Consejo #1: una alimentaci\u00f3n adecuada es fundamental<\/strong><\/h3>\n\n\n\nLa comida basura siempre parece un buen plan, \u00bfverdad? Es barata y est\u00e1 disponible pr\u00e1cticamente en cualquier sitio. En cuanto a los sabores, existen todos los que uno pueda imaginar. Pero t\u00fa y yo sabemos que la comida r\u00e1pida no es precisamente sana: es rica en calor\u00edas, pero ofrece poco o nada en lo que respecta a la nutrici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Si quieres reforzar tu sistema inmunitario de forma natural, tendr\u00e1s que desterrar la comida basura de tu vida. En cambio, deber\u00e1s empezar a tomar alimentos sanos y sin procesar, lo que implica comer un mont\u00f3n de verduras y frutas, adem\u00e1s de prote\u00ednas, como la carne, el pescado y el pollo.<\/p>\n\n\n\n
Seg\u00fan un estudio de 2018, la alimentaci\u00f3n desempe\u00f1a una funci\u00f3n muy importante en el funcionamiento y el metabolismo de las c\u00e9lulas inmunitarias. Tanto la subnutrici\u00f3n como la sobrenutrici\u00f3n son perjudiciales para el cuerpo, ya que la primera nos hace propensos a las infecciones y las enfermedades, mientras que la segunda est\u00e1 asociada con la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica de bajo grado1<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\nConsejo 2: duerme bien por la noche<\/strong><\/h3>\n\n\n\nNo subestimes la importancia del sue\u00f1o. No pasa nada si de vez en cuando no duermes lo suficiente, pero no lo conviertas en un h\u00e1bito, ya que dormir bien ayuda a que el cuerpo se recupere. Cuando te despiertas despu\u00e9s de una noche en la que has dormido bien y el tiempo suficiente, te sientes revitalizado y lleno de energ\u00eda. El motivo es que, cuando duermes, tu cuerpo descansa y se recupera para prepararse para el siguiente d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
Una buena noche de descanso beneficia a los linfocitos T del sistema inmunitario, que combaten las c\u00e9lulas infectadas por virus y otros pat\u00f3genos intracelulares. En un estudio de Dimitrov et. al., descubrieron que los linfocitos T de los voluntarios que hab\u00edan descansado bien por la noche funcionaban mejor que los de los participantes que hab\u00edan pasado toda la noche en vela2<\/a><\/sup>. Eso significa, b\u00e1sicamente, que dormir bien es necesario para que el sistema inmunitario funcione adecuadamente.<\/p>\n\n\n\n![\"Duerme](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/como-reforzar-tu-sistema-inmunitario-de-forma-natural-02.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nComo m\u00ednimo, deber\u00edas intentar dormir 7 horas cada noche. Prepara bien el dormitorio para dormir, asegur\u00e1ndote de que la temperatura sea la adecuada y de que est\u00e9 bien ventilado. Adem\u00e1s, te recomendamos que pongas los dispositivos electr\u00f3nicos a cierta distancia para que no sientas la tentaci\u00f3n de entrar a las redes sociales a \u00faltima hora de la noche.<\/p>\n\n\n\n
Art\u00edculo relacionado: <\/em>\u00bfQu\u00e9 magnesio es mejor para dormir?<\/em><\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\nConsejo 3: reduce el estr\u00e9s al m\u00ednimo<\/strong><\/h3>\n\n\n\nEs imposible evitar el estr\u00e9s por completo. De hecho, probablemente experimentemos estr\u00e9s de una forma u otra todos y cada uno de los d\u00edas. El estr\u00e9s hace que el coraz\u00f3n nos palpite m\u00e1s fuerte, que el pulso y la respiraci\u00f3n se aceleren, que se nos seque la boca y que se nos tensen los m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n
Dicho esto, no todo el estr\u00e9s es malo. De hecho, el estr\u00e9s a corto plazo puede ser un gran motivador, ya que puede ayudarte a conseguir unos resultados estupendos en los ex\u00e1menes, las entrevistas, las presentaciones y en otras situaciones. Tambi\u00e9n te puede ayudar a sobrevivir en situaciones de vida o muerte, puesto que la hormona del estr\u00e9s (el cortisol) puede activar la reacci\u00f3n de lucha o huida.<\/p>\n\n\n\n
