{"id":77507,"date":"2024-05-13T08:00:00","date_gmt":"2024-05-13T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/?p=77507"},"modified":"2025-07-07T08:45:21","modified_gmt":"2025-07-07T08:45:21","slug":"cuanto-colageno-tomar-mejores-resultados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/cuanto-colageno-tomar-mejores-resultados\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1nto col\u00e1geno tomar para obtener mejores resultados?"},"content":{"rendered":"\n<p>Nadie va a permanecer joven y con un rostro radiante para siempre. Las arrugas y el envejecimiento son inevitables, pero esto no significa que no podamos ralentizar sus efectos. \u00bfSab\u00edas que existe una arma secreta que puede ayudarte a frenar los efectos del envejecimiento? Si a\u00fan no estabas al tanto, \u00a1se trata del col\u00e1geno! Pero, \u00bfcu\u00e1nto <a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/producto\/peptidos-de-colageno\/\"><strong>Col\u00e1geno en polvo<\/strong><\/a> debes tomar diariamente para una salud y un bienestar \u00f3ptimos? \u00a1Sigue leyendo para descubrirlo!<\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-cuanto-colageno-tomar\">\u00bfCu\u00e1nto col\u00e1geno tomar?<\/h1>\n\n\n\n<p><strong>No existe una dosis diaria oficial ni una cantidad diaria recomendada de col\u00e1geno<\/strong>. Sin embargo, como ver\u00e1s a continuaci\u00f3n, <strong>la mayor\u00eda de los estudios utilizan entre 2,5 y 20 gramos al d\u00eda<\/strong>, ya que la mayor\u00eda de personas no desarrolla efectos adversos con estas dosis.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Las cantidades efectivas de col\u00e1geno depender\u00e1n del motivo por el que lo tomes<\/strong> en primer lugar. Las dosis que se enumeran a continuaci\u00f3n se han tomado de <span style=\"text-decoration: underline\">estudios publicados sobre el col\u00e1geno<\/span> y pretenden servir \u00fanicamente como gu\u00eda. Habla con tu m\u00e9dico antes de tomar col\u00e1geno, especialmente si planeas tomarlo con otros suplementos y\/o medicamentos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cuanto-colageno-tomar-para-obtener-mejores-resultados-01.webp\" alt=\"infogr\u00e1fico sobre cu\u00e1nto col\u00e1geno tomar para obtener mejores resultados\" class=\"42332\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-cuanto-colageno-tomar-para-el-cuidado-de-la-piel\">\u00bfCu\u00e1nto col\u00e1geno tomar para el cuidado de la piel?<\/h1>\n\n\n\n<p>Un an\u00e1lisis sistem\u00e1tico reciente sobre el col\u00e1geno analiz\u00f3 11 estudios con un total de 805 pacientes (<a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/cuanto-colageno-tomar-mejores-resultados\/#referencias\">1<\/a>). Los investigadores llegaron a la conclusi\u00f3n siguiente:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Una dosis diaria de <strong>entre 2,5 y 10 gramos durante 8 a 24 semanas<\/strong> produjo resultados prometedores para el tratamiento de la piel seca, el envejecimiento de la piel, la celulitis y las \u00falceras por presi\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Para mejorar la hidrataci\u00f3n y la elasticidad de la piel, result\u00f3 eficaz una dosis diaria de <strong>3g durante 4 a 12 semanas<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-cuanto-colageno-tomar-para-la-salud-osea\">\u00bfCu\u00e1nto col\u00e1geno tomar para la salud \u00f3sea?<\/h1>\n\n\n\n<p>La p\u00e9rdida \u00f3sea es otro efecto secundario del <a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/como-mantener-las-articulaciones-sanas-al-envejecer\/\"><strong>envejecimiento<\/strong><\/a>. En general, las mujeres se llevan la peor parte porque empiezan a perder densidad \u00f3sea antes y a un ritmo m\u00e1s r\u00e1pido que los hombres (<a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/cuanto-colageno-tomar-mejores-resultados\/#referencias\">2<\/a>). Pero hay esperanza: el col\u00e1geno puede ayudar a mejorar la densidad mineral de los huesos y los marcadores \u00f3seos en mujeres posmenop\u00e1usicas.