Pasar una noche en vela de vez en cuando no es ning\u00fan problema, pero no lo conviertas en una costumbre, porque dormir bien ayuda a que nuestro cuerpo se cure y se recupere. Por el contrario, la falta de sue\u00f1o puede dar lugar a problemas de salud.<\/p>\n\n\n\n
Afecta a tu humor<\/strong><\/h3>\n\n\n\nNo dormir lo suficiente no solo hace que est\u00e9s aletargado por las ma\u00f1anas: la falta de sue\u00f1o cr\u00f3nica puede provocar algunos efectos secundarios muy reales, como la fatiga, la incapacidad para concentrarse, el mal humor, un aumento de los niveles de estr\u00e9s y ansiedad, y un mayor riesgo de sufrir depresi\u00f3n1<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\nDisminuye la energ\u00eda<\/strong><\/h3>\n\n\n\nEs muy sencillo: tu cuerpo necesita tiempo para reponerse. Un estudio descubri\u00f3 que incluso una noche sin dormir se relacionaba con un menor gasto de energ\u00eda al d\u00eda siguiente2<\/a><\/sup>. Si lo combinamos con una tendencia a elegir alimentos que no son los ideales cuando estamos cansados, es f\u00e1cil que con el tiempo eso provoque un aumento de peso.<\/p>\n\n\n\nAumenta el peso<\/strong><\/h3>\n\n\n\n\u00a1La falta de sue\u00f1o puede contribuir al aumento de peso! Muchas investigaciones han concluido que no dormir lo suficiente de forma habitual podr\u00eda impedir que quepas en tus vaqueros favoritos3<\/a><\/sup>. Incluso aunque creas que est\u00e1s aguantando bien a lo largo del d\u00eda durmiendo solo unas horas (\u00a1y tom\u00e1ndote un caf\u00e9 triple!), tu cuerpo no tiene por qu\u00e9 estar de acuerdo. El cuerpo humano necesita descansar para funcionar de forma \u00f3ptima, lo que significa que dormir adecuadamente es vital para tu salud en general.<\/p>\n\n\n\n![\"La](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/1-02.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nLa elecci\u00f3n de alimentos: \u00bfqu\u00e9 tiene que ver con la falta de sue\u00f1o?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nEs muy sencillo: cuando uno no ha descansado bien (y probablemente est\u00e1 cansado y de mal humor), lo m\u00e1s habitual es elegir lo m\u00e1s sencillo y reconfortante.<\/p>\n\n\n\n
Un estudio descubri\u00f3 que los participantes que no hab\u00edan dormido controlaban peor los \u00abpremios\u00bb <\/strong>(por ejemplo, las galletas y los dulces) incluso en las dos horas posteriores a una comida que contuviera el 90% de su l\u00edmite de calor\u00edas diario. Este efecto era especialmente destacado a media tarde y a \u00faltima hora de la tarde. Tras cuatro d\u00edas sin dormir, los participantes eleg\u00edan aperitivos que ten\u00edan un 50% de calor\u00edas m\u00e1s que los que escog\u00edan cuando su patr\u00f3n de sue\u00f1o era normal4<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\nDormir mal puede provocar que tus ataques de hambre se descontrolen<\/strong>. Las investigaciones han descubierto que las personas con falta de sue\u00f1o cr\u00f3nica presentan mayores niveles de grelina en plasma (la hormona del hambre) que la gente que duerme bien5<\/a><\/sup>. Como la grelina es la hormona que te avisa cuando es hora de comer, si aumentan los niveles de grelina en circulaci\u00f3n, es m\u00e1s probable que comas en exceso y piques demasiado. \u00a1Incluso una sola noche durmiendo mal puede tener este efecto!<\/p>\n\n\n\nOtro efecto secundario de la falta de sue\u00f1o es uno que da bastante miedo. Hay pruebas que demuestran que no dormir lo suficiente puede provocar resistencia a la insulina<\/strong>6<\/a><\/sup>. En \u00faltima instancia, una mala sensibilidad a la insulina <\/strong>puede contribuir al aumento de peso porque los niveles de insulina en la sangre se incrementan, lo cual provoca que el exceso de glucosa se almacene en forma de grasa. Adem\u00e1s, la resistencia a la insulina suele ser un precursor de la diabetes de tipo 27<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\nDe acuerdo con la National Sleep Foundation, los adultos necesitan dormir entre 7 y 9 horas cada noche para estar completamente descansados8<\/a><\/sup>. Esta cifra puede variar de una persona a otra, pero es una buena orientaci\u00f3n. Casi todo el mundo pasa una noche horrible de vez en cuando, pero hay muchas personas que padecen trastornos del sue\u00f1o durante toda su vida.<\/p>\n\n\n\n![\"Consejos](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2-02-1.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n\u00bfC\u00f3mo dormir m\u00e1s por la noche?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nSi \u00faltimamente no has descansado bien por la noche, aqu\u00ed tienes algunos trucos que pueden ayudarte:<\/p>\n\n\n\n
Medita<\/strong><\/h3>\n\n\n\nEsta antigua pr\u00e1ctica es conocida para relajarse. Solo 15 minutos de meditaci\u00f3n pueden ayudar a aliviar el estr\u00e9s y a disipar los pensamientos y las preocupaciones que te mantienen en vela por la noche. Si la meditaci\u00f3n es algo nuevo para ti, \u00a1solo tienes que buscar en Google! Hay un mont\u00f3n de informaci\u00f3n online sobre las distintas formas de meditaci\u00f3n y t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n. Y si est\u00e1s constantemente pegado al tel\u00e9fono, \u00a1tambi\u00e9n hay muchas aplicaciones!<\/p>\n\n\n\n
Practica ejercicio con regularidad<\/strong><\/h3>\n\n\n\nLa gente que practica ejercicio suele dormir mejor y m\u00e1s tiempo. Seguir una rutina de entrenamiento estable puede contribuir a establecer unos horarios de sue\u00f1o estables. El deporte no tiene por qu\u00e9 ser sin\u00f3nimo de ir al gimnasio o de hacer algo muy intenso: puede ser simplemente salir a pasear o a correr, hacer alguna tarea en el jard\u00edn o hacer aer\u00f3bic f\u00e1cil en casa.<\/p>\n\n\n
\n![\"magenhance](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/magenhance-magnesium-complex-10.png\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\nAseg\u00farate de obtener el magnesio suficiente<\/strong><\/h3>\n\n\n\nEl magnesio es un mineral vital para que la salud del cerebro, el coraz\u00f3n y los m\u00fasculos sea \u00f3ptima9<\/a><\/sup>. Ayuda a que el cuerpo se relaje y se calme despu\u00e9s de un d\u00eda largo y complicado. El magnesio se encuentra de forma natural en los vegetales con hojas, las frutas, los frutos secos, los cereales, el pescado y m\u00e1s, por lo que es importante llevar una alimentaci\u00f3n saludable y bien equilibrada.<\/p>\n\n\n\nSin embargo, si no obtienes suficiente magnesio de los alimentos, tienes la opci\u00f3n de tomar un complemento de magnesio de alta calidad. Echa un vistazo al complemento alimenticio MagEnhance de Intelligent Labs<\/a><\/strong>. Es el mejor complejo de magnesio disponible y contiene 3 tipos de magnesio diferentes: L-treonato de magnesio, glicinato de magnesio y taurato de magnesio. Se trata de formas biodisponibles de magnesio que ayudar\u00e1n a aumentar las reservas de magnesio de tu cuerpo, a estimular el aprendizaje y la memoria, y a mejorar el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\nLimita la cafe\u00edna<\/strong><\/h3>\n\n\n\nLa raz\u00f3n principal para tomar bebidas cafeinadas es despertarse y permanecer despierto, as\u00ed que, l\u00f3gicamente, puede provocar problemas a la hora de dormir. Limitar el consumo de cafe\u00edna por la ma\u00f1ana (o interrumpirlo a cierta hora del d\u00eda) puede ayudar a metabolizar la cafe\u00edna mucho tiempo antes de que vayas a dormir. Por supuesto, hay personas con suerte que pueden metabolizar la cafe\u00edna muy r\u00e1pido, incluso si la consumen justo antes de meterse en la cama. Sin embargo, la mayor\u00eda no tenemos tanta suerte.<\/p>\n\n\n\n
Si NECESITAS tomar tu taza de caf\u00e9 despu\u00e9s de la cena, intenta que sea descafeinada. Si simplemente te gusta tener una bebida caliente que tomar mientras te relajas despu\u00e9s de un largo d\u00eda, una taza de un t\u00e9 de hierbas te servir\u00e1 y no te mantendr\u00e1 despierto toda la noche.<\/p>\n\n\n\n![\"Complemento](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/3-02-1.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nDuerme con comodidad<\/strong><\/h3>\n\n\n\n\u00bfAlguna vez has dormido en una cama MUY mala? Incluso aunque vayas a dormir a una hora decente, una cama inc\u00f3moda puede arruinar tu patr\u00f3n de sue\u00f1o y provocar que te pases toda la noche dando vueltas e intentando encontrar una postura c\u00f3moda. Probablemente, por la ma\u00f1ana te despertar\u00e1s cansado, malhumorado y con dolores aleatorios. Algo tan simple como una mala cama puede impedir que descanses todo lo que necesitas.<\/p>\n\n\n\n
Aseg\u00farate de que tu cama sea c\u00f3moda y de que tengas una buena almohada (\u00a1no una de esas planas y gastadas!). T\u00e1pate con la cantidad de mantas que prefieras para que no te despiertes a media noche muerto de fr\u00edo o de calor. Puede que te parezcan cambios peque\u00f1os, pero pueden hacer maravillas para conseguir que descanses bien por la noche.<\/p>\n\n\n\n
Lee un libro<\/strong><\/h3>\n\n\n\n\u00bfTe encantan los libros? Supera la falta de sue\u00f1o leyendo unos cap\u00edtulos de un buen libro. Centrarte en el argumento puede ayudarte a alejar los pensamientos de las preocupaciones y el estr\u00e9s del d\u00eda permiti\u00e9ndote evadirte y, al final, dormir bien por la noche.<\/p>\n\n\n\n
Escucha m\u00fasica<\/strong><\/h3>\n\n\n\nAunque el heavy metal <\/em>tal vez no sea la mejor opci\u00f3n para la hora de dormir, la m\u00fasica puede provocar un efecto muy relajante. Al igual que la meditaci\u00f3n y la lectura, la m\u00fasica ayuda a que tu mente empiece a relajarse y se olvide de los pensamientos y la ansiedad que suelen mantenerte en vela por la noche.<\/p>\n\n\n\nS\u00ed, la falta de sue\u00f1o puede hacerte engordar\u2026<\/strong><\/h2>\n\n\n\nLa falta de sue\u00f1o puede tener consecuencias poco saludables, como el aumento de peso. Dormir bien por la noche es importante para que tengas suficiente energ\u00eda para afrontar un nuevo d\u00eda. Con suerte, los consejos que te acabamos de dar en este art\u00edculo te ayudar\u00e1n a dormir mejor. \u00bfTienes alguna an\u00e9cdota relacionada con el sue\u00f1o que quieras compartir con nosotros? \u00a1Cu\u00e9ntanosla en la secci\u00f3n de comentarios!<\/p>\n\n\n\n
\ud83d\udcac \u00bfCu\u00e1l es tu opini\u00f3n? Cu\u00e9ntanoslo en los comentarios. Nos encanta escuchar a las mentes curiosas.<\/p>\n\n\n\n
