{"id":36817,"date":"2020-02-17T07:00:25","date_gmt":"2020-02-17T07:00:25","guid":{"rendered":"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/?p=36817"},"modified":"2025-07-18T08:30:17","modified_gmt":"2025-07-18T08:30:17","slug":"complementos-de-fosfatidilserina-la-guia-definitiva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/complementos-de-fosfatidilserina-la-guia-definitiva\/","title":{"rendered":"Complementos de fosfatidilserina: la gu\u00eda definitiva"},"content":{"rendered":"\n<p>En esta gu\u00eda definitiva, resumimos la bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre la <strong><a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/producto\/fosfatidilserina-100mg\/\">fosfatidilserina<\/a><\/strong> y te ofrecemos todo lo que debes saber al respecto, tanto sobre los complementos como sobre los alimentos que la contienen. Este art\u00edculo contiene m\u00e1s de 20 referencias de p\u00e1ginas web m\u00e9dicas y estudios cient\u00edficos de prestigio. Hemos le\u00eddo un mont\u00f3n de documentaci\u00f3n m\u00e9dica para que no tengas que hacerlo t\u00fa. Si tienes alguna pregunta, duda o r\u00e9plica, <a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/contacto\/\">contacta con nosotros<\/a> o deja un comentario al final del art\u00edculo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-que-es-la-fosfatidilserina-y-que-son-los-fosfolipidos\"><span id=\"What_is_Phosphatidylserine_and_What_are_Phospholipids\" class=\"ez-toc-section\">\u00bfQu\u00e9 es la fosfatidilserina y qu\u00e9 son los fosfol\u00edpidos?<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Los fosfol\u00edpidos son grasas que ayudan a las c\u00e9lulas de tu cuerpo a mantener sus estructuras. Todas las c\u00e9lulas los tienen. Las c\u00e9lulas que m\u00e1s fosfol\u00edpidos tienen son las del cerebro, sobre todo en las membranas celulares.<sup data-fn=\"04375956-ffc9-47a6-8baa-acf3522982b3\" class=\"fn\"><a href=\"#04375956-ffc9-47a6-8baa-acf3522982b3\" id=\"04375956-ffc9-47a6-8baa-acf3522982b3-link\">1<\/a><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<p>La importancia de los fosfol\u00edpidos var\u00eda. La fosfatidilserina est\u00e1 en la parte m\u00e1s alta de la lista de estos l\u00edpidos.&nbsp;<strong>Protege la integridad de tus c\u00e9lulas cerebrales y ayuda a que los nutrientes que producen energ\u00eda entren en ellas. <\/strong>Tambi\u00e9n ayuda a que las&nbsp;<strong>c\u00e9lulas cerebrales se comuniquen entre s\u00ed<\/strong> e impulsa el metabolismo energ\u00e9tico del cerebro.<sup data-fn=\"055bc840-75a9-48f2-accd-9fbb47251dff\" class=\"fn\"><a href=\"#055bc840-75a9-48f2-accd-9fbb47251dff\" id=\"055bc840-75a9-48f2-accd-9fbb47251dff-link\">2<\/a><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<p>Estas funciones convierten a la fosfatidilserina en un l\u00edpido muy importante para la memoria y otras funciones cognitivas. Tu cerebro produce este compuesto de manera natural y la producci\u00f3n disminuye a medida que envejeces. Independientemente de la edad, la mayor\u00eda de nuestra fosfatidilserina procede de los alimentos. Antes los complementos de fosfatidilserina se hac\u00edan con los cerebros de las vacas, pero ahora se hacen con lecitina de soja y, a veces, repollo. Intelligent Labs elabora su <strong><a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/producto\/fosfatidilserina-100mg\/\">complemento de fosfatidilserina<\/a><\/strong> con lecitina de girasol. Estas opciones son perfectas para los vegetarianos y los veganos. De todas formas, lo de los cerebros de las vacas era bastante raro&#8230;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-para-que-se-usa-la-fosfatidilserina\"><span id=\"What_is_Phosphatidylserine_Used_For\" class=\"ez-toc-section\">\u00bfPara qu\u00e9 se usa la fosfatidilserina?<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p> Los m\u00e9dicos normalmente recomiendan los complementos de fosfatidilserina para tratar:<sup data-fn=\"c6ba3af5-93ac-4d94-aa33-c171c2d6abf0\" class=\"fn\"><a href=\"#c6ba3af5-93ac-4d94-aa33-c171c2d6abf0\" id=\"c6ba3af5-93ac-4d94-aa33-c171c2d6abf0-link\">3<\/a><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La etapa temprana del alzh\u00e9imer<\/li>\n\n\n\n<li>El deterioro cognitivo<\/li>\n\n\n\n<li>El Trastorno por D\u00e9ficit de Atenci\u00f3n e Hiperactividad (TDAH)<\/li>\n\n\n\n<li>La depresi\u00f3n<\/li>\n\n\n\n<li>El estr\u00e9s f\u00edsico y el dolor debido al ejercicio<\/li>\n\n\n\n<li>La esclerosis m\u00faltiple (EM)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\nTambi\u00e9n se utiliza para aumentar el rendimiento cognitivo y atl\u00e9tico.\n\nEntraremos en m\u00e1s detalle sobre cu\u00e1les son los beneficios de este compuesto lip\u00eddico tan vers\u00e1til en la secci\u00f3n correspondiente.\n<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-los-vegetarianos-necesitan-complementos-de-fosfatidilserina\"><span id=\"Do_Vegetarians_Need_Phosphatidylserine_Supplements\" class=\"ez-toc-section\">\u00bfLos vegetarianos necesitan complementos de fosfatidilserina?<\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/complementos-de-fosfatidilserina-la-guia-definitiva-03.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"720\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/complementos-de-fosfatidilserina-la-guia-definitiva-03-1.jpg\" alt=\"Las alubias blancas son una buena fuente de fosfatidilserina \" class=\"wp-image-166991\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/complementos-de-fosfatidilserina-la-guia-definitiva-03-1.jpg 1280w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/complementos-de-fosfatidilserina-la-guia-definitiva-03-1-300x169.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/complementos-de-fosfatidilserina-la-guia-definitiva-03-1-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/complementos-de-fosfatidilserina-la-guia-definitiva-03-1-768x432.