{"id":77463,"date":"2024-05-27T08:00:00","date_gmt":"2024-05-27T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/?p=77463"},"modified":"2025-07-07T08:45:59","modified_gmt":"2025-07-07T08:45:59","slug":"guia-definitiva-beneficios-suplementos-colageno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/guia-definitiva-beneficios-suplementos-colageno\/","title":{"rendered":"Gu\u00eda definitiva sobre los beneficios de los suplementos de col\u00e1geno"},"content":{"rendered":"\n

Desde productos horneados hasta batidos y suplementos, los productos de col\u00e1geno est\u00e1n en todas partes. Adem\u00e1s, vienen en todas las formas y tama\u00f1os. Hay col\u00e1geno en polvo, c\u00e1psulas, gotas l\u00edquidas, jab\u00f3n, loci\u00f3n y gominolas. Pero, \u00bfpor qu\u00e9 son tan populares los productos de col\u00e1geno? \u00bfCu\u00e1les son los beneficios de tomar suplementos de col\u00e1geno<\/a><\/strong>? T\u00fa tienes preguntas, y nosotros tenemos respuestas. Descubre todo lo que hay que saber sobre el col\u00e1geno en este art\u00edculo.<\/p>\n\n\n\n

En resumen:<\/strong> al contrario de lo que mucha gente piensa, el col\u00e1geno no es un suplemento \u201cvanidoso\u201d, sino que existen beneficios para la salud respaldados por la ciencia al comer alimentos ricos en col\u00e1geno y\/o tomar suplementos de col\u00e1geno.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es el col\u00e1geno?<\/h1>\n\n\n\n

La palabra “col\u00e1geno” proviene de las palabras griegas “kolla” (que significa \u201cpegamento\u201d) y “gen” (que significa \u201cproducir\u201d). Combinadas, col\u00e1geno significa literalmente “producir pegamento”. Esto se debe a que el col\u00e1geno es el “pegamento” que mantiene unido el cuerpo. \u00bfC\u00f3mo es eso posible?<\/p>\n\n\n\n

Pues bien, el col\u00e1geno es la prote\u00edna m\u00e1s abundante del cuerpo. Es un tipo estructural de prote\u00edna responsable de formar y mantener la piel, las u\u00f1as, el cabello, los m\u00fasculos, los huesos, los ligamentos, los tendones y los cart\u00edlagos. Se produce naturalmente en el cuerpo mediante fibroblastos, que son c\u00e9lulas diminutas que se encuentran en el tejido conectivo.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, cuando envejecemos la producci\u00f3n de col\u00e1geno disminuye. Aqu\u00ed es cuando las arrugas empiezan a aparecer en nuestra piel, el cabello y las u\u00f1as comienzan a volverse opacos y quebradizos, y nuestros movimientos f\u00edsicos poco a poco se vuelven m\u00e1s limitados. Esto se debe a que menos col\u00e1geno significa menos soporte estructural y elasticidad (1<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

Existen al menos 28 tipos de col\u00e1geno. Los tipos m\u00e1s comunes son los siguientes:<\/p>\n\n\n\n

Tipo de col\u00e1geno<\/strong><\/td>\u00bfD\u00f3nde se encuentra?<\/strong><\/td><\/tr>
Tipo I (el m\u00e1s com\u00fan)<\/td>Piel, huesos, tendones, ligamentos, \u00f3rganos, c\u00f3rnea, paredes de vasos sangu\u00edneos, tejido cicatricial<\/td><\/tr>
Tipo II<\/td>Cart\u00edlago, humor v\u00edtreo (ojos)<\/td><\/tr>
Tipo III<\/td>Piel, vasos sangu\u00edneos, m\u00fasculos<\/td><\/tr>
Tipo IV<\/td>L\u00e1mina basal<\/td><\/tr>
Tipo V<\/td>Cabello, superficies celulares, placenta<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Funciones de las fibras de col\u00e1geno.<\/h1>\n\n\n\n

Las mol\u00e9culas de col\u00e1geno se combinan para formar fibrillas de col\u00e1geno. Posteriormente estas fibrillas forman fibras de col\u00e1geno, que brindan soporte y estructura a los tejidos conectivos, como la piel, los ligamentos y los tendones.<\/p>\n\n\n\n

