Salud de las Articulaciones: Glucosamina vs. Colágeno
Si solo debieras tomar un suplemento para la salud articular, ¿cuál sería? ¿Glucosamina, un suplemento muy conocido para las articulaciones? ¿O preferirías tomar colágeno, un suplemento conocido por sus beneficios para la piel, el cabello y las uñas? ¡Acompáñanos mientras analizamos las similitudes y diferencias entre tomar glucosamina y colágeno para la salud articular!
Opción n.° 1 de suplemento para la salud de las articulaciones: GLUCOSAMINA
Conozcamos nuestro primer contendiente en suplementos para la salud de las articulaciones en nuestra comparación de glucosamina vs colágeno:
¿Qué es la glucosamina?
La glucosamina es un aminoazúcar que se encuentra de forma natural en el cuerpo humano. Es un precursor de los glicosaminoglicanos, un componente principal del cartílago.
El cartílago es un tejido conectivo que amortigua y protege las articulaciones. Actúa como un amortiguador y evita que las articulaciones se desgasten.
Sin embargo, los niveles de glucosamina disminuyen a medida que envejecemos, lo que explica por qué los dolores en las articulaciones y otros dolores corporales comienzan a aparecer con la edad.
La buena noticia es que los estudios demuestran que la glucosamina puede ayudar al cuerpo a producir más glicosaminoglicanos y, en el proceso, a mantener la salud del cartílago. Esto puede ayudar a aliviar el dolor articular y mejorar la salud de las articulaciones, como en pacientes con osteoartritis (OA).
La mayoría de los suplementos vienen en forma de sulfato de glucosamina, ampliamente investigado, incluido nuestro suplemento complejo de glucosamina Intelligent Labs. Las otras formas son el clorhidrato de glucosamina y la N-acetilglucosamina.
¿Qué dicen los estudios sobre los efectos de la glucosamina en el dolor articular?
Numerosos estudios apuntan a la eficacia de la glucosamina en el tratamiento del dolor articular.
Para empezar, un estudio explica que la glucosamina es un potente antiinflamatorio que puede ayudar a reducir la inflamación en las articulaciones. También tiene propiedades antioxidantes que ayudan a contrarrestar el daño de los radicales libres y a mejorar el estado redox (el equilibrio entre oxidantes y antioxidantes). Además, la glucosamina activa la autofagia en las articulaciones, el proceso de limpieza natural del cuerpo que descompone y reutiliza las partes celulares dañadas. 1
Otro estudio, esta vez una revisión sistemática de 18 estudios publicados entre 2003 y 2016, mostró que el sulfato de glucosamina ayudó con los síntomas de la osteoartritis de rodilla y el manejo del dolor. Los resultados fueron lo suficientemente favorables como para que los investigadores sugirieran que los médicos deberían considerar el uso de glucosamina para tratar a sus pacientes con artrosis.2
La misma revisión también señaló que 6 de los 18 estudios que analizaron utilizaron una combinación de glucosamina y condroitina. Señalaron que esta combinación tuvo un efecto más positivo sobre el dolor articular que la glucosamina sola.
Mencionamos esta combinación porque nuestro Complejo de Glucosamina contiene ambos compuestos. Cada porción contiene 1500 mg de sulfato de glucosamina y 150 mg de sulfato de condroitina, además de otros 6 ingredientes naturales conocidos por sus beneficios para la salud de las articulaciones.
¿De dónde proviene la glucosamina?
De mariscos, como camarones, langostinos y cangrejos. Sus exoesqueletos protectores son ricos en quitina, un polisacárido resistente e inelástico. La glucosamina se obtiene de la quitina mediante hidrólisis.
La glucosamina de origen vegetal también está disponible para veganos. Está hecha a base de maíz y del hongo Aspergillus niger.
¿Existen efectos secundarios?
Los efectos secundarios notificados en los estudios son poco frecuentes y leves. Pueden incluir diarrea, estreñimiento, somnolencia, dolor de cabeza, náuseas, acidez estomacal y reacciones cutáneas. 3
¿Quién no debe tomar glucosamina?