\ud83d\udce9 Y ya que est\u00e1s aqu\u00ed, \u00a1suscr\u00edbete a nuestro bolet\u00edn para enterarte de m\u00e1s novedades (y ofertas secretas)!<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\n\n\n\nReferencias<\/strong>:<\/p>\n\n\n- Hanson JA, Huecker MR. Sleep Deprivation. [Updated 2020 Jun 26]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; enero de 2020. Disponible en:\u00a0https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK547676\/ \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- Benedict, C., Hallschmid, M., Lassen, A., Mahnke, C., Schultes, B., Schioth, H., . . . Lange, T. (2011). Acute sleep deprivation reduces energy expenditure in healthy men. American Journal of Clinical Nutrition, 1229-1236. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- University of Chicago Medical Center. (2016). Sleep loss boosts hunger and unhealthy food choices. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- Broussard, J., Ehrmann, D., Cauter, E., Tasali, E., & Brady, M. (2012). Impaired Insulin Signaling in Human Adipocytes After Experimental Sleep Restriction. Annals of Internal Medicine Ann Intern Med, 549-549. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- Patel, S., Malhotra, A., White, D., Gottlieb, D., & Hu, F. (2006). Association between Reduced Sleep and Weight Gain in Women. American Journal of Epidemiology, 947-954. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- Broussard, J., Ehrmann, D., Cauter, E., Tasali, E., & Brady, M. (2012). Impaired Insulin Signaling in Human Adipocytes After Experimental Sleep Restriction. Annals of Internal Medicine Ann Intern Med, 549-549. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- Mayo Clinic. (2017). Insulin and weight gain: Keep the pounds off. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- National Sleep Foundation (n.d.). How Much Sleep Do We Really Need? \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- de Baaij, Jeroen H F et al. \u201cMagnesium in man: implications for health and disease.\u201d Physiological reviews vol. 95,1 (2015): 1-46. doi:10.1152\/physrev.00012.2014 \u21a9\ufe0e<\/a><\/li><\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
En este mundo actual tan ajetreado, muchas veces dormir bien se considera un lujo. Nos privamos del sue\u00f1o por distintas razones, que van desde las reuniones sociales hasta las jornadas que se alargan en el trabajo. Con nuestros apretados horarios, el sue\u00f1o baja puestos en nuestra lista de prioridades, pero no deber\u00eda ser as\u00ed. En…<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":152985,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":"[{\"content\":\"Hanson JA, Huecker MR. Sleep Deprivation. [Updated 2020 Jun 26]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; enero de 2020. Disponible en:\u00a0https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK547676\/\",\"id\":\"6740d966-cf3e-4ddf-8aa7-2a9db73f02a0\"},{\"id\":\"18aef5cd-0598-4d73-983d-3465a97f3c5c\",\"content\":\"Benedict, C., Hallschmid, M., Lassen, A., Mahnke, C., Schultes, B., Schioth, H., . . . Lange, T. (2011). Acute sleep deprivation reduces energy expenditure in healthy men. American Journal of Clinical Nutrition, 1229-1236.\"},{\"id\":\"5667af75-6f58-4dd5-91ad-0266eda8e763\",\"content\":\"University of Chicago Medical Center. (2016). Sleep loss boosts hunger and unhealthy food choices.\"},{\"id\":\"12b97a59-ab9e-4e23-b9e7-459fb599f596\",\"content\":\"Broussard, J., Ehrmann, D., Cauter, E., Tasali, E., & Brady, M. (2012). Impaired Insulin Signaling in Human Adipocytes After Experimental Sleep Restriction. Annals of Internal Medicine Ann Intern Med, 549-549.\"},{\"id\":\"19fc09e6-9a4c-474c-bc98-e24f664e80cb\",\"content\":\"Patel, S., Malhotra, A., White, D., Gottlieb, D., & Hu, F. (2006). Association between Reduced Sleep and Weight Gain in Women. American Journal of Epidemiology, 947-954.\"},{\"id\":\"07bfa6b4-7ea8-4124-8f06-f781dc61704a\",\"content\":\"Broussard, J., Ehrmann, D., Cauter, E., Tasali, E., & Brady, M. (2012). Impaired Insulin Signaling in Human Adipocytes After Experimental Sleep Restriction. Annals of Internal Medicine Ann Intern Med, 549-549.\"},{\"id\":\"7ce04304-eda0-4d44-bf66-0b4a26be8d6d\",\"content\":\"Mayo Clinic. (2017). Insulin and weight gain: Keep the pounds off.\"},{\"id\":\"4d606c51-2bad-4ff4-90fb-899c91da3c52\",\"content\":\"National Sleep Foundation (n.d.). How Much Sleep Do We Really Need?\"},{\"id\":\"b61da53b-688c-484b-a700-a11ae94168a7\",\"content\":\"de Baaij, Jeroen H F et al. \u201cMagnesium in man: implications for health and disease.\u201d Physiological reviews vol. 95,1 (2015): 1-46. doi:10.1152\/physrev.00012.2014\"}]"},"categories":[1137],"tags":[1140,1149],"coauthors":[1032,1118],"class_list":["post-71001","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar","tag-magnesio","tag-perdida-de-peso"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":1137,"label":"Bienestar"}],"post_tag":[{"value":1140,"label":"Magnesio"},{"value":1149,"label":"P\u00e9rdida de peso"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/estas-engordando-por-la-falta-de-sueno-01-1024x512.jpg",1024,512,true],"author_info":{"display_name":"Cassi O'Brien","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/author\/cassi\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":1137,"name":"Bienestar","slug":"bienestar","term_group":0,"term_taxonomy_id":1137,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":21,"filter":"raw","cat_ID":1137,"category_count":21,"category_description":"","cat_name":"Bienestar","category_nicename":"bienestar","category_parent":0}],"tag_info":[{"term_id":1140,"name":"Magnesio","slug":"magnesio","term_group":0,"term_taxonomy_id":1140,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":23,"filter":"raw"},{"term_id":1149,"name":"P\u00e9rdida de peso","slug":"perdida-de-peso","term_group":0,"term_taxonomy_id":1149,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":6,"filter":"raw"}],"wpml":{"language":"es-es","is_original":false,"original_post_id":131445,"translations":{"bg-bg":{"id":225646,"language":"bg-bg","is_original":false},"cs-cz":{"id":218993,"language":"cs-cz","is_original":false},"da-dk":{"id":222384,"language":"da-dk","is_original":false},"de-at":{"id":170569,"language":"de-at","is_original":false},"de-de":{"id":2916,"language":"de-de","is_original":false},"el-cy":{"id":229490,"language":"el-cy","is_original":false},"el-gr":{"id":228302,"language":"el-gr","is_original":false},"en-gb":{"id":131445,"language":"en-gb","is_original":true},"en-ie":{"id":166569,"language":"en-ie","is_original":false},"en-mt":{"id":166102,"language":"en-mt","is_original":false},"es-es":{"id":71001,"language":"es-es","is_original":false},"fr-fr":{"id":129448,"language":"fr-fr","is_original":false},"hu-hu":{"id":225091,"language":"hu-hu","is_original":false},"it-it":{"id":59056,"language":"it-it","is_original":false},"lt-lt":{"id":231541,"language":"lt-lt","is_original":false},"lv-lv":{"id":230560,"language":"lv-lv","is_original":false},"nl-be":{"id":217811,"language":"nl-be","is_original":false},"nl-nl":{"id":180298,"language":"nl-nl","is_original":false},"pl-pl":{"id":193895,"language":"pl-pl","is_original":false},"pt-pt":{"id":168268,"language":"pt-pt","is_original":false},"sk-sk":{"id":238094,"language":"sk-sk","is_original":false},"sl-si":{"id":238873,"language":"sl-si","is_original":false},"sv-se":{"id":223197,"language":"sv-se","is_original":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71001","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=71001"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71001\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":143562,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71001\/revisions\/143562"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/152985"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=71001"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=71001"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=71001"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=71001"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Disminuye la energ\u00eda<\/strong><\/h3>\n\n\n\nEs muy sencillo: tu cuerpo necesita tiempo para reponerse. Un estudio descubri\u00f3 que incluso una noche sin dormir se relacionaba con un menor gasto de energ\u00eda al d\u00eda siguiente2<\/a><\/sup>. Si lo combinamos con una tendencia a elegir alimentos que no son los ideales cuando estamos cansados, es f\u00e1cil que con el tiempo eso provoque un aumento de peso.<\/p>\n\n\n\nAumenta el peso<\/strong><\/h3>\n\n\n\n\u00a1La falta de sue\u00f1o puede contribuir al aumento de peso! Muchas investigaciones han concluido que no dormir lo suficiente de forma habitual podr\u00eda impedir que quepas en tus vaqueros favoritos3<\/a><\/sup>. Incluso aunque creas que est\u00e1s aguantando bien a lo largo del d\u00eda durmiendo solo unas horas (\u00a1y tom\u00e1ndote un caf\u00e9 triple!), tu cuerpo no tiene por qu\u00e9 estar de acuerdo. El cuerpo humano necesita descansar para funcionar de forma \u00f3ptima, lo que significa que dormir adecuadamente es vital para tu salud en general.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nLa elecci\u00f3n de alimentos: \u00bfqu\u00e9 tiene que ver con la falta de sue\u00f1o?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nEs muy sencillo: cuando uno no ha descansado bien (y probablemente est\u00e1 cansado y de mal humor), lo m\u00e1s habitual es elegir lo m\u00e1s sencillo y reconfortante.<\/p>\n\n\n\n
