{"id":45429,"date":"2020-03-18T12:59:00","date_gmt":"2020-03-18T12:59:00","guid":{"rendered":"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/?p=45429"},"modified":"2025-07-09T16:18:58","modified_gmt":"2025-07-09T16:18:58","slug":"como-fortalecer-el-sistema-inmunitario-durante-el-brote-de-coronavirus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/como-fortalecer-el-sistema-inmunitario-durante-el-brote-de-coronavirus\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo fortalecer el sistema inmunitario durante el brote de coronavirus"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>La enfermedad del coronavirus 2019&nbsp;<\/strong>(COVID-19) es una enfermedad respiratoria infecciosa provocada por un nuevo virus que no se hab\u00eda identificado nunca antes en humanos. Actualmente no existe ninguna vacuna para prevenirla. La mejor forma de evitar contagiarse es intentar no exponerse al virus, pero tambi\u00e9n puedes mejorar tu dieta y tu forma f\u00edsica. Por eso, en este art\u00edculo vamos a hablar de c\u00f3mo puedes fortalecer tu sistema inmunitario durante el brote de coronavirus.<\/p>\n\n\n\n<p>El coronavirus infecta a las personas y se propaga f\u00e1cilmente de una a otra. Se han detectado casos en la mayor\u00eda de los pa\u00edses y cada vez se est\u00e1 extendiendo en m\u00e1s lugares del mundo. El 11 de marzo, la <a href=\"https:\/\/www.who.int\/es\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS)<\/a> declar\u00f3 como pandemia el brote de coronavirus (COVID-19).<\/p>\n\n\n\n<p>Los expertos afirman que el coronavirus se transmite principalmente entre personas con un contacto estrecho (menos de dos metros) a trav\u00e9s de las gotas de la respiraci\u00f3n que puede expulsar una persona infectada cuando tose o estornuda. Esas gotitas pueden ir a parar a la boca o la nariz de otras personas que est\u00e9n cerca y acabar en los pulmones al inhalar.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/como-fortalecer-el-sistema-inmunitario-durante-el-brote-de-coronavirus-02.jpg\" alt=\"Coronavirus (COVID-19)\" class=\"44035\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-quienes-corren-mas-riesgo-de-contraer-el-covid-19\">\u00bfQui\u00e9nes corren m\u00e1s riesgo de contraer el COVID-19?<\/h2>\n\n\n\n<p>La informaci\u00f3n de los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades indica que hay algunas personas que corren un riesgo mayor de verse muy afectadas por la enfermedad. Algunos de estos grupos son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Personas mayores.<\/li>\n\n\n\n<li>Personas con enfermedades cr\u00f3nicas graves, como:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Problemas card\u00edacos.<\/li>\n\n\n\n<li>Diabetes.<\/li>\n\n\n\n<li>Problemas pulmonares.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Si eres m\u00e1s vulnerable a sufrir los s\u00edntomas m\u00e1s graves del coronavirus debido a tu edad o a un problema de salud grave y prolongado, es muy importante que tomes las medidas necesarias para reducir el riesgo de enfermar.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00a1No dejes que los medios te asusten! Basta con que veles por tu seguridad y la de los dem\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-como-puedes-fortalecer-tu-sistema-inmunitario\">\u00bfC\u00f3mo puedes fortalecer tu sistema inmunitario?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Todo el mundo habla de fortalecer el sistema inmunitario para combatir el coronavirus, pero \u00bfqu\u00e9 medidas puedes adoptar t\u00fa para mantenerte fuerte y sano?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Hay algunos pasos que puedes seguir para reforzar tu sistema inmunitario a corto o medio plazo con el objetivo de reducir el riesgo de contraer la enfermedad.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-reduce-los-niveles-de-estres\">1. Reduce los niveles de estr\u00e9s<\/h3>\n\n\n\n<p>El estr\u00e9s afecta directamente al sistema inmunitario. Cuando pasas por un momento estresante, tu cuerpo responde liberando hormonas como el cortisol y la adrenalina, que afectan a tu producci\u00f3n de linfocitos T<sup data-fn=\"30ab9289-09ad-4613-ac28-d914463ccf6f\" class=\"fn\"><a href=\"#30ab9289-09ad-4613-ac28-d914463ccf6f\" id=\"30ab9289-09ad-4613-ac28-d914463ccf6f-link\">1<\/a><\/sup>, un tipo de c\u00e9lula inmunitaria responsable de combatir las infecciones. Tu sistema inmunol\u00f3gico superar\u00e1 el estr\u00e9s a corto plazo, pero cuando se vuelve cr\u00f3nico, puedes ser m\u00e1s susceptible a los virus (incluido el coronavirus) y a las infecciones bacterianas. Entonces, \u00bfc\u00f3mo puedes fortalecer tu sistema inmunitario cuando te sientes estresado?<\/p>\n\n\n\n<p>Es normal tener miedo al coronavirus <strong>\u00a1pero no dejes que te domine!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Es importante saber c\u00f3mo gestionar y reducir los niveles de estr\u00e9s. Dedica m\u00e1s tiempo a relajarte, practicar ejercicio peri\u00f3dicamente, dormir m\u00e1s y dar rienda suelta a tu creatividad.<\/p>\n\n\n\n<p>Saca tu lado art\u00edstico. Si no te gusta dibujar, puedes colorear un libro, una actividad cada vez m\u00e1s popular entre adultos por un motivo muy v\u00e1lido: colorear puede ayudar a reducir el estr\u00e9s<sup data-fn=\"7bdb7d2e-d3b7-4ea5-82fa-b039e262ed47\" class=\"fn\"><a href=\"#7bdb7d2e-d3b7-4ea5-82fa-b039e262ed47\" id=\"7bdb7d2e-d3b7-4ea5-82fa-b039e262ed47-link\">2<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<p>Las investigaciones han demostrado continuamente que colorear puede tener un efecto meditativo. Un estudio descubri\u00f3 que los niveles de ansiedad disminu\u00edan en las personas que coloreaban complejos dibujos geom\u00e9tricos, por lo que es una forma perfecta de reducir el estr\u00e9s<sup data-fn=\"dc028cc1-7285-4e1e-97bb-13044f5c7e0a\" class=\"fn\"><a href=\"#dc028cc1-7285-4e1e-97bb-13044f5c7e0a\" id=\"dc028cc1-7285-4e1e-97bb-13044f5c7e0a-link\">3<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, otro estudio demostr\u00f3 que la m\u00fasica reforzaba el sistema inmunitario<sup data-fn=\"1ec0610e-f726-46e3-ada4-b4ee45e8f6b9\" class=\"fn\"><a href=\"#1ec0610e-f726-46e3-ada4-b4ee45e8f6b9\" id=\"1ec0610e-f726-46e3-ada4-b4ee45e8f6b9-link\">4<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/como-fortalecer-el-sistema-inmunitario-durante-el-brote-de-coronavirus-03.jpg\" alt=\"Haz ejercicio en casa durante la pandemia de coronavirus para reforzar tu sistema inmunitario.