Los tipos I, II y III son los tipos m\u00e1s comunes de col\u00e1geno y constituyen alrededor del 80-90% del col\u00e1geno total del cuerpo. Pero cuando se trata de fuerza, el tipo I es definitivamente el m\u00e1s fuerte, ya que puede soportar presiones enormes. Incluso se dice que es m\u00e1s fuerte que el acero.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es el col\u00e1geno hidrolizado?<\/h1>\n\n\n\n

El col\u00e1geno hidrolizado es el resultado de la hidr\u00f3lisis enzim\u00e1tica, es decir, el proceso que descompone el col\u00e1geno nativo completo en cadenas cortas de amino\u00e1cidos llamados p\u00e9ptidos. Se puede extraer de diferentes fuentes animales, tanto bovina (vaca) como porcina (cerdo) y marina (pescado) (2<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

El col\u00e1geno hidrolizado tambi\u00e9n se conoce como p\u00e9ptidos de col\u00e1geno<\/strong>. Estos p\u00e9ptidos son bioactivos, por lo que el cuerpo ya no necesitar\u00e1 realizar conversiones para que sean beneficiosos (3<\/a>). Una vez absorbidos en el torrente sangu\u00edneo, los p\u00e9ptidos se ponen a trabajar. Reparan el tejido da\u00f1ado, contribuyen a la salud del cabello y las u\u00f1as, proporcionan soporte estructural a la piel y \u00a1mucho m\u00e1s!<\/p>\n\n\n\n

\"batido<\/figure>\n\n\n\n

\u00bfEn qu\u00e9 ayuda el col\u00e1geno? Los beneficios de los suplementos de col\u00e1geno.<\/h1>\n\n\n\n

El col\u00e1geno representa aproximadamente entre el 25% y el 30% de la masa proteica del cuerpo (1<\/a>), por lo que no sorprende en absoluto que tenga una amplia gama de beneficios para la salud. En la tabla siguiente hay un resumen para ayudarte a familiarizarte con las maravillas del col\u00e1geno. Despl\u00e1zate hacia abajo para obtener detalles y referencias.<\/p>\n\n\n\n

Parte del cuerpo<\/strong><\/td>C\u00f3mo puede ayudar el col\u00e1geno<\/strong><\/td><\/tr>
Piel<\/td>Reduce las arrugas, menos sequedad cut\u00e1nea, piel m\u00e1s fuerte y radiante<\/td><\/tr>
Cabello<\/td>Promueve el crecimiento del cabello, fol\u00edculos m\u00e1s sanos, previene el adelgazamiento y ralentiza el envejecimiento<\/td><\/tr>
U\u00f1as<\/td>Mejora el grosor de las u\u00f1as y previene la fragilidad, estimula el crecimiento de las u\u00f1as<\/td><\/tr>
Ojos<\/td>Mejora la vista, ayuda a que los ojos se mantengan j\u00f3venes, previene enfermedades oculares<\/td><\/tr>
Huesos<\/td>Revierte la p\u00e9rdida \u00f3sea, aumenta la densidad \u00f3sea, huesos y articulaciones fuertes, m\u00e1s flexibilidad<\/td><\/tr>
Dientes y enc\u00edas<\/td>Fortalece el esmalte de los dientes, previene las caries y el deterioro dental, cura las \u00falceras bucales, previene la p\u00e9rdida de dientes<\/td><\/tr>
\u00d3rganos internos<\/td>Mejora la salud intestinal y la salud del coraz\u00f3n, protege contra enfermedades cerebrales<\/td><\/tr>
M\u00fasculos<\/td>Recuperaci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida despu\u00e9s del ejercicio, reduce las lesiones deportivas, aumenta la masa muscular<\/td><\/tr>
Apariencia<\/td>Parece m\u00e1s joven que tu edad, s\u00e9 m\u00e1s saludable, si\u00e9ntete mejor y \u00a1con m\u00e1s confianza!<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo ayuda el col\u00e1geno a la piel?<\/h2>\n\n\n\n

La piel es el \u00f3rgano m\u00e1s grande del cuerpo. Algunas de sus funciones incluyen actuar como barrera contra el medio ambiente (incluidos los pat\u00f3genos), regular la temperatura corporal, prevenir la deshidrataci\u00f3n y proporcionarnos el sentido del tacto (4<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

Un estudio de 2019 inform\u00f3 que la suplementaci\u00f3n con col\u00e1geno por v\u00eda oral ayud\u00f3 tanto a la cicatrizaci\u00f3n de heridas como al envejecimiento de la piel. Tambi\u00e9n ayud\u00f3 con la hidrataci\u00f3n y elasticidad de la piel, as\u00ed como con la densidad del col\u00e1geno d\u00e9rmico (5<\/a>). Todos estos beneficios pueden conducir a una menor sequedad de la piel, menos arrugas y \u00a1una piel m\u00e1s fuerte y radiante!<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo ayuda el col\u00e1geno al cabello?<\/h2>\n\n\n\n

