{"id":7427,"date":"2019-10-14T07:00:46","date_gmt":"2019-10-14T07:00:46","guid":{"rendered":"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/?p=7427"},"modified":"2025-07-14T19:06:14","modified_gmt":"2025-07-14T19:06:14","slug":"5-momentos-clave-murph-hero-wod-mas-devastador-crossfit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/5-momentos-clave-murph-hero-wod-mas-devastador-crossfit\/","title":{"rendered":"5 momentos clave de Murph: \u00bfel Hero WOD m\u00e1s devastador del CrossFit?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Murph es un Hero WOD (entrenamiento del d\u00eda, por sus siglas en ingl\u00e9s) de CrossFit creado en honor al <a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Michael_P._Murphy\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">teniente de la marina Michael P. Murphy<\/a>. Este teniente estadounidense recibi\u00f3 de forma p\u00f3stuma la medalla de honor por exponerse con valor y de forma directa al fuego enemigo mientras ped\u00eda ayuda para su equipo, poniendo en riesgo su propia vida para salvar las de sus compa\u00f1eros. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este entrenamiento Hero WOD fue dise\u00f1ado en su honor para llevar al l\u00edmite la resistencia mental de todos los que practican CrossFit. Si alguna vez has tenido el placer de probar este WOD tan brutal, reconocer\u00e1s estos 5 \u00abmomentos Murph\u00bb caracter\u00edsticos por los que todos debemos pasar mientras nos esforzamos por llegar al final de ese tercer kil\u00f3metro. Estos son los ejercicios que se realizan en un entrenamiento Murph:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Carrera de 1,5 kil\u00f3metros<\/li>\n\n\n\n<li>100 dominadas<\/li>\n\n\n\n<li>200 flexiones<\/li>\n\n\n\n<li>300 sentadillas<\/li>\n\n\n\n<li>Carrera de 1,5 kil\u00f3metros<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\nY los 5 pasos deben realizarse con un chaleco o armadura de 10 kilos.\n<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-el-momento-ahora-toca-murph\">1. El momento \u00abAhora toca Murph\u00bb<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\nCon pasos arrogantes y confiados, entras en el <em>box<\/em>. Hoy est\u00e1s a tope. Sea cual sea el reto que se te presente, est\u00e1s preparado para lanzarte de cabeza a por \u00e9l. Bromeas con tus compa\u00f1eros de CrossFit. Has dejado atr\u00e1s la jornada laboral y este momento es solo para ti. Ay, cu\u00e1nto te gusta el <em>box<\/em>.\n\nHasta que tu entrenador anuncia el WOD.\n\n<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/5-momentos-clave-de-murph-el-hero-wod-mas-devastador-del-crossfit-01.png\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/5-momentos-clave-de-murph-el-hero-wod-mas-devastador-del-crossfit-01.png\" alt=\"meme de woody y buzz lightyear haciendo murph\" class=\"44270\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\n\nMiras de reojo al compa\u00f1ero con el que sueles entrenar para ver si acaba de sentir la misma punzada de p\u00e1nico al o\u00edr la terrible palabra \u00abMurph\u00bb.\n\nLa combinaci\u00f3n de ejercicios no pod\u00eda ser m\u00e1s terrible: Murph comienza y termina con una carrera de un kil\u00f3metro y medio que suena enga\u00f1osamente f\u00e1cil e incluye 100 dominadas, 200 flexiones y 300 sentadillas entre una carrera y otra.\n\nTe preparas. El dolor est\u00e1 acerc\u00e1ndose y t\u00fa te preguntas: \u00bfDe verdad es f\u00edsicamente posible hacer 100 dominadas y 200 flexiones en un WOD?\n<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-2-el-momento-la-estrategia-murph\">2. El momento \u00abLa estrategia Murph\u00bb<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\nPero tu entrenador lo tiene todo organizado. Lo ve: el gesto de p\u00e1nico en tu cara. Es hora de crear una estrategia.\n\nCuando lo desglosas, no suena tan mal. 5 dominadas, 10 flexiones, 15 sentadillas. \u00bfFactible? S\u00ed. \u00bfFactible 20 veces? No s\u00e9 yo\u2026\n\n<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/5-momentos-clave-de-murph-el-hero-wod-mas-devastador-del-crossfit-02.