\" class=\"44042\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-2-haz-ejercicio-con-frecuencia-en-casa\">2. Haz ejercicio con frecuencia (en casa)<\/h3>\n\n\n\n<p>Las investigaciones demuestran que practicar ejercicio moderadamente fortalece el sistema inmunitario y puede&nbsp;<strong>reducir la gravedad de una infecci\u00f3n en el tracto respiratorio superior<\/strong>. Sin embargo, <strong>practicar deporte en exceso aumenta los niveles de estr\u00e9s<\/strong>, incrementa el cortisol y debilita el sistema inmunitario<sup data-fn=\"1e59be64-faa0-4bf7-ad43-ad843f947bb2\" class=\"fn\"><a href=\"#1e59be64-faa0-4bf7-ad43-ad843f947bb2\" id=\"1e59be64-faa0-4bf7-ad43-ad843f947bb2-link\">5<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<p>Hacer&nbsp;<strong>ejercicio moderado&nbsp;<\/strong>implica aumentar el ritmo card\u00edaco entre un 50 y un 70% de tu frecuencia m\u00e1xima unos 150 minutos cada semana. Puedes conseguirlo con una caminata r\u00e1pida o corriendo. La buena noticia es que no te hace falta salir ni ir a un gimnasio p\u00fablico para hacer ejercicio, porque puedes practicar deporte en casa hasta que la amenaza del coronavirus haya pasado. Estos son algunos ejercicios que puedes hacer en casa:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Caminar o correr en una cinta<\/li>\n\n\n\n<li>Usar una bicicleta el\u00edptica<\/li>\n\n\n\n<li>Correr en el sitio<\/li>\n\n\n\n<li>Saltar a la comba<\/li>\n\n\n\n<li>Saltos de tijera<\/li>\n\n\n\n<li>Kickboxing<\/li>\n\n\n\n<li>Bailar<\/li>\n\n\n\n<li>Ejercicio en las escaleras<\/li>\n\n\n\n<li>Jardiner\u00eda y tareas dom\u00e9sticas, como pasar la aspiradora<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3-deja-de-fumar\">3. Deja de fumar<\/h3>\n\n\n\n<p>Es de sobra conocido que fumar aumenta el riesgo de desarrollar una infecci\u00f3n en el tracto respiratorio superior. El coronavirus es una enfermedad que ataca a los pulmones y, si ya est\u00e1n da\u00f1ados por el tabaco, aumentar\u00e1 el riesgo de sufrir complicaciones. As\u00ed que, si quieres saber c\u00f3mo reforzar tu sistema inmunitario, deja de fumar.<\/p>\n\n\n\n<p>Dejar el tabaco te ayudar\u00e1 a afrontar los efectos del coronavirus. Por cierto, si te gusta tomar una copita de vino por la tarde, puede ofrecerte cierta protecci\u00f3n, pero \u00fanicamente si no fumas<sup data-fn=\"f2f9369d-02fc-41e8-bdd0-a63b37effa83\" class=\"fn\"><a href=\"#f2f9369d-02fc-41e8-bdd0-a63b37effa83\" id=\"f2f9369d-02fc-41e8-bdd0-a63b37effa83-link\">6<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-4-duerme-lo-suficiente\">4. Duerme lo suficiente<\/h3>\n\n\n\n<p>El sue\u00f1o es muy importante para reforzar y regular tu sistema inmunitario. Sorprendentemente, algunos estudios recientes demuestran que el&nbsp;<strong>sistema inmunitario se repone durante el sue\u00f1o&nbsp;<\/strong>e incluso una noche sin dormir afecta al sistema inmunitario innato.<\/p>\n\n\n\n<p>El sistema inmunitario innato es la primera l\u00ednea de defensa contra una infecci\u00f3n v\u00edrica, pues responde de inmediato para impedir la propagaci\u00f3n del virus por todo el cuerpo. Las <strong>c\u00e9lulas asesinas naturales&nbsp;<\/strong>son un tipo de linfocito (un gl\u00f3bulo blanco) que est\u00e1 disponible en el flujo sangu\u00edneo. Estas c\u00e9lulas desempe\u00f1an una funci\u00f3n fundamental en esta primera l\u00ednea de defensa contra los virus, ya que reconocen de inmediato las c\u00e9lulas con infecci\u00f3n v\u00edrica y las eliminan r\u00e1pidamente. Por tanto, es fundamental que duermas lo suficiente para fortalecer tu sistema inmunitario durante la pandemia de coronavirus.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/como-fortalecer-el-sistema-inmunitario-durante-el-brote-de-coronavirus-04.jpg\" alt=\"Un perrito durmiendo en la cama.\" class=\"44050\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-la-falta-de-sueno-reduce-los-globulos-blancos\"><strong>La falta de sue\u00f1o reduce los gl\u00f3bulos blancos<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Los investigadores han descubierto que los trastornos del sue\u00f1o provocan una reducci\u00f3n de la actividad de las c\u00e9lulas asesinas naturales. Por lo tanto, si no duermes lo suficiente, no tendr\u00e1s la protecci\u00f3n que proporcionan, por lo que ser\u00e1s m\u00e1s propenso a coger virus como resfriados, la gripe o incluso el coronavirus. \u00bfDe verdad es posible reforzar el sistema inmunitario recuperando el sue\u00f1o? Veamos un estudio que lo explica en detalle.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-un-estudio-sobre-el-sueno-y-la-actividad-de-las-celulas-asesinas-naturales\"><strong>Un estudio sobre el sue\u00f1o y la actividad de las c\u00e9lulas asesinas naturales<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Un grupo de investigadores realiz\u00f3 varios estudios para comprobar si la p\u00e9rdida del sue\u00f1o altera los valores diurnos de la funci\u00f3n inmunitaria de las c\u00e9lulas y el efecto de la falta parcial de sue\u00f1o durante la noche en la actividad de las c\u00e9lulas asesinas naturales. Un estudio incluy\u00f3 23 hombres voluntarios sanos m\u00e9dica y psiqui\u00e1tricamente.<\/p>\n\n\n\n<p>Tras pasar una noche sin dormir entre las 3 y las 7 AM, la actividad de las c\u00e9lulas asesinas naturales se redujo en 18 de los 23 sujetos, en los que la actividad media de destrucci\u00f3n de los virus disminuy\u00f3 considerablemente.<\/p>\n\n\n\n<p>Otro estudio incluy\u00f3 42 hombres voluntarios sanos m\u00e9dica y psiqui\u00e1tricamente. Despu\u00e9s de una noche sin dormir entre las 10 PM y las 3 AM, se observ\u00f3 una reducci\u00f3n de las respuestas inmunitarias naturales medidas por la actividad de las c\u00e9lulas asesinas naturales.<\/p>\n\n\n\n<p>En ambos estudios, despu\u00e9s de una noche de recuperaci\u00f3n del sue\u00f1o, dicha actividad volvi\u00f3 a los niveles de referencia.<\/p>\n\n\n\n<p>Los resultados de estos estudios indican la importancia de acostarse temprano a la hora de modular la inmunidad natural, y demostraron que incluso peque\u00f1as alteraciones del sue\u00f1o provocaban una reducci\u00f3n de la actividad de las c\u00e9lulas asesinas naturales.