{"id":144413,"date":"2022-04-06T03:37:25","date_gmt":"2022-04-06T03:37:25","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/vorteile-von-folsaeure-fuer-maenner\/"},"modified":"2025-07-04T12:45:03","modified_gmt":"2025-07-04T12:45:03","slug":"vorteile-von-folsaeure-fuer-maenner","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/en-gb\/vorteile-von-folsaeure-fuer-maenner\/","title":{"rendered":"Welche Vorteile bietet Fols\u00e4ure f\u00fcr M\u00e4nner?"},"content":{"rendered":"\n<p>Fols\u00e4ure f\u00fcr M\u00e4nner\u2026 ein interessantes Thema, oder? Wir alle haben geh\u00f6rt, wie wichtig <strong>Fols\u00e4ure <\/strong>f\u00fcr Teenager ist und dass sie t\u00e4glich mindestens 400 \u00b5g Fols\u00e4ure einnehmen sollten, um sich auf eine m\u00f6gliche Schwangerschaft vorzubereiten und Geburtsfehlern bei ihrem ungeborenen Baby vorzubeugen. Aber wie ist es mit Jungen und M\u00e4nnern? M\u00fcssen auch sie Fols\u00e4ure einnehmen? Gibt es spezielle Vorteile f\u00fcr M\u00e4nner? Finden wir es in diesem Artikel heraus!     <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-how-can-folic-acid-help-men\">Wie kann Fols\u00e4ure M\u00e4nnern helfen?<\/h2>\n\n<p>Fols\u00e4ure ist die synthetische Version von Folat, der nat\u00fcrlichen Form von Vitamin B9. Mit synthetisch meinen wir, dass sie k\u00fcnstlich hergestellt ist. Fols\u00e4ure ist stabiler als Folat und wird angereicherten Lebensmitteln wie Mehl und Getreide sowie Multivitaminpr\u00e4paraten und Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln zugesetzt.   <\/p>\n\n<p>Hier sind einige der vielen Vorteile von Fols\u00e4ure f\u00fcr M\u00e4nner:<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-folic-acid-plays-a-vital-role-in-a-man-s-well-being\">Fols\u00e4ure spielt eine wichtige Rolle f\u00fcr das Wohlbefinden eines Mannes<\/h3>\n\n<p>Fols\u00e4ure wird f\u00fcr viele wichtige biologische Prozesse ben\u00f6tigt. Sie tr\u00e4gt dazu bei: <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>DNA- und RNA-Synthese<\/li>\n\n\n\n<li>normale Blutbildung<\/li>\n\n\n\n<li>Aminos\u00e4uresynthese<\/li>\n\n\n\n<li>Energieerzeugung<\/li>\n\n\n\n<li>Homocysteinstoffwechsel<\/li>\n\n\n\n<li>Immunfunktion<\/li>\n\n\n\n<li>Neurotransmitterproduktion<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-folic-acid-for-men-may-help-improve-healthy-pregnancy-outcomes\">Fols\u00e4ure kann bei M\u00e4nnern zu einem besseren Schwangerschaftsverlauf beitragen<\/h3>\n\n<p>Zweifellos ist Fols\u00e4ure f\u00fcr alle Frauen im geb\u00e4rf\u00e4higen Alter wichtig. Dasselbe gilt aber auch f\u00fcr M\u00e4nner! Gesunde Spermien-DNA ist f\u00fcr eine gesunde Schwangerschaft unerl\u00e4sslich. Sch\u00e4den an der Spermien-DNA werden mit einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr Fehlgeburten und Missbildungen bei Babys in Verbindung gebracht (1).   <\/p>\n\n<p>Es gibt Hinweise darauf, dass M\u00e4nner mit niedrigem Folatspiegel zum Zeitpunkt der Empf\u00e4ngnis das Risiko einer ungesunden Schwangerschaft erh\u00f6hen. Hier sind einige faszinierende Ergebnisse einer Studie an M\u00e4usen (2):  <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bei M\u00e4usen, die mit einer folatarmen (FD) Di\u00e4t gef\u00fcttert wurden, wurden DNA-Sch\u00e4den in den Spermien festgestellt und die Fruchtbarkeit war durch eine niedrigere Schwangerschaftsrate beeintr\u00e4chtigt als bei M\u00e4usen, die mit einer folatreichen (FS) Di\u00e4t gef\u00fcttert wurden.