{"id":77541,"date":"2018-02-20T16:06:29","date_gmt":"2018-02-20T16:06:29","guid":{"rendered":"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/?p=77541"},"modified":"2025-07-10T13:12:55","modified_gmt":"2025-07-10T13:12:55","slug":"que-es-la-fosfatidilserina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/que-es-la-fosfatidilserina\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es la fosfatidilserina?"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00bfQu\u00e9 es la&nbsp;<a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/producto\/fosfatidilserina-100mg\/\"><strong>fosfatidilserina<\/strong><\/a>&nbsp;y por qu\u00e9 es tan importante? Pues bien, se trata de uno de los nutrientes m\u00e1s subestimados para la salud cerebral. Tanto si deseas mantenerte alerta o simplemente quieres entender qu\u00e9 impulsa tu cerebro, \u00a1la fosfatidilserina es un excelente punto de partida! En esta gu\u00eda, desglosaremos qu\u00e9 es la fosfatidilserina y por qu\u00e9 est\u00e1 ganando popularidad como potenciador natural del cerebro.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 es la fosfatidilserina?<\/h2>\n\n\n\n<p>La fosfatidilserina es un tipo de grasa que se encuentra en todas las c\u00e9lulas del cuerpo, aunque se concentra especialmente en el cerebro. Constituye&nbsp;<strong>entre el 10% y el 20% de los fosfol\u00edpidos cerebrales<\/strong>&nbsp;y ayuda a construir y mantener sanas las membranas celulares (<a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/que-es-la-fosfatidilserina\/#referencias\">1<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>En el cerebro,&nbsp;<strong>la fosfatidilserina es esencial para el funcionamiento de las neuronas (c\u00e9lulas nerviosas)<\/strong>. Fortalece la&nbsp;<strong>vaina de mielina<\/strong>, una capa protectora que hace que las se\u00f1ales el\u00e9ctricas viajen r\u00e1pidamente entre las neuronas. Tambi\u00e9n juega un papel clave en la reparaci\u00f3n de las c\u00e9lulas cerebrales, as\u00ed como en su funci\u00f3n general (<a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/que-es-la-fosfatidilserina\/#referencias\">2<\/a>).<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"375\" height=\"250\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/que-es-la-fosfatidilserina-01.png\" alt=\"c\u00e9lula nerviosa\" class=\"wp-image-141618\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/que-es-la-fosfatidilserina-01.png 375w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/que-es-la-fosfatidilserina-01-300x200.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 375px) 100vw, 375px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Por si fuera poco, la fosfatidilserina tambi\u00e9n ayuda a regular las sustancias qu\u00edmicas cerebrales (llamadas neurotransmisores) que afectan la forma en que pensamos y sentimos. Estas incluyen (<a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/que-es-la-fosfatidilserina\/#referencias\">3<\/a>,&nbsp;<a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/que-es-la-fosfatidilserina\/#referencias\">4<\/a>,&nbsp;<a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/que-es-la-fosfatidilserina\/#referencias\">5<\/a>):<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Acetilcolina&nbsp;<\/strong>para la memoria y la claridad mental<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dopamina&nbsp;<\/strong>para la motivaci\u00f3n y la concentraci\u00f3n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Serotonina&nbsp;<\/strong>para el estado de \u00e1nimo y el sue\u00f1o<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Norepinefrina&nbsp;<\/strong>para la energ\u00eda y el estado de alerta<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Cuando los niveles de fosfatidilserina disminuyen (lo cual ocurre naturalmente con la edad), la memoria, la concentraci\u00f3n y la gesti\u00f3n del estr\u00e9s pueden verse afectados (<a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/que-es-la-fosfatidilserina\/#referencias\">6<\/a>,&nbsp;<a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/que-es-la-fosfatidilserina\/#referencias\">7<\/a>). Tomar suplementos de fosfatidilserina puede ayudar a retrasar la p\u00e9rdida de memoria relacionada con la edad, mejorar la concentraci\u00f3n y restablecer el equilibrio del cortisol (la principal hormona del estr\u00e9s), especialmente durante el estr\u00e9s cr\u00f3nico (<a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/que-es-la-fosfatidilserina\/#referencias\">8<\/a>,&nbsp;<a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/que-es-la-fosfatidilserina\/#referencias\">9<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfQuieres saber c\u00f3mo elegir el suplemento de fosfatidilserina adecuado? Consulta nuestra&nbsp;<a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/complementos-de-fosfatidilserina-la-guia-definitiva\/\"><strong>Gu\u00eda Definitiva sobre los Suplementos de Fosfatidilserina<\/strong><\/a>&nbsp;para obtener una explicaci\u00f3n detallada.