Sin embargo, si los niveles de estr\u00e9s no bajan a una cantidad normal en poco tiempo, el estr\u00e9s se vuelve cr\u00f3nico. Los investigadores analizaron m\u00e1s de 300 estudios sobre la relaci\u00f3n entre el estr\u00e9s psicol\u00f3gico y el sistema inmunitario, y determinaron que el estr\u00e9s a corto plazo que activa nuestra reacci\u00f3n de lucha o huida aporta cambios positivos al sistema inmunitario. Por el contrario, el estr\u00e9s cr\u00f3nico (por ejemplo, las preocupaciones constantes con respecto al dinero, la salud, el amor, las relaciones, etc.) produc\u00edan cambios m\u00e1s negativos y perjudiciales en nuestro sistema inmunitario3<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n![\"Reduce](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/como-reforzar-tu-sistema-inmunitario-de-forma-natural-03.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nAfrontar demasiado estr\u00e9s puede afectar a tu salud mental, emocional y f\u00edsica. Por suerte, hay formas de minimizar o reducir las consecuencias que tiene en nuestra mente, nuestro sistema inmunitario y nuestro cuerpo en general. Algunas de ellas son:<\/p>\n\n\n\n
\n- Alejarte de aquello que te provoque estr\u00e9s. <\/li>\n\n\n\n
- Planear bien c\u00f3mo puedes superar el estr\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n
- Practicar meditaci\u00f3n consciente para aumentar la concienciaci\u00f3n, mejorar la concentraci\u00f3n y reducir el estr\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n
- Tener sentido del humor para intentar ver los aspectos positivos de las cosas negativas.<\/li>\n\n\n\n
- Hablar de tus problemas con alguien (por ejemplo, con familiares, amigos o un profesional sanitario).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Consejo 4: lleva un estilo de vida m\u00e1s activo<\/strong><\/h3>\n\n\n\nPasarse el d\u00eda en el sof\u00e1 no mola nada de nada. Un estilo de vida sedentario puede dar lugar a la \u00abenfermedad de estar sentado\u00bb. \u00bfY eso qu\u00e9 significa? Pues que las personas que pasan la mayor parte del tiempo sentadas pueden padecer una gran variedad de enfermedades cr\u00f3nicas.<\/p>\n\n\n\n
Un estilo de vida poco activo tiene un mont\u00f3n de consecuencias para la salud, incluida una muerte prematura. Se queman muy pocas calor\u00edas, as\u00ed que el cuerpo acumula las que sobran en forma de grasa. El metabolismo se ralentiza, el desequilibrio hormonal y la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica no tardan en aparecer y el peso extra va pasando factura a esos m\u00fasculos y huesos que tan poco se utilizan. Y todo eso contribuye a debilitar el sistema inmunitario.<\/p>\n\n\n\n![\"Practica](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/como-reforzar-tu-sistema-inmunitario-de-forma-natural-04.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nY la cosa no acaba ah\u00ed. Cuanto m\u00e1s mayor te haces, m\u00e1s d\u00e9bil se vuelve tu sistema inmunitario de forma natural. Si sigues llevando un estilo de vida sedentario hasta entonces, mayor ser\u00e1 el riesgo de que sufras infecciones y enfermedades. Pero, si te comprometes a practicar ejercicio al menos de intensidad moderada, tu inmunidad ir\u00e1 aumentando y el riesgo de contraer una infecci\u00f3n disminuir\u00e14<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n\u00a1As\u00ed que empieza a mover el cuerpo! Comienza poco a poco con algo ligero (lee nuestro art\u00edculo sobre c\u00f3mo hacer ejercicio en casa<\/strong><\/a>). No hace falta que compres equipamiento caro para entrenar: basta con que hagas un poco de cardio al principio. Obl\u00edgate a ir avanzando cada vez m\u00e1s, pero no dejes de escuchar a tu cuerpo. Los entrenamientos de intensidad moderada ayudan a reforzar tu sistema inmunitario de forma natural, pero no te excedas, ya que podr\u00edas lesionarte e incluso debilitar tu inmunidad.<\/p>\n\n\n\nConsejo 5: toma un complemento para reforzar la inmunidad<\/strong><\/h3>\n\n\n\nTomar alimentos sanos es la mejor forma de reforzar tu sistema inmunitario de forma natural, pero no todo el mundo puede permitirse comprar, preparar y cocinar comidas sanas todos los d\u00edas. Planear las comidas ayuda, pero exige tiempo. Por eso, las personas que est\u00e9n muy ocupadas y quieran reforzar su sistema inmunitario pueden tomar un complemento alimentario<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\nConsejo 6: adopta una rutina<\/strong><\/h3>\n\n\n\nLas rutinas pueden ser aburridas para los m\u00e1s aventureros, pero, en realidad, son muy buenas para la salud. Ce\u00f1irte a una rutina significa que tendr\u00e1s cierta tranquilidad: tu d\u00eda estar\u00e1 estructurado y podr\u00e1s planear tus horarios como corresponda para trabajar, tener ocio y dormir. Saber qu\u00e9 es lo que vas a hacer a continuaci\u00f3n ayuda a reducir el estr\u00e9s y te da m\u00e1s control con respecto a tu d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
