{"id":163282,"date":"2023-11-07T00:01:00","date_gmt":"2023-11-07T00:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fosfatidilserina-ayudar-sueno-ansiedad-2\/"},"modified":"2025-08-06T05:15:25","modified_gmt":"2025-08-06T05:15:25","slug":"fosfatidilserina-ayudar-sueno-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/fosfatidilserina-ayudar-sueno-ansiedad\/","title":{"rendered":"\u00bfPuede la fosfatidilserina ayudar con el sue\u00f1o y la ansiedad?"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfTienes problemas para dormir por la noche porque est\u00e1s demasiado ansioso y estresado? \u00bfQu\u00e9 tal si te decimos que la fosfatidilserina<\/strong><\/a>, un nootr\u00f3pico conocido por sus beneficios para el cerebro, podr\u00eda ser la ayuda ideal para dormir? \u00bfTe sorprende? Pues no te preocupes, \u00a1hay estudios cient\u00edficos que respaldan los efectos de la fosfatidilserina sobre el sue\u00f1o y la ansiedad!<\/strong> <\/p>\n\n

En esta entrada del blog, te explicaremos algunas de las razones por las que el estr\u00e9s y la ansiedad pueden tener un impacto tan negativo en el sue\u00f1o (esta es la Parte 1<\/strong>). Te recomendamos leerla para comprender mejor el tema. Si deseas ir directamente a la secci\u00f3n que analiza el papel de la fosfatidilserina en el sue\u00f1o (Parte 2<\/strong>), haz clic en la secci\u00f3n correspondiente en el \u00edndice a continuaci\u00f3n. <\/p>\n\n

Parte 1: Una descripci\u00f3n general del sue\u00f1o y la ansiedad<\/h2>\n\n

\u00bfQu\u00e9 pasa cuando est\u00e1s privado de sue\u00f1o?<\/h3>\n\n

No dormir bien por la noche puede hacer que te sientas descentrado, lento y con mucho sue\u00f1o por la ma\u00f1ana. Esto puede llevar a una mala toma de decisiones y a un bajo rendimiento, una combinaci\u00f3n peligrosa, especialmente al conducir o manipular maquinaria (1). <\/p>\n\n

Si bien las siestas r\u00e1pidas<\/a><\/strong> pueden darte un subid\u00f3n de energ\u00eda, no son un buen sustituto del sue\u00f1o regular por la noche. Los expertos recomiendan dormir al menos 7 horas. No dormir estas horas con regularidad puede provocar problemas de salud, como un sistema inmunitario debilitado, aumento de peso, obesidad, diabetes, depresi\u00f3n, enfermedades card\u00edacas y accidentes cerebrovasculares (2). <\/p>\n\n

Si te preguntas cu\u00e1l es la relaci\u00f3n entre el sue\u00f1o y el peso, consulta esta publicaci\u00f3n del blog sobre c\u00f3mo la falta de sue\u00f1o puede hacerte engordar.<\/a><\/strong><\/p>\n\n

\u00bfC\u00f3mo afectan el estr\u00e9s y la ansiedad al sue\u00f1o?<\/h3>\n\n

\u00a1Dormir es imposible cuando no puedes dejar de preocuparte por problemas de dinero y relaciones, preocupaciones de seguridad, enfermedades y una mir\u00edada de otros factores estresantes!<\/p>\n\n

Como puedes imaginar, estos factores estresantes pueden hacer que tus pensamientos se aceleren hasta bien entrada la noche. Pueden acelerar tu coraz\u00f3n, provocarte calambres estomacales, sequedad bucal y otras manifestaciones f\u00edsicas de estr\u00e9s y ansiedad. Estas son se\u00f1ales de que tu cuerpo est\u00e1 produciendo cantidades excesivas de cortisol, la hormona del estr\u00e9s<\/strong> (3). <\/p>\n\n

Entonces, \u00bfqu\u00e9 tiene que ver el cortisol con el sue\u00f1o (o la falta de \u00e9l)?<\/h3>\n\n

