{"id":47393,"date":"2025-06-09T13:25:58","date_gmt":"2025-06-09T12:25:58","guid":{"rendered":"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/?p=47393"},"modified":"2025-07-10T10:39:10","modified_gmt":"2025-07-10T10:39:10","slug":"cuanto-omega-3-al-dia-es-seguro-tomar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/cuanto-omega-3-al-dia-es-seguro-tomar\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1nto omega-3 al d\u00eda es seguro tomar?"},"content":{"rendered":"\n<p>Los <strong><a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/producto\/aceite-pescado-omega-3\/\">\u00e1cidos grasos omega-3<\/a><\/strong> son nutrientes esenciales con beneficios comprobados para la salud. As\u00ed pues, \u00bfcu\u00e1nto deber\u00edas tomar al d\u00eda? Existen recomendaciones contradictorias, que van desde unos pocos cientos de miligramos hasta varios miles, por lo que puede ser dif\u00edcil saber qu\u00e9 es lo mejor.<\/p>\n\n\n\n<p>En este art\u00edculo, simplificaremos la ciencia para ofrecerte una gu\u00eda clara y basada en la investigaci\u00f3n que te ayudar\u00e1 a encontrar la dosis diaria de omega-3 m\u00e1s adecuada para tu salud.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-que-afirman-las-autoridades-sanitarias-sobre-la-dosis-diaria-de-omega-3\"><b>\u00bfQu\u00e9 cantidad de omega-3 al d\u00eda (DHA y EPA) es segura?<\/b><\/h2>\n\n\n\n<p>Antes de profundizar en las dosis, analicemos brevemente los dos tipos principales de \u00e1cidos grasos omega-3: <strong>DHA<\/strong> y <strong>EPA<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>El <strong>DHA (\u00e1cido docosahexaenoico)<\/strong> favorece la salud del cerebro, los ojos y la piel (<a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/cuanto-omega-3-al-dia-es-seguro-tomar\/#referencias\">1<\/a>), por lo que unos niveles adecuados de DHA son esenciales para el correcto funcionamiento de estos \u00f3rganos. El <strong>EPA (\u00e1cido eicosapentaenoico)<\/strong>, por otro lado, combate la inflamaci\u00f3n y ayuda a promover un sistema cardiovascular sano (<a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/cuanto-omega-3-al-dia-es-seguro-tomar\/#referencias\">2<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>Ahora bien, \u00bfcu\u00e1nto EPA y DHA necesitas? Aqu\u00ed tienes una tabla de recomendaciones basadas en investigaciones cient\u00edficas para diferentes condiciones de salud:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><b>Condici\u00f3n de salud<\/b><\/td><td><b>Dosis diaria recomendada de EPA + DHA (con fuente cient\u00edfica)<\/b><\/td><td><b>Dosis recomendada del suplemento de aceite de pescado de Intelligent Labs<\/b><\/td><\/tr><tr><td>Reducir la inflamaci\u00f3n asociada a enfermedades autoinmunes, como la artritis y la enfermedad de Crohn &nbsp;<\/td><td>Al menos 2700 mg de DHA+EPA (<a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/cuanto-omega-3-al-dia-es-seguro-tomar\/#referencias\">3<\/a>)<\/td><td>3 c\u00e1psulas al d\u00eda<\/td><\/tr><tr><td>Reducir los triglic\u00e9ridos<\/td><td>2000 mg-4000 mg de DHA+EPA (<a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/cuanto-omega-3-al-dia-es-seguro-tomar\/#referencias\">4<\/a>)<\/td><td>3 c\u00e1psulas al d\u00eda<\/td><\/tr><tr><td>Mejorar los niveles de colesterol<\/td><td>2300 mg-4000 mg de DHA+EPA en proporci\u00f3n 3:2 (<a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/cuanto-omega-3-al-dia-es-seguro-tomar\/#referencias\">5<\/a>)<\/td><td>3 c\u00e1psulas al d\u00eda<\/td><\/tr><tr><td>Reducir la presi\u00f3n sangu\u00ednea<\/td><td>Al menos 3000 mg de DHA+EPA (<a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/cuanto-omega-3-al-dia-es-seguro-tomar\/#referencias\">6<\/a>)<\/td><td>3 c\u00e1psulas al d\u00eda<\/td><\/tr><tr><td>Riesgo de ataque card\u00edaco<\/td><td>Al menos 1000 mg de DHA+EPA (<a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/cuanto-omega-3-al-dia-es-seguro-tomar\/#referencias\">7<\/a>)<\/td><td>3 