{"id":71237,"date":"2020-11-23T08:00:00","date_gmt":"2020-11-23T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/?p=71237"},"modified":"2025-07-09T16:17:27","modified_gmt":"2025-07-09T16:17:27","slug":"cuando-tomar-vitaminas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/cuando-tomar-vitaminas\/","title":{"rendered":"\u00bfQuieres saber cu\u00e1ndo tomar vitaminas? \u00a1Adiv\u00ednalo!"},"content":{"rendered":"\n<p>Te est\u00e1s preparando para acostarte, pero no puedes dormir. Tienes la sensaci\u00f3n de que se te ha olvidado algo muy importante, pero no recuerdas qu\u00e9 es\u2026 Y, de repente, te acuerdas. Se te ha olvidado tomar tu multivitam\u00ednico <em>otra vez<\/em>. Ahora te preguntas si tomarlo a estas horas de la noche es buena idea. En realidad, no lo es\u2026 Entonces, \u00bfcu\u00e1ndo tomar vitaminas? \u00bfCu\u00e1l es el mejor momento? \u00bfPor la ma\u00f1ana, a primera hora de la tarde, a \u00faltima? \u00a1Sigue leyendo para descubrirlo!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfPor qu\u00e9 es importante saber cu\u00e1ndo tomar vitaminas?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Cada vitamina tiene una tasa de absorci\u00f3n diferente. Como descubrir\u00e1s en la siguiente secci\u00f3n, las vitaminas m\u00e1s esenciales se disuelven en agua. Por el contrario, hay otras que necesitan grasa para que el cuerpo las utilice por completo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Lo ideal es que absorbamos y usemos nuestras multivitaminas por completo<\/strong> para que podamos disfrutar de sus beneficios para la salud (para eso tomamos los complementos, \u00bfverdad?).<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfQuieres saber qu\u00e9 ocurre con las vitaminas que no se absorben? Pues que acaban resultando muy caras, porque literalmente est\u00e1s tir\u00e1ndolas por el retrete. \u00a1Por eso es muy importante saber cu\u00e1ndo tomar vitaminas!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/1-03.jpg\" alt=\"Un grupo de amigos se preguntan unos a otros cu\u00e1les son las 13 vitaminas esenciales\" class=\"43294\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfCu\u00e1les son las 13 vitaminas esenciales?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Las vitaminas esenciales son importantes para que el cuerpo lleve a cabo todas sus funciones normales, como el crecimiento de las c\u00e9lulas, el metabolismo, el funcionamiento del sistema nervioso, la inmunidad \u00a1y mucho m\u00e1s! Pero nuestro cuerpo no puede producirlas, as\u00ed que necesitamos obtenerlas de fuentes externas, como la comida y los complementos alimenticios.<\/p>\n\n\n\n<p>Estas son las 13 vitaminas esenciales que nuestro cuerpo necesita:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Vitaminas A, C, D, E y K<\/li>\n\n\n\n<li>Complejo de vitaminas B: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 y B12<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Las dos clasificaciones de las vitaminas que debes conocer<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Es importante comprender las diferencias entre estas dos clasificaciones de las vitaminas para saber cu\u00e1ndo tomar cada tipo:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1) Vitaminas hidrosolubles<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Es necesario tomar vitaminas hidrosolubles cada d\u00eda. \u00bfPor qu\u00e9? Porque el cuerpo no las almacena (<strong>excepto la vitamina B12<\/strong>, que se guarda en el h\u00edgado), as\u00ed que debes tomarlas continuamente si quieres aprovecharlas.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfEso significa que el cuerpo no absorbe eficazmente las vitaminas hidrosolubles?