{"id":46197,"date":"2020-03-30T14:52:00","date_gmt":"2020-03-30T13:52:00","guid":{"rendered":"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/?p=46197"},"modified":"2025-07-14T16:13:59","modified_gmt":"2025-07-14T16:13:59","slug":"los-gimnasios-y-el-coronavirus-como-puedes-hacer-ejercicio-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/los-gimnasios-y-el-coronavirus-como-puedes-hacer-ejercicio-en-casa\/","title":{"rendered":"Los gimnasios y el coronavirus: \u00bfc\u00f3mo puedes hacer ejercicio en casa?"},"content":{"rendered":"\n<p>Era de esperar, \u00bfverdad? Por fin empezabas a seguir una buena rutina en el gimnasio y \u00a1pum! \u00a1Una pandemia! \u00bfC\u00f3mo puedes mantener un equilibrio entre protegerte a ti y a tus seres queridos del coronavirus y, al mismo tiempo, no perder el progreso que hab\u00edas conseguido en tu forma f\u00edsica?\n\nNo te preocupes, porque tienes un mont\u00f3n de opciones. Vamos a ver todo lo que puedes hacer para a\u00f1adir un poco de normalidad a esta \u00e9poca tan extra\u00f1a, al menos en los aspectos que est\u00e1n bajo tu control, como tu rutina de ejercicios.\n<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-los-gimnasios-son-seguros\"><b>\u00bfLos gimnasios son seguros?<\/b><\/h2>\n\n\n\n<p>\nAntes que nada, \u00bfest\u00e1 bien ir al gimnasio? Dependiendo del lugar en el que vivas, es posible que ni siquiera tengas esa opci\u00f3n, ya que muchos gimnasios est\u00e1n cerrados hasta nuevo aviso. Si el tuyo sigue abierto, \u00bfc\u00f3mo puedes decidir si es seguro ir a practicar ejercicio all\u00ed?\n\nEl motivo por el que los gimnasios y muchos otros negocios est\u00e1n cerrados es la necesidad de mantener el distanciamiento social. Si todav\u00eda no sabes a qu\u00e9 se refiere, te lo explicamos:\n<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>El coronavirus se transmite por gotitas, es decir, puede pasar de una persona a otra a trav\u00e9s de las gotas que se expulsan al estornudar o toser<sup data-fn=\"77190172-b299-4f60-8309-1abcbfe73bf9\" class=\"fn\"><a href=\"#77190172-b299-4f60-8309-1abcbfe73bf9\" id=\"77190172-b299-4f60-8309-1abcbfe73bf9-link\">1<\/a><\/sup>.<\/li>\n\n\n\n<li>El coronavirus no se transmite a trav\u00e9s del sudor, sino \u00fanicamente por las gotas respiratorias<sup data-fn=\"5a74a48f-a711-47e4-945b-19678ba5e3a7\" class=\"fn\"><a href=\"#5a74a48f-a711-47e4-945b-19678ba5e3a7\" id=\"5a74a48f-a711-47e4-945b-19678ba5e3a7-link\">2<\/a><\/sup>. Por supuesto, igual que siempre, tendr\u00e1s que limpiar bien el sudor del equipo y de las esterillas para cumplir con tus responsabilidades en el gimnasio.<\/li>\n\n\n\n<li>Aunque no se puede transmitir por el sudor, otros tipos de coronavirus pueden sobrevivir en las superficies hasta 9 d\u00edas y se cree que el COVID-19 tambi\u00e9n. Eso significa que, si una persona infectada se tose en las manos, se sube en la el\u00edptica y no limpia y desinfecta los manillares, podr\u00edas contagiarte del coronavirus al tocar esas manillas.<\/li>\n\n\n\n<li>Por ese motivo, los gimnasios que siguen abiertos est\u00e1n siendo muy exigentes con respecto a sus protocolos de limpieza. Por ejemplo, los gimnasios Equinox desinfectan todas las superficies 3 veces al d\u00eda y eliminan el contacto entre las personas (como los ajustes en yoga).