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/complementos-de-fosfatidilserina-la-guia-definitiva-03-1-600x338.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p> No existen muchas fuentes vegetales que contengan grandes cantidades. Seg\u00fan la p\u00e1gina web del doctor Josh Axe, las&nbsp;<strong>dietas bajas en grasas y en colesterol no aportan mucha fosfatidilserina.&nbsp;<\/strong>Y tampoco lo hace una dieta vegetariana normal y corriente. Antes la gente obten\u00eda una cantidad mayor de los l\u00edpidos y los aceites, pero la producci\u00f3n actual normalmente disminuye el contenido de fosfatidilserina. Si tomas muchas alubias blancas, puedes conseguir una cantidad bastante alta.<sup data-fn=\"decab1ee-575d-49c9-83a1-64cc6e23e411\" class=\"fn\"><a href=\"#decab1ee-575d-49c9-83a1-64cc6e23e411\" id=\"decab1ee-575d-49c9-83a1-64cc6e23e411-link\">4<\/a><\/sup> Si no quieres comer alubias blancas todos los d\u00edas, prueba con un complemento. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-que-alimentos-aportan-mas-fosfatidilserina\"><span id=\"What_are_the_Best_Food_Sources\" class=\"ez-toc-section\">\u00bfQu\u00e9 alimentos aportan m\u00e1s fosfatidilserina?<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p> Los alimentos que contienen una mayor cantidad de fosfatidilserina + contenido en mg\/100g son:<sup data-fn=\"ae861fa1-4962-48e1-9593-700f83ab0e01\" class=\"fn\"><a href=\"#ae861fa1-4962-48e1-9593-700f83ab0e01\" id=\"ae861fa1-4962-48e1-9593-700f83ab0e01-link\">5<\/a><\/sup> <sup data-fn=\"c30225b8-117b-4242-923d-92e3c512f8cc\" class=\"fn\"><a href=\"#c30225b8-117b-4242-923d-92e3c512f8cc\" id=\"c30225b8-117b-4242-923d-92e3c512f8cc-link\">6<\/a><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Caballa del Atl\u00e1ntico: 480<\/li>\n\n\n\n<li>Arenque del Atl\u00e1ntico: 360<\/li>\n\n\n\n<li>At\u00fan: 194<\/li>\n\n\n\n<li>Anguila: 335<\/li>\n\n\n\n<li>Coraz\u00f3n de pollo: 414<\/li>\n\n\n\n<li>H\u00edgado de pollo: 123<\/li>\n\n\n\n<li>Muslos de pollo con piel: 134<\/li>\n\n\n\n<li>Ri\u00f1\u00f3n de cerdo: 218<\/li>\n\n\n\n<li>Lecitina de soja: 5900<\/li>\n\n\n\n<li>Alubias blancas: 107<\/li>\n\n\n\n<li>Cerebros de vacas: 713<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\nAunque puede parecer que esta lista ser\u00eda perfecta para el caldero de una bruja de dibujos animados, son las principales fuentes alimenticias. Son especialmente importantes la carne de res, la ternera, el salmonete, la pechuga de pollo y las almejas de Nueva Inglaterra. Todos estos alimentos contienen menos de 100mg por 100g. Muchas especies de pescado (como el bacalao, las sardinas, las anchoas y la trucha) contienen cantidades muy bajas.\n\n<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-cuales-son-los-beneficios-de-la-fosfatidilserina\"><span id=\"What_are_the_Benefits_of_Phosphatidylserine\" class=\"ez-toc-section\">\u00bfCu\u00e1les son los beneficios de la fosfatidilserina?<\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-mejora-la-memoria-y-la-funcion-cognitiva\"><span id=\"Improves_Memory_Cognitive_Function\" class=\"ez-toc-section\">Mejora la memoria y la funci\u00f3n cognitiva<\/span><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/fosfatidilserina-100mg-15-1.png\" alt=\"fosfatidylserina\" class=\"wp-image-166998\" style=\"width:350px\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/fosfatidilserina-100mg-15-1.png 1000w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/fosfatidilserina-100mg-15-1-300x300.png 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/fosfatidilserina-100mg-15-1-150x150.png 150w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/fosfatidilserina-100mg-15-1-768x768.png 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/fosfatidilserina-100mg-15-1-600x600.png 600w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/fosfatidilserina-100mg-15-1-100x100.png 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>La fosfatidilserina se usa en casos de alzh\u00e9imer&nbsp;<\/strong>para mejorar algunos s\u00edntomas. Es menos eficaz una vez que los s\u00edntomas se agravan. Los pacientes en las primeras fases que tomaban una dosis t\u00edpica de 300mg al d\u00eda redujeron algunos de los s\u00edntomas de la enfermedad en comparaci\u00f3n con el grupo placebo, aunque la puntuaci\u00f3n de algunas pruebas cognitivas no mejor\u00f3. El complemento proced\u00eda de cerebros de vaca. En general, su calidad de vida mejor\u00f3 mucho.<sup data-fn=\"a9656223-19df-4505-83b2-f4fa8ef9fbd5\" class=\"fn\"><a href=\"#a9656223-19df-4505-83b2-f4fa8ef9fbd5\" id=\"a9656223-19df-4505-83b2-f4fa8ef9fbd5-link\">7<\/a><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<p>Un estudio de 1993 en 494 pacientes de edad avanzada con deterioro cognitivo no relacionado con el alzh\u00e9imer observ\u00f3 mejoras en la funci\u00f3n cognitiva y el comportamiento en comparaci\u00f3n con el grupo placebo. Tomaron 300mg al d\u00eda de fosfatidilserina procedente de cerebros de vaca durante seis meses.<sup data-fn=\"b6e92d25-4467-42da-8f3f-413d79403744\" class=\"fn\"><a href=\"#b6e92d25-4467-42da-8f3f-413d79403744\" id=\"b6e92d25-4467-42da-8f3f-413d79403744-link\">8<\/a><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<p>Un estudio similar del a\u00f1o 2010 examin\u00f3 a 78 personas de edad avanzada con deterioro cognitivo leve durante seis meses. Su memoria mejor\u00f3 considerablemente en ese periodo. Obtuvieron una puntuaci\u00f3n mejor en las pruebas de memoria que el grupo placebo, que no observ\u00f3 ninguna mejora despu\u00e9s de seis meses. Las principales mejoras se produjeron en relaci\u00f3n con el recuerdo verbal retardado. La dosis era similar a la de los estudios mencionados anteriormente, pero el complemento proced\u00eda de lecitina de soja.<sup data-fn=\"6dc404f1-1821-4ab8-9a2c-e1e098999691\" class=\"fn\"><a href=\"#6dc404f1-1821-4ab8-9a2c-e1e098999691\" id=\"6dc404f1-1821-4ab8-9a2c-e1e098999691-link\">9<\/a><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfY qu\u00e9 hay de los adultos sanos sin deterioro cognitivo?