00f3n NSF y GMP para garantizar la calidad.<\/p>\n\n\n\n<p>En cuanto a cu\u00e1ndo tomar melena de le\u00f3n, t\u00fa decides si quieres tomarla por la ma\u00f1ana o por la noche. Si quieres tomarla por sus beneficios nootr\u00f3picos y cognitivos, t\u00f3mala por la ma\u00f1ana. Pero si quieres disfrutar de sus beneficios para el sue\u00f1o, t\u00f3mala<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/lions-mane-before-bed\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/lions-mane-before-bed\/\"> <strong>antes de acostarte<\/strong><\/a>. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-final-thoughts\">Pensamientos finales<\/h2>\n\n\n\n<p>Las setas melena de le\u00f3n son mucho m\u00e1s que su aspecto y sabor. Como has aprendido en esta entrada del blog, tambi\u00e9n pueden ayudar con la ansiedad y la depresi\u00f3n. As\u00ed que, la pr\u00f3xima vez que te sientas deprimido o alguien te pregunte c\u00f3mo aliviarlo, \u00a1considera tomar setas melena de le\u00f3n!<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\"><strong>Referencias<\/strong><\/p>\n\n\n<ol class=\"wp-block-footnotes\"><li id=\"94af6928-5e61-4b65-abfe-ad302e2d0099\">Neurological Activity of Lion\u2019s Mane (Hericium erinaceus), Spelman, Kevin; Sutherland, Elizabeth; Bagade, Aravind, Journal of Restorative Medicine, Volume 6, Number 1, 12 March 2017, pp. 19-26(8) <a href=\"#94af6928-5e61-4b65-abfe-ad302e2d0099-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 1\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"8e6bd020-b273-42b2-aff4-480c1a8fc7fa\">Hericium erinaceus Improves Mood and Sleep Disorders in Patients Affected by Overweight or Obesity: Could Circulating Pro-BDNF and BDNF Be Potential Biomarkers? Luisella Vigna, Federica Morelli et al. Published18 Apr 2019 <a href=\"#8e6bd020-b273-42b2-aff4-480c1a8fc7fa-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 2\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"eec706ca-1ebe-44af-80f7-5592391a9f98\">Nagano M, Shimizu K, Kondo R, et al. Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake.\u00a0<em>Biomed Res<\/em>. 2010;31(4):231-237. doi:10.2220\/biomedres.31.231 <a href=\"#eec706ca-1ebe-44af-80f7-5592391a9f98-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 3\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"21b11d11-dcfc-4802-be27-f3c531607fb8\">The effects of Hericium erinaceus (Amyloban\u00ae 3399) on sleep quality and subjective well-being among female undergraduate students: A pilot study, Hisayoshi Okamura, Nobuko Anno et al. Personalized Medicine Universe, Volume 4, July 2015, Pages 76-78 <a href=\"#21b11d11-dcfc-4802-be27-f3c531607fb8-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 4\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"294843bf-725a-414d-bc76-69b8e1de87e2\">Chong PS, Fung M-L, Wong KH, Lim LW. Therapeutic Potential of\u00a0<em>Hericium erinaceus<\/em>\u00a0for Depressive Disorder.\u00a0<em>International Journal of Molecular Sciences<\/em>. 2020; 21(1):163. <a href=\"#294843bf-725a-414d-bc76-69b8e1de87e2-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 5\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"42e63de1-fb14-4b48-9efe-5f65233af923\">Significantly lower nerve growth factor levels in patients with major depressive disorder than in healthy subjects: a meta-analysis and systematic review, Yen-Wen Chen, Pao-Yen Lin et al. Neuropsychiatr Dis Treat. 2015; 11: 925\u2013933. <a href=\"#42e63de1-fb14-4b48-9efe-5f65233af923-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 6\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"7fa66baf-d45d-4e8b-851b-538df496677a\">Mori K, Obara Y, Hirota M, et al. Nerve growth factor-inducing activity of Hericium erinaceus in 1321N1 human astrocytoma cells.\u00a0<em>Biol Pharm Bull<\/em>. 2008;31(9):1727-1732. doi:10.1248\/bpb.31.1727 <a href=\"#7fa66baf-d45d-4e8b-851b-538df496677a-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 7\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"439e4149-0e57-47ce-921a-afb0c6562cf8\">\u00a0Medicinal Mushrooms: Bioactive Compounds, Use, and Clinical Trials, Giuseppe Venturella, Valeria Ferraro et al. Int J Mol Sci. 2021 Jan; 22(2): 634. Published online 2021 Jan 10. <a href=\"#439e4149-0e57-47ce-921a-afb0c6562cf8-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 8\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"bc83c58c-ddb5-43e0-a120-7bfcad9b048b\">Effects of fungal beta-glucans on health \u2013 a systematic review of randomized controlled trials, Marigoula Vlassopoulou, Mary Yannakoulia et al. DOI: 10.1039\/D1FO00122A (Review Article) Food Funct., 2021, 12, 3366-3380 <a href=\"#bc83c58c-ddb5-43e0-a120-7bfcad9b048b-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 9\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El hongo melena de le\u00f3n es conocido por su aspecto \u00fanico y su delicioso sabor. Tambi\u00e9n es muy popular como nootr\u00f3pico natural gracias a sus beneficios para la mejora cognitiva. 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