<\/li>\n\n\n\n<li>Als es den FD-M\u00e4usen gelang, die weiblichen M\u00e4use zu schw\u00e4ngern, wiesen ihre Nachkommen erhebliche Entwicklungsst\u00f6rungen auf, beispielsweise Gesichtsdeformationen sowie Gliedma\u00dfen- und Wirbels\u00e4ulendefekte.<\/li>\n\n\n\n<li>Der Nachwuchs der FS-M\u00e4use wies dagegen nur geringf\u00fcgige Auff\u00e4lligkeiten auf, etwa Hautverf\u00e4rbungen. In einem der W\u00fcrfe wurde zudem ein K\u00fcmmerling geboren. <\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Was bedeutet das f\u00fcr Jungs?<\/p>\n\n<p>Wenn Sie und Ihr Partner planen, gemeinsam ein Kind zu bekommen, ist es am besten, Ihren Fols\u00e4urespiegel zu erh\u00f6hen, um die Gesundheit Ihrer Spermien zu gew\u00e4hrleisten. Dies tr\u00e4gt dazu bei, das Risiko eines negativen Schwangerschaftsausgangs zu verringern. <\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/folic-acid-benefits-for-men-02.jpg\" alt=\"gl&#xFC;ckliche M&#xE4;nner, die Fols&#xE4;ure einnehmen\" class=\"wp-image-81193\"\/><\/figure>\n<\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-folate-helps-with-homocysteine-metabolism\">Fols\u00e4ure unterst\u00fctzt den Homocysteinstoffwechsel<\/h3>\n\n<p>Homocystein ist eine Chemikalie, die w\u00e4hrend des Methioninstoffwechsels (im Folatzyklus) entsteht. Hohe Konzentrationen dieser Chemikalie im Blut k\u00f6nnen das Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall, Alzheimer, Demenz, Krebs, Parkinson, Osteoporose und Arteriosklerose erh\u00f6hen. Gl\u00fccklicherweise kann eine Ern\u00e4hrung, die reich an Vitamin B9 ist, dazu beitragen, den Homocysteinspiegel unter Kontrolle zu halten (3).  <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-folate-may-help-prevent-stroke-and-heart-disease\">Fols\u00e4ure kann helfen, Schlaganf\u00e4llen und Herzerkrankungen vorzubeugen<\/h3>\n\n<p>Wie bereits erw\u00e4hnt, kann ein hoher Homocysteinspiegel das Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen erh\u00f6hen. Herzerkrankungen sind in den USA die h\u00e4ufigste Todesursache bei M\u00e4nnern \u2013 tats\u00e4chlich ist jeder vierte Mann daran gestorben!  (4)<\/p>\n\n<p>Eine Metaanalyse von 12 randomisierten kontrollierten Studien mit \u00fcber 47.000 Probanden aus dem Jahr 2019 lieferte unglaubliche Ergebnisse. Patienten mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die eine Fols\u00e4uretherapie erhielten, hatten ein deutlich reduziertes Schlaganfallrisiko, was f\u00fcr Betroffene eine gute Nachricht ist (5). <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-folate-may-help-with-depression\">Fols\u00e4ure kann bei Depressionen helfen<\/h3>\n\n<p>Fols\u00e4ure spielt eine Schl\u00fcsselrolle bei der Produktion von Neurotransmittern wie Serotonin (dem Gl\u00fcckshormon), Dopamin (dem Motivations- und Belohnungshormon) und Noradrenalin (Kampf- oder Fluchtreaktionshormon) (6).<\/p>\n\n<p>Bender und Kollegen sagten, es gebe einen Zusammenhang zwischen einem niedrigen Folatspiegel im Blut und Depressionen. Die Einnahme von L-Methylfolat, auch bekannt als 5-MTHF (die aktive Form von Folat), k\u00f6nne die Symptome einer Depression lindern (7). <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-is-it-better-for-men-to-take-folate-or-folic-acid\">Ist es f\u00fcr M\u00e4nner besser, Folat oder Fols\u00e4ure einzunehmen?