<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p>18 hombres con edades comprendidas entre los 18 y los 29 a\u00f1os participaron en un estudio en el a\u00f1o 2011 con este prop\u00f3sito. Se trat\u00f3 de un estudio cruzado, es decir, que cada uno tom\u00f3 fosfatidilserina en un ensayo y un placebo en el otro. Cada d\u00eda durante 14 d\u00edas tomaron 400mg de un compuesto de soja en una barrita de prote\u00ednas. El placebo era la barrita de prote\u00ednas sin la fosfatidilserina.<sup data-fn=\"d30d8b6f-af56-4ac4-9039-84fb1e85d777\" class=\"fn\"><a href=\"#d30d8b6f-af56-4ac4-9039-84fb1e85d777\" id=\"d30d8b6f-af56-4ac4-9039-84fb1e85d777-link\">10<\/a><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<p>Despu\u00e9s de las dos semanas, hicieron un entrenamiento de resistencia de la parte inferior del cuerpo. Se les hicieron pruebas sobre los cambios en el estado de \u00e1nimo y sus capacidades cognitivas (prueba de resta en serie). Tambi\u00e9n se les realiz\u00f3 un an\u00e1lisis de sangre para comprobar si hab\u00eda cambios en el cortisol y la testosterona. Las pruebas se realizaron justo antes de hacer ejercicio, unos minutos despu\u00e9s y una hora despu\u00e9s. Los 14 d\u00edas tomando fosfatidilserina redujeron los errores en la prueba de resta en serie en un 39% y el tiempo necesario para hacer los c\u00e1lculos en un 20%. En este tipo de prueba, normalmente se empieza con un n\u00famero (por ejemplo, el 100) y se va restando siempre la misma cifra (por ejemplo el 7). El resultado ser\u00eda 100, 93, 86, 79, 72, etc. El estado de \u00e1nimo permaneci\u00f3 igual en los grupos de la fosfatidilserina y el placebo. Y tampoco cambiaron los resultados de los an\u00e1lisis de sangre. La prueba de la resta en serie solo abarca ciertas funciones de la memoria y la concentraci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n<p>Los cient\u00edficos solo pueden especular sobre qu\u00e9 otras mejoras cognitivas podr\u00edan producirse en personas j\u00f3venes y sanas observando los estudios realizados en personas mayores con problemas de memoria. Probablemente se realizar\u00e1n m\u00e1s estudios en personas j\u00f3venes en el futuro.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-la-fosfatidilserina-alivia-los-sintomas-del-tdah\"><span id=\"Phosphatidylserine_Alleviates_ADHD_Symptoms\" class=\"ez-toc-section\">La fosfatidilserina alivia los s\u00edntomas del TDAH<\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/complementos-de-fosfatidilserina-la-guia-definitiva-05.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"754\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/complementos-de-fosfatidilserina-la-guia-definitiva-05-1.jpg\" alt=\"La fosfatidilserina calma el TDAH en ni\u00f1os y adultos\" class=\"wp-image-167005\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/complementos-de-fosfatidilserina-la-guia-definitiva-05-1.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/complementos-de-fosfatidilserina-la-guia-definitiva-05-1-300x189.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/complementos-de-fosfatidilserina-la-guia-definitiva-05-1-1024x643.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/complementos-de-fosfatidilserina-la-guia-definitiva-05-1-768x483.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/complementos-de-fosfatidilserina-la-guia-definitiva-05-1-600x377.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Un estudio de 2014 en 36 ni\u00f1os con edades de entre 4 y 14 a\u00f1os demostr\u00f3 que hubo&nbsp;<strong>mejoras considerables en muchos de los s\u00edntomas del TDAH despu\u00e9s de dos meses.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p>Los resultados inclu\u00edan una mejora de la memoria auditiva a corto plazo, la falta de atenci\u00f3n y el comportamiento impulsivo en comparaci\u00f3n con el grupo placebo, que no mostr\u00f3 mejoras. La dosis diaria fue de 200mg de fosfatidilserina a base de soja.<sup data-fn=\"f4e6a802-c962-422f-a46a-2fff2b1208c0\" class=\"fn\"><a href=\"#f4e6a802-c962-422f-a46a-2fff2b1208c0\" id=\"f4e6a802-c962-422f-a46a-2fff2b1208c0-link\">11<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-alivia-el-insomnio-y-reduce-el-estres-disminuyendo-el-cortisol\"><span id=\"Relieves_Insomnia_Reduces_Stress_by_Lowering_Cortisol\" class=\"ez-toc-section\">Alivia el insomnio y reduce el estr\u00e9s disminuyendo el cortisol<\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>La fosfatidilserina disminuye el cortisol<\/strong>, una de las principales hormonas del estr\u00e9s, durante el estr\u00e9s mental y f\u00edsico. El estilo de vida moderno en los pa\u00edses desarrollados suele conllevar una cantidad de estr\u00e9s y una producci\u00f3n de cortisol elevados, y esto contribuye al insomnio. <\/p>\n\n\n\n<p>Un estudio del a\u00f1o 2004 examin\u00f3 a 80 adultos sanos que tomaron distintas dosis de un compuesto de fosfatidilserina de fuentes vegetales durante tres semanas. Algunos tomaron un placebo. Despu\u00e9s de esas tres semanas, se les someti\u00f3 a tests de estr\u00e9s. Quienes tomaron 400mg diarios ten\u00edan m\u00e1s bajos los niveles de cortisol y de la hormona adrenocorticotr\u00f3pica en sangre (y menos cortisol en la saliva) durante las pruebas de estr\u00e9s en comparaci\u00f3n con el grupo placebo. La hormona adrenocorticotr\u00f3pica regula el cortisol y tambi\u00e9n lo estimula. Adem\u00e1s, las pruebas de estr\u00e9s los angustiaron menos y mostraron un mejor estado de \u00e1nimo. Las dosis m\u00e1s altas (de 600mg y 800mg) no aportaron estos beneficios.