¿Puede el hongo Melena de León ayudar con la ansiedad y la depresión?
El hongo melena de león es conocido por su aspecto único y su delicioso sabor. También es muy popular como nootrópico natural gracias a sus beneficios para la mejora cognitiva. Pero ¿qué ocurre con la ansiedad y la depresión? ¿Puede el hongo melena de león ayudar a millones de personas que padecen estos trastornos de salud mental? ¡Descubrámoslo en esta entrada del blog!
Pero primero, ¿la melena de león causa alucinaciones?
Bien, vamos a sacar del camino este error tan común…
No, los hongos melena de león no causan alucinaciones. No contienen la sustancia química conocida como psilocibina, por lo que no son psicoactivos en absoluto. La psilocibina es responsable de los efectos alucinógenos de los llamados «hongos mágicos». ¡Ciertamente no necesitas preocuparte por ser transportado a otro universo al tomar melena de león!
Además, la melena de león no es adictiva ni estimulante. No te dará un subidón ni te hará caer de bruces. Puedes dejar de consumirla sin problema cuando ya no quieras.
¡Genial, sin alucinaciones! Entonces, ¿puede la melena de león ayudar con la ansiedad y la depresión?
Sí, hay evidencia que demuestra que la melena de león puede ayudar a mejorar los síntomas de ansiedad y depresión.
While only a handful of clinical studies have been done so far, they corroborate the anecdotal evidence from ancient Chinese and Japanese traditional medicine 1. Here’s a list of supporting studies:
Estudio n.° 1 (2019)
- Sujetos – 71 pacientes con sobrepeso y obesidad
- Duración del estudio: 8 semanas
Se ha descubierto que las personas con sobrepeso y obesidad padecen trastornos del estado de ánimo, como ansiedad y depresión. Los investigadores administraron a los sujetos 500 mg de extracto de melena de león tres veces al día.
Tras 8 semanas, los participantes mostraron una notable mejoría en sus síntomas de depresión y ansiedad. También durmieron mejor por la noche. Además, estos efectos positivos continuaron dos meses después de suspender el consumo de melena de león. 2.
Estudio #2 (2010)
- Sujetos – 30 mujeres menopáusicas
- Duración del estudio: 4 semanas
En este estudio, los investigadores dividieron a las mujeres en dos grupos. A cada grupo se les dio una galleta con 500 mg de polvo de cuerpo fructífero de melena de león o un placebo. Consumieron cuatro galletas al día, lo que significa que la dosis total fue de 2000 mg.
Después de analizar los datos, los investigadores concluyeron que el hongo melena de león ayudó a reducir los síntomas de depresión y ansiedad en mujeres menopáusicas 3.
Estudio #3 (2015)
- Sujetos – 8 estudiantes universitarias
- Duración del estudio: 4 semanas
Si bien el tamaño de la muestra para este estudio fue relativamente pequeño, también arrojó resultados interesantes. Se administró una fórmula patentada de hongo melena de león a estudiantes mujeres. Las participantes informaron una mejor calidad del sueño y una mejoría en la ansiedad, lo que indica que la melena de león puede ayudar a equilibrar la mente y el cuerpo.4
Estudio #4 (2019)
Una revisión bibliográfica reciente destacó la actividad antidepresiva del hongo melena de león. Tanto los estudios preclínicos (en animales) como los clínicos (en humanos) que analizaron mostraron lo mismo: el hongo melena de león tiene el potencial de ayudar con la inflamación, el sueño, la ansiedad y la depresión.5
Estudios #5 y #6
Curiosamente, las personas diagnosticadas con trastornos depresivos mayores presentan niveles significativamente más bajos del factor de crecimiento nervioso (NGF). Esto es lamentable, ya que unos niveles saludables de NGF indican la capacidad del cuerpo para recuperar o regenerar las neuronas dañadas. Las neuronas son las células de nuestro sistema nervioso central, por lo que son vitales para la salud mental y cognitiva. 6.
La buena noticia es que el hongo melena de león puede estimular el factor de crecimiento nervioso (FCN). De hecho, ¡es el único hongo capaz de hacerlo 7! Al ayudar a mejorar los niveles de FCN, el hongo melena de león es muy prometedor para quienes sufren de ansiedad y depresión.
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¿Todos estos estudios prueban que la melena de león es el mejor hongo para la ansiedad y la depresión?
Es un poco difícil responder, ya que existen aproximadamente 14.000 especies de hongos. Algunos son comestibles y muy populares en la cocina. Otros son medicinales. Algunos son «mágicos». Muchos más son tóxicos y venenosos.
Sin embargo, cuando se trata de ansiedad y depresión, solo unos pocos figuran en la lista de antidepresivos y ansiolíticos naturales. Entre ellos se encuentran la melena de león, el reishi, el agaricus blazei y la cola de pavo 8.