Ya est\u00e1 claro que una de las mejores formas de reforzar tu sistema inmunitario de forma natural es incorporando h\u00e1bitos saludables y dejando atr\u00e1s los que no lo sean. Sin embargo, el proceso de adoptar nuevos h\u00e1bitos y olvidar los antiguos lleva su tiempo y hay que repetirlo de forma constante para convertirlo en una rutina. Al final, conseguir\u00e1s adquirir el h\u00e1bito y podr\u00e1s hacerlo sin ni siquiera pensar en ello.<\/p>\n\n\n\n
Por ejemplo, si quieres llevar una vida m\u00e1s activa, puedes levantarte antes y dar un paseo por tu barrio. Cuando termines, prep\u00e1rate un desayuno saludable y ve a trabajar. Sigue esta rutina todos los d\u00edas \u00a1y no tardar\u00e1s en convertirla en un h\u00e1bito saludable!<\/p>\n\n\n\n![\"Una](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/como-reforzar-tu-sistema-inmunitario-de-forma-natural-05.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nConsejo 7: sigue unas buenas pautas de higiene<\/strong><\/h3>\n\n\n\nPuedes seguir una dieta saludable y equilibrada y llevar un estilo de vida activo, pero, si no sigues unas buenas pautas de higiene, te expondr\u00e1s innecesariamente a pat\u00f3genos da\u00f1inos y tendr\u00e1s problemas con tu sistema inmunitario.<\/p>\n\n\n\n
Una higiene adecuada puede protegerte de infecciones graves, as\u00ed que l\u00e1vate las manos con frecuencia, por ejemplo, antes y despu\u00e9s de manipular alimentos o de ir al ba\u00f1o. D\u00fachate con regularidad para eliminar los g\u00e9rmenes y las bacterias de la piel y el pelo. Tambi\u00e9n debes prestar atenci\u00f3n a tu salud bucal, cepillarte los dientes y usar hilo dental. Por \u00faltimo, llevar las u\u00f1as cortas tambi\u00e9n es importante, ya que pueden acumularse g\u00e9rmenes cuando tocas algo sucio.<\/p>\n\n\n\n
Adem\u00e1s de contribuir a tu sistema inmunitario, mantener una buena higiene tambi\u00e9n tiene un efecto positivo en tu bienestar mental y emocional. Por otra parte, estar\u00e1s ayudando a la gente que te rodea, ya que evitar\u00e1s propagar pat\u00f3genos da\u00f1inos.<\/p>\n\n\n\n
Conclusi\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\nTodo el mundo deber\u00eda saber c\u00f3mo reforzar el sistema inmunitario de forma natural. Al fin y cabo, es la primera l\u00ednea de defensa contra las infecciones y las enfermedades, \u00a1as\u00ed que comparte estos consejos con tu familia y tus amigos para que ellos tambi\u00e9n puedan tener una inmunidad m\u00e1s fuerte!<\/p>\n\n\n\n
\ud83d\udcac \u00bfCu\u00e1l es tu opini\u00f3n? Cu\u00e9ntanoslo en los comentarios. Nos encanta escuchar a las mentes curiosas.<\/p>\n\n\n\n
\ud83d\udce9 Y ya que est\u00e1s aqu\u00ed, \u00a1suscr\u00edbete a nuestro bolet\u00edn para enterarte de m\u00e1s novedades (y ofertas secretas)!<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\n\n\n\nReferencias:<\/strong><\/p>\n\n\n- Alwarawrah, Yazan et al. \u201cChanges in Nutritional Status Impact Immune Cell Metabolism and Function.\u201d\u00a0Frontiers in immunology<\/em>\u00a0vol. 9 1055. 16 de mayo de 2018, doi:10.3389\/fimmu.2018.01055 \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- Stoyan Dimitrov, Tanja Lange, C\u00e9cile Gouttefangeas, Anja T.R. Jensen, Michael Szczepanski, Jannik Lehnnolz, Surjo Soekadar, Hans-Georg Rammensee, Jan Born, Luciana Besedovsky; G\u03b1s<\/sub>-coupled receptor signaling and sleep regulate integrin activation of human antigen-specific T cells.\u00a0J Exp Med<\/em>\u00a04 de marzo de 2019; 216 (3): 517\u2013526. doi:\u00a0https:\/\/doi.org\/10.1084\/jem.20181169 \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- Segerstrom, Suzanne C, and Gregory E Miller. \u201cPsychological stress and the human immune system: a meta-analytic study of 30 years of inquiry.\u201d\u00a0Psychological bulletin<\/em>\u00a0vol. 130,4 (2004): 601-30. doi:10.1037\/0033-2909.130.4.601 \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- Simpson, Richard J, and Keith Guy. \u201cCoupling aging immunity with a sedentary lifestyle: has the damage already been done?\u2013a mini-review.\u201d\u00a0Gerontology<\/em>\u00a0vol. 56,5 (2010): 449-58. doi:10.1159\/000270905(5) Simpson, Richard J et al. \u201cCan exercise affect immune function to increase susceptibility to infection?.\u201d\u00a0Exercise immunology review<\/em>\u00a0vol. 26 (2020): 8-22. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li><\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