<sup data-fn=\"dd68f067-8506-4e61-8833-abb2ae71eb77\" class=\"fn\"><a href=\"#dd68f067-8506-4e61-8833-abb2ae71eb77\" id=\"dd68f067-8506-4e61-8833-abb2ae71eb77-link\">12<\/a><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<p>La mayor\u00eda de las personas que consumen fosfatidilserina toman 300mg al d\u00eda. Por lo general, esta cantidad es suficiente para reducir el estr\u00e9s. Los clientes suelen afirmar que su estr\u00e9s disminuye y que duermen mejor cuando toman 100mg tres veces al d\u00eda. El insomnio es uno de los s\u00edntomas iniciales del p\u00e1rkinson y se debe a la reducci\u00f3n de fosfatidilserina. En un estudio de 2018, los investigadores pudieron restaurar el sue\u00f1o normal en animales con este problema.<sup data-fn=\"607f6281-f9e6-44d6-89c9-572e6b1ebfe6\" class=\"fn\"><a href=\"#607f6281-f9e6-44d6-89c9-572e6b1ebfe6\" id=\"607f6281-f9e6-44d6-89c9-572e6b1ebfe6-link\">13<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-puede-reducir-los-sintomas-de-la-depresion\"><span id=\"May_Reduce_Depression_Symptoms\" class=\"ez-toc-section\">Puede reducir los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n<\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Un estudio de 12 semanas realizado en 2015 analiz\u00f3 los efectos no de la fosfatidilserina sola, sino de un complemento que tambi\u00e9n conten\u00eda omega 3. Los pacientes eran personas mayores y sufr\u00edan depresi\u00f3n asociada a la vejez. Las dosis diarias eran de 300mg de fosfatidilserina, 357mg de omega 3 en la forma DHA y 210mg de omega 3 en la forma EPA.<sup data-fn=\"1a790f75-0cc6-443b-8779-0deb1e6bd0a3\" class=\"fn\"><a href=\"#1a790f75-0cc6-443b-8779-0deb1e6bd0a3\" id=\"1a790f75-0cc6-443b-8779-0deb1e6bd0a3-link\">14<\/a><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<p>Si has le\u00eddo nuestra <a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/complementos-de-omega-3-la-guia-definitiva\/\"><strong>gu\u00eda definitiva sobre los complementos de omega 3<\/strong><\/a>, ya sabr\u00e1s que unas dosis altas de omega 3 DHA y EPA (entre 1000mg y 6000mg totales al d\u00eda de ambas formas combinadas) disminuyen los s\u00edntomas de numerosas formas de depresi\u00f3n. Eso es cierto particularmente cuando la proporci\u00f3n EPA:DHA es de 60:40 o superior. El estudio anterior utiliz\u00f3 dosis mucho menores y las combin\u00f3 con una dosis diaria est\u00e1ndar de fosfatidilserina de 300mg. Hay otro estudio que analiz\u00f3 solo la fosfatidilserina sin el omega 3 y sus consecuencias en los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n<p>La secci\u00f3n \u00abMejora la memoria y la funci\u00f3n cognitiva\u00bb que hay m\u00e1s arriba menciona un estudio del a\u00f1o 1993 en 494 personas de edad avanzada con problemas cognitivos. Quienes tomaron 300mg mejoraron mucho despu\u00e9s de seis meses. Adem\u00e1s, el complemento mejor\u00f3 sus puntajes de depresi\u00f3n en comparaci\u00f3n con el grupo placebo.<sup data-fn=\"22d38dad-973a-44c4-a65d-456a7cf77c51\" class=\"fn\"><a href=\"#22d38dad-973a-44c4-a65d-456a7cf77c51\" id=\"22d38dad-973a-44c4-a65d-456a7cf77c51-link\">15<\/a><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<p>En un estudio de 1990 en 10 mujeres mayores con depresi\u00f3n, la memoria y los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n mejoraron despu\u00e9s de tan solo unos d\u00edas en comparaci\u00f3n con cuando tomaron un placebo. La dosis fue de 300mg de fosfatidilserina derivada de vaca al d\u00eda. Los investigadores no supieron si las mejoras en la memoria disminuyeron la depresi\u00f3n, si ocurri\u00f3 a la inversa, o si la fosfatidilserina directamente alter\u00f3 una o ambas cosas.<sup data-fn=\"ee455455-9d8d-4fb9-80c8-6aab341f7bed\" class=\"fn\"><a href=\"#ee455455-9d8d-4fb9-80c8-6aab341f7bed\" id=\"ee455455-9d8d-4fb9-80c8-6aab341f7bed-link\">16<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/complementos-de-fosfatidilserina-la-guia-definitiva-06.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"680\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/complementos-de-fosfatidilserina-la-guia-definitiva-06-1.jpg\" alt=\"Los nutrientes pueden aliviar la depresi\u00f3n\" class=\"wp-image-167012\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/complementos-de-fosfatidilserina-la-guia-definitiva-06-1.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/complementos-de-fosfatidilserina-la-guia-definitiva-06-1-300x170.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/complementos-de-fosfatidilserina-la-guia-definitiva-06-1-1024x580.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/complementos-de-fosfatidilserina-la-guia-definitiva-06-1-768x435.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/complementos-de-fosfatidilserina-la-guia-definitiva-06-1-600x340.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-reduce-los-niveles-de-ansiedad\"><span id=\"Lowers_Anxiety_Levels\" class=\"ez-toc-section\">Reduce los niveles de ansiedad<\/span><\/h3>\n\n\n\n<p> Puede que hayas le\u00eddo m\u00e1s arriba que la fosfatidilserina reduce el estr\u00e9s disminuyendo el cortisol, la hormona del estr\u00e9s, y mejorando el estado de \u00e1nimo. Tambi\u00e9n reduce otra hormona del estr\u00e9s llamada hormona liberadora de corticotropina (CRH, por sus siglas en ingl\u00e9s). A menudo, la CRH es una de las principales causantes de los trastornos de ansiedad, y un nivel alto de CRH provoca ansiedad.<sup data-fn=\"f9f86fac-bb7c-46cc-aa91-f7802d133cc5\" class=\"fn\"><a href=\"#f9f86fac-bb7c-46cc-aa91-f7802d133cc5\" id=\"f9f86fac-bb7c-46cc-aa91-f7802d133cc5-link\">17<\/a><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-mejora-la-resistencia-fisica\">Mejora la resistencia f\u00edsica<\/h3>\n\n\n\n<p> El primer estudio que observ\u00f3 los efectos de la fosfatidilserina en la resistencia se realiz\u00f3 en 2006. 14 ciclistas tomaron o 750mg de un complemento vegetal a diario o un placebo durante 10 d\u00edas. El complemento aument\u00f3 considerablemente \u00abel tiempo de ejercicio hasta el agotamiento\u00bb.