Si bien no podemos afirmar con certeza que la melena de león sea la mejor, sí parece destacar por encima de otras especies de hongos. Los estudios que hemos enlazado anteriormente respaldan sus beneficios antidepresivos y ansiolíticos. Además, ¡no olvides que es el único hongo que puede estimular los niveles de NGF!
¿Se puede tomar melena de león con antidepresivos?
No existen estudios que indiquen que no se puede tomar melena de león junto con antidepresivos. Sin embargo, es importante consultar con el médico antes de tomar suplementos, ya que pueden interactuar con la medicación.
¿Cómo tomar melena de león para la ansiedad y la depresión?
Hay dos maneras de consumir melena de león para la ansiedad y la depresión. Si crecen de forma natural en tu zona, ¡quizás puedas conseguirlas frescas! Si es así, consulta nuestras recetas de melena de león aquí.
Como alternativa, consumirlos secos o en suplemento también es una buena idea. Sin embargo, recomendamos elegir un suplemento como nuestro hongo melena de león de Intelligent Labs en lugar del simple polvo seco. Aquí te explicamos por qué:
1) Solo utilizamos extracto de cuerpo fructífero al 100 % (esta es la parte “real” del hongo que ves crecer sobre el suelo)
2) Está estandarizado para contener un mínimo de 25% de betaglucanos (una fibra importante con muchos beneficios para la salud) 9
3) Utilizamos la técnica de extracción con agua caliente para garantizar que se conserven todos los compuestos importantes de la melena de león.
4) Sin micelio ni rellenos de grano (verifique la diferencia entre micelio y cuerpos fructíferos aquí)
5) Fabricado en una instalación con certificación NSF y GMP para garantizar la calidad.
En cuanto a cuándo tomar melena de león, tú decides si quieres tomarla por la mañana o por la noche. Si quieres tomarla por sus beneficios nootrópicos y cognitivos, tómala por la mañana. Pero si quieres disfrutar de sus beneficios para el sueño, tómala antes de acostarte.
Pensamientos finales
Las setas melena de león son mucho más que su aspecto y sabor. Como has aprendido en esta entrada del blog, también pueden ayudar con la ansiedad y la depresión. Así que, la próxima vez que te sientas deprimido o alguien te pregunte cómo aliviarlo, ¡considera tomar setas melena de león!
Referencias
- Neurological Activity of Lion’s Mane (Hericium erinaceus), Spelman, Kevin; Sutherland, Elizabeth; Bagade, Aravind, Journal of Restorative Medicine, Volume 6, Number 1, 12 March 2017, pp. 19-26(8) ↩︎
- Hericium erinaceus Improves Mood and Sleep Disorders in Patients Affected by Overweight or Obesity: Could Circulating Pro-BDNF and BDNF Be Potential Biomarkers? Luisella Vigna, Federica Morelli et al. Published18 Apr 2019 ↩︎
- Nagano M, Shimizu K, Kondo R, et al. Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake. Biomed Res. 2010;31(4):231-237. doi:10.2220/biomedres.31.231 ↩︎
- The effects of Hericium erinaceus (Amyloban® 3399) on sleep quality and subjective well-being among female undergraduate students: A pilot study, Hisayoshi Okamura, Nobuko Anno et al. Personalized Medicine Universe, Volume 4, July 2015, Pages 76-78 ↩︎
- Chong PS, Fung M-L, Wong KH, Lim LW. Therapeutic Potential of Hericium erinaceus for Depressive Disorder. International Journal of Molecular Sciences. 2020; 21(1):163. ↩︎
- Significantly lower nerve growth factor levels in patients with major depressive disorder than in healthy subjects: a meta-analysis and systematic review, Yen-Wen Chen, Pao-Yen Lin et al. Neuropsychiatr Dis Treat. 2015; 11: 925–933. ↩︎
- Mori K, Obara Y, Hirota M, et al. Nerve growth factor-inducing activity of Hericium erinaceus in 1321N1 human astrocytoma cells. Biol Pharm Bull. 2008;31(9):1727-1732. doi:10.1248/bpb.31.1727 ↩︎
- Medicinal Mushrooms: Bioactive Compounds, Use, and Clinical Trials, Giuseppe Venturella, Valeria Ferraro et al. Int J Mol Sci. 2021 Jan; 22(2): 634. Published online 2021 Jan 10. ↩︎
- Effects of fungal beta-glucans on health – a systematic review of randomized controlled trials, Marigoula Vlassopoulou, Mary Yannakoulia et al. DOI: 10.1039/D1FO00122A (Review Article) Food Funct., 2021, 12, 3366-3380 ↩︎