Si crees que tus d\u00edas de gloria est\u00e1n empezando a escasear o a caer en picado \u00faltimamente, sigue leyendo. El cabello no s\u00f3lo nos hace vernos bien (o mal), sino que tambi\u00e9n ofrece protecci\u00f3n y regulaci\u00f3n de la temperatura corporal.<\/p>\n\n\n\n

El cabello est\u00e1 compuesto principalmente de queratina, una prote\u00edna resistente que forma el cabello y las u\u00f1as. El componente principal de la queratina es el amino\u00e1cido prolina (uno de los 3 amino\u00e1cidos que constituyen la mayor parte del total de amino\u00e1cidos en el col\u00e1geno) (6<\/a>). Complementar con col\u00e1geno con alto contenido de prolina (consulta la etiqueta en la parte posterior) proporciona a tu cuerpo los amino\u00e1cidos que necesita para el crecimiento del cabello (6<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, el col\u00e1geno tambi\u00e9n tiene propiedades antioxidantes. Seg\u00fan un estudio de 2015, el estr\u00e9s oxidativo hace que las fibras capilares presenten cambios relacionados con la edad, como encanecimiento prematuro y adelgazamiento (7<\/a>). Complementar con col\u00e1geno para el cabello<\/strong><\/a> deber\u00eda ayudar a disminuir el impacto del estr\u00e9s oxidativo en el cabello.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo ayuda el col\u00e1geno a las u\u00f1as?<\/h2>\n\n\n\n

Del mismo modo que el cabello, las u\u00f1as tambi\u00e9n est\u00e1n compuestas principalmente de queratina. Las u\u00f1as protegen los dedos de las manos y de los pies de lesiones y nos permiten realizar movimientos precisos, como levantar y sujetar objetos peque\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n

Un estudio reciente sobre el col\u00e1geno mostr\u00f3 resultados prometedores en mujeres con s\u00edndrome de u\u00f1as quebradizas. Despu\u00e9s de tomar 2,5g de p\u00e9ptidos de col\u00e1geno al d\u00eda durante 24 semanas, las mujeres experimentaron una mejora en el crecimiento de las u\u00f1as y una reducci\u00f3n significativa de las u\u00f1as quebradizas y rotas (8<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo ayuda el col\u00e1geno a los ojos?<\/h2>\n\n\n\n

El col\u00e1geno es uno de los componentes b\u00e1sicos de la c\u00f3rnea, que es el cristalino transparente m\u00e1s externo de los ojos. Se encarga de controlar la entrada de luz a los ojos, as\u00ed como de proteger el ojo contra infecciones. Tambi\u00e9n ayuda a formar parte del humor v\u00edtreo, es decir, el l\u00edquido que llena el espacio entre el cristalino y la retina.<\/p>\n\n\n\n

Uno de los beneficios de los suplementos de col\u00e1geno lo encontramos en el mantenimiento de la salud ocular. Aumentar las reservas de col\u00e1geno en el cuerpo puede ayudar a mejorar la vista, prevenir la sequedad ocular y reducir enfermedades oculares como cataratas y glaucoma (9<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo ayuda el col\u00e1geno a los huesos?<\/h2>\n\n\n\n

La disminuci\u00f3n de la producci\u00f3n de col\u00e1geno conduce al deterioro de la masa \u00f3sea, lo que puede provocar debilidad \u00f3sea y osteoporosis (10<\/a>). Esto no es sorprendente, ya que los huesos est\u00e1n compuestos principalmente de col\u00e1geno. Piensa en el col\u00e1geno como el andamio que proporciona una estructura externa a los huesos, mientras que el calcio constituye el componente interno. El tejido \u00f3seo nunca permanece igual, aunque puede curarse y repararse a s\u00ed mismo.<\/p>\n\n\n\n