c\u00e1psulas al d\u00eda<\/td><\/tr><tr><td>Mejorar la funci\u00f3n cognitiva<\/td><td>Al menos 1000 mg de DHA (<a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/cuanto-omega-3-al-dia-es-seguro-tomar\/#referencias\">8<\/a>)<\/td><td>3-4 c\u00e1psulas al d\u00eda<\/td><\/tr><tr><td>Recuperaci\u00f3n tras practicar ejercicio<\/td><td>Al menos 1800 mg de DHA+EPA (<a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/cuanto-omega-3-al-dia-es-seguro-tomar\/#referencias\">9<\/a>)<\/td><td>3 c\u00e1psulas al d\u00eda<\/td><\/tr><tr><td>Aumentar la masa muscular<\/td><td>Al menos 3860 mg de DHA+EPA (<a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/cuanto-omega-3-al-dia-es-seguro-tomar\/#referencias\">10<\/a>)<\/td><td>4 c\u00e1psulas al d\u00eda<\/td><\/tr><tr><td>Embarazo sano<\/td><td>Al menos 2500 mg de DHA+EPA (<a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/cuanto-omega-3-al-dia-es-seguro-tomar\/#referencias\">11<\/a>)<\/td><td>3 c\u00e1psulas al d\u00eda<\/td><\/tr><tr><td>Depresi\u00f3n (adultos)<\/td><td>1000 mg-6600 mg de DHA+EPA en proporci\u00f3n 3:2 (<a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/cuanto-omega-3-al-dia-es-seguro-tomar\/#referencias\">12<\/a>)<\/td><td>3 c\u00e1psulas al d\u00eda<\/td><\/tr><tr><td>Depresi\u00f3n (ni\u00f1os de 6 a 12 a\u00f1os)<\/td><td>600 mg de DHA+EPA (<a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/cuanto-omega-3-al-dia-es-seguro-tomar\/#referencias\">13<\/a>)<\/td><td>1 c\u00e1psula al d\u00eda<\/td><\/tr><tr><td>Gestionar el trastorno por d\u00e9ficit de atenci\u00f3n e hiperactividad (TDAH)<\/td><td>20-25 mg\/kg de EPA y 8,5-10,5 mg\/kg de DHA (<a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/cuanto-omega-3-al-dia-es-seguro-tomar\/#referencias\">14<\/a>)<\/td><td>1-3 c\u00e1psulas al d\u00eda (en funci\u00f3n del peso)<\/td><\/tr><tr><td>Ansiedad<\/td><td>3000 mg de DHA+EPA (<a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/cuanto-omega-3-al-dia-es-seguro-tomar\/#referencias\">15<\/a>)<\/td><td>4 c\u00e1psulas al d\u00eda<\/td><\/tr><tr><td>Reducir el riesgo de degeneraci\u00f3n macular<\/td><td>1100 mg-5000 mg de DHA+EPA (<a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/cuanto-omega-3-al-dia-es-seguro-tomar\/#referencias\">16<\/a>, <a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/cuanto-omega-3-al-dia-es-seguro-tomar\/#referencias\">17<\/a>)<\/td><td>3-4 c\u00e1psulas al d\u00eda<\/td><\/tr><tr><td>Tratar la sequedad ocular<\/td><td>750 mg-1000 mg de DHA+EPA (<a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/cuanto-omega-3-al-dia-es-seguro-tomar\/#referencias\">18<\/a>)<\/td><td>3 c\u00e1psulas al d\u00eda<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><b>\u00bfQu\u00e9 dicen los expertos sobre la ingesta diaria de omega-3?<\/b><\/h2>\n\n\n\n<p>Una raz\u00f3n por la que la pregunta &#8220;\u00bfcu\u00e1nto omega-3 tomar a diario?&#8221; es tan confusa es que no existe una pauta universal. Diferentes organizaciones de salud recomiendan cantidades variables seg\u00fan tus objetivos de salud:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Academia de Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica de EE. UU.<\/strong>: recomiendan 500 mg de DHA+EPA para prevenir la deficiencia de omega 3.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Asociaci\u00f3n Estadounidense del Coraz\u00f3n<\/strong>: recomiendan entre 2000 y 4000 mg de DHA+EPA para reducir los triglic\u00e9ridos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pautas Alimentarias para Estadounidenses 2015-2020<\/strong>: recomiendan 250 mg de omega-3 procedente de marisco para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Administraci\u00f3n de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. (FDA)<\/strong>: exigen que las etiquetas de los suplementos no recomienden m\u00e1s de 2000 mg diarios de DHA+EPA.