El cortisol se conoce com\u00fanmente como la hormona del estr\u00e9s, pero no es solo eso. Afecta a casi todos los sistemas org\u00e1nicos del cuerpo, incluyendo la regulaci\u00f3n del ciclo sue\u00f1o-vigilia<\/strong>. Mantener niveles de cortisol equilibrados es necesario no solo para dormir bien por la noche, sino tambi\u00e9n para nuestro bienestar general (4). <\/p>\n\n

El cortisol y otras hormonas que influyen en el ciclo sue\u00f1o-vigilia son producidas por el eje hipot\u00e1lamo-hipofisario-adrenal (HHA). La alteraci\u00f3n de estas hormonas puede tener efectos dr\u00e1sticos en la calidad del sue\u00f1o. Asimismo, la falta de sue\u00f1o puede agravar e hiperactivar a\u00fan m\u00e1s el eje HHA (5). En resumen, es como la situaci\u00f3n del huevo y la gallina… <\/p>\n\n

Afortunadamente, existe evidencia que demuestra que la fosfatidilserina puede ayudar a normalizar la actividad del eje HPA<\/strong> y regular la producci\u00f3n de cortisol<\/strong>. Esto significa que la fosfatidilserina puede ayudar a reducir el estr\u00e9s y la ansiedad, adem\u00e1s de mejorar el sue\u00f1o. <\/p>\n\n

\n\n

Parte II: C\u00f3mo la fosfatidilserina puede ayudar con el sue\u00f1o y la ansiedad<\/h2>\n\n

\u00bfQu\u00e9 es la fosfatidilserina?<\/h3>\n
\n
\"Revisión<\/a><\/figure>\n<\/div>\n

La fosfatidilserina<\/strong> (PS) es un tipo de fosfol\u00edpido (grasa). Los fosfol\u00edpidos forman parte de nuestras membranas celulares; es decir, est\u00e1n presentes en los 20 billones de c\u00e9lulas del cuerpo. Sin embargo, las mayores concentraciones de PS se encuentran en las paredes de las c\u00e9lulas cerebrales, donde constituye entre el 10 % y el 20 % del total de fosfol\u00edpidos (6). <\/p>\n\n

La principal raz\u00f3n de ser de la fosfatidilserina reside en sus beneficios nootr\u00f3picos y para la salud cerebral<\/a><\/strong>. Esto se debe a que la fosfatidilserina ayuda a que nuestras neuronas se comuniquen entre s\u00ed. Promueve el metabolismo energ\u00e9tico cerebral, lo que la hace esencial para la memoria y otras funciones cognitivas. <\/p>\n\n

Adem\u00e1s, el PS tambi\u00e9n participa en la producci\u00f3n de neurotransmisores clave, a saber, acetilcolina, noradrenalina, serotonina y dopamina.<\/p>\n\n

Estudios han demostrado que la fosfatidilserina puede ayudar con el deterioro cognitivo<\/a><\/strong>, la depresi\u00f3n, el Alzheimer en etapa temprana, la esclerosis m\u00faltiple e incluso el rendimiento deportivo. Si desea saber m\u00e1s sobre los beneficios de la fosfatidilserina<\/a><\/strong>, hemos abordado extensamente sus beneficios en nuestra gu\u00eda completa sobre fosfatidilserina. <\/p>\n\n

\u00bfC\u00f3mo puede la fosfatidilserina ayudar con el sue\u00f1o y la ansiedad?<\/h3>\n\n

El efecto de la fosfatidilserina sobre el sue\u00f1o se produce a trav\u00e9s de diferentes v\u00edas. Estas son algunas de ellas: <\/p>\n\n

* La suplementaci\u00f3n con fosfatidilserina ayuda a aumentar los niveles de PS en el cerebro.<\/strong><\/h4>\n\n

Los niveles elevados de fosfatidilserina en el cerebro normalizan los niveles<\/strong> de cortisol, haciendo que los niveles de estr\u00e9s y ansiedad tambi\u00e9n disminuyan (7, 8). <\/p>\n\n

Para profundizar, investigadores que estudiaron animales con enfermedad de Parkinson observaron niveles cr\u00edticamente bajos de PS en el cerebro de los sujetos. Los animales tambi\u00e9n presentaban problemas de sue\u00f1o. Sin embargo, la suplementaci\u00f3n con PS restableci\u00f3 los niveles cerebrales de PS a la normalidad. En consecuencia, los patrones de sue\u00f1o tambi\u00e9n se normalizaron (7). Este estudio demuestra que un nivel adecuado de PS en el cerebro puede contribuir a una mejor calidad del sue\u00f1o.<\/strong> <\/p>\n\n