<sup data-fn=\"741b6d8c-15b3-4f9d-a02e-e333138637ba\" class=\"fn\"><a href=\"#741b6d8c-15b3-4f9d-a02e-e333138637ba\" id=\"741b6d8c-15b3-4f9d-a02e-e333138637ba-link\">18<\/a><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-facilita-la-recuperacion-atletica-y-alivia-el-dano-muscular\"><span id=\"Eases_Athletic_Recovery_Muscle_Damage\" class=\"ez-toc-section\">Facilita la recuperaci\u00f3n atl\u00e9tica y alivia el da\u00f1o muscular<\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Estos beneficios pueden depender de la dosis, el tipo de ejercicio, la intensidad del ejercicio, la duraci\u00f3n del consumo de fosfatidilserina y otros factores. Los investigadores suelen tener dificultades a la hora de interpretar la causa cient\u00edfica que se esconde detr\u00e1s de esto. <\/p>\n\n\n\n<p>Investigadores de la Universidad Estatal de California examinaron a un grupo de 11 hombres expertos en halterofilia en el a\u00f1o 1998 para ver si la&nbsp;<strong>fosfatidilserina les ayudar\u00eda a recuperarse del exceso de entrenamiento.&nbsp;<\/strong>Tomaron 800mg diarios de fosfatidilserina vegetal o un placebo durante dos semanas. Midieron el dolor muscular y el nivel de bienestar percibido. La fosfatidilserina mejor\u00f3 ambos par\u00e1metros, especialmente despu\u00e9s de una semana de entrenamiento excesivo.<sup data-fn=\"30042854-c146-4b87-a4b1-d01c7c4ba9d3\" class=\"fn\"><a href=\"#30042854-c146-4b87-a4b1-d01c7c4ba9d3\" id=\"30042854-c146-4b87-a4b1-d01c7c4ba9d3-link\">19<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p> Investigadores de la Universidad de St. Cloud observaron buenos resultados cuando estudiaron a corredores entrenados que corrieron durante 90 minutos. 12 personas tomaron 300mg, 600mg o un placebo y repitieron la carrera despu\u00e9s de 15 d\u00edas de consumo. Afirmaron que el dolor muscular hab\u00eda disminuido despu\u00e9s de observar los indicadores qu\u00edmicos del da\u00f1o muscular.<sup data-fn=\"46d5fbfa-7a21-4675-9ab1-f1e23242f997\" class=\"fn\"><a href=\"#46d5fbfa-7a21-4675-9ab1-f1e23242f997\" id=\"46d5fbfa-7a21-4675-9ab1-f1e23242f997-link\">20<\/a><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, un estudio de 2006 sobre 8 corredores de descenso midi\u00f3 los indicadores qu\u00edmicos del da\u00f1o muscular, el dolor y el estr\u00e9s oxidativo. Tambi\u00e9n analizaron el dolor muscular percibido. 750mg diarios de fosfatidilserina durante siete d\u00edas antes de una carrera intensa no mejoraron estas cifras en comparaci\u00f3n con un placebo. Se les hicieron pruebas antes y despu\u00e9s del ejercicio, adem\u00e1s de 24 y 28 horas despu\u00e9s.<sup data-fn=\"3cf25649-f62f-4069-bc46-d46b95f45b89\" class=\"fn\"><a href=\"#3cf25649-f62f-4069-bc46-d46b95f45b89\" id=\"3cf25649-f62f-4069-bc46-d46b95f45b89-link\">21<\/a><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<p>Algunos estudios demuestran que la fosfatidilserina evita que el cortisol aumente durante el ejercicio intenso. Esto podr\u00eda ayudar tanto al rendimiento como a la recuperaci\u00f3n.<sup data-fn=\"50cf7ff0-fa0d-457d-b83a-6f360fcb94f2\" class=\"fn\"><a href=\"#50cf7ff0-fa0d-457d-b83a-6f360fcb94f2\" id=\"50cf7ff0-fa0d-457d-b83a-6f360fcb94f2-link\">22<\/a><\/sup> <sup data-fn=\"8a252930-72ad-4a47-98df-ca0a58c61c01\" class=\"fn\"><a href=\"#8a252930-72ad-4a47-98df-ca0a58c61c01\" id=\"8a252930-72ad-4a47-98df-ca0a58c61c01-link\">23<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-necesitas-tomar-omega-3-dha-con-la-fosfatidilserina\"><span id=\"Do_You_Need_to_Take_DHA_Omega-3_with_Phosphatidylserine\" class=\"ez-toc-section\">\u00bfNecesitas tomar omega 3 DHA con la fosfatidilserina?<\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/01\/complementos-de-omega-3-la-guia-definitiva-07.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"852\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/complementos-de-omega-3-la-guia-definitiva-07-1.jpg\" alt=\"Un p\u00e1jaro caza un cangrejo\" class=\"wp-image-167019\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/complementos-de-omega-3-la-guia-definitiva-07-1.jpg 1280w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/complementos-de-omega-3-la-guia-definitiva-07-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/complementos-de-omega-3-la-guia-definitiva-07-1-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/complementos-de-omega-3-la-guia-definitiva-07-1-768x511.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/complementos-de-omega-3-la-guia-definitiva-07-1-600x399.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Unos cient\u00edficos en el a\u00f1o 2012 estudiaron la relaci\u00f3n entre la fosfatidilserina y los \u00e1cidos grasos esenciales como las formas de omega 3 DHA y EPA. Observaron que es necesario tener unos niveles adecuados de DHA en el cerebro para mantener unos niveles de fosfatidilserina apropiados.<sup data-fn=\"77698ca0-6903-4247-9591-de7a8dbd2a7e\" class=\"fn\"><a href=\"#77698ca0-6903-4247-9591-de7a8dbd2a7e\" id=\"77698ca0-6903-4247-9591-de7a8dbd2a7e-link\">24<\/a><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<p>Aqu\u00ed tienes un fragmento: \u00abLos niveles de la fosfatidilserina de la membrana dependen del estado de DHA en las c\u00e9lulas neuronales. Los niveles de fosfatidilserina en las membranas neuronales pueden aumentarse tomando complementos de DHA, mientras que los niveles de fosfatidilserina se pueden incrementar <em>in vivo <\/em>disminuyendo el DHA de los tejidos neuronales&#8230; El enriquecimiento de DHA puede representar una forma \u00fanica de ampliar la cantidad de fosfatidilserina en las membranas de los mam\u00edferos, aunque este fen\u00f3meno est\u00e1 limitado a las c\u00e9lulas neuronales\u00bb. <\/p>\n\n\n\n<p>Un estudio de 2017 de la Universidad de Purdue publicado en la revista&nbsp;<em>Nutrients<\/em> descubri\u00f3 que el 98% de los estadounidenses y los alemanes no consumen suficiente omega 3 como para prevenir problemas de salud graves. La mayor\u00eda de ese 98% cre\u00edan obtener una cantidad suficiente con su dieta, pero se equivocaban.