<\/p>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan un estudio controlado publicado en el Nutrition Journal y realizado de forma aleatoria, <strong>5g al d\u00eda de suplementos de col\u00e1geno durante 12 meses <\/strong>contribuyeron a una mayor formaci\u00f3n \u00f3sea, un aumento de la densidad mineral de los huesos y una reducci\u00f3n de la degradaci\u00f3n \u00f3sea (<a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/cuanto-colageno-tomar-mejores-resultados\/#referencias\">3<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-cuanto-colageno-tomar-para-la-salud-del-cerebro\">\u00bfCu\u00e1nto col\u00e1geno tomar para la salud del cerebro?<\/h1>\n\n\n\n<p>El col\u00e1geno es un biomaterial prometedor que puede ayudar a controlar las lesiones en el sistema nervioso central. Esto se debe a que el col\u00e1geno es vers\u00e1til, biodegradable y no t\u00f3xico (<a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/cuanto-colageno-tomar-mejores-resultados\/#referencias\">4<\/a>). En un estudio cient\u00edfico, 30 voluntarios sanos de entre 49 y 63 a\u00f1os tomaron una dosis diaria de <strong>5g durante 4 semanas<\/strong>. Los investigadores observaron mejoras significativas en la estructura cerebral y la funci\u00f3n cognitiva del lenguaje de los pacientes (<a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/cuanto-colageno-tomar-mejores-resultados\/#referencias\">5<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-cuanto-colageno-tomar-para-la-salud-del-corazon\">\u00bfCu\u00e1nto col\u00e1geno tomar para la salud del coraz\u00f3n?<\/h1>\n\n\n\n<p>Otro \u00f3rgano interno que puede verse beneficiado por la ingesta de col\u00e1geno es el coraz\u00f3n. Esto qued\u00f3 demostrado en un peque\u00f1o estudio en el que 30 adultos sanos tomaron <strong>16g de col\u00e1geno<\/strong> (8g dos veces al d\u00eda). Despu\u00e9s de 6 meses, los investigadores concluyeron que el col\u00e1geno ayud\u00f3 a prevenir y tratar la aterosclerosis en los pacientes (<a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/cuanto-colageno-tomar-mejores-resultados\/#referencias\">6<\/a>). Si no se trata, la aterosclerosis puede conducir a enfermedades card\u00edacas y accidentes cerebrovasculares, ya que esta afecci\u00f3n m\u00e9dica se caracteriza por la acumulaci\u00f3n de placa y el estrechamiento de las arterias (<a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/cuanto-colageno-tomar-mejores-resultados\/#referencias\">7<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-cuanto-colageno-tomar-para-el-soporte-muscular\">\u00bfCu\u00e1nto col\u00e1geno tomar para el soporte muscular?<\/h1>\n\n\n\n<p>A medida que envejecemos, vamos perdiendo masa muscular y definici\u00f3n muscular. Afortunadamente, los suplementos de col\u00e1geno pueden ayudar. En un estudio en el que participaron hombres de edad avanzada con sarcopenia (p\u00e9rdida muscular grave), la suplementaci\u00f3n con col\u00e1geno (<strong>15g al d\u00eda durante 12 semanas<\/strong>) combinada con entrenamiento de resistencia 3 veces por semana ayud\u00f3 a mejorar la masa y la fuerza muscular de los sujetos. Este enfoque tambi\u00e9n ayud\u00f3 con la p\u00e9rdida de masa grasa (<a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/cuanto-colageno-tomar-mejores-resultados\/#referencias\">8<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>Otro estudio cient\u00edfico que se centr\u00f3 en los efectos del col\u00e1geno en el ejercicio f\u00edsico revel\u00f3 que tomar <strong>20g al d\u00eda (al menos 7 d\u00edas antes de un entrenamiento exigente para los m\u00fasculos)<\/strong> ayuda con la recuperaci\u00f3n muscular (<a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/cuanto-colageno-tomar-mejores-resultados\/#referencias\">9<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-cuantos-gramos-de-colageno-debo-tomar-para-mi-salud-general\">\u00bfCu\u00e1ntos gramos de col\u00e1geno debo tomar para mi salud general?