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Si bien es cierto que estas recomendaciones ofrecen un punto de partida, pueden parecer inconsistentes. En definitiva, la dosis ideal para ti depender\u00e1 de tus factores de salud personales. Por lo tanto, en \u00faltima instancia te recomendamos consultar a un profesional de la salud.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"800\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/omega-3-un-futuro-tratamiento-para-la-enfermedad-de-parkinson-01.jpeg\" alt=\"el suplemento de omega-3 de intelligent labs con c\u00e1psulas blandas puede ayudar con el parkinson\" class=\"wp-image-141602\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/omega-3-un-futuro-tratamiento-para-la-enfermedad-de-parkinson-01.jpeg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/omega-3-un-futuro-tratamiento-para-la-enfermedad-de-parkinson-01-300x200.jpeg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/omega-3-un-futuro-tratamiento-para-la-enfermedad-de-parkinson-01-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/omega-3-un-futuro-tratamiento-para-la-enfermedad-de-parkinson-01-768x512.jpeg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/omega-3-un-futuro-tratamiento-para-la-enfermedad-de-parkinson-01-600x400.jpeg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-que-son-el-dha-y-el-epa\"><b>\u00bfCu\u00e1les son las mejores fuentes de DHA y EPA?<\/b><\/h2>\n\n\n\n<p>El omega 3 se encuentra tanto en fuentes vegetales como animales. Pero, sin lugar a dudas, las fuentes m\u00e1s ricas de DHA y EPA son los&nbsp;<strong>pescados grasos&nbsp;<\/strong>y los&nbsp;<strong>mariscos <\/strong>(<a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/cuanto-omega-3-al-dia-es-seguro-tomar\/#referencias\">19<\/a>).&nbsp;Entre ellos se incluyen el salm\u00f3n, la caballa, el at\u00fan, las sardinas, el arenque, las anchoas, el aceite de h\u00edgado de bacalao y las ostras.<\/p>\n\n\n\n<p>Si los mariscos no son lo tuyo, \u00a1los suplementos de aceite de pescado son una excelente alternativa! Pero ten en cuenta que <strong>no todos los suplementos de aceite de pescado son iguales<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Algunos suplementos contienen muy poca cantidad de DHA y EPA. Otros obtienen el omega-3 del <a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/diferencia-entre-aceite-de-pescado-omega-3-triglicerido-y-ester-etilico\/\"><strong>\u00e9ster et\u00edlico<\/strong><\/a>, el cual se crea en laboratorios de forma semiartificial. Y, por \u00faltimo, algunos usan t\u00e9cnicas de purificaci\u00f3n anticuadas que hacen que el aceite de pescado se ponga rancio en poco tiempo (lo sabr\u00e1s porque cambiar\u00e1 de color y empezar\u00e1 a oler a pescado).<\/p>\n\n\n\n<p><b>Estos son los motivos por los que nuestro <\/b><a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/producto\/aceite-pescado-omega-3\/\"><b>suplemento de Aceite de Pescado Omega-3 Ultra Puro <\/b><\/a><b>es una excelente fuente de DHA y EPA:<\/b><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Cada dosis (3 c\u00e1psulas blandas al d\u00eda) contiene <b>2250 mg <\/b>de \u00e1cidos grasos omega-3. Utilizamos la proporci\u00f3n m\u00e1s eficaz de EPA\/DHA (es decir, 3:2 o 60\/40). Esto significa que cada dosis contiene <strong>1224 mg de EPA, 816 mg de DHA <\/strong>y&nbsp;<strong>210 mg de otros \u00e1cidos grasos omega-3.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Nuestro omega-3 se encuentra en la&nbsp;<strong>forma de triglic\u00e9rido natural<\/strong>, en vez de la forma de \u00e9ster et\u00edlico de mala calidad que usan la mayor\u00eda de los fabricantes.<\/li>\n\n\n\n<li>Nuestro aceite de pescado procede de un proveedor certificado por &#8220;Friends of the Sea&#8221; y se destila molecularmente en una instalaci\u00f3n con las certificaciones GMP y FDA para&nbsp;<strong>eliminar todos los contaminantes<\/strong>. Adem\u00e1s, todos los lotes son verificados por terceros para garantizar una pureza total. \u00a1Recibir\u00e1s tu aceite de pescado en perfectas condiciones!