Un estudio descubri\u00f3 que los participantes que no hab\u00edan dormido controlaban peor los \u00abpremios\u00bb <\/strong>(por ejemplo, las galletas y los dulces) incluso en las dos horas posteriores a una comida que contuviera el 90% de su l\u00edmite de calor\u00edas diario. Este efecto era especialmente destacado a media tarde y a \u00faltima hora de la tarde. Tras cuatro d\u00edas sin dormir, los participantes eleg\u00edan aperitivos que ten\u00edan un 50% de calor\u00edas m\u00e1s que los que escog\u00edan cuando su patr\u00f3n de sue\u00f1o era normal4<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\nDormir mal puede provocar que tus ataques de hambre se descontrolen<\/strong>. Las investigaciones han descubierto que las personas con falta de sue\u00f1o cr\u00f3nica presentan mayores niveles de grelina en plasma (la hormona del hambre) que la gente que duerme bien5<\/a><\/sup>. Como la grelina es la hormona que te avisa cuando es hora de comer, si aumentan los niveles de grelina en circulaci\u00f3n, es m\u00e1s probable que comas en exceso y piques demasiado. \u00a1Incluso una sola noche durmiendo mal puede tener este efecto!<\/p>\n\n\n\nOtro efecto secundario de la falta de sue\u00f1o es uno que da bastante miedo. Hay pruebas que demuestran que no dormir lo suficiente puede provocar resistencia a la insulina<\/strong>6<\/a><\/sup>. En \u00faltima instancia, una mala sensibilidad a la insulina <\/strong>puede contribuir al aumento de peso porque los niveles de insulina en la sangre se incrementan, lo cual provoca que el exceso de glucosa se almacene en forma de grasa. Adem\u00e1s, la resistencia a la insulina suele ser un precursor de la diabetes de tipo 27<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\nDe acuerdo con la National Sleep Foundation, los adultos necesitan dormir entre 7 y 9 horas cada noche para estar completamente descansados8<\/a><\/sup>. Esta cifra puede variar de una persona a otra, pero es una buena orientaci\u00f3n. Casi todo el mundo pasa una noche horrible de vez en cuando, pero hay muchas personas que padecen trastornos del sue\u00f1o durante toda su vida.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n\u00bfC\u00f3mo dormir m\u00e1s por la noche?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nSi \u00faltimamente no has descansado bien por la noche, aqu\u00ed tienes algunos trucos que pueden ayudarte:<\/p>\n\n\n\n
Medita<\/strong><\/h3>\n\n\n\nEsta antigua pr\u00e1ctica es conocida para relajarse. Solo 15 minutos de meditaci\u00f3n pueden ayudar a aliviar el estr\u00e9s y a disipar los pensamientos y las preocupaciones que te mantienen en vela por la noche. Si la meditaci\u00f3n es algo nuevo para ti, \u00a1solo tienes que buscar en Google! Hay un mont\u00f3n de informaci\u00f3n online sobre las distintas formas de meditaci\u00f3n y t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n. Y si est\u00e1s constantemente pegado al tel\u00e9fono, \u00a1tambi\u00e9n hay muchas aplicaciones!<\/p>\n\n\n\n
Practica ejercicio con regularidad<\/strong><\/h3>\n\n\n\nLa gente que practica ejercicio suele dormir mejor y m\u00e1s tiempo. Seguir una rutina de entrenamiento estable puede contribuir a establecer unos horarios de sue\u00f1o estables. El deporte no tiene por qu\u00e9 ser sin\u00f3nimo de ir al gimnasio o de hacer algo muy intenso: puede ser simplemente salir a pasear o a correr, hacer alguna tarea en el jard\u00edn o hacer aer\u00f3bic f\u00e1cil en casa.<\/p>\n\n\n
\n<\/figure>\n<\/div>\n\n\nAseg\u00farate de obtener el magnesio suficiente<\/strong><\/h3>\n\n\n\nEl magnesio es un mineral vital para que la salud del cerebro, el coraz\u00f3n y los m\u00fasculos sea \u00f3ptima9<\/a><\/sup>. Ayuda a que el cuerpo se relaje y se calme despu\u00e9s de un d\u00eda largo y complicado. El magnesio se encuentra de forma natural en los vegetales con hojas, las frutas, los frutos secos, los cereales, el pescado y m\u00e1s, por lo que es importante llevar una alimentaci\u00f3n saludable y bien equilibrada.<\/p>\n\n\n\nSin embargo, si no obtienes suficiente magnesio de los alimentos, tienes la opci\u00f3n de tomar un complemento de magnesio de alta calidad. Echa un vistazo al complemento alimenticio MagEnhance de Intelligent Labs<\/a><\/strong>. Es el mejor complejo de magnesio disponible y contiene 3 tipos de magnesio diferentes: L-treonato de magnesio, glicinato de magnesio y taurato de magnesio. Se trata de formas biodisponibles de magnesio que ayudar\u00e1n a aumentar las reservas de magnesio de tu cuerpo, a estimular el aprendizaje y la memoria, y a mejorar el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\nLimita la cafe\u00edna<\/strong><\/h3>\n\n\n\nLa raz\u00f3n principal para tomar bebidas cafeinadas es despertarse y permanecer despierto, as\u00ed que, l\u00f3gicamente, puede provocar problemas a la hora de dormir. Limitar el consumo de cafe\u00edna por la ma\u00f1ana (o interrumpirlo a cierta hora del d\u00eda) puede ayudar a metabolizar la cafe\u00edna mucho tiempo antes de que vayas a dormir. Por supuesto, hay personas con suerte que pueden metabolizar la cafe\u00edna muy r\u00e1pido, incluso si la consumen justo antes de meterse en la cama. Sin embargo, la mayor\u00eda no tenemos tanta suerte.<\/p>\n\n\n\n
Si NECESITAS tomar tu taza de caf\u00e9 despu\u00e9s de la cena, intenta que sea descafeinada. Si simplemente te gusta tener una bebida caliente que tomar mientras te relajas despu\u00e9s de un largo d\u00eda, una taza de un t\u00e9 de hierbas te servir\u00e1 y no te mantendr\u00e1 despierto toda la noche.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nDuerme con comodidad<\/strong><\/h3>\n\n\n\n\u00bfAlguna vez has dormido en una cama MUY mala? Incluso aunque vayas a dormir a una hora decente, una cama inc\u00f3moda puede arruinar tu patr\u00f3n de sue\u00f1o y provocar que te pases toda la noche dando vueltas e intentando encontrar una postura c\u00f3moda. Probablemente, por la ma\u00f1ana te despertar\u00e1s cansado, malhumorado y con dolores aleatorios. Algo tan simple como una mala cama puede impedir que descanses todo lo que necesitas.<\/p>\n\n\n\n
Aseg\u00farate de que tu cama sea c\u00f3moda y de que tengas una buena almohada (\u00a1no una de esas planas y gastadas!). T\u00e1pate con la cantidad de mantas que prefieras para que no te despiertes a media noche muerto de fr\u00edo o de calor. Puede que te parezcan cambios peque\u00f1os, pero pueden hacer maravillas para conseguir que descanses bien por la noche.<\/p>\n\n\n\n
Lee un libro<\/strong><\/h3>\n\n\n\n\u00bfTe encantan los libros? Supera la falta de sue\u00f1o leyendo unos cap\u00edtulos de un buen libro. Centrarte en el argumento puede ayudarte a alejar los pensamientos de las preocupaciones y el estr\u00e9s del d\u00eda permiti\u00e9ndote evadirte y, al final, dormir bien por la noche.<\/p>\n\n\n\n
Escucha m\u00fasica<\/strong><\/h3>\n\n\n\nAunque el heavy metal <\/em>tal vez no sea la mejor opci\u00f3n para la hora de dormir, la m\u00fasica puede provocar un efecto muy relajante. Al igual que la meditaci\u00f3n y la lectura, la m\u00fasica ayuda a que tu mente empiece a relajarse y se olvide de los pensamientos y la ansiedad que suelen mantenerte en vela por la noche.<\/p>\n\n\n\nS\u00ed, la falta de sue\u00f1o puede hacerte engordar\u2026<\/strong><\/h2>\n\n\n\nLa falta de sue\u00f1o puede tener consecuencias poco saludables, como el aumento de peso. Dormir bien por la noche es importante para que tengas suficiente energ\u00eda para afrontar un nuevo d\u00eda. Con suerte, los consejos que te acabamos de dar en este art\u00edculo te ayudar\u00e1n a dormir mejor. \u00bfTienes alguna an\u00e9cdota relacionada con el sue\u00f1o que quieras compartir con nosotros? \u00a1Cu\u00e9ntanosla en la secci\u00f3n de comentarios!<\/p>\n\n\n\n
\ud83d\udcac \u00bfCu\u00e1l es tu opini\u00f3n? Cu\u00e9ntanoslo en los comentarios. Nos encanta escuchar a las mentes curiosas.<\/p>\n\n\n\n
\ud83d\udce9 Y ya que est\u00e1s aqu\u00ed, \u00a1suscr\u00edbete a nuestro bolet\u00edn para enterarte de m\u00e1s novedades (y ofertas secretas)!<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\n\n\n\nReferencias<\/strong>:<\/p>\n\n\n- Hanson JA, Huecker MR. Sleep Deprivation. [Updated 2020 Jun 26]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; enero de 2020. Disponible en:\u00a0https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK547676\/ \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- Benedict, C., Hallschmid, M., Lassen, A., Mahnke, C., Schultes, B., Schioth, H., . . . Lange, T. (2011). Acute sleep deprivation reduces energy expenditure in healthy men. American Journal of Clinical Nutrition, 1229-1236. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- University of Chicago Medical Center. (2016). Sleep loss boosts hunger and unhealthy food choices. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- Broussard, J., Ehrmann, D., Cauter, E., Tasali, E., & Brady, M. (2012). Impaired Insulin Signaling in Human Adipocytes After Experimental Sleep Restriction. Annals of Internal Medicine Ann Intern Med, 549-549. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- Patel, S., Malhotra, A., White, D., Gottlieb, D., & Hu, F. (2006). Association between Reduced Sleep and Weight Gain in Women. American Journal of Epidemiology, 947-954. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- Broussard, J., Ehrmann, D., Cauter, E., Tasali, E., & Brady, M. (2012). Impaired Insulin Signaling in Human Adipocytes After Experimental Sleep Restriction. Annals of Internal Medicine Ann Intern Med, 549-549. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- Mayo Clinic. (2017). Insulin and weight gain: Keep the pounds off. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- National Sleep Foundation (n.d.). How Much Sleep Do We Really Need? \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- de Baaij, Jeroen H F et al. \u201cMagnesium in man: implications for health and disease.\u201d Physiological reviews vol. 95,1 (2015): 1-46. doi:10.1152\/physrev.00012.2014 \u21a9\ufe0e<\/a><\/li><\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