<\/h1>\n\n\n\n<p>El col\u00e1geno no solo se encuentra en la piel, los huesos, el cerebro, el coraz\u00f3n y los m\u00fasculos, sino que tambi\u00e9n lo encontramos en nuestros tendones, ligamentos, c\u00f3rnea, vasos sangu\u00edneos, cart\u00edlagos, ojos, cabello, superficies celulares e incluso en la placenta (<a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/cuanto-colageno-tomar-mejores-resultados\/#referencias\">10<\/a>). Por este motivo, al col\u00e1geno se le conoce como el \u201cpegamento\u201d que mantiene unido el cuerpo. Dicho esto, <strong>una dosis diaria de entre 2,5 y 15 gramos<\/strong> parece ser un rango eficaz para el bienestar general (<a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/cuanto-colageno-tomar-mejores-resultados\/#referencias\">11<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-debo-tomar-colageno-todos-los-dias-es-mejor-tomarlo-por-la-manana-o-por-la-noche\">\u00bfDebo tomar col\u00e1geno todos los d\u00edas? \u00bfEs mejor tomarlo por la ma\u00f1ana o por la noche?<\/h1>\n\n\n\n<p>En los estudios que hemos citado anteriormente, los sujetos tomaron col\u00e1geno todos los d\u00edas durante varias semanas, siendo la duraci\u00f3n m\u00e1s larga de 12 meses. Para obtener beneficios para la salud a largo plazo, introduce nuestro <a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/producto\/peptidos-de-colageno\/\"><strong><span style=\"text-decoration: underline\">Polvo de Col\u00e1geno M\u00faltiple de Intelligent Labs<\/span><\/strong><\/a> en tu rutina diaria de productos de salud. En cuanto a <a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/cuando-tomar-colageno-en-polvo\/\"><strong>cu\u00e1ndo tomar col\u00e1geno en polvo<\/strong><\/a> (por la ma\u00f1ana o por la noche), realmente no importa siempre y cuando lo tomes durante el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cuanto-colageno-tomar-para-obtener-mejores-resultados-02.webp\" alt=\"infogr\u00e1fico sobre cu\u00e1ndo tomar col\u00e1geno en polvo\" class=\"42339\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfA\u00fan no est\u00e1s seguro si el col\u00e1geno es para ti? Consulta aqu\u00ed los numerosos <\/strong><a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/guia-definitiva-beneficios-suplementos-colageno\/\"><strong>beneficios de los suplementos de col\u00e1geno<\/strong><\/a><strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-cual-es-la-razon-detras-de-la-disminucion-en-la-produccion-de-colageno\">\u00bfCu\u00e1l es la raz\u00f3n detr\u00e1s de la disminuci\u00f3n en la producci\u00f3n de col\u00e1geno?<\/h1>\n\n\n\n<p>El envejecimiento es, por supuesto, el principal culpable. Pero, como ver\u00e1s a continuaci\u00f3n, tambi\u00e9n existen otros factores externos:<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-proceso-natural-de-envejecimiento\">1) Proceso natural de envejecimiento<\/h2>\n\n\n\n<p>Una vez que llegas a los 20 a\u00f1os, la producci\u00f3n de col\u00e1geno disminuye naturalmente. Las tasas de producci\u00f3n individuales pueden variar, pero un estudio estima que la producci\u00f3n de col\u00e1geno disminuye aproximadamente un 1% cada a\u00f1o (<a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/cuanto-colageno-tomar-mejores-resultados\/#referencias\">12<\/a>). Puede que no suene alarmante, \u00a1pero un 1% tras otro tiene un efecto bola de nieve! De hecho, otro estudio dice que en tan solo una d\u00e9cada, la piel puede adelgazarse en un 6,4% (<a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/cuanto-colageno-tomar-mejores-resultados\/#referencias\">13<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Art\u00edculo relacionado: <\/strong><a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/mejores-suplementos-y-productos-bienestar-mujeres\/\"><strong>Los