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>No. Simplemente, <strong>el cuerpo solo absorbe la cantidad que necesita y se deshace de todo lo dem\u00e1s<\/strong>. Si ya has tomado multivitaminas alguna vez, puede que hayas notado la orina m\u00e1s amarilla: son las vitaminas hidrosolubles que expulsa el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Aqu\u00ed tienes las 9 vitaminas hidrosolubles y sus valores diarios recomendados:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Vitamina hidrosoluble<\/strong><\/td><td><strong>Hombres<\/strong><\/td><td><strong>Mujeres<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Vitamina C (\u00e1cido asc\u00f3rbico)<\/td><td>90 mg<\/td><td>75 mg<\/td><\/tr><tr><td>Vitamina B1 (tiamina)<\/td><td>1,2 mg<\/td><td>1,1 mg<\/td><\/tr><tr><td>Vitamina B2 (riboflavina)<\/td><td>1,3 mg<\/td><td>1,1 mg<\/td><\/tr><tr><td>Vitamina B3 (niacina)<\/td><td>16 mg<\/td><td>14 mg<\/td><\/tr><tr><td>Vitamina B5 (\u00e1cido pantot\u00e9nico)<\/td><td>5 mg<\/td><td>5 mg<\/td><\/tr><tr><td>Vitamina B6 (piridoxina)<\/td><td>1,3 mg (menos de 51 a\u00f1os) \u2013 1,7 mg (m\u00e1s de 51 a\u00f1os)<\/td><td>1,3 mg (menos de 51 a\u00f1os) \u2013 1,5 mg (m\u00e1s de 51 a\u00f1os)<\/td><\/tr><tr><td>Vitamina B7 (biotina)<\/td><td>30 mcg<\/td><td>30 mcg<\/td><\/tr><tr><td><a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/producto\/5-mthf-l-methylfolate-1mg-quatrefolic-acid\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Vitamina B9 (\u00e1cido f\u00f3lico)<\/strong><\/a><\/td><td>400 mcg<\/td><td>400 mcg<\/td><\/tr><tr><td>Vitamina B12 (cobalamina)<\/td><td>2,4 mcg<\/td><td>2,4 mcg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Fuente: <a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/staying-healthy\/listing_of_vitamins\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Harvard Medical School<\/a><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfCu\u00e1ndo tomar vitaminas hidrosolubles?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Lo mejor es tomar las vitaminas hidrosolubles con el est\u00f3mago vac\u00edo. <\/strong>Como no necesitan alimentos (a diferencia de las vitaminas liposolubles), por lo general puedes tomarlas en cualquier momento. Sin embargo, a muchas personas les cuesta dormir por la noche si toman vitaminas B.<\/p>\n\n\n\n<p>En realidad, no es de extra\u00f1ar, porque <strong>las vitaminas B son conocidas porque aumentan la energ\u00eda<\/strong>. Por lo general, se recomienda tomar las vitaminas B por la ma\u00f1ana, especialmente nada m\u00e1s despertarse o antes de tomar el desayuno.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Pero \u00bfse pueden tomar con comida?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>S\u00ed, no hay ning\u00fan problema. Algunas personas sufren problemas digestivos al tomar vitaminas (incluso las hidrosolubles) con el est\u00f3mago vac\u00edo. Si es tu caso, puedes tomarlas con comida.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2-01.jpg\" alt=\"Una mujer de pie en un campo\" class=\"43301\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2) Vitaminas liposolubles<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Como el nombre sugiere, las vitaminas liposolubles necesitan grasa para ayudar al cuerpo a absorberlas. Eso significa que <strong>este grupo de vitaminas hay que tomarlo con comida.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>A diferencia de lo que ocurre con sus parientes hidrosolubles, el cuerpo no expulsa el exceso de vitaminas liposolubles. En cambio, <strong>se almacenan en el h\u00edgado y en los tejidos grasos<\/strong>. Por lo tanto, es importante<strong> tomar solo la dosis recomendada<\/strong> de este tipo de vitamina. De lo contrario, a largo plazo puede ser m\u00e1s perjudicial que beneficioso.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Aqu\u00ed tienes las 4 vitaminas liposolubles y sus valores diarios recomendados:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Vitamina liposoluble<\/strong><\/td><td><strong>Hombres<\/strong><\/td><td><strong>Mujeres<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Vitamina A (retinoides y betacaroteno)<\/td><td>900 mcg o 3000 UI<\/td><td>700 mcg o 2333 UI<\/td><\/tr><tr><td>Vitamina D (calciferol)<\/td><td>15 mcg para personas de 31-70 a\u00f1os, 20 mcg para mayores de 71<\/td><td>15 mcg para personas de 31-70 a\u00f1os, 20 mcg para mayores de 71<\/td><\/tr><tr><td>Vitamina E<\/td><td>15 mg<\/td><td>15 mg<\/td><\/tr><tr><td>Vitamina K<\/td><td>120 mcg<\/td><td>90 mcg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Fuente: Harvard Medical School<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfCu\u00e1ndo tomar vitaminas liposolubles?