En este mundo actual tan ajetreado, muchas veces dormir bien se considera un lujo. Nos privamos del sue\u00f1o por distintas razones, que van desde las reuniones sociales hasta las jornadas que se alargan en el trabajo. Con nuestros apretados horarios, el sue\u00f1o baja puestos en nuestra lista de prioridades, pero no deber\u00eda ser as\u00ed. En…<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":152985,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":"[{\"content\":\"Hanson JA, Huecker MR. Sleep Deprivation. [Updated 2020 Jun 26]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; enero de 2020. Disponible en:\u00a0https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK547676\/\",\"id\":\"6740d966-cf3e-4ddf-8aa7-2a9db73f02a0\"},{\"id\":\"18aef5cd-0598-4d73-983d-3465a97f3c5c\",\"content\":\"Benedict, C., Hallschmid, M., Lassen, A., Mahnke, C., Schultes, B., Schioth, H., . . . Lange, T. (2011). Acute sleep deprivation reduces energy expenditure in healthy men. American Journal of Clinical Nutrition, 1229-1236.\"},{\"id\":\"5667af75-6f58-4dd5-91ad-0266eda8e763\",\"content\":\"University of Chicago Medical Center. (2016). Sleep loss boosts hunger and unhealthy food choices.\"},{\"id\":\"12b97a59-ab9e-4e23-b9e7-459fb599f596\",\"content\":\"Broussard, J., Ehrmann, D., Cauter, E., Tasali, E., & Brady, M. (2012). Impaired Insulin Signaling in Human Adipocytes After Experimental Sleep Restriction. Annals of Internal Medicine Ann Intern Med, 549-549.\"},{\"id\":\"19fc09e6-9a4c-474c-bc98-e24f664e80cb\",\"content\":\"Patel, S., Malhotra, A., White, D., Gottlieb, D., & Hu, F. (2006). Association between Reduced Sleep and Weight Gain in Women. American Journal of Epidemiology, 947-954.\"},{\"id\":\"07bfa6b4-7ea8-4124-8f06-f781dc61704a\",\"content\":\"Broussard, J., Ehrmann, D., Cauter, E., Tasali, E., & Brady, M. (2012). Impaired Insulin Signaling in Human Adipocytes After Experimental Sleep Restriction. Annals of Internal Medicine Ann Intern Med, 549-549.\"},{\"id\":\"7ce04304-eda0-4d44-bf66-0b4a26be8d6d\",\"content\":\"Mayo Clinic. (2017). Insulin and weight gain: Keep the pounds off.\"},{\"id\":\"4d606c51-2bad-4ff4-90fb-899c91da3c52\",\"content\":\"National Sleep Foundation (n.d.). How Much Sleep Do We Really Need?\"},{\"id\":\"b61da53b-688c-484b-a700-a11ae94168a7\",\"content\":\"de Baaij, Jeroen H F et al. \u201cMagnesium in man: implications for health and disease.\u201d Physiological reviews vol. 95,1 (2015): 1-46. doi:10.1152\/physrev.00012.2014\"}]"},"categories":[1137],"tags":[1140,1149],"coauthors":[1032,1118],"class_list":["post-71001","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar","tag-magnesio","tag-perdida-de-peso"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":1137,"label":"Bienestar"}],"post_tag":[{"value":1140,"label":"Magnesio"},{"value":1149,"label":"P\u00e9rdida de peso"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/estas-engordando-por-la-falta-de-sueno-01-1024x512.jpg",1024,512,true],"author_info":{"display_name":"Cassi O'Brien","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/author\/cassi\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":1137,"name":"Bienestar","slug":"bienestar","term_group":0,"term_taxonomy_id":1137,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":21,"filter":"raw","cat_ID":1137,"category_count":21,"category_description":"","cat_name":"Bienestar","category_nicename":"bienestar","category_parent":0}],"tag_info":[{"term_id":1140,"name":"Magnesio","slug":"magnesio","term_group":0,"term_taxonomy_id":1140,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":23,"filter":"raw"},{"term_id":1149,"name":"P\u00e9rdida de peso","slug":"perdida-de-peso","term_group":0,"term_taxonomy_id":1149,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":6,"filter":"raw"}],"wpml":{"language":"es-es","is_original":false,"original_post_id":131445,"translations":{"bg-bg":{"id":225646,"language":"bg-bg","is_original":false},"cs-cz":{"id":218993,"language":"cs-cz","is_original":false},"da-dk":{"id":222384,"language":"da-dk","is_original":false},"de-at":{"id":170569,"language":"de-at","is_original":false},"de-de":{"id":2916,"language":"de-de","is_original":false},"el-cy":{"id":229490,"language":"el-cy","is_original":false},"el-gr":{"id":228302,"language":"el-gr","is_original":false},"en-gb":{"id":131445,"language":"en-gb","is_original":true},"en-ie":{"id":166569,"language":"en-ie","is_original":false},"en-mt":{"id":166102,"language":"en-mt","is_original":false},"es-es":{"id":71001,"language":"es-es","is_original":false},"fr-fr":{"id":129448,"language":"fr-fr","is_original":false},"hu-hu":{"id":225091,"language":"hu-hu","is_original":false},"it-it":{"id":59056,"language":"it-it","is_original":false},"lt-lt":{"id":231541,"language":"lt-lt","is_original":false},"lv-lv":{"id":230560,"language":"lv-lv","is_original":false},"nl-be":{"id":217811,"language":"nl-be","is_original":false},"nl-nl":{"id":180298,"language":"nl-nl","is_original":false},"pl-pl":{"id":193895,"language":"pl-pl","is_original":false},"pt-pt":{"id":168268,"language":"pt-pt","is_original":false},"sk-sk":{"id":238094,"language":"sk-sk","is_original":false},"sl-si":{"id":238873,"language":"sl-si","is_original":false},"sv-se":{"id":223197,"language":"sv-se","is_original":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71001","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=71001"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71001\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":143562,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71001\/revisions\/143562"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/152985"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=71001"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=71001"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=71001"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=71001"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Aumenta el peso<\/strong><\/h3>\n\n\n\n\u00a1La falta de sue\u00f1o puede contribuir al aumento de peso! Muchas investigaciones han concluido que no dormir lo suficiente de forma habitual podr\u00eda impedir que quepas en tus vaqueros favoritos3<\/a><\/sup>. Incluso aunque creas que est\u00e1s aguantando bien a lo largo del d\u00eda durmiendo solo unas horas (\u00a1y tom\u00e1ndote un caf\u00e9 triple!), tu cuerpo no tiene por qu\u00e9 estar de acuerdo. El cuerpo humano necesita descansar para funcionar de forma \u00f3ptima, lo que significa que dormir adecuadamente es vital para tu salud en general.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nLa elecci\u00f3n de alimentos: \u00bfqu\u00e9 tiene que ver con la falta de sue\u00f1o?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nEs muy sencillo: cuando uno no ha descansado bien (y probablemente est\u00e1 cansado y de mal humor), lo m\u00e1s habitual es elegir lo m\u00e1s sencillo y reconfortante.<\/p>\n\n\n\n
Un estudio descubri\u00f3 que los participantes que no hab\u00edan dormido controlaban peor los \u00abpremios\u00bb <\/strong>(por ejemplo, las galletas y los dulces) incluso en las dos horas posteriores a una comida que contuviera el 90% de su l\u00edmite de calor\u00edas diario. Este efecto era especialmente destacado a media tarde y a \u00faltima hora de la tarde. Tras cuatro d\u00edas sin dormir, los participantes eleg\u00edan aperitivos que ten\u00edan un 50% de calor\u00edas m\u00e1s que los que escog\u00edan cuando su patr\u00f3n de sue\u00f1o era normal4<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\nDormir mal puede provocar que tus ataques de hambre se descontrolen<\/strong>. Las investigaciones han descubierto que las personas con falta de sue\u00f1o cr\u00f3nica presentan mayores niveles de grelina en plasma (la hormona del hambre) que la gente que duerme bien5<\/a><\/sup>. Como la grelina es la hormona que te avisa cuando es hora de comer, si aumentan los niveles de grelina en circulaci\u00f3n, es m\u00e1s probable que comas en exceso y piques demasiado. \u00a1Incluso una sola noche durmiendo mal puede tener este efecto!<\/p>\n\n\n\nOtro efecto secundario de la falta de sue\u00f1o es uno que da bastante miedo. Hay pruebas que demuestran que no dormir lo suficiente puede provocar resistencia a la insulina<\/strong>6<\/a><\/sup>. En \u00faltima instancia, una mala sensibilidad a la insulina <\/strong>puede contribuir al aumento de peso porque los niveles de insulina en la sangre se incrementan, lo cual provoca que el exceso de glucosa se almacene en forma de grasa. Adem\u00e1s, la resistencia a la insulina suele ser un precursor de la diabetes de tipo 27<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\nDe acuerdo con la National Sleep Foundation, los adultos necesitan dormir entre 7 y 9 horas cada noche para estar completamente descansados8<\/a><\/sup>. Esta cifra puede variar de una persona a otra, pero es una buena orientaci\u00f3n. Casi todo el mundo pasa una noche horrible de vez en cuando, pero hay muchas personas que padecen trastornos del sue\u00f1o durante toda su vida.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n\u00bfC\u00f3mo dormir m\u00e1s por la noche?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nSi \u00faltimamente no has descansado bien por la noche, aqu\u00ed tienes algunos trucos que pueden ayudarte:<\/p>\n\n\n\n
Medita<\/strong><\/h3>\n\n\n\nEsta antigua pr\u00e1ctica es conocida para relajarse. Solo 15 minutos de meditaci\u00f3n pueden ayudar a aliviar el estr\u00e9s y a disipar los pensamientos y las preocupaciones que te mantienen en vela por la noche. Si la meditaci\u00f3n es algo nuevo para ti, \u00a1solo tienes que buscar en Google! Hay un mont\u00f3n de informaci\u00f3n online sobre las distintas formas de meditaci\u00f3n y t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n. Y si est\u00e1s constantemente pegado al tel\u00e9fono, \u00a1tambi\u00e9n hay muchas aplicaciones!<\/p>\n\n\n\n
Practica ejercicio con regularidad<\/strong><\/h3>\n\n\n\nLa gente que practica ejercicio suele dormir mejor y m\u00e1s tiempo. Seguir una rutina de entrenamiento estable puede contribuir a establecer unos horarios de sue\u00f1o estables. El deporte no tiene por qu\u00e9 ser sin\u00f3nimo de ir al gimnasio o de hacer algo muy intenso: puede ser simplemente salir a pasear o a correr, hacer alguna tarea en el jard\u00edn o hacer aer\u00f3bic f\u00e1cil en casa.<\/p>\n\n\n
\n<\/figure>\n<\/div>\n\n\nAseg\u00farate de obtener el magnesio suficiente<\/strong><\/h3>\n\n\n\nEl magnesio es un mineral vital para que la salud del cerebro, el coraz\u00f3n y los m\u00fasculos sea \u00f3ptima9<\/a><\/sup>. Ayuda a que el cuerpo se relaje y se calme despu\u00e9s de un d\u00eda largo y complicado. El magnesio se encuentra de forma natural en los vegetales con hojas, las frutas, los frutos secos, los cereales, el pescado y m\u00e1s, por lo que es importante llevar una alimentaci\u00f3n saludable y bien equilibrada.<\/p>\n\n\n\nSin embargo, si no obtienes suficiente magnesio de los alimentos, tienes la opci\u00f3n de tomar un complemento de magnesio de alta calidad. Echa un vistazo al complemento alimenticio MagEnhance de Intelligent Labs<\/a><\/strong>. Es el mejor complejo de magnesio disponible y contiene 3 tipos de magnesio diferentes: L-treonato de magnesio, glicinato de magnesio y taurato de magnesio. Se trata de formas biodisponibles de magnesio que ayudar\u00e1n a aumentar las reservas de magnesio de tu cuerpo, a estimular el aprendizaje y la memoria, y a mejorar el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\nLimita la cafe\u00edna<\/strong><\/h3>\n\n\n\nLa raz\u00f3n principal para tomar bebidas cafeinadas es despertarse y permanecer despierto, as\u00ed que, l\u00f3gicamente, puede provocar problemas a la hora de dormir. Limitar el consumo de cafe\u00edna por la ma\u00f1ana (o interrumpirlo a cierta hora del d\u00eda) puede ayudar a metabolizar la cafe\u00edna mucho tiempo antes de que vayas a dormir. Por supuesto, hay personas con suerte que pueden metabolizar la cafe\u00edna muy r\u00e1pido, incluso si la consumen justo antes de meterse en la cama. Sin embargo, la mayor\u00eda no tenemos tanta suerte.<\/p>\n\n\n\n