En estos momentos, todos necesitamos tener un sistema inmunitario fuerte, ya que a\u00fan no se vislumbra el final de la pandemia que est\u00e1 azotando al mundo. Sin embargo, el coronavirus no es lo \u00fanico de lo que debemos preocuparnos. 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Consejo 2: duerme bien por la noche<\/strong><\/h3>\n\n\n\nNo subestimes la importancia del sue\u00f1o. No pasa nada si de vez en cuando no duermes lo suficiente, pero no lo conviertas en un h\u00e1bito, ya que dormir bien ayuda a que el cuerpo se recupere. Cuando te despiertas despu\u00e9s de una noche en la que has dormido bien y el tiempo suficiente, te sientes revitalizado y lleno de energ\u00eda. El motivo es que, cuando duermes, tu cuerpo descansa y se recupera para prepararse para el siguiente d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
Una buena noche de descanso beneficia a los linfocitos T del sistema inmunitario, que combaten las c\u00e9lulas infectadas por virus y otros pat\u00f3genos intracelulares. En un estudio de Dimitrov et. al., descubrieron que los linfocitos T de los voluntarios que hab\u00edan descansado bien por la noche funcionaban mejor que los de los participantes que hab\u00edan pasado toda la noche en vela2<\/a><\/sup>. Eso significa, b\u00e1sicamente, que dormir bien es necesario para que el sistema inmunitario funcione adecuadamente.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nComo m\u00ednimo, deber\u00edas intentar dormir 7 horas cada noche. Prepara bien el dormitorio para dormir, asegur\u00e1ndote de que la temperatura sea la adecuada y de que est\u00e9 bien ventilado. Adem\u00e1s, te recomendamos que pongas los dispositivos electr\u00f3nicos a cierta distancia para que no sientas la tentaci\u00f3n de entrar a las redes sociales a \u00faltima hora de la noche.<\/p>\n\n\n\n
Art\u00edculo relacionado: <\/em>\u00bfQu\u00e9 magnesio es mejor para dormir?<\/em><\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\nConsejo 3: reduce el estr\u00e9s al m\u00ednimo<\/strong><\/h3>\n\n\n\nEs imposible evitar el estr\u00e9s por completo. De hecho, probablemente experimentemos estr\u00e9s de una forma u otra todos y cada uno de los d\u00edas. El estr\u00e9s hace que el coraz\u00f3n nos palpite m\u00e1s fuerte, que el pulso y la respiraci\u00f3n se aceleren, que se nos seque la boca y que se nos tensen los m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n
Dicho esto, no todo el estr\u00e9s es malo. De hecho, el estr\u00e9s a corto plazo puede ser un gran motivador, ya que puede ayudarte a conseguir unos resultados estupendos en los ex\u00e1menes, las entrevistas, las presentaciones y en otras situaciones. Tambi\u00e9n te puede ayudar a sobrevivir en situaciones de vida o muerte, puesto que la hormona del estr\u00e9s (el cortisol) puede activar la reacci\u00f3n de lucha o huida.<\/p>\n\n\n\n
Sin embargo, si los niveles de estr\u00e9s no bajan a una cantidad normal en poco tiempo, el estr\u00e9s se vuelve cr\u00f3nico. Los investigadores analizaron m\u00e1s de 300 estudios sobre la relaci\u00f3n entre el estr\u00e9s psicol\u00f3gico y el sistema inmunitario, y determinaron que el estr\u00e9s a corto plazo que activa nuestra reacci\u00f3n de lucha o huida aporta cambios positivos al sistema inmunitario. Por el contrario, el estr\u00e9s cr\u00f3nico (por ejemplo, las preocupaciones constantes con respecto al dinero, la salud, el amor, las relaciones, etc.) produc\u00edan cambios m\u00e1s negativos y perjudiciales en nuestro sistema inmunitario3<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nAfrontar demasiado estr\u00e9s puede afectar a tu salud mental, emocional y f\u00edsica. Por suerte, hay formas de minimizar o reducir las consecuencias que tiene en nuestra mente, nuestro sistema inmunitario y nuestro cuerpo en general. Algunas de ellas son:<\/p>\n\n\n\n
\n- Alejarte de aquello que te provoque estr\u00e9s. <\/li>\n\n\n\n
- Planear bien c\u00f3mo puedes superar el estr\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n
- Practicar meditaci\u00f3n consciente para aumentar la concienciaci\u00f3n, mejorar la concentraci\u00f3n y reducir el estr\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n
- Tener sentido del humor para intentar ver los aspectos positivos de las cosas negativas.<\/li>\n\n\n\n
- Hablar de tus problemas con alguien (por ejemplo, con familiares, amigos o un profesional sanitario).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Consejo 4: lleva un estilo de vida m\u00e1s activo<\/strong><\/h3>\n\n\n\nPasarse el d\u00eda en el sof\u00e1 no mola nada de nada. Un estilo de vida sedentario puede dar lugar a la \u00abenfermedad de estar sentado\u00bb. \u00bfY eso qu\u00e9 significa? Pues que las personas que pasan la mayor parte del tiempo sentadas pueden padecer una gran variedad de enfermedades cr\u00f3nicas.<\/p>\n\n\n\n