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-cuanto-omega-3-al-dia-dha-y-epa-es-seguro-tomar\"><b>\u00bfEs posible una sobredosis de omega-3? \u00bfCu\u00e1les son sus efectos secundarios?<\/b><\/h2>\n\n\n\n<p>Se han llevado a cabo <strong><a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/omega-3-guia-de-suplementos-definitiva\/\">multitud de estudios sobre el omega-3<\/a><\/strong>. Y las pruebas indican que, incluso en dosis m\u00e1s altas, el cuerpo tolera bien los \u00e1cidos grasos adicionales. Como se muestra en la tabla anterior, <strong>la mayor\u00eda de las dosis recomendadas superan con creces las cantidades sugeridas por diversas agencias gubernamentales<\/strong>. No se trata de cifras aleatorias, sino de recomendaciones con respaldo cient\u00edfico.<\/p>\n\n\n\n<p>Como es bien sabido, el omega-3 se encuentra en la naturaleza. En culturas cuya dieta se compone principalmente de pescado y mariscos, es normal consumir una mayor cantidad de omega-3. Incluso se dice que algunas tribus \u00e1rticas consumen alrededor de 20 g de omega-3 al d\u00eda y disfrutan de un excelente estado de salud. Pese a que se trata de una an\u00e9cdota, en general este nutriente es seguro incluso en grandes dosis.<\/p>\n\n\n\n<p>Dicho esto, si tu dieta no es precisamente abundante en omega-3, podr\u00edas experimentar algunos efectos secundarios molestos, como n\u00e1useas o diarrea. Adem\u00e1s, el aceite de pescado es un anticoagulante natural, por lo que dosis altas pueden diluir la sangre. Ten esto en cuenta si est\u00e1s pensando en someterte a una cirug\u00eda, \u00a1o tambi\u00e9n si quieres hacerte un tatuaje!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-conclusion\"><b>Conclusi\u00f3n<\/b><\/h2>\n\n\n\n<p>Como hemos visto en este art\u00edculo, no hay una respuesta sencilla sobre la cantidad diaria m\u00e1s adecuada de omega-3. Las dosis recomendadas var\u00edan seg\u00fan la persona y seg\u00fan si deseas tratar o prevenir una condici\u00f3n m\u00e9dica espec\u00edfica. Sin embargo, las investigaciones tambi\u00e9n demuestran que exceder la dosis recomendada generalmente tiene pocos o ning\u00fan efecto secundario.<\/p>\n\n\n\n<p>En conclusi\u00f3n, los <strong><a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/24-beneficios-omega-3\/\">beneficios de consumir cantidades relativamente grandes de omega-3<\/a><\/strong>, ya sea a trav\u00e9s de la dieta o mediante suplementos, superan con creces los riesgos.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udcac \u00bfCu\u00e1l es tu opini\u00f3n? Cu\u00e9ntanoslo en los comentarios. Nos encanta escuchar a las mentes curiosas.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udce9 Y ya que est\u00e1s aqu\u00ed, \u00a1suscr\u00edbete a nuestra <em>newsletter <\/em>para enterarte de m\u00e1s novedades (y ofertas secretas)!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"klaviyo-form-VMaBui\"><\/div>\n\n\n<p>[vc_row el_id=&#8221;referencias&#8221;][vc_column][vc_toggle title=&#8221;Referencias&#8221; el_class=&#8221;faqs&#8221;]<\/p>\n<p>1. Ricciotti E, FitzGerald GA. Prostaglandins and inflammation. Arterioscler Thromb Vasc Biol. 2011; 31(5): 986-1000<\/p>\n<p>2. Innis SM. Dietary omega 3 fatty acids and the developing brain. Brain Res. 2008; 1237: 35-43<\/p>\n<p>3. Omega-3 fatty acid supplements in women at high risk of breast cancer have dose-dependent effects on breast adipose tissue fatty acid composition,Yee LD, Lester JL, Cole RM, Richardson JR, Hsu JC, Li Y, Lehman A, Belury MA, and Clinton SK, Am J Clin Nutr 91: 1185-1194 (2010)<\/p>\n<p>4. n-3 fatty acids and serum lipoproteins: human studies. Harris WS, Am J Clin Nutr. 1997 May;65(5 Suppl):1645S-1654S<\/p>\n<p>5. Purified eicosapentaenoic and docosahexaenoic acids have differential effects on serum lipids and lipoproteins, LDL particle size, glucose, and insulin in mildly hyperlipidemic men. Mori TA, Burke V, Puddey IB, Watts GF, O\u2019Neal DN, Best JD, Beilin LJ. Am J Clin Nutr. 