{"id":12013,"date":"2025-06-17T18:27:00","date_gmt":"2025-06-17T17:27:00","guid":{"rendered":"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/?p=12013"},"modified":"2025-07-09T16:20:02","modified_gmt":"2025-07-09T16:20:02","slug":"que-es-5-mthf-metilfolato","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/es-es\/que-es-5-mthf-metilfolato\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es el 5-MTHF? La gu\u00eda definitiva sobre el folato y el metilfolato"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00bfQu\u00e9 es el <strong><a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/producto\/5-mthf-l-methylfolate-1mg-quatrefolic-acid\/\">5-MTHF<\/a><\/strong>? Esta gu\u00eda est\u00e1 pensada para proporcionarte informaci\u00f3n \u00fatil y bien documentada sobre la vitamina B9, el folato, el \u00e1cido f\u00f3lico, el 5-MTHF, y los suplementos y alimentos que mantienen tu B9 en niveles saludables. Conocer\u00e1s cu\u00e1les son los problemas que pueden disminuir la vitamina B9 hasta niveles poco saludables (aunque est\u00e9s tomando suplementos o consumiendo alimentos ricos en folatos) y aprender\u00e1s c\u00f3mo resolverlos o prevenirlos. Puedes considerar esta gu\u00eda una secci\u00f3n de preguntas frecuentes para los usuarios que toman o pretendan tomar suplementos de folato, o simplemente para quienes sientan curiosidad. <\/p>\n\n\n\n<p>La nutrici\u00f3n de las vitaminas B es un tema con muchos matices. Existen desde hace d\u00e9cadas estudios sobre sus efectos, sobre c\u00f3mo interfieren de manera positiva y negativa con los alimentos y medicamentos, sobre cu\u00e1les son las mejores formas de B9 que se pueden tomar, y mucho m\u00e1s. Y nosotros hemos analizado estos estudios para que no tengas que hacerlo t\u00fa. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"what-is-folate\"><span id=\"What_is_Folate\" class=\"ez-toc-section\"><strong>\u00bfQu\u00e9 es el folato?<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La palabra \u00abfolato\u00bb hace referencia a una familia de nutrientes que se encuentran en los alimentos, especialmente en las verduras de hoja verde, las jud\u00edas y los huevos. Son formas de la vitamina B9 que existen de forma natural y que son solubles en agua.<sup data-fn=\"d2dde29b-c9ab-4c6d-9e33-9383b9df236d\" class=\"fn\"><a href=\"#d2dde29b-c9ab-4c6d-9e33-9383b9df236d\" id=\"d2dde29b-c9ab-4c6d-9e33-9383b9df236d-link\">1<\/a><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<p>Por lo general, la gente usa la palabra \u00abfolato\u00bb como si describiera un solo nutriente. El t\u00e9rmino \u00abfolatos\u00bb suena un poco m\u00e1s raro, ya que la forma en plural es menos com\u00fan. Entre los alimentos con un alto contenido en folato se encuentran la col rizada, el br\u00f3coli, las frutas c\u00edtricas, los esp\u00e1rragos, los pl\u00e1tanos, las jud\u00edas y el h\u00edgado.<sup data-fn=\"c3f64c15-86b3-453a-9b0f-4b0636e515c3\" class=\"fn\"><a href=\"#c3f64c15-86b3-453a-9b0f-4b0636e515c3\" id=\"c3f64c15-86b3-453a-9b0f-4b0636e515c3-link\">2<\/a><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<p>Las jud\u00edas y el h\u00edgado proporcionan un folato m\u00e1s natural que el resto de alimentos de esta lista. Si una persona tiene una alta necesidad de folato o una carencia de este nutriente despu\u00e9s de consumirlo en grandes cantidades, es muy probable que, en su caso, los alimentos no sean la mejor forma de obtener folato. Existen enfermedades y factores gen\u00e9ticos que pueden impedir a las personas metabolizar el folato de los alimentos. Sigue leyendo y ent\u00e9rate de todo.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"what-is-folic-acid\"><span id=\"What_is_Folic_Acid\" class=\"ez-toc-section\"><strong>\u00bfQu\u00e9 es el \u00e1cido f\u00f3lico?<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\nEl \u00e1cido f\u00f3lico es una forma sint\u00e9tica y soluble en agua de la vitamina B9 que normalmente se crea a modo de suplemento. Muchos panes, pasteles y cereales contienen \u00e1cido f\u00f3lico.\n\n<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/que-es-el-5-mthf-la-guia-definitiva-sobre-el-folato-y-el-metilfolato-02.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/que-es-el-5-mthf-la-guia-definitiva-sobre-el-folato-y-el-metilfolato-02.jpg\" alt=\"Los huevos, las jud\u00edas y el pan son fuente de folato\" class=\"44206\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p> En 1998, Estados Unidos estipul\u00f3 que se a\u00f1adiera \u00e1cido f\u00f3lico a ciertos cereales para garantizar un consumo de B9 adecuado a gran escala. En el a\u00f1o 2017, ya eran 86 los pa\u00edses que hab\u00edan ordenado por ley que la harina de trigo contuviera una cantidad m\u00ednima de \u00e1cido f\u00f3lico.<sup data-fn=\"9079e056-dc7c-437a-81f0-97860069dcbb\" class=\"fn\"><a href=\"#9079e056-dc7c-437a-81f0-97860069dcbb\" id=\"9079e056-dc7c-437a-81f0-97860069dcbb-link\">3<\/a><\/sup> <sup data-fn=\"f0622df6-f1f2-451e-9d40-0a5e1cf9af9a\" class=\"fn\"><a href=\"#f0622df6-f1f2-451e-9d40-0a5e1cf9af9a\" id=\"f0622df6-f1f2-451e-9d40-0a5e1cf9af9a-link\">4<\/a><\/sup> 16 de estos 86 implementaron la misma medida en la harina de ma\u00edz, y seis a\u00f1adieron tambi\u00e9n la harina de arroz a la lista. <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"what-is-5-mthf\"><span id=\"What_is_5-MTHF\" class=\"ez-toc-section\"><strong>\u00bfQu\u00e9 es el<\/strong><\/span><span id=\"What_is_5-MTHF\" class=\"ez-toc-section\"><strong>&nbsp;5-MTHF?<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\nEl 5-metiltetrahidrofolato o 5-MTHF es una forma natural de la vitamina B9 que el cuerpo est\u00e1 preparado para absorber y utilizar con fines nutricionales.\n\nPor esa raz\u00f3n, ahora es una forma muy popular de folato, especialmente entre las personas que tienen problemas metabolizando otras formas de B9 de los alimentos y suplementos.\n\n<strong>Sin\u00f3nimos de<\/strong><strong>5-MTHF:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>L-5-MTHF<\/li>\n\n\n\n<li>L-metilfolato<\/li>\n\n\n\n<li>Calcio L-metilfolato (solo si est\u00e1 combinado con sal de calcio)<\/li>\n\n\n\n<li>Metilfolato<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c1cido levomef\u00f3lico<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\nSi te fijas, algunos de los nombres de la lista tienen la letra L: esto indica que la mayor\u00eda de los cuerpos humanos pueden absorberlo. Ym si ves \u00ab6(S)\u00bb en lugar de la L, significa lo mismo.\n\nSin embargo, si la L es sustituida por \u00ab6(R)\u00bb, es probable que la f\u00f3rmula no te ayude demasiado.