Un estudio previo en humanos tambi\u00e9n report\u00f3 hallazgos similares. Se administr\u00f3 a voluntarios 400 mg, 600 mg u 800 mg de fosfatidilserina<\/strong> diariamente durante tres semanas. Quienes tomaron la dosis m\u00e1s baja (400 mg<\/strong>) obtuvieron mejores resultados en las pruebas de estr\u00e9s y presentaron niveles generales de cortisol m\u00e1s bajos<\/strong>. Tambi\u00e9n parecieron tener mejor estado de \u00e1nimo y se sintieron menos angustiados por las pruebas (8). <\/p>\n\n

* La fosfatidilserina ayuda a regular la serotonina.<\/strong><\/h4>\n\n

\u00bfRecuerdas c\u00f3mo la fosfatidilserina participa en la producci\u00f3n de neurotransmisores? Mantener niveles saludables de serotonina tambi\u00e9n es importante para un sue\u00f1o reparador. <\/p>\n\n

Los s\u00edntomas de niveles bajos de serotonina incluyen falta de concentraci\u00f3n, sensaci\u00f3n de decaimiento y problemas de sue\u00f1o. Afortunadamente, existe evidencia de que tomar suplementos de PS puede ayudar a aumentar la serotonina, lo que significa que tambi\u00e9n puede ayudar a mejorar el estado de \u00e1nimo y el sue\u00f1o<\/strong> (9). <\/p>\n\n

* La fosfatidilserina ayuda a volver a sensibilizar los receptores de cortisol.<\/strong><\/h4>\n\n

Adem\u00e1s, cuando los niveles de cortisol se elevan cr\u00f3nicamente, los receptores cerebrales pueden perder sensibilidad, por lo que la producci\u00f3n de cortisol no se desactiva. La fosfatidilserina puede ayudar a resensibilizar estos receptores para que puedan enviar el mensaje a las gl\u00e1ndulas suprarrenales para que desactiven la producci\u00f3n de cortisol<\/strong> (10). Esto se traduce en niveles m\u00e1s bajos de cortisol, menos ansiedad y estr\u00e9s y, en \u00faltima instancia, un mejor sue\u00f1o. <\/p>\n\n

Entonces, \u00bfqu\u00e9 podemos sacar de estos estudios?<\/p>\n\n

Bueno, dado que los niveles elevados de cortisol pueden alterar el sue\u00f1o, se deduce que el efecto reductor del cortisol de la fosfatidilserina tambi\u00e9n puede ayudar a reducir el estr\u00e9s <\/strong>y la ansiedad y, por lo tanto, tambi\u00e9n mejorar la calidad del sue\u00f1o. <\/p>\n\n

\u00bfCu\u00e1l es la mejor fuente de fosfatidilserina?<\/h2>\n
\n
\"\"
xr:d:DAFeex8rsaU:175,j:2713761856,t:23041409<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

La fosfatidilserina se encuentra en alimentos como la soja, los frijoles blancos, la yema de huevo y v\u00edsceras como el h\u00edgado y el ri\u00f1\u00f3n. Sin embargo, los estudios indican que la suplementaci\u00f3n es la forma m\u00e1s eficaz de aumentar los niveles de fosfatidilserina en el cerebro<\/strong> (s\u00ed, puede atravesar la barrera hematoencef\u00e1lica). <\/p>\n\n

Pero no todos los suplementos de PS son iguales. Recomendamos evitar los productos elaborados con cerebro de vaca debido al riesgo<\/strong> de transmisi\u00f3n de priones (tambi\u00e9n conocido como la enfermedad de las vacas locas). <\/p>\n\n

Para obtener los mejores resultados, le recomendamos tomar nuestro suplemento de fosfatidilserina de Intelligent Labs<\/strong>. Cada c\u00e1psula contiene 100 mg de fosfatidilserina, elaborada con lecitina de girasol sin soja. \u00a1Las personas al\u00e9rgicas a la soja pueden disfrutar de los beneficios de nuestra fosfatidilserina sin problemas! <\/p>\n\n