<sup data-fn=\"7e271661-ad87-4504-8d7b-7087af4c12b9\" class=\"fn\"><a href=\"#7e271661-ad87-4504-8d7b-7087af4c12b9\" id=\"7e271661-ad87-4504-8d7b-7087af4c12b9-link\">25<\/a><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<p>Intelligent Labs es consciente de la importancia de los \u00e1cidos grasos esenciales, y por eso ha desarrollado un complemento con el nombre <a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/producto\/aceite-pescado-omega-3\/\"><strong>Ultra Pure Omega 3<\/strong><\/a>, que es m\u00e1s potente que otros complementos del mercado. Esto se debe a que las recomendaciones m\u00e1s frecuentes de los gobiernos en cuanto a la dosis diaria suelen ser insuficientes para aportar la mayor\u00eda de los beneficios cient\u00edficamente comprobados que ofrecen el DHA y el EPA. Puedes leer m\u00e1s informaci\u00f3n al respecto en la <a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/complementos-de-omega-3-la-guia-definitiva\/\">gu\u00eda definitiva sobre los complementos de omega 3<\/a>. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"font-size: x-large\">\u00bfQu\u00e9 debo buscar en un complemento de fosfatidilserina?<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Pruebas de laboratorios externos<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p>Los buenos fabricantes contratan a laboratorios externos independientes y prestigiosos para que inspeccionen sus productos, con el objetivo de garantizar la seguridad, la calidad, la pureza y la exactitud de su etiqueta. Intelligent Labs es uno de esos fabricantes. \u00bfC\u00f3mo puedes saber si un complemento ha sido testado por un laboratorio externo? El laboratorio proporciona un \u00abcertificado de an\u00e1lisis\u00bb a cada producto con los resultados completos. Si se lo pides al fabricante, podr\u00e1 enviarte una copia en papel o en PDF. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ausencia de aromas artificiales, conservantes, colorantes y aglutinantes<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p>No hay necesidad de que te contamines con qu\u00edmicos raros. La fosfatidilserina es segura y funciona perfectamente sin nada de esto. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Instalaciones con certificado de Buenas Pr\u00e1cticas de Fabricaci\u00f3n (BPF)<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p>Las Buenas Pr\u00e1cticas de Fabricaci\u00f3n son una normativa internacional reconocida por la Food and Drug Administration de EE. UU. y por las agencias regulatorias de otros gobiernos. El complemento de 100g de fosfatidilserina de Intelligent Labs cumple todos estos est\u00e1ndares y no tiene modificaciones gen\u00e9ticas. <a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/producto\/fosfatidilserina-100mg\/\"><strong>Nuestro complemento est\u00e1 elaborado con lecitina de girasol y no con lecitina de soja.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-hay-algun-efecto-secundario-o-interaccion-que-deba-conocer\"><span id=\"Are_There_Any_Side_Effects_or_Interactions_I_Should_Know_About\" class=\"ez-toc-section\">\u00bfHay alg\u00fan efecto secundario o interacci\u00f3n que deba conocer?<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Los&nbsp;dos<strong> efectos secundarios&nbsp;<\/strong>que se mencionan en el sitio web WebMD son el insomnio y el malestar estomacal, especialmente cuando las dosis son superiores a 300mg. Por lo normal, la fosfatidilserina favorece el sue\u00f1o y muy pocas personas experimentan el efecto contrario. El malestar estomacal tampoco es muy frecuente.<sup data-fn=\"2a165fc4-c8e5-4488-a98d-bc0d3a428e4b\" class=\"fn\"><a href=\"#2a165fc4-c8e5-4488-a98d-bc0d3a428e4b\" id=\"2a165fc4-c8e5-4488-a98d-bc0d3a428e4b-link\">26<\/a><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<p>No se dispone de informaci\u00f3n suficiente como para saber si es peligrosa para las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia, para sus beb\u00e9s o para el feto.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Habla con tu m\u00e9dico antes de a\u00f1adir un complemento a tu rutina.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/02\/complementos-de-fosfatidilserina-la-guia-definitiva-07.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"672\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/phosphatidylserin-der-ultimative-supplement-guide-01.jpg\" alt=\"Un hombre mayor en buena forma f\u00edsica\" class=\"wp-image-151915\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/phosphatidylserin-der-ultimative-supplement-guide-01.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/phosphatidylserin-der-ultimative-supplement-guide-01-300x168.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/phosphatidylserin-der-ultimative-supplement-guide-01-1024x573.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/phosphatidylserin-der-ultimative-supplement-guide-01-768x430.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/phosphatidylserin-der-ultimative-supplement-guide-01-600x336.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-cuando-deberia-tomar-fosfatidilserina\"><span id=\"When_Should_I_Take_Phosphatidylserine\" class=\"ez-toc-section\">\u00bfCu\u00e1ndo deber\u00eda tomar fosfatidilserina?<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\nEn casi todos los estudios cient\u00edficos que mencionamos m\u00e1s arriba, los pacientes o voluntarios tomaron&nbsp;<strong>tres dosis al d\u00eda<\/strong>. Lo ideal es espaciar las dosis lo m\u00e1ximo posible.\n\nComo la fosfatidilserina es un l\u00edpido liposoluble,&nbsp;<strong>es mejor tomarla con alimentos que contengan grasa para garantizar una absorci\u00f3n mayor<\/strong>. Si tomas tres comidas al d\u00eda, t\u00f3mala con cada una de ellas.\n<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-cual-es-la-dosis-adecuada-para-adultos-y-ninos\"><span id=\"What_is_the_Proper_Dosage_for_Adults_Children\" class=\"ez-toc-section\">\u00bfCu\u00e1l es la dosis adecuada para adultos y ni\u00f1os?