Un estilo de vida poco activo tiene un mont\u00f3n de consecuencias para la salud, incluida una muerte prematura. Se queman muy pocas calor\u00edas, as\u00ed que el cuerpo acumula las que sobran en forma de grasa. El metabolismo se ralentiza, el desequilibrio hormonal y la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica no tardan en aparecer y el peso extra va pasando factura a esos m\u00fasculos y huesos que tan poco se utilizan. Y todo eso contribuye a debilitar el sistema inmunitario.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nY la cosa no acaba ah\u00ed. Cuanto m\u00e1s mayor te haces, m\u00e1s d\u00e9bil se vuelve tu sistema inmunitario de forma natural. Si sigues llevando un estilo de vida sedentario hasta entonces, mayor ser\u00e1 el riesgo de que sufras infecciones y enfermedades. Pero, si te comprometes a practicar ejercicio al menos de intensidad moderada, tu inmunidad ir\u00e1 aumentando y el riesgo de contraer una infecci\u00f3n disminuir\u00e14<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n\u00a1As\u00ed que empieza a mover el cuerpo! Comienza poco a poco con algo ligero (lee nuestro art\u00edculo sobre c\u00f3mo hacer ejercicio en casa<\/strong><\/a>). No hace falta que compres equipamiento caro para entrenar: basta con que hagas un poco de cardio al principio. Obl\u00edgate a ir avanzando cada vez m\u00e1s, pero no dejes de escuchar a tu cuerpo. Los entrenamientos de intensidad moderada ayudan a reforzar tu sistema inmunitario de forma natural, pero no te excedas, ya que podr\u00edas lesionarte e incluso debilitar tu inmunidad.<\/p>\n\n\n\nConsejo 5: toma un complemento para reforzar la inmunidad<\/strong><\/h3>\n\n\n\nTomar alimentos sanos es la mejor forma de reforzar tu sistema inmunitario de forma natural, pero no todo el mundo puede permitirse comprar, preparar y cocinar comidas sanas todos los d\u00edas. Planear las comidas ayuda, pero exige tiempo. Por eso, las personas que est\u00e9n muy ocupadas y quieran reforzar su sistema inmunitario pueden tomar un complemento alimentario<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\nConsejo 6: adopta una rutina<\/strong><\/h3>\n\n\n\nLas rutinas pueden ser aburridas para los m\u00e1s aventureros, pero, en realidad, son muy buenas para la salud. Ce\u00f1irte a una rutina significa que tendr\u00e1s cierta tranquilidad: tu d\u00eda estar\u00e1 estructurado y podr\u00e1s planear tus horarios como corresponda para trabajar, tener ocio y dormir. Saber qu\u00e9 es lo que vas a hacer a continuaci\u00f3n ayuda a reducir el estr\u00e9s y te da m\u00e1s control con respecto a tu d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
Ya est\u00e1 claro que una de las mejores formas de reforzar tu sistema inmunitario de forma natural es incorporando h\u00e1bitos saludables y dejando atr\u00e1s los que no lo sean. Sin embargo, el proceso de adoptar nuevos h\u00e1bitos y olvidar los antiguos lleva su tiempo y hay que repetirlo de forma constante para convertirlo en una rutina. Al final, conseguir\u00e1s adquirir el h\u00e1bito y podr\u00e1s hacerlo sin ni siquiera pensar en ello.<\/p>\n\n\n\n
Por ejemplo, si quieres llevar una vida m\u00e1s activa, puedes levantarte antes y dar un paseo por tu barrio. Cuando termines, prep\u00e1rate un desayuno saludable y ve a trabajar. Sigue esta rutina todos los d\u00edas \u00a1y no tardar\u00e1s en convertirla en un h\u00e1bito saludable!<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nConsejo 7: sigue unas buenas pautas de higiene<\/strong><\/h3>\n\n\n\nPuedes seguir una dieta saludable y equilibrada y llevar un estilo de vida activo, pero, si no sigues unas buenas pautas de higiene, te expondr\u00e1s innecesariamente a pat\u00f3genos da\u00f1inos y tendr\u00e1s problemas con tu sistema inmunitario.<\/p>\n\n\n\n
Una higiene adecuada puede protegerte de infecciones graves, as\u00ed que l\u00e1vate las manos con frecuencia, por ejemplo, antes y despu\u00e9s de manipular alimentos o de ir al ba\u00f1o. D\u00fachate con regularidad para eliminar los g\u00e9rmenes y las bacterias de la piel y el pelo. Tambi\u00e9n debes prestar atenci\u00f3n a tu salud bucal, cepillarte los dientes y usar hilo dental. Por \u00faltimo, llevar las u\u00f1as cortas tambi\u00e9n es importante, ya que pueden acumularse g\u00e9rmenes cuando tocas algo sucio.<\/p>\n\n\n\n