\n\n<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"which-form-of-5-mthf\"><span id=\"Which_Form_of_5-MTHF_Does_Your_Body_Best_Absorb_Use\" class=\"ez-toc-section\"><strong>\u00bfQu\u00e9 forma de 5-MTHF absorbe y usa mejor el cuerpo?<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/5-mthf-l-methanol-of-1-mg-01.png\" alt=\"5-mthf 1mg\" class=\"44213\" style=\"width:350px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Un estudio publicado en el British Journal of Pharmacology compar\u00f3 la capacidad de absorci\u00f3n del cuerpo del 6(S)-5-MTHF y del \u00e1cido f\u00f3lico. Los sujetos eran mujeres sanas que ten\u00edan problemas para absorber el folato y el \u00e1cido f\u00f3lico de los alimentos porque ten\u00edan defectuosos los genes necesarios para procesar estos nutrientes. El 6(S)-5-MTHF fue mucho mejor para conseguir que la vitamina B utilizable llegara al plasma sangu\u00edneo, donde puede empezar a trabajar. <\/p>\n\n\n\n<p>En este estudio, los investigadores utilizaron 6(S)-5-MTHF que estaba combinado con sal de calcio. S\u00ed, le dio mil vueltas al \u00e1cido f\u00f3lico en lo que a absorci\u00f3n se refiere&#8230; PERO&#8230; Otro estudio hizo una investigaci\u00f3n comparativa en ratones entre los productos con base de calcio y otra forma de 6(S)-5-MTHF combinado con glucosamina en lugar de calcio. Adem\u00e1s, los investigadores compararon ambas opciones con el \u00e1cido f\u00f3lico. El estudio mostr\u00f3 unos niveles pico en el plasma sangu\u00edneo 1,8 veces superiores que el 5-MTHF combinado con sal de calcio y 3,1 veces superiores al \u00e1cido f\u00f3lico.<sup data-fn=\"96b8d26d-510a-452e-a919-7cff452ddab4\" class=\"fn\"><a href=\"#96b8d26d-510a-452e-a919-7cff452ddab4\" id=\"96b8d26d-510a-452e-a919-7cff452ddab4-link\">5<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p>Por ese motivo, Intelligent Labs usa el 6(S)-5-MTHF unido a glucosamina no derivada de moluscos. En nuestros suplementos, utilizamos una f\u00f3rmula patentada llamada Quatrefolic Acid\u00ae y ofrecemos <strong><a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/producto\/5-mthf-l-methylfolate-1mg-quatrefolic-acid\/\">5-MTHF de 1 mg<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"what-health-benefits-do\"><span id=\"What_Health_Benefits_Do_Folate_5-MTHF_Provide\" class=\"ez-toc-section\"><strong>\u00bfQu\u00e9 beneficios para la salud proporcionan el folato y el 5-MTHF?<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"Required_for_Essential_Body_Functions\" class=\"ez-toc-section\">Son necesarios para las funciones b\u00e1sicas del cuerpo<\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>La vitamina B9 es necesaria para crear:<\/strong>&nbsp;<sup data-fn=\"19eb62f9-3a32-42f0-a23a-b0dcd7bfb65d\" class=\"fn\"><a href=\"#19eb62f9-3a32-42f0-a23a-b0dcd7bfb65d\" id=\"19eb62f9-3a32-42f0-a23a-b0dcd7bfb65d-link\">6<\/a><\/sup> <sup data-fn=\"54b558ad-a59d-475c-a946-5680b845b588\" class=\"fn\"><a href=\"#54b558ad-a59d-475c-a946-5680b845b588\" id=\"54b558ad-a59d-475c-a946-5680b845b588-link\">7<\/a><\/sup> <sup data-fn=\"5e2671ae-798a-476e-a66a-63060de23b5c\" class=\"fn\"><a href=\"#5e2671ae-798a-476e-a66a-63060de23b5c\" id=\"5e2671ae-798a-476e-a66a-63060de23b5c-link\">8<\/a><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Energ\u00eda a partir de los carbohidratos<\/li>\n\n\n\n<li>ADN y ARN<\/li>\n\n\n\n<li>Gl\u00f3bulos rojos y blancos<\/li>\n\n\n\n<li>Melatonina, un qu\u00edmico que regula el sue\u00f1o<\/li>\n\n\n\n<li>Neurotransmisores importantes, como la noradrenalina, la serotonina y la dopamina<\/li>\n\n\n\n<li>El sistema nervioso<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"Prevent_Birth_Defects_During_Pregnancy\" class=\"ez-toc-section\">Previenen anomal\u00edas cong\u00e9nitas durante el embarazo<\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Los profesionales sanitarios suelen sugerir que <strong><a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/acido-folico-activado-5-mthf-salud-prenatal\/\">las mujeres embarazadas tomen suplementos de folato durante el embarazo para prevenir anomal\u00edas cong\u00e9nitas y da\u00f1os en los tubos neurales<\/a><\/strong>. Esto se debe a que los efectos de la falta de folato en el desarrollo del beb\u00e9 se han estudiado en profundidad durante mucho tiempo.<sup data-fn=\"d10ac61f-6cfc-48dd-aa8c-c8377f86f9e3\" class=\"fn\"><a href=\"#d10ac61f-6cfc-48dd-aa8c-c8377f86f9e3\" id=\"d10ac61f-6cfc-48dd-aa8c-c8377f86f9e3-link\">9<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p>Para el desarrollo del sistema nervioso durante el embarazo es necesaria una cantidad suficiente de folato, un aspecto crucial desde el comienzo de la gestaci\u00f3n. Normalmente las mujeres no saben que est\u00e1n embarazadas hasta que han pasado unas semanas. Si est\u00e1s intentando quedarte embarazada, es buena idea asegurarte de que tus niveles de folato son los adecuados.<sup data-fn=\"74512a4a-28ca-46f0-9888-3e7e2fe53bbf\" class=\"fn\"><a href=\"#74512a4a-28ca-46f0-9888-3e7e2fe53bbf\" id=\"74512a4a-28ca-46f0-9888-3e7e2fe53bbf-link\">10<\/a><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00a1Atenci\u00f3n, pap\u00e1s! \u00a1Esto tambi\u00e9n va para vosotros!<\/strong> <strong><a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/beneficios-acido-folico-para-hombres\/\">Los hombres que est\u00e9n intentando ser padres tambi\u00e9n deben asegurarse de no tener una cantidad de folato insuficiente<\/a><\/strong>. Un estudio del a\u00f1o 2013 descubri\u00f3 que los hombres que no ten\u00edan unos niveles saludables de esta vitamina durante el periodo de concepci\u00f3n pod\u00edan aumentar significativamente la probabilidad de que se produjeran deformidades.<sup data-fn=\"46f3e22b-94aa-4b84-b385-ee7f549709b7\" class=\"fn\"><a href=\"#46f3e22b-94aa-4b84-b385-ee7f549709b7\" id=\"46f3e22b-94aa-4b84-b385-ee7f549709b7-link\">11<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p>Es posible que se recomiende a algunas mujeres tomar suplementos unos meses antes de intentar quedarse embarazadas para aumentar la probabilidad de tener un beb\u00e9 sano.<sup data-fn=\"346ab70c-b933-4c18-a4bf-ea789e8171b7\" class=\"fn\"><a href=\"#346ab70c-b933-4c18-a4bf-ea789e8171b7\" id=\"346ab70c-b933-4c18-a4bf-ea789e8171b7-link\">12<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/que-es-el-5-mthf-la-guia-definitiva-sobre-el-folato-y-el-metilfolato-05.