Si NECESITAS tomar tu taza de caf\u00e9 despu\u00e9s de la cena, intenta que sea descafeinada. Si simplemente te gusta tener una bebida caliente que tomar mientras te relajas despu\u00e9s de un largo d\u00eda, una taza de un t\u00e9 de hierbas te servir\u00e1 y no te mantendr\u00e1 despierto toda la noche.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nDuerme con comodidad<\/strong><\/h3>\n\n\n\n\u00bfAlguna vez has dormido en una cama MUY mala? Incluso aunque vayas a dormir a una hora decente, una cama inc\u00f3moda puede arruinar tu patr\u00f3n de sue\u00f1o y provocar que te pases toda la noche dando vueltas e intentando encontrar una postura c\u00f3moda. Probablemente, por la ma\u00f1ana te despertar\u00e1s cansado, malhumorado y con dolores aleatorios. Algo tan simple como una mala cama puede impedir que descanses todo lo que necesitas.<\/p>\n\n\n\n
Aseg\u00farate de que tu cama sea c\u00f3moda y de que tengas una buena almohada (\u00a1no una de esas planas y gastadas!). T\u00e1pate con la cantidad de mantas que prefieras para que no te despiertes a media noche muerto de fr\u00edo o de calor. Puede que te parezcan cambios peque\u00f1os, pero pueden hacer maravillas para conseguir que descanses bien por la noche.<\/p>\n\n\n\n
Lee un libro<\/strong><\/h3>\n\n\n\n\u00bfTe encantan los libros? Supera la falta de sue\u00f1o leyendo unos cap\u00edtulos de un buen libro. Centrarte en el argumento puede ayudarte a alejar los pensamientos de las preocupaciones y el estr\u00e9s del d\u00eda permiti\u00e9ndote evadirte y, al final, dormir bien por la noche.<\/p>\n\n\n\n
Escucha m\u00fasica<\/strong><\/h3>\n\n\n\nAunque el heavy metal <\/em>tal vez no sea la mejor opci\u00f3n para la hora de dormir, la m\u00fasica puede provocar un efecto muy relajante. Al igual que la meditaci\u00f3n y la lectura, la m\u00fasica ayuda a que tu mente empiece a relajarse y se olvide de los pensamientos y la ansiedad que suelen mantenerte en vela por la noche.<\/p>\n\n\n\nS\u00ed, la falta de sue\u00f1o puede hacerte engordar\u2026<\/strong><\/h2>\n\n\n\nLa falta de sue\u00f1o puede tener consecuencias poco saludables, como el aumento de peso. Dormir bien por la noche es importante para que tengas suficiente energ\u00eda para afrontar un nuevo d\u00eda. Con suerte, los consejos que te acabamos de dar en este art\u00edculo te ayudar\u00e1n a dormir mejor. \u00bfTienes alguna an\u00e9cdota relacionada con el sue\u00f1o que quieras compartir con nosotros? \u00a1Cu\u00e9ntanosla en la secci\u00f3n de comentarios!<\/p>\n\n\n\n
\ud83d\udcac \u00bfCu\u00e1l es tu opini\u00f3n? Cu\u00e9ntanoslo en los comentarios. Nos encanta escuchar a las mentes curiosas.<\/p>\n\n\n\n
\ud83d\udce9 Y ya que est\u00e1s aqu\u00ed, \u00a1suscr\u00edbete a nuestro bolet\u00edn para enterarte de m\u00e1s novedades (y ofertas secretas)!<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\n\n\n\nReferencias<\/strong>:<\/p>\n\n\n- Hanson JA, Huecker MR. Sleep Deprivation. [Updated 2020 Jun 26]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; enero de 2020. Disponible en:\u00a0https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK547676\/ \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- Benedict, C., Hallschmid, M., Lassen, A., Mahnke, C., Schultes, B., Schioth, H., . . . Lange, T. (2011). Acute sleep deprivation reduces energy expenditure in healthy men. American Journal of Clinical Nutrition, 1229-1236. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- University of Chicago Medical Center. (2016). Sleep loss boosts hunger and unhealthy food choices. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- Broussard, J., Ehrmann, D., Cauter, E., Tasali, E., & Brady, M. (2012). Impaired Insulin Signaling in Human Adipocytes After Experimental Sleep Restriction. Annals of Internal Medicine Ann Intern Med, 549-549. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- Patel, S., Malhotra, A., White, D., Gottlieb, D., & Hu, F. (2006). Association between Reduced Sleep and Weight Gain in Women. American Journal of Epidemiology, 947-954. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- Broussard, J., Ehrmann, D., Cauter, E., Tasali, E., & Brady, M. (2012). Impaired Insulin Signaling in Human Adipocytes After Experimental Sleep Restriction. Annals of Internal Medicine Ann Intern Med, 549-549. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- Mayo Clinic. (2017). Insulin and weight gain: Keep the pounds off. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- National Sleep Foundation (n.d.). How Much Sleep Do We Really Need? \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- de Baaij, Jeroen H F et al. \u201cMagnesium in man: implications for health and disease.\u201d Physiological reviews vol. 95,1 (2015): 1-46. doi:10.1152\/physrev.00012.2014 \u21a9\ufe0e<\/a><\/li><\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
En este mundo actual tan ajetreado, muchas veces dormir bien se considera un lujo. Nos privamos del sue\u00f1o por distintas razones, que van desde las reuniones sociales hasta las jornadas que se alargan en el trabajo. Con nuestros apretados horarios, el sue\u00f1o baja puestos en nuestra lista de prioridades, pero no deber\u00eda ser as\u00ed. En…<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":152985,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":"[{\"content\":\"Hanson JA, Huecker MR. Sleep Deprivation. [Updated 2020 Jun 26]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; enero de 2020. Disponible en:\u00a0https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK547676\/\",\"id\":\"6740d966-cf3e-4ddf-8aa7-2a9db73f02a0\"},{\"id\":\"18aef5cd-0598-4d73-983d-3465a97f3c5c\",\"content\":\"Benedict, C., Hallschmid, M., Lassen, A., Mahnke, C., Schultes, B., Schioth, H., . . . Lange, T. (2011). Acute sleep deprivation reduces energy expenditure in healthy men. American Journal of Clinical Nutrition, 1229-1236.\"},{\"id\":\"5667af75-6f58-4dd5-91ad-0266eda8e763\",\"content\":\"University of Chicago Medical Center. (2016). Sleep loss boosts hunger and unhealthy food choices.\"},{\"id\":\"12b97a59-ab9e-4e23-b9e7-459fb599f596\",\"content\":\"Broussard, J., Ehrmann, D., Cauter, E., Tasali, E., & Brady, M. (2012). Impaired Insulin Signaling in Human Adipocytes After Experimental Sleep Restriction. Annals of Internal Medicine Ann Intern Med, 549-549.\"},{\"id\":\"19fc09e6-9a4c-474c-bc98-e24f664e80cb\",\"content\":\"Patel, S., Malhotra, A., White, D., Gottlieb, D., & Hu, F. (2006). Association between Reduced Sleep and Weight Gain in Women. American Journal of Epidemiology, 947-954.\"},{\"id\":\"07bfa6b4-7ea8-4124-8f06-f781dc61704a\",\"content\":\"Broussard, J., Ehrmann, D., Cauter, E., Tasali, E., & Brady, M. (2012). Impaired Insulin Signaling in Human Adipocytes After Experimental Sleep Restriction. Annals of Internal Medicine Ann Intern Med, 549-549.\"},{\"id\":\"7ce04304-eda0-4d44-bf66-0b4a26be8d6d\",\"content\":\"Mayo Clinic. (2017). Insulin and weight gain: Keep the pounds off.\"},{\"id\":\"4d606c51-2bad-4ff4-90fb-899c91da3c52\",\"content\":\"National Sleep Foundation (n.d.). How Much Sleep Do We Really Need?\"},{\"id\":\"b61da53b-688c-484b-a700-a11ae94168a7\",\"content\":\"de Baaij, Jeroen H F et al. \u201cMagnesium in man: implications for health and disease.\u201d Physiological reviews vol. 95,1 (2015): 1-46. doi:10.1152\/physrev.00012.2014\"}]"},"categories":[1137],"tags":[1140,1149],"coauthors":[1032,1118],"class_list":["post-71001","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar","tag-magnesio","tag-perdida-de-peso"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":1137,"label":"Bienestar"}],"post_tag":[{"value":1140,"label":"Magnesio"},{"value":1149,"label":"P\u00e9rdida de peso"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/estas-engordando-por-la-falta-de-sueno-01-1024x512.jpg",1024,512,true],"author_info":{"display_name":"Cassi O'Brien","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/author\/cassi\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":1137,"name":"Bienestar","slug":"bienestar","term_group":0,"term_taxonomy_id":1137,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":21,"filter":"raw","cat_ID":1137,"category_count":21,"category_description":"","cat_name":"Bienestar","category_nicename":"bienestar","category_parent":0}],"tag_info":[{"term_id":1140,"name":"Magnesio","slug":"magnesio","term_group":0,"term_taxonomy_id":1140,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":23,"filter":"raw"},{"term_id":1149,"name":"P\u00e9rdida de peso","slug":"perdida-de-peso","term_group":0,"term_taxonomy_id":1149,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":6,"filter":"raw"}],"wpml":{"language":"es-es","is_original":false,"original_post_id":131445,"translations":{"bg-bg":{"id":225646,"language":"bg-bg","is_original":false},"cs-cz":{"id":218993,"language":"cs-cz","is_original":false},"da-dk":{"id":222384,"language":"da-dk","is_original":false},"de-at":{"id":170569,"language":"de-at","is_original":false},"de-de":{"id":2916,"language":"de-de","is_original":false},"el-cy":{"id":229490,"language":"el-cy","is_original":false},"el-gr":{"id":228302,"language":"el-gr","is_original":false},"en-gb":{"id":131445,"language":"en-gb","is_original":true},"en-ie":{"id":166569,"language":"en-ie","is_original":false},"en-mt":{"id":166102,"language":"en-mt","is_original":false},"es-es":{"id":71001,"language":"es-es","is_original":false},"fr-fr":{"id":129448,"language":"fr-fr","is_original":false},"hu-hu":{"id":225091,"language":"hu-hu","is_original":false},"it-it":{"id":59056,"language":"it-it","is_original":false},"lt-lt":{"id":231541,"language":"lt-lt","is_original":false},"lv-lv":{"id":230560,"language":"lv-lv","is_original":false},"nl-be":{"id":217811,"language":"nl-be","is_original":false},"nl-nl":{"id":180298,"language":"nl-nl","is_original":false},"pl-pl":{"id":193895,"language":"pl-pl","is_original":false},"pt-pt":{"id":168268,"language":"pt-pt","is_original":false},"sk-sk":{"id":238094,"language":"sk-sk","is_original":false},"sl-si":{"id":238873,"language":"sl-si","is_original":false},"sv-se":{"id":223197,"language":"sv-se","is_original":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71001","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=71001"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71001\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":143562,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71001\/revisions\/143562"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/152985"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=71001"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=71001"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=71001"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=71001"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