2000 May;71(5):1085-94<\/p>\n<p>6. Does Supplementation of Diet With \u2018Fish Oil\u2019 Reduce Blood Pressure? A Meta-analysis of Controlled Clinical Trials, Lawrence J. Appel, MD, MPH; Edgar R. Miller III, MD, PhD; Alexander J. Seidler, PhD; Paul K. Whelton, MD, MSc,Arch Intern Med. 1993;153(12):1429-1438<\/p>\n<p>7. Randomized, double-blind, placebo-controlled trial of fish oil and mustard oil in patients with suspected acute myocardial infarction: the Indian experiment of infarct survival\u20144, Singh RB1, Niaz MA, Sharma JP, Kumar R, Rastogi V, Moshiri M, Cardiovasc Drugs Ther. 1997 Jul;11(3):485-91<\/p>\n<p>8. DHA-rich oil modulates the cerebral haemodynamic response to cognitive tasks in healthy young adults: a near IR spectroscopy pilot study, Jackson PA, Reay JL, Scholey AB, Kennedy DO, Br J Nutr. 2012 Apr;107(8):1093-8<\/p>\n<p>9. The effects of ingestion of omega-3 fatty acids on perceived pain and external symptoms of delayed onset muscle soreness in untrained men, Tartibian B1, Maleki BH, Abbasi A, Clin J Sport Med. 2009 Mar;19(2):115-9<\/p>\n<p>10. Dietary omega-3 fatty acid supplementation increases the rate of muscle protein synthesis in older adults: a randomized controlled trial1,2,3, Gordon I Smith, Philip Atherton, Dominic N Reeds, B Selma Mohammed, Debbie Rankin, Michael J Rennie, and Bettina Mittendorfer, Am J Clin Nutr. 2011 Feb; 93(2): 402\u2013412<\/p>\n<p>11. Maternal Supplementation With Very-Long-Chain n-3 Fatty Acids During Pregnancy and Lactation Augments Children\u2019s IQ at 4 Years of Age, Ingrid B. Helland, Lars Smith, Kristin Saarem, Ola D. Saugstad, Christian A. Drevon, Pediatrics, January 2003, VOLUME 111 \/ ISSUE 1<\/p>\n<p>12. Meta-analysis and meta-regression of omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation for major depressive disorder, R J T Mocking, I Harmsen, J Assies, M W J Koeter, H G Ruh\u00e9, and A H Schene, Transl Psychiatry. 2016 Mar; 6(3): e756<\/p>\n<p>13. Omega-3 Treatment of Childhood Depression: A Controlled, Double-Blind Pilot Study, Hanah Nemets Boris Nemets Alan Apter Ziva Bracha R.H. Belmaker, The American Journal Of Psychiatry June 2006 Volume 163 Number 6<\/p>\n<p>14. Effect of Supplementation with Polyunsaturated Fatty Acids and Micronutrients on Learning and Behavior Problems Associated with Child ADHD, Natalie Sinn, PhD, Janet Bryan, PhD, J Dev Behav Pediatr 28:82\u201391, 2007<\/p>\n<p>15. Associations between increases in plasma n-3 polyunsaturated fatty acids following supplementation and decreases in anger and anxiety in substance abusers,Buydens-Branchey, L., Branchey, M., &amp; Hibbeln, J. (2008), Progress in Neuro-Psychopharmacology and Biological Psychiatry, 32(2), 568-575<\/p>\n<p>16. Oral docosahexaenoic acid in the prevention of exudative age-related macular degeneration: the Nutritional AMD Treatment 2 study, Souied EH1, Delcourt C, Querques G, Bassols A, Merle B, Zourdani A, Smith T, Benlian P; Nutritional AMD Treatment 2 Study Group, Ophthalmology. 2013 Aug;120(8):1619-31<\/p>\n<p>17. Pilot study for treating dry age-related macular degeneration (AMD) with high-dose omega-3 fatty acids, Tassos Georgioua, Anastasia Neokleousa, Despina Nicolaoua, Barry Sears, PharmaNutrition, Volume 2, Issue 1, January 2014, Pages 8\u201311<\/p>\n<p>18. Brignole-Baudouin, Fran\u00e7oise et al. \u201cA multicentre, double-masked, randomized, controlled trial assessing the effect of oral supplementation of omega-3 and omega-6 fatty acids on a conjunctival inflammatory marker in dry eye patients.\u201d Acta ophthalmologica vol. 89,7 (2011): e591-7. doi:10.1111\/j.1755-3768.2011.02196.x<\/p>\n<p>19. Raeder MB, Steen VM, Vollset SE, Bjelland I. Associations between cod liver oil use and symptoms of depression: the Hordaland Health Study. J Affect Disord. 