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/que-es-el-5-mthf-la-guia-definitiva-sobre-el-folato-y-el-metilfolato-05.jpg\" alt=\"las jud\u00edas son una excelente fuente de folato alimentario\" class=\"44220\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"May_Reduce_Depression_Risk_andor_Enhance_Antidepressant_Drugs\" class=\"ez-toc-section\">Pueden reducir el riesgo de depresi\u00f3n y\/o mejorar la eficacia de los antidepresivos<\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>En un estudio de 2013 en m\u00e1s de 500 pacientes que recib\u00edan tratamiento para la depresi\u00f3n, las encuestas telef\u00f3nicas autom\u00e1ticas concluyeron una mejor calidad de vida promedio y una mayor satisfacci\u00f3n con sus medicamentos antidepresivos despu\u00e9s de tres meses. Tambi\u00e9n mejor\u00f3 la satisfacci\u00f3n de las relaciones con familiares, amigos, compa\u00f1eros de trabajo, parejas y desconocidos. Las diferencias globales despu\u00e9s de 95 d\u00edas fueron bastante considerables. Los sujetos utilizaron una forma de 5-MTHF con receta m\u00e9dica y muy potente. Cada dosis era de 7,5 mg o de 15 mg, cuando lo habitual es que la dosis inicial para los usuarios normales de 5-MTHF sin depresi\u00f3n sea de 1 mg o menos.<sup data-fn=\"d3cbf5bb-4aff-4c81-8589-7a384bcae4a1\" class=\"fn\"><a href=\"#d3cbf5bb-4aff-4c81-8589-7a384bcae4a1\" id=\"d3cbf5bb-4aff-4c81-8589-7a384bcae4a1-link\">13<\/a><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<p>Una de las razones por las que el folato resulta beneficioso para los pacientes con depresi\u00f3n podr\u00eda ser que es una parte esencial en la producci\u00f3n de los principales neurotransmisores, como la serotonina, la dopamina y la noradrenalina, y puede ayudar a regularlos.<sup data-fn=\"dbe700b6-5d24-4b12-b3ae-26d43d090f66\" class=\"fn\"><a href=\"#dbe700b6-5d24-4b12-b3ae-26d43d090f66\" id=\"dbe700b6-5d24-4b12-b3ae-26d43d090f66-link\">14<\/a><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<p>El 5-MTHF tambi\u00e9n puede ser eficaz para algunos s\u00edntomas del trastorno bipolar. <strong>Un estudio de seis semanas realizado con 10 personas con depresi\u00f3n grave y trastorno bipolar arroj\u00f3 resultados prometedores:<\/strong><sup data-fn=\"781b0dc4-adf3-49b2-831c-714bd6c46824\" class=\"fn\"><a href=\"#781b0dc4-adf3-49b2-831c-714bd6c46824\" id=\"781b0dc4-adf3-49b2-831c-714bd6c46824-link\">15<\/a><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<p><em>\u00abLos investigadores descubrieron que los pacientes con trastorno bipolar que tomaron L-metilfolato presentaron mejoras en los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n, las funciones, la cognici\u00f3n y el pensamiento suicida\u00bb.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>ADVERTENCIA: Si sufres depresi\u00f3n, habla siempre con tu m\u00e9dico antes de utilizar cualquier forma de suplemento de folato, aunque sea en dosis bajas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"Reduce_Homocysteine_an_Inflammatory_Chemical\" class=\"ez-toc-section\">Reducen la homociste\u00edna, un qu\u00edmico antiinflamatorio<\/span><\/h3>\n\n\n\n<p> La homociste\u00edna es un compuesto del cuerpo humano que aumenta la inflamaci\u00f3n. Muchas enfermedades tienen su origen en la inflamaci\u00f3n. <strong>Unos niveles de homociste\u00edna altos pueden aumentar el riesgo de:<\/strong><sup data-fn=\"f20da034-9a1b-4656-a600-9291fa8588a1\" class=\"fn\"><a href=\"#f20da034-9a1b-4656-a600-9291fa8588a1\" id=\"f20da034-9a1b-4656-a600-9291fa8588a1-link\">16<\/a><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Co\u00e1gulos sangu\u00edneos<\/li>\n\n\n\n<li>Apoplej\u00edas<\/li>\n\n\n\n<li>Alzheimer<\/li>\n\n\n\n<li>Ataques card\u00edacos<\/li>\n\n\n\n<li>Cardiopat\u00eda coronaria<\/li>\n\n\n\n<li>Osteoporosis<\/li>\n\n\n\n<li>Ateroesclerosis<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Tener unos niveles altos de este compuesto est\u00e1 asociado con niveles bajos de las vitamimnas B6, B9 y B12. Esta combinaci\u00f3n es un importante indicador del declive cognitivo en hombres y probablemente tambi\u00e9n en mujeres.<sup data-fn=\"00a86a8f-c764-42f9-8fa6-488b2e2709d4\" class=\"fn\"><a href=\"#00a86a8f-c764-42f9-8fa6-488b2e2709d4\" id=\"00a86a8f-c764-42f9-8fa6-488b2e2709d4-link\">17<\/a><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<p>Mantener niveles saludables de estas tres vitaminas B es importante para tener la homociste\u00edna bajo control. El 5-MTHF por s\u00ed solo puede prevenir parcialmente el declive cognitivo, pero probablemente te ir\u00e1 mucho mejor manteniendo tambi\u00e9n las otras dos a niveles saludables.<sup data-fn=\"4aacb088-2550-4f39-ab0f-836887a176a9\" class=\"fn\"><a href=\"#4aacb088-2550-4f39-ab0f-836887a176a9\" id=\"4aacb088-2550-4f39-ab0f-836887a176a9-link\">18<\/a><\/sup> <sup data-fn=\"2a0c246a-520a-40e6-bbfd-7d235c0bc3b9\" class=\"fn\"><a href=\"#2a0c246a-520a-40e6-bbfd-7d235c0bc3b9\" id=\"2a0c246a-520a-40e6-bbfd-7d235c0bc3b9-link\">19<\/a><\/sup> <sup data-fn=\"a7386227-a72b-4545-b084-f8d95ef7b0ab\" class=\"fn\"><a href=\"#a7386227-a72b-4545-b084-f8d95ef7b0ab\" id=\"a7386227-a72b-4545-b084-f8d95ef7b0ab-link\">20<\/a><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<p>Otras causas que provocan niveles altos de homociste\u00edna son: problemas de hipotiroidismo, enfermedades renales y la psoriasis. Es decir: no culpes autom\u00e1ticamente a la carencia de vitamina B.<sup data-fn=\"b2d8901f-6bf9-4e5a-b0e0-15b5d3c5fb0b\" class=\"fn\"><a href=\"#b2d8901f-6bf9-4e5a-b0e0-15b5d3c5fb0b\" id=\"b2d8901f-6bf9-4e5a-b0e0-15b5d3c5fb0b-link\">21<\/a><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<p>Como has le\u00eddo m\u00e1s arriba, las leyes de decenas de pa\u00edses redujeron la homociste\u00edna estableciendo que las harinas se reforzaran con \u00e1cido f\u00f3lico. Un estudio placebo aleatorizado de 24 semanas demostr\u00f3 que el 5-MTHF es mucho mejor que el \u00e1cido f\u00f3lico para reducir los niveles de homociste\u00edna en personas sanas.<sup data-fn=\"f87fb190-1de8-494e-aaf9-7fb3682cb5bb\" class=\"fn\"><a href=\"#f87fb190-1de8-494e-aaf9-7fb3682cb5bb\" id=\"f87fb190-1de8-494e-aaf9-7fb3682cb5bb-link\">22<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"May_Reduce_Stroke_Heart_Attack_Risk\" class=\"ez-toc-section\">Pueden reducir el riesgo de apoplej\u00edas y ataques card\u00edacos<\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\nEl 5-MTHF podr\u00eda mejorar la salud card\u00edaca y circulatoria reduciendo la homociste\u00edna y por medio de otros mecanismos. Sin embargo, es complicado, ya que podr\u00eda reducir el riesgo de sufrir una apoplej\u00eda o un ataque card\u00edaco solo si tienes una deficiencia de folato.\n\n<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/que-es-el-5-mthf-la-guia-definitiva-sobre-el-folato-y-el-metilfolato-07.