<\/li>\n\n\n\n<li>El virus tambi\u00e9n se puede propagar con un contacto cercano con las personas infectadas, por lo que los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades han recomendado mantener una distancia social de 2 metros para minimizar el contagio de coronavirus de personas cercanas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-entonces-puedo-ir-al-gimnasio-durante-la-pandemia-de-coronavirus\">Entonces, \u00bfpuedo ir al gimnasio durante la pandemia de coronavirus?<\/h2>\n\n\n\n<p>\nA menos que vivas en una zona en la que las infecciones por coronavirus est\u00e9n muy extendidas en este momento (en cuyo caso, probablemente los gimnasios estar\u00e1n cerrados), es muy poco probable que te contagies en el gimnasio. Con todas las medidas adicionales de limpieza, desinfecci\u00f3n y distanciamiento entre personas, el gimnasio no es m\u00e1s contagioso que el supermercado u otros negocios.\n\nDicho esto, no est\u00e1 de m\u00e1s ser especialmente cuidadoso con lo que respecta a tu salud. Aqu\u00ed hay algunas cosas que puedes hacer para reducir el riesgo de contraer el coronavirus en el gimnasio:\n<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Si no sabes cu\u00e1l es la pol\u00edtica de limpieza del gimnasio, \u00a1preg\u00fantales! Cualquier buen gimnasio se tomar\u00e1 la limpieza muy en serio en este momento y el personal estar\u00e1 m\u00e1s que dispuesto a explicarte cu\u00e1les son las medidas adicionales.<\/li>\n\n\n\n<li>Lleva tus propias toallitas desinfectantes al gimnasio.&nbsp; Los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades recomiendan utilizar toallitas o desinfectante con al menos un 60 o 70% de alcohol<sup data-fn=\"c02ae0d7-8e5a-4547-ab96-2f53c75ee448\" class=\"fn\"><a href=\"#c02ae0d7-8e5a-4547-ab96-2f53c75ee448\" id=\"c02ae0d7-8e5a-4547-ab96-2f53c75ee448-link\">3<\/a><\/sup>.<\/li>\n\n\n\n<li>Si te sientes mal (o alguien est\u00e1 enfermo en tu casa), \u00a1qu\u00e9date en casa!<\/li>\n\n\n\n<li>Si necesitas toser o estornudar mientras practicas ejercicio (\u00a1incluso si padeces alergia en primavera!), c\u00fabrete con el codo o con un pa\u00f1uelo. Tira los pa\u00f1uelos usados a la basura lo antes posible y luego l\u00e1vate las manos o usa un gel desinfectante.<\/li>\n\n\n\n<li>Lleva tu propia botella de agua y no la compartas con nadie.<\/li>\n\n\n\n<li>Puedes utilizar toallas si las necesitas, pero tienes que lavarlas despu\u00e9s de cada uso<sup data-fn=\"000f2cc1-7301-4661-bef7-632b7ca75a92\" class=\"fn\"><a href=\"#000f2cc1-7301-4661-bef7-632b7ca75a92\" id=\"000f2cc1-7301-4661-bef7-632b7ca75a92-link\">4<\/a><\/sup>. Si no quieres usar una del gimnasio, ll\u00e9vatela de casa.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bfNecesitas practicar yoga? Lleva tu propia esterilla.<\/li>\n\n\n\n<li>Recuerda respetar la distancia entre personas de 2 metros siempre que sea posible. S\u00ed, por fin tendr\u00e1s una excusa para escoger la cinta de correr que est\u00e1 lejos de todo el mundo!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-el-ejercicio-puede-reforzar-tu-sistema-inmunitario\"><b>\u00bfEl ejercicio puede reforzar tu sistema inmunitario?<\/b><\/h3>\n\n\n\n<p>\nTodo el mundo quiere <a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/como-fortalecer-el-sistema-inmunitario-durante-el-brote-de-coronavirus\/\"><strong>fortalecer su sistema inmunitario en este momento para intentar evitar el contagio de coronavirus<\/strong><\/a>. Aunque hay muchas formas de hacerlo, te recomendamos que practiques ejercicio.