<\/p>\n\n\n\n<p>Por tanto, dormir bien por la noche ayuda a fortalecer esta actividad para deshacerse de los virus y mantenerte sano, mientras que la falta de sue\u00f1o reduce la respuesta inmunitaria<sup data-fn=\"6aa41c6d-a0cb-4abd-a041-a2a690cf63b2\" class=\"fn\"><a href=\"#6aa41c6d-a0cb-4abd-a041-a2a690cf63b2\" id=\"6aa41c6d-a0cb-4abd-a041-a2a690cf63b2-link\">7<\/a><\/sup> <sup data-fn=\"ff3bb31d-4565-4b80-bdd1-6f6096824de8\" class=\"fn\"><a href=\"#ff3bb31d-4565-4b80-bdd1-6f6096824de8\" id=\"ff3bb31d-4565-4b80-bdd1-6f6096824de8-link\">8<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-la-relacion-entre-el-sueno-y-las-infecciones-respiratorias\"><strong>La relaci\u00f3n entre el sue\u00f1o y las infecciones respiratorias<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, existe una conexi\u00f3n entre la falta de sue\u00f1o y las infecciones del tracto respiratorio superior. Un estudio en m\u00e1s de 22.000 estadounidenses demostr\u00f3 que los participantes que dorm\u00edan 5 horas o menos cada noche o aquellos que afirmaban dormir mal ten\u00edan una mayor probabilidad de coger un resfriado o una infecci\u00f3n respiratoria en los 30 d\u00edas anteriores que las personas que dorm\u00edan entre 6 y 9 horas<sup data-fn=\"04e96e3d-02b5-4e5d-abc5-e13c71a707e6\" class=\"fn\"><a href=\"#04e96e3d-02b5-4e5d-abc5-e13c71a707e6\" id=\"04e96e3d-02b5-4e5d-abc5-e13c71a707e6-link\">9<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<p>Si sufres de insomnio debido a la ansiedad por el coronavirus, intenta relajarte antes de irte a la cama para evitar despertarte en mitad de la noche sintiendo ansiedad.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-algunos-consejos-que-te-ayudaran-a-dormir-mejor\"><strong>Algunos consejos que te ayudar\u00e1n a dormir mejor<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Intenta relajarte, por ejemplo, leyendo o escuchando m\u00fasica tranquila hasta que te entre sue\u00f1o.<\/li>\n\n\n\n<li>Aseg\u00farate de que el entorno del dormitorio sea c\u00f3modo: la temperatura, la iluminaci\u00f3n y el ruido deben estar controlados para ayudarte a dormir y no despertarte.<\/li>\n\n\n\n<li>Aseg\u00farate de que tu cama sea c\u00f3moda.<\/li>\n\n\n\n<li>Mant\u00e9n alejados todos los dispositivos electr\u00f3nicos y tel\u00e9fonos m\u00f3viles para que el entorno sea tranquilo y sin distracciones.<\/li>\n\n\n\n<li>Presta atenci\u00f3n a lo que comes y bebes: evita las comidas copiosas o pesadas un par de horas antes de dormir.<\/li>\n\n\n\n<li>No consumas cafe\u00edna a \u00faltima hora del d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li>Reduce las siestas irregulares o largas durante el d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li>Toma un buen complemento de <strong>magnesio<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Toma alguna bebida relajante, como manzanilla, que se ha demostrado que estimula el sue\u00f1o y la relajaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Sigue unos horarios de sue\u00f1o regulares.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-5-mejora-tu-dieta\">5. Mejora tu dieta<\/h3>\n\n\n\n<p>Hay varios estudios que se\u00f1alan que las carencias nutricionales pueden debilitar el sistema inmunitario y hacerte m\u00e1s vulnerable a las infecciones.<\/p>\n\n\n\n<p>Aunque la falta de la mayor\u00eda de los nutrientes perjudica las respuestas inmunitarias, un ligero aumento del consumo de algunos micronutrientes se puede asociar a una mejora de ciertas respuestas inmunitarias<sup data-fn=\"0e2197b6-c9a5-43cb-b856-ade74dd01c2c\" class=\"fn\"><a href=\"#0e2197b6-c9a5-43cb-b856-ade74dd01c2c\" id=\"0e2197b6-c9a5-43cb-b856-ade74dd01c2c-link\">10<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<p>Comer alimentos frescos y saludables es necesario para tener una buena salud y puede fortalecer tu sistema inmunitario, aunque aun as\u00ed te podr\u00edan faltar algunos nutrientes necesarios. Adem\u00e1s, muchos adultos de edad avanzada&nbsp;<strong>no obtienen suficientes nutrientes de su dieta<\/strong>. Puedes compensar estos desequilibrios nutricionales tomando los complementos adecuados.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/como-fortalecer-el-sistema-inmunitario-durante-el-brote-de-coronavirus-05.jpg\" alt=\"La mejor forma de reforzar el sistema inmunitario es comer frutas y verduras.\" class=\"44057\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-toma-suficientes-verduras-y-frutas\"><strong>Toma suficientes verduras y frutas<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Hay muchas pruebas de que aumentar la cantidad de fruta y verdura que tomas tiene un efecto positivo en la funci\u00f3n inmunol\u00f3gica y en los marcadores de inflamaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Las investigaciones demuestran que comer fruta y verdura incrementa la producci\u00f3n de las c\u00e9lulas T y est\u00e1 asociado a niveles m\u00e1s bajos de la prote\u00edna C reactiva (un marcador de inflamaci\u00f3n)<sup data-fn=\"4e0a6829-7113-474f-a6b8-be9b11d3b451\" class=\"fn\"><a href=\"#4e0a6829-7113-474f-a6b8-be9b11d3b451\" id=\"4e0a6829-7113-474f-a6b8-be9b11d3b451-link\">11<\/a><\/sup>. En los casos de coronavirus graves, la respuesta inflamatoria es muy elevada y no solo ataca al virus, sino tambi\u00e9n al tejido sano. Mantener los niveles de inflamaci\u00f3n bajos siguiendo una dieta sana puede ofrecer cierta protecci\u00f3n contra los peores efectos del coronavirus.<\/p>\n\n\n\n<p>Limitar la grasa alimenticia ayuda a reforzar las defensas inmunitarias. Las investigaciones demuestran que el aceite puede afectar a la funci\u00f3n de los gl\u00f3bulos blancos y que las dietas altas en grasa pueden alterar la microbiota intestinal que contribuye a la inmunidad<sup data-fn=\"49dfdc84-3686-4e6c-b809-186b63cf2f5a\" class=\"fn\"><a href=\"#49dfdc84-3686-4e6c-b809-186b63cf2f5a\" id=\"49dfdc84-3686-4e6c-b809-186b63cf2f5a-link\">12<\/a><\/sup> <sup data-fn=\"8d1b2d75-c6e5-42e1-a012-0fd6feb5e2ee\" class=\"fn\"><a href=\"#8d1b2d75-c6e5-42e1-a012-0fd6feb5e2ee\" id=\"8d1b2d75-c6e5-42e1-a012-0fd6feb5e2ee-link\">13<\/a><\/sup>. Adem\u00e1s, mantener un peso sano puede beneficiar al sistema inmunitario, mientras que exceso de grasa puede ser perjudicial. La obesidad est\u00e1 asociada con un mayor riesgo de contraer gripe y otras infecciones como la neumon\u00eda<sup data-fn=\"9fc090d5-85e7-48e8-81d5-b8f5d75b78b4\" class=\"fn\"><a href=\"#9fc090d5-85e7-48e8-81d5-b8f5d75b78b4\" id=\"9fc090d5-85e7-48e8-81d5-b8f5d75b78b4-link\">14<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<p>Evita los alimentos procesados y fritos, los az\u00facares, un exceso de carbohidratos (especialmente los refinados), la carne en conserva y curada, etc.