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/que-es-el-5-mthf-la-guia-definitiva-sobre-el-folato-y-el-metilfolato-07.jpg\" alt=\"El 5-mthf y el folato pueden reducir el riesgo de apoplej\u00edas y ataques card\u00edacos\" class=\"44227\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Aqu\u00ed tienes un resumen de las pruebas fundamentales en esta misteriosa historia&#8230; Un estudio de 2015 descubri\u00f3 que los hombres que tomaban suplementos de \u00e1cido f\u00f3lico y tambi\u00e9n enalapril, un medicamento que reduce la presi\u00f3n sangu\u00edneo, redujeron el riesgo de sufrir una apoplej\u00eda en un periodo de 4,5 a\u00f1os. Los resultados fueron considerables para el grupo de \u00e1cido f\u00f3lico-enalapril en comparaci\u00f3n con el grupo de solo enalapril. Otros estudios m\u00e1s antiguos, de la d\u00e9cada de las 70, parecen indicar una disminuci\u00f3n en el riesgo de sufrir apoplej\u00edas y ataques card\u00edacos gracias al aumento del uso de folato.<sup data-fn=\"e0d58808-d7de-42a4-88a6-33a683f6d02a\" class=\"fn\"><a href=\"#e0d58808-d7de-42a4-88a6-33a683f6d02a\" id=\"e0d58808-d7de-42a4-88a6-33a683f6d02a-link\">23<\/a><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<p>Por otra parte, algunos estudios placebo basados en Estados Unidos no mostraron ninguna disminuci\u00f3n en el riesgo de apoplej\u00edas y ataques card\u00edacos, lo cual podr\u00eda significar que el folato solo tiene este efecto en personas con deficiencia. Recuerda que Estados Unidos empez\u00f3 a fortalecer los cereales en 1998, lo cual podr\u00eda explicar algunos de los resultados de la d\u00e9cada de los 70. La gente ten\u00eda los niveles de folato m\u00e1s bajos.<sup data-fn=\"cb8722ad-b0b3-4052-adc5-7134d98c7cd8\" class=\"fn\"><a href=\"#cb8722ad-b0b3-4052-adc5-7134d98c7cd8\" id=\"cb8722ad-b0b3-4052-adc5-7134d98c7cd8-link\">24<\/a><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<p>China no refuerza los cereales, lo que significa que su poblaci\u00f3n tambi\u00e9n podr\u00eda presentar una deficiencia. Algunos de los estudios antiguos de Estados Unidos llevaron un registro de personas con un historial de apoplej\u00edas y ataques al coraz\u00f3n. Estas personas podr\u00edan haber reducido el riesgo con medicamentos y alimentos distintos al folato como respuesta a estos hechos.<sup data-fn=\"eaf8f7bf-5c3c-4e0c-9369-ca3ed823dac6\" class=\"fn\"><a href=\"#eaf8f7bf-5c3c-4e0c-9369-ca3ed823dac6\" id=\"eaf8f7bf-5c3c-4e0c-9369-ca3ed823dac6-link\">25<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"how-do-you-know\"><span id=\"How_Do_You_Know_You_Have_a_Folate_Deficiency\" class=\"ez-toc-section\"><strong>\u00bfC\u00f3mo sabes que sufres deficiencia de folato?<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Algunas se\u00f1ales de que la falta de folato est\u00e1 provocando anemia (escasez de gl\u00f3bulos rojos), lentitud cr\u00f3nica y fatiga son:<\/strong><sup data-fn=\"b3730ed5-bbdd-4ece-acf9-847096f84e89\" class=\"fn\"><a href=\"#b3730ed5-bbdd-4ece-acf9-847096f84e89\" id=\"b3730ed5-bbdd-4ece-acf9-847096f84e89-link\">26<\/a><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dificultad respiratoria<\/li>\n\n\n\n<li>Mal humor, enfado e irritabilidad<\/li>\n\n\n\n<li>La piel blanca est\u00e1 m\u00e1s p\u00e1lida de lo normal<\/li>\n\n\n\n<li>Otros signos de nivel de ox\u00edgeno en sangre bajo, como problemas de memoria<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Otras se\u00f1ales de la deficiencia de folato:<\/strong><sup data-fn=\"673badf8-76a3-4dfa-8ad8-c1c9dd509525\" class=\"fn\"><a href=\"#673badf8-76a3-4dfa-8ad8-c1c9dd509525\" id=\"673badf8-76a3-4dfa-8ad8-c1c9dd509525-link\">27<\/a><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Cabello cano prematuro<\/li>\n\n\n\n<li>Lengua hinchada<\/li>\n\n\n\n<li>Llagas o \u00falceras en la boca<\/li>\n\n\n\n<li>El beb\u00e9 tiene defectos y deformaciones de nacimiento y t\u00fa eres el padre o la madre<\/li>\n\n\n\n<li>Diarrea<\/li>\n\n\n\n<li>Problemas de crecimiento<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>El autodiagn\u00f3stico de la falta de folato es complicado, en parte porque los s\u00edntomas de la <strong><a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/deficiencia-folato-causas-sintomas-tratamiento\/\">falta de folato<\/a><\/strong> y la falta de otras vitaminas B coinciden. Probablemente tu m\u00e9dico tendr\u00e1 a su disposici\u00f3n pruebas que concretar\u00e1n las causas de los s\u00edntomas. <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"what-causes-folate-deficiency\"><span id=\"What_Causes_Folate_Deficiency\" class=\"ez-toc-section\"><strong>\u00bfQu\u00e9 provoca la deficiencia de folato?<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Una dieta con pocos alimentos ricos en folato<\/h3>\n\n\n\n<p>Si no tomas suficientes jud\u00edas, huevos, verduras verdes y otros <strong><a href=\"https:\/\/es.intelligentlabs.org\/mejores-alimentos-ricos-en-folato\/\">alimentos ricos en folato<\/a><\/strong> o suplementos, probablemente tengas falta de folato en el cuerpo. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/que-es-el-5-mthf-la-guia-definitiva-sobre-el-folato-y-el-metilfolato-08.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/que-es-el-5-mthf-la-guia-definitiva-sobre-el-folato-y-el-metilfolato-08.jpg\" alt=\"Los agricultores de la col rizada proporcionan folato natural a la gente\" class=\"44234\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"Issues_that_Prevent_Absorption_from_Foods_Supplements\" class=\"ez-toc-section\">Problemas que impiden la absorci\u00f3n de los alimentos y suplementos<\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Hay muchas cosas que pueden provocar una mala absorci\u00f3n del \u00e1cido f\u00f3lico y del folato procedente de los alimentos, incluidas:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Enfermedades como la de Crohn, la celiaqu\u00eda, algunos c\u00e1nceres y algunos trastornos renales<\/li>\n\n\n\n<li>Defectos en el gen MTHFR, que son frecuentes<\/li>\n\n\n\n<li>Interacciones con medicamentos que interfieran con el folato<\/li>\n\n\n\n<li>Uso excesivo de alcohol o anti\u00e1cidos<\/li>\n\n\n\n<li>Mutaci\u00f3n de los genes responsables de metabolizar el folato<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>El \u00e1cido f\u00f3lico y el folato natural en los alimentos deben pasar por m\u00faltiples reacciones qu\u00edmicas antes de convertirse en 5-MTHF, la \u00fanica forma \u00fatil. La mayor\u00eda de nosotros metabolizamos el folato y el \u00e1cido f\u00f3lico y los transformamos en 5-MTHG de forma eficaz. Hay un gen que controla este proceso. Se llama MTHFR y cada persona tiene dos copias. Sin embargo, muchos de nosotros tenemos variaciones en una o ambas de las copias que no permiten la transformaci\u00f3n a 5-MTHF. Si una copia del gen no realiza bien la absorci\u00f3n del folato, tu eficacia puede verse muy afectada. Si ambas copias est\u00e1n defectuosas, no metabolizar\u00e1s una gran cantidad de folato o \u00e1cido f\u00f3lico.