Cualquier persona alérgica a los mariscos debe abstenerse de tomar glucosamina.
Además, cualquier persona con glaucoma no debe tomar glucosamina. Un ensayo clínico informó que el sulfato de glucosamina podría aumentar la presión intraocular, es decir, la presión del líquido dentro del ojo.4
Opción n.° 2 de suplemento para la salud de las articulaciones: COLÁGENO
Conozcamos nuestro segundo contendiente en suplementos para la salud de las articulaciones en nuestra comparación de glucosamina vs colágeno:
¿Qué es el colágeno?
Colágeno Es la proteína más abundante en el cuerpo. Se considera el «pegamento» que mantiene unidas nuestras diferentes partes.
Y, de forma similar a la glucosamina, la producción de colágeno también disminuye con la edad, comenzando a partir de los 20 años. Es entonces cuando empiezan a aparecer líneas finas y arrugas en nuestra piel.
Existen varios tipos de colágeno, siendo los tipos I, II y III los más comunes y representando aproximadamente el 80-90% del colágeno total del cuerpo. 5
El marketing de productos de colágeno suele poner mucho énfasis en sus beneficios a nivel cutáneo, es decir, el rejuvenecimiento cutáneo y la apariencia juvenil. Pero sus efectos no se limitan a la piel. El colágeno, especialmente los tipos I y III, está presente en la piel, los huesos, los tendones, los ligamentos, los órganos, los vasos sanguíneos, el tejido cicatricial, los músculos y la córnea.
Al elegir el producto de colágeno adecuado, asegúrese de que sea en forma de péptido o hidrolizado. El cuerpo los absorbe mucho mejor que las moléculas de colágeno de longitud completa o nativas. Esto significa que el cuerpo puede utilizar el colágeno de forma más eficiente.
¿Qué dicen los estudios sobre los efectos del colágeno en el dolor articular?
A continuación se presentan algunos estudios que destacan los beneficios del colágeno para la salud de las articulaciones.
Una revisión de la literatura confirma que el colágeno redujo el dolor en pacientes con artrosis, así como en aquellos que sufren otras formas de artritis. La absorción de colágeno en el intestino y la acumulación en el cartílago pueden contribuir a sus efectos en la salud de las articulaciones. 6
Un metaanálisis más reciente también mostró el mismo resultado que la revisión bibliográfica anterior. Los investigadores concluyeron que el colágeno puede ayudar a mejorar la rigidez asociada con la artrosis. Los niveles de dolor también disminuyeron después de tomar colágeno. .7
Incluso los atletas que sufrían de dolor articular relacionado con la actividad física tuvieron experiencias positivas con la suplementación de colágeno. Tras 24 semanas de ingesta diaria de 10 g de colágeno, informaron que el colágeno les ayudó a aliviar el dolor articular al descansar y al realizar diversas actividades, como caminar, levantar objetos y cargarlos.8
Otro estudio con adultos jóvenes de entre 18 y 30 años tuvo un resultado similar al del estudio con atletas mencionado anteriormente. Los sujetos no presentaban ninguna enfermedad articular, pero sí dolor de rodilla debido al ejercicio. Tomaron 5 g de colágeno al día durante 12 semanas. Tras el experimento, los investigadores concluyeron que el colágeno puede reducir significativamente el dolor articular relacionado con la actividad en adultos jóvenes.9
Por último, una revisión sistemática de la literatura informó que los péptidos de colágeno pueden tener un efecto positivo tanto en la osteoporosis como en la osteoartritis. Pueden ayudar a mejorar los síntomas al mejorar la densidad mineral ósea, proteger el cartílago articular y aliviar el dolor. 10
¿De dónde proviene el colágeno?
Los tejidos conectivos de animales como vacas, cerdos y peces son ricos en colágeno. Para nuestro polvo de péptidos de colágeno Intelligent Labs, utilizamos colágeno bovino de tipos I y III.
Lamentablemente, no existen opciones veganas de colágeno. Sin embargo, existen algunos productos que utilizan colágeno similar al humano, obtenido a partir de microbios modificados genéticamente.11
¿Existen efectos secundarios?