<\/p>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan los <a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/foodsafety\/newsletter\/food-safety-and-Coronavirus.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades\u200b,<\/a> se ha detectado que el coronavirus (COVID-19) tambi\u00e9n afecta a los animales, as\u00ed que aseg\u00farate de cocinar bien la comida, sobre todo la carne y los huevos. Adem\u00e1s, te recomendamos que uses tus propios cubiertos al compartir comida.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-como-fortalecer-el-sistema-inmunitario-cambiando-tu-dieta\">C\u00f3mo fortalecer el sistema inmunitario cambiando tu dieta<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u2736 Alimentos que pueden fortalecer el sistema inmunitario<\/strong> (seg\u00fan estudios cl\u00ednicos)<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Chocolate negro sin az\u00facar y sin l\u00e1cteos<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>La <strong>teobromina<\/strong>,&nbsp;un antioxidante que se encuentra en el chocolate negro, ayuda a fortalecer el sistema&nbsp;<strong>inmunitario&nbsp;<\/strong>y a combatir la inflamaci\u00f3n<sup data-fn=\"cc8ad4da-987a-4d0a-aa85-7bab08f67a5e\" class=\"fn\"><a href=\"#cc8ad4da-987a-4d0a-aa85-7bab08f67a5e\" id=\"cc8ad4da-987a-4d0a-aa85-7bab08f67a5e-link\">15<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, el chocolate negro ayuda a reducir el estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/como-fortalecer-el-sistema-inmunitario-durante-el-brote-de-coronavirus-06.jpg\" alt=\"Los ar\u00e1ndanos son ricos en antioxidantes, que pueden reforzar tu sistema inmunitario.\" class=\"44064\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ar\u00e1ndanos<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>La <strong>antocianina<\/strong> es un tipo de flavonoide que se encuentra en los ar\u00e1ndanos y que cuenta con propiedades antioxidantes que pueden contribuir a reforzar tu sistema <strong>inmunitario<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Un an\u00e1lisis sistem\u00e1tico y meta an\u00e1lisis del 2016 observ\u00f3 que los flavonoides desempe\u00f1an un papel fundamental en el sistema de defensa del tracto respiratorio. Este an\u00e1lisis incluy\u00f3 14 estudios y los resultados demostraron que las personas que tomaban alimentos ricos en flavonoides ten\u00edan menos probabilidad de coger una infecci\u00f3n del tracto respiratorio superior o un resfriado com\u00fan que las que no los tomaban<sup data-fn=\"167f1f7b-9f7d-489a-aa71-e51818069c86\" class=\"fn\"><a href=\"#167f1f7b-9f7d-489a-aa71-e51818069c86\" id=\"167f1f7b-9f7d-489a-aa71-e51818069c86-link\">16<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Curcumina o c\u00farcuma<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>La c\u00farcuma es una especia que se usa con frecuencia en la comida asi\u00e1tica. Tomar c\u00farcuma puede mejorar la respuesta inmunitaria debido a su contenido de curcumina.<\/p>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan un estudio de 2017, la curcumina tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.<\/p>\n\n\n\n<p>La fitosoma curcumina disponible en el <a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/producto\/fitosoma-curcumina-meriva-1000-mg\/\"><strong>complemento de curcumina de c\u00farcuma<\/strong> <\/a>de Intelligent Labs es un antiinflamatorio excelente. Adem\u00e1s, varios estudios han demostrado que disminuye los niveles de inflamaci\u00f3n hasta en un 1600%, medido por la reducci\u00f3n de los niveles de la prote\u00edna C reactiva<sup data-fn=\"9484a646-693a-4b21-9184-08ba2aaa8b1e\" class=\"fn\"><a href=\"#9484a646-693a-4b21-9184-08ba2aaa8b1e\" id=\"9484a646-693a-4b21-9184-08ba2aaa8b1e-link\">17<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pescado rico en omega 3&nbsp;<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>El at\u00fan, el salm\u00f3n, las sardinas y otros pescados grasos son una buena fuente de \u00e1cidos grasos omega 3, que puede ayudarte a reforzar el sistema inmunitario.<\/p>\n\n\n\n<p>Los \u00e1cidos grasos omega 3 de cadena larga pueden fortalecer el sistema inmunitario mejorando el funcionamiento de las c\u00e9lulas <strong>inmunitarias<\/strong>, seg\u00fan una investigaci\u00f3n reciente. Los \u00faltimos descubrimientos demuestran que el aceite de pescado rico en DHA aumenta la actividad de los gl\u00f3bulos blancos conocidos como linfocitos B, que tienen una funci\u00f3n esencial en la protecci\u00f3n del cuerpo frente a las infecciones v\u00edricas.<\/p>\n\n\n\n<p>Los linfocitos B que se encuentran en los ganglios&nbsp;linf\u00e1ticos&nbsp;de drenaje del tracto respiratorio son los responsables de la mayor\u00eda de las respuestas protectoras antiv\u00edricas que se generan durante una infecci\u00f3n de gripe<sup data-fn=\"dfb50a2a-33e2-465d-8887-6ce2181ff4dd\" class=\"fn\"><a href=\"#dfb50a2a-33e2-465d-8887-6ce2181ff4dd\" id=\"dfb50a2a-33e2-465d-8887-6ce2181ff4dd-link\">18<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<p>El <strong><a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/producto\/aceite-pescado-omega-3\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">complemento de aceite de pescado omega 3<\/a>&nbsp;<\/strong>de Intelligent Labs ofrece el aceite de pescado m\u00e1s fuerte y eficaz con la m\u00e1xima potencia de omega 3. Cada dosis contiene 3000 mg de aceite de pescado triglic\u00e9rido, con 1224 mg de EPA y 816 mg de DHA.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Br\u00f3coli<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>El br\u00f3coli es una verdura cruc\u00edfera y es una fuente de&nbsp;<strong>vitamina C.&nbsp;<\/strong>Adem\u00e1s, contiene potentes antioxidantes, como el sulforafano. Por eso, es una verdura ideal para tomarla con frecuencia si se quiere fortalecer el sistema inmunitario.