<sup data-fn=\"5b9e60ce-d2cf-4382-8f0b-1cf20f526dcd\" class=\"fn\"><a href=\"#5b9e60ce-d2cf-4382-8f0b-1cf20f526dcd\" id=\"5b9e60ce-d2cf-4382-8f0b-1cf20f526dcd-link\">28<\/a><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfC\u00f3mo sabes si tienes una o dos copias malas del gen MTHFR? Necesitar\u00e1s hacerte un test de ADN y enviarlo a un laboratorio m\u00e9dico. Encontrar\u00e1s laboratorios que realizan estas pruebas tanto localmente como por Internet. Investiga primero al laboratorio y p\u00eddele a tu m\u00e9dico que te recomiende uno. La forma m\u00e1s sencilla de resolver este problema de variaci\u00f3n gen\u00e9tica es usar un suplemento de 5-MTHF, que no necesita una serie de reacciones qu\u00edmicas para que el cuerpo lo use de manera adecuada. En otras palabras: el 5-MTHF ya es bioactivo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"Obesity\" class=\"ez-toc-section\">Obesidad<\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>El v\u00ednculo entre la obesidad y unos niveles de folato insuficientes es muy estrecho, pero al parecer a\u00fan nadie ha descubierto el motivo. Una revisi\u00f3n sobre estudios publicados entre 2005 y 2015 examin\u00f3 los niveles de folato en mujeres obesas en \u00abedad f\u00e9rtil\u00bb con una atenci\u00f3n especial a las mujeres embarazadas. El objetivo de los investigadores era analizar posibles causas del alto porcentaje de deficiencia de folato en estas mujeres. Destacaron un estudio brit\u00e1nico que descartaba factores como los suplementos vitam\u00ednicos, la dieta y la edad. Tambi\u00e9n se\u00f1alaron varios estudios m\u00e1s que descartaban la posibilidad de que la dieta fuera una causa. Lo \u00fanico que pod\u00edan hacer era recomendar que se realizaran m\u00e1s estudios sobre el tema y dar consejos sobre c\u00f3mo dise\u00f1arlos.<sup data-fn=\"38b708c9-0c3e-4160-b76d-236514f8deb5\" class=\"fn\"><a href=\"#38b708c9-0c3e-4160-b76d-236514f8deb5\" id=\"38b708c9-0c3e-4160-b76d-236514f8deb5-link\">29<\/a><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<p>La cuesti\u00f3n es que la obesidad en s\u00ed, o causas particulares de la obesidad, podr\u00edan reducir el folato hasta niveles poco saludables. La correlaci\u00f3n es significativa y todas las cuestiones tratan sobre qu\u00e9 lleva a qu\u00e9. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Otro estudio se\u00f1alaba una fuerte correlaci\u00f3n entre la obesidad y la falta de folato:<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p>En 2016, algunos investigadores analizaron estudios con la intenci\u00f3n de actualizar las directrices de la American Society for Metabolic and Bariatric Surgery Nutrition in Bariatric Surgery. Dichas directrices se basan en estudios que examinan los niveles de nutrientes antes y despu\u00e9s de procedimientos quir\u00fargicos de p\u00e9rdida de peso. Las nuevas directrices de 2016 recomiendan buscar deficiencias de folato antes de realizar este tipo de cirug\u00eda. La raz\u00f3n es que hasta el 53% de los pacientes obesos tienen falta de folato.<sup data-fn=\"3175c8e1-995b-4743-8795-42938b4b2742\" class=\"fn\"><a href=\"#3175c8e1-995b-4743-8795-42938b4b2742\" id=\"3175c8e1-995b-4743-8795-42938b4b2742-link\">30<\/a><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<p>Los investigadores no ten\u00edan intenci\u00f3n de examinar la causa y el efecto en este caso. Simplemente se\u00f1alaron la conexi\u00f3n y, como respuesta, recomendaron que se hiciera un seguimiento y se tomaron suplementos de folato antes de la cirug\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"does-cooking-folate-rich\"><span id=\"Does_Cooking_Folate-Rich_Foods_Destroy_the_Folate\" class=\"ez-toc-section\"><strong>\u00bfCocinar alimentos ricos en folato destruye el folato?<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/que-es-el-5-mthf-la-guia-definitiva-sobre-el-folato-y-el-metilfolato-09.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/que-es-el-5-mthf-la-guia-definitiva-sobre-el-folato-y-el-metilfolato-09.jpg\" alt=\"Col rizada rica en vitamina B9 en su forma de folato natural\" class=\"44241\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Que la preparaci\u00f3n de los alimentos ricos en folato reduzca o no el contenido de dicho nutriente depende de cu\u00e1les sean los alimentos, de c\u00f3mo se cocinen y del tiempo de preparaci\u00f3n. El tiempo de ebullici\u00f3n normal puede eliminar aproximadamente la mitad del folato en las espinacas y el br\u00f3coli, pero hervir no reduce en absoluto la cantidad de folato. Hervir patatas y asas carne a la parrilla, al parecer, tampoco reduce el folato, incluso aunque las cocines durante m\u00e1s tiempo de lo normal.<sup data-fn=\"fbaf085f-80a8-4a1a-8d0e-ad6a0cbc1380\" class=\"fn\"><a href=\"#fbaf085f-80a8-4a1a-8d0e-ad6a0cbc1380\" id=\"fbaf085f-80a8-4a1a-8d0e-ad6a0cbc1380-link\">31<\/a><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<p>Hervir cebollas reduce el folato en un 35%, mientras que hornearlas solo destruye un 15%. Adem\u00e1s, hervir guisantes retiene la mayor cantidad de folato en comparaci\u00f3n con otros m\u00e9todos culinarios. Si hierves jud\u00edas durante dos horas y luego las horneas o las fr\u00edes, pierden el 50%. Un estudio recomienda remojarlas en agua con sal y luego hervirlas en agua dulce para conservar la mayor cantidad de nutrientes.<sup data-fn=\"0b69154f-13c5-485f-a401-5bc837b95de0\" class=\"fn\"><a href=\"#0b69154f-13c5-485f-a401-5bc837b95de0\" id=\"0b69154f-13c5-485f-a401-5bc837b95de0-link\">32<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"do-pregnant-or-expecting\"><span id=\"Do_Pregnant_or_Expecting_Mothers_Need_to_Supplement_with_Folate\" class=\"ez-toc-section\"><strong>\u00bfLas mujeres embarazadas necesitan suplementos de folato?