El colágeno es seguro incluso a largo plazo. Los informes de efectos secundarios son poco frecuentes, pero pueden incluir hinchazón y acidez estomacal.
¿Quién no debería tomar colágeno?
Cualquier persona que sea alérgica a alguno de los ingredientes utilizados en un producto de colágeno no debe tomar colágeno.
Conclusión: Glucosamina versus colágeno para la salud de las articulaciones: ¿cuál es mejor?
La respuesta dependerá realmente de su caso de uso. Ambos suplementos para las articulaciones tienen la ciencia que respalda sus beneficios para la salud.
Entonces, ¿quién debería tomar glucosamina?
Cualquier persona que necesite un alivio más rápido del dolor articular puede beneficiarse de nuestro Complejo de Glucosamina. Este producto puede ayudar a reducir el dolor, reconstruir las articulaciones y aumentar el movimiento.
¿Y quién debería tomar colágeno?
Cualquier persona que desee aprovechar los beneficios integrales para la salud de nuestros péptidos de colágeno puede tomarlo. Los efectos del colágeno no se limitan a la salud de las articulaciones. También puede notar mejoras en su piel, cabello, uñas, ojos, dientes, encías, músculos y más.
Para obtener mejores resultados, hable con su médico antes de tomar cualquiera de los suplementos, especialmente si ya está experimentando dolor en las articulaciones. Los suplementos dietéticos pueden ayudar, pero puede pasar algún tiempo antes de que vea algún efecto (los estudios anteriores duraron varias semanas).
References:
- Al-Saadi HM, Pang K-L, Ima-Nirwana S, Chin K-Y. Multifaceted Protective Role of Glucosamine against Osteoarthritis: Review of Its Molecular Mechanisms. Scientia Pharmaceutica. 2019; 87(4):34 ↩︎
- Ogata, T., Ideno, Y., Akai, M. et al. Effects of glucosamine in patients with osteoarthritis of the knee: a systematic review and meta-analysis. Clin Rheumatol 37, 2479–2487 (2018). ↩︎
- Glucosamine by Mayo Clinic Staff: https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-glucosamine/art-20362874 ↩︎
- Effect of glucosamine on intraocular pressure: a randomized clinical trial, H Esfandiari, M Pakravan et al. Eye (Lond). 2017 Mar; 31(3): 389–394. ↩︎
- Shoulders MD, Raines RT. Collagen structure and stability. Annu Rev Biochem. 2009;78:929-958 ↩︎
- Collagen hydrolysate for the treatment of osteoarthritis and other joint disorders:a review of the literature, Alfonso E. Bello & Steffen Oesser, Pages 2221-2232 | Accepted 12 Sep 2006, Published online: 10 Oct 2006 ↩︎
- García-Coronado, J.M., Martínez-Olvera, L., Elizondo-Omaña, R.E. et al. Effect of collagen supplementation on osteoarthritis symptoms: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. International Orthopaedics (SICOT) 43, 531–538 (2019). ↩︎
- Clark KL, Sebastianelli W, Flechsenhar KR, et al. 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain. Curr Med Res Opin. 2008;24(5):1485-1496. ↩︎
- The Influence of Specific Bioactive Collagen Peptides on Knee Joint Discomfort in Young Physically Active Adults: A Randomized Controlled Trial, Denise Zdzieblik, Judith Brame et al. Nutrients. 2021 Feb; 13(2): 523. ↩︎
- Collagen supplementation as a complementary therapy for the prevention and treatment of osteoporosis and osteoarthritis: a systematic review, https://www.scielo.br/j/rbgg/a/fk95TfhxB7mPsmqYRDdHH8K/?lang=en ↩︎
- Here’s What You Need to Know About Vegan Collagen, Medically reviewed by Katherine Marengo LDN, R.D., Nutrition — By Ana Reisdorf, MS, RD, https://www.healthline.com/health/food-nutrition/vegan-collagen ↩︎
Glucosamina con Condroitina y MSM