\n\nS\u00ed, el deporte puede ayudarte a reforzar el sistema inmunitario. Te contamos c\u00f3mo:\n<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mientras practicas deporte (y durante un tiempo cuando terminas de hacer ejercicio), la temperatura del cuerpo aumenta ligeramente<sup data-fn=\"5d9414fb-6830-42f6-99c2-0096b74084ff\" class=\"fn\"><a href=\"#5d9414fb-6830-42f6-99c2-0096b74084ff\" id=\"5d9414fb-6830-42f6-99c2-0096b74084ff-link\">5<\/a><\/sup>. Ese peque\u00f1o cambio de temperatura puede ayudar a prevenir infecciones, ya que muchos virus y bacterias solo sobreviven y se reproducen en un rango de temperatura muy reducido.<\/li>\n\n\n\n<li>El deporte tambi\u00e9n puede hacer que los gl\u00f3bulos blancos y los anticuerpos circulen m\u00e1s r\u00e1pido por todo el cuerpo, lo que implica una respuesta inmunitaria m\u00e1s r\u00e1pida a cualquier posible enfermedad y una posible prevenci\u00f3n de la infecci\u00f3n<sup data-fn=\"5b250049-e8b9-4490-a14b-87c4b4e7f175\" class=\"fn\"><a href=\"#5b250049-e8b9-4490-a14b-87c4b4e7f175\" id=\"5b250049-e8b9-4490-a14b-87c4b4e7f175-link\">6<\/a><\/sup> <sup data-fn=\"87b3718d-dac5-4ba8-a964-6dfa97a415c4\" class=\"fn\"><a href=\"#87b3718d-dac5-4ba8-a964-6dfa97a415c4\" id=\"87b3718d-dac5-4ba8-a964-6dfa97a415c4-link\">7<\/a><\/sup>.<\/li>\n\n\n\n<li>La liberaci\u00f3n de las hormonas del estr\u00e9s se ralentiza con el deporte y tener unos niveles altos de hormonas del estr\u00e9s est\u00e1 asociado con la enfermedad<sup data-fn=\"cd598c34-4708-4d3a-8514-f04ceebfc488\" class=\"fn\"><a href=\"#cd598c34-4708-4d3a-8514-f04ceebfc488\" id=\"cd598c34-4708-4d3a-8514-f04ceebfc488-link\">8<\/a><\/sup>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/los-gimnasios-y-el-coronavirus-como-puedes-hacer-ejercicio-en-casa-02.jpg\" alt=\"Es hora de usar instrumentos de fitness para hacer deporte en casa\" class=\"44027\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-como-puedes-hacer-ejercicio-en-casa\"><b>\u00bfC\u00f3mo puedes hacer ejercicio en casa?<\/b><\/h2>\n\n\n\n<p>\nSi no tienes la opci\u00f3n de ir al gimnasio o no te sientes a gusto con la idea de ir, \u00a1no te preocupes! Tu forma f\u00edsica no tiene que verse perjudicada por el coronavirus. Entonces, \u00bfc\u00f3mo puedes hacer deporte en casa?\n\nSi tienes un gimnasio en casa, \u00a1ser\u00e1 pan comido! Por supuesto, esa opci\u00f3n no entra en el presupuesto de la mayor\u00eda de las personas, as\u00ed que si no eres uno de los pocos afortunados, \u00bfqu\u00e9 opciones tienes para practicar deporte en casa?\n\nNo pasa nada, \u00a1estamos en 2020 y una pausa temporal del gimnasio no es el fin del mundo! Aqu\u00ed tienes algunas ideas para todo el mundo:\n<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00a1\u00c1tate los cordones y sal a correr! A menos que vivas en un lugar en el que tengas que seguir un confinamiento estricto, no pasa nada por salir y disfrutar de un poco de aire fresco. Solo tienes que asegurarte de limitar el contacto con otras personas todo lo posible y respetar los 2 metros de distancia si te encuentras con alguien.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bfTienes una cuerda de saltar por alg\u00fan sitio? \u00a1B\u00fascala y empieza a hacer ejercicio! Saltar a la comba es una forma f\u00e1cil y divertida de hacer cardio.