<\/p>\n\n\n\n<p>El estudio observ\u00f3 que el contenido antioxidante del br\u00f3coli se conservaba o se potenciaba m\u00e1s si se met\u00eda en el microondas en vez de cocerse. Cocerlo en agua provoc\u00f3 un efecto de lixiviaci\u00f3n de los antioxidantes que aumentaba con el tiempo de cocci\u00f3n<sup data-fn=\"167d557b-e560-4dc5-9c43-88867899c88c\" class=\"fn\"><a href=\"#167d557b-e560-4dc5-9c43-88867899c88c\" id=\"167d557b-e560-4dc5-9c43-88867899c88c-link\">19<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/como-fortalecer-el-sistema-inmunitario-durante-el-brote-de-coronavirus-07.jpg\" alt=\"El br\u00f3coli es una fuente de vitamina C, que ayuda a fortalecer el sistema inmunitario.\" class=\"44071\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Boniatos<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Por lo general, los boniatos son ricos en betacaroteno, un tipo de antioxidante que le da a la piel de los boniatos su tono anaranjado. El betacaroteno es una fuente de&nbsp;<strong>vitamina A<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>La <strong>vitamina A&nbsp;<\/strong>es conocida por ser una vitamina antiinflamatoria debido a su importante papel para estimular la funci\u00f3n inmunitaria<sup data-fn=\"aea94682-cf6e-47c2-a6c9-01cf22209215\" class=\"fn\"><a href=\"#aea94682-cf6e-47c2-a6c9-01cf22209215\" id=\"aea94682-cf6e-47c2-a6c9-01cf22209215-link\">20<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Espinacas<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Las espinacas verdes pueden reforzar el sistema&nbsp;<strong>inmunitario<\/strong>, ya que contiene muchos nutrientes y antioxidantes esenciales<sup data-fn=\"89c5d578-1df3-4629-98af-ec20eea6f0e2\" class=\"fn\"><a href=\"#89c5d578-1df3-4629-98af-ec20eea6f0e2\" id=\"89c5d578-1df3-4629-98af-ec20eea6f0e2-link\">21<\/a><\/sup>, incluidos flavonoides, carotenoides, vitamina C o vitamina E, lo cual puede aumentar la capacidad de combatir las infecciones del sistema inmunitario<sup data-fn=\"82a3f81c-e7ab-482c-9ad4-b779c98e653e\" class=\"fn\"><a href=\"#82a3f81c-e7ab-482c-9ad4-b779c98e653e\" id=\"82a3f81c-e7ab-482c-9ad4-b779c98e653e-link\">22<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<p>Otras investigaciones indican tambi\u00e9n que los flavonoides pueden ayudar a prevenir el resfriado com\u00fan en personas que, por lo dem\u00e1s, est\u00e1n sanas<sup data-fn=\"8201479e-8923-4652-aae4-bc3ff2dfb8cf\" class=\"fn\"><a href=\"#8201479e-8923-4652-aae4-bc3ff2dfb8cf\" id=\"8201479e-8923-4652-aae4-bc3ff2dfb8cf-link\">23<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Jengibre<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>El jengibre es un potente antioxidante que, seg\u00fan se ha demostrado, impulsa el sistema inmunitario de forma natural. Contiene un mont\u00f3n de vitaminas, como magnesio, hierro, zinc y calcio. El jengibre ayuda a matar los virus de los resfriados y, adem\u00e1s, los expertos afirman que combate la fiebre y los escalofr\u00edos<sup data-fn=\"4cfecc16-1ad2-4fa4-ba9a-a49189a9c13d\" class=\"fn\"><a href=\"#4cfecc16-1ad2-4fa4-ba9a-a49189a9c13d\" id=\"4cfecc16-1ad2-4fa4-ba9a-a49189a9c13d-link\">24<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ajo<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Por lo normal, el ajo es un t\u00edpico remedio casero para prevenir los resfriados y otras enfermedades.<\/p>\n\n\n\n<p>El ajo es antiv\u00edrico y es especialmente eficaz contra los virus si se mastica crudo.<\/p>\n\n\n\n<p>Una investigaci\u00f3n previa estudi\u00f3 si tomar complementos de ajo con alicina reduc\u00eda el riesgo de coger un resfriado. El grupo de participantes que tom\u00f3 placebo tuvo m\u00e1s del doble de resfriados en total que quienes tomaron los complementos de ajo<sup data-fn=\"6e4042b8-b6cd-435e-bf7e-82f046f83bef\" class=\"fn\"><a href=\"#6e4042b8-b6cd-435e-bf7e-82f046f83bef\" id=\"6e4042b8-b6cd-435e-bf7e-82f046f83bef-link\">25<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/como-fortalecer-el-sistema-inmunitario-durante-el-brote-de-coronavirus-08.jpg\" alt=\"Una persona toma t\u00e9 verde, que contiene un grupo de flavonoides llamados catequinas que protegen contra las infecciones v\u00edricas.\" class=\"44078\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>T\u00e9 verde<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>El t\u00e9 verde solo contiene una peque\u00f1a cantidad de cafe\u00edna, por lo que puede ser una buena alternativa al caf\u00e9 o al t\u00e9 negro.<\/p>\n\n\n\n<p>De modo similar a los ar\u00e1ndanos, el t\u00e9 verde contiene un grupo de flavonoides llamados catequinas que, al parecer, inhiben las infecciones v\u00edricas bloqueando las enzimas que permiten que se reproduzcan<sup data-fn=\"f8c73614-cac2-4075-ba8f-12f899ca4e7c\" class=\"fn\"><a href=\"#f8c73614-cac2-4075-ba8f-12f899ca4e7c\" id=\"f8c73614-cac2-4075-ba8f-12f899ca4e7c-link\">26<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>K\u00e9fir<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>El k\u00e9fir es una bebida de leche fermentada similar al yogur magro que se hace con granos de k\u00e9fir, un tipo espec\u00edfico de cultivo simbi\u00f3tico mes\u00f3filo.<\/p>\n\n\n\n<p>Las investigaciones sugieren que beber k\u00e9fir puede fortalecer el sistema inmunitario. Seg\u00fan un an\u00e1lisis de 2017, varios estudios han demostrado que consumir k\u00e9fir de forma regular puede ayudar a combatir las bacterias, reducir la inflamaci\u00f3n y aumentar la actividad antioxidante<sup data-fn=\"dd60e322-7c5a-4831-94be-61d38b05f431\" class=\"fn\"><a href=\"#dd60e322-7c5a-4831-94be-61d38b05f431\" id=\"dd60e322-7c5a-4831-94be-61d38b05f431-link\">27<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pipas de girasol<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Las pipas de girasol son una buena fuente de vitamina E, que es un antioxidante. De igual modo que otros antioxidantes, la vitamina E mejora la funci\u00f3n inmunitaria, ya que combate los radicales libres, que pueden da\u00f1ar las c\u00e9lulas<sup data-fn=\"dd58debf-b4bc-4ca3-827d-c9fd7d6825ec\" class=\"fn\"><a href=\"#dd58debf-b4bc-4ca3-827d-c9fd7d6825ec\" id=\"dd58debf-b4bc-4ca3-827d-c9fd7d6825ec-link\">28<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Almendras<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Las almendras son una excelente fuente de vitamina E que act\u00faa como antioxidante y contribuye a la funci\u00f3n del sistema inmunitario. Adem\u00e1s, contienen manganeso, magnesio y fibra. Las almendras tambi\u00e9n tienen un alto contenido en hierro y prote\u00ednas que es esencial para el sistema inmunitario<sup data-fn=\"fb40fdf6-69f9-43fc-be99-5603f96c70c6\" class=\"fn\"><a href=\"#fb40fdf6-69f9-43fc-be99-5603f96c70c6\" id=\"fb40fdf6-69f9-43fc-be99-5603f96c70c6-link\">29<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kiwis y naranjas<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Los kiwis y las naranjas son una fuente excelente de vitamina C, que es la vitamina a la que recurren muchas personas cuando empiezan a notar los s\u00edntomas de un resfriado. Aunque los investigadores todav\u00eda no saben exactamente en qu\u00e9 ayuda, la vitamina C puede reducir la duraci\u00f3n de los s\u00edntomas comunes de los resfriados y mejorar la funci\u00f3n del sistema inmunitario de los humanos.