\u00bfCu\u00e1nta fosfatidilserina tomar para dormir y la ansiedad?<\/h2>\n\n

La mayor\u00eda de los estudios consideran que entre 300 mg y 800 mg es un rango seguro para la suplementaci\u00f3n con fosfatidilserina (11, 12). Dado que la fosfatidilserina es un fosfol\u00edpido, debe tomarse con alimentos que contengan grasa para facilitar su absorci\u00f3n. <\/p>\n\n

Para nuestra fosfatidilserina de Intelligent Labs<\/strong>, recomendamos tomar una c\u00e1psula (dosis de 100 mg) tres veces al d\u00eda. Es decir, una c\u00e1psula en el desayuno, una en el almuerzo o una en la cena, lo que suma un total de 300 mg al d\u00eda<\/strong>. Esta dosis suele ser suficiente para ayudar a reducir el estr\u00e9s y mejorar la calidad del sue\u00f1o. <\/p>\n\n

Sin embargo, si siente que la dosis no es suficiente, puede ajustarla gradualmente en 100 mg cada pocos d\u00edas (no intente superar los 800 mg\/d\u00eda) hasta encontrar la dosis que le funcione. Aunque la fosfatidilserina es relativamente segura incluso en dosis altas, le recomendamos encarecidamente que consulte con su m\u00e9dico antes de tomar este producto. <\/p>\n\n

Conclusion<\/h2>\n\n

Como hemos aprendido en esta entrada del blog, la fosfatidilserina<\/strong> puede normalizar eficazmente los niveles de cortisol. Esto puede reducir el estr\u00e9s y la ansiedad, adem\u00e1s de mejorar el sue\u00f1o. Es una noticia maravillosa, ya que un sue\u00f1o de calidad es importante para ayudarte a mantener tus facultades mentales y habilidades cognitivas en orden. \u00a1Las necesitas para afrontar todos los factores estresantes de tu vida! <\/p>\n\n

\n\n

Referencias<\/strong><\/p>\n\n

(1) Asociaciones bidireccionales del sue\u00f1o con la interferencia cognitiva en las jornadas laborales de los empleados, Soomi Lee PhD, Orfeu M. Buxton PhD et al. Sleep Health, Volumen 5, N\u00famero 3, junio de 2019, p\u00e1ginas 298-308 <\/p>\n\n

(2) Cantidad de sue\u00f1o recomendada para un adulto sano: Declaraci\u00f3n de consenso conjunta de la Academia Estadounidense de Medicina del Sue\u00f1o y la Sociedad de Investigaci\u00f3n del Sue\u00f1o, Nathaniel F. Watson, M. Safwan Badr et al. Sleep. 1 de junio de 2015; 38(6): 843\u2013844. <\/p>\n\n

(3) Efecto del aumento del nivel de cortisol debido al estr\u00e9s en individuos j\u00f3venes sanos sobre las puntuaciones de equilibrio din\u00e1mico y est\u00e1tico, Mahmut Cay, Cihat Ucar et al. North Clin Istanb. 2018; 5(4): 295\u2013301. <\/p>\n\n

(4) Thau L, Gandhi J, Sharma S. Fisiolog\u00eda del cortisol. [Actualizado el 29 de agosto de 2022]. En: StatPearls [Internet]. Treasure Island (Florida): StatPearls Publishing; enero de 2023. <\/p>\n\n

(5) Interacciones entre el sue\u00f1o, el estr\u00e9s y el metabolismo: De condiciones fisiol\u00f3gicas a patol\u00f3gicas, Camila Hirotsu, Sergio Tufik, Monica Levy Andersen, Sleep Science Volumen 8, N\u00famero 3, noviembre de 2015, p\u00e1ginas 143-152<\/p>\n\n

(6) 95-102: 7 Propiedades farmacol\u00f3gicas de la fosfatidilserina: efectos sobre la funci\u00f3n de la memoria, A. Zanotti; R. Rubini; G. Calderini; G. Toffano, Publicado: 1987<\/p>\n\n