Afortunadamente, los p\u00e9ptidos de col\u00e1geno bioactivos pueden ayudar a aumentar la densidad mineral \u00f3sea y reducir la degradaci\u00f3n de los huesos. Este fue el resultado de un estudio cient\u00edfico realizado en mujeres posmenop\u00e1usicas que tomaron 5g de col\u00e1geno al d\u00eda durante un a\u00f1o (11<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, cuando se trata de comparar el calcio y el col\u00e1geno para la salud \u00f3sea<\/a>, un estudio demostr\u00f3 que tomar un quelato de calcio y col\u00e1geno junto con vitamina D produjo resultados mucho mejores que tomar solo una combinaci\u00f3n de calcio y vitamina D. El grupo de col\u00e1geno mostr\u00f3 biomarcadores sangu\u00edneos m\u00e1s bajos de recambio \u00f3seo, as\u00ed como mejoras en la densidad mineral \u00f3sea (12<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

\"beneficios<\/figure>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo ayuda el col\u00e1geno a los dientes y las enc\u00edas?<\/h2>\n\n\n\n

Las enc\u00edas sanas previenen la p\u00e9rdida de dientes, las \u00falceras bucales y las caries. Cuando se trata de la salud de los dientes y las enc\u00edas, el col\u00e1geno no es probablemente lo primero que te viene a la cabeza. Pero el col\u00e1geno es importante en la formaci\u00f3n del esmalte dental y una deficiencia del mismo puede provocar la formaci\u00f3n de un esmalte defectuoso (13<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

El col\u00e1geno tambi\u00e9n puede ayudar a curar las enc\u00edas retra\u00eddas. Un estudio utiliz\u00f3 implantes de col\u00e1geno bovino para mantener los dientes da\u00f1ados en su lugar. Despu\u00e9s de 6 meses, los 14 pacientes mostraron mejoras en el grosor de las enc\u00edas. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n se cubri\u00f3 un importante 86,7% de las ra\u00edces expuestas (14<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo ayuda el col\u00e1geno a los \u00f3rganos internos?<\/h2>\n\n\n\n

El col\u00e1geno tipo I se encuentra en nuestros \u00f3rganos internos, como el cerebro, el coraz\u00f3n, el intestino, etc. Al complementar con p\u00e9ptidos de col\u00e1geno bioactivos, tus \u00f3rganos internos tambi\u00e9n pueden beneficiarse. Esto es lo que dice la ciencia sobre el efecto del col\u00e1geno en algunos \u00f3rganos internos:<\/p>\n\n\n\n

Cerebro<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El col\u00e1geno puede ayudar a los pacientes con Alzheimer. Las investigaciones han demostrado que el col\u00e1geno protege el cerebro contra las prote\u00ednas beta amiloides, que son el componente principal de las placas que aparecen en los cerebros afectados por Alzheimer (15<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

Otro estudio que investig\u00f3 los efectos del col\u00e1geno en la estructura del cerebro y la funci\u00f3n cognitiva del lenguaje obtuvo resultados prometedores. Se administraron 5g de hidrolizado de col\u00e1geno diariamente durante 4 semanas a sujetos sanos. Al final del estudio, los sujetos hab\u00edan mejorado la estructura cerebral, la memoria de listas de palabras y la funci\u00f3n cognitiva (16<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

Coraz\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El col\u00e1geno puede ayudar a prevenir y tratar la aterosclerosis, una enfermedad en la que se acumula placa (hecha de grasas, colesterol, etc.) en las arterias. Esta afecci\u00f3n puede limitar el flujo de sangre rica en ox\u00edgeno y provocar un derrame cerebral, un ataque card\u00edaco o incluso la muerte.<\/p>\n\n\n\n

Los voluntarios que tomaron col\u00e1geno 2 veces al d\u00eda (ingesta total de 16g diarios) durante 6 meses experimentaron una proporci\u00f3n de colesterol LDL a HDL significativamente menor, lo cual se traduce en una reducci\u00f3n en el riesgo de contraer enfermedades card\u00edacas (17<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

Tubo digestivo<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Los pacientes que padecen enfermedad inflamatoria intestinal, espec\u00edficamente enfermedad de Crohn y colitis ulcerosa, tienen bajas concentraciones de col\u00e1geno tipo IV (18<\/a>). Ambas son condiciones dolorosas que pueden empeorar la calidad de vida de cualquier persona afectada.<\/p>\n\n\n\n

Para ayudar a combatir estas afecciones, come alimentos ricos en col\u00e1geno o toma p\u00e9ptidos de col\u00e1geno. Hacerlo puede ayudar a tratar estos problemas intestinales, ya que los tejidos que recubren el tracto gastrointestinal est\u00e1n formados por los mismos amino\u00e1cidos que forman el col\u00e1geno (19<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