<\/h2>\n\n<p>Folat und Fols\u00e4ure werden heutzutage synonym verwendet. Tats\u00e4chlich unterscheiden sie sich jedoch nicht nur darin, wo sie vorkommen, sondern auch darin, wie der K\u00f6rper sie verstoffwechselt. <\/p>\n\n<p>Sowohl Folat als auch Fols\u00e4ure m\u00fcssen in die aktive Form <a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/what-is-5-mthf-methylfolate\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>5-Methyltetrahydrofolat (5-MTHF)<\/strong><\/a> umgewandelt werden, damit der K\u00f6rper sie nutzen kann. 5-MTHF ist die Hauptform von Vitamin B9, die in Blut und Nabelschnurserum vorkommt (8). <\/p>\n\n<p>Ein weiterer wichtiger Aspekt bei der Einnahme von Fols\u00e4ure, insbesondere in hohen Dosen, ist die M\u00f6glichkeit einer Anreicherung nicht <a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/unmetabolized-folic-acid\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>metabolisierter Fols\u00e4ure<\/strong><\/a> im Blut. Diese Anreicherung tritt nicht auf, wenn folatreiche Lebensmittel gegessen oder 5-MTHF als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel eingenommen wird (9). <\/p>\n\n<p>Nicht metabolisierte Fols\u00e4ure k\u00f6nnte mit gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht werden, beispielsweise einer Schw\u00e4chung des Immunsystems und der Beschleunigung bestimmter Krebsarten. Allerdings mangelt es noch an Forschungsergebnissen, und es bedarf weiterer Beweise, um endg\u00fcltige Schlussfolgerungen ziehen zu k\u00f6nnen. Vorerst ist es besser, auf Nummer sicher zu gehen.  <\/p>\n\n<p>Im Grunde bedeutet dies, dass die<strong> beste Folatform die aktivierte <a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/mthfr-folic-acid\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">5-MTHF-Fols\u00e4ure <\/a><\/strong>ist, da sie im K\u00f6rper nicht weiter umgewandelt werden muss. Dies ist besonders hilfreich f\u00fcr M\u00e4nner mit der genetischen Variante MTHFR, die weder Folat noch Fols\u00e4ure in 5-MTHF umwandeln k\u00f6nnen. <\/p>\n\n<p>Hier ist eine Infografik, die die wichtigsten Unterschiede zwischen Folat, Fols\u00e4ure und 5-MTHF-aktivierter Fols\u00e4ure zeigt:<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/folate-vs-folic-acid-vs-5-mthf-01.png\" alt=\"die verschiedenen Formen von Vitamin B9 &#x2013; Folat vs. Fols&#xE4;ure vs. 5-MTHF\" class=\"wp-image-81593\"\/><\/figure>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-what-are-the-symptoms-of-folate-deficiency-in-men\">Was sind die Symptome eines Fols\u00e4uremangels bei M\u00e4nnern?<\/h2>\n\n<p>Ein Fols\u00e4uremangel ist bei Frauen wahrscheinlich leichter zu erkennen als bei M\u00e4nnern. Tats\u00e4chlich besteht bei Frauen mit Fols\u00e4uremangel das Risiko, ein Kind mit Neuralrohrdefekten (NTD) zur Welt zu bringen. <\/p>\n\n<p>Abgesehen von diesem verr\u00e4terischen Anzeichen (Neutropenie bei Babys) ist die Diagnose eines Fols\u00e4uremangels nicht einfach. Dies liegt daran, dass sich die Symptome eines Fols\u00e4uremangels mit denen eines Mangels an anderen B-Vitaminen, insbesondere Vitamin B12, \u00fcberschneiden. Bei Verdacht auf einen Mangel und einem der folgenden Symptome ist eine Blutuntersuchung erforderlich.  <\/p>\n\n<p>Ein Mangel an Fols\u00e4ure und\/oder Vitamin B12 kann zu einer Form der An\u00e4mie f\u00fchren, die als megaloblastische An\u00e4mie bekannt ist. Diese Erkrankung ist gekennzeichnet durch rote Blutk\u00f6rperchen, die gr\u00f6\u00dfer als normal, nicht vollst\u00e4ndig entwickelt und daher nicht richtig funktionieren. Zu den Symptomen einer An\u00e4mie geh\u00f6ren (10):  <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Chronische M\u00fcdigkeit<\/li>\n\n\n\n<li>Kurzatmigkeit<\/li>\n\n\n\n<li>Extra blasse Haut<\/li>\n\n\n\n<li>Kribbeln in H\u00e4nden\/F\u00fc\u00dfen<\/li>\n\n\n\n<li>Reizbarkeit<\/li>\n\n\n\n<li>Herzklopfen<\/li>\n\n\n\n<li>Muskelschw\u00e4che<\/li>\n\n\n\n<li>Ged\u00e4chtnisprobleme<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Neben An\u00e4mie kann Fols\u00e4uremangel auch Folgendes verursachen (11):<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Geschw\u00fcre im Mund<\/li>\n\n\n\n<li>Magengeschw\u00fcr<\/li>\n\n\n\n<li>Graues Haar<\/li>\n\n\n\n<li>Durchfall<\/li>\n\n\n\n<li>Verk\u00fcmmertes Wachstum<\/li>\n\n\n\n<li>Geschwollene Zunge<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-what-s-the-proper-dosage-for-guys\">Was ist die richtige Dosierung f\u00fcr M\u00e4nner?<\/h2>\n\n<p>Hier ist die empfohlene Dosierung f\u00fcr Fols\u00e4ure f\u00fcr Jungen und M\u00e4nner (12):<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Lebensphase<\/strong><\/td><td><strong>Empfohlener Betrag<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Geburt bis 6 Monate<\/td><td>65 \u00b5g DFE<\/td><\/tr><tr><td>S\u00e4uglinge 7-12 Monate<\/td><td>80 \u00b5g DFE<\/td><\/tr><tr><td><br\/> <br\/>Kinder 1-3 Jahre<\/td><td>150 \u00b5g DFE<\/td><\/tr><tr><td>Kinder 4-8 Jahre <\/td><td>200 \u00b5g DFE<\/td><\/tr><tr><td>Kinder 9-13 Jahre<\/td><td>300 \u00b5g DFE<\/td><\/tr><tr><td>Jugendliche 14-18 Jahre<\/td><td>400 \u00b5g DFE<\/td><\/tr><tr><td>Erwachsene ab 19 Jahren<\/td><td>400 \u00b5g DFE<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<p>DFE steht f\u00fcr di\u00e4tetisches Folat\u00e4quivalent.<\/p>\n\n<p>1 \u00b5g DFE entspricht:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 \u00b5g Nahrungsfols\u00e4ure<\/li>\n\n\n\n<li>0,6 \u00b5g Fols\u00e4ure aus angereicherten Lebensmitteln oder Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln (bei Verzehr mit der Nahrung)<\/li>\n\n\n\n<li>0,5 \u00b5g Fols\u00e4ure aus Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln (bei Einnahme auf n\u00fcchternen Magen)<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Bei der Einnahme von Fols\u00e4ure (im Gegensatz zu Folat und\/oder 5-MTHF) sollten Sie sich am besten an die empfohlenen Dosen halten, um das Auftreten von nicht metabolisierter Fols\u00e4ure im K\u00f6rper zu verhindern. <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-conclusion\">Abschluss<\/h2>\n\n<p>Fols\u00e4ure ist zwar f\u00fcr ihre <a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/5-mthf-activated-folic-acid-for-prenatal-health\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>gesundheitsf\u00f6rdernden <\/strong><\/a>Eigenschaften vor der Geburt bekannt, doch sie ist alles andere als ein N\u00e4hrstoff, der ausschlie\u00dflich Frauen vorbehalten ist. Fols\u00e4ure ist sowohl f\u00fcr M\u00e4nner als auch f\u00fcr Frauen von Vorteil. F\u00fcr eine optimale Aufnahme verwenden Sie die bioaktive Form von Folat \u2013 5-MTHF \u2013, um alle Vorteile dieses wichtigen Vitamins zu nutzen.  <\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<p class=\"has-small-font-size\"><strong>Referenzen<\/strong><\/p>\n\n<p class=\"has-small-font-size\">(1) Vergleich von Chromatin-Assays zur Bewertung der DNA-Fragmentierung in menschlichem Sperma, Kazim R. Chohan, Jeanine T. Griffin, Marie Lafromboise, Christopher J. De Jonge, Douglas T. Carrell, Journal of Andrology, Band 27, Ausgabe 1, S. 53-59<\/p>\n\n<p class=\"has-small-font-size\">(2) Ein niedriger Folatspiegel in der Nahrung des Vaters ver\u00e4ndert das Epigenom der Spermien von M\u00e4usen und wird mit negativen Schwangerschaftsausg\u00e4ngen in Verbindung gebracht. Lambrot, R., Xu, C., Saint-Phar, S.<em> et al.<\/em> <em>Nat Commun <\/em><strong>4<\/strong>, 2889 (2013).  <\/p>\n\n<p class=\"has-small-font-size\">(3) Homocystein: Freund oder Feind? Joseph Pizzorno, Integr Med (Encinitas). August 2014; 13(4): 8\u201314.  <\/p>\n\n<p class=\"has-small-font-size\">(4) M\u00e4nner und Herzkrankheiten, entnommen aus: https:\/\/www.cdc.gov\/heartdisease\/men.htm<\/p>\n\n<p class=\"has-small-font-size\">(5) Die Wirkung von Fols\u00e4ure bei Patienten mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Eine systematische \u00dcbersichtsarbeit und Metaanalyse. Wang Y, Jin Y, Wang Y, et al. <em>Medicine (Baltimore)<\/em>. 2019;98(37):e17095.  <\/p>\n\n<p class=\"has-small-font-size\">(6) Fols\u00e4ure bei Depressionen: Wirksamkeit, Sicherheit, Unterschiede in den Formulierungen und klinische Aspekte. Fava M, Mischoulon D. <em>J Clin Psychiatry<\/em>. 2009;70 Suppl 5:12-17.   <\/p>\n\n<p class=\"has-small-font-size\">(7) Der Zusammenhang zwischen Fols\u00e4ure und Depression: Eine Metaanalyse, Ansley Bender, Kelsey E. Hagan, Neal Kingston, Journal of Psychiatric Research, Band 95, Dezember 2017, Seiten 9-18<\/p>\n\n<p class=\"has-small-font-size\">(8) Folat, Fols\u00e4ure und 5-Methyltetrahydrofolat sind nicht dasselbe, Francesco Scaglione, Giscardo Panzavolta, Seiten 480-488 | Empfangen am 12. Juli 2013, Akzeptiert am 13. September 2013, Online ver\u00f6ffentlicht am 04. Februar 2014<\/p>\n\n<p class=\"has-small-font-size\">(9) Zirkulierende, nicht metabolisierte Fols\u00e4ure: Zusammenhang mit dem Folatstatus und der Wirkung einer Supplementierung, Carolyn Tam, Deborah O&#8217;Connor und Gideon Koren, Forschungsartikel | Open Access Band 2012 | Artikelnummer 485179<\/p>\n\n<p class=\"has-small-font-size\">(10) Vitamin B12 oder Fols\u00e4uremangelan\u00e4mie, entnommen aus: https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anaemia\/<\/p>\n\n<p class=\"has-small-font-size\">(11) Fols\u00e4ure in der Ern\u00e4hrung, entnommen aus: https:\/\/medlineplus.gov\/ency\/article\/002408.htm<\/p>\n\n<p class=\"has-small-font-size\">(12) Folat, Fact Sheet f\u00fcr medizinisches Fachpersonal, entnommen aus: https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Folate-HealthProfessional\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fols\u00e4ure f\u00fcr M\u00e4nner\u2026 ein interessantes Thema, oder? 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