Wer braucht es?<\/h2>\n\n
Wer Schwierigkeiten hat, abzuschalten und eine ausgewogene Work-Life-Balance zu wahren, kann von einer Entgiftung profitieren. Dank der zunehmenden Verbreitung von Laptops und Smartphones entwickelt sich eine Arbeitskultur, in der man st\u00e4ndig online ist. Selbst au\u00dferhalb der B\u00fcrozeiten checken die Menschen weiterhin Nachrichten und Benachrichtigungen von der Arbeit, was zu geistiger Ersch\u00f6pfung und Beeintr\u00e4chtigung des Privatlebens f\u00fchren kann (1). Aber nicht nur Berufst\u00e4tige k\u00f6nnen von Zeit zu Zeit eine digitale Pause gebrauchen, auch unsere Kinder brauchen sie! <\/p>\n\n Eine digitale Entgiftung ist zwar nicht zwingend erforderlich, aber eine willkommene Erholung f\u00fcr Ihre geistige, emotionale und k\u00f6rperliche Gesundheit. G\u00f6nnen Sie Ihren Augen, Ihrem Geist und Ihrem K\u00f6rper eine Auszeit und regenerieren Sie sich. Das bringt Ihnen das gelegentliche Offline-Gehen: <\/p>\n\n Wie viele Stunden verbringen Sie t\u00e4glich vor dem Bildschirm? 6? 8? 12? Mehr? Eine im Fachjournal BMJ Open Ophthalmology ver\u00f6ffentlichte Studie sch\u00e4tzt, dass mehr als 50 % der Computernutzer unter digitaler Augenbelastung leiden. Diese steht im Zusammenhang mit binokularer Sehbehinderung und trockenen Augen, einem Zustand, bei dem die Augen nicht gen\u00fcgend Tr\u00e4nen produzieren (2). Mit einer Entgiftung (je l\u00e4nger, desto besser) geben Sie Ihren Augen Zeit zur Erholung. <\/p>\n\n Es ist nicht leicht, achtsam zu sein, wenn man st\u00e4ndig mit SMS, E-Mails, Social-Media-Benachrichtigungen und beunruhigenden Nachrichten bombardiert wird. Doch durch eine digitale Auszeit lernt man, seine Gedanken und Gef\u00fchle bewusster wahrzunehmen. Mit weniger Ablenkung kann man wieder mehr mit sich selbst, seiner Familie und seinen Freunden in Kontakt treten. <\/p>\n\n Kennst du das auch? Du sitzt mit ein paar Leuten zusammen (Familie, Freunde, Kollegen), aber es wird kaum geredet. Stattdessen kleben alle an ihren Handys, obwohl ein netter Mensch in Reichweite ist! Mit einer digitalen Entgiftung lernst du, die Technik beiseite zu legen und mehr Zeit mit deinen Mitmenschen zu verbringen. <\/p>\n\n Schlafprobleme? Eine im letzten Jahr ver\u00f6ffentlichte Metaanalyse (mit insgesamt \u00fcber 35.000 Teilnehmern in 23 Studien) zeigte, dass Internetsucht zu Schlafproblemen und einer deutlichen Verk\u00fcrzung der Schlafdauer f\u00fchrt (3). F\u00fcr einen besseren Schlaf empfiehlt sich eine digitale Entgiftung. <\/p>\n\n Digitale Ger\u00e4te sind ein zweischneidiges Schwert. Mit den richtigen Tools und Apps l\u00e4sst sich in kurzer Zeit viel Arbeit erledigen. Allerdings gibt es auch viele Ablenkungen, die Ihre Produktivit\u00e4t stark beeintr\u00e4chtigen k\u00f6nnen. Wenn Sie also das Gef\u00fchl haben, dass Ihre Produktivit\u00e4t nachl\u00e4sst, g\u00f6nnen Sie sich eine kurze Auszeit, um den Kopf freizubekommen und sich auf das Wesentliche zu konzentrieren. <\/p>\n\n Das Internet ist fantastisch, aber wer nicht aufpasst, kann sich schnell in einem Teufelskreis verlieren. Denken Sie an all die schlechten Nachrichten, die Sie sehen, an all die Verbrechen und Naturkatastrophen. Oder an die glamour\u00f6sen Dinge in Ihren sozialen Medien, die Ihnen das Gef\u00fchl geben, unzul\u00e4nglich zu sein? Indem Sie offline gehen, k\u00f6nnen Sie sich diese Angst ersparen. G\u00f6nnen Sie sich sozusagen eine mentale Verschnaufpause. <\/p>\n\n Nachdem Sie nun alle wunderbaren Vorteile der digitalen Entgiftung kennen, stellt sich die Frage: Wie oft sollten Sie sie durchf\u00fchren? Nun, hier gibt es keine richtige oder falsche Antwort. Sie k\u00f6nnen sie so oft oder so selten durchf\u00fchren, wie Sie m\u00f6chten<\/strong>. Sie k\u00f6nnen sogar t\u00e4glich eine kleine digitale Entgiftung durchf\u00fchren, wenn Sie m\u00f6chten. <\/p>\n\n Wenn Sie beispielsweise beruflich am Computer arbeiten, k\u00f6nnen Sie in Ihrer Mittagspause offline gehen. Schalten Sie die Benachrichtigungen Ihres Telefons