<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Est\u00e1 generalmente aceptado en la comunidad m\u00e9dica que mantener unos niveles adecuados de folato es buena idea. Muy probablemente esto previene los defectos de nacimiento, pues la gran correlaci\u00f3n entre ambos factores est\u00e1 bien consolidada. Tal y como mencionamos anteriormente, se necesita una gran cantidad de folato bioactivo en el cuerpo desde el momento en que una mujer se queda embarazada para garantizar que el sistema nervioso del beb\u00e9 se desarrolle adecuadamente. Esto podr\u00eda suponer que se deba comenzar el proceso mientras a\u00fan se est\u00e1 intentando concebir. <\/p>\n\n\n\n<p>Los suplementos de 5-MTHF son la forma m\u00e1s segura de saber que tu cuerpo absorber\u00e1 de verdad la cantidad suficiente de folato. Si est\u00e1s embarazada, habla de esto con tu m\u00e9dico. No te limites a tomar suplementos sin unas directrices que est\u00e9n dise\u00f1adas para tus propias circunstancias y que se basen en unos exhaustivos an\u00e1lisis de laboratorio. <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"can-you-have-too\"><span id=\"Can_You_Have_Too_Much_Folate_in_Your_Body\" class=\"ez-toc-section\"><strong>\u00bfSe puede tener demasiado folato en el cuerpo?<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Este es un tema pol\u00e9mico en la ciencia m\u00e9dica. Algunos investigadores afirman que se puede tener demasiado \u00e1cido f\u00f3lico circulando por el cuerpo y que esto puede provocar problemas de salud.<sup data-fn=\"bece0f8c-08dd-4c9a-ab6d-f288b88d3c7d\" class=\"fn\"><a href=\"#bece0f8c-08dd-4c9a-ab6d-f288b88d3c7d\" id=\"bece0f8c-08dd-4c9a-ab6d-f288b88d3c7d-link\">33<\/a><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<p>Debido a esta pol\u00e9mica y a la necesidad de que se realicen m\u00e1s estudios, es posible que veas que los organismos sanitarios de los gobiernos se niegan a tomar partido en estos debates y a recomendar a los consumidores. En lugar de eso, pecan de precavidos. Es probable que nada de esto suponga un problema para el 5-MTHF o el folato alimentario que se forma en la comida de manera natural. \u00bfQu\u00e9 puede provocar un exceso de \u00e1cido f\u00f3lico?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"May_Hide_Signs_of_B12_deficiency\" class=\"ez-toc-section\">Puede ocultar los signos de una falta de B12<\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Un exceso de \u00e1cido f\u00f3lico en el cuerpo puede ocultar los signos de la anemia megalobl\u00e1stica causada por una deficiencia de vitamina B12. Sin embargo, no existe unanimidad de opiniones al respecto, ya que sigue siendo un misterio para los investigadores. De ser cierto, un m\u00e9dico podr\u00eda fallar en el diagn\u00f3stico. Esto podr\u00eda empeorar cualquier problema relacionado con la sangre y da\u00f1arte el cerebro y el sistema nervioso. Los da\u00f1os cerebrales pueden provocar confusi\u00f3n y un r\u00e1pido declive cognitivo.<sup data-fn=\"0266be3c-2e74-44b7-9b56-db0c7f2d6334\" class=\"fn\"><a href=\"#0266be3c-2e74-44b7-9b56-db0c7f2d6334\" id=\"0266be3c-2e74-44b7-9b56-db0c7f2d6334-link\">34<\/a><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<p>Lo que s\u00ed est\u00e1 acordado por unanimidad es que no es un problema para el 5-MTHF, que es en lo que se convierten las otras formas cuando se metabolizan adecuadamente. Adem\u00e1s, tomar demasiadas jud\u00edas, naranjas o verduras verdes con alto contenido en folato no es un problema por el que los expertos sanitarios parezcan preocupados.<sup data-fn=\"89aed00d-a9e6-4e36-871e-d643407f3efb\" class=\"fn\"><a href=\"#89aed00d-a9e6-4e36-871e-d643407f3efb\" id=\"89aed00d-a9e6-4e36-871e-d643407f3efb-link\">35<\/a><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<p>La falta de vitamina B12 es un problema mayor para los vegetarianos y las personas mayores que para los dem\u00e1s. Las dietas vegetarianas no proporcionan una cantidad suficiente de esta vitamina, mientras que a los mayores les cuesta absorberla. Ambos grupos pueden tomar suplementos de B12 sublingual (para debajo de la lengua).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/que-es-el-5-mthf-la-guia-definitiva-sobre-el-folato-y-el-metilfolato-10.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/que-es-el-5-mthf-la-guia-definitiva-sobre-el-folato-y-el-metilfolato-10.jpg\" alt=\"mujer durmiendo en un sof\u00e1\" class=\"44248\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"Sleep_Disturbances_Mood_Problems\" class=\"ez-toc-section\">Alteraciones del sue\u00f1o y problemas de humor<\/span><\/h3>\n\n\n\n<p> Un exceso de \u00e1cido f\u00f3lico, especialmente si se toma en suplementos, podr\u00eda provocar problemas para dormir e irritabilidad.<sup data-fn=\"166629af-dec1-4d41-9014-fd11de0b1c36\" class=\"fn\"><a href=\"#166629af-dec1-4d41-9014-fd11de0b1c36\" id=\"166629af-dec1-4d41-9014-fd11de0b1c36-link\">36<\/a><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"Nausea_Appetite_Loss\" class=\"ez-toc-section\">N\u00e1useas y p\u00e9rdida de apetito<\/span><\/h3>\n\n\n\n<p> Algunas personas podr\u00edan perder el apetito o sentir n\u00e1useas, sobre todo si consumen demasiado \u00e1cido f\u00f3lico en forma de suplementos o compuestos multivitam\u00ednicos.<sup data-fn=\"648b7b0b-a438-44a5-b52e-9d1b89f076c7\" class=\"fn\"><a href=\"#648b7b0b-a438-44a5-b52e-9d1b89f076c7\" id=\"648b7b0b-a438-44a5-b52e-9d1b89f076c7-link\">37<\/a><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"The_Solution\" class=\"ez-toc-section\">La soluci\u00f3n<\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Cuando tomes un suplemento de folato, aseg\u00farate de que sea en la forma bioactiva: el 5-MTHF. Lee las etiquetas de los compuestos multivitam\u00ednicos. \u00bfContienen demasiado \u00e1cido f\u00f3lico? La mayor\u00eda de los adultos deber\u00edan tomar unos 0,5 mg de \u00e1cido f\u00f3lico al d\u00eda. Lee tambi\u00e9n las etiquetas del pan y de los cereales. Si est\u00e1s tomando un suplemento de 5-MTHF, intenta mantener al m\u00ednimo el \u00e1cido f\u00f3lico de los alimentos fortificados y evita los multivitam\u00ednicos que contengan \u00e1cido f\u00f3lico. Esto podr\u00eda interferir o no con el 5-MTHF. <\/p>\n\n\n\n<p>La Office of Dietary Supplements (Oficina de suplementos diet\u00e9ticos) de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos ha establecido un l\u00edmite m\u00e1ximo diario recomendado de 1 mg para el \u00e1cido f\u00f3lico procedente de los suplementos y los cereales fortificados. No ha establecido un l\u00edmite para el folato procedente de verduras o del 5-MTHF.<sup data-fn=\"5a4afd42-888c-4a0a-9fdd-fa116b135265\" class=\"fn\"><a href=\"#5a4afd42-888c-4a0a-9fdd-fa116b135265\" id=\"5a4afd42-888c-4a0a-9fdd-fa116b135265-link\">38<\/a><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan <em>The Harvard Health Letter<\/em>, el \u00e1cido f\u00f3lico de los cereales puede incorporarse r\u00e1pidamente. Puedes ver su lista m\u00e1s abajo. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Alimentos comunes fortificados con \u00e1cido f\u00f3lico:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bol de cereales Special K: 0,394 mg<\/li>\n\n\n\n<li>Raci\u00f3n de <em>bretzels<\/em>: 0,172 mg<\/li>\n\n\n\n<li>1 taza de espaguetis cocinados: 0,166 mg<\/li>\n\n\n\n<li>1 multivitam\u00ednico: 0,4 mg<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Total<\/strong> = 1132 mg <\/p>\n\n\n\n<p>No es dif\u00edcil superar ese l\u00edmite en un d\u00eda, as\u00ed que controla los cereales y las vitaminas, especialmente si te cuesta metabolizar el \u00e1cido f\u00f3lico. Adem\u00e1s, debes asegurarte de estar tomando suficiente B12 y de que tu cuerpo la est\u00e9 utilizando.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/que-es-el-5-mthf-la-guia-definitiva-sobre-el-folato-y-el-metilfolato-11.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/que-es-el-5-mthf-la-guia-definitiva-sobre-el-folato-y-el-metilfolato-11.jpg\" alt=\"Los cereales y las verduras son fuente de vitamina B9\" class=\"44255\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"are-there-advantages-of\"><span id=\"Are_There_Advantages_of_5-MTHF_Over_Other_Forms_of_Folate\" class=\"ez-toc-section\">\u00bfEl MTHF tiene ventajas sobre otras formas de folato?<\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"5-MTHF_Requires_No_Chemical_Reactions_to_Become_Useful_in_the_Body\" class=\"ez-toc-section\">El 5-MTHF no necesita reacciones qu\u00edmicas para ser \u00fatil en el cuerpo<\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>El \u00e1cido f\u00f3lico, que es sint\u00e9tico, necesita m\u00faltiples reacciones qu\u00edmicas antes de convertirse en 5-MTHF bioactivo. El folato alimentario, que se forma de manera natural en la comida, tambi\u00e9n requiere reacciones qu\u00edmicas antes de convertirse en 5-MTHF, pero menos que el \u00e1cido f\u00f3lico. <\/p>\n\n\n\n<p>En otras palabras: despu\u00e9s de tomar 5-MTHF en forma de suplemento, tu cuerpo tendr\u00e1 menos trabajo que hacer. No se necesitan reacciones qu\u00edmicas. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"Interacts_with_Less_Medications_than_Folic_Acid\" class=\"ez-toc-section\">Interact\u00faa con menos medicamentos que el \u00e1cido f\u00f3lico<\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Como no son necesarias transformaciones metab\u00f3licas para que el 5-MTHF sea bioactivo, es menos probable que reaccione con los medicamentos y reduzca su efectividad.<sup data-fn=\"eb7060c7-a978-4b26-a520-ba7e2f123901\" class=\"fn\"><a href=\"#eb7060c7-a978-4b26-a520-ba7e2f123901\" id=\"eb7060c7-a978-4b26-a520-ba7e2f123901-link\">39<\/a><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<p>A los psiquiatras esto les encanta porque esta forma de folato puede atravesar directamente la barrera hematoencef\u00e1lica para llegar al cerebro. La barrera hematoencef\u00e1lica impide que muchas sustancias entren en el cerebro a trav\u00e9s del sistema circulatorio. El 5-MTHF puede ir directamente al sistema nervioso.<sup data-fn=\"be53ec9f-0a26-48da-ada7-9a0240348151\" class=\"fn\"><a href=\"#be53ec9f-0a26-48da-ada7-9a0240348151\" id=\"be53ec9f-0a26-48da-ada7-9a0240348151-link\">40<\/a><\/sup> Por lo general, es el proceso del metabolismo lo que hace que el \u00e1cido f\u00f3lico interfiera con los medicamentos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"Does_Not_Mask_Symptoms_of_B12_Deficiency\" class=\"ez-toc-section\">No oculta los s\u00edntomas de la falta de B12<\/span><\/h3>\n\n\n\n<p> Aunque el folato puede ocultar los da\u00f1os en el sistema nervioso causados por trastornos sangu\u00edneos relacionados con la falta de B12, est\u00e1 comprobado que ese no es el caso del 5-MTHF.<sup data-fn=\"7a983382-e432-4e6e-b4da-d414d7ba55cc\" class=\"fn\"><a href=\"#7a983382-e432-4e6e-b4da-d414d7ba55cc\" id=\"7a983382-e432-4e6e-b4da-d414d7ba55cc-link\">41<\/a><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"what-5-mthf-dosage\"><span id=\"What_5-MTHF_Dosage_Should_I_Start_With\" class=\"ez-toc-section\"><strong>\u00bfCon qu\u00e9 dosis de 5-MTHF deber\u00eda empezar?<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\nLa mayor\u00eda de la gente empieza con 1 mg o menos de 5-MTHF al d\u00eda con un uso normal. Algunas situaciones pueden requerir 5 mg o m\u00e1s, y un profesional m\u00e9dico contar\u00e1 por lo general con la preparaci\u00f3n necesaria para ayudarte a tomar esta decisi\u00f3n. Eso s\u00ed: recuerda que m\u00e1s no es necesariamente sin\u00f3nimo de mejor cuando hablamos de cualquier forma de folato.\n\n<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"who-should-not-take\"><span id=\"Who_Should_NOT_Take_5-MTHF\" class=\"ez-toc-section\"><strong>\u00bfQui\u00e9n NO deber\u00eda tomar 5-MTHF?<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p> Si tienes alergia al 5-MTHF, evidentemente no deber\u00edas continuar tom\u00e1ndolo. Si sientes urticaria, opresi\u00f3n tor\u00e1cica o dificultades respiratorias, deber\u00edan saltarte las alarmas. <strong>Habla con tu m\u00e9dico antes de tomar suplementos de 5-MTHF si:<\/strong><sup data-fn=\"4bb11d4a-88dd-4d8c-8f6a-1b1d9168d948\" class=\"fn\"><a href=\"#4bb11d4a-88dd-4d8c-8f6a-1b1d9168d948\" id=\"4bb11d4a-88dd-4d8c-8f6a-1b1d9168d948-link\">42<\/a><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tienes alergia al \u00e1cido f\u00f3lico de los cereales y los multivitam\u00ednicos<\/li>\n\n\n\n<li>Te han diagnosticado falta de B12 en el pasado<\/li>\n\n\n\n<li>Sufres trastorno bipolar<\/li>\n\n\n\n<li>Est\u00e1s embarazada o en periodo de lactancia, o si est\u00e1s intentando concebir (para determinar la dosis adecuada, que podr\u00eda variar)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"will-5-mthf-react-with\"><span id=\"Will_5-MTHF_React_with_My_Medications\" class=\"ez-toc-section\"><strong>\u00bfReaccionar\u00e1 el 5-MTHF con mis medicamentos?<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>El 5-MTHF tiene menos probabilidades de interactuar con los medicamentos que el \u00e1cido f\u00f3lico<sup data-fn=\"db01e175-d227-4478-92d7-124b9b8bc100\" class=\"fn\"><a href=\"#db01e175-d227-4478-92d7-124b9b8bc100\" id=\"db01e175-d227-4478-92d7-124b9b8bc100-link\">43<\/a><\/sup>, pero no debes tomarte esta afirmaci\u00f3n como un consejo m\u00e9dico. Esto es algo que deber\u00edas comentar con tu m\u00e9dico. El \u00e1cido f\u00f3lico puede reducir la eficacia de la mayor\u00eda de medicamentos anticonvulsivos, as\u00ed como de la pirimetamina (Daraprim), que trata las infecciones parasitarias. El metotrexato es un medicamento que reduce la actividad del folato en las c\u00e9lulas.