(7) Los defectos lip\u00eddicos del RE en neuronas neuropeptid\u00e9rgicas alteran los patrones de sue\u00f1o en la enfermedad de Parkinson, Jorge S. Valadas, Giovanni Esposito et al. Publicado: 7 de junio de 2018 <\/p>\n\n

(8) Hellhammer J, Fries E, Buss C, et al. Efectos del \u00e1cido fosfat\u00eddico de lecitina de soja y el complejo de fosfatidilserina (PAS) en las respuestas endocrinas y psicol\u00f3gicas al estr\u00e9s mental. Stress<\/em>. 2004;7(2):119-126. doi:10.1080\/10253890410001728379 <\/p>\n\n

(9) Fosfatidilserina, inflamaci\u00f3n y enfermedades del sistema nervioso central, Xiaohua Ma, Xiaojing Li et al. Front Aging Neurosci. 2022; 14: 975176. <\/p>\n\n

(10) (10) Monteleone P, Maj M, Beinat L, Natale M, Kemali D. Reducci\u00f3n de la activaci\u00f3n del eje hipot\u00e1lamo-hipofisario-adrenal inducida por estr\u00e9s en hombres sanos mediante la administraci\u00f3n cr\u00f3nica de fosfatidilserina. Eur J Clin Pharmacol<\/em>. 1992;42(4):385-388. doi:10.1007\/BF00280123 <\/p>\n\n

(11) (11) Fosfatidilserina y el cerebro humano, Michael J. Glade, Kyl Smith et al.<\/p>\n\n

(12) Consideraciones sobre el tratamiento del trastorno de ansiedad generalizada, Lise Alschuler, 2 de abril de 2014<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfTienes problemas para dormir por la noche porque est\u00e1s demasiado ansioso y estresado? \u00bfQu\u00e9 tal si te decimos que la fosfatidilserina, un nootr\u00f3pico conocido por sus beneficios para el cerebro, podr\u00eda ser la ayuda ideal para dormir? \u00bfTe sorprende? Pues no te preocupes, \u00a1hay estudios cient\u00edficos que respaldan los efectos de la fosfatidilserina sobre el…<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":163285,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[1129],"tags":[1128,1142],"coauthors":[1021],"class_list":["post-163282","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nootropicos","tag-fosfatidilserina","tag-sueno"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":1129,"label":"Nootr\u00f3picos"}],"post_tag":[{"value":1128,"label":"Fosfatidilserina"},{"value":1142,"label":"Sue\u00f1o"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/puede-la-fosfatidilserina-ayudar-con-el-sueno-y-la-ansiedad-02-1024x512.png",1024,512,true],"author_info":{"display_name":"Angie Arriesgado","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/author\/angie\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":1129,"name":"Nootr\u00f3picos","slug":"nootropicos","term_group":0,"term_taxonomy_id":1129,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":12,"filter":"raw","cat_ID":1129,"category_count":12,"category_description":"","cat_name":"Nootr\u00f3picos","category_nicename":"nootropicos","category_parent":0}],"tag_info":[{"term_id":1128,"name":"Fosfatidilserina","slug":"fosfatidilserina","term_group":0,"term_taxonomy_id":1128,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":16,"filter":"raw"},{"term_id":1142,"name":"Sue\u00f1o","slug":"sueno","term_group":0,"term_taxonomy_id":1142,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":4,"filter":"raw"}],"wpml":{"language":"es-es","is_original":false,"original_post_id":130502,"translations":{"de-at":{"id":211651,"language":"de-at","is_original":false},"de-de":{"id":135215,"language":"de-de","is_original":false},"en-gb":{"id":130502,"language":"en-gb","is_original":true},"en-ie":{"id":163929,"language":"en-ie","is_original":false},"en-mt":{"id":165488,"language":"en-mt","is_original":false},"es-es":{"id":163282,"language":"es-es","is_original":false},"fr-fr":{"id":129296,"language":"fr-fr","is_original":false},"it-it":{"id":76395,"language":"it-it","is_original":false},"nl-nl":{"id":173843,"language":"nl-nl","is_original":false},"pt-pt":{"id":169111,"language":"pt-pt","is_original":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/163282","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=163282"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/163282\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":218021,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/163282\/revisions\/218021"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/163285"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=163282"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=163282"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=163282"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=163282"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}