<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Para la mayor\u00eda de los usos, lo ideal es tomar 100mg tres veces al d\u00eda. Los estudios cient\u00edficos que mencionamos m\u00e1s arriba siguieron esta regla. Las dosis de los estudios en los que participaron atletas suelen variar m\u00e1s (entre 300mg y 800mg) y suelen dividirse en tres dosis diarias. Algunas personas con unos niveles de cortisol muy altos pueden necesitar m\u00e1s de 300mg diarios. <\/p>\n\n\n\n<p>Algunas pueden necesitar hasta 800mg. Los investigadores del estudio sobre el TDAH les dieron a los ni\u00f1os dosis de 100mg dos veces al d\u00eda, una dosis est\u00e1ndar que parece ser la adecuada para los ni\u00f1os, independientemente de si padecen TDAH o no. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-cuanto-tarda-en-hacer-efecto-la-fosfatidilserina\"><span id=\"How_Long_Does_it_Take_for_Phosphatidylserine_to_Work\" class=\"ez-toc-section\">\u00bfCu\u00e1nto tarda en hacer efecto la fosfatidilserina?<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Depende de cu\u00e1l sea tu objetivo. Muchos de estos estudios cient\u00edficos midieron el rendimiento f\u00edsico y mental, adem\u00e1s de otros par\u00e1metros, antes y despu\u00e9s de una cantidad concreta de semanas o meses tomando complementos. En algunos de ellos, los investigadores registraron efectos positivos en solo una o dos semanas. Es posible que veas resultados en d\u00edas o semanas. Algunos beneficios pueden aumentar a partir de ah\u00ed y otros no. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"font-size: x-large\">Informaci\u00f3n sobre esta gu\u00eda<\/span> <\/h2>\n\n\n\n<p>Ahora ya sabes qu\u00e9 es la fosfatidilserina y cu\u00e1les son sus beneficios, y has le\u00eddo informaci\u00f3n sobre algunas investigaciones cient\u00edficas que los respaldan.&nbsp;<strong>Parece ser un alimento prometedor para reducir el estr\u00e9s, mejorar la cognici\u00f3n, impulsar el rendimiento f\u00edsico y, en general, para el cerebro.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Podr\u00eda ayudar a tus m\u00fasculos a recuperarse del ejercicio, dependiendo de distintos factores<\/strong>, algunos de ellos desconocidos. Los consejos de tu m\u00e9dico o de un profesional sanitario siempre son m\u00e1s relevantes que la informaci\u00f3n contenida en este art\u00edculo. No proporcionamos ning\u00fan consejo que sustituya las recomendaciones fundamentadas y personalizadas de un m\u00e9dico, que se basan en pruebas de laboratorio y en m\u00e9todos de diagn\u00f3stico apropiados. Adem\u00e1s, muchas enfermedades complejas se parecen entre s\u00ed y tienen s\u00edntomas similares, lo cual hace que sea extremadamente dif\u00edcil autodiagnosticarse. <\/p>\n\n\n\n<p>La fosfatidilserina es un nutriente. Los complementos de fosfatidilserina no est\u00e1n destinados a tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad en particular.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udcac \u00bfCu\u00e1l es tu opini\u00f3n? Cu\u00e9ntanoslo en los comentarios. Nos encanta escuchar a las mentes curiosas.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udce9 Y ya que est\u00e1s aqu\u00ed, \u00a1suscr\u00edbete a nuestro bolet\u00edn para enterarte de m\u00e1s novedades (y ofertas secretas)!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"klaviyo-form-VMaBui\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-small-font-size\" id=\"h-referencias-cientificas\"><span id=\"Scientific_References\" class=\"ez-toc-section\">Referencias cient\u00edficas<\/span><\/h2>\n\n\n<ol class=\"wp-block-footnotes has-small-font-size\"><li id=\"04375956-ffc9-47a6-8baa-acf3522982b3\">Phosphatidyl Serine. (P\u00e1gina de referencia). DrugBank. (Sin fecha).\u00a0https:\/\/www.drugbank.ca\/drugs\/DB00144 <a href=\"#04375956-ffc9-47a6-8baa-acf3522982b3-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 1\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"055bc840-75a9-48f2-accd-9fbb47251dff\">Phosphatidyl Serine. (P\u00e1gina de referencia). DrugBank. (Sin fecha).\u00a0https:\/\/www.drugbank.ca\/drugs\/DB00144 <a href=\"#055bc840-75a9-48f2-accd-9fbb47251dff-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 2\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"c6ba3af5-93ac-4d94-aa33-c171c2d6abf0\">Phosphatidylserine. (P\u00e1gina de referencia). RxList. (Sin fecha).\u00a0https:\/\/www.rxlist.com\/phosphatidylserine\/supplements.htm <a href=\"#c6ba3af5-93ac-4d94-aa33-c171c2d6abf0-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 3\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"decab1ee-575d-49c9-83a1-64cc6e23e411\">Price A. What Is Phosphatidylserine? (Top 6 Benefits &amp; How to Use It). Dr. Axe. (27 de septiembre de 2019).\u00a0https:\/\/draxe.com\/nutrition\/phosphatidylserine\/ <a href=\"#decab1ee-575d-49c9-83a1-64cc6e23e411-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 4\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"ae861fa1-4962-48e1-9593-700f83ab0e01\">Price A. What Is Phosphatidylserine? (Top 6 Benefits &amp; How to Use It). Dr. Axe. (27 de septiembre de 2019).\u00a0https:\/\/draxe.com\/nutrition\/phosphatidylserine\/ <a href=\"#ae861fa1-4962-48e1-9593-700f83ab0e01-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 5\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"c30225b8-117b-4242-923d-92e3c512f8cc\">Souci SW, Fachmann E, Kraut H. (Book). Food Composition and Nutrition Tables. Medpharm Scientific Publishers Stuttgart. (2008). Sin enlace. <a href=\"#c30225b8-117b-4242-923d-92e3c512f8cc-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 6\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"a9656223-19df-4505-83b2-f4fa8ef9fbd5\">Engel RR, Satzger W, G\u00fcnther W, et al. Double-blind cross-over study of phosphatidylserine vs. placebo in patients with early dementia of the Alzheimer type. 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Nutr.. 2010; 47(3): 246-255.