Ácido fólico activado 5-MTHF para la depresión: ¿por qué funciona?
¿Te sientes decaído, confuso o ansioso? El folato (vitamina B9) podría ser la solución. Pero no todas las formas de folato son iguales. El 5-MTHF, la forma activa, suele funcionar mejor que el ácido fólico sintético para nutrir tu cerebro y mejorar tu estado de ánimo. ¡Veamos por qué!
¿Cómo se relacionan el ácido fólico y la depresión?
La depresión no se debe únicamente a las sustancias químicas del cerebro, sino que también depende de la nutrición. Tu cuerpo necesita folato para producir neurotransmisores clave como la serotonina, la dopamina y la noradrenalina, los cuales afectan el estado de ánimo y la respuesta al estrés (1).
El Dr. Vijayanand Pujari, nuestro científico farmacéutico con más de 10 años de experiencia en la formulación de suplementos, explica por qué el folato juega un papel fundamental en la regulación del estado de ánimo:
Las personas con niveles bajos de folato tienden a experimentar una depresión más grave o prolongada, y pueden tener un mayor riesgo de recaída. El folato es crucial para producir las sustancias químicas que regulan el estado de ánimo, por lo que si tienes deficiencia, es más difícil que el cerebro mantenga el equilibrio.
Obtener suficiente folato, ya sea a través de la dieta o mediante suplementos como nuestro Ácido Fólico Activado 5-MTHF, podría ser una forma sencilla de favorecer un estado de ánimo más saludable (2, 3).
El ácido fólico sintético debe convertirse en su forma activa, 5-MTHF, para que el cerebro pueda utilizarlo. Muchas personas (especialmente aquellas con variantes del gen MTHFR) no pueden convertir el ácido fólico eficientemente. El ácido fólico no utilizado se acumula en el torrente sanguíneo como ácido fólico no metabolizado (3). Por lo tanto, incluso tomando suplementos, es posible que aún sufras deficiencia de folato.
¿Pueden los suplementos de ácido fólico o 5-MTHF ayudar a reducir los síntomas depresivos?
Según el Dr. Pujari, sí, la suplementación puede ayudar:
Las investigaciones sugieren que la suplementación con ácido fólico o 5-MTHF puede ayudar a reducir los síntomas depresivos. El 5-MTHF, en particular, se ha estudiado como tratamiento independiente (monoterapia) y como complemento a los antidepresivos (terapia complementaria).
El 5-MTHF ha demostrado beneficios para personas con niveles normales y bajos de folato, adultos mayores con demencia y personas con depresión relacionada con el alcohol. Dado que los niveles bajos de folato se relacionan con la depresión, consumir una cantidad suficiente puede ser una forma sencilla y eficaz de apoyar la salud mental (4).
¿Por qué el 5-MTHF es mejor para la depresión que el ácido fólico?
Si el ácido fólico no siempre funciona, ¿qué hace que el 5-MTHF sea la mejor opción? Todo se reduce a la biodisponibilidad, es decir, la facilidad con la que tu cuerpo puede utilizar un nutriente. El 5-MTHF ya está listo para ser usado, por lo que se omite por completo el proceso de conversión.
Los científicos han descubierto que el metilfolato (5-MTHF) puede mejorar los síntomas de la depresión, especialmente en aquellas personas que no responden bien a los antidepresivos habituales. De hecho, algunos psiquiatras incluso recetan 5-MTHF junto con ISRS para potenciar sus efectos (5, 6):
El Dr. Pujari comparte su opinión sobre este tema:
El 5-MTHF suele ser la mejor opción porque tiene una mayor biodisponibilidad, es decir, el cuerpo lo absorbe y utiliza de forma más eficiente. Es especialmente útil para personas con mutaciones del gen MTHFR o que toman medicamentos que interfieren con la absorción de folato (aquí hay una lista).
Si bien en el pasado existía la preocupación de que el folato enmascarara la deficiencia de vitamina B12, el 5-MTHF generalmente se tolera bien y puede presentar menos riesgos que el ácido fólico sintético (4).
¿Cuál es la dosis adecuada de 5-MTHF para la depresión?
Las dosis varían según tus necesidades personales, la genética y los niveles actuales de folato. En varios estudios, entre 7,5 mg y 15 mg al día resultaron eficaces al tomar 5-MTHF junto con antidepresivos (6, 7).
Sin embargo, muchas personas no necesitan tanta cantidad. Si quieres mejorar tu estado de ánimo y tu concentración, una dosis más baja puede ser útil.
Puedes empezar con nuestro suplemento de 5-MTHF de 1 mg si eres nuevo en el uso de metilfolato o prefieres una dosis diaria más suave. Cada botella contiene 120 cápsulas, suficientes para 120 dosis (unos 4 meses). Contiene Quatrefolic®, una fórmula estable y altamente biodisponible elaborada con sal de Glucosamina procedente de mariscos.
Ambas opciones no contienen OGM, rellenos, saborizantes artificiales ni conservantes, y se fabrican en instalaciones con la certificación NSF GMP en los Estados Unidos. Además, cada lote se somete a pruebas de terceros, para garantizar que estás recibiendo exactamente lo que indica la etiqueta.
Consejo útil: consulte siempre a tu médico de confianza antes de empezar a tomar dosis altas de 5-MTHF, especialmente si estás tomando antidepresivos.
¿Puede el 5-MTHF ayudar con la depresión posparto?
