{"id":75019,"date":"2022-06-20T08:00:00","date_gmt":"2022-06-20T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/?p=75019"},"modified":"2025-07-07T08:55:28","modified_gmt":"2025-07-07T08:55:28","slug":"falta-de-magnesio-perder-ganancias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/falta-de-magnesio-perder-ganancias\/","title":{"rendered":"\u00bfLa falta de magnesio est\u00e1 echando a perder tus ganancias?"},"content":{"rendered":"\n

Una nueva investigaci\u00f3n muestra que el magnesio<\/a><\/strong> es esencial para nuestro rendimiento f\u00edsico. En otras palabras, si tienes deficiencia de magnesio, esto tendr\u00e1 un impacto negativo en tu entrenamiento de fuerza y resistencia general.<\/p>\n\n\n\n

La investigaci\u00f3n muestra que incluso una deficiencia marginal de magnesio puede afectar el rendimiento m\u00e1ximo. La mol\u00e9cula de trifosfato de adenosina, conocida como ATP, se encarga de la transferencia de energ\u00eda intracelular y necesita unirse a un ion de magnesio para volverse biol\u00f3gicamente activa.<\/p>\n\n\n\n

El magnesio mantiene tu coraz\u00f3n bombeando, estimula tu sistema inmunitario y equilibra los neurotransmisores en tu cerebro. El magnesio afecta el sue\u00f1o<\/strong><\/a> y el estado de \u00e1nimo, y mejora tu capacidad intelectual<\/strong><\/a>. De hecho, est\u00e1 involucrado en m\u00e1s de 600 reacciones bioqu\u00edmicas en tu cuerpo1<\/a><\/sup>. En pocas palabras, es vital para la vida.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s de eso, necesitamos magnesio para absorber ox\u00edgeno y mantener el equilibrio de nuestros electrolitos. Incluso las deficiencias de magnesio m\u00e1s peque\u00f1as pueden afectar negativamente a nuestros m\u00fasculos, as\u00ed como los resultados del entrenamiento de fuerza. La falta de magnesio puede causar estr\u00e9s oxidativo, tambi\u00e9n conocido como inflamaci\u00f3n, el cual tiene un impacto en todas las \u00e1reas de nuestra salud, afectando negativamente incluso el rendimiento y la recuperaci\u00f3n2<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 todos tenemos deficiencia de magnesio?<\/h2>\n\n\n\n

El problema es que alrededor del 80% de nosotros tenemos deficiencia de magnesio3<\/a><\/sup>. Incluso cuando tratamos de comer lo mejor posible, la gran mayor\u00eda de nosotros simplemente no obtiene la cantidad suficiente.<\/p>\n\n\n\n

Tradicionalmente, los alimentos ricos en magnesio, como las frutas y las verduras, contienen mucho menos magnesio que hace 30 a\u00f1os. El motivo de esta deficiencia se encuentra en la proliferaci\u00f3n de cultivos de mayor rendimiento. As\u00ed pues, las frutas y verduras pasan menos tiempo en el suelo, es decir, tienen menos tiempo para absorber vitaminas y nutrientes. Esto significa que presentan niveles m\u00e1s bajos de magnesio y generalmente son menos nutritivos (a menudo con niveles m\u00e1s altos de az\u00facar)4<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

El magnesio tambi\u00e9n se extrae del agua potable y de la sal. Adem\u00e1s, el estr\u00e9s y la contaminaci\u00f3n del mundo moderno filtran el magnesio de nuestros cuerpos y golpean con fuerza nuestras entra\u00f1as, lo que significa que absorbemos menos magnesio del que comemos.<\/p>\n\n\n\n

Si est\u00e1s entrenando con intensidad, lo cierto es que necesitas m\u00e1s magnesio que las personas que no lo hacen, ya que, durante el ejercicio, nuestros requisitos de magnesio aumentan en un 20%5<\/a><\/sup>. Si est\u00e1s haciendo entrenamiento de fuerza, tambi\u00e9n necesitar\u00e1s m\u00e1s magnesio. Todo esto hace que sea dif\u00edcil para los atletas obtener niveles adecuados de magnesio. Tambi\u00e9n es dif\u00edcil medir con precisi\u00f3n si tienes una deficiencia. La prueba se realiza con un an\u00e1lisis de sangre est\u00e1ndar y s\u00f3lo el 1% – 2% del magnesio corporal est\u00e1 en nuestra sangre (el 67% est\u00e1 en nuestros huesos y el 31% restante en nuestras c\u00e9lulas).<\/p>\n\n\n\n

\"la<\/figure>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 puedes hacer entonces con la deficiencia de magnesio?<\/h2>\n\n\n\n