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Funcionamiento de la fosfatidilserina como nootr\u00f3pico<\/h2>\n\n\n\n<p>La fosfatidilserina es uno de los&nbsp;<a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/que-son-los-nootropicos\/\"><strong>nootr\u00f3picos naturales mejor investigados<\/strong><\/a>, con beneficios que van m\u00e1s all\u00e1 de la memoria. A continuaci\u00f3n, te mostramos sus principales caracter\u00edsticas desde un punto de vista cient\u00edfico:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Favorece la memoria y la funci\u00f3n cognitiva<\/h3>\n\n\n\n<p>M\u00faltiples estudios demuestran que la suplementaci\u00f3n con fosfatidilserina puede mejorar el aprendizaje, la concentraci\u00f3n, la claridad mental y la memoria a corto y largo plazo. Se ha demostrado que dosis diarias de entre&nbsp;<strong>300 y 800 mg<\/strong>&nbsp;ralentizan o incluso revierten los cambios en las c\u00e9lulas cerebrales relacionados con la edad, adem\u00e1s de mejorar el rendimiento cognitivo tanto en adultos mayores como en j\u00f3venes (<a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/que-es-la-fosfatidilserina\/#referencias\">10<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>En un estudio, las personas de edad avanzada con deterioro cognitivo leve experimentaron mejoras en la memoria verbal, la velocidad de aprendizaje, la memoria visual e incluso el comportamiento social tras tomar un suplemento de 300 mg al d\u00eda (<a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/que-es-la-fosfatidilserina\/#referencias\">11<\/a>,&nbsp;<a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/que-es-la-fosfatidilserina\/#referencias\">12<\/a>,&nbsp;<a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/que-es-la-fosfatidilserina\/#referencias\">13<\/a>). Otra investigaci\u00f3n revel\u00f3 un&nbsp;<strong>aumento del 42% en la capacidad de recordar palabras<\/strong>&nbsp;entre personas mayores que sent\u00edan que su memoria fallaba (<a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/que-es-la-fosfatidilserina\/#referencias\">14<\/a>,&nbsp;<a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/que-es-la-fosfatidilserina\/#referencias\">15<\/a>).<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1080\" height=\"1080\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/puede-la-fosfatidilserina-ayudar-con-el-sueno-y-la-ansiedad-01.jpg\" alt=\"persona sujetando una botella de fosfatidilserina de intelligent labs\" class=\"wp-image-141625\" style=\"width:300px\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/puede-la-fosfatidilserina-ayudar-con-el-sueno-y-la-ansiedad-01.jpg 1080w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/puede-la-fosfatidilserina-ayudar-con-el-sueno-y-la-ansiedad-01-300x300.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/puede-la-fosfatidilserina-ayudar-con-el-sueno-y-la-ansiedad-01-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/puede-la-fosfatidilserina-ayudar-con-el-sueno-y-la-ansiedad-01-150x150.jpg 150w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/puede-la-fosfatidilserina-ayudar-con-el-sueno-y-la-ansiedad-01-768x768.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/puede-la-fosfatidilserina-ayudar-con-el-sueno-y-la-ansiedad-01-600x600.jpg 600w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/puede-la-fosfatidilserina-ayudar-con-el-sueno-y-la-ansiedad-01-100x100.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mejora la concentraci\u00f3n y el rendimiento mental bajo presi\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<p>La fosfatidilserina tambi\u00e9n puede mejorar el rendimiento en adultos j\u00f3venes. En un estudio con hombres universitarios, aquellos que tomaron 400 mg al d\u00eda durante dos semanas obtuvieron un rendimiento significativamente mejor en una prueba de c\u00e1lculo mental: cometieron menos errores, trabajaron m\u00e1s r\u00e1pido y resolvieron m\u00e1s problemas correctamente en comparaci\u00f3n con el grupo placebo (<a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/que-es-la-fosfatidilserina\/#referencias\">16<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Protege el cerebro del deterioro relacionado con la edad<\/h3>\n\n\n\n<p>Un estudio de 2020 descubri\u00f3 que la fosfatidilserina ayuda a reducir el estr\u00e9s oxidativo, el cual juega un papel fundamental en el desarrollo de muchas enfermedades relacionadas con la edad, como la demencia, la diabetes, los problemas cardiovasculares y la artritis (<a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/que-es-la-fosfatidilserina\/#referencias\">17<\/a>). Al mejorar la resistencia al da\u00f1o oxidativo, la fosfatidilserina puede favorecer la longevidad y la salud cerebral a medida que envejecemos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ayuda con el estr\u00e9s y el estado de \u00e1nimo<\/h3>\n\n\n\n<p>Uno de los efectos m\u00e1s destacados de la fosfatidilserina es que ayuda a equilibrar el cortisol, la principal hormona del estr\u00e9s del cuerpo. En personas con niveles cr\u00f3nicamente elevados de cortisol, ya sea por la edad o por estr\u00e9s continuo, se ha demostrado que la fosfatidilserina restablece un equilibrio hormonal saludable (<a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/que-es-la-fosfatidilserina\/#referencias\">18<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>Este efecto reductor del cortisol puede contribuir a:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/mejorar-estado-de-animo-fosfatidilserina\/\"><strong>Mejorar el estado de \u00e1nimo<\/strong><\/a>&nbsp;y