<\/p>\n\n\n\n<p>La vitamina C puede aliviar o prevenir infecciones provocadas por virus, especialmente el resfriado com\u00fan<sup data-fn=\"e8ff58fe-ec01-4140-9405-4577ac3ea1e3\" class=\"fn\"><a href=\"#e8ff58fe-ec01-4140-9405-4577ac3ea1e3\" id=\"e8ff58fe-ec01-4140-9405-4577ac3ea1e3-link\">30<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/como-fortalecer-el-sistema-inmunitario-durante-el-brote-de-coronavirus-09.jpg\" alt=\"Pimientos rojos.\" class=\"44085\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pimiento rojo<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Para las personas que intentan evitar el az\u00facar de la fruta, los pimientos rojos son una excelente alternativa como fuente de vitamina C. Contienen el doble de vitamina C que los c\u00edtricos y tambi\u00e9n son ricos en vitamina A y quercetina, que desempe\u00f1a un papel muy importante a la hora de ayudar al cuerpo a combatir los da\u00f1os de los radicales libres que est\u00e1n vinculados a las enfermedades cr\u00f3nicas.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, sus propiedades antioxidantes pueden ayudar a reducir la inflamaci\u00f3n, los s\u00edntomas de la alergia y la presi\u00f3n sangu\u00ednea.<\/p>\n\n\n\n<p>Un estudio de 2016 demostr\u00f3 que la quercetina inhib\u00eda la infecci\u00f3n de la gripe con una amplia variedad de cepas<sup data-fn=\"3a1a586c-2a11-415e-bf68-bedc000f5170\" class=\"fn\"><a href=\"#3a1a586c-2a11-415e-bf68-bedc000f5170\" id=\"3a1a586c-2a11-415e-bf68-bedc000f5170-link\">31<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-como-fortalecer-el-sistema-inmunitario-tomando-vitaminas-y-minerales\">C\u00f3mo fortalecer el sistema inmunitario tomando vitaminas y minerales<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Vitamina D<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Un an\u00e1lisis de una investigaci\u00f3n existente del a\u00f1o 2012 estudi\u00f3 5 ensayos cl\u00ednicos y descubri\u00f3 que tomar complementos de vitamina D puede ayudar a prevenir infecciones respiratorias<sup data-fn=\"4d2bbac5-cf05-42b3-a879-c005e9e9c44c\" class=\"fn\"><a href=\"#4d2bbac5-cf05-42b3-a879-c005e9e9c44c\" id=\"4d2bbac5-cf05-42b3-a879-c005e9e9c44c-link\">32<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<p>Intenta mantener tus niveles de vitamina D en un rango normal (entre 50 y 175 nmol\/L). Los niveles de vitamina D pueden descender f\u00e1cilmente, especialmente en los meses de verano. Puedes medir tu vitamina D con un an\u00e1lisis de sangre o en un chequeo de salud general.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Vitamina C<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Una de las mejores formas de fortalecer el sistema inmunitario. De hecho, la falta de vitamina C puede hacerte m\u00e1s propenso a enfermar. Tomar vitamina C a diario es esencial para una buena salud porque el cuerpo no la produce ni la almacena.<\/p>\n\n\n\n<p>Las pruebas sobre la vitamina C y la prevenci\u00f3n de las infecciones del tracto respiratorio son diversas. Sin embargo, cuando se tiene una infecci\u00f3n, la vitamina C parece reducir su duraci\u00f3n<sup data-fn=\"675e8575-0af8-4104-a3fc-f477d2ada0b5\" class=\"fn\"><a href=\"#675e8575-0af8-4104-a3fc-f477d2ada0b5\" id=\"675e8575-0af8-4104-a3fc-f477d2ada0b5-link\">33<\/a><\/sup> <sup data-fn=\"aacd0bf6-fa56-4a0f-b116-3d6c36d32549\" class=\"fn\"><a href=\"#aacd0bf6-fa56-4a0f-b116-3d6c36d32549\" id=\"aacd0bf6-fa56-4a0f-b116-3d6c36d32549-link\">34<\/a><\/sup>. Es dif\u00edcil medir la vitamina C en un an\u00e1lisis de sangre, ya que los niveles de vitamina C cambian r\u00e1pidamente dependiendo de lo que acabes de comer. Sin embargo, tomar vitamina C es seguro, ya que cualquier exceso se expulsa del cuerpo a trav\u00e9s de la orina.<\/p>\n\n\n\n<p>Por lo tanto, parece sensato tomar complementos de vitamina C, especialmente si te infectas.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00daltimamente los cient\u00edficos han afirmado que la pandemia de coronavirus se puede frenar dr\u00e1sticamente o detener con un uso generalizado inmediato de altas dosis de vitamina C. Estas afirmaciones se basan en estudios previos que demuestran la importancia de tomar dosis altas de vitamina C para prevenir y tratar infecciones respiratorias.<\/p>\n\n\n\n<p>Hasta este momento no hay pruebas de la eficacia de la vitamina C para prevenir o curar infecciones por coronavirus. Sin embargo,&nbsp;<strong>en China se est\u00e1n estudiando los posibles beneficios de la vitamina C contra el coronavirus.<\/strong> Un documento de un ensayo cl\u00ednico del mes pasado inform\u00f3 de que hab\u00eda estudios en marcha cuya fecha de finalizaci\u00f3n prevista es septiembre de este a\u00f1o. Por lo tanto, de momento la vitamina C no es un tratamiento o una cura viable.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Vitamina B6<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Es vital para respaldar las reacciones bioqu\u00edmicas del sistema inmunitario. Entre los alimentos ricos en vitamina B6 se encuentran el pollo y el pescado de agua fr\u00eda, como el salm\u00f3n y el at\u00fan. La vitamina B6 tambi\u00e9n se encuentra en las verduras verdes y en los guisantes.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Vitamina E<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Un potente antioxidante que se encuentra en altas concentraciones en las c\u00e9lulas inmunitarias en comparaci\u00f3n con otras c\u00e9lulas de la sangre. Es uno de los nutrientes m\u00e1s eficaces para modular la funci\u00f3n inmunitaria, especialmente en las personas de edad avanzada.