2007; 101(1-3): 245-9<\/p>\n<p>[\/vc_toggle][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los \u00e1cidos grasos omega-3 son nutrientes esenciales con beneficios comprobados para la salud. As\u00ed pues, \u00bfcu\u00e1nto deber\u00edas tomar al d\u00eda? Existen recomendaciones contradictorias, que van desde unos pocos cientos de miligramos hasta varios miles, por lo que puede ser dif\u00edcil saber qu\u00e9 es lo mejor. En este art\u00edculo, simplificaremos la ciencia para ofrecerte una gu\u00eda&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":144595,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":"[]"},"categories":[1120,1575],"tags":[1641,678],"coauthors":[1021,1150],"class_list":["post-47393","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion","category-uncategorized","tag-omega-3"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":1120,"label":"Nutrici\u00f3n"},{"value":1575,"label":"Sin Categorizar"}],"post_tag":[{"value":1641,"label":"Omega 3"},{"value":678,"label":"Omega-3"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cuanto-omega-3-al-dia-es-seguro-tomar-01-2-1024x519.jpg",1024,519,true],"author_info":{"display_name":"Angie Arriesgado","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/author\/angie\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":1120,"name":"Nutrici\u00f3n","slug":"nutricion","term_group":0,"term_taxonomy_id":1120,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":58,"filter":"raw","cat_ID":1120,"category_count":58,"category_description":"","cat_name":"Nutrici\u00f3n","category_nicename":"nutricion","category_parent":0},{"term_id":1575,"name":"Sin Categorizar","slug":"uncategorized","term_group":0,"term_taxonomy_id":1575,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":4,"filter":"raw","cat_ID":1575,"category_count":4,"category_description":"","cat_name":"Sin Categorizar","category_nicename":"uncategorized","category_parent":0}],"tag_info":[{"term_id":1641,"name":"Omega 3","slug":"omega-3","term_group":0,"term_taxonomy_id":1641,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":9,"filter":"raw"},{"term_id":678,"name":"Omega-3","slug":"omega-3","term_group":0,"term_taxonomy_id":678,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":146,"filter":"raw"}],"wpml":{"language":"es-es","is_original":false,"original_post_id":32288,"translations":{"cs-cz":{"id":218960,"language":"cs-cz","is_original":false},"da-dk":{"id":222335,"language":"da-dk","is_original":false},"de-at":{"id":207902,"language":"de-at","is_original":false},"de-de":{"id":41182,"language":"de-de","is_original":false},"el-cy":{"id":229554,"language":"el-cy","is_original":false},"el-gr":{"id":228168,"language":"el-gr","is_original":false},"en-gb":{"id":129890,"language":"en-gb","is_original":false},"en-ie":{"id":163416,"language":"en-ie","is_original":false},"es-es":{"id":47393,"language":"es-es","is_original":false},"fi-fi":{"id":238354,"language":"fi-fi","is_original":false},"fr-fr":{"id":32288,"language":"fr-fr","is_original":true},"hu-hu":{"id":225126,"language":"hu-hu","is_original":false},"it-it":{"id":58069,"language":"it-it","is_original":false},"nl-be":{"id":217853,"language":"nl-be","is_original":false},"nl-nl":{"id":181769,"language":"nl-nl","is_original":false},"pl-pl":{"id":195920,"language":"pl-pl","is_original":false},"pt-pt":{"id":168050,"language":"pt-pt","is_original":false},"ro-ro":{"id":237462,"language":"ro-ro","is_original":false},"sv-se":{"id":223249,"language":"sv-se","is_original":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47393","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=47393"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47393\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":161535,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47393\/revisions\/161535"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/144595"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=47393"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=47393"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=47393"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=47393"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}