la resiliencia emocional (<a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/que-es-la-fosfatidilserina\/#referencias\">19<\/a>)<\/li>\n\n\n\n<li>Mejorar la calidad del sue\u00f1o y reducir las alteraciones durante el sue\u00f1o (<a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/que-es-la-fosfatidilserina\/#referencias\">20<\/a>)<\/li>\n\n\n\n<li>Una posible reducci\u00f3n del riesgo de deterioro cognitivo y enfermedad de Alzheimer (<a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/que-es-la-fosfatidilserina\/#referencias\">20<\/a>)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Facilita llevar un estilo de vida activo<\/h3>\n\n\n\n<p>Los atletas tambi\u00e9n pueden beneficiarse. La fosfatidilserina puede ayudar a mitigar el aumento repentino de cortisol que se produce despu\u00e9s del ejercicio intenso, reduciendo el dolor muscular y acelerando la recuperaci\u00f3n. Favorece una respuesta hormonal m\u00e1s saludable al estr\u00e9s f\u00edsico, por lo que es \u00fatil tanto para el rendimiento como para la salud a largo plazo (<a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/que-es-la-fosfatidilserina\/#referencias\">21<\/a>,&nbsp;<a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/que-es-la-fosfatidilserina\/#referencias\">22<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Resulta prometedora para los s\u00edntomas del TDAH<\/h3>\n\n\n\n<p>En ni\u00f1os con problemas de atenci\u00f3n, la fosfatidilserina puede ayudar con la concentraci\u00f3n, la memoria y el control de los impulsos. Un estudio japon\u00e9s descubri\u00f3 que los ni\u00f1os de 4 a 14 a\u00f1os que tomaron 200 mg al d\u00eda experimentaron mejoras notables en la memoria a corto plazo, la capacidad de atenci\u00f3n y el comportamiento (<a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/que-es-la-fosfatidilserina\/#referencias\">23<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1nta fosfatidilserina hay que tomar para obtener beneficios nootr\u00f3picos?<\/h2>\n\n\n\n<p>Una dosis inicial com\u00fan para nuestra&nbsp;<a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/producto\/fosfatidilserina-100mg\/\"><strong>Fosfatidilserina Pura<\/strong><\/a>&nbsp;es de&nbsp;<strong>100 mg, tomada 3 veces al d\u00eda con las comidas<\/strong>. Se ha demostrado que esta cantidad favorece la memoria y la funci\u00f3n cerebral general, especialmente en personas con deterioro cognitivo (<a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/que-es-la-fosfatidilserina\/#referencias\">24<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, las necesidades de cada persona son diferentes, especialmente a la hora de controlar el estr\u00e9s. En algunos estudios, las personas con&nbsp;<strong>niveles altos de cortisol<\/strong>&nbsp;necesitaron una dosis mayor, hasta&nbsp;<strong>800 mg al d\u00eda<\/strong>, para ver resultados (<a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/que-es-la-fosfatidilserina\/#referencias\">25<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>Si usas fosfatidilserina para el estr\u00e9s, lo mejor es empezar con una dosis baja y ajustarla gradualmente. Empieza con&nbsp;<strong>100 mg al d\u00eda<\/strong>&nbsp;y aumenta la dosis en 100 mg cada 4 o 5 d\u00edas. Si te sientes nervioso, ansioso o tienes&nbsp;<a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/fosfatidilserina-ayudar-sueno-ansiedad\/\"><strong>problemas para dormir<\/strong><\/a>, es se\u00f1al de que debes reducir la dosis. Una vez que los niveles de cortisol est\u00e9n controlados, probablemente puedas reducirla a una dosis diaria menor.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p>Si deseas mejorar la salud cerebral a largo plazo, vale la pena considerar la Fosfatidilserina. Y si buscas una opci\u00f3n de alta calidad, sin soja y elaborada con ingredientes cl\u00ednicamente estudiados, nuestro&nbsp;<strong>suplemento de Fosfatidilserina Pura<\/strong>&nbsp;es una excelente opci\u00f3n. Como con cualquier suplemento, empieza con una dosis baja, escucha a tu cuerpo y aj\u00fastala seg\u00fan sea necesario.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udcac \u00bfTienes preguntas o experiencias con la Fosfatidilserina? Deja un comentario en la parte inferior; nos encantar\u00eda conocer tu opini\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udcec Y si quieres m\u00e1s consejos con respaldo cient\u00edfico sobre suplementos, nutrici\u00f3n y vida saludable, \u00a1suscr\u00edbete a nuestra&nbsp;<em>newsletter<\/em>!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"klaviyo-form-VMaBui\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\">[vc_toggle title=&#8221;<span class=\"il\">Referencias<\/span>&#8221; el_class=&#8221;faqs&#8221;]<br>1. Zanotti, A., Rubini, R., Calderini, G., and Toffano, G., 1987, Pharmacological properties of phosphatidylserine: effects on memory function, in: \u201cNutrients and Brain Function,\u201d W.B. Essman, ed., Karger, Basel, pp. 95\u2013102<br>2. Abay ZC, Wong MY, Teoh JS, Vijayaraghavan T, Hilliard MA,Neumann B (2017) Phosphatidylserine save-me signals drive functional recovery of severed axons in Caenorhabditis elegans. Proc. Natl. Acad. Sci. USA 114, E10196\u2013E10205. 13<br>3. Kim, H. Y., Huang, B. 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