<sup data-fn=\"dc37abcb-c240-4b2d-b4ba-d06369f46bf3\" class=\"fn\"><a href=\"#dc37abcb-c240-4b2d-b4ba-d06369f46bf3\" id=\"dc37abcb-c240-4b2d-b4ba-d06369f46bf3-link\">44<\/a><\/sup> <sup data-fn=\"398119ef-38a3-4594-808a-7d31b78fc7c5\" class=\"fn\"><a href=\"#398119ef-38a3-4594-808a-7d31b78fc7c5\" id=\"398119ef-38a3-4594-808a-7d31b78fc7c5-link\">45<\/a><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<p>Por otra parte, un estudio de las interacciones del folato con la lamotrigina recomend\u00f3 los suplementos de 5-MTHF como una forma alternativa de proporcionar folato para los consumidores del medicamento. Este medicamento se utiliza para evitar las convulsiones, pero los investigadores estaban particularmente interesados en los trastornos de humor como la depresi\u00f3n bipolar. Se\u00f1alaron que el 5-MTHF no debe pasar por reacciones qu\u00edmicas antes de que el cerebro y otros sistemas de cuerpo lo puedan utilizar, por lo que tiene menos probabilidades de interferir con la lamotrigina.<sup data-fn=\"a3283781-038d-4882-92ba-43e4df983a48\" class=\"fn\"><a href=\"#a3283781-038d-4882-92ba-43e4df983a48\" id=\"a3283781-038d-4882-92ba-43e4df983a48-link\">46<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/que-es-el-5-mthf-la-guia-definitiva-sobre-el-folato-y-el-metilfolato-12.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/que-es-el-5-mthf-la-guia-definitiva-sobre-el-folato-y-el-metilfolato-12.jpg\" alt=\"Guarda el 5-mthf y otros suplementos en un botiqu\u00edn\" class=\"44262\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"how-should-i-store\"><span id=\"How_Should_I_Store_My_5-MTHF_Supplements\" class=\"ez-toc-section\"><strong>\u00bfC\u00f3mo debo guardar los suplementos de 5-MTHF?<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La reconocida Cleveland Clinic da esta recomendaci\u00f3n en su p\u00e1gina web: \u00abGuardar a temperatura ambiente entre 15 y 30 \u00baC. Mantener alejado de la luz solar. Este medicamento se descompone r\u00e1pidamente y se vuelve inactivo al exponerse al calor o a la luz. Tirar cualquier resto del medicamento despu\u00e9s de la fecha de caducidad\u00bb.<sup data-fn=\"fd2de4a2-d286-4491-aa57-5a8ee41715ff\" class=\"fn\"><a href=\"#fd2de4a2-d286-4491-aa57-5a8ee41715ff\" id=\"fd2de4a2-d286-4491-aa57-5a8ee41715ff-link\">47<\/a><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<p>Intelligent Labs utiliza envases negros opacos para evitar la exposici\u00f3n al sol. Guarda los suplementos en un lugar alejado del alcance de los ni\u00f1os. El 5-MTHF es relativamente seguro y una sobredosis no tiene consecuencias fatales. Teniendo eso en cuenta, es mejor prevenir que curar.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udcac \u00bfCu\u00e1l es tu opini\u00f3n? Cu\u00e9ntanoslo en los comentarios. Nos encanta escuchar a las mentes curiosas.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udce9 Y ya que est\u00e1s aqu\u00ed, \u00a1suscr\u00edbete a nuestro bolet\u00edn para enterarte de m\u00e1s novedades (y ofertas secretas)!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"klaviyo-form-VMaBui\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\" \/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-small-font-size\"><span id=\"Scientific_References\" class=\"ez-toc-section\"><strong>Referencias cient\u00edficas<\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n<ol class=\"wp-block-footnotes has-small-font-size\"><li id=\"d2dde29b-c9ab-4c6d-9e33-9383b9df236d\">Folic Acid. WebMD.\u00a0https:\/\/www.webmd.com\/vitamins\/ai\/ingredientmono-1017\/folic-acid. <a href=\"#d2dde29b-c9ab-4c6d-9e33-9383b9df236d-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 1\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"c3f64c15-86b3-453a-9b0f-4b0636e515c3\">Folic Acid. WebMD.\u00a0https:\/\/www.webmd.com\/vitamins\/ai\/ingredientmono-1017\/folic-acid. <a href=\"#c3f64c15-86b3-453a-9b0f-4b0636e515c3-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 2\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"9079e056-dc7c-437a-81f0-97860069dcbb\">Pach\u00f3n H, Codling K. Fortification with Folic Acid. Asia-Pacific Conference on Human Genetics.\u00a0http:\/\/ffinetwork.org\/about\/calendar\/2017\/documents\/Fortification_with_Folic_Acid.pdf.<br> <a href=\"#9079e056-dc7c-437a-81f0-97860069dcbb-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 3\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"f0622df6-f1f2-451e-9d40-0a5e1cf9af9a\">Crider KS, Bailey LB, Berry RJ. Folic acid food fortification-its history, effect, concerns, and future directions. Nutrients. 2011;3(3):370-84. Recuperado de\u00a0https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3257747\/ <a href=\"#f0622df6-f1f2-451e-9d40-0a5e1cf9af9a-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 4\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"96b8d26d-510a-452e-a919-7cff452ddab4\">Miraglia N, Agostinetto M, Bianchi D, Valoti E. Enhanced oral bioavailability of a novel folate salt: comparison with folic acid and a calcium folate salt in a pharmacokinetic study in rats. Minerva Ginecol. 2016;68(2):99-105. Recuperado de\u00a0https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27008238 <a href=\"#96b8d26d-510a-452e-a919-7cff452ddab4-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 5\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"19eb62f9-3a32-42f0-a23a-b0dcd7bfb65d\">Estroff Mareno H. The Folate Factor: Among the busiest of B vitamins, folate has a special role in depression treatment. Psychology Today.\u00a0https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/articles\/201901\/the-folate-factor <a href=\"#19eb62f9-3a32-42f0-a23a-b0dcd7bfb65d-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 6\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"54b558ad-a59d-475c-a946-5680b845b588\">Folate deficiency. MedlinePlus. U.S. National Library of Medicine.\u00a0https:\/\/medlineplus.gov\/ency\/article\/000354.htm. <a href=\"#54b558ad-a59d-475c-a946-5680b845b588-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 7\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"5e2671ae-798a-476e-a66a-63060de23b5c\">Fuqua K. Vitamins to Help Break Down Carbs. SFGate.\u00a0https:\/\/healthyeating.sfgate.com\/vitamins-break-down-carbs-4715.html. <a href=\"#5e2671ae-798a-476e-a66a-63060de23b5c-link\" aria-label=\"Saltar a la referencia de la nota 8\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"d10ac61f-6cfc-48dd-aa8c-c8377f86f9e3\">Hibbard BM. THE ROLE OF FOLIC ACID IN PREGNANCY*. With Particular Reference to Anaemia, Abruption and Abortion. 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