<\/p>\n\n\n\n<p>Se ha demostrado que la falta de vitamina E afecta al funcionamiento normal del sistema inmunitario en humanos, lo cual se puede corregir tom\u00e1ndola en cantidad suficiente<sup data-fn=\"4b50809d-9492-43fe-b471-de8591c6372c\" class=\"fn\"><a href=\"#4b50809d-9492-43fe-b471-de8591c6372c\" id=\"4b50809d-9492-43fe-b471-de8591c6372c-link\">35<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Selenio<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>El selenio es un oligoelemento y un potente antioxidante que, adem\u00e1s, contribuye al sistema inmunitario. Los m\u00e9todos de agricultura modernos conllevan una reducci\u00f3n de los niveles de selenio en la tierra, lo cual afecta directamente a la cantidad de selenio que contienen los alimentos que tomamos. Al parecer, la falta de selenio nos pone en un mayor riesgo de contraer infecciones v\u00edricas, incluido el SARS, y tambi\u00e9n implica que el virus mute m\u00e1s r\u00e1pidamente<sup data-fn=\"cfaac345-9c23-4ec7-87f5-92833b94d091\" class=\"fn\"><a href=\"#cfaac345-9c23-4ec7-87f5-92833b94d091\" id=\"cfaac345-9c23-4ec7-87f5-92833b94d091-link\">36<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<p>Medir los niveles en sangre y corregir cualquier deficiencia puede ofrecerte algo de protecci\u00f3n contra el coronavirus.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zinc<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Puede que el zinc no impida que contraigas el coronavirus, pero tal vez te ayude a recuperarte m\u00e1s r\u00e1pido. Un meta an\u00e1lisis realizado en 2012 en m\u00e1s de 2000 participantes demostr\u00f3 que las personas que tomaron complementos orales de zinc se recuperaron m\u00e1s r\u00e1pido de un resfriado com\u00fan que el grupo placebo<sup data-fn=\"88b84835-240d-48b1-be54-464167b246b6\" class=\"fn\"><a href=\"#88b84835-240d-48b1-be54-464167b246b6\" id=\"88b84835-240d-48b1-be54-464167b246b6-link\">37<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Probi\u00f3ticos<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Las bacterias del intestino son un \u00e1mbito de investigaci\u00f3n relativamente nuevo, por lo que cada d\u00eda aprendemos cosas nuevas sobre los efectos beneficiosos de la fibra y los probi\u00f3ticos para tener un microbioma sano.<\/p>\n\n\n\n<p>Sorprendentemente, tus bacterias intestinales desempe\u00f1an un papel esencial en la regulaci\u00f3n del sistema inmunitario. Un estudio del 2015 en casi 4000 adultos y ni\u00f1os descubri\u00f3 que quienes tomaron probi\u00f3ticos, en comparaci\u00f3n con quienes tomaron un placebo, presentaban una cierta protecci\u00f3n frente a las infecciones del tracto respiratorio superior<sup data-fn=\"edfd5903-897c-485f-9f14-e5d50474447c\" class=\"fn\"><a href=\"#edfd5903-897c-485f-9f14-e5d50474447c\" id=\"edfd5903-897c-485f-9f14-e5d50474447c-link\">38<\/a><\/sup>. Una forma excelente de incrementar las bacterias buenas en el intestino es aumentar el consumo de fibra. Otra posibilidad es tomar probi\u00f3ticos en forma de alimentos con cultivos, como el chucrut o el yogur fermentado. Si estas opciones no te convencen, hay un mont\u00f3n de probi\u00f3ticos disponibles en el mercado.<\/p>\n\n\n\n<p>Intelligent Labs dispone de probi\u00f3ticos y prebi\u00f3ticos con las cepas m\u00e1s eficaces disponibles para <a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/producto\/cultivos-vivos-sunfiber-fos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">adultos<\/a>, <a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/producto\/cultivos-vivos-mujeres-sunfiber-fos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mujeres<\/a> y <a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/producto\/cultivos-vivos-ninos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ni\u00f1os<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Por \u00faltimo,&nbsp;<strong>la forma m\u00e1s eficaz de prevenir la infecci\u00f3n&nbsp;<\/strong>es protegerte y evitar exponerte al virus<sup data-fn=\"4042cbef-7623-47a0-9b21-564854d77df6\" class=\"fn\"><a href=\"#4042cbef-7623-47a0-9b21-564854d77df6\" id=\"4042cbef-7623-47a0-9b21-564854d77df6-link\">39<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/como-fortalecer-el-sistema-inmunitario-durante-el-brote-de-coronavirus-10.jpg\" alt=\"L\u00e1vate las manos frecuentemente con agua y jab\u00f3n durante al menos 20 segundos como medida de prevenci\u00f3n contra el coronavirus.\" class=\"44092\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-cuidate\"><strong>Cu\u00eddate<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>L\u00e1vate frecuentemente las manos&nbsp;<\/strong>con jab\u00f3n y agua durante al menos 20 segundos, especialmente despu\u00e9s de estar en un lugar p\u00fablico o despu\u00e9s de sonarte la nariz, toser o estornudar. Si no tienes a mano agua y jab\u00f3n, utiliza un desinfectante de manos con al menos un 60% de alcohol.<\/li>\n\n\n\n<li>Evita tocarte los ojos, la nariz o la boca si no te has lavado las manos antes.<\/li>\n\n\n\n<li>Evita un contacto cercano con personas que est\u00e9n enfermas.<\/li>\n\n\n\n<li>Guarda distancia con otras personas si el coronavirus (COVID-19) se est\u00e1 propagando en tu comunidad.<\/li>\n\n\n\n<li>T\u00e1pate la nariz y la boca con un pa\u00f1uelo al toser o estornudar y tira el pa\u00f1uelo usado a la papelera. Si no tienes uno a mano, tose o estornuda tap\u00e1ndote con el brazo o la manga y no con las manos.<\/li>\n\n\n\n<li>Limpia y desinfecta con frecuencia las superficies que se tocan a diario. Por ejemplo, las mesas, los pomos de las puertas, los interruptores, los escritorios, los ordenadores, los tel\u00e9fonos, los teclados, los lavabos, los fregaderos, los inodoros y las encimeras.<\/li>\n\n\n\n<li>Si las superficies est\u00e1n sucias, l\u00edmpialas. Usa primero un detergente o un jab\u00f3n con agua y luego desinf\u00e9ctalas.<\/li>\n\n\n\n<li>Utiliza una <strong>mascarilla N95 <\/strong>(bien ajustada) cuando vayas a zonas concurridas, antes de entrar en la consulta del m\u00e9dico o si est\u00e1s enfermo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ponte<\/strong>&nbsp;<strong>guantes<\/strong>, sobre todo en lugares p\u00fablicos como un centro comercial o un supermercado, un autob\u00fas o un tren.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\ud83d\udcac \u00bfCu\u00e1l es tu opini\u00f3n? Cu\u00e9ntanoslo en los comentarios. Nos encanta escuchar a las mentes curiosas.