{"id":2757,"date":"2020-01-03T18:10:00","date_gmt":"2020-01-03T18:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/?p=2757"},"modified":"2025-07-09T16:19:24","modified_gmt":"2025-07-09T16:19:24","slug":"alcohol-acaba-con-los-progresos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/alcohol-acaba-con-los-progresos\/","title":{"rendered":"\u00bfEl alcohol acaba con los progresos?"},"content":{"rendered":"\n

Si hacemos caso a su autobiograf\u00eda, Arnold Schwarzenegger acudi\u00f3 a (muchas) fiestas durante su apogeo en el mundo del culturismo. Probablemente, la cerveza y el vino no brillaban por su ausencia. Se ha rumoreado incluso que sol\u00eda aderezar sus batidos de prote\u00ednas con ron. Arnie es uno de los culturistas m\u00e1s exitosos de todos los tiempos, as\u00ed que tal vez haya parte de verdad en esta perla (si bien un poco ir\u00f3nica) de la sabidur\u00eda fraternal. \u00bfO el alcohol acaba con tus progresos?\n<\/p>\n\n\n\n

\u00bfEs perjudicial el alcohol?<\/h3>\n\n\n\n

Entonces, \u00bfcu\u00e1l es exactamente el problema de beber alcohol despu\u00e9s de hacer ejercicio? Estudios recientes han demostrado que tomar bebidas alcoh\u00f3licas despu\u00e9s de entrenar<\/strong> puede impedir la s\u00edntesis de las prote\u00ednas, obstaculizar el crecimiento muscular y ralentizar el proceso de recuperaci\u00f3n. En un estudio, el consumo del equivalente de aproximadamente 7 cervezas despu\u00e9s de hacer ejercicio inhibi\u00f3 la s\u00edntesis de las prote\u00ednas en un hombre de 70 kilos1<\/a><\/sup> y, en otro estudio2<\/a><\/sup>, la s\u00edntesis de las prote\u00ednas se suprimi\u00f3 un 24% tras consumir 71 gramos de alcohol puro (alrededor de 5 cervezas). <\/p>\n\n\n\n

\"Tomar<\/a>\u00bfEl alcohol acaba con los progresos? Hechos sobre el culturismo<\/h2>\n\n\n\n

Es importante tener en cuenta que estos dos estudios implicaban el consumo de grandes cantidades de alcohol. En el segundo estudio, los cient\u00edficos hallaron que la s\u00edntesis de las prote\u00ednas no<\/span> se suprimi\u00f3 tras tomar solo 28 gramos de alcohol (unas dos cervezas). La investigaci\u00f3n tambi\u00e9n demostr\u00f3 que el alcohol solo disminuy\u00f3 la s\u00edntesis de las prote\u00ednas<\/strong> cuando se consum\u00eda m\u00e1s de 24 horas despu\u00e9s de realizar deporte, pero no antes. <\/p>\n\n\n\n

Entonces, por una copa no pasa nada, siempre que sea 24 horas despu\u00e9s de entrenar, pero \u00bfes buena idea combinar el alcohol con el deporte? Pues lo cierto es que no. El consumo de alcohol conlleva varias desventajas en general y resulta especialmente da\u00f1ino si est\u00e1s trabajando para mejorar tu fuerza y tu resistencia.<\/p>\n\n\n\n

El alcohol es malo para el deporte, ya que causa deshidrataci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

El alcohol tambi\u00e9n inhibe la secreci\u00f3n por parte de la pituitaria de la hormona antidiur\u00e9tica (HAD).3<\/a><\/sup> La HAD es responsable de hacer que el ri\u00f1\u00f3n reabsorba el agua. Cuando tus niveles de HAD disminuyen, los ri\u00f1ones no reabsorben el agua, lo que implica que producen m\u00e1s orina. <\/p>\n\n\n\n

Digamos que la HAD es responsable de frenar la necesidad de orinar, por lo que puedes retener el agua y mantenerte bien hidratado. Incluso cuando bebes un mont\u00f3n de agua a la vez que tomas alcohol, solo una parte rehidratar\u00e1 tu cuerpo. Cuando el alcohol reduce los niveles de HAD, aumenta la cantidad de orina que producir\u00e1s. <\/p>\n\n\n\n

Entonces, \u00bfc\u00f3mo afecta el alcohol a tu progreso al deshidratar el cuerpo? <\/p>\n\n\n\n