Consulta este art\u00edculo si deseas conocer m\u00e1s razones para tomar col\u00e1geno para la salud intestinal<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo ayuda el col\u00e1geno a los m\u00fasculos?<\/h2>\n\n\n\n

La ciencia ha demostrado que el col\u00e1geno puede ayudar a una recuperaci\u00f3n muscular m\u00e1s r\u00e1pida despu\u00e9s de un ejercicio extenuante. Esto fue evidente en un estudio en el que el grupo que tom\u00f3 20g de p\u00e9ptidos de col\u00e1geno al d\u00eda no sinti\u00f3 tanto dolor como los que tomaron placebo. Si bien los investigadores no encontraron ninguna evidencia de que el col\u00e1geno ayudara con la inflamaci\u00f3n muscular, s\u00ed concluyeron que ayud\u00f3 con la recuperaci\u00f3n muscular de los saltos con contramovimiento (20<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

Otro estudio le dio a un grupo de hombres 15g de col\u00e1geno al d\u00eda durante 12 semanas, mientras que otro grupo recibi\u00f3 un placebo. Ambos grupos realizaron ejercicios de resistencia 3 veces por semana. Como probablemente puedas adivinar, el grupo del col\u00e1geno sali\u00f3 ganando. Mostraron una mejor composici\u00f3n corporal, as\u00ed como un aumento de la masa muscular libre de grasa (21<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo ayuda el col\u00e1geno a tu apariencia?<\/h2>\n\n\n\n

Como has podido observar hasta ahora, los beneficios de los suplementos de col\u00e1geno son muy variados. Desde el \u00f3rgano m\u00e1s grande (la piel) hasta los \u00f3rganos internos, el col\u00e1geno te har\u00e1 verte bien en todos los sentidos. Si\u00e9ntete m\u00e1s seguro al salir al mundo con un cabello m\u00e1s brillante, una piel m\u00e1s joven, unas u\u00f1as m\u00e1s sanas y \u00a1mucho m\u00e1s!<\/p>\n\n\n\n

Col\u00e1geno en polvo o pastillas: \u00bfcu\u00e1l es mejor?<\/h1>\n\n\n\n

El col\u00e1geno hidrolizado puede presentarse en muchas formas diferentes, pero las m\u00e1s comunes son el col\u00e1geno en polvo y las pastillas de col\u00e1geno. Ofrecen los mismos beneficios; sin embargo, las pastillas de col\u00e1geno son b\u00e1sicamente polvo de col\u00e1geno dentro de una pastilla. Por lo tanto, para obtener la misma cantidad de p\u00e9ptidos de col\u00e1geno que de col\u00e1geno en polvo, es posible que necesites tomar 5 o 6 pastillas de col\u00e1geno al d\u00eda. No s\u00e9 vosotros, pero a m\u00ed esto me parece muy inconveniente…<\/p>\n\n\n\n

Personalmente, optar\u00eda por el col\u00e1geno en polvo. Coge una cucharada de tu marca de col\u00e1geno favorita, m\u00e9zclala con tu caf\u00e9 o t\u00e9 de la ma\u00f1ana y estar\u00e1s listo para comenzar el d\u00eda. Descubre aqu\u00ed cu\u00e1ndo es el mejor momento para tomar col\u00e1geno en polvo<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n

La tabla siguiente compara los pros y los contras del col\u00e1geno en polvo frente a las pastillas<\/strong><\/a>:<\/p>\n\n\n\n

Tipo de col\u00e1geno<\/strong><\/td>Pros<\/strong><\/td>Contras<\/strong><\/td><\/tr>
Col\u00e1geno en polvo<\/td>Una cucharada al d\u00edaF\u00e1cil de mezclar con tu bebida favoritaTambi\u00e9n se puede mezclar en sopasSabor neutro (puede depender de la marca)Puedes ajustar f\u00e1cilmente la dosis<\/td>No es port\u00e1til<\/td><\/tr>
Pastillas de col\u00e1geno<\/td>M\u00e1s port\u00e1til que en polvoPuedes ajustar f\u00e1cilmente la dosis<\/td>Necesitar\u00e1s tomar varias pastillas grandes al d\u00eda<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n
\n
\"col\u00e1geno<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

\u00bfQui\u00e9n puede tomar suplementos de col\u00e1geno? \u00bfPueden tomarlo las mujeres embarazadas?<\/h1>\n\n\n\n

