No necesitas un cuerpo de verano: obtén un cuerpo saludable para todo el año
¿Sabes qué es mejor que el verano? Pasar tus vacaciones enteras en la playa, crear nuevos recuerdos, vivir la vida al máximo y ¡no tener ninguna preocupación en el mundo! Esto incluye que no te importe lo que otras personas piensen de tu «cuerpo de verano», o la falta de él. Es una mentalidad muy positiva… ya sabes, el hecho de no estar presionado por la obsesión de la sociedad con un cuerpo perfectamente tonificado y listo para ir a la playa en verano.
En este artículo, hablaremos sobre por qué tener un cuerpo de verano no debería estar en la parte superior de tu lista de tareas pendientes. Y, por supuesto, compartiremos consejos sobre cómo mantenerse en forma y saludable durante todo el año (consejo: tomar suplementos de alta calidad, como nuestros probióticos, ¡puede ayudar enormemente!).
Aquí hay 5 razones por las que NO necesitas un cuerpo de verano…
Nadie habla de conseguir un «cuerpo de invierno», «cuerpo de primavera» o «cuerpo de otoño» perfecto. Pero el concepto de tener un «cuerpo de verano» o un «cuerpo de bikini» ¡está plenamente interiorizado en la sociedad! Si bien es cierto que es agradable que la gente te califique con un 10, no necesitas su validación para sentirte increíble… ¡Puedes hacerlo por tu cuenta! Dicho esto, estas son las razones por las que debes detener esta búsqueda poco saludable:
1) Puede conducir a la ansiedad y la depresión
Todo es divertido al principio, ¿verdad? Tu motivación está por las nubes (todavía te quedan varios meses, ¡puedes hacerlo!). Empiezas a hacer dieta y te apuntas al gimnasio. Pero después de una semana más o menos, comienzas a «hacer trampa» y lentamente vuelves a tus viejas costumbres. Después de un par de meses, lo dejas por completo.
Y vienen los pensamientos negativos: eres un perdedor, nunca obtendrás esa figura estilizada como la de Jennifer Lopez o Kim Kardashian. O si eres un chico, abdominales cincelados como los de Chris Hemsworth.
¡Basta de preocupaciones! Compararte con las celebridades no es un objetivo realista, ya que viven de su imagen y pagan mucho dinero para mantener su aspecto. Por lo tanto, a menos que tengas los mismos recursos económicos que ellos, es mejor que ames tu cuerpo tal como es.
Pero, ¿qué dice la ciencia al respecto?
Según un estudio, las personas deprimidas con un IMC más alto (sobrepeso u obesidad) están en gran medida insatisfechas con su imagen corporal, lo que puede hacer que desarrollen hábitos alimenticios poco saludables.
Otro estudio concluyó que la insatisfacción con la imagen corporal no es exclusiva de las mujeres, sino que los hombres también sufren este trastorno. Los investigadores afirman que existe una asociación probable entre la ansiedad, la depresión y la insatisfacción corporal.
Dicho esto, ¡descubre cómo tomar probióticos puede ayudar a aliviar tu ansiedad y depresión!
2) Estás apoyando una industria de miles de millones de dólares
¿Sabías que en 2018, el negocio de la pérdida de peso en Estados Unidos tenía un valor de 72 mil millones de dólares? Esto significa que las personas que quieren ponerse en forma invierten mucho dinero para conseguirlo: piensa en reemplazos de comidas, píldoras para perder peso, planes de dietas innovadoras e incluso cirugías para perder peso. Todo ello con el objetivo de verse bien y lograr un cuerpo de verano.
Ahora imagina lo que sucedería si todas las personas tuvieran una alta autoestima y aceptaran su cuerpo tal como es (sí, incluso el exceso de grasa, las curvas adicionales y las arrugas antiestéticas)… ¡Esta industria se desmoronaría de la noche a la mañana!
3) Conseguir un físico de supermodelo no es fácil
Probablemente no obtendrás el físico de una supermodelo en medio año, a menos que estés genéticamente bendecido con la constitución adecuada y solo necesites perder unos cuantos kilos. Pero si eres como la mayoría de las personas, tendrás que trabajar MUCHO para lograr tu cuerpo de verano ideal. Esto significa seguir dietas estrictas y hacer ejercicio religiosamente, ¡durante varios años!
Las personas con un físico envidiable cuidan lo que comen. No importa lo bien que se vean ahora, si comen más calorías de las que queman en un día, su peso corporal aumentará. Es simplemente un hecho vital (consulta otros datos nutricionales aquí). Por lo tanto, contar tus macros en tu dieta es una necesidad absoluta.
¿Y qué hay de los músculos tonificados? Pues bien, no los obtienes estando sentado en el sofá todo el día, sino que ¡tienes que ponerte manos a la obra! Esto significa pasarte horas y horas en el gimnasio. Pide ayuda a un entrenador personal para que puedas enfocarte en las áreas correctas y no lesionarte en el proceso.
Así pues, como puedes ver, obtener un físico de supermodelo requerirá tiempo, esfuerzo y dinero. Y también buenos genes; con los que tendrás que nacer, ya que no los puedes comprar.