En primer lugar, te levantar\u00e1s con un dolor palpitante de cabeza y probablemente no ir\u00e1s al gimnasio despu\u00e9s de una noche de fiesta. En segundo lugar, hacer ejercicio con resaca puede deshidratarte todav\u00eda m\u00e1s. Sudar\u00e1s, la temperatura de tu cuerpo aumentar\u00e1 y no habr\u00e1 cantidad de agua suficiente que pueda ayudar a tu cuerpo a descomponer el alcohol tan r\u00e1pido. Adem\u00e1s, el h\u00edgado intentar\u00e1 descomponer el alcohol, lo cual reducir\u00e1 tus niveles de az\u00facar y te dejar\u00e1 sin energ\u00eda para practicar deporte.<\/p>\n\n\n\n

\"Coger\u00e1s<\/a><\/figure>\n\n\n\n

El alcohol tiene muchas calor\u00edas<\/h3>\n\n\n\n

El alcohol contiene 7 calor\u00edas por gramo, lo cual suena extremadamente cal\u00f3rico, pero fisiol\u00f3gicamente es un poco m\u00e1s complicado que eso. Nuestro cuerpo no tiene una forma de almacenar el alcohol, as\u00ed que cuando bebemos, centra su atenci\u00f3n en procesarlo y expulsarlo de nuestro sistema lo antes posible. <\/p>\n\n\n\n

El cuerpo b\u00e1sicamente se pone en un modo de alerta alta por el alcohol que crea un efecto t\u00e9rmico, por lo que se usan m\u00e1s calor\u00edas para procesar el alcohol que los carbohidratos, las grasas o las prote\u00ednas. Pero, aunque esto significa que el consumo de alcohol puede hacer que quemes m\u00e1s calor\u00edas, pese a que el cuerpo se est\u00e1 esforzando al m\u00e1ximo por procesar el alcohol, el procesamiento de otros macros se detiene, as\u00ed que puede suprimir la quema de grasas. <\/p>\n\n\n\n

El resultado de todo esto es que, para la mayor\u00eda de las personas, no son las calor\u00edas de la cerveza las que acaban provocando el problema, sino la inevitable falta de dedicaci\u00f3n a los m\u00fasculos que ocurre como resultado de la embriaguez. Todos nos hemos despertado y hemos contemplado con horror una caja de pizza especial a medias, con una raci\u00f3n de patatas y carne de kebab en la mesilla de noche. En realidad, son estos atracones de media noche los t\u00edpicos culpables del aumento de peso relacionado con el alcohol, y no el alcohol en s\u00ed. \u00a1Lo que menos necesitas es sumar calor\u00edas vac\u00edas! <\/p>\n\n\n\n

La verdad sobre los efectos del alcohol en tu progreso<\/h2>\n\n\n\n

Entonces, \u00bfSchwarzenegger realmente empinaba el codo como un novato en una fiesta universitaria? Teniendo en cuenta su actitud y su dedicaci\u00f3n al culturismo, a pesar de que tal vez tomara un mont\u00f3n de cervezas en la d\u00e9cada de los 70, probablemente no era durante la preparaci\u00f3n de las competiciones, y evidentemente no era lo bastante como para perjudicar su progreso. <\/p>\n\n\n\n

Los estudios se\u00f1alan que, si se toma moderadamente, beber no tiene por qu\u00e9 convertir necesariamente tus m\u00fasculos fuertes en m\u00fasculos fofos. De hecho, beber conlleva una gran cantidad de beneficios reconocidos para la salud, incluidos un menor riesgo de co\u00e1gulos sangu\u00edneos y de enfermedades del coraz\u00f3n. No deber\u00edas tomar m\u00e1s de una o dos bebidas al d\u00eda para mantener estos beneficios para la salud. <\/p>\n\n\n\n

Del mismo modo, si realmente quieres beber sin arruinar tus progresos, no pases de uno o dos vasos despu\u00e9s de hacer deporte<\/a>. Evidentemente, esto requiere un cierto nivel de contenci\u00f3n. Si una bebida normalmente lleva a dos, tres o cuatro, y acaba con mensajes a tu ex a las dos de la ma\u00f1ana mientras te zampas unas tiras de pollo, tal vez quieras aferrarte a la seguridad de tu batido de prote\u00ednas.<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udcac \u00bfCu\u00e1l es tu opini\u00f3n? Cu\u00e9ntanoslo en los comentarios. Nos encanta escuchar a las mentes curiosas.<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udce9 Y ya que est\u00e1s aqu\u00ed, \u00a1suscr\u00edbete a nuestro bolet\u00edn para enterarte de m\u00e1s novedades (y ofertas secretas)!<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n\n\n\n

Referencias<\/h2>\n\n\n
  1. http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24533082 \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
  2. http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/7706451 \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
  3. https:\/\/msu.edu\/course\/isb\/202\/whalon\/EC_projects\/EC1\/25.doc \u21a9\ufe0e<\/a><\/li><\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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