La depresión posparto (DPP) es más que una simple etapa de melancolía. Se trata de un trastorno grave del estado de ánimo que afecta a muchas madres primerizas. Hay muchos factores que contribuyen a la depresión posparto, como los cambios hormonales, la falta de sueño y la predisposición genética (8).
El folato es esencial para el equilibrio de los neurotransmisores y la regulación hormonal (3). Sin embargo, muchos suplementos prenatales utilizan ácido fólico sintético, que podría no absorberse bien en madres con variantes del gen MTHFR. Aunque un nivel adecuado de folato por sí solo no previene la DPP, asegurar niveles correctos de 5-MTHF puede favorecer la salud cerebral y la recuperación posparto.
¿Es peligroso tomar demasiado 5-MTHF?
El 5-MTHF generalmente se considera seguro porque es hidrosoluble, lo que significa que tu cuerpo excreta las cantidades que no utiliza. Dicho esto, las dosis extremadamente altas pueden causar efectos secundarios como irritabilidad o alteraciones del sueño en personas sensibles (9).
Las dosis altas de folato (superiores a 5 mg/día) también pueden enmascarar una deficiencia de vitamina B12 al corregir los signos de anemia, mientras que el problema subyacente de B12 pasa desapercibido (10).
Si estás pensando en tomar más de 5 mg al día (especialmente si estás embarazada, tomas medicamentos recetados o tienes riesgo de deficiencia de B12), consulta primero a tu médico. Una revisión rápida de tus niveles de vitamina B12 puede ayudar a mantener un equilibrio.
¿Es posible que el ácido fólico empeore la depresión?
Si el folato es bueno para tu estado de ánimo, ¿puede el ácido fólico provocar el efecto contrario? Es una pregunta válida. Algunas personas toman suplementos de ácido fólico esperando un estímulo mental, ¡pero se sienten igual de mal o incluso peor!
Cuando el ácido fólico no se convierte correctamente (suele ocurrir con una mutación del gen MTHFR), se acumula en vez de beneficiar al cerebro. Esto crea una “deficiencia funcional de folato“: técnicamente tienes ácido fólico en el cuerpo, pero NO la forma utilizable de 5-MTHF. Como resultado, podrías sentirte lento, aturdido y débil, incluso si tomas suplementos.
Si no estás seguro de si tienes una mutación MTHFR, las pruebas genéticas pueden ayudarte a determinar cómo procesa tu cuerpo el ácido fólico. Puedes solicitar una prueba de ADN casera (como 23andMe) o pedirle a tu médico una prueba de laboratorio.
Conclusión
En cuanto a suplementos para la depresión, el 5-MTHF es una opción destacada. Evita los problemas comunes de conversión del ácido fólico, favorece la producción de neurotransmisores clave e incluso puede potenciar los efectos de los antidepresivos (6). Si has probado el ácido fólico sintético sin éxito, cambiar al 5-MTHF puede marcar la diferencia.
💬 ¿Qué opinas del 5-MTHF para mejorar el estado de ánimo? ¡Comparte tu experiencia en la parte inferior!
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1. “The Folate Factor.” Psychology Today, 2025, www.psychologytoday.com/gb/articles/201901/the-folate-factor
2. Bender, Ansley, et al. “The Association of Folate and Depression: A Meta-Analysis.” Journal of Psychiatric Research, vol. 95, 1 Dec. 2017, pp. 9–18, https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2017.07.019
3. Liwinski, Timur, and Undine E. Lang. “Folate and Its Significance in Depressive Disorders and Suicidality: A Comprehensive Narrative Review.” Nutrients, vol. 15, no. 17, 1 Jan. 2023, p. 3859, www.mdpi.com/2072-6643/15/17/3859
4. Fava, Maurizio, and David Mischoulon. “Folate in Depression.” The Journal of Clinical Psychiatry, vol. 70, no. suppl 5, Nov. 2009, pp. 12–17, https://doi.org/10.4088/jcp.8157su1c.03
5. Ginsberg, Lawrence D, et al. “L-Methylfolate plus SSRI or SNRI from Treatment Initiation Compared to SSRI or SNRI Monotherapy in a Major Depressive Episode.” Innovations in Clinical Neuroscience, vol. 8, no. 1, 2011, p. 19, pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3036555
6. Papakostas, George I., et al. “L-Methylfolate as Adjunctive Therapy for SSRI-Resistant Major Depression: Results of Two Randomized, Double-Blind, Parallel-Sequential Trials.” The American Journal of Psychiatry, vol. 169, no. 12, 1 Dec. 2012, pp. 1267–1274, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23212058
7. “A Review Of .” Www.psychiatrist.com, 9 May 2023, www.psychiatrist.com/pcc/a-review-of-l-methylfolate-as-adjunctive-therapy-in-the-treatment-of-major-depressive-disorder
8. Mughal, Saba, et al. “Postpartum Depression.” National Library of Medicine, StatPearls Publishing, 2024, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519070
9. Mayo Clinic Staff. “Folate (Folic Acid).” Mayo Clinic, 10 Aug. 2023, www.mayoclinic.org/drugs-supplements-folate/art-20364625
10. Miller, Joshua W et al. “Excess Folic Acid and Vitamin B12 Deficiency: Clinical Implications?.” Food and nutrition bulletin vol. 45,1_suppl (2024): S67-S72. doi:10.1177/03795721241229503
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