Adem\u00e1s de contribuir a tu sistema inmunitario, mantener una buena higiene tambi\u00e9n tiene un efecto positivo en tu bienestar mental y emocional. Por otra parte, estar\u00e1s ayudando a la gente que te rodea, ya que evitar\u00e1s propagar pat\u00f3genos da\u00f1inos.<\/p>\n\n\n\n
Conclusi\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\nTodo el mundo deber\u00eda saber c\u00f3mo reforzar el sistema inmunitario de forma natural. Al fin y cabo, es la primera l\u00ednea de defensa contra las infecciones y las enfermedades, \u00a1as\u00ed que comparte estos consejos con tu familia y tus amigos para que ellos tambi\u00e9n puedan tener una inmunidad m\u00e1s fuerte!<\/p>\n\n\n\n
\ud83d\udcac \u00bfCu\u00e1l es tu opini\u00f3n? Cu\u00e9ntanoslo en los comentarios. Nos encanta escuchar a las mentes curiosas.<\/p>\n\n\n\n
\ud83d\udce9 Y ya que est\u00e1s aqu\u00ed, \u00a1suscr\u00edbete a nuestro bolet\u00edn para enterarte de m\u00e1s novedades (y ofertas secretas)!<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\n\n\n\nReferencias:<\/strong><\/p>\n\n\n- Alwarawrah, Yazan et al. \u201cChanges in Nutritional Status Impact Immune Cell Metabolism and Function.\u201d\u00a0Frontiers in immunology<\/em>\u00a0vol. 9 1055. 16 de mayo de 2018, doi:10.3389\/fimmu.2018.01055 \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- Stoyan Dimitrov, Tanja Lange, C\u00e9cile Gouttefangeas, Anja T.R. Jensen, Michael Szczepanski, Jannik Lehnnolz, Surjo Soekadar, Hans-Georg Rammensee, Jan Born, Luciana Besedovsky; G\u03b1s<\/sub>-coupled receptor signaling and sleep regulate integrin activation of human antigen-specific T cells.\u00a0J Exp Med<\/em>\u00a04 de marzo de 2019; 216 (3): 517\u2013526. doi:\u00a0https:\/\/doi.org\/10.1084\/jem.20181169 \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- Segerstrom, Suzanne C, and Gregory E Miller. \u201cPsychological stress and the human immune system: a meta-analytic study of 30 years of inquiry.\u201d\u00a0Psychological bulletin<\/em>\u00a0vol. 130,4 (2004): 601-30. doi:10.1037\/0033-2909.130.4.601 \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- Simpson, Richard J, and Keith Guy. \u201cCoupling aging immunity with a sedentary lifestyle: has the damage already been done?\u2013a mini-review.\u201d\u00a0Gerontology<\/em>\u00a0vol. 56,5 (2010): 449-58. doi:10.1159\/000270905(5) Simpson, Richard J et al. \u201cCan exercise affect immune function to increase susceptibility to infection?.\u201d\u00a0Exercise immunology review<\/em>\u00a0vol. 26 (2020): 8-22. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li><\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
En estos momentos, todos necesitamos tener un sistema inmunitario fuerte, ya que a\u00fan no se vislumbra el final de la pandemia que est\u00e1 azotando al mundo. Sin embargo, el coronavirus no es lo \u00fanico de lo que debemos preocuparnos. Existen multitud de pat\u00f3genos que nos rodean y que no podemos ver, y est\u00e1n al acecho…<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":153020,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":"[{\"id\":\"68723365-8daf-4473-81d3-2a50420df971\",\"content\":\"Alwarawrah, Yazan et al. \u201cChanges in Nutritional Status Impact Immune Cell Metabolism and Function.\u201d\u00a0Frontiers in immunology<\/em>\u00a0vol. 9 1055. 16 de mayo de 2018, doi:10.3389\/fimmu.2018.01055\"},{\"content\":\"Stoyan Dimitrov, Tanja Lange, C\u00e9cile Gouttefangeas, Anja T.R. 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<\/figure>\n\n\n\nComo m\u00ednimo, deber\u00edas intentar dormir 7 horas cada noche. Prepara bien el dormitorio para dormir, asegur\u00e1ndote de que la temperatura sea la adecuada y de que est\u00e9 bien ventilado. Adem\u00e1s, te recomendamos que pongas los dispositivos electr\u00f3nicos a cierta distancia para que no sientas la tentaci\u00f3n de entrar a las redes sociales a \u00faltima hora de la noche.<\/p>\n\n\n\n