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udce9 Y ya que est\u00e1s aqu\u00ed, \u00a1suscr\u00edbete a nuestro bolet\u00edn para enterarte de m\u00e1s novedades (y ofertas secretas)!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"klaviyo-form-VMaBui\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\" \/>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\"><strong>Referencias<\/strong><\/p>\n\n\n<ol class=\"wp-block-footnotes has-small-font-size\"><li id=\"30ab9289-09ad-4613-ac28-d914463ccf6f\">Segerstrom, S. C., &amp; Miller, G. E. (2004). Psychological stress and the human immune system: a meta-analytic study of 30 years of inquiry. Psychological Bulletin, 130(4), 601\u2013630. <a href=\"#30ab9289-09ad-4613-ac28-d914463ccf6f-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 1\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"7bdb7d2e-d3b7-4ea5-82fa-b039e262ed47\">Mantzios M, Giannou K. When Did Coloring Books Become Mindful? Exploring the Effectiveness of a Novel Method of Mindfulness-Guided Instructions for Coloring Books to Increase Mindfulness and Decrease Anxiety.\u00a0Front Psychol. 2018;9:56. <a href=\"#7bdb7d2e-d3b7-4ea5-82fa-b039e262ed47-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 2\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"dc028cc1-7285-4e1e-97bb-13044f5c7e0a\">Nancy A. Curry and Tim Kasser,Galesburg, IL, Can Coloring Mandalas Reduce Anxiety? Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association, 22(2) pp. 81-85 \u00a9 AATA, Inc. 2005 <a href=\"#dc028cc1-7285-4e1e-97bb-13044f5c7e0a-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 3\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"1ec0610e-f726-46e3-ada4-b4ee45e8f6b9\">Bittman BB, Berk LS, Felten DL, Westengard J, Simonton OC, Pappas J, Ninehouser M, Composite effects of group drumming music therapy on modulation of neuroendocrine-immune parameters in normal subjects. Altern Ther Health Med. 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Advances in nutrition (Bethesda, Md.), 7(3), 488\u2013497. <a href=\"#8201479e-8923-4652-aae4-bc3ff2dfb8cf-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 23\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"4cfecc16-1ad2-4fa4-ba9a-a49189a9c13d\">Mashhadi, N. S., Ghiasvand, R., Askari, G., Hariri, M., Darvishi, L., &amp; Mofid, M. R. (2013). Anti-oxidative and anti-inflammatory effects of ginger in health and physical activity: review of current evidence. International journal of preventive medicine, 4(Suppl 1), S36\u2013S42. <a href=\"#4cfecc16-1ad2-4fa4-ba9a-a49189a9c13d-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 24\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"6e4042b8-b6cd-435e-bf7e-82f046f83bef\">Allan, G. M., &amp; Arroll, B. (2014). Prevention and treatment of the common cold: making sense of the evidence. 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Nutr Res Rev. 2017:1\u201315. <a href=\"#dd60e322-7c5a-4831-94be-61d38b05f431-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 27\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"dd58debf-b4bc-4ca3-827d-c9fd7d6825ec\">Nandha, Ruchika. (2014). Therapeutic Potential Of Sunflower Seeds: An Overview. <a href=\"#dd58debf-b4bc-4ca3-827d-c9fd7d6825ec-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 28\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"fb40fdf6-69f9-43fc-be99-5603f96c70c6\">Chen, C.\u2010Y., Lapsley, K. and Blumberg, J. (2006), A nutrition and health perspective on almonds. J. Sci. Food Agric., 86: 2245-2250. <a href=\"#fb40fdf6-69f9-43fc-be99-5603f96c70c6-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 29\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"e8ff58fe-ec01-4140-9405-4577ac3ea1e3\">Hemil\u00e4 H. (2017). Vitamin C and Infections. 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Journal of pharmacology &amp; pharmacotherapeutics, 3(4), 300\u2013303. <a href=\"#4d2bbac5-cf05-42b3-a879-c005e9e9c44c-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 32\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"675e8575-0af8-4104-a3fc-f477d2ada0b5\">Vorilhon, P., Arpajou, B., Vaillant Roussel, H. et al. Efficacy of vitamin C for the prevention and treatment of upper respiratory tract infection. A meta-analysis in children. Eur J Clin Pharmacol\u00a0<strong>75,\u00a0<\/strong>303\u2013311 (2019). <a href=\"#675e8575-0af8-4104-a3fc-f477d2ada0b5-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 33\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"aacd0bf6-fa56-4a0f-b116-3d6c36d32549\">Raposo, S., Fondell, E., Str\u00f6m, P. et al. Intake of vitamin C, vitamin E, selenium, zinc and polyunsaturated fatty acids and upper respiratory tract infection\u2014a prospective cohort study. Eur J Clin Nutr\u00a0<strong>71,\u00a0<\/strong>450\u2013457 (2017). <a href=\"#aacd0bf6-fa56-4a0f-b116-3d6c36d32549-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 34\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"4b50809d-9492-43fe-b471-de8591c6372c\">Lewis, E.D., Meydani, S.N. and Wu, D. (2019), Regulatory role of vitamin E in the immune system and inflammation. IUBMB Life, 71: 487-494. doi:10.1002\/iub.1976. <a href=\"#4b50809d-9492-43fe-b471-de8591c6372c-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 35\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"cfaac345-9c23-4ec7-87f5-92833b94d091\">Harthill, M. Review: Micronutrient Selenium Deficiency Influences Evolution of Some Viral Infectious Diseases. Biol Trace Elem Res\u00a0<strong>143,\u00a0<\/strong>1325\u20131336 (2011). <a href=\"#cfaac345-9c23-4ec7-87f5-92833b94d091-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 36\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"88b84835-240d-48b1-be54-464167b246b6\">Michelle Science, Jennie Johnstone, Daniel E. Roth, Gordon Guyatt, Mark Loeb. Zinc for the treatment of the common cold: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials, CMAJ Jul 2012, 184 (10) E551-E561; DOI: 10.1503\/cmaj.111990. <a href=\"#88b84835-240d-48b1-be54-464167b246b6-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 37\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"edfd5903-897c-485f-9f14-e5d50474447c\">Hao\u00a0 Q, Dong\u00a0 BR, Wu T. Probiotics for preventing acute upper respiratory tract infections. 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