<\/figure>\n\n\n\nLa elecci\u00f3n de alimentos: \u00bfqu\u00e9 tiene que ver con la falta de sue\u00f1o?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nEs muy sencillo: cuando uno no ha descansado bien (y probablemente est\u00e1 cansado y de mal humor), lo m\u00e1s habitual es elegir lo m\u00e1s sencillo y reconfortante.<\/p>\n\n\n\n
Un estudio descubri\u00f3 que los participantes que no hab\u00edan dormido controlaban peor los \u00abpremios\u00bb <\/strong>(por ejemplo, las galletas y los dulces) incluso en las dos horas posteriores a una comida que contuviera el 90% de su l\u00edmite de calor\u00edas diario. Este efecto era especialmente destacado a media tarde y a \u00faltima hora de la tarde. Tras cuatro d\u00edas sin dormir, los participantes eleg\u00edan aperitivos que ten\u00edan un 50% de calor\u00edas m\u00e1s que los que escog\u00edan cuando su patr\u00f3n de sue\u00f1o era normal4<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\nDormir mal puede provocar que tus ataques de hambre se descontrolen<\/strong>. Las investigaciones han descubierto que las personas con falta de sue\u00f1o cr\u00f3nica presentan mayores niveles de grelina en plasma (la hormona del hambre) que la gente que duerme bien5<\/a><\/sup>. Como la grelina es la hormona que te avisa cuando es hora de comer, si aumentan los niveles de grelina en circulaci\u00f3n, es m\u00e1s probable que comas en exceso y piques demasiado. \u00a1Incluso una sola noche durmiendo mal puede tener este efecto!<\/p>\n\n\n\nOtro efecto secundario de la falta de sue\u00f1o es uno que da bastante miedo. Hay pruebas que demuestran que no dormir lo suficiente puede provocar resistencia a la insulina<\/strong>6<\/a><\/sup>. En \u00faltima instancia, una mala sensibilidad a la insulina <\/strong>puede contribuir al aumento de peso porque los niveles de insulina en la sangre se incrementan, lo cual provoca que el exceso de glucosa se almacene en forma de grasa. Adem\u00e1s, la resistencia a la insulina suele ser un precursor de la diabetes de tipo 27<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\nDe acuerdo con la National Sleep Foundation, los adultos necesitan dormir entre 7 y 9 horas cada noche para estar completamente descansados8<\/a><\/sup>. Esta cifra puede variar de una persona a otra, pero es una buena orientaci\u00f3n. Casi todo el mundo pasa una noche horrible de vez en cuando, pero hay muchas personas que padecen trastornos del sue\u00f1o durante toda su vida.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n\u00bfC\u00f3mo dormir m\u00e1s por la noche?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nSi \u00faltimamente no has descansado bien por la noche, aqu\u00ed tienes algunos trucos que pueden ayudarte:<\/p>\n\n\n\n
Medita<\/strong><\/h3>\n\n\n\nEsta antigua pr\u00e1ctica es conocida para relajarse. Solo 15 minutos de meditaci\u00f3n pueden ayudar a aliviar el estr\u00e9s y a disipar los pensamientos y las preocupaciones que te mantienen en vela por la noche. Si la meditaci\u00f3n es algo nuevo para ti, \u00a1solo tienes que buscar en Google! Hay un mont\u00f3n de informaci\u00f3n online sobre las distintas formas de meditaci\u00f3n y t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n. Y si est\u00e1s constantemente pegado al tel\u00e9fono, \u00a1tambi\u00e9n hay muchas aplicaciones!<\/p>\n\n\n\n
Practica ejercicio con regularidad<\/strong><\/h3>\n\n\n\nLa gente que practica ejercicio suele dormir mejor y m\u00e1s tiempo. Seguir una rutina de entrenamiento estable puede contribuir a establecer unos horarios de sue\u00f1o estables. El deporte no tiene por qu\u00e9 ser sin\u00f3nimo de ir al gimnasio o de hacer algo muy intenso: puede ser simplemente salir a pasear o a correr, hacer alguna tarea en el jard\u00edn o hacer aer\u00f3bic f\u00e1cil en casa.<\/p>\n\n\n
\n<\/figure>\n<\/div>\n\n\nAseg\u00farate de obtener el magnesio suficiente<\/strong><\/h3>\n\n\n\nEl magnesio es un mineral vital para que la salud del cerebro, el coraz\u00f3n y los m\u00fasculos sea \u00f3ptima9<\/a><\/sup>. Ayuda a que el cuerpo se relaje y se calme despu\u00e9s de un d\u00eda largo y complicado. El magnesio se encuentra de forma natural en los vegetales con hojas, las frutas, los frutos secos, los cereales, el pescado y m\u00e1s, por lo que es importante llevar una alimentaci\u00f3n saludable y bien equilibrada.<\/p>\n\n\n\nSin embargo, si no obtienes suficiente magnesio de los alimentos, tienes la opci\u00f3n de tomar un complemento de magnesio de alta calidad. Echa un vistazo al complemento alimenticio MagEnhance de Intelligent Labs<\/a><\/strong>. Es el mejor complejo de magnesio disponible y contiene 3 tipos de magnesio diferentes: L-treonato de magnesio, glicinato de magnesio y taurato de magnesio. Se trata de formas biodisponibles de magnesio que ayudar\u00e1n a aumentar las reservas de magnesio de tu cuerpo, a estimular el aprendizaje y la memoria, y a mejorar el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\nLimita la cafe\u00edna<\/strong><\/h3>\n\n\n\nLa raz\u00f3n principal para tomar bebidas cafeinadas es despertarse y permanecer despierto, as\u00ed que, l\u00f3gicamente, puede provocar problemas a la hora de dormir. Limitar el consumo de cafe\u00edna por la ma\u00f1ana (o interrumpirlo a cierta hora del d\u00eda) puede ayudar a metabolizar la cafe\u00edna mucho tiempo antes de que vayas a dormir. Por supuesto, hay personas con suerte que pueden metabolizar la cafe\u00edna muy r\u00e1pido, incluso si la consumen justo antes de meterse en la cama. Sin embargo, la mayor\u00eda no tenemos tanta suerte.<\/p>\n\n\n\n
Si NECESITAS tomar tu taza de caf\u00e9 despu\u00e9s de la cena, intenta que sea descafeinada. Si simplemente te gusta tener una bebida caliente que tomar mientras te relajas despu\u00e9s de un largo d\u00eda, una taza de un t\u00e9 de hierbas te servir\u00e1 y no te mantendr\u00e1 despierto toda la noche.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nDuerme con comodidad<\/strong><\/h3>\n\n\n\n\u00bfAlguna vez has dormido en una cama MUY mala? Incluso aunque vayas a dormir a una hora decente, una cama inc\u00f3moda puede arruinar tu patr\u00f3n de sue\u00f1o y provocar que te pases toda la noche dando vueltas e intentando encontrar una postura c\u00f3moda. Probablemente, por la ma\u00f1ana te despertar\u00e1s cansado, malhumorado y con dolores aleatorios. Algo tan simple como una mala cama puede impedir que descanses todo lo que necesitas.<\/p>\n\n\n\n
Aseg\u00farate de que tu cama sea c\u00f3moda y de que tengas una buena almohada (\u00a1no una de esas planas y gastadas!). T\u00e1pate con la cantidad de mantas que prefieras para que no te despiertes a media noche muerto de fr\u00edo o de calor. Puede que te parezcan cambios peque\u00f1os, pero pueden hacer maravillas para conseguir que descanses bien por la noche.<\/p>\n\n\n\n
Lee un libro<\/strong><\/h3>\n\n\n\n\u00bfTe encantan los libros? Supera la falta de sue\u00f1o leyendo unos cap\u00edtulos de un buen libro. Centrarte en el argumento puede ayudarte a alejar los pensamientos de las preocupaciones y el estr\u00e9s del d\u00eda permiti\u00e9ndote evadirte y, al final, dormir bien por la noche.<\/p>\n\n\n\n
Escucha m\u00fasica<\/strong><\/h3>\n\n\n\nAunque el heavy metal <\/em>tal vez no sea la mejor opci\u00f3n para la hora de dormir, la m\u00fasica puede provocar un efecto muy relajante. Al igual que la meditaci\u00f3n y la lectura, la m\u00fasica ayuda a que tu mente empiece a relajarse y se olvide de los pensamientos y la ansiedad que suelen mantenerte en vela por la noche.<\/p>\n\n\n\nS\u00ed, la falta de sue\u00f1o puede hacerte engordar\u2026<\/strong><\/h2>\n\n\n\nLa falta de sue\u00f1o puede tener consecuencias poco saludables, como el aumento de peso. Dormir bien por la noche es importante para que tengas suficiente energ\u00eda para afrontar un nuevo d\u00eda. Con suerte, los consejos que te acabamos de dar en este art\u00edculo te ayudar\u00e1n a dormir mejor. \u00bfTienes alguna an\u00e9cdota relacionada con el sue\u00f1o que quieras compartir con nosotros? \u00a1Cu\u00e9ntanosla en la secci\u00f3n de comentarios!<\/p>\n\n\n\n
\ud83d\udcac \u00bfCu\u00e1l es tu opini\u00f3n? Cu\u00e9ntanoslo en los comentarios. Nos encanta escuchar a las mentes curiosas.<\/p>\n\n\n\n