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00a1Pon la m\u00fasica y empieza a bailar!<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bfQui\u00e9n no tiene algunos DVD de deporte cogiendo polvo por alg\u00fan sitio? Mete tu disco favorito en el reproductor \u00a1y empieza a sudar al ritmo de las viejas canciones, ponte a caminar o haz <em>kickboxing<\/em>!<\/li>\n\n\n\n<li>Saca los videojuegos y pon el Wii Fit o el Nintendo Ring Fit. \u00a1Ser\u00e1 tan divertido que ni siquiera te dar\u00e1s cuenta de que est\u00e1s haciendo deporte!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p> Muchos gimnasios est\u00e1n compartiendo sesiones de ejercicio en directo por internet \u00a1y gratis! Estos son algunos<sup data-fn=\"abca4e2f-8b48-42d2-aac5-7a6fe49ec581\" class=\"fn\"><a href=\"#abca4e2f-8b48-42d2-aac5-7a6fe49ec581\" id=\"abca4e2f-8b48-42d2-aac5-7a6fe49ec581-link\">9<\/a><\/sup>: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Planet Fitness \u2013 Con\u00e9ctate a su p\u00e1gina de Facebook a las 19:00 ET (01:00 CEST) para hacer ejercicio cada d\u00eda. No hace falta que seas miembro del gimnasio.<\/li>\n\n\n\n<li>Blink Fitness \u2013 Ejercicios, consejos y sesiones de preguntas y respuestas todos los d\u00edas en su Facebook a las 08:00 ET (14:00 CEST).<\/li>\n\n\n\n<li>Gold\u2019s Gym \u2013 Desc\u00e1rgate su aplicaci\u00f3n para tener acceso a cientos de ejercicios en v\u00eddeo y audio de forma gratuita hasta finales de mayo.<\/li>\n\n\n\n<li>Peloton \u2013 No, no necesitas tener esa sofisticada bicicleta est\u00e1tica (\u00a1aunque qui\u00e9n no querr\u00eda una!). Solo tienes que descargarte la aplicaci\u00f3n de Peloton y disfrutar\u00e1s de entrenamientos gratuitos durante el pr\u00f3ximo mes y medio.<\/li>\n\n\n\n<li>OrangeTheory \u2013 Publicar\u00e1n cada d\u00eda un v\u00eddeo de 30 minutos en la p\u00e1gina web para que practiques ejercicio usando solo tu propio peso corporal y objetos t\u00edpicos que tienes por casa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\nOtras sesiones en directo y aplicaciones de gimnasios que puedes tener en cuenta son CrossFit, Crunch Fitness, 305 Fitness, Fitness Blender, Daily Burn, Blogilates, Aaptiv, Barry\u2019s Bootcamp, CorePower Yoga, Brookland\u2019s Bluebird Sky Yoga, Yoga Heights, Down Dog y Yoga Del Sol. En algunos de estos casos, es necesario estar apuntado al gimnasio o abonar el precio de las aplicaciones. Por supuesto, \u00a1siempre puedes echar un vistazo a YouTube y buscar v\u00eddeos de ejercicios gratis!\n\nTambi\u00e9n puedes dise\u00f1ar tu propio circuito de ejercicios. S\u00ed, puedes hacer un entrenamiento del cuerpo entero en la comodidad de tu propio hogar usando solamente tu peso corporal y cosas que tengas por casa. Puedes adaptar los ejercicios espec\u00edficos dependiendo de tus capacidades o incluso a\u00f1adir algunos m\u00e1s, \u00a1t\u00fa decides! Recomendamos seguir este circuito tres veces:\n<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>30 saltos de tijera.<\/li>\n\n\n\n<li>20 sentadillas.<\/li>\n\n\n\n<li>Plancha durante 15 segundos.<\/li>\n\n\n\n<li>Correr en el sitio durante 20 segundos.<\/li>\n\n\n\n<li>10 flexiones.<\/li>\n\n\n\n<li>10 remos con mancuerna con cada lado (utiliza pesas de mano, una botella de agua o cualquier otra cosa).