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/5-momentos-clave-de-murph-el-hero-wod-mas-devastador-del-crossfit-02.jpg\" alt=\"hombre practicando crossfit con anillas\" class=\"44277\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3-el-momento-de-panico-por-que-voy-a-hacer-el-murph\">3. El momento de p\u00e1nico \u00abPor qu\u00e9 voy a hacer el Murph\u00bb<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\nLa has clavado en el primer kil\u00f3metro y medio.\n\nHas dividido tus dominadas, flexiones y sentadillas en sesiones m\u00e1s peque\u00f1as y poco a poco vas consigui\u00e9ndolo.\n\nSin embargo, cuando llevas tres rondas y a\u00fan te quedan 17, te das cuenta de que has cometido un error. Un terrible error.\n\nHacer diez dominadas seguidas se est\u00e1 convirtiendo en todo un desaf\u00edo, as\u00ed que las repeticiones empiezan a dividirse en repeticiones a\u00fan m\u00e1s cortas.\n\nCuatro flexiones. Respiraci\u00f3n. Tres flexiones. Agua. Dos flexiones. Estiramiento. Una flexi\u00f3n. \u00a1Siguiente!\n\nA estas alturas, 17 rondas m\u00e1s pueden parecerte un mill\u00f3n.\n\nEl agotamiento se va abriendo paso e incluso las sentadillas (que, en secreto, hab\u00edas considerado un rato de recuperaci\u00f3n al comenzar) se est\u00e1n convirtiendo en una aut\u00e9ntica batalla.\n\n\u00bfSer\u00e1 este el WOD m\u00e1s largo del mundo? \u00bfY si llega la hora de cerrar el <em>box<\/em> y te dejan aqu\u00ed, desplomado en un charco de tu propio sudor? Esto se est\u00e1 haciendo eterno\u2026\n<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-4-el-momento-de-humildad\">4. El momento de humildad<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Te arden los cu\u00e1driceps, tienes la camiseta empapada y los brazos te cuelgan inertes a los costados: ya no te pertenecen. Te preguntas cu\u00e1ndo acabar\u00e1 y si alguien se dar\u00e1 cuenta si vas arrastr\u00e1ndote por el suelo hasta la puerta del coche. Y luego empiezas a sentir algo en tu interior. Recuerdas que este es un entrenamiento Hero. Recuerdas lo que tu entrenador te ha dicho sobre Murph. No Murph, el terrible WOD que es toda una paliza, sino el hombre, el <a href=\"https:\/\/murphfoundation.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">teniente Michael Murphy<\/a>. R<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">ecuerdas que te est\u00e1s llevando al l\u00edmite por un motivo. Piensas en las personas del servicio militar como el teniente Murphy que sirven a su pa\u00eds, que saltan de aviones C-130 y que pierden alguna extremidad e incluso su vida en nombre de la libertad. Piensas en lo que han sacrificado y entonces recuerdas que t\u00fa puedes dejarlo si quieres. Si realmente quieres, puedes dejarlo todo, salir del <em>box<\/em> y sentarte en el coche a llorar. Pero entonces piensas que tu dolor y tu sufrimiento son insignificantes en comparaci\u00f3n. Y te recuperas. El teniente Murphy nunca abandon\u00f3, as\u00ed que t\u00fa tampoco lo har\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/5-momentos-clave-de-murph-el-hero-wod-mas-devastador-del-crossfit-03.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/5-momentos-clave-de-murph-el-hero-wod-mas-devastador-del-crossfit-03.jpg\" alt=\"momento de humildad despu\u00e9s de un entrenamiento murph\" class=\"44284\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-5-el-momento-del-sprint-final-o-no\">5. El momento del <em>sprint<\/em> final (o no)<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\nTu momento de valor impulsado por el patriotismo te ha ayudado a pasar lo peor. Por fin se avista el final. No queda m\u00e1s que una m\u00edsera carrera de kil\u00f3metro y medio para acabar. Ya lo tienes.\n\nPero correr un kil\u00f3metro y medio nunca te hab\u00eda parecido tan duro. Olv\u00eddate del <em>sprint<\/em> final: tu mente te dice que corras, pero tus piernas solo responden arrastr\u00e1ndose de forma pat\u00e9tica, al m\u00e1s puro estilo zombi y a una velocidad que recuerda a una abuelita cojeando con el andador.