mejores suplementos y productos de bienestar para mujeres<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-2-no-ponerse-proteccion-solar\">2) No ponerse protecci\u00f3n solar<\/h2>\n\n\n\n<p>La exposici\u00f3n a los rayos ultravioleta (UV) del sol puede aumentar la producci\u00f3n de vitamina D del cuerpo. Pero si tienes intenci\u00f3n de salir m\u00e1s de unos minutos, no olvides aplicarte protector solar. Esto se debe a que el protector solar es eficaz para proteger las fibras de col\u00e1geno y elastina del da\u00f1o solar (<a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/cuanto-colageno-tomar-mejores-resultados\/#referencias\">14<\/a>). Olvidarse o ignorar constantemente la necesidad de protecci\u00f3n solar puede acelerar los efectos del envejecimiento, e incluso \u00a1aumentar el riesgo de contraer c\u00e1ncer de piel (<a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/cuanto-colageno-tomar-mejores-resultados\/#referencias\">15<\/a>)!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3-no-obtener-suficiente-vitamina-c\">3) No obtener suficiente vitamina C<\/h2>\n\n\n\n<p>Es sabido por todos que una buena nutrici\u00f3n es importante para la salud. Pero hay una vitamina que destaca especialmente cuando hablamos de col\u00e1geno: \u00a1la vitamina C! Seg\u00fan la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria, la vitamina C contribuye a la formaci\u00f3n normal de col\u00e1geno para el funcionamiento adecuado de los vasos sangu\u00edneos, huesos, cart\u00edlagos, enc\u00edas, piel y dientes. Tambi\u00e9n es un poderoso antioxidante que ayuda a mejorar las funciones del sistema nervioso, psicol\u00f3gico e inmunitario.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-4-malas-elecciones-de-estilo-de-vida\">4) Malas elecciones de estilo de vida<\/h2>\n\n\n\n<p>La falta de sue\u00f1o afecta a la producci\u00f3n de col\u00e1geno, as\u00ed como a la integridad de la piel (<a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/cuanto-colageno-tomar-mejores-resultados\/#referencias\">16<\/a>). Tambi\u00e9n puede aumentar el riesgo de sufrir diversos problemas de salud, como enfermedades cardiovasculares, hipertensi\u00f3n, s\u00edndrome metab\u00f3lico y diabetes tipo 2, entre otras (<a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/cuanto-colageno-tomar-mejores-resultados\/#referencias\">17<\/a>). Aseg\u00farate de tener un &#8220;sue\u00f1o reparador&#8221; todas las noches: \u00a1tu piel te lo agradecer\u00e1!<\/p>\n\n\n\n<p>Por otro lado, fumar tambi\u00e9n puede provocar problemas con la producci\u00f3n de col\u00e1geno. Se ve en muchos fumadores veteranos: las arrugas profundas, los dientes y enc\u00edas en mal estado y el tono deficiente de la piel, lo cual los hace parecer mucho m\u00e1s mayores de lo que son (<a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/cuanto-colageno-tomar-mejores-resultados\/#referencias\">18<\/a>). Esto no es nada sorprendente, ya que fumar puede disminuir la s\u00edntesis de col\u00e1geno y afectar el equilibrio de la matriz extracelular (<a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/cuanto-colageno-tomar-mejores-resultados\/#referencias\">19<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-conclusion\">Conclusi\u00f3n<\/h1>\n\n\n\n<p>Saber la cantidad adecuada de col\u00e1geno en polvo que se debe tomar diariamente puede ayudar a prevenir los inevitables signos del envejecimiento. Sigue los consejos que hemos compartido en este art\u00edculo para asegurarte de lucir bien por dentro y por fuera, \u00a1incluso a medida que envejeces!<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udcac \u00bfCu\u00e1l es tu opini\u00f3n? Cu\u00e9ntanoslo en los comentarios. Nos encanta escuchar a las mentes curiosas.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udce9 Y ya que est\u00e1s aqu\u00ed, \u00a1suscr\u00edbete a nuestro bolet\u00edn para enterarte de m\u00e1s novedades (y ofertas secretas)!