Los hombres y mujeres que prestan mucha atenci\u00f3n a su salud deber\u00edan considerar a\u00f1adir col\u00e1geno a su dieta, ya sea en forma de alimentos o suplementos. En las secciones anteriores, vimos el papel del col\u00e1geno a nivel celular. Tambi\u00e9n analizamos varios beneficios comprobados de los suplementos de col\u00e1geno dentro y fuera del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

Dicho esto, incluso las mujeres embarazadas y las madres lactantes pueden tomar suplementos de col\u00e1geno (por supuesto, \u00a1aseg\u00farate de obtener la aprobaci\u00f3n de tu m\u00e9dico antes de hacerlo!). Un estudio demostr\u00f3 que las mujeres embarazadas y lactantes que tomaron suplementos de col\u00e1geno mostraron mejores tasas de curaci\u00f3n de heridas, niveles de prote\u00ednas y calidad de vida en general (22<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

En cuanto a los hombres, en este art\u00edculo se detallan los principales motivos sobre por qu\u00e9 los hombres deber\u00edan tomar col\u00e1geno<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Aprovecha los suplementos: \u00bfcu\u00e1nto col\u00e1geno tomar para obtener mejores resultados?<\/h1>\n\n\n\n

Los fabricantes de suplementos de col\u00e1geno ofrecen diferentes tama\u00f1os de porciones para sus productos. Por ejemplo, algunas marcas s\u00f3lo tienen 5g de col\u00e1geno por raci\u00f3n. Otros pueden llegar hasta 11g o m\u00e1s por porci\u00f3n. Adem\u00e1s, cada marca tendr\u00e1 diferentes perfiles de amino\u00e1cidos, as\u00ed que aseg\u00farate de revisar las etiquetas cuidadosamente.<\/p>\n\n\n\n

Actualmente no existe una pauta oficial sobre cu\u00e1nto col\u00e1geno se debe tomar<\/strong><\/a>. Pero un estudio sugiere que entre 2,5 y 15g al d\u00eda es seguro (23<\/a>). Las cantidades efectivas de p\u00e9ptidos de col\u00e1geno variar\u00e1n seg\u00fan el motivo por el que los tomes. Aqu\u00ed tienes una gu\u00eda:<\/p>\n\n\n\n

El col\u00e1geno puede ayudar con tu…<\/strong><\/td>\u00bfCu\u00e1ntos p\u00e9ptidos de col\u00e1geno debo tomar para ver alg\u00fan beneficio?<\/strong><\/td><\/tr>
Piel, cabello y u\u00f1as<\/td>Un estudio sistem\u00e1tico demostr\u00f3 que entre 2,5 y 10g al d\u00eda para fines dermatol\u00f3gicos es suficiente (5<\/a>)<\/td><\/tr>
Salud de los huesos<\/td>Dos estudios concluyeron que 5g de p\u00e9ptidos de col\u00e1geno ayudaron a reducir la p\u00e9rdida \u00f3sea y mejorar la densidad mineral de los huesos (11<\/a>, 12<\/a>)<\/td><\/tr>
Salud de los \u00f3rganos internos (cerebro)<\/td>Para la salud del cerebro, 5g diarios fueron suficientes para mostrar efectos positivos en la estructura del cerebro y la funci\u00f3n cognitiva del lenguaje (16<\/a>)<\/td><\/tr>
Salud de los \u00f3rganos internos (coraz\u00f3n)<\/td>16g de col\u00e1geno al d\u00eda produjeron resultados significativos para la salud del coraz\u00f3n (17<\/a>)<\/td><\/tr>
Salud muscular<\/td>15-20g al d\u00eda ayudaron con la recuperaci\u00f3n muscular, la composici\u00f3n corporal y el aumento de la masa muscular libre de grasa (20<\/a>, 21<\/a>)<\/td><\/tr>
Salud bucal y \u00f3ptica<\/td>Menos de 15g de suplementaci\u00f3n diaria de col\u00e1geno deber\u00eda ser suficiente para experimentar mejoras (23<\/a>)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Alimentos con col\u00e1geno<\/h1>\n\n\n\n

Los alimentos ricos en col\u00e1geno son la mejor fuente de col\u00e1geno, ya que tambi\u00e9n contienen otros nutrientes importantes. El caldo de huesos de ganado, pollo, cerdo o pescado es el mejor alimento para aumentar el col\u00e1geno, pero generalmente requiere uno o dos d\u00edas de cocci\u00f3n a fuego lento.<\/p>\n\n\n\n