\ud83d\udce9 Y ya que est\u00e1s aqu\u00ed, \u00a1suscr\u00edbete a nuestro bolet\u00edn para enterarte de m\u00e1s novedades (y ofertas secretas)!<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\n\n\n\nReferencias<\/strong>:<\/p>\n\n\n- Hanson JA, Huecker MR. Sleep Deprivation. [Updated 2020 Jun 26]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; enero de 2020. Disponible en:\u00a0https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK547676\/ \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- Benedict, C., Hallschmid, M., Lassen, A., Mahnke, C., Schultes, B., Schioth, H., . . . Lange, T. (2011). Acute sleep deprivation reduces energy expenditure in healthy men. American Journal of Clinical Nutrition, 1229-1236. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- University of Chicago Medical Center. (2016). Sleep loss boosts hunger and unhealthy food choices. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- Broussard, J., Ehrmann, D., Cauter, E., Tasali, E., & Brady, M. (2012). Impaired Insulin Signaling in Human Adipocytes After Experimental Sleep Restriction. Annals of Internal Medicine Ann Intern Med, 549-549. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- Patel, S., Malhotra, A., White, D., Gottlieb, D., & Hu, F. (2006). Association between Reduced Sleep and Weight Gain in Women. American Journal of Epidemiology, 947-954. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- Broussard, J., Ehrmann, D., Cauter, E., Tasali, E., & Brady, M. (2012). Impaired Insulin Signaling in Human Adipocytes After Experimental Sleep Restriction. Annals of Internal Medicine Ann Intern Med, 549-549. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- Mayo Clinic. (2017). Insulin and weight gain: Keep the pounds off. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- National Sleep Foundation (n.d.). How Much Sleep Do We Really Need? \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- de Baaij, Jeroen H F et al. \u201cMagnesium in man: implications for health and disease.\u201d Physiological reviews vol. 95,1 (2015): 1-46. doi:10.1152\/physrev.00012.2014 \u21a9\ufe0e<\/a><\/li><\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
En este mundo actual tan ajetreado, muchas veces dormir bien se considera un lujo. Nos privamos del sue\u00f1o por distintas razones, que van desde las reuniones sociales hasta las jornadas que se alargan en el trabajo. Con nuestros apretados horarios, el sue\u00f1o baja puestos en nuestra lista de prioridades, pero no deber\u00eda ser as\u00ed. En…<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":152985,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":"[{\"content\":\"Hanson JA, Huecker MR. Sleep Deprivation. [Updated 2020 Jun 26]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; enero de 2020. Disponible en:\u00a0https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK547676\/\",\"id\":\"6740d966-cf3e-4ddf-8aa7-2a9db73f02a0\"},{\"id\":\"18aef5cd-0598-4d73-983d-3465a97f3c5c\",\"content\":\"Benedict, C., Hallschmid, M., Lassen, A., Mahnke, C., Schultes, B., Schioth, H., . . . Lange, T. (2011). Acute sleep deprivation reduces energy expenditure in healthy men. American Journal of Clinical Nutrition, 1229-1236.\"},{\"id\":\"5667af75-6f58-4dd5-91ad-0266eda8e763\",\"content\":\"University of Chicago Medical Center. (2016). Sleep loss boosts hunger and unhealthy food choices.\"},{\"id\":\"12b97a59-ab9e-4e23-b9e7-459fb599f596\",\"content\":\"Broussard, J., Ehrmann, D., Cauter, E., Tasali, E., & Brady, M. (2012). Impaired Insulin Signaling in Human Adipocytes After Experimental Sleep Restriction. Annals of Internal Medicine Ann Intern Med, 549-549.\"},{\"id\":\"19fc09e6-9a4c-474c-bc98-e24f664e80cb\",\"content\":\"Patel, S., Malhotra, A., White, D., Gottlieb, D., & Hu, F. (2006). Association between Reduced Sleep and Weight Gain in Women. American Journal of Epidemiology, 947-954.\"},{\"id\":\"07bfa6b4-7ea8-4124-8f06-f781dc61704a\",\"content\":\"Broussard, J., Ehrmann, D., Cauter, E., Tasali, E., & Brady, M. (2012). Impaired Insulin Signaling in Human Adipocytes After Experimental Sleep Restriction. Annals of Internal Medicine Ann Intern Med, 549-549.\"},{\"id\":\"7ce04304-eda0-4d44-bf66-0b4a26be8d6d\",\"content\":\"Mayo Clinic. (2017). Insulin and weight gain: Keep the pounds off.\"},{\"id\":\"4d606c51-2bad-4ff4-90fb-899c91da3c52\",\"content\":\"National Sleep Foundation (n.d.). How Much Sleep Do We Really Need?\"},{\"id\":\"b61da53b-688c-484b-a700-a11ae94168a7\",\"content\":\"de Baaij, Jeroen H F et al. \u201cMagnesium in man: implications for health and disease.\u201d Physiological reviews vol. 95,1 (2015): 1-46. doi:10.1152\/physrev.00012.2014\"}]"},"categories":[1137],"tags":[1140,1149],"coauthors":[1032,1118],"class_list":["post-71001","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar","tag-magnesio","tag-perdida-de-peso"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":1137,"label":"Bienestar"}],"post_tag":[{"value":1140,"label":"Magnesio"},{"value":1149,"label":"P\u00e9rdida de peso"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/estas-engordando-por-la-falta-de-sueno-01-1024x512.jpg",1024,512,true],"author_info":{"display_name":"Cassi O'Brien","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/author\/cassi\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":1137,"name":"Bienestar","slug":"bienestar","term_group":0,"term_taxonomy_id":1137,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":21,"filter":"raw","cat_ID":1137,"category_count":21,"category_description":"","cat_name":"Bienestar","category_nicename":"bienestar","category_parent":0}],"tag_info":[{"term_id":1140,"name":"Magnesio","slug":"magnesio","term_group":0,"term_taxonomy_id":1140,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":23,"filter":"raw"},{"term_id":1149,"name":"P\u00e9rdida de peso","slug":"perdida-de-peso","term_group":0,"term_taxonomy_id":1149,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":6,"filter":"raw"}],"wpml":{"language":"es-es","is_original":false,"original_post_id":131445,"translations":{"bg-bg":{"id":225646,"language":"bg-bg","is_original":false},"cs-cz":{"id":218993,"language":"cs-cz","is_original":false},"da-dk":{"id":222384,"language":"da-dk","is_original":false},"de-at":{"id":170569,"language":"de-at","is_original":false},"de-de":{"id":2916,"language":"de-de","is_original":false},"el-cy":{"id":229490,"language":"el-cy","is_original":false},"el-gr":{"id":228302,"language":"el-gr","is_original":false},"en-gb":{"id":131445,"language":"en-gb","is_original":true},"en-ie":{"id":166569,"language":"en-ie","is_original":false},"en-mt":{"id":166102,"language":"en-mt","is_original":false},"es-es":{"id":71001,"language":"es-es","is_original":false},"fr-fr":{"id":129448,"language":"fr-fr","is_original":false},"hu-hu":{"id":225091,"language":"hu-hu","is_original":false},"it-it":{"id":59056,"language":"it-it","is_original":false},"lt-lt":{"id":231541,"language":"lt-lt","is_original":false},"lv-lv":{"id":230560,"language":"lv-lv","is_original":false},"nl-be":{"id":217811,"language":"nl-be","is_original":false},"nl-nl":{"id":180298,"language":"nl-nl","is_original":false},"pl-pl":{"id":193895,"language":"pl-pl","is_original":false},"pt-pt":{"id":168268,"language":"pt-pt","is_original":false},"sk-sk":{"id":238094,"language":"sk-sk","is_original":false},"sl-si":{"id":238873,"language":"sl-si","is_original":false},"sv-se":{"id":223197,"language":"sv-se","is_original":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71001","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=71001"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71001\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":143562,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71001\/revisions\/143562"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/152985"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=71001"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=71001"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=71001"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=71001"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Dormir mal puede provocar que tus ataques de hambre se descontrolen<\/strong>. Las investigaciones han descubierto que las personas con falta de sue\u00f1o cr\u00f3nica presentan mayores niveles de grelina en plasma (la hormona del hambre) que la gente que duerme bien5<\/a><\/sup>. Como la grelina es la hormona que te avisa cuando es hora de comer, si aumentan los niveles de grelina en circulaci\u00f3n, es m\u00e1s probable que comas en exceso y piques demasiado. \u00a1Incluso una sola noche durmiendo mal puede tener este efecto!<\/p>\n\n\n\n Otro efecto secundario de la falta de sue\u00f1o es uno que da bastante miedo. Hay pruebas que demuestran que no dormir lo suficiente puede provocar resistencia a la insulina<\/strong>6<\/a><\/sup>. En \u00faltima instancia, una mala sensibilidad a la insulina <\/strong>puede contribuir al aumento de peso porque los niveles de insulina en la sangre se incrementan, lo cual provoca que el exceso de glucosa se almacene en forma de grasa. Adem\u00e1s, la resistencia a la insulina suele ser un precursor de la diabetes de tipo 27<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n De acuerdo con la National Sleep Foundation, los adultos necesitan dormir entre 7 y 9 horas cada noche para estar completamente descansados8<\/a><\/sup>. Esta cifra puede variar de una persona a otra, pero es una buena orientaci\u00f3n. Casi todo el mundo pasa una noche horrible de vez en cuando, pero hay muchas personas que padecen trastornos del sue\u00f1o durante toda su vida.<\/p>\n\n\n\n Si \u00faltimamente no has descansado bien por la noche, aqu\u00ed tienes algunos trucos que pueden ayudarte:<\/p>\n\n\n\n Esta antigua pr\u00e1ctica es conocida para relajarse. Solo 15 minutos de meditaci\u00f3n pueden ayudar a aliviar el estr\u00e9s y a disipar los pensamientos y las preocupaciones que te mantienen en vela por la noche. Si la meditaci\u00f3n es algo nuevo para ti, \u00a1solo tienes que buscar en Google! Hay un mont\u00f3n de informaci\u00f3n online sobre las distintas formas de meditaci\u00f3n y t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n. Y si est\u00e1s constantemente pegado al tel\u00e9fono, \u00a1tambi\u00e9n hay muchas aplicaciones!<\/p>\n\n\n\n La gente que practica ejercicio suele dormir mejor y m\u00e1s tiempo. Seguir una rutina de entrenamiento estable puede contribuir a establecer unos horarios de sue\u00f1o estables. El deporte no tiene por qu\u00e9 ser sin\u00f3nimo de ir al gimnasio o de hacer algo muy intenso: puede ser simplemente salir a pasear o a correr, hacer alguna tarea en el jard\u00edn o hacer aer\u00f3bic f\u00e1cil en casa.<\/p>\n\n\n El magnesio es un mineral vital para que la salud del cerebro, el coraz\u00f3n y los m\u00fasculos sea \u00f3ptima9<\/a><\/sup>. Ayuda a que el cuerpo se relaje y se calme despu\u00e9s de un d\u00eda largo y complicado. El magnesio se encuentra de forma natural en los vegetales con hojas, las frutas, los frutos secos, los cereales, el pescado y m\u00e1s, por lo que es importante llevar una alimentaci\u00f3n saludable y bien equilibrada.