Art\u00edculo relacionado: <\/em>\u00bfQu\u00e9 magnesio es mejor para dormir?<\/em><\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n Es imposible evitar el estr\u00e9s por completo. De hecho, probablemente experimentemos estr\u00e9s de una forma u otra todos y cada uno de los d\u00edas. El estr\u00e9s hace que el coraz\u00f3n nos palpite m\u00e1s fuerte, que el pulso y la respiraci\u00f3n se aceleren, que se nos seque la boca y que se nos tensen los m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n Dicho esto, no todo el estr\u00e9s es malo. De hecho, el estr\u00e9s a corto plazo puede ser un gran motivador, ya que puede ayudarte a conseguir unos resultados estupendos en los ex\u00e1menes, las entrevistas, las presentaciones y en otras situaciones. Tambi\u00e9n te puede ayudar a sobrevivir en situaciones de vida o muerte, puesto que la hormona del estr\u00e9s (el cortisol) puede activar la reacci\u00f3n de lucha o huida.<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, si los niveles de estr\u00e9s no bajan a una cantidad normal en poco tiempo, el estr\u00e9s se vuelve cr\u00f3nico. Los investigadores analizaron m\u00e1s de 300 estudios sobre la relaci\u00f3n entre el estr\u00e9s psicol\u00f3gico y el sistema inmunitario, y determinaron que el estr\u00e9s a corto plazo que activa nuestra reacci\u00f3n de lucha o huida aporta cambios positivos al sistema inmunitario. Por el contrario, el estr\u00e9s cr\u00f3nico (por ejemplo, las preocupaciones constantes con respecto al dinero, la salud, el amor, las relaciones, etc.) produc\u00edan cambios m\u00e1s negativos y perjudiciales en nuestro sistema inmunitario3<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n Afrontar demasiado estr\u00e9s puede afectar a tu salud mental, emocional y f\u00edsica. Por suerte, hay formas de minimizar o reducir las consecuencias que tiene en nuestra mente, nuestro sistema inmunitario y nuestro cuerpo en general. Algunas de ellas son:<\/p>\n\n\n\n Pasarse el d\u00eda en el sof\u00e1 no mola nada de nada. Un estilo de vida sedentario puede dar lugar a la \u00abenfermedad de estar sentado\u00bb. \u00bfY eso qu\u00e9 significa? Pues que las personas que pasan la mayor parte del tiempo sentadas pueden padecer una gran variedad de enfermedades cr\u00f3nicas.<\/p>\n\n\n\n Un estilo de vida poco activo tiene un mont\u00f3n de consecuencias para la salud, incluida una muerte prematura. Se queman muy pocas calor\u00edas, as\u00ed que el cuerpo acumula las que sobran en forma de grasa. El metabolismo se ralentiza, el desequilibrio hormonal y la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica no tardan en aparecer y el peso extra va pasando factura a esos m\u00fasculos y huesos que tan poco se utilizan. Y todo eso contribuye a debilitar el sistema inmunitario.<\/p>\n\n\n\n Y la cosa no acaba ah\u00ed. Cuanto m\u00e1s mayor te haces, m\u00e1s d\u00e9bil se vuelve tu sistema inmunitario de forma natural. Si sigues llevando un estilo de vida sedentario hasta entonces, mayor ser\u00e1 el riesgo de que sufras infecciones y enfermedades. Pero, si te comprometes a practicar ejercicio al menos de intensidad moderada, tu inmunidad ir\u00e1 aumentando y el riesgo de contraer una infecci\u00f3n disminuir\u00e14<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n \u00a1As\u00ed que empieza a mover el cuerpo! Comienza poco a poco con algo ligero (lee nuestro art\u00edculo sobre c\u00f3mo hacer ejercicio en casa<\/strong><\/a>). No hace falta que compres equipamiento caro para entrenar: basta con que hagas un poco de cardio al principio. Obl\u00edgate a ir avanzando cada vez m\u00e1s, pero no dejes de escuchar a tu cuerpo. Los entrenamientos de intensidad moderada ayudan a reforzar tu sistema inmunitario de forma natural, pero no te excedas, ya que podr\u00edas lesionarte e incluso debilitar tu inmunidad.<\/p>\n\n\n\n Tomar alimentos sanos es la mejor forma de reforzar tu sistema inmunitario de forma natural, pero no todo el mundo puede permitirse comprar, preparar y cocinar comidas sanas todos los d\u00edas. Planear las comidas ayuda, pero exige tiempo. Por eso, las personas que est\u00e9n muy ocupadas y quieran reforzar su sistema inmunitario pueden tomar un complemento alimentario<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Las rutinas pueden ser aburridas para los m\u00e1s aventureros, pero, en realidad, son muy buenas para la salud. Ce\u00f1irte a una rutina significa que tendr\u00e1s cierta tranquilidad: tu d\u00eda estar\u00e1 estructurado y podr\u00e1s planear tus horarios como corresponda para trabajar, tener ocio y dormir. Saber qu\u00e9 es lo que vas a hacer a continuaci\u00f3n ayuda a reducir el estr\u00e9s y te da m\u00e1s control con respecto a tu d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n Ya est\u00e1 claro que una de las mejores formas de reforzar tu sistema inmunitario de forma natural es incorporando h\u00e1bitos saludables y dejando atr\u00e1s los que no lo sean. Sin embargo, el proceso de adoptar nuevos h\u00e1bitos y olvidar los antiguos lleva su tiempo y hay que repetirlo de forma constante para convertirlo en una rutina. Al final, conseguir\u00e1s adquirir el h\u00e1bito y podr\u00e1s hacerlo sin ni siquiera pensar en ello.