Una forma efectiva de asegurarte de que est\u00e1s recibiendo suficiente magnesio<\/strong><\/a> consiste en complementar con una marca de alta calidad y con una gran capacidad de absorci\u00f3n. Las investigaciones muestran que la suplementaci\u00f3n regular con formas de magnesio de alta calidad<\/strong> puede mejorar el rendimiento en los ancianos, las personas que padecen enfermedades card\u00edacas y los atletas profesionales de alto rendimiento6<\/a><\/sup> 7<\/a><\/sup> 8<\/a><\/sup> 9<\/a><\/sup> 10<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

Las mejoras en el rendimiento abarcan tanto una mayor capacidad de resistencia como una mayor potencia. El magnesio tambi\u00e9n mejora el entrenamiento de fuerza recreativo. Por ejemplo, los triatletas competitivos consiguieron mejores tiempos en nataci\u00f3n, ciclismo y carrera despu\u00e9s de 4 semanas de suplementaci\u00f3n con magnesio, en comparaci\u00f3n con un grupo de control. Adem\u00e1s, destaca el hecho de que el grupo de suplementos tambi\u00e9n tuvo niveles m\u00e1s bajos de insulina y cortisol, lo que significa menos inflamaci\u00f3n11<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

En otro estudio con jugadores profesionales de voleibol, que tambi\u00e9n dur\u00f3 4 semanas, los investigadores encontraron que el grupo que recibi\u00f3 suplementos de magnesio pudo lograr aumentos significativos de m\u00e1s de 3 cm en sus alturas de salto, con respecto al grupo de control12<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

Por si fuera poco, el magnesio<\/a><\/strong> es muy seguro de tomar y tambi\u00e9n puede beneficiar muchas otras \u00e1reas de tu vida.<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udcac \u00bfCu\u00e1l es tu opini\u00f3n? Cu\u00e9ntanoslo en los comentarios. Nos encanta escuchar a las mentes curiosas.<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udce9 Y ya que est\u00e1s aqu\u00ed, \u00a1suscr\u00edbete a nuestro bolet\u00edn para enterarte de m\u00e1s novedades (y ofertas secretas)!<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n\n\n\n

Referencias<\/strong>:<\/p>\n\n\n

  1. Magnesium in man: implications for health and disease. de Baaij JH, Hoenderop JG, Bindels RJ. Physiol Rev. 2015 Jan;95(1):1-46. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
  2. Update on the relationship between magnesium and exercise. Nielsen FH, Lukaski HC. Magnes Res. 2006 Sep;19(3):180-9. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
  3. The Magnesium Miracle, Carolyn Dean \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
  4. Declining Fruit and Vegetable Nutrient Composition: What Is the Evidence? Donald R. Davis HortScience February 2009 vol. 44 no. 1 15-19 \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
  5. Update on the relationship between magnesium and exercise. Nielsen FH, Lukaski HC. Magnes Res. 2006 Sep;19(3):180-9. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
  6. The effect of acute magnesium loading on the maximal exercise performance of stable chronic obstructive pulmonary disease patients. Amaral AF, Gallo L Jr, Vannucchi H, Cresc\u00eancio JC, Vianna EO, Martinez JA. Clinics (Sao Paulo). 2012;67(6):615-22. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
  7. Oral magnesium therapy, exercise heart rate, exercise tolerance, and myocardial function in coronary artery disease patients. Pokan R, Hofmann P, von Duvillard SP, Smekal G, Wonisch M, Lettner K, Schmid P, Shechter M, Silver B, Bachl N. Br J Sports Med. 2006 Sep;40(9):773-8. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
  8. Effect of oral magnesium supplementation on physical performance in healthy elderly women involved in a weekly exercise program: a randomized controlled trial. Veronese N, Berton L, Carraro S, Bolzetta F, De Rui M, Perissinotto E, Toffanello ED, Bano G, Pizzato S, Miotto F, Coin A, Manzato E, Sergi G. Am J Clin Nutr. 2014 Sep;100(3):974-81. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
  9. On the significance of magnesium in extreme physical stress. Golf SW, Bender S, Gr\u00fcttner J. Cardiovasc Drugs Ther. 1998 Sep;12 Suppl 2:197-202. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
  10. Magnesium status and the physical performance of volleyball players: effects of magnesium supplementation. Setaro L1, Santos-Silva PR, Nakano EY, Sales CH, Nunes N, Greve JM, Colli C. J Sports Sci. 2014;32(5):438-45. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
  11. On the significance of magnesium in extreme physical stress. Golf SW, Bender S, Gr\u00fcttner J. Cardiovasc Drugs Ther. 1998 Sep;12 Suppl 2:197-202. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
  12. Magnesium status and the physical performance of volleyball players: effects of magnesium supplementation. Setaro L1, Santos-Silva PR, Nakano EY, Sales CH, Nunes N, Greve JM, Colli C. J Sports Sci. 2014;32(5):438-45. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li><\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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