\u00a0https:\/\/www.jstage.jst.go.jp\/article\/jcbn\/47\/3\/47_10-62\/_article <a href=\"#6dc404f1-1821-4ab8-9a2c-e1e098999691-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 9\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"d30d8b6f-af56-4ac4-9039-84fb1e85d777\">Parker AG, Gordon J, Thornton A, et al. The effects of IQPLUS Focus on cognitive function, mood and endocrine response before and following acute exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2011; 8: 16.\u00a0https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22017963 <a href=\"#d30d8b6f-af56-4ac4-9039-84fb1e85d777-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 10\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"f4e6a802-c962-422f-a46a-2fff2b1208c0\">Hirayama S, Terasawa K, Rabeler R, et al. The effect of phosphatidylserine administration on memory and symptoms of attention-deficit hyperactivity disorder: a randomised, double-blind, placebo-controlled clinical trial. J Hum Nutr Diet. 2014; 27 Suppl 2: 284-91.\u00a0https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23495677 <a href=\"#f4e6a802-c962-422f-a46a-2fff2b1208c0-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 11\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"dd68f067-8506-4e61-8833-abb2ae71eb77\">Hellhammer J, Fries E, Buss C, et al. Effects of soy lecithin phosphatidic acid and phosphatidylserine complex (PAS) on the endocrine and psychological responses to mental stress. Stress. 2004; 7(2): 119-26.\u00a0https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/15512856 <a href=\"#dd68f067-8506-4e61-8833-abb2ae71eb77-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 12\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"607f6281-f9e6-44d6-89c9-572e6b1ebfe6\">Valadas JS, Esposito G, Vandekerkhove D, et al. ER Lipid Defects in Neuropeptidergic Neurons Impair Sleep Patterns in Parkinson\u2019s Disease. 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J Int Soc Sports Nutr. 2007; 4: 5.\u00a0https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC1997116\/ <a href=\"#30042854-c146-4b87-a4b1-d01c7c4ba9d3-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 19\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"46d5fbfa-7a21-4675-9ab1-f1e23242f997\">J\u00e4ger R, Purpura M, Kingsley M. Phospholipids and sports performance. J Int Soc Sports Nutr. 2007; 4: 5.\u00a0https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC1997116\/ <a href=\"#46d5fbfa-7a21-4675-9ab1-f1e23242f997-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 20\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"3cf25649-f62f-4069-bc46-d46b95f45b89\">Kingsley MI, Kilduff LP, McEneny J, Dietzig RE, Benton D. Phosphatidylserine supplementation and recovery following downhill running. Med Sci Sports Exerc. 2006; 38(9): 1617-25.\u00a0https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16960523 <a href=\"#3cf25649-f62f-4069-bc46-d46b95f45b89-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 21\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"50cf7ff0-fa0d-457d-b83a-6f360fcb94f2\">Monteleone P, Beinat L, Tanzillo C, Maj M, Kemali D. Effects of phosphatidylserine on the neuroendocrine response to physical stress in humans. Neuroendocrinology. 1990; 52(3): 243-8.\u00a0https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/2170852 <a href=\"#50cf7ff0-fa0d-457d-b83a-6f360fcb94f2-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 22\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"8a252930-72ad-4a47-98df-ca0a58c61c01\">Monteleone P, Maj M, Beinat L, Natale M, Kemali D. Blunting by chronic phosphatidylserine administration of the stress-induced activation of the hypothalamo-pituitary-adrenal axis in healthy men. Eur J Clin Pharmacol. 1992; 42(4): 385-8.\u00a0https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/1325348 <a href=\"#8a252930-72ad-4a47-98df-ca0a58c61c01-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 23\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"77698ca0-6903-4247-9591-de7a8dbd2a7e\">Monteleone P, Maj M, Beinat L, Natale M, Kemali D. Blunting by chronic phosphatidylserine administration of the stress-induced activation of the hypothalamo-pituitary-adrenal axis in healthy men. Eur J Clin Pharmacol. 1992; 42(4): 385-8.\u00a0https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3383770\/ <a href=\"#77698ca0-6903-4247-9591-de7a8dbd2a7e-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 24\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"7e271661-ad87-4504-8d7b-7087af4c12b9\">Thuppal S, von Schacky C, Harris W, et al. Discrepancy between Knowledge and Perceptions of Dietary Omega-3 Fatty Acid Intake Compared with the Omega-3 Index Nutrients. 2017; 9(9): 930.\u00a0https:\/\/www.mdpi.com\/2072-6643\/9\/9\/930\/htm <a href=\"#7e271661-ad87-4504-8d7b-7087af4c12b9-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 25\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"2a165fc4-c8e5-4488-a98d-bc0d3a428e4b\">Phosphatidylserine. (P\u00e1gina de referencia). WebMD. (Sin fecha).\u00a0https:\/\/www.webmd.com\/vitamins\/ai\/ingredientmono-992\/phosphatidylserine <a href=\"#2a165fc4-c8e5-4488-a98d-bc0d3a428e4b-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 26\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En esta gu\u00eda definitiva, resumimos la bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre la fosfatidilserina y te ofrecemos todo lo que debes saber al respecto, tanto sobre los complementos como sobre los alimentos que la contienen. Este art\u00edculo contiene m\u00e1s de 20 referencias de p\u00e1ginas web m\u00e9dicas y estudios cient\u00edficos de prestigio. Hemos le\u00eddo un mont\u00f3n de documentaci\u00f3n m\u00e9dica&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":22,"featured_media":151865,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":"[{\"content\":\"Phosphatidyl Serine. (P\\u00e1gina de referencia). DrugBank. 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