Si no tienes tiempo para preparar tu caldo desde cero, existen caldos de huesos l\u00edquidos que se venden ya preparados en latas o cartones. Tambi\u00e9n encontrar\u00e1s caldo de huesos en forma de polvo. Puedes beberte el caldo directamente o usarlo como caldo para otros platos (\u00a1mmm!).<\/p>\n\n\n\n

Si est\u00e1s cansado de beber caldo de huesos, tambi\u00e9n puedes comer alimentos ricos en prote\u00ednas. Tu cuerpo puede sintetizar col\u00e1geno a partir de los amino\u00e1cidos y otros nutrientes de los alimentos que consumes.<\/p>\n\n\n\n

Aqu\u00ed tienes una receta sencilla de col\u00e1geno y caldo de huesos<\/strong><\/a>. \u00a1A disfrutar!<\/p>\n\n\n\n

\"receta<\/figure>\n\n\n\n

Conclusi\u00f3n<\/h1>\n\n\n\n

Ahora ya sabes por qu\u00e9 los productos de col\u00e1geno son tan populares: los beneficios de los suplementos de col\u00e1geno van m\u00e1s all\u00e1 de la piel. Dado que el col\u00e1geno es esencial para nuestra existencia, literalmente \u00a1no tienes nada que perder y mucho que ganar! <\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udcac \u00bfCu\u00e1l es tu opini\u00f3n? Cu\u00e9ntanoslo en los comentarios. Nos encanta escuchar a las mentes curiosas.<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udce9 Y ya que est\u00e1s aqu\u00ed, \u00a1suscr\u00edbete a nuestro bolet\u00edn para enterarte de m\u00e1s novedades (y ofertas secretas)!<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n

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(1) Collagen structure and stability. Shoulders MD, Raines RT. Annu Rev Biochem. 2009;78:929-958.<\/p>\n

(2) Hydrolyzed Collagen\u2014Sources and Applications. Le\u00f3n-L\u00f3pez, A.; Morales-Pe\u00f1aloza, A.; Mart\u00ednez-Ju\u00e1rez, V.M.; Vargas-Torres, A.; Zeugolis, D.I.; Aguirre-\u00c1lvarez, G. Molecules 2019, 24, 4031.<\/p>\n

(3) Functional and bioactive properties of collagen and gelatin from alternative sources: A review, Food Hydrocolloids, M.C. G\u00f3mez-Guill\u00e9n, B. Gim\u00e9nez, M.E. L\u00f3pez-Caballero, M.P. Montero, Volume 25, Issue 8, 2011, Pages 1813-1827,<\/p>\n

(4) Anatomy, Skin (Integument) Lopez-Ojeda W, Pandey A, Alhajj M, et al.[Updated 2022 Oct 17]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan<\/p>\n

(5) Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications. Choi FD, Sung CT, Juhasz ML, Mesinkovsk NA. J Drugs Dermatol. 2019;18(1):9-16.<\/p>\n

(6) The structure of people\u2019s hair, Fei-Chi Yang, Yuchen Zhang, Maikel C. Rheinst\u00e4dter, Published October 14, 2014<\/p>\n

(7) The impact of oxidative stress on hair, R. M. Tr\u00fceb, First published: 17 November 2015<\/p>\n

(8) Oral supplementation with specific bioactive collagen peptides improves nail growth and reduces symptoms of brittle nails, Doris Hexsel MD, Vivian Zague PhD, Michael Schunck PhD, Carolina Siega BSc, Fernanda O Camozzato MD, Steffen Oesser PhD, First published: 08 August 2017<\/p>\n

(9) Possible role of lens collagen in cataractogenesis. Mishra G, Das GB, Behera HN. Indian J Ophthalmol. 1997;45(4):227-231.<\/p>\n

(10) The role of collagen in bone strength. Viguet-Carrin, S., Garnero, P. & Delmas, P.D. Osteoporos Int 17, 319\u2013336 (2006).<\/p>\n

(11) Specific Collagen Peptides Improve Bone Mineral Density and Bone Markers in Postmenopausal Women\u2014A Randomized Controlled Study. K\u00f6nig D, Oesser S, Scharla S, Zdzieblik D, Gollhofer A. Nutrients. 2018; 10(1):97.<\/p>\n

(12) A Calcium-Collagen Chelate Dietary Supplement Attenuates Bone Loss in Postmenopausal Women with Osteopenia: A Randomized Controlled Trial, Marcus L. Elam, Sarah A. Johnson, Shirin Hooshmand, Rafaela G. Feresin, Mark E. Payton, Jennifer Gu, and Bahram H. Arjmandi, from: https:\/\/www.liebertpub.com\/doi\/10.1089\/jmf.2014.0100<\/p>\n