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Como puedes ver, aunque te preocupe ir al gimnasio en este momento, tienes un mont\u00f3n de opciones de entrenamiento lejos del coronavirus. \u00a1A moverse!<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udcac \u00bfCu\u00e1l es tu opini\u00f3n? Cu\u00e9ntanoslo en los comentarios. Nos encanta escuchar a las mentes curiosas.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udce9 Y ya que est\u00e1s aqu\u00ed, \u00a1suscr\u00edbete a nuestro bolet\u00edn para enterarte de m\u00e1s novedades (y ofertas secretas)!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"klaviyo-form-VMaBui\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\" \/>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\"><strong>Referencias:<\/strong><\/p>\n\n\n<ol class=\"wp-block-footnotes has-small-font-size\"><li id=\"77190172-b299-4f60-8309-1abcbfe73bf9\">How Coronavirus Spreads, Centers for Disease Control and Prevention <a href=\"#77190172-b299-4f60-8309-1abcbfe73bf9-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 1\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"5a74a48f-a711-47e4-945b-19678ba5e3a7\">Gyms and Coronavirus: What are the risks?, Forbes India <a href=\"#5a74a48f-a711-47e4-945b-19678ba5e3a7-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 2\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"c02ae0d7-8e5a-4547-ab96-2f53c75ee448\">How Coronavirus Spreads, Centers for Disease Control and Prevention <a href=\"#c02ae0d7-8e5a-4547-ab96-2f53c75ee448-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 3\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"000f2cc1-7301-4661-bef7-632b7ca75a92\">https:\/\/www.wsj.com\/articles\/the-stressand-stress-reliefof-the-gym-during-coronavirus-11583863988 <a href=\"#000f2cc1-7301-4661-bef7-632b7ca75a92-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 4\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"5d9414fb-6830-42f6-99c2-0096b74084ff\">https:\/\/www.wsj.com\/articles\/the-stressand-stress-reliefof-the-gym-during-coronavirus-11583863988 <a href=\"#5d9414fb-6830-42f6-99c2-0096b74084ff-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 5\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"5b250049-e8b9-4490-a14b-87c4b4e7f175\">https:\/\/www.wsj.com\/articles\/the-stressand-stress-reliefof-the-gym-during-coronavirus-11583863988 <a href=\"#5b250049-e8b9-4490-a14b-87c4b4e7f175-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 6\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"87b3718d-dac5-4ba8-a964-6dfa97a415c4\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27750511 <a href=\"#87b3718d-dac5-4ba8-a964-6dfa97a415c4-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 7\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"cd598c34-4708-4d3a-8514-f04ceebfc488\">https:\/\/www.wsj.com\/articles\/the-stressand-stress-reliefof-the-gym-during-coronavirus-11583863988 <a href=\"#cd598c34-4708-4d3a-8514-f04ceebfc488-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 8\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"abca4e2f-8b48-42d2-aac5-7a6fe49ec581\">NBS Sports Chicago <a href=\"#abca4e2f-8b48-42d2-aac5-7a6fe49ec581-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 9\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Era de esperar, \u00bfverdad? 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