<\/p>\n\n\n\n Por ejemplo, si quieres llevar una vida m\u00e1s activa, puedes levantarte antes y dar un paseo por tu barrio. Cuando termines, prep\u00e1rate un desayuno saludable y ve a trabajar. Sigue esta rutina todos los d\u00edas \u00a1y no tardar\u00e1s en convertirla en un h\u00e1bito saludable!<\/p>\n\n\n\n Puedes seguir una dieta saludable y equilibrada y llevar un estilo de vida activo, pero, si no sigues unas buenas pautas de higiene, te expondr\u00e1s innecesariamente a pat\u00f3genos da\u00f1inos y tendr\u00e1s problemas con tu sistema inmunitario.<\/p>\n\n\n\n Una higiene adecuada puede protegerte de infecciones graves, as\u00ed que l\u00e1vate las manos con frecuencia, por ejemplo, antes y despu\u00e9s de manipular alimentos o de ir al ba\u00f1o. D\u00fachate con regularidad para eliminar los g\u00e9rmenes y las bacterias de la piel y el pelo. Tambi\u00e9n debes prestar atenci\u00f3n a tu salud bucal, cepillarte los dientes y usar hilo dental. Por \u00faltimo, llevar las u\u00f1as cortas tambi\u00e9n es importante, ya que pueden acumularse g\u00e9rmenes cuando tocas algo sucio.<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s de contribuir a tu sistema inmunitario, mantener una buena higiene tambi\u00e9n tiene un efecto positivo en tu bienestar mental y emocional. Por otra parte, estar\u00e1s ayudando a la gente que te rodea, ya que evitar\u00e1s propagar pat\u00f3genos da\u00f1inos.<\/p>\n\n\n\n Todo el mundo deber\u00eda saber c\u00f3mo reforzar el sistema inmunitario de forma natural. Al fin y cabo, es la primera l\u00ednea de defensa contra las infecciones y las enfermedades, \u00a1as\u00ed que comparte estos consejos con tu familia y tus amigos para que ellos tambi\u00e9n puedan tener una inmunidad m\u00e1s fuerte!<\/p>\n\n\n\n \ud83d\udcac \u00bfCu\u00e1l es tu opini\u00f3n? Cu\u00e9ntanoslo en los comentarios. Nos encanta escuchar a las mentes curiosas.<\/p>\n\n\n\n \ud83d\udce9 Y ya que est\u00e1s aqu\u00ed, \u00a1suscr\u00edbete a nuestro bolet\u00edn para enterarte de m\u00e1s novedades (y ofertas secretas)!<\/p>\n\n\n\n Referencias:<\/strong><\/p>\n\n\n En estos momentos, todos necesitamos tener un sistema inmunitario fuerte, ya que a\u00fan no se vislumbra el final de la pandemia que est\u00e1 azotando al mundo. Sin embargo, el coronavirus no es lo \u00fanico de lo que debemos preocuparnos. Existen multitud de pat\u00f3genos que nos rodean y que no podemos ver, y est\u00e1n al acecho…<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":153020,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":"[{\"id\":\"68723365-8daf-4473-81d3-2a50420df971\",\"content\":\"Alwarawrah, Yazan et al. \u201cChanges in Nutritional Status Impact Immune Cell Metabolism and Function.\u201d\u00a0Frontiers in immunology<\/em>\u00a0vol. 9 1055. 16 de mayo de 2018, doi:10.3389\/fimmu.2018.01055\"},{\"content\":\"Stoyan Dimitrov, Tanja Lange, C\u00e9cile Gouttefangeas, Anja T.R. Jensen, Michael Szczepanski, Jannik Lehnnolz, Surjo Soekadar, Hans-Georg Rammensee, Jan Born, Luciana Besedovsky; G\u03b1s<\/sub>-coupled receptor signaling and sleep regulate integrin activation of human antigen-specific T cells.\u00a0J Exp Med<\/em>\u00a04 de marzo de 2019; 216 (3): 517\u2013526. doi:\u00a0https:\/\/doi.org\/10.1084\/jem.20181169\",\"id\":\"2c2b810e-763a-42cf-bcbe-7a1cb683700c\"},{\"id\":\"21eefc0e-5886-4257-bc83-513fd0692523\",\"content\":\"Segerstrom, Suzanne C, and Gregory E Miller. \u201cPsychological stress and the human immune system: a meta-analytic study of 30 years of inquiry.\u201d\u00a0Psychological bulletin<\/em>\u00a0vol. 130,4 (2004): 601-30. doi:10.1037\/0033-2909.130.4.601\"},{\"id\":\"6d843eb2-773f-4616-99a8-b2f080b83908\",\"content\":\"Simpson, Richard J, and Keith Guy. \u201cCoupling aging immunity with a sedentary lifestyle: has the damage already been done?\u2013a mini-review.\u201d\u00a0Gerontology<\/em>\u00a0vol. 56,5 (2010): 449-58. 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3: reduce el estr\u00e9s al m\u00ednimo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\n\n
Consejo 4: lleva un estilo de vida m\u00e1s activo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nConsejo 5: toma un complemento para reforzar la inmunidad<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Consejo 6: adopta una rutina<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nConsejo 7: sigue unas buenas pautas de higiene<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Conclusi\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\n