(13) Type VII Collagen Deficiency Causes Defective Tooth Enamel Formation due to Poor Differentiation of Ameloblasts, The American Journal of Pathology, Hiroko Umemoto, Masashi Akiyama, Takanori Domon, Toshifumi Nomura, Satoru Shinkuma, Kei Ito, Takuya Asaka, Daisuke Sawamura, Jouni Uitto, Motohiro Uo, Yoshimasa Kitagawa, Hiroshi Shimizu, Volume 181, Issue 5, 2012, Pages 1659-1671,<\/p>\n

(14) Bovine pericardium based non-cross linked collagen matrix for successful root coverage, a clinical study in human. Schlee M, Ghanaati S, Willershausen I, Stimmlmayr M, Sculean A, Sader RA. Head Face Med. 2012;8:6. Published 2012 Mar 5.<\/p>\n

(15) Gladstone Institutes. \u201cCollagen May Help Protect Brain Against Alzheimer\u2019s Disease.\u201d ScienceDaily. ScienceDaily, 10 December 2008. <\/p>\n

(16) Effects of Collagen Hydrolysates on Human Brain Structure and Cognitive Function: A Pilot Clinical Study. Koizumi, S.; Inoue, N.; Sugihara, F.; Igase, M. Nutrients 2020, 12, 50.<\/p>\n

(17) Effect of Collagen Tripeptide on Atherosclerosis in Healthy Humans. Tomosugi N, Yamamoto S, Takeuchi M, et al. J Atheroscler Thromb. 2017;24(5):530-538.<\/p>\n

(18) Serum laminin and collagen IV in inflammatory bowel disease. Koutroubakis IE, Petinaki E, Dimoulios P, et al. J Clin Pathol. 2003;56(11):817-820.<\/p>\n

(19) Collagen synthesis by human intestinal smooth muscle cells in culture, Martin F. Graham, David E.M. Drucker, Robert F. Diegelmann, Charles O. Elson, Gastroenterology, Volume 92, Issue 2, 1987, Pages 400-405,<\/p>\n

(20) The effects of collagen peptides on muscle damage, inflammation and bone turnover following exercise: a randomized, controlled trial. Clifford, T., Ventress, M., Allerton, D.M. et al. Amino Acids 51, 691\u2013704 (2019).<\/p>\n

(21) Prolonged Collagen Peptide Supplementation and Resistance Exercise Training Affects Body Composition in Recreationally Active Men. Kirmse M, Oertzen-Hagemann V, de Mar\u00e9es M, Bloch W, Platen P. Nutrients. 2019; 11(5):1154.<\/p>\n

(22) Response to Hydrolysed Collagen Protein Supplementation in a Cohort of Pregnant and Postpartum Women, Leon Baginski, Marc Winter\u2026 Journal of Pregnancy and Child Health 3(5)<\/p>\n

(23) Significant Amounts of Functional Collagen Peptides Can Be Incorporated in the Diet While Maintaining Indispensable Amino Acid Balance. Paul C, Leser S, Oesser S. Nutrients. 2019; 11(5):1079.<\/p>\n

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Desde productos horneados hasta batidos y suplementos, los productos de col\u00e1geno est\u00e1n en todas partes. Adem\u00e1s, vienen en todas las formas y tama\u00f1os. Hay col\u00e1geno en polvo, c\u00e1psulas, gotas l\u00edquidas, jab\u00f3n, loci\u00f3n y gominolas. Pero, \u00bfpor qu\u00e9 son tan populares los productos de col\u00e1geno? \u00bfCu\u00e1les son los beneficios de tomar suplementos de col\u00e1geno? T\u00fa tienes…<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":144966,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[1120],"tags":[1134,1177,1138,1178,1179,1136,1175,1180],"coauthors":[1021],"class_list":["post-77463","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion","tag-antienvejecimiento","tag-cabello","tag-colageno","tag-musculos","tag-salud-de-la-piel","tag-salud-del-corazon","tag-salud-intestinal","tag-salud-ocular"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":1120,"label":"Nutrici\u00f3n"}],"post_tag":[{"value":1134,"label":"Antienvejecimiento"},{"value":1177,"label":"Cabello"},{"value":1138,"label":"Col\u00e1geno"},{"value":1178,"label":"M\u00fasculos"},{"value":1179,"label":"Salud 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