\n\nEstas seguro al 99% de que este kil\u00f3metro y medio es m\u00e1s o menos tres veces m\u00e1s largo que el primero.\n\nAl final vuelves cojeando al <em>box<\/em> como un ciervo herido.\n\nEnhorabuena: \u00a1has sobrevivido al Murph!\n\n<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/5-momentos-clave-de-murph-el-hero-wod-mas-devastador-del-crossfit-02.png\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/5-momentos-clave-de-murph-el-hero-wod-mas-devastador-del-crossfit-02.png\" alt=\"mujer entrenando en la naturaleza\" class=\"44291\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\n\nSinti\u00e9ndote honrado por haber participado, disfrutas del aperitivo posterior al entrenamiento, intentando desesperadamente impedir que tus maltratados callos manchen de sangre las patatas y las salsas.\n\nPuede que se haya acabado por ahora. Pero recuerda que el entrenamiento Murph siempre te parecer\u00e1 igual de devastador, no importa cu\u00e1ntas veces lo hagas.\n\nCada Murph que hagas, ya sea en el D\u00eda de los Ca\u00eddos o en cualquier entrenamiento semanal, siempre te dar\u00e1 una dosis de humildad. Y si alguna vez tienes la sensaci\u00f3n de que ya dominas el Murph, siempre te quedar\u00e1 el RX. \u00bfAlguien se apunta a a\u00f1adirle peso al chaleco la pr\u00f3xima vez?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\ud83d\udcac \u00bfCu\u00e1l es tu opini\u00f3n? Cu\u00e9ntanoslo en los comentarios. Nos encanta escuchar a las mentes curiosas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\ud83d\udce9 Y ya que est\u00e1s aqu\u00ed, \u00a1suscr\u00edbete a nuestro bolet\u00edn para enterarte de m\u00e1s novedades (y ofertas secretas)!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"klaviyo-form-VMaBui\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Murph es un Hero WOD (entrenamiento del d\u00eda, por sus siglas en ingl\u00e9s) de CrossFit creado en honor al teniente de la marina Michael P. Murphy. Este teniente estadounidense recibi\u00f3 de forma p\u00f3stuma la medalla de honor por exponerse con valor y de forma directa al fuego enemigo mientras ped\u00eda ayuda para su equipo, poniendo&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":153090,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[587],"tags":[750],"coauthors":[1121],"class_list":["post-7427","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-keine-kategorie","tag-crossfit"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":587,"label":"Keine Kategorie"}],"post_tag":[{"value":750,"label":"CrossFit"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/5-momentos-clave-de-murph-el-hero-wod-mas-devastador-del-crossfit-01-1024x512.jpg",1024,512,true],"author_info":{"display_name":"Neola Wilby","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/author\/neola\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":587,"name":"Keine Kategorie","slug":"keine-kategorie","term_group":0,"term_taxonomy_id":587,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":185,"filter":"raw","cat_ID":587,"category_count":185,"category_description":"","cat_name":"Keine Kategorie","category_nicename":"keine-kategorie","category_parent":0}],"tag_info":[{"term_id":750,"name":"CrossFit","slug":"crossfit","term_group":0,"term_taxonomy_id":750,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":6,"filter":"raw"}],"wpml":{"language":"es-es","is_original":true,"original_post_id":7427,"translations":{"es-es":{"id":7427,"language":"es-es","is_original":true}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7427","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7427"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7427\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":144298,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7427\/revisions\/144298"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/153090"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7427"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7427"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7427"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=7427"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}