aus, damit Sie nicht in Versuchung geraten, einen Blick darauf zu werfen. Machen Sie einen Spaziergang und genie\u00dfen Sie die Landschaft. Sprechen Sie mit anderen. Schreiben Sie Ihre Gedanken in Ihr Tagebuch. Tun Sie etwas, bei dem Sie nicht auf einen Bildschirm schauen m\u00fcssen! <\/p>\n\n Es gibt viele verschiedene M\u00f6glichkeiten, eine digitale Entgiftung durchzuf\u00fchren, aber das Wichtigste ist, sich von all Ihren Lieblingsger\u00e4ten fernzuhalten<\/strong>. Dazu geh\u00f6ren Computer, Tablets, Smartphones, nicht ganz so smarte Telefone, E-Reader und sogar Ihr Fernseher. Solange Sie von der digitalen\/Online-Welt getrennt sind<\/strong>, entgiften Sie. Befolgen Sie diese Tipps f\u00fcr ein erfolgreiches digitales Entgiftungsprogramm: <\/p>\n\n Ohne Plan ist eine Entgiftung kaum durchf\u00fchrbar. Sie wissen aus eigener Erfahrung, wie s\u00fcchtig digitale Ger\u00e4te machen k\u00f6nnen. Da reicht es nicht, einfach drauflos zu machen. Wahrscheinlich werden Sie aufgrund der Angst, etwas zu verpassen, gro\u00dfe Angst versp\u00fcren. Hier ist, was Sie in Ihren digitalen Entgiftungsplan aufnehmen k\u00f6nnen: <\/p>\n\n Die erste Entgiftung wird nicht einfach sein. Mal ehrlich, wie oft checkst du schon dein Handy am Tag? Ein abrupter Entzug kann mehr schaden als n\u00fctzen<\/strong>, also setze dir realistische Ziele. Plane keine ganze Entgiftungswoche, wenn du nicht mal einen halben Tag schaffst. Gehe erstmal in kleinen Schritten vor<\/strong>, und sobald du dich mit den Mini-Entgiftungen wohlf\u00fchlst, bist du bereit f\u00fcr die n\u00e4chste Stufe! <\/p>\n\n Seien Sie h\u00f6flich, damit ihr Leben nicht v\u00f6llig zum Stillstand kommt, besonders wenn sie auf Sie warten. Wenn Sie beispielsweise am Wochenende Bereitschaftsdienst haben, sagen Sie der zust\u00e4ndigen Person, dass Sie nicht erreichbar sind, damit sie sich um eine Vertretung k\u00fcmmern kann. Ihre Familienmitglieder k\u00f6nnten sich Sorgen machen und die Polizei rufen, wenn sie Sie nicht erreichen k\u00f6nnen! <\/p>\n\n Das kann Ihr Schlafzimmer, Ihre K\u00fcche, Ihre Veranda, Ihre Garage usw. sein, solange keine digitalen Ger\u00e4te in der N\u00e4he sind, die Sie in Versuchung f\u00fchren. \u00dcberlegen Sie, dies auch dauerhaft einzurichten, damit Sie sich einfach in einen Raum zur\u00fcckziehen k\u00f6nnen, wenn Sie eine kurze Pause von der digitalen Welt brauchen. <\/p>\n\n Tagebuchschreiben hat viele Vorteile. Es kann therapeutisch sein, Ihre Gedanken und Gef\u00fchle w\u00e4hrend der Entgiftungssitzungen festzuhalten. Sie k\u00f6nnen alle Aktivit\u00e4ten aufschreiben, die Sie beim n\u00e4chsten Mal machen m\u00f6chten. Und es macht immer Spa\u00df, zur\u00fcckzublicken und alte Tagebucheintr\u00e4ge zu lesen, um zu sehen, wie weit Sie auf Ihrer Reise gekommen sind! <\/p>\n\n![\"\"](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/1-09-1.jpg\")
<\/figure>\n\n6 Vorteile einer digitalen Entgiftung<\/h2>\n\n
1) G\u00f6nnen Sie Ihren Augen eine Pause<\/h3>\n\n
2) Seien Sie achtsamer<\/h3>\n\n
3) Beziehungen verbessern<\/h3>\n\n
![\"Verbringen](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/2-08.jpg\")
<\/figure>\n\n4) Besser schlafen<\/h3>\n\n
5) Produktivit\u00e4t steigern<\/h3>\n\n
6) Reduzieren Sie \u00c4ngste und verbessern Sie Ihre psychische Gesundheit<\/h3>\n\n
![\"Entgiftung](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/3-08.jpg\")
<\/figure>\n\nWie oft sollten Sie entgiften?<\/h2>\n\n
Wie f\u00fchrt man eine digitale Entgiftung durch?<\/h2>\n\n
1) Planen Sie es<\/h3>\n\n
\n
![\"Entgiftung](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/4-07.jpg\")
<\/figure>\n\n2) Seien Sie realistisch<\/h3>\n\n
3) Informieren Sie Ihre Kollegen und Familienmitglieder<\/h3>\n\n
4) Richten Sie eine bildschirmfreie Zone in Ihrem Zuhause ein<\/h3>\n\n
![\"Richten](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/5-04.jpg\")
<\/figure>\n\n5) Schreiben Sie Ihre Erfahrungen in ein Tagebuch<\/h3>\n\n
6) Machen Sie das Entgiften zur Gewohnheit!<\/h3>\n\n