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Para garantizar la absorci\u00f3n, estas 4 vitaminas se deben tomar con comida que contenga grasa. No es necesario que sea muy grasa, pero un poco ayudar\u00e1. <strong>Puedes tomarlas en cualquier momento del d\u00eda, siempre que sea con alimentos<\/strong>, por lo que se pueden tomar con aperitivos o con cualquiera de las comidas del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/3-02.jpg\" alt=\"Los multivitam\u00ednicos te dar\u00e1n un impulso de energ\u00eda\" class=\"43308\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfY qu\u00e9 hay de los multivitam\u00ednicos? \u00bfDeber\u00edas tomarlos?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La gente toma multivitam\u00ednicos por muchas razones distintas. Muchas personas lo hacen porque solo quieren tomar una pastilla multivitam\u00ednica en lugar de 13 pastillas de vitaminas y minerales distintos. Otras lo hacen para ahorrar algo de dinero.<\/p>\n\n\n\n<p>Ya es lo bastante dif\u00edcil acordarse de tomar una o dos pastillas al d\u00eda, \u00a1imag\u00ednate tomar 13 o m\u00e1s! Adem\u00e1s, las multivitaminas tambi\u00e9n son una opci\u00f3n m\u00e1s econ\u00f3mica. Sin embargo, la desventaja de tomar multivitam\u00ednicos es que son bastante grandes.<\/p>\n\n\n\n<p>Para muchas personas, es dif\u00edcil tomarse esas pastillas e incluso pueden correr el riesgo de atragantarse. Por suerte, algunas multivitaminas ahora vienen en pastillas f\u00e1ciles de partir, por lo que es f\u00e1cil dividirlas en dos mitades para tragarlas m\u00e1s f\u00e1cilmente.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfCu\u00e1l es el mejor momento para tomar un multivitam\u00ednico?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>La mayor\u00eda de los multivitam\u00ednicos del mercado contienen una combinaci\u00f3n de (1) vitaminas hidrosolubles, (2) vitaminas liposolubles y (3) oligoelementos como el cinc, el hierro, el <strong><a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/producto\/magenhance-complejo-magnesio\/\">magnesio<\/a><\/strong>, el yodo, el potasio, etc.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Si se toman individualmente, es necesario tomarlas a horas diferentes. Sin embargo, cuando est\u00e1n incluidas en una sola pastilla, <strong>el mejor momento para tomar un multivitam\u00ednico es por la ma\u00f1ana, preferiblemente con comida<\/strong>. Es decir, con el desayuno, el<em> brunch<\/em> o la comida. Puede que la cena sea demasiado tarde, especialmente si tu multivitam\u00ednico incluye vitaminas B, ya que podr\u00eda costarte dormir si lo tomas a \u00faltima hora del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/4-02.jpg\" alt=\"El mejor momento para tomar vitaminas prenatales\" class=\"43315\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfCu\u00e1ndo tomar vitaminas prenatales?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Al igual que los multivitam\u00ednicos habituales para adultos, <strong>el mejor momento para tomar multivitam\u00ednicos prenatales o para el embarazo es por la ma\u00f1ana, con comida<\/strong>. Tambi\u00e9n puedes tomarlos justo antes de una comida o cuando te lo recomiende tu m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Conclusi\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Ahora que sabes cu\u00e1ndo tomar tus vitaminas, \u00a1no olvides hacerlo! Despu\u00e9s de todo, \u00bfde qu\u00e9 sirven si no te las tomas? \u00bfY t\u00fa? \u00bfQu\u00e9 tipo de vitaminas o multivitaminas tomas? \u00a1Cu\u00e9ntanoslo en los comentarios!<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udcac \u00bfCu\u00e1l es tu opini\u00f3n? Cu\u00e9ntanoslo en los comentarios. Nos encanta escuchar a las mentes curiosas.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udce9 Y ya que est\u00e1s aqu\u00ed, \u00a1suscr\u00edbete a nuestro bolet\u00edn para enterarte de m\u00e1s novedades (y ofertas secretas)!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"klaviyo-form-VMaBui\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Te est\u00e1s preparando para acostarte, pero no puedes dormir. 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