4) Puede conducir a una mentalidad negativa sobre el estado físico
Hay personas que piensan que está bien no estar en forma una vez terminado el verano… ¡Pero eso no es correcto en ningún caso! Tu cuerpo merece cariño durante todo el año. El hecho de que estés cubierto de pies a cabeza durante los meses que no son de verano no significa que esté bien volver a un estilo de vida poco saludable. La buena salud debe perseguirse todo el año. De hecho, si deseas vivir una vida larga, es muy recomendable mantener un estilo de vida saludable durante toda tu vida.
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5) Puede ser arriesgado y poco saludable
Al acercarse la fecha límite, muchas personas se ven obligadas a tomar atajos. Por ejemplo, en su búsqueda por perder peso rápidamente, son más propensas a seguir dietas de moda (dieta de sopa de repollo, ¿te suena?). Algunas de estas dietas de moda funcionan a corto plazo, pero tan pronto como las dejas, ¡vuelves al punto de partida!
Para aquellos que pueden permitírselo, hay una opción aún más rápida, aunque más arriesgada. Hay personas que pasan por el quirófano para esculpir su físico. Se hacen todo tipo de tratamientos: liposucción, abdominoplastia, estiramiento de la parte superior e inferior del cuerpo, estiramiento de los brazos, etc. Estas cirugías de contorno corporal pueden costar miles de euros, por lo que no son para billeteras livianas.
Cómo mantenerse en forma y saludable todo el año
¡Ya basta de idealizar el concepto de «cuerpo de verano»! Aquí hay algunos consejos probados y demostrados para ayudarte a obtener un cuerpo en forma y saludable en el que puedas sentirte cómodo sin importar la época del año.
1) Fíjate metas realistas
Persigue metas pequeñas al principio. Es mucho más fácil alcanzar los objetivos cuando son realistas. Por ejemplo, en vez de tratar de obtener unos abdominales perfectos en 6 meses, ¿qué tal si empiezas con el objetivo de hacer 15 abdominales al día? La próxima semana puedes duplicarlo y tratar de hacer 30 abdominales con una tabla durante 10 minutos al día. A medida que vayas ganando fuerza, puedes añadir más repeticiones, así como otras rutinas. Antes de que te des cuenta, ¡tendrás los abdominales de tus sueños!
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2) Sigue un enfoque de cambio de hábitos
Si deseas obtener resultados a largo plazo, necesitas un enfoque de cambio de hábitos. Al reemplazar tus malos hábitos con buenos, es más probable que tengas éxito. Aquí hay algunos cambios de hábitos que puedes hacer:
| Malos hábitos para reemplazar… | … con estos buenos hábitos |
| Comer «comida basura» cuando estás estresado | Come una porción de fruta cuando estés estresado |
| Fumar un cigarrillo después del almuerzo | Sal a caminar 10 minutos después del almuerzo |
| Merienda nocturna | Come más alimentos abundantes en la cena |
| Beber refrescos o jugos después de una comida | Bebe agua en su lugar |
| Comprar demasiada «comida basura» en el supermercado | Compra otras opciones de alimentos más saludables |
No es ningún secreto que la formación de hábitos lleva tiempo. Según la investigación, convertir una acción en un hábito puede llevar entre 18 y 254 días. Si realizas dicha acción consistentemente, pronto lo estarás haciendo automáticamente, ¡sin siquiera pensar en ello!
3) Mantén un estilo de vida saludable
Las personas que llevan estilos de vida saludables no llegan allí de la noche a la mañana. Se necesitan meses e incluso años de arduo trabajo y disciplina para abandonar verdaderamente los hábitos poco saludables. Al cambiar tus hábitos para mejorar tu salud y comprometerte con un estilo de vida más sano, te estás preparando para el éxito, ¡lo que te acercará mucho más a lograr un cuerpo saludable durante todo el año!
4) Pierde peso o desarrolla los músculos a tu propio ritmo
No compares tu progreso con los demás. No todos tenemos el mismo tipo de cuerpo, disciplina y ética de trabajo. Algunas personas pierden peso o ganan músculo más rápido. Hay muchos factores en juego, por lo que compararse con los demás es inútil. En su lugar, compárate contigo mismo.
¿Qué logros has alcanzado hasta ahora? ¿Perdiste algunos kilos el mes pasado? ¡Genial! ¿O tu ropa vieja te vuelve a ir bien de repente? ¿Puedes correr sin cansarte demasiado? ¡Todos estos son logros de los que puedes estar orgulloso! ¡Celebra cada pequeño hito y date una palmada en la espalda por el trabajo bien hecho!
Reflexiones finales sobre el «cuerpo de verano»
Tener un cuerpo que no se ajusta al «cuerpo de verano» o «cuerpo de bikini» idealizado por la sociedad no significa que no tengas derecho a pasarlo bien en la playa. Nuestra sociedad en su conjunto debería dejar de fijarse tanto en el cuerpo de los demás: todos somos especiales a nuestra manera. En vez de aspirar a un físico de supermodelo, ¡trata de mantenerte sano y feliz!
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