<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, si no obtienes suficiente magnesio de los alimentos, tienes la opci\u00f3n de tomar un complemento de magnesio de alta calidad. Echa un vistazo al complemento alimenticio MagEnhance de Intelligent Labs<\/a><\/strong>. Es el mejor complejo de magnesio disponible y contiene 3 tipos de magnesio diferentes: L-treonato de magnesio, glicinato de magnesio y taurato de magnesio. Se trata de formas biodisponibles de magnesio que ayudar\u00e1n a aumentar las reservas de magnesio de tu cuerpo, a estimular el aprendizaje y la memoria, y a mejorar el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n La raz\u00f3n principal para tomar bebidas cafeinadas es despertarse y permanecer despierto, as\u00ed que, l\u00f3gicamente, puede provocar problemas a la hora de dormir. Limitar el consumo de cafe\u00edna por la ma\u00f1ana (o interrumpirlo a cierta hora del d\u00eda) puede ayudar a metabolizar la cafe\u00edna mucho tiempo antes de que vayas a dormir. Por supuesto, hay personas con suerte que pueden metabolizar la cafe\u00edna muy r\u00e1pido, incluso si la consumen justo antes de meterse en la cama. Sin embargo, la mayor\u00eda no tenemos tanta suerte.<\/p>\n\n\n\n Si NECESITAS tomar tu taza de caf\u00e9 despu\u00e9s de la cena, intenta que sea descafeinada. Si simplemente te gusta tener una bebida caliente que tomar mientras te relajas despu\u00e9s de un largo d\u00eda, una taza de un t\u00e9 de hierbas te servir\u00e1 y no te mantendr\u00e1 despierto toda la noche.<\/p>\n\n\n\n \u00bfAlguna vez has dormido en una cama MUY mala? Incluso aunque vayas a dormir a una hora decente, una cama inc\u00f3moda puede arruinar tu patr\u00f3n de sue\u00f1o y provocar que te pases toda la noche dando vueltas e intentando encontrar una postura c\u00f3moda. Probablemente, por la ma\u00f1ana te despertar\u00e1s cansado, malhumorado y con dolores aleatorios. Algo tan simple como una mala cama puede impedir que descanses todo lo que necesitas.<\/p>\n\n\n\n Aseg\u00farate de que tu cama sea c\u00f3moda y de que tengas una buena almohada (\u00a1no una de esas planas y gastadas!). T\u00e1pate con la cantidad de mantas que prefieras para que no te despiertes a media noche muerto de fr\u00edo o de calor. Puede que te parezcan cambios peque\u00f1os, pero pueden hacer maravillas para conseguir que descanses bien por la noche.<\/p>\n\n\n\n \u00bfTe encantan los libros? Supera la falta de sue\u00f1o leyendo unos cap\u00edtulos de un buen libro. Centrarte en el argumento puede ayudarte a alejar los pensamientos de las preocupaciones y el estr\u00e9s del d\u00eda permiti\u00e9ndote evadirte y, al final, dormir bien por la noche.<\/p>\n\n\n\n Aunque el heavy metal <\/em>tal vez no sea la mejor opci\u00f3n para la hora de dormir, la m\u00fasica puede provocar un efecto muy relajante. Al igual que la meditaci\u00f3n y la lectura, la m\u00fasica ayuda a que tu mente empiece a relajarse y se olvide de los pensamientos y la ansiedad que suelen mantenerte en vela por la noche.<\/p>\n\n\n\n La falta de sue\u00f1o puede tener consecuencias poco saludables, como el aumento de peso. Dormir bien por la noche es importante para que tengas suficiente energ\u00eda para afrontar un nuevo d\u00eda. Con suerte, los consejos que te acabamos de dar en este art\u00edculo te ayudar\u00e1n a dormir mejor. \u00bfTienes alguna an\u00e9cdota relacionada con el sue\u00f1o que quieras compartir con nosotros? \u00a1Cu\u00e9ntanosla en la secci\u00f3n de comentarios!<\/p>\n\n\n\n \ud83d\udcac \u00bfCu\u00e1l es tu opini\u00f3n? Cu\u00e9ntanoslo en los comentarios. Nos encanta escuchar a las mentes curiosas.<\/p>\n\n\n\n \ud83d\udce9 Y ya que est\u00e1s aqu\u00ed, \u00a1suscr\u00edbete a nuestro bolet\u00edn para enterarte de m\u00e1s novedades (y ofertas secretas)!<\/p>\n\n\n\n Referencias<\/strong>:<\/p>\n\n\n En este mundo actual tan ajetreado, muchas veces dormir bien se considera un lujo. Nos privamos del sue\u00f1o por distintas razones, que van desde las reuniones sociales hasta las jornadas que se alargan en el trabajo. Con nuestros apretados horarios, el sue\u00f1o baja puestos en nuestra lista de prioridades, pero no deber\u00eda ser as\u00ed. En…<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":152985,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":"[{\"content\":\"Hanson JA, Huecker MR. Sleep Deprivation. [Updated 2020 Jun 26]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; enero de 2020. Disponible en:\u00a0https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK547676\/\",\"id\":\"6740d966-cf3e-4ddf-8aa7-2a9db73f02a0\"},{\"id\":\"18aef5cd-0598-4d73-983d-3465a97f3c5c\",\"content\":\"Benedict, C., Hallschmid, M., Lassen, A., Mahnke, C., Schultes, B., Schioth, H., . . . Lange, T. (2011). Acute sleep deprivation reduces energy expenditure in healthy men. American Journal of Clinical Nutrition, 1229-1236.\"},{\"id\":\"5667af75-6f58-4dd5-91ad-0266eda8e763\",\"content\":\"University of Chicago Medical Center. (2016). Sleep loss boosts hunger and unhealthy food choices.\"},{\"id\":\"12b97a59-ab9e-4e23-b9e7-459fb599f596\",\"content\":\"Broussard, J., Ehrmann, D., Cauter, E., Tasali, E., & Brady, M. (2012). Impaired Insulin Signaling in Human Adipocytes After Experimental Sleep Restriction. Annals of Internal Medicine Ann Intern Med, 549-549.\"},{\"id\":\"19fc09e6-9a4c-474c-bc98-e24f664e80cb\",\"content\":\"Patel, S., Malhotra, A., White, D., Gottlieb, D., & Hu, F. (2006). Association between Reduced Sleep and Weight Gain in Women. American Journal of Epidemiology, 947-954.\"},{\"id\":\"07bfa6b4-7ea8-4124-8f06-f781dc61704a\",\"content\":\"Broussard, J., Ehrmann, D., Cauter, E., Tasali, E., & Brady, M. (2012). Impaired Insulin Signaling in Human Adipocytes After Experimental Sleep Restriction. Annals of Internal Medicine Ann Intern Med, 549-549.\"},{\"id\":\"7ce04304-eda0-4d44-bf66-0b4a26be8d6d\",\"content\":\"Mayo Clinic. (2017). Insulin and weight gain: Keep the pounds off.\"},{\"id\":\"4d606c51-2bad-4ff4-90fb-899c91da3c52\",\"content\":\"National Sleep Foundation (n.d.). How Much Sleep Do We Really Need?\"},{\"id\":\"b61da53b-688c-484b-a700-a11ae94168a7\",\"content\":\"de Baaij, Jeroen H F et al. \u201cMagnesium in man: implications for health and disease.\u201d Physiological reviews vol. 95,1 (2015): 1-46. doi:10.1152\/physrev.00012.2014\"}]"},"categories":[1137],"tags":[1140,1149],"coauthors":[1032,1118],"class_list":["post-71001","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar","tag-magnesio","tag-perdida-de-peso"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":1137,"label":"Bienestar"}],"post_tag":[{"value":1140,"label":"Magnesio"},{"value":1149,"label":"P\u00e9rdida de peso"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/estas-engordando-por-la-falta-de-sueno-01-1024x512.jpg",1024,512,true],"author_info":{"display_name":"Cassi O'Brien","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/author\/cassi\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":1137,"name":"Bienestar","slug":"bienestar","term_group":0,"term_taxonomy_id":1137,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":21,"filter":"raw","cat_ID":1137,"category_count":21,"category_description":"","cat_name":"Bienestar","category_nicename":"bienestar","category_parent":0}],"tag_info":[{"term_id":1140,"name":"Magnesio","slug":"magnesio","term_group":0,"term_taxonomy_id":1140,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":23,"filter":"raw"},{"term_id":1149,"name":"P\u00e9rdida de peso","slug":"perdida-de-peso","term_group":0,"term_taxonomy_id":1149,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":6,"filter":"raw"}],"wpml":{"language":"es-es","is_original":false,"original_post_id":131445,"translations":{"bg-bg":{"id":225646,"language":"bg-bg","is_original":false},"cs-cz":{"id":218993,"language":"cs-cz","is_original":false},"da-dk":{"id":222384,"language":"da-dk","is_original":false},"de-at":{"id":170569,"language":"de-at","is_original":false},"de-de":{"id":2916,"language":"de-de","is_original":false},"el-cy":{"id":229490,"language":"el-cy","is_original":false},"el-gr":{"id":228302,"language":"el-gr","is_original":false},"en-gb":{"id":131445,"language":"en-gb","is_original":true},"en-ie":{"id":166569,"language":"en-ie","is_original":false},"en-mt":{"id":166102,"language":"en-mt","is_original":false},"es-es":{"id":71001,"language":"es-es","is_original":false},"fr-fr":{"id":129448,"language":"fr-fr","is_original":false},"hu-hu":{"id":225091,"language":"hu-hu","is_original":false},"it-it":{"id":59056,"language":"it-it","is_original":false},"lt-lt":{"id":231541,"language":"lt-lt","is_original":false},"lv-lv":{"id":230560,"language":"lv-lv","is_original":false},"nl-be":{"id":217811,"language":"nl-be","is_original":false},"nl-nl":{"id":180298,"language":"nl-nl","is_original":false},"pl-pl":{"id":193895,"language":"pl-pl","is_original":false},"pt-pt":{"id":168268,"language":"pt-pt","is_original":false},"sk-sk":{"id":238094,"language":"sk-sk","is_original":false},"sl-si":{"id":238873,"language":"sl-si","is_original":false},"sv-se":{"id":223197,"language":"sv-se","is_original":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71001","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=71001"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71001\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":143562,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71001\/revisions\/143562"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/152985"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=71001"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=71001"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=71001"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=71001"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}<\/figure>\n\n\n\n\u00bfC\u00f3mo dormir m\u00e1s por la noche?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Medita<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Practica ejercicio con regularidad<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
<\/figure>\n<\/div>\n\n\nAseg\u00farate de obtener el magnesio suficiente<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Limita la cafe\u00edna<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nDuerme con comodidad<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Lee un libro<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Escucha m\u00fasica<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
S\u00ed, la falta de sue\u00f1o puede hacerte engordar\u2026<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\n