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"klaviyo-form-VMaBui\"><\/div>\n\n\n<p>[vc_row el_id=&#8221;referencias&#8221;][vc_column][vc_toggle title=&#8221;Referencias&#8221; el_class=&#8221;faqs&#8221;]<\/p>\n<p>(1) Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications. Choi FD, Sung CT, Juhasz ML, Mesinkovsk NA. J Drugs Dermatol. 2019;18(1):9-16.<\/p>\n<p>(2) Gender Disparities in Osteoporosis. Alswat KA. J Clin Med Res. 2017;9(5):382-387.<\/p>\n<p>(3) A. Specific Collagen Peptides Improve Bone Mineral Density and Bone Markers in Postmenopausal Women\u2014A Randomized Controlled Study. K\u00f6nig, D.; Oesser, S.; Scharla, S.; Zdzieblik, D.; Gollhofer, Nutrients 2018, 10, 97.<\/p>\n<p>(4) Collagen for brain repair: therapeutic perspectives. Ucar B, Humpel C. Neural Regen Res. 2018;13(4):595-598.<\/p>\n<p>(5) Effects of Collagen Hydrolysates on Human Brain Structure and Cognitive Function: A Pilot Clinical Study. Koizumi, S.; Inoue, N.; Sugihara, F.; Igase, M. Nutrients 2020, 12, 50.<\/p>\n<p>(6) Effect of Collagen Tripeptide on Atherosclerosis in Healthy Humans. Tomosugi N, Yamamoto S, Takeuchi M, et al. J Atheroscler Thromb. 2017;24(5):530-538.<\/p>\n<p>(7) Atherosclerosis. Lusis AJ. Nature. 2000;407(6801):233-241.<\/p>\n<p>(8) Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenic men: a randomised controlled trial. Zdzieblik D, Oesser S, Baumstark MW, Gollhofer A, K\u00f6nig D. Br J Nutr. 2015;114(8):1237-1245.<\/p>\n<p>(9) The effects of collagen peptides on muscle damage, inflammation and bone turnover following exercise: a randomized, controlled trial. Clifford, T., Ventress, M., Allerton, D.M. et al. Amino Acids 51, 691\u2013704 (2019).<\/p>\n<p>(10) Collagen, from wikipedia, https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Collagen<\/p>\n<p>(11) Significant Amounts of Functional Collagen Peptides Can Be Incorporated in the Diet While Maintaining Indispensable Amino Acid Balance. Paul, C.; Leser, S.; Oesser, S. Nutrients 2019, 11, 1079.<\/p>\n<p>(12) Why does skin wrinkle with age? What is the best way to slow or prevent this process? Suzan Obagi, September 26, 2005<\/p>\n<p>(13) Characteristics of the Aging Skin, Miranda A. Farage, Kenneth W. Miller, Peter Elsner, and Howard I. Maibach, Published Online:17 Jan 2013<\/p>\n<p>(14) Influence of sun exposure on the cutaneous collagen\/elastin fibers and carotenoids: negative effects can be reduced by application of sunscreen, Maxim E. Darvin, Heike Richter, Sebastian Ahlberg, Stefan F. Haag, Martina C. Meinke, Delphine Le Quintrec, Olivier Doucet, J\u00fcrgen Lademann, First published: 18 March 2014<\/p>\n<p>(15) Benefits of Sunlight: A Bright Spot for Human Health, M. Nathaniel Mead, Published:1 April 2008<\/p>\n<p>(16) Can poor sleep affect skin integrity? Kahan V, Andersen ML, Tomimori J, Tufik S. Med Hypotheses. 2010;75(6):535-537.<\/p>\n<p>(17) Short- and long-term health consequences of sleep disruption. Medic G, Wille M, Hemels ME. Nat Sci Sleep. 2017;9:151-161. Published 2017 May 19.<\/p>\n<p>(18) Slideshow: Surprising Ways Smoking Affects Your Looks and Life, Medically Reviewed by Nayana Ambardekar, MD on November 13, 2021<\/p>\n<p>(19) Smoking affects collagen synthesis and extracellular matrix turnover in human skin, A. Knuutinen, N. Kokkonen, J. Risteli, K. V\u00e4h\u00e4kangas, M. Kallioinen, T. Salo, T. Sorsa, A. Oikarinen, British Journal of Dermatology, Volume 146, Issue 4 p. 588-594<\/p>\n<p>[\/vc_toggle][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nadie va a permanecer joven y con un rostro radiante para siempre. Las arrugas y el envejecimiento son inevitables, pero esto no significa que no podamos ralentizar sus efectos. \u00bfSab\u00edas que existe una arma secreta que puede ayudarte a